En mysig dag!

Dagen har varit underbar rent ut sagt! Sovit ut ordentligt, promenerat med Hugo i skönt väder, tränat på gymmet och gosat i soffan med Hugo. Förberett lite inför imorgon då jag och Johan ska fira nyår i Kivik med ett härligt gäng! Imorgon är det vilodag för mig BIG TIME, tränat 6 pass + en match sedan i lördags. Kroppen behöver vila och återhämtas! Kanske t.o.m det blir mer än ett glas vin imorgon? Who know? Senast jag gick all in var 30 april, då jag fyllde hela 25 år!

Har njutit av lite middag här hemma i Hugos sällskap.

Det blev hemmagjord tonfisksallad med keso och fruktsallad (galiamelon, blåbär och hallon). Gjorde dessutom egen lemonad (utan socker), gudomligt gott och nyttigt!

Fick några mysiga bilder på min bebis tidigare idag.

Så fin Hugo är i sin "vinterjacka" :)

Han älskar att springa i snön!

Efter mycket bus i snön behöver lillen pysslas om ordentligt. Trots allt var det rätt många minusgrader idag.

Dags att bege sig ut i kylan igen för en längre promenad med Hugo. Funderar på att köra ett kort effektivt träningspass här hemma på 30 min. Kanske lite Crossfit och endast träna överkroppen? Hmm..återstår att se hur jag känner mig efter promenaden.

Om det inte kommer ett inlägg imorgon, så önskar jag er här och nu ett riktigt gott nytt år. Och glöm inte anteckna era nyårslöften!

Ta hand om er kära läsare!
Kramar Dajana

Balansträning!

Ett bra benpass på gymmet blev det tidigare idag. Vi spelade match igår och jag trodde benen skulle känna sig sega men icke, jag hade enormt med energi!

Mina övningar:

- Hängande frivändningar (och med stöt)
- Frontböj
- RDL Kontralateralt
- Draken (MAQ)
- Utfall med skivstång med ett ben på bänk
- Knäböj med snatch
- Vadpress stående

Sedan blev det några kvalitetsövningar utan vikter, bl.a balansträning.

Här är ett tips på en bra balansövning. Du behöver en balansplatta (välj svårighetsgrad på plattan) och 2 fria vikter.

Utgångsposition, hitta balansen! Att fokusera blicken på en prick hjälper lite. Böj lite lätt på den benet som du står på och sträck ut det andra så mycket som möjligt. Du behöver ej sträcka ut vristen utan det går bra att tårna pekar ner mot golvet.

Sedan är det endast att med raka armar dra upp vikterna så de är i höjd med kroppen. Testa gärna och återkom med synpunkter! :)

Hur ser formen ut för mig del? Nja helt okej!

Snart är handbollssäsongen över, närmare sagt 9 mars och därefter ska det byggas muskler! Självklart blir det lite vila innan dess! Många frågar mig varför jag inte satsar på Body Fitness? Handbollen kommer alltid vara nummer 1 för mig och träningen och kosten är inte densamma heller. Jag har funderat att prova på Body Fitness efter min handbollskarriär och det blir nog inte förrän 35 års åldern! Handboll ska liras i alla fall 8 -10 till (så länge jag håller mig skadefri). Knock on wood! Äntligen efter 7 månaders rehabilitering (korsbandsoperationen) är jag tillbaka på handbollsplanen och här vill jag stanna, no more rehab!

Pump it!

Testa gärna balansövningen och återkom!

Bye bye

Myter om träning!

Fortfarande hör jag myter om träning som inte stämmer och nu ska jag förklara några av dem i alla fall.

1. Det går att punktförbränna: Än idag finns det många som tror sig kunna punktförbränna, oavsett tidigare träningsvana. Det finns inget som heter punktförbränning!!!

Sanning: Vi har alla lagringsdepåer vars placering är genetiskt betingad och här finns det ofta skillnader mellan könen. Oftast hamnar detta lager hos män på magen, och hos kvinnor på lår och rumpa. När fett ska användas som energikälla frisätts fria fettsyror från lagringsdepåerna och transporteras till de arbetande musklerna via blodet. Detta sker samtidigt från alla depåerna och tyvärr går det inte påverka och på så sätt är det omöjligt för kroppen att punktförbränna. Detta utnyttjas tyvärr av oseriösa försäljare av hemträningsredskap.


2. Man måste träna lågintensivt, t.ex. promenera för att fett ska förbrännas.

Sanning: Man förbränner fett vid promenad ( personens fart, längd och tid avgör självklart hur mycket) men du bränner större mängd fett vid högintensiv träning, t.ex. när du springer. Detta p.g.a energiåtgången är så mycket större. Du efterförbränner också efter hård träning. Tänk på att musklerna är kroppens kraftverk och har den unika förmågan att bränna fett dygnet runt. Ämnesomsättningen ökar med varje kilo muskelmassa du lägger på dig. Med det sagt ju mer muskler desto lättare förbränner du fett! En av många anledningar till varför du ska börja styrketräna!


3. Det är bättre för hälsan att vara smal och otränad än att vara överviktig och ha god kondition.

Sanning: Det är tvärtom! Bättre vältränad och med några kilo för mycket än smal och otränad. Det finns statistik på det. Risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar är större för en smal och otränad än för en överviktig och vältränad. En smal pommes frites har ingenting med hälsa och må bra att göra! Ska man göra det konstiga valet att antingen satsa på motion eller mindre mat – satsa på motion!
Den som tränar mer har utrymme att få i sig mer energi. Typen av mat vi äter har inte förändrats så mycket genom åren. Det stora problemet är att vi rör oss mycket mindre.

4. Om man svettas mycket tyder det på att man är otränad.

Sanning: Svetten har bland annat till uppgift att kyla ner kroppen och därför svettas du mer ju mer vältränad du är. Det är däremot individuellt hur mycket vi svettas och det går inte att jämföra två personers svettmängd på vem som är mest vältränad. När du svettas, så rensar du ut slagg och gifter från din kroppen, vilket alltså gör det bra att svettas. Alltså finns de personer som är mer vältränade än andra men svettas inte lika mycket. Eftersom det är så pass individuellt ska det inte jämföras!


5. Muskler växer när man tränar.

Sanning: Det är lätt att tro att musklerna växer när man tränar men det är när vi vilar och tar igen oss som musklerna repareras och återhämtar sig. Tänk på att inte träna styrketräning för länge, håll dig inom rammen för en timme. Efter 45 minuters intensiv träning är dina kortisolhalter låga. Kortisol är ett hormon som är känt för att bryta ner muskelceller.


Hoppas sanningen hjälper er till bättre träning och resultat!

Take care!

Vi har det bra!

Andra halvan av handbollssäsongen har dagit igång igen och nu kommer vi bo i hallen i Höör fram till mitten av mars. Laget träffas i princip varje dag och när vi är i från varandra i en vecka som nu under julen, känns det som en evighet! Vi är som en stor familj!:)

Imorgon spelar vi träningsmatch mot Olympic Viking (spelar en division lägre än oss) och vi är taggade! Nästa vecka spelar vi två  seriematcher, torsdag hemma mot Kungälv och lördag borta mot Rimbo. Vi flyger till Rimbomatchen, skönt som helst. Vi får hålla tummarna att flygen går som dem ska!

Jag är ledig i 12 dagar till och jag njuter till fullo! Passar på att träna extra under ledigheten och dessutom hinner jag vila upp min kropp, im loving it!

Bjuder på lite bilder från vår hall, Björkvikshallen. Som jag tidigare nämnt har vi i H65 allt vi kan önska oss ( i träningsväg) och det är vi enormt tacksamma för!

Precis efter vår träning idag, herrarna tränar efter oss! Vår hall är superbra!

Vi har också ett badhus i anslutning till hallen som kan utnyttjas av oss handbollspelare när vi vill. Just lovely!

Vi har tillgång till Actic gym och här tränar Jennie sin axel för fullt. Inte förtjust i maskiner som ni vet, men det finns fria vikter också, så vi hänger på en liten yta av gymmet. H65 har ett litet gym med fria stänger och annat skoj. Får visa det annan gång.

Cilla visar vårt fina spinnigrum. På med hög musik så kör vi!!!


Då har ni fått ta del av mitt "andra jobb" som handbollsspelare. Det spenderas oerhört många timmar i Höör men jag klagar inte, jag älskar det!

Dags för massage här hemma plus att Tiger Tailen får komma fram en stund också. Maximal laddning för matchen imorgon.

Ha det toppen! Kram

Veckans tips!

