Den perfekta dagen

Gårdagen var en dag fylld med överraskningar, glädje och spänning! En dag som vi alla tjejer önskar oss men sällan får uppleva. Min fina sambo hade planerat den perfekta pre-födelsedagsdagen. Jag var totalt såld, lyrisk över alla "stopp" vi gjorde under dagen. Jag fyller år imorgon och jag kan säga att bortskämd är endast förnamnet till vad min älskling bjöd mig på igår!

Det enda jag fick veta var att vi skulle starta igång lördagen med ett svettigt spinningpass i 60 minuter. Därefter hade jag 30 minuter på mig att fixa till mig men håret var inte viktigt. Min enda tanke var att vi skulle röra på oss, ha en hjälm på huvudet eller liknande. Vardagssnygg var dresscoden.

Bilen for mot triangeln och vi parkerade i deras garage och då tänkte jag att vi skulle luncha där, men icke! Istället gick vi ut från köpcentret och klev in på Hilton där vi skålade in min födelsedag med deras dyraste och godaste champagne, gott! Vi mumsade i oss en god lunch och njöt av varandras sällskap.

Efter "Hiltonstoppet" fick vi skynda oss till nästa stopp som var kl 13.00 och efter ca fem minuters promenad var vi framme. Jag tittar upp och ser att vi kliver in på en salong. Yyeeeeyyy! Frisörskan tvättade mitt hår flera gånger, masserade min hårbotten länge, fönade och stylade håret efter mitt önskemål. Ååhh vilken lyx ska ni veta! Frisören bokas endast för klippning för min del men den här gången blev jag bortskämd rejält! Vi kom överens om att hon skulle locka håret och spraya på för att det skulle hålla hela dagen. Fortfarande visste jag inte vad som väntade mig resten av dagen. Efter en timmes ompyssling var håret stylat och fint.

En mysig promenad genom centrum för att stanna vid nästa stopp som var Triumph. Jag fullkomligt älskar deras underkläder men priserna är inte att leka med, därför skämmer jag inte bort mig ofta i den affären, i princip aldrig! Jag har verkligen världens bästa kille, som lät mig välja en BH och en sporttopp från butiken. Ingen billig affär för honom men han ville skämma bort mig och jag tackar så hjärtligt mycket.

Ett fikastopp på Hollandia där vi unnade oss varsin bakelse, mums så gott det var. Folkmassan på stan var stor, inte så konstigt kanske i och med att det är lönehelg.

Nöjd och glad trodde jag att vi var klara med alla stopp och som jag hade fel. Ett stopp hos USA Nails för att bygga naglar, fransk manikyr såklart. Riktigt snygga blev det, me happy! Vi handbollsspelare har väl kanske inte världens finaste naglar. Flera dagar i veckan hittar jag handbollsklister kvar på kroppen och runt naglarna, vackert (not). Spelar ingen roll hur mycket jag skrubbar mig, klistret vägrar gå bort. Any way, naglarna blev så fina.

Både jag och Johan började bli rätt trötta i benen samt hungriga. Nästa stopp blev Via Napoli, en restaurang i vårt kvarter. Unnade oss varsin pizza i solen. Då kände jag mig nöjd med livet. Vi njöt av varandras sällskap, pratade om allt möjligt och bara "va", otroligt avkopplande och skönt.

En vilostund hemma var inte helt fel, välbehövligt. Sedan var det dags för att göra sig i ordning för kvällsmiddagen. Taxin hämtade oss och inte helt otippad stannade han utanför Lemongrass. Min favoritrestaurang! Det jag inte visste var att Jenny och David satt och väntade på oss. Kvällen blev helt perfekt, vi skrattade, pratade minnen, skålade, åt god mat...perfekta avslutningen på denna helt underbara dag. Vi tog även några drinkar på Rosen (Malmös finaste hotell). En cocktail fick duga för mig, jag har ju svårt för alkohol men den var rätt god.

Vilken perfekt dag! Går inte att tacka min sambo tillräckligt för allt. Jag hade verkligen ingen aning om något, alla dessa överraskningar var överväldigade. Jag är så tacksam, glad och en aning bortskämd, kanske okej att vara det när man fyller år?!? Kul att Jenny och David joinade oss på kvällen, jätte trevligt hade vi. Puss till min prins!:)

Träna tanken

Ny bok anlände i brevlådan idag, "Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten". Jag har redan hunnit bläddra igenom en sväng och "scannat" boken, its a keeper! Inledningen fångande min uppmärksamhet och ikväll väntar läsning innan läggdags. Det slog mig att jag glömt återkoppla till Everlövs bok om löpning som jag lovade. Hennes bok läste jag ut på två dagar och ska definitivt ge er tips från den, kanske ett 16 veckors löpschema för att förbättra tiden på milen?

Långhelg

Arbetsdagen har varit fylld med dans, eleverna inklusive moi och Carolina var svettiga när klockan slog 12.15. Då slutar dagens sista lektion men än var inte min dag slut. Imorse fick jag och mina elever besök av en journalist och fotograf som arbetar med ett stort reportage om Södra Innerstadens skolor. Reportaget om vår skola handlar bland annat om idrottsundervisningen och hur den har förändrats sedan jag fick jobbet. Det har skett stora positiva förändringar och jag är stolt över att kunna säga att har jag slitit och kämpat hårt för att utveckla skolidrotten på Sofielundsskolan. Fotografen gick lös med sin kamera under min första lektion och efter sista lektionen blev jag intervjuad av journalisten. Roligt!

Blev överraskad av mina fina kollegor med ett paket liggandes på mitt tangentbord. Body lotion, shower cream och en fluffig svamp från Body Store. Perfekt födelsedagspresent! Tusen tack fina ni!

På fredagar tränar vi tidigt och vilken skön känsla att vara klar med träningen runt 17.00 och dessutom ha hela kvällen framför oss. Bättre start på långhelgen kunde jag inte få. Ledig ändå till onsdag, lovely!

Jag har ingen aning om vad Johan har inplanerat för oss imorgon, är så himla nyfiken och frågor (snarare tjatar) varannan minut om vad vi ska hitta på. Har kunnat luska ut att vi ska börja dagen med spinning, vara fint vardagsklädd efteråt och att dagen är intensiv, dvs mycket som ska hinnas med. Ååhhh, längtar till imorgon, jag fullkomligt älskar överraskningar (lika mycket som jag älskar att överraska andra). Därför väntar endast chillidill och en film i soffan och för att vara ärligt, orkar jag inte mer. Träningen har varit tung och bra och ännu än tre träningspass väntar under helgen.

Lekte lite i slutet av passet på gymmet idag, fun! Spelade in ett klipp på en skön övning för baksida axlar, kommer eventuellt ikväll.

Glöm inte att ta hand om din hud efter träning

Under varje träningspass svettas vi mer eller mindre och ibland räcker det inte med duschcreame för att huden ska må bra. Det är viktigt att få bort döda hudceller med jämna rum. Vissa föredrar att skrubba sig med skrubbhandskar och andra med body scrub och jag är en av dem som föredrar lite lyx, med andra ord body scrub.

Det finns ofantligt många på marknaden och efter att ha testat ett dussin, föll jag till slut för Kerstin Florians turkish Body scrub with eucalyptus. Min fina vän Michelle som äger Ystad Spa & Konferenshotell bjöd på en lyxbehandling innehållande bl.a. body scrub och aromainpackning (inte helt säkert vad det heter men det var lyx deluxe) när jag fyllde år en gång. Den body scruