onsdag 29 februari 2012

Stolthet och glädje

Sedan Gladiatorerna sändes på TV i lördags har statistiken på bloggen ökat markant, speciellt under helgen. Det är tack vare er kära läsare och jag hoppas att ni fortsätter lämna fotspår efter er och lämnar en kommentar då och då, uppskattas jättemycket! Det är just ni som håller bloggen levande:)

Det har trillat in nya klienter och nu är det verkligen tajt och en väntelista är att räkna med, finns endast 24 timmar på ett dygn. Är ni intresserade av hjälp med er träning och kosthållning, passa på att höra av er nu, vänta inte en extra minut!

Tidningarna har varit farten efter min medverkan, både Blekinge Länstidning samt Sydöstran som täcker Blekinge/Småland, Skånskan och Trelleborg Allehanda. Grymt smickrad och glad blir jag, värmer mycket ska ni veta. Jag har dessvärre inte alla artiklarna här men ni kan läsa artikeln från Trelleborg Allehanda HÄR.
                                         Bild lånad av Trelleborg Allehanda

Jag hittade en energiladdad blid från Maxim.se som jag vill dela med mig. När jag fick höra att jag var klar för semifinal efter målgången kunde jag inte hålla känslorna i styr, glädjen sprudlade och jag bjöd på ett rejält skrik!:) wwwoooooooooooohhhhhhh

 
                                        Bild lånad av Maxim.se
Jag älskar att visa glädje och här sparade jag inte på något....ha ha... 
Ryser fortfarande när jag ser detta och tänker tillbaka hur spännande det var....  
Diggar Grys inlevelse :)

Delar även med mig artikeln från Sydöstran som kom med i papperstidningen men det går tyvärr inte alla läsa hela texten, går ej att göra den större:/ sorry...





Sportlov = träning

Sportlovet är nu förbi och jag är tillbaka till jobbet med blandade känslor som alltid efter ett lov. Bortskämd med sovmorgon, träningar, en hel del fritid och allmän avkoppling talar sitt tydliga språk för hur mycket jag uppskattar de olika loven. Mitt fokus under sportlovet har varit träning och träningsdagboken har använts flitigt. Jag ångrar dock att jag inte fick med Rip Trainern men det får bli ändring på det. Snart är dessutom handbollssäsongen över och jag har redan börjat fundera över träningsupplägget, det finns alltid saker och ting som behöver förbättras.
Så här har mitt sportlov sett ut träningsmässigt:

Lördag 18/2:
Pass 1) gym 75 min- körde igenom hela kroppen ordentligt
Pass 2) crossfit hemma 35 min (använde skivstången och kettlebell)

Söndag 19/ 2: VILA - träningsvärk ett faktum

Måndag 20/2:
Pass 1) gym 70 min (fokus rygg, bröst & mage)
Pass 2) handbollsträning 90 min

Tisdag 21/2:
Pass 1) gym 60 min (fokus rehab ben + armar)
Pass 2) Löpning 4 km 20.20 min (första löppasset på fyra veckor, varit sjuk så jag fick känna efter)

Onsdag 22/2:
Pass 1) Intervallöpning 6 x 400 på ca 90 % av den maximala hjärtfrekvensen med 70 -90 sekunders vila mellan intervallerna. (uppvärmning 10 minuter jogging + 5 minuter nedjogging)
Pass 2) Handbollsträning 90 min

Torsdag 23/2:
Pass 1) Lätt tyngdlyftning framförallt stöt, knäböj, snatch, RDL. 50 min
Pass 2) Handbollsträning 90 min (bra intensitet på träningen)

Fredag 24/2:
Pass1) träning på Breeze Fitness - fokus överkropp + TRX 60 min

Lördag 25/2: MATCH vinst 42-12, speltid ca 45 minuter, 8 mål. Kändes bra defensivt och bra offensivt i 1:a halvlek. En aningen passiv i andra halvlek offensivt. Överlag godkänt. Viktigt var att knät händes okej men jag gick inte hundra i duellerna som jag brukar göra.

Söndag 26/2: VILA


Träningsschemat framöver innehåller följande:
- 3 st handbollspass á 90 minuter
- 2 st pass med tyngdlyftning á 60 minuter
- 2 - 3 st gympass á 60 -75 minuter
- 2 löppass (främst intervallöpning) 20 - 45 minuter

TRX och Ripen finns med i mitt träningsschema också och det lägger i emellanåt när ändringar sker, exempelvis när jag byter ut ett gympass mot ett hemmapass.

Alla veckor ser inte likadana ut som till exempel i dag kände jag att kroppen behövde vila men jag skulle egentligen tränat på gymmet. Man måste våga vila kroppen. Imorgon är det istället två träningspass som väntar. Nu ska jag praktisera den metoden (vila) för det är dags för sängen.

Natti natti!

måndag 27 februari 2012

Ditt och mitt fett

Kroppsfett har vi alla men det skiljer sig på hur mycket, vart någonstans på kroppen vi har det "oönskade" fettet och om det är hälsosamt. Ordet fett klingar negativt för många speciellt på ens egen kropp. Vi pratar om celluliter, underhudsfett, bukfetma, gäddhäng, dubbelhaka och säkerligen om mer och hur vi vantrivs med det. Jag känner ingen som önskar något av det jag precis nämnt dock är underhudsfett livsnödvändigt för oss men i detta sammanhang menar jag underhudsfett med många kilos övervikt.

Fettprocenten på kroppen påverkas av många olika faktorer. Jag kommer inte gå in på alla här men de väsentliga som bör nämnas är förstås kost och träning. Vi besitter alla olika gener och det är något vi inte kan styra, detsamma gäller vårt kön och ålder. Däremot kan vi bestämma över vad vi stoppar i oss, hur mycket vi rör oss, vad vi definierar som vardagsmotion, vilken miljö vi rör oss i och en ytterst viktig faktor, målsättning.

Ni har förhoppningvis noterat att jag alltid sätter upp mål innan jag påbörjar något, det blir en form av drivkraft. Hur vill jag se ut? Varför vill jag det? Är det normen som bestämmer? Är det hälsosamt? Vi måste våga vara mer ifrågasättande och kritiska till de valen vi gör i dag! Vi bombaderas ständigt av media som ger många falska förhoppningar och framförallt kortsiktiga resultat därför måste vi vara mer realistiska och inte tro på allt som skrivs. Att leva på pulver i två veckor för att gå ner i fett låter fruktansvärt för mig, men de finns de som på allvar tror att de är livskvalitet och att de kommer leva ett hälsosamt liv? Inte en chans!

Om du önskar låg fettprocent kan man inte ligga på latsidan. Vill du att dina magrutor ska synas kan du inte ha hög fettprocent på kroppen, så enkelt är det. För att komma dit måste du förbränna det överflödiga fettet genom träning, oftast underhudsfett samtidigt som du äter rätt. Att äta rätt är olika beroende på vilken person du frågar. Ställs den frågan till mig, svarar jag med att alla näringsämnen ska intas under träningsdagar och under vilodagar skärs kolhydraterna ner (du gör av med mindre energi) beroende på målsättningen och ökar istället på fettet lite (omega -3 och nötter) och proteinet (exempelvis ägg och kött). Alla dagar i veckan ligger du i underskott i energi och äter du enligt PF, märker du inte det (läs i kategorin PF om du är intresserad). Samtidigt måste du träna och jag väljer hellre att intervallträna (löpning) korta distanser då du efterförbränner mer än vid ett lågintensivt löppass (finns tydliga studier på det) eller promenad samt att det är muskelbyggande (korta intervaller 15-30 sekunders). Jag vill ha kvalité och det ska rymmas i mitt tajta schema och därför väljer jag intervaller. Styrketräning (funktionell sådan) bör finnas med och alla tränar vi olika så där går jag inte in på specifika upplägg.

Vilken idrott man håller på med spelar sin roll också. Sysslar med body fitness så önskas en låg fettprocent för att man ska kunna se de väldefinierade musklerna. Är du brottare är det knappast en fördel att ha tömt kroppen på all vätska och gått ner så mycket i kroppsfett som möjligt. Där bedöms de inte utifrån utseendet som de gör i body fitness. Vi är olika som sagt.

Sedan finns det den gruppen som kämpar med övervikt och vill gå ner i vikt av hälsoskäl eller de måste rent ut sagt om de ska leva ett långt liv. Deras hjärta orkar inte pumpa runt blodet i den stora kroppen och motionerar de dessutom inte blir det en hälsofara.

Själv mäter jag mitt kroppsfett på Breeze Fitness, hos Seth genom ett speciellt ultraljud. Mitt mål är att väga mer än 63 kg som jag gör i dag men ha lägre fettprocent året om (tacka PF att det är möjligt) Senaste året har jag faktiskt uppnått mitt mål genom att ligga lågt rent procentuellt, presterat bra på handbollsplanen, blivit en starkare tyngdlyftare och i samma veva trivts i min kropp.

I oktober förra året mättes fettprocenten till 13 % och därefter deffade jag absolut inte, utan tränade enligt olika upplägg, ätit enligt PF samtidigt som jag har presterat väl och ändå hamnade jag i den senaste mätningen i fredags på 12.3 % kroppsfett. Jag har som mål att ligga mellan 11-12 % och så länge jag mår bra av det, presterar väl och håller mig frisk är det bra för just mig. Detta gäller mig och det fungerar för mig dock inte för alla då man måste veta att 12.3 % är extremt lågt, där är vi inne på livsnödvändigt fett. Men som sagt, detta gäller mig.

Det här är frånn 25/10 och ni ser vart 13% ligger.

Detta är från i 24/2 och nu ligger jag på 12.3 % fett.

söndag 26 februari 2012

Eftertankar - Gladiatorerna

Jag kunde inte sova inatt, klockan 05.00 hörde jag Hugos suckningar och då fick jag släcka och krypa till kojs. Har försökt svara på så många mail, SMS och svar på Facebook men fortfarande trillar det in massor med stöd. Ni är helt underbara allihopa!

En liten korrigering angående informationen på mig under programmet. Jag är 26 år (inte 25), är 167 cm lång (inte 165) och väger 63 kg (inte 60). Konstigt att det står fel på alla dessa, för de var detsamma under inspelningen. I för sig kan det bero på att Johan som anmälde mig till Gladiatorerna chansade på hur lång samt hur mycket jag vägde och sedan glömde de ändra informationen. Nåja, kanske inte viktigt men men, rätt ska vara rätt!

Kul att läsa alla kommentarer från alla håll och kanter, på olika bloggar, på TV 4:s hemsida etc, angående Noghors prestation och varför han inte vann. Många anser att det är orättvisst eftersom att han dominerade hela programmet igenom men orkade inte ta sig runt hela hinderbanan. Mjölksyran satte helt enkelt stopp, fanns inga krafter att ge och därmed lyckades Calle springa in i mål först. Det är spännande att höra vad folk tycker om programmet, upplägget, vad som är rättvisst, orättvisst, häftigt, mindre coolt, dåligt osv. Att tycka är enkelt men att argumentera är snäppet svårare!

Gladiatorerna är en show och underhållning på TV, det är just de som ska underhålla och vi i deras skugga. De ska se orubbliga, tuffa, arga, kaxiga, starka och mycket mer och vi "vanliga" Svenssons ska helst inte sticka ut för mycket, inte visa känslor eller attityd för då anses det dåligt från många håll och kanter och då måste Gladiatorerna sätta oss på plats, det är deras arena och de bestämmer. Faktiskt är det lite åt det hållet, programmet heter trots allt Gladiatorerna och inte "utmanarna". Varje Gladiator har en karaktär att spela och vissa går in för det mer än andra och ett tydligt (tror jag) igår. Förstår inte varför han inte sprang ner till sin linje när Calle tog poäng i rekylen enligt reglerna och Lahdo, domaren skrek hela tiden på honom men Wolf vägrade lyda. Sedan är det flera som knuffas och säger massor med otrevliga saker och Gladiatorerna vill ju provocera oss utmanare hela tiden, inget nytt. Sedan har vi tex. Stinger, hon går in i sin karaktär under en gren och efteråt är hon schysst och tackar sin motståndare. Det gillar jag! En av anledningarna till varför hon är min favoritgladiator. Sportslighet gillar jag, när det är kamp så är det kamp men efteråt ska man få visa glädje och tacka sin motståndare. Vi, inom lagsport är vana vid detta, titta när ett volleybollag gör poäng, när ett fotbollslag gör mål, när ett handbollslag vinner en viktig match. Glädjen och vinnarinstinkten är stark hos många atleter och jag kan inte se mig själv utan de egenskaperna. Flera gånger under gårdagens program var jag sammanbiten men aldrig kaxig, varför skulle jag i hela friden vara det när jag tar 0 poäng i tre grenar, helt obegripligt. Gladiatorn Bullet som för övrigt spelar basket är den som har visat den spiriten från deras sida, i flera program. Man blir ju en aning skraj när hon kommer igång på rikigt, vilket muskelpaket med aggression! GGrrr..... ;)

Läs gärna Gladiatorn Primes inlägg om tankar om Gladiatorerna, där han på ett bra sätt förklarar lite av det jag också försöker förmedla, ur en annan vinkel.

Any way, det jag ville komma fram till är att alla har vi olika åsikter om programmet. Läste på en blogg att många föräldrar anser att våldet har ökat, tuffheten är helt annan i dag än tidigare, inget bra att visa för barnen. Ren trams anser jag! Våldet är sportligt men inte fult (kanske någon enstaka gång), det är som i vanliga sporter med kroppskontakt. Passar det inte din familj, välj att kolla på Melodifestivalen istället. Inga konstigheter!

                                                                   _________________

Jag blir fullkomligt rörd när mina f.d elever skickar meddelande och mail och stöttar mig via deras bloggar, jag är så stolt över er allihopa! Det är ni som motiverar och driver mig i mitt yrke. Responsen jag får ett år efter att mina elever har slutat på Sofielundsskolan is what keeps me going on. Du som lärare når kanske inte når ut till dina elever i dag när du undervisar men säkerligen i framtiden. Vi gör skillnad!

                                                                   _________________

Söndagen har varit relativt lugn, ätit brunch med Björn på Gustav Adolfs restaurang, hämtat Johan på Sturup och nu chillar vi inför en förspäckad vecka. Jag har under sportlovet tränat järnet och i dag har jag första vilodagen, skönt. Kommer en uppdatering på vad jag har fyllt träningsdagboken med. Imorgon väntar jobb och det ska bli himla roligt att få höra elevernas och kollegornas reaktioner efter gårdagens program. Handboll och styrka (ev. korta intervaller 30 sek x 6 också) väntar träningsmässigt och efteråt mys med mat hos Evelina i laget.

Nu får det bli kvalitetstid med min sambo:)
Ha en fortsatt trevlig söndag

Min favoritgladiator
Stinger!:)

Bild lånad från tv4.se

JJAAA! Semifinal för mig i Gladiatorerna!!!