Vad är det egentligen som vi stoppar i oss? Idag talas det som aldrig förr om den fejkade maten. Vi konsumenter inser plötsligt att vi är grundlurade av de stora livsmedelskedjornas utbud. Rikt på tillsatser men fattigt på råvaror. Men vad ska man då äta, är den givna följdfrågan? Och hur hittar man den genuina och oförfalskade livsmedlen?

Vad döljer sig i burkarna med barnmat? Hur får laxen och oliverna sin färg? Varifrån kommer gräddfilssmaken i chipsen?

Mats - Eric Nilsson skriver om avslöjanden men samtidigt tipasar om en mängd goda alternativ. Äkta vara är en detaljerad genomgång av 150 livsmedel och förhoppningen är att den ska följa med sina läsare ända in i butiken!

Dessutom innehåller boken;

* De vanligaste tillsatserna

* Allt står inte på förpackningen

* Guide till märkesdjungeln

*Genomskåda matreklamen

*Så styr butiken dina inköp

*Användbara webbadresser

*Bonusmaterial från författarens föreläsningsturéer.

Boken Äkta vara finns att köpa på Akademibokhandeln för ca 50 kr eller här för endast 40 kr! Rekommenderas varmt!

Ha en bra vecka!

Dajana

TRX - utbildning!

Nu är anmälan inne! Jag ska gå min första utbildning sedan jag startade mitt företag F.I.T och det känns helt underbart! Utbildningsplatsen är Breeze Fitness i Ystad hos Seth (tummen upp) och datumet är 15 januari, snart dags! Känner att jag redan nu kan en hel del om TRX, but still, ska bli riktigt kul! På min hemsida här kommer ni kunna köpa TRX framöver, bra va?

Dagen efter midsommar tränade jag för fullt med min TRX i Hannas sommarstuga i Blekinge. Jag var pigg och alert då jag knappt dricker mer än ett glas vin nu för tiden. Bort med all snö och hit med våren nu så jag kan bege mig ut i boksskogen och träna TRX!

Imorgon drar handbollsträningen igång igen och det blir full fart fram till 9:e mars och förhoppningsvis när den sista matchen är spelad står vi som Allsvenska vinnare 2010 och tar steget upp i Elitserien. Thats my goal! Innan läggdags har jag lite att skriva, 2011s målsättning med mitt företag, min träning, mitt privata liv samt mitt arbete som idrottslärare. Har ni några specifika mål för nästa år?

Sleep tight! Kram

Home sweet home!

Befinner mig just nu i Blekinge hos min kära familj och tar det lugnt. Jag har växt upp på "landet" i Ysane som är världens minsta by eller vad nu ni vill kalla det. Måste erkänna att det är himla skönt att komma hit emellanåt och varva ner från all stress!

This is my house! Eller mina föräldrars, jag bor ju i Malmö för er som inte vet:)

Gjorde ett riktigt bra "hemma" träningspass tidigare, hur gött som helst. Här i huset har jag och min syster en "träningshörna" uppe på övervåningen. Det har spenderas x-antal timmar där vill jag lova. Och "Ysanerundan" oj  oj, undrar hur många varv jag har sprungit den i mitt liv? 2 km lång är den och det är riktigt skönt att susa några varv när jag är hemma. Denna gång får jag hoppa det (p.g.a temperaturen ute) då det är ca - 10 grader. Jag springer vid max - 7 grader ute!

Det blev styrketräning och intervaller på motionscykeln. Ge mig två hantlar och en skivstång så är jag sysselsatt i många timmar :) Skivstången ska med hem till Malmö och då är mitt nya hemmagym komplett!

Min matchtröja från Beachhandbolls- EM i Tyskland 2006. It brings back memories!

Rotade lite bland mina "stuff" och hittade följande:

Målgörare under EM:et och jag kom på 36:e plats (bäst i Sweden) av 132 målgörare under turneringen, helt okej för min del! Alla nationer förutom Sverige skickade det året ett landslag. Sverige skickade ett klubblag och det blev vi i H65 Höör! :)Jag älskar beachhandboll!

Bye bye for now!

Min julafton!

Tänkte dela med mig med er läsare vad jag fick i julklapp. Jag och Johan firade julen hos hans föräldrar i Dalby och var totalt 8 vuxna och 4 barn, hur mysigt som helst var det!

Lite av julklapparna som jag fick av den 200 årige tomten. Jag och Johan beslutade att inte ge så mycket till varandra, då vi har en helt ny lägenhet att fylla:) Överlycklig blev jag när jag öppnade hans julklappar till mig. En rosa Lexington Hoodie och på den röda lilla leksaken hade han ritat en Kettlebell (väger 12 kg och kunde inte ta med till dalby). Im happy, nu är mitt hemmagym nästan komplett. Endast min skivtång från huset fattas, ska hämtas imorgon!

Av Johans föräldrar fick vi presentkort på Cervera och en smartbox, Världens kök. Vi kan välja bland massor med goda restauranger runt om i Sverige, tvårätters för två personer!

Av Johans farmor fick vi pengar och de ska sparas till lägenheten och av ebba och Esther (Johans brorsdöttrar) fick jag en sminkväska med två ögonskuggor i.

Återstår att se om det blir fler klappar i år:)

Bjuder på några bilder från julafton.

Johans brorsdotter Ebba och hennes kusin Fanny. Urgulliga:)

Världens bästa pojkvän!

Esther har hittat en "levande" trumma. Sofie och hennes bror Christian bara skrattar och skrattar :)

Klockan är 17.30 och gästerna kommer runt 20.00. Dags för lite städ och sedan det jobbigaste av allt, hitta en klänning i gardaroben. Kanske ska ha min nya Margit Brandt klänning som jag köpte på No 8, återstår att se. Ha en trevlig afton gott folk!
Kram

Tips på Giant breakfast!

Nyss hemkommen från det dunderpass på gymmet med Johan! Älskar när det är få människor som tränar samtidigt, mer utrymme för oss:) En härlig start på denna underbara dag, ikväll har vi vår traditionella förfest på Herrestadsgatan och sedan beger vi oss till Börs & Bar där ett bokat bord väntar oss och vårt sällskap.

Här är ett tips på en "giant" frukost. Det ska ätas en hel del efter ett hårt träningspass.

Kesella 1 % fett + funlight + bläbär

4 st äggvitor + 2 st äggulor

En liten skiva surdegsbröd med kokt skinka och körsbärstomater

2 st skopor proteinpannkakor (la i extra blåbär och kanel) med 1 st banan

1 st proteinshake Nectar

Stort glas apelsinjuice Brämhults

3 st Omega -3

3 st Orange Traid

Har fått en ny klient, har lite arbete att göra idag och sedan blir det lite städ inför festen ikväll. Kommer kanske ett till blogginlägg idag.

Ha en fortsatt trevlig juldag!

God jul!

Vill önska er alla en riktigt God Jul! Hoppas ni får en helt magisk afton med era nära och kära.

Ta hand om er! Kramar Dajana

Matvrak!

Bröt min Periodiska fasta 18.00! Innan dess gjorde jag mitt sista träningspass hos min sjukgymnast Mats, kommer faktiskt kännas konstigt att inte gå på sjukgymnastik onsdag kl 16.00. Samtidigt är det skönt att vara tillbaka på handbollsplanen:) De fick en blomma som tack för all hjälp med mitt knä.

En hungrig Dajana skyndade sig hem för att laga mat! Blev hela 400 gram kyckling! :)

Första måltiden för idag (ca 1400 kcal)

400 gram kycklingfilé

250 gram Ekologiska linser

Stor sallad

1 proteinshake + 1 st Zero Impact

1 celsius

3 st Omega -3 + 3 st Orange traid

Strax dags för andra måltiden, 1400 kcal ska intas!

Ska chilla i soffan nu och ta igen lite serier:)

Hörs imorgon kära läsare!



Handbolls-VM för herrar snart!

Jag höll på att dö av skratt när jag såg detta inslag på Aftonbladet! Kolla in klippet HÄR, ni kommer älska det, speciellt ni som är handbollsfantaster!!!

Hejsvej!

Ett paradis......

... det är vad Breeze Fitness är i Ystad! Spenderade hela 3 ½ timme med Seth på hans gym och kan inget annat än att säga att jag är enormt inspirerad och motiverad som alltid när jag kör därifrån! Jag tvivlar på att det finns någon annan person i Sverige inom vår bransch som har den eller bättre kunskap än den som Seth har! Dem människor som har träffat honom håller säkerligen med om det! Breeze är så innovativt och ligger före i tiden på både det teoretiska-och praktiska planet. Hans gym är först med många saker här i Sverige, kommer inte gå in på det här, bättre att uppleva det i verkligen livet!