Oj, oj, oj, oj, jag vet inte vart jag ska börja!
Kan ju börja med att säga att det har varit fruktansvärt jobbigt att inte kunna dela med sig av hur det har gått i första programmet! Jag har inte kunnat sitta still en enda minut i dag! Adrenalinet har pumpat på högsta nivån, hjärtklappning emellanåt och panikångesten ska vi inte ens tala om. Fruktansvärt nervöst över att se sig själv i tv-rutan för första gången i ens liv.

Jag mötte en lite äldre motståndare och hon fick en riktigt bra start medan jag halkade efter rejält. Fick arbeta med mitt huvud duktigt mycket ska ni veta, den mentala biten blev avgörande för mig. Fysiskt var jag inte det minsta rädd utan att ladda om på 15 minuter, med flera tusen på läktaren, Gry som pratar och samtidigt ska man ge sitt bästa, verkligen sitt bästa för att kunna ta poäng, var den svåra biten. Gladiatorerna är inga man leker med direkt om någon tror det. De är grymma på det de gör och gör allt för att krossa sina motståndare. Sedan har resultatet lite att göra med vilken Gladiator du får möta vilket ni säkerligen förstår. Bullet, som är den största och enligt mig den mest atletiska Gladiatorn, som basket i högsta ligan här i Sverige och egenskaperna en basketspelare har, är bra nog för att kunna dominera i programmet. Hon är dessutom störst och längst av alla och tyngden spelar sin roll i de flesta grenarna. Jag fick möta henne i två av grenarna och visst duellen är jag inte direkt stolt över, dvs. den första grenen. Ingen chans från min sida, det är hennes gren helt enkelt. Däremot är jag hyfsad nöjd med insatsen i attackbollen då jag även där fick möta henne. Tycker att kamperna ska vara jämna och underhållande och rättvisa blir de tyvärr inte alltid men det är en del av showen. Underhållning på högsta nivå vill säga!

Jag började knappra upp Annettes försprång efter halva programmet och då ska ni inte ens veta vad som pågick i mitt huvud! Fick höra av en f.d tränare att jag saknade mod en gång och vet ni vad, det är banne mig en av de främsta egenskaperna jag besitter som handbollsspelare! Människor som har tryckt ner mig genom åren, mina fina prestationer i min karriär och framförallt glädjen, tog jag fram och började fightas på riktigt, vilja och inställning kommer du fruktansvärt långt med! Gladiatorerna är en häftig show att vara del av men tävling är tävling för mig, och varför ska jag delta om jag inte vill vinna? Nä, för sören! Jag började trigga mig själv med min positiva tankar och peppningar som också pryder min träningsdagbok och det hjälpte mig enormt.

I rekylen kom jag ännu närmare Annette då jag plockade hem 13 poäng och hon endast fyra. Konstigt nog tyckte ändå Wikegård (kommentatorn) att det var sådär från min sida eller endast godkänt. Kom igen surgubbe! Det var en bra prestation och upphämtning, det vet alla som har sett programmet tidigare och andra deltagares poäng. Men jag är inte bitter Wikegård för det är din uppgift att spyda ner lite halvtaskiga kommentarer emellanåt för showens skull, ha ha ha. Faktiskt så trodde jag att kommentatorerna skulle vara ännu tuffare då jag inte var så bra i början, vilket jag var beredd på. Bryr mig inte så mycket om den biten utan mer om min prestation och framförallt upplevelsen, att få vara med om allt detta. Jag glömmer hela tiden att ca 9000 sökte och endast 16 fick vara med i programmet. Utan min älskling Johan som anmälde mig, hade jag inte stått där som en vinnare i dag! Tycker om er, Hussfelt och Wikegård ändå:) Jag triggas ju bara ännu mer av när folk inte tror på mig, jag blir endast starkare som människa! Jo. en grej till Wikegård. Väldigt märkligt att du pratar om min attityd och att jag retar upp Gladiatorerna. Ingen som begriper vad du menar? Eller jo, det är just det som är meningen, ha ha ha! Vi är tävlingsmänniskor allihopa och jag förstår inte att man inte ska få visa känslor efter grenarna. Jag kan berätta för er läsare att jag är hellre mig själv och hatad än falsk och älskad. Att som utmanare låtsas att detta endast är på "skoj" och le när du får stryk, att du tackar för smällarna, tar emot knuffar och sedan kryper in i ditt skal och låtsas som att inte vara stolt över dig själv när du tar poäng är fegt! Till slut vinner de över dig psykiskt, thats it! Detta är en tävling med riktigt tuffa kamper och är du tävlingsmänniska så visar du det. Punkt!Alla visar vi det på olika sätt. Är du med i programmet för att det endast är kul, tjaeee då presterar du efter det också, precis som i vilken idrott som helst! Det är min åsikt och jag står för den alla dagar i veckan. Jag älskar tävlingar, jag är inte kaxig på något sätt som Wikegård sa i dag men däremot fullkomligt ärlig, mig själv, bjuder framförallt på mig själv och kommer aldrig hålla tillbaka något för att tillfredställa någon annan, eller vara rädd över att göra bort mig. Sooo what? Vad kommer hända? Sedan får vi inte glömma att detta är en show, måste i för sig påminna mig själv emellanåt, he he he. Så är det bara när man är van vid att tävla, vinnarskalle.........

Any way, gatloppet var tufft alltså! Låg ner ett tag i början och fick ta emot mycket stryk av Athena. Otroligt svårt att ta sig upp och springa när man ligger på magen men lyckligtvis fick jag upp farten efter några sekunder och gasade. Tio viktiga poäng senare var det dags för hinderbanan. Känslan efter gatloppet var obeskrivlig och inte det minsta trött!

Det skiljde tre sekunder mellan mig och Annette inför hinderbanan vilket innebar att hon fick starta tidigare. Har aldrig i heeeeeela mitt liv varit så sammanbiten och laddad som jag var strax innan startsignalen, aldrig, never! Handboll går inte ens att jämföra med, inte ett dugg! Jag har varit med om en hel del under min karriär men inget slår detta och för vissa låter kanske detta som trams men icke för mig, som är världens största tävlingsmänniska! Ni som känner mig vet vad jag menar!

Jag kom ikapp Annette strax innan det långa och krångliga repet, gillar inte alls den delen. Sätter du i foten lite snett är det kört, då fastnar du och förlorar mycket tid på att hitta tillbaka, under världens stress dessutom. Efter vattenmomenten kunde jag knappt andas, ingen energi när jag väl fick jag luft. Fruktansvärd mjölksyra och vid det ögonblicket när jag tappar balansen, ska ni inte veta vad jag tänkte i mitt huvud! Jag hade heller ingen aning om vart Annette befann sig och nästa moment, att komma upp på pyramiden blev smått avgörande. Det är svårare än vad det ser ut, det är högt och ingen energi som hjälper dig. Jag lyckas på första försöket men Annette bommar och med tunga steg tog jag mig äntligen upp! Linbanan ner försökte jag slappna av i hela kroppen och ladda för rullbandet, fy skjutton vad jobbigt det är! Gigantisk mjölksyra och alla föregående grenar som spökade både fysiskt och psykiskt i kroppen skulle jag nu ta mig upp för den jobbigaste momenten. Bang, ramlade ner och strax därpå ser jag Annette stående bredvid mig. Vid det ögonblicket tog jag ett djupt andetag, tänkte endast positiva tankar och faktiskt på tekniken som vi fick lära oss. Huvudet högt, tittandes rakt fram och absolut inte på rullbandet, hårt jobbande med armarna och massor med spring i benen. JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, jag slänger mig på den röda knappen och får inte ut något ord eller någon luft in. Min älskling slänger sig på mig, skriker massor med saker som "fattar du vad du har gjort, du är så jävla grym, fattar du...." osv. Jag stirrar på honom med en tom blick och öppen mun och ett tag kändes det inte som verklighet, så jobbigt var det. Det är tack vare honom jag vinner i dag!