Första timmen med Seth gick vi igenom ett personligthetstest som jag gjorde förra veckan som jag så snällt fick av Seth kostnadsfritt (kostar annars 1999kr). Det tackar jag så hjärligt för! En kort sammanfattning om vad det är för test:

DISC assesment är ett personlighets test ~profiltest som har använts inom många av de större företagen i USA. Det är lämpligt för dels  yrkeskarriär men även för din relation till din partner. DISC används även i Sverige, dock väldigt nischat till de stora företagen bland VD posterna. DISCen är dock mycket lämplig för alla att genomföra oavsett yrkesroll eftersom du kan hitta dina svaga länkar.

Här är mitt resultat! Kommer inte avslöja något men kan berätta att på "the success insights wheel" hamnade jag på "conductor" (ledare, dirigent etc). Vi har kommit fram att jag ska arbeta mer ingående med några saker i mitt liv och det gäller både privat -och yrkeslivet. Resultatet öppnade upp ögonen för mig beträffande specifika saker. Jag vill utvecklas som person och det här testet kommer hjälpa mig mycket! Tack ännu en gång Seth!

Sen är det så här att när jag besöker Breeze Fitness lämnar jag aldrig stället tomhänt, shoppar alltid loss i deras shop! Hämtade dessutom ett paket som jag beställde på Breezefitness webbshop! Nu är det fullt här hemma i skåpen.

Älskar Under Armour som jag nämnt tidigare och köpte ett nytt träningslinne i det märket! För er som inte vet så är det märket 3:e störst i hela världen och ändå säljs det i alldeles för få butiker i Sverige. Skärpning där! Zero Impact går det inte att leva utan, finns inte nyttigare proteinbar än det, endast kvalitetsingredienser! Proteinpannkakorna är guldvärda som mellanmål ihop med banan och frysta bär, tar 2 minuter! För er som inte testat Celsius så smakar det underbart! Sägs förbränna 100 extra kilokalorier, men jag dricker för att det är gott! Breeze egna honung är mycket nyttigare än vanligt, fylld med antioxidanter. Jag dricker ett glas grönt te varje dag med en sked av den goda honungen!

Skulle självklart tagit bilder på gymmet men tyvärr glömde jag kameran hemma, typiskt :( men det kommer fler tillfällen vill jag lova. Som det ser ut nu kommer jag kunna gå på TRX-utbildningen som hålls på Breeze den 15 januari, jippi!

Har fått tips på böcker av Seth och Dajana ska beställa böcker igen på nätet nu, mycket att läsa under lovet. Jag gillar det! Vill ha så mycket kunskap som möjligt!

Later! Kramar!



Ystad nästa!

Imorgon kör bilen (tidigt, har nämligen hört att vägarna är dåliga;) mot Ystad för att göra lite tester hos Seth Ronland på hans gym Breeze Fitness (best ever). Har haft kontakt med honom i ett år nu som jag är oerhört tacksam över! Jag har lärt mig så mycket av honom, som inte går att köpa sig via utbildning, thats the true! Så enkelt är det när man tar del av det bästa, både inom kost -och träning! Seth som person är enormt inspirerande och det driver mig att utveckla min egen kompetens till en ännu högre nivå inom detta yrket.

HÄR kan du gå in på Breeze Fitness och är du intresserad av att läsa Seths blogg går du in HÄR.

     Bild: Sethronland.nu

Seth driver ett gym och har dessutom TRX-pass som är grymt omtyckta! Jag och Johan körde ett pass i somras, helt underbart jobbigt var det! Fråga gärna Johan hur mycket han svettades under den timmen ;)


Efter besöket hos Breeze Fitness ska jag besöka min kära vän Michelle som driver ett spa endast 50 meter därifrån och vi ska umgås och ta en fika.

Ikväll har jag haft Johanna och Therese på middag och vi har verkligen pratat av oss, tack tjejer, det var hur  mysigt som helst.

Söta Therese och Johanna! Det blev 3 rätters middag ikväll och moi bjöd på följande:

Förrätt: Egen hemmagjord grönsakssoppa med hemmagjord vitlöksbröd på surdegsbröd samt färsk basilika, vitlök och olivolja.

Huvudrätt: Äggpanerad kycklingfile med Hasselbackspotatis. Viktväktarnas cream fraiche 5 % fett + lite gräddfil, hackat rödlök, vitlök och kryddor blev sås till maten.

Efterrätt: Hemmagjord äpplepaj med havregryn och utan socker samt vanlijsås.