Resan hittills har varit så grymt häftig, ni anar inte kära läsare! Jag har laddat mentalt i snart tio månader för att se det här programmet, därför ville jag få ut allt här på bloggen, så ni får vara en del av min häftiga resan. Min familj, Johans familj, vänner, kollegor, lagkamrater, bekanta har stöttat mig otroligt mycket, ni är fantastiska allihopa. I dag har jag mottagit hundratals lyckoönskningar, peppningar och annat kärt från er. Att ha med sig det på den här resan är ovärderligt, går inte att beskriva. Har inte direkt fattat vad jag har varit med om riktigt, men det kommer!

Ikväll har det varit en Gladiatorkväll deluxe här hemma med vänner och som vi har gapat och skrikit av glädje. Noghor och Calle bjöd ju på sådan härlig show och jag måste erkänna att det här programmet har varit det mest underhållande hittills, tack vare killarna och vår duell på rullbandet. Tråkigt nog kunde inte Johan närvara då de spelade match i Stockholm men istället för att spendera kvällen/natten i en buss, stannade han i huvudstaden för att kolla på programmet. Imorgon flyger han hem istället. Du var med oss ändå älskling, mycket tid i tv-rutan ;)

Tack ännu en gång för alla fina ord och lyckoönskningar. Nu får ni för tusan inte missa semifinalen den 24 mars för då smäller det ordentligt vill jag lova, från alla håll och kanter! Missade ni programmet i dag, kan ni se det HÄR, 6 dagar kostnadsfritt.

Glömde ju berätta att vi krossade HK Malmö i dag med hela 42 - 12! Fantastisk insats och nu är det inte mycket som kan stoppa oss från att vinna serien! Wooohooo! Världens bästa dag det här!

Bilder från kvällen

Fullt hus, strax innan sändningen börjar. Gottebordet missar man inte men jag kunde knappt äta något under showen:)

David är sammanbiten:)

Här har ni en grabb som vet hur man klär sig:)
Björn med i programmets bästa klack:)

______________________

Klockan är 03.08 och imorgon väntar en avkopplande dag med inslag av träning. På måndag är det dags att återgå till jobbet efter en veckas sportlov. Hade mer än gärna varit ledig i några dagar till men men..... Hörs imorgon.
Kärlek till er alla:)

lördag 25 februari 2012

Dagen D - när jag möter Gladiatorerna!

Nervös nervös nervös!
Dagen D!
Som jag har längtat... och längtat!

Ska snart bege mig till Trelleborg för att spela match och snacka om att adrenalinet pumpar i blodet på mig. Kommer bli en bra för oss HBK:are!

Hinner tyvärr inte uppdatera videoklippet och de jag lovade igår, have no time! Har städat hela förmiddagen, ätit, gått promenad med Hugo och nu kör jag till matchen. Eventuellt hörs vi senare, om inte... TITTA PÅ GLADIATORERNA IKVÄLL;)

Kärlek:) å

fredag 24 februari 2012

Kan inte bli bättre!

På väg hem efter en great friday i Ystad! Seth började med att mäta kroppsfettet på mig och Johan med hjälp av ultraljud. I november -11 hade jag 13.3 % kroppsfett och vad jag fick i dag får ni veta imorgon;) Vidare fick vi prova på Indian Clubs och det passar oss handbollsspelare like a glove! Vi snappade upp rörelserna direkt och videoklipp kommer förhoppningsvis imorgon om jag hinner.

En rolig och viktig sak blev i princip klart för mig i dag också. Berättar längre fram om det:)

Ett bra träningspass genomförde vi innan vi begav oss till Michelle och Jonas för middag. Lyckad och trevlig kväll som alltid, fylld med skratt, minnen och även framtidsplaner;)

Oj, oj, vad det här sportlovet har rusat iväg, återstår två dagar. Morgondagen är fullspäckad med roligheter. Match 15.00 och därefter hänger flera från laget hem för käk och uppladdning till årets höjdpunkt (för mig då), min medverkan i Gladiatorerna. Fler vänner ansluter under kvällen men det är himla tråkigt att den viktigaste personen i mitt liv som dessutom anmälde mig till programmet, tyvärr inte kan närvara:/ Min älskling stannar i Stockholm hos vänner efter matchen för att kunna se showen. Känner på mig att det kommer bli mycket sms:ande och ringande från alla håll och kanter:)

Dagens spännis- och outfitbild från Breeze! Tycker ljuset är dåligt... Men men.. hyfsad rygg och armar... Dock lång ifrån nöjd...

Breeze Fitness

Alltid lika roligt att komma ner till Ystad, på Breeze Fitness hos Seth Roland. Ni vet väl att han blev utsedd till Sveriges bästa personliga tränare förra året och driver en av Sveriges bästa gym? Jag kommer ner dit emellanåt och gör lite tester, får tips och framförallt vidareutbildar jag mig där. Den här gången är Johan med och han ska göra lite tester, ska bli skoj. Jag ska träna en sväng medan Seth grillar Johan;)

Breeze har dessutom en bra shop med Under Armour kläder och varenda gång jag sätter min fot där åker jag knappast därifrån tomhänt. Johan är sugen på ett par löpartajts och jag träningslinne. Ny kollektion har kommit in och då förstår ni att det blir svårt att hålla i plånboken.

Vi lämnar självklart inte Ystad utan att träffa våra fina vänner, Michelle och Jonas. Ser fram emot att umgås, äta gott och piska killarna i spel med Michelle. Jonas är kock och lagar gudomligt god mat och varje gång det bjuds på mat på Kupolgatan överraskas våra smaklökar av riktigt god mat.

Vi stannar inte allt för sent, både jag och Johan spelar match imorgon. Herrarna spelar i Stockholm, ingen direkt sovmorgon för Johan. Vi möter HK Malmö på hemmaplan i Söderslättshallen 15.00. Kom nu och hejja fram oss till en seger. Endast fyra matcher kvar av säsongen och serien ligger i våra händer. Vinner vi alla, kammar vi också hem guldet! Yey!

Önskar er trevlig helg!
MISSA INTE GLADIATORERNA IMORGON! MIN TUR ATT FIGHTAS!

Taking care of my body, are you?

Åtta friska och härliga träningar på fyra dagar sätter sina spår i kroppen och därför är det viktigt ta hand om den för att påskynda återhämtningen om jag ska svara kry imorgon. Tänk att få kunna ägna hela sin vardag åt det man älskar mest här i livet? Det är en dröm att kunna utföra en sport professionellt och inte behöva arbeta samtidigt. Många kontrar med att förr eller senare uttråkas man utav det och önskar mer "fritid" och att inte behöva ha en sådan strukturerad vardag. Tjaee, allt har sina för- och nackdelar. Jag trivs just nu på mitt lediga sportlov för då kan jag gasa i träningen.

I dag kände jag på tyngdlyftningen men inga tunga vikter på skivstången utan mestadels blev det fokus på teknik. I en timme arbetade jag med andra kvalitativa övningar som draken, snatch, frontböj och lätta RDL.

Innan dess fick jag mjuka upp mina stela muskler med TriggerPoint-kitet och som väntat gör de ett under! Snacka om att Soleus behövde rejäl ompyssling. Efter tio minuter med kitet är min halva uppvärmning gjord och jag är redo för träningen. Återhämtningen och den aktiva vilan är minst lika viktigt som den praktiska träningen för att kunna upprätthålla ständig intensitet och framförallt kvalité utan skador under en längre period. Skador som orsakas av fysiskt våld vållat av någon annan är tyvärr inget som vi idrottskvinnor-och män kan göra något åt. MEN vi kan alltid ta hand om våra skador så fort de inträffar för att påskynda återhämtningen eller läkningsprocessen. När det gäller den biten slarvas det oerhört mycket och ibland chockas jag av hur elitidrottare nonchalerar den fasen. Kroppen är fantastisk på det sättet att den kan läka av sig själv utan hjälpmedel och än förvånas vi ibland av vissa läkningsprocesser, men långt ifrån alla skador kan läka av sig själva. Därför heter det "aktiv" vila och "aktiv" återhämtning. I stundens hetta tex. under en match glömmer man bort att efter de minuterna som är kvar på klockan ska du återgå till träningen och spela flera matcher, säsongen är lång. Linda och lägg ett rejält tryck lårkakan direkt och vänta inte till efter slutsignalen, samma gäller vid stukningar i fotlederna. De första minuterna kan vara avgörande för hur länge du är borta från din träning, och ibland handlar de om veckors skillnad beroende på hur du agerar de första minuterna.

Nu kommer jag bort från ämnet (som vanligt) men det jag ville förmedla är betydelsen av den aktiva återhämtningen, vilan och framförallt uppvärmningen om kroppen känner sig stel och sliten. Jag föredrar att man alltid är noga med ovanstående och inte slarvar när kroppen känns kanon och allt går över förväntan. Kroppen ska hålla i många år framöver, man kan inte tänka "jag är ung, det händer inte mig" eller "det är inte så noga, det löser sig". Jag kan berätta att det sällan gör det om man inte själv engagera sig och lyssnar på kroppen. Lätt att vara efterklok och alla har vi slarvat någon gång i omhändertagandet av vår kropp eller ignorerat signalerna men därmed är det inte sagt att det är för sent att göra något åt det! Tänk på det nästa gång du skadar dig eller inte känner att kroppen är på topp, finns oftast en anledning till det.

Any way, andra passet för dagen gick bra, intensitet på handbollsträningen var på en perfekt nivå innan lördagsmatchen. Inga konstigheter med knät i dag heller men jag ska tejpas imorgon i alla fall. Fyra matcher kvar av säsongen och sedan ska det firas förhoppningsvis!:)

Jag hade som vanligt ett givande och roligt klientmöte med grymt duktiga cyklisten Katarina som går in i en ny fas av sin träning, explosivitet! Vi vill ju överföra hennes råstyrka och stabilitetsträning som hon har lagt krut på under försäsongen ut i pedalerna. Hennes tre nya träningsprogram som jag har tagit fram är mer grenspecifika och TRX Suspension Training är en av hennes pass, underbart! Jag har haft Katarina som klient snart i ett halvår och jag ser hela tiden utvecklingen och hon sporras av utmaningar mer och mer. Dont you just love that? Hennes säsong drar igång i maj och vi är förväntansfulla och jag tror på att Katarina kommer vara bättre än någonsin!:)

torsdag 23 februari 2012

Smakprov - Gladiatorerna

Två och en halv dag kvar!
Jag är redo mentalt för att titta på programmet.
Är ni? :)

Här kommer ett litet smakprov från lördagens show!
Den förmodligen starkaste utmanaren Noghor har lekstuga i rekylen. Gladiatorn Toro, som är fruktansvärt stark, smidig, snabb och mycket mer dominerade inte direkt sin gren som han annars gör.

Ni vet väl att ni hittar allt om programmet på TV4.se samt på Maxim.se?
Här kan ni se när Noghor briljerar i rekylen!

Cao!

onsdag 22 februari 2012

Bli en bättre löpare med Malin Ewerlöf

Häromdagen gästade bland annat Malin Ewerlöf Malou på TV 4 och de pratade självklart om löpning och löparskor. Malin som har varit en av Sveriges främsta löpare på damsidan, har inspirerat mig en hel del. Ingen blir mer glad än jag när hon talar gott om barfotalöpning och Five Fingers.

De pratade om hennes nya bok som hjälper nybörjare att komma igång men också erfarna löpare att bli ännu bättre. Hon visar hur du ska planerar din träning på bästa sätt och hur du ska göra för att utvecklas. Boken innehåller också utförliga träningsprogram beroende på vad du vill uppnå. Må bra-löpning eller halvmara - valet är ditt.

Jag lyste upp som en sol när jag öppnade brevlådan i dag. Just den här boken är periodens bok från Idrottens bokklubb som jag prenumerera på. Underbart! Snart börjar fåglarna kvittra, dagarna blir ljusare för varje dag som går, vädret blir varmare och snart nöter jag mina löppass i löpspåret!

Det blev återigen två träningspass i dag, startade upp med intervallöpning på löparbanan, 6 x 400 meter på ca 90 % av den maximala hjärtfrekvensen. Vilan blev mellan 70-90 sekunder och trött var jag efteråt! Fullkomligt älskar intervallöpning och just 400 meters löpning är speciellt för mjölksyran sprutar efter 300 meter som bara den eftersom jag strävar efter samma tid efter varenda intervall. Great feeling när passet är över:)

Handbollsträning blev det också och jag fullföljde hela träningen och knät känns ovanligt bra, konstigt?!? Jag kommer åka ner till Jesper Lindgrens Fysiocenter i alla fall på tisdag för säkerhetsskull. Jesper är bland annat sjukgymnast för Svenska handbollslandslaget vilket innebär att jag är i goda händer.

Nu ska jag läsa några sidor i min nya bok innan vi släcker för denna onsdag. Imorgon väntar klientmöte med Katarina och träning x 2.

Motgång? Hmmm....

Något hände i mitt knä återigen igår, begriper inte vad det är. Främre korsbandet sitter på plats, jag kan springa som vanligt men något knakade till i knävecket/bakre korsband. Snacka om jag att blir arg och förbannad! Efter att ha varit sjuk i nio dagar, kommer precis igång med träningen och så händer detta.... drar mig i håret!

Skulle detta stoppa mig? I dont think so! Ingen svullnad i knät är ett bra tecken dock måste jag veta till hundra procent att allt är okej, därför är MR ett måste! På fredag ska jag tejpas rejält för på lördag spelar jag match!

Any way, pga det fick jag tyvärr ställa in mitt klientmöte med grymma cyklisten Katarina men vi ses på torsdag, nice!

Jag hade inte träffat Therese på säkert fem veckor och äntligen fick vi till en träff sent i eftermiddag/kväll och vi startade upp med träning på Sats! Efter en skön dusch var vi hungriga och vi gjorde oss en nyttig tonfisksallad med keso mini och tjatade av oss en hel del. Underbart att kunna träna med sina tjejkompisar!

Jag nöjde inte mig med passet på gymmet, det kittlade i benen på mig senare under kvällen. Ni känner mig väl vid det här laget, därför fick jag testa knät med ytterligare träning i form av löpning. Knät känns kanon, så konstigt!?! Andningen däremot, oj oj, det kändes att jag har legat hemma sjuk länge samt varit skadad och inte löpt utomhus på en månad. När jag rehablöper, njuter och inte anstränger mig till det yttersta ligger jag runt 5:00-5:10 / km och idag landande mina fyra "test-kilometer" på 20:20. Jag fick verkligen jobba för tiden vilket annars är piece of cake! Löpning och dess resultat är verkligen en färskvara och måste ständigt underhållas. Fyra veckor från löpningen känns men det jobbar jag upp på två veckor, no worries:) Fler löppass är inplanerade under sportlovet.

måndag 20 februari 2012

Energin sprudlar under träningen

Tacka läraryrket för sportlovet, jag njuter till fullo! Kickade igång måndagen med ett superfine pass på Sats. Energin kan jag inte klaga på, springer rent ut sagt mellan mina övningar och jag vill träna mer och mer och mer. Ikväll väntar handboll och jag måste in till tyngdlyftarna och göra några olympiska lyft efteråt också. Missade tyvärr tävlingen i tyngdlyftning igår pga infektionen förra veckan och dels för smällen på mitt knä för ca två veckor sedan. Knät mår fint och jag är redo för att ösa på under träningen.