Jag fick chokladglögg och Mixed minis av Therese och Johanna. Chokladglögg har jag faktiskt aldrig testat, tycker om vanlig glögg så det återstår att se hur det smakar. Tusen tack tjejer. Tre julkort har vi fått i år, ett från mina föräldrar (ett sjungande julkort) som är jättesött, ett från Marielle & Kim Åström (syrrans bästa vänner). Kortet påminner lite om Hugo, urgulligt. Och den sista från Michelle, Jonas och Freja. Hur söt är inte Freja på det kortet?
Tyvärr har vi inte skickat några julkort i år vilket är bad bad bad, vi var duktiga förra året och jag lovar er mina nära och kära att nästa år kommer det bästa kortet ever!

Nu ska jag och min sambo Johan massera varandra lite innan läggdags, våra muskler behöver det!

Ha det toppen!
Kram

Vinterland!

Startade dagen och mitt långa lov med en underbar promenad med Hugo i det fina vädret. Fullkomligt älskar att promenera nere vid Fridhem och sedan kommer man ut vid ribban och där springer Hugo alltid av sig och samtidigt jagar änderna (hans höjdpunkt).

Underbart väder!

Det är visst rätt djupt här, men Hugo gillar det :) Han letar efter sin boll.

När vi väl kom hem var vi lite frusna faktiskt och det mitt första mål för dagen smakade gott! Så här ser en normal "frukost" ut för mig.

1 ½ kesella 1 % fett + funligt + 250 gram färska blåbär
7 äggvitor + 2 äggulor (paprika, färsk basilika, 2 skivor kokt skinka och oregano)
En liten skiva mörkt surdegsbröd + kokt skinka + plommontomat (äter väldigt sällan bröd, utan endast finncrisp eller knäckebröd)
1 banan (ni som känner mig, vet att jag endast äter mörka bananer)
20 gram sötmandel
3 st Omega-3
3 st Orange Traid
Vatten

Nu väntar storstädning och senare ett träningspass hemma, får bli TRX + fria vikter. Ikväll kommer tjejerna på middag, ska bli mysigt.

Ha en fortsatt trevlig dag!
Kram

Redo för löpning!

Jag la upp en önskelista för ett tag sedan nu inför julen och den innehöll i princip endast träningsprylar. Moi fick öppna sin plånbok och inhandla en hel del idag, då jag "misstänker" att tomten inte kommer med just dem klapparna, kanske varit lite dum i år :)

Handlade för övrigt klart alla klapparna idag och plånboken är igenstängd ett bra tag framöver, det är ett löfte! Nyårs (eller juldagsklänningen) är också inköpt, skönt!

Kvällen har spenderats i våran nya lägenhet och vi klappar oss själva lite på ryggen för vår insats idag! Längtar som tusan att få komma in i en helt total renoverad lägenhet och framför allt vår walk in closet, ge mig januari NU!

Imorgon börjar mitt nya träningschema och det mjukstartas lätt på gymmet eftersom jag har varit sjuk i en vecka men nu minsann är jag fit for fight igen. Jag är ledig från jobb 20 dagar, halleluja! Ledig från handbollsträningen en vecka, vilket innebär gymmet och löpning utomhus, I LOVE IT!

Jag älskar Stadium för att de har Under Armour och det är utan tvekan det bästa att träna i! Löparkläderna är helt underbara! Lite dyrare än de andra märkerna men hos mig är det endast kvalité som gäller, då jag går iklädd träningskläder både på jobb (idrottslärare) och fritiden (handboll + övrig träning). Inhandlade följande:

Under Armour löpartights (all season running) 3:e paret:) 599 kr

Under Armour löparhandskar 249 kr

SOC löparmössa 149 kr

2 böcker från Akademibokhandeln om styrketräning ca 500 kr

Tycker löparmössan passar oss tjejer alldeles utmärkt! Ett hål i mössan är gjord för en hästsvans, hur praktiskt som helst. Rekommenderas skarpt till er som springer i kylan.

Nu har jag friskat upp min löpargardarob och jag känner mig grymt motiverad till mitt nya tränings-och kostschema. Nu kör vi!

Kramar till er!

Uppdatering av klient!

Började samarbeta med en klient för ca tre månader sedan och han har skött sig toppen! Hans mål med ett specifikt kost - och träningsschema var att förbättra hans kroppskomposition, gå ner så mycket i fett som möjligt. Han ville dessutom börja leva mer hälsosamt och på sikt bibehålla tänket kring sund kosthållning. Klienten åt enligt periodisk fasta och han tränade två styrkepass och två konditionspass i veckan.