Dagens spännis:) 
Mina fina Five Fingers fick komplimanger idag!


 Tog en trip till Green Matmarknad och Ica Maxi och som vanligt gick jag fattig därifrån. Kylskåpet och frysen är överfyllda, räcker förmodligen i tre dagar hemma oss, matvrakarna nummer 1!

Anyway, hittade kesella (kvarg) 1% fett i lite större förpackning (500 gram) för 23 kr på Green Matmarknad. Vi kvargälskare tackar och bugar för att Arla äntligen tagit sig i kragen och börjat tillverka det. Jag och Johan hörde av oss till Arla för ett tag sedan och gav just förslaget om att tillverka en större förpackning, och med redan blandad funlight i som de flesta inom "vår värld" äter dagligen. Icke sa de, deras kundansvarig hänvisade till kesella 10 % som finns i storförpackning. Tack, men nej tack sa vi! Men så äntligen slår önskan in...


Min presentation inför Gladiatorerna!

Då är det dags! På riktigt! 
Nedräkningen till lördagens program!
Maxim, som är huvudsponsorn för Gladiatorerna är på utmanarnas sida och här finner ni alla presentationerna av alla deltagarna, uppföljning av programmen, tävlingar och mycket mer. Sidan drivs bl.a av några härliga utmanare som är väl värt att besöka. 

Som sagt, på lördag är det min tur att fightas mot Gladiatorerna och nu finns min presentation uppe för er som är intresserade. Kika in HÄR för att läsa om mig och min motståndare Anette som också är idrottslärare. Det kommer bli en show på lördag, längtar! Missa inte programmet på lördag, 20.00 på TV4. Allt för många klagar på Melodifestivalen och att bidragen är dåliga. Gör er en tjänst, byt kanal till fyra då så löser ni ert problem. Gladiatorerna bjuder på hård underhållning som ni inte vill missa! 

Min grymma klack som hejjade på mig <3 
Svärfar Bengt, Becca, Elin, svärmor Eva, Björn, min älskling Johan och Magnus. 
Jag kan berätta att de var världens bästa klack som höll låda konstant! 
Bara av att titta på deras energi fick jag enorm energi! :)


söndag 19 februari 2012

Tips på träningsmusik

Befinner mig just nu i mitt andra hem, dvs. Söderslättshallen i Trelleborg och gungar med i musiken när herrarna värmer upp. Slog mig precis hur viktigt det är med musik i hörlurarna för mig när jag tränar på gymet, hemma eller ute i löpspåret och därför vill jag tipsa er några av mina favoritlåtar som pryder min spellista för tillfället.

• Read all about it (feat. Emeli Sandré) - Professor Green
• In your head - Mohombi
• Wild ones (feat. Sia) - Flo Rida
• Freeze - Jordin Sparks
• She doesn't mind - Sean Paul
• Heaven - Emeli Sandré
• Where have you been - Rihanna

Bjuder på en rolig bild från gymmet, omvänd split:) Try it!!!

My great sunday!

Som jag befarade vaknade jag med extrem träningsvärk, thank you! Ändring i träningsschemat fick det bli, ikväll väntar dubbelpass istället i form av ett antingen TRX eller crossfit inspirerat pass, eller varför inte en blandning? Därefter ger jag mig ut i löpspåret.

Bröt min PF runt 13.00, en aning för tidigt men jag ska nog hinna äta min sista måltid innan 21.00. Första måltiden bestod av 250 gram keso mini, två surdegsknäckebröd, en avokado, två hela ägg plus en äggvita, några rädisor, en skyr, en banan, ett glas med Athletes Creatine, Omega-3 kapslar samt Orange Traid tabletter. Enligt uträkningar är det 805 kilokalorier fördelat på 66 gram protein, 54 gram kolhydrater och 33 gram fett. Avokadon höjer andelen fett markant, dock är näringsinnehållet viktigare i det här fallet. Kom på att jag inte räknade med Omega-3 så det blir ytterligare mer fett. I de två resterande måltiderna blir det ytterst lite fett på tallriken.

På väg till Trelleborg med Johan för att se när de vinner över Västerås! Har den där underbara känslan inombords, det blir två poäng!

lördag 18 februari 2012

Kosttillskott är INTE farligt!!!

Såg ni Sportspegeln igår? Smått (!) irriterad över att det nu sägs att kosttillskott är farligt. De hade undersökt ett visst antal kosttillskott men aldrig säger de vilka, de finns tusentals ute på marknaden och att de inte uppfyllde de kraven som ställs. Helt ologiskt säger dessa personer sedan att tillskotten fortfarande finns kvar på hyllorna och att tillsynen är dålig!?! Jag välkomnar övervakning och tillsynen på vad som tillverkas och hamnar på hyllorna hos diverse återförsäljare med öppna armar. Allt fler oseriösa syns inom branschen som undanhåller ingredienser i produkterna samt att de brister i testningen av de.

Okej, då tar vi det från början! Olagliga preparat har funnits länge och kommer finnas inom idrotten oavsett om vi vill det eller inte, då forskare gång på gång hittar något nytt som "göms" bland substanserna. I samma veva finns det motionärer, idrottare och elitidrottare som lockas av steroidernas effekt på kroppen. Jag är strikt emot all doping inom idrott och anser att t.ex världsstjärnor som testas positivt för doping, bör stängas av på livsstid och aldrig mer få tävla! Finns inga ursäkter för intaget, absolut inga och speciellt inte när de erkänner själva.

Att gå ut i TV och säga att kosttillskott är farligt och som tjejen i reportaget kritiserar i princip alla företag som tillverkar det är fel! Varför pratas det inte om de kosttillskott som verkligen är nyttiga och som används som ett komplement i kosten. Just precis, det är ett komplement, "tillskott" och inget som ska ersätta den vardagliga kosten. Media målar upp en bild som inte överensstämmer med verkligheten! Det kommer alltid finns extremister som missbrukar kosttillskott och kanske i slutändan börjar använda förbjudna preparat men faktum är att det också finns många idrottare som använder det med måtta och mår alldeles utmärkt! Jag är en av de!

Jag undrar vem som har betalat för undersökningen? Livsmedelsverket kanske? Ingenting förvånar mig då!

Jag använder mig av kosttillskott dagligen och jag har tagit reda på allt om produkterna och vet att det jag dricker och äter är helt ofarligt!

Om man skulle titta lite allmänt på vad människor proppar i sig dagligen i övrigt så borde det skrivas och uppmärksammas mycket mer! Vår coach under Gladiatorerna, Björn Bergman, la upp den här bilden igår på Facebook och förhoppningsvis lugnar den informationen många. Notera den lilla inringningen till vänster som gäller kosttillskott!!!!


Efterlängtad träning - glädje

Äntligen, äntligen och äntligen!
Efter nio dagars frånvaro från all träning pga infektion i kroppen, har jag varit fullkomligt överglad (om det går) i dag! Totalt lyrisk på Sats och jag visste knappt vart jag skulle börja? Mina träningspass är alltid välplanerade, vet alltid vilka övningar som väntar mig men idag lät jag fantasin flöda. Hela kroppen fick sig en omgång men ändå en harmonisk sådan, inte bra att chocka kroppen allt för mycket efter den höga febern jag har haft. Går inte att beskriva hur lycklig jag var efter passet, önskar all träningsvärk imorgon för då vet jag att musklerna fortfarande är på plats:)

Det ca 75 minuters långa träningspasset på gymmet var inte nog för mig, därför mixade jag ihop ett crossfit-pass här hemma med skivstång och Kettlebell senare under kvällen. För att slippa skakande muskler tog jag en 40 min Powerwalk med Hugo därefter och kroppen känns fortfarande okej. Imorgon kommer jag inte kunna gå, träningsvärken lär vara ett faktum och vet ni vad? I love it! Satan i gatan vad jag har saknat min träning, svettningen, pulsen och känslan!

Det bästa av allt är att nu väntar tio dagars ledighet i form av sportlov och gissa om jag ska träna? Det är endast förnamnet, min träningsdagbok är smockfull med all sorts träning. Imorgon väntar Sats på förmiddagen och ett löppass på kvällen efter Johans match. Im back om track!:)

Min dag i bilder

Efter en skön sovmorgon var det dags för gymmet:)

Gör mig redo för andra träningspasset. Ser ni loggan? Ja, just det! 
Nästa vecka är det min tur att fightas mot Gladiatorerna och ni får verkligen inte missa det! 

Nöjd och belåten!:) 

Redo för en rask promenad med busen.

Den här busen fick också duscha efter promenaden, han blev så smutsig av all regn och slask. 
Hugo glänser i pälsen och luktar så gott nu:)

____________________________________

Lördagskvällen har varit lugn i väntan på Gladiatorerna, dock allt annat än lugnt i dagens program. Malin, en reserv fick rycka in efter att Saga hade fått sig en rejäl hjärnskakning och vann till slut över Petra som gjorde en fin insats hon också. Luis vann över Roine välförtjänt och nu väntar semifinal för dem. 

Mina kära läsare, nästa vecka är det äntligen min tur. Jag tjatar och tjatar men det är inte lätt att inte längta efter alla dessa månader. Huvudsponsorn för Gladiatorerna, Maxim, skriver allt om oss utmanare så håll utkik här i bloggen efter min presentation och annat trevligt inför programmet. Förhoppningsvis blir min nya hemsida klar de närmaste dagarna och det får ni heller inte missa. 

Nåja, jag är glad och nöjd med min första lediga dag på sportlovet. 
Ha en trevlig helg! 
Love

onsdag 15 februari 2012

Jag i "Skolvärlden"

Det märks tydligt att Gladiatorerna närmar sig för min del. Tio dagar kvar tills programmet sänds och jag blir mer och mer nervös av bara själva tanken. Hur TV4 har valt att klippa och redigera programmet gör mig ytterligare nervös. Jag har bjudit hem mina vänner den kvällen och jag räknar med att vi kommer hålla låda i soffan. 

Jag blev nyligen intervjuad av tidningen Skolvärlden och det gott folk, är stort..... för en lärare det vill säga. Journalisten som intervjuade meddelade mig att jag eventuellt kommer vara med i själva tidningen också, som kommer i mars och jag som lärare får den i brevlådan varje gång den publiceras. De lyckades även få med en bild från programmet, roligt. 


Gå gärna in HÄR och läs artikeln. 

tisdag 14 februari 2012

Alla hjärtans dag

Kärlekens dag, Valentine Day eller som vi föredrar att kalla för Alla hjärtans dag.
Jag och Johan fick ett paket i brevlådan av mamma och pappa innehållande Lindts choklad från Lindor, mums. Tusen tack :) Av min älskling fick jag två fina buketter med tulpaner och ett kärleksfullt kort till. På fredag bjuder han oss på massage och middag och egentligen skulle vi se Avicii från en VIP-lounge på Malmö Arena  men eventet är flyttat, fick vi reda på idag. Nåja, det viktiga för mig är att få umgås med min underbara sambo.

 Happy Valentine Day <3 



lördag 11 februari 2012

Time out...

Jag är optimist men samtidigt realist! No game for me tomorrow! Fortfarande däckad i sängen med feber och nu är termometern nere i "bara" 38.2 grader. Igår var en hemsk dag och det var inget vidare med 39 graders feber hela dagen. Gissa om jag sov många minuter? Mycket gnäll nu...

Inget motiverande inlägg direkt, livet är inte alltid glamoröst;) Jag och Hugo myser dagarna ut och in och väntar ut infektionen. Jag önskar att jag hade haft en smula energi till att göra lite klientarbete men tyvärr, ingen ork eller kraft för något annat än att ligga i sängen.

Johan spelar match i Göteborg och kvällen spenderas självklart framför TV:en, Gladiatorerna! Oj, oj, nu är det endast två veckor kvar sen ska jag fightas. Klapp klapp!

Mysbilder - Hugo - min ögonsten

torsdag 9 februari 2012

Inget jag önskar...

Då var det dags igen..... Tråkiga feber!
Igår efter träningen kände jag mig riktigt dålig och väl hemma visade termometern det jag befarade:(

Skulle egentligen inte jobba idag men var illa tvungen eftersom jag och Carolina har hand om
planeringen av friluftsdagen som äger rum på tisdag. Allting var tvunget att vara klart och det var rent ut sagt plågsamt att jobba i 38 graders feber! Det är en sak att ha ett stillasittande jobb och helt annat att bedriva undervisning i idrott och hälsa. Det konstiga är att både jag och Carolina är sjuka, sannolikheten borde vara noll! Morgondagen spenderas i sängen och samma lutar det för henne. Tråkigt!

Det här med infektioner är intressant! Tidigare var jag aldrig sjuk men nu när jag arbetar med barn, insjuknar jag i förkylningar två till tre gånger per år. Många av barnen kommer dessvärre sjuka eller halvt friska till skolan, tar sig runt näsan, runt munnen och sedan kramar de personalen och därför är det inte konstigt att vi insjuknar. Är man sjuk måste man stanna hemma så enkelt är det! Risken finns att det blir en ond cirkel av det hela och för tillfället är det många på jobbet som dras med förkylningar och annat. Redan för två veckor sedan var jag förkyld och hade feber två dagar och trots att jag känt mig kry verkar infektionen inte ha släppt. Smällen kom igår som sagt och det är endast till att på nytt kurera sig och hoppas att det onda försvinner till söndag, viktig match mot Helsingborg väntar!

Jag har verkligen inte tid till detta, har tusen saker som måste göras. Kraften räcker inte till något just nu, I need to accept that!

Vilar mig i form med min buse...

tisdag 7 februari 2012

Behov av massage? Tips på bra massageterapeut!

De flesta av oss älskar massage och speciellt efter att ha utfört någon form av fysisk aktivitet eller match. Vissa föredrar avslappningsmassage och andra idrottsmassage men oavsett metod är det viktigt att behandlingen uppfyller de önskemål som vi kunder har. För en atlet är det ytterst viktigt med aktiv vila och massage bör stå överst på listan efter sömn! 

Vad är massage bra för? 

- gör spända muskler mjuka och elastiska
- ökar blodcirkulationen i musklerna
- ökar lymfcirkulationen och ökar utsöndring av slaggprodukter
- stärker immunförsvaret och ökar koncentrationsförmågan
- är avslappnande (oxytocin utsöndras som verkar lugnande) för kropp och andning
- motverkar ärrbildning efter skador i muskelvävnad
- eliminerar smärta och ger en ökad kroppskännedom
- motverkar stress (stresshormonerna minskar) och ökar välbefinnandet (utsöndring av endorfiner ökar) 


___________________
Jag kan varmt rekommenderar er min tränare Dejan Nedic som är diplomerad massageterapeut samt certifierad massör. Önskar ni kvalitativ massage, är det honom ni ska vända er till! Dejans är utbildad vid Komplementär Medicinska Högskolan i Malmö och har elva års erfarenhet inom yrket. För närvarande arbetar han på Anyhour Fitness i Staffanstorp och kan också erbjuda företagsmassage. 

Inom följande har Dejan utbildning:

- Anatomi och fysiologi, Svensk klassisk massage,
- Företagspraktik, sjukdomslära, Triggerpunkter,
- Tränings- och näringslära, taktil stimulering, undersökningsmetodik,
- Manuell mobiliseringsterapi, Allmän tränings och näringslära


Han kan erbjuda dig och ditt företag:

· Svensk klassisk massage
· Avslappningsmassage
· Idrottsmassage
· Fibromyalgimassage
· Triggerpunkt- behandling

Innehar patient - och ansvarsförsäkring  


dnedic70@gmail.com 
0705 - 43 42 43 




Är ni några vänner som brukar gå på massage? Varför inte boka in en kväll där Dejan kommer med sin massagebänk och utför behandlingarna på plats hemma hos dig? Det är något som jag rekommenderar varmt och snart vi kommer boka upp honom här hemma hos oss och då lovar jag att berätta om det här i bloggen efteråt. 

Är du/ni intresserade av det som Dejan erbjuder, tveka inte sekund över att ringa eller skicka ett mail! 

Mer massage åt folket! 

söndag 5 februari 2012

Full rulle

Söndagen har varit en produktiv dag, minst sagt! Tre klientmöten med goda resultat, storstädning och pappersarbete. Jag hoppade dessvärre över min lilla löptur som jag planerade in för att känna efter i knät. Knät har känts bättre idag men jag behåller lindningen på i alla fall. Imorgon är det träning som vanligt och efteråt kommer min tränare Dejan som är massageterapeut, massera mig en stund, välbehövligt!

Till kvällsmat har vi ätit min avokadosoppa och om ni ännu inte provat den så måste ni, den är så god och nyttig! Den är gjord på 4 st avokado, 1 kesella lätt, 2 msk citron, 3 pressade vitlöksklyftor och chilikrydda som du mixar ihop och häller över i 0.5 liter vatten med ekologisk hönsbuljong, salt och peppar. Serveras ljummen! Mums! Det blev en Skyr efter soppan som är proteinrik och god.

Därför ska du INTE äta på McDonalds!

Snabbmat är för många en snabb lösning på middag när de inte har tid för matlagning. För vissa är det vardagsmat och för andra något de unnar sig emellanåt för att de tycker det är gott. Snabbmat som är onyttig är inget som står högt på min lista direkt, jag äter aldrig på McDonalds eller på andra snabbmatskedjor. Jag vill genom det här inlägget visa er vad just McDonalds erbjuder sina kunder dagligen! Jag blir skrämd på riktigt när jag ser detta och förhoppningsvis väcker det vissa tankar ...


Jag skulle aldrig få för mig att köpa detta......aldrig!


Eller vad sägs om denna?

Kommer ni fortsätta att äta deras pommes?


Vet ni vad era Chicken Nuggets är gjorda av?



Det finns så många andra anledningar till varför du ska avstå McDonalds och andra snabbmatskedjor och det jag presenterade ovan är endast några av anledningarna.

lördag 4 februari 2012

Guldseger

Sorry kära läsare för min inaktivitet här på bloggen under veckan, jag hinner verkligen inte med allt som ska göra under veckodagarna och bloggen blir dessvärre lidande. Jag är lite sliten, det måste jag erkänna och ni vet ju att hälsan går före.

Lördagen har varit en av de bästa! SEGER MOT ANDERSTORP! Vilken fantastisk laginsats mot tabelltvåan, jag är så stolt så ni anar inte! Vi hade världens press på oss, serieledare med mål att vinna serien! Det är just vid ett sådant här tillfälle som allt sätts på prov och vi genomför en bra match med ruggigt bra försvar-och målvaktsspelet stora delar av matchen. Vi låter Anderstorp komma in i matchen under en kort period men återigen gasar vi och går ifrån i målprotokollet. Det går inte en match längre utan att motståndarna punktmarkerar och idag var det Jennys tur att bli uppvaktad.

Vi kan andas ut smått men än är det inte klart, långt ifrån! Fem omgångar kvarstår att spela och bollen är rund men är vi bra, riktigt bra och jag ser endast oss som överst i tabellen!

Till något mindre roligt. Mitt senast opererade knä fick sig en omgång i början av matchen. Kolliderade på något vis liggande med en annan spelare och de knakade till i knät. Aj aj var min första tanke och byte! Det verkar inte vara något allvarligt men en liten stukning eller uttöjning någonstans pekar det mot. Jag känner min kropp bra och visst hände det något i knät dock inget som kommer stoppa mig från träning och match. Jag får nog tacka alla de styrkepass jag utför varje vecka! Ingen blödning är ett bra tecken och jag ligger i soffan lindad för säkerhetsskull. Jag ska ta mig en lugn löptur på kvällen imorgon och känna efter ordentligt. Det blir nog bra :)

Lördagskvällen har i vanlig ordning bjudit på Gladiatorerna och i kvällens program vann Elin och Peter. Stort grattis och bra jobbat av Karin och Olivier!

Resten av kvällen spenderas vidare i soffan men imorgon är det full rulle igen, tre klientmöten är inbokade. Tråkigt nog passerar helgerna alldeles för snabbt och som jag skrev i början, är jag sliten efter mycket jobb. Semester står överst på min lista just nu och gissa om jag längtar efter sportlovet om två veckor? Under den veckan måste jag prioritera mig själv och jobbet får kliva lite åt sidan.

Ha en fortsatt trevlig lördagkväll!

Bild Tom Wall

onsdag 1 februari 2012

Första proffset på klientlistan!

Har nyligen fått en ung och duktig handbollsspelare som klient! Han spelar som proffs i världens bästa liga, Bundesliga i Tyskland och hans lag är MT Melsungen. Just nu ligger de i mitten av tabellen, där det är jämnt och de kan nog klättra flera steg om laget kammar hem några vinster.

Anton Månsson, som är linjespelare kommer senast från elitserielaget H43 där han delade positionen med min Johan för några år sedan. Jag har sett Anton spela många gånger i elitserien och han levererade fint redan då! Han är endast 23 år gammal och har en ljus framtid som handbollsspelare. Han är 196 cm långt och väger runt 100 kg! Inga överflödiga kilogram utan ett enda muskelberg och idag är han uthålligast i laget!

Han ska bli en maskin! Jag ska hjälpa Anton att bli ännu bättre och vassare som handbollsspelare. Han kommer träna mycket grenspecifikt och fördelen med att ha en klient som är proffs, är att han endast kan fokusera på det han älskar! Han har alla förutsättningar till att lyckas med sina målsättningar som vi har pratat om. Han kommer träna säsongen ut med träningsprogram vid sidan om handbollsträningen och efter säsongen kommer vi lägga upp hans försäsong ordentligt!

För att ständigt kunna leverera på träningen och prestera väl på matcher måste kosthållningen vara bra, därför kommer Anton också få ett specifikt kostschema.

Med hans fysik, handbollskunnande, inställning och vilja kommer han bli en maskin! Jag är otroligt glad över att han anställde mig som sin PT och har förtroende för mig. Jag ska göra mitt yttersta för att han ska lyckas!

Anton Månsson

MT Melsungen