Klientens mål:
Minska i midjemått (fett)
Förbättra sin styrka samt kondition (maxtestade honom vid start och ska testas igen snarast)
Ville ha mer framträdande muskler i biceps, triceps och mage

Klientens kommentar efter tre månder:
Är mer än nöjd med resultatet, det gick verkligen över förväntan! Har uppnått mina mål och det främsta var att tappa i fett, vilket jag gjorde! Bygga muskler var inte en prioritet utan att främst gå ner i fettmassa, men nästa projekt som ska starta i slutet av januari är att börja bygga muskler. Periodisk fasta rekommenderar jag verkligen! Det var lite ovanligt i början men efter en vecka kändes det hur bra som helst! Jag fick mer energi och orkade mer både på jobbet och på gymmet! Kommer definitivt fortsätta med detta.

Start!

Startvikt = 87 kg

Midjemått = 94 cm

Efter 3 månder: ca 78 kg

Midjemått: 85 cm

Före!

 Efter!

Före!

Efter!

Summering:

Startvikt 87 kg   Slutvikt 77 kg

Start midjemått: 94 cm   Slut midjemått 85 cm    

Nu kommer min klient ta en liten "paus" men han kommer fortsätta att hålla sin kost så gott det går och fortsätta att träna. Nästa projekt kommer bli att träna mycket tyngre och bygga muskler! Kommer bli kul att fortsätta samarbetet!

Är DU intresserad av att komma i form? Maila gärna mig på http://www.f-i-t.se/

Ha det toppen!

Mys på Herrestadsgatan!

Behöver ladda batterierna för en ny vecka. Endast två jobbdagar, så himla skönt och dessutom är det inget "hard work" utan mest möten och inflyttning till våra nya lokaler. Har jag nämnt att vår kära kung ska inviga vår nya skola den 9 feb? Kommer bli toppen!

Idag har jag mest tagit det lugnt, promenerat med Hugo, läst, tvättat, kollat på handboll och nu myser jag för fullt i soffan och kollar på Gossip girl. Lovely sunday!

Hur gott som helst med kycklingsoppa när man kommer in efter en promenad ute i kylan. En fruktsallad (banan, apelsin, äpple och blåbär) och sötmandel. Har dessutom börjat läsa min nyinköpta bok, helt okej en så länge.

Kommande vecka väntar alltså endast två jobbdagar, ska besöka min kära vän Molly, tjejmiddag hos mig och sedan bio och massor med träning. Julafton är det ju snart också, har några julklappar kvar att inhandla.

Senare ikväll kommer uppdatering av en klient. Dont miss it!

Later!

Vintermys i Dalby med familjen Börjesson!

Gårdagen spenderades hemma hos Johans föräldrar och vi hade minst sagt mysigt. Det bjöds på buffé och julklappslek. Många känner säkerligen till den leken och gud så mycket skratt det blev! Vår version är att varje person tar med sig en bra och en mindre bra juklapp. Sedan går det ut på att slå en etta eller sexa med tärningen för att kunna ta en julklapp. Andra rundan går ut på att att sno klappar från varandra oöppnade för att i sista rundan öppna dem och sedan haffa åt sig dem bästa. Hur roligt som helst och leken rekommenderas varmt! Familjen Börjesson har det som tradition och har gjort det i många år.

Jag kom med två klappar och åkte hem med fyra! Geishan fick stanna i för sig hos Bengt och Eva, för jag och Johan går in en tuff träningsperiod nu och då ska kosten hållas också! Näsdukarna kom till nytta at once eftersom jag fortfarande är lite förkyld. Hoppas på lätt träning imorgon!

Älskar mina glasögon (Ray Ban) som jag inhandlade i somras, det var dags att göra något åt sitt lilla synfel som man har.

Vi busade ute i snön med Johans kusinbarn Albin. Hugo älskar också snö och gillar att äta upp snöbollar som vi kastar till honom.

Inte lätt för lillen i snön, han är ju så liten.

Det snöade konstant hela dagen igår, och blöta blev vi minst sagt!

Härlig stämning i huset:) Johan och Kent (hans mammas bror) blev lite lulliga senare mot kvällen:)

Nu ska jag och Hugo ut på en liten promenad innan EM-finalen mellan Sverige-Norge! Världens bästa söndag!

Kram på er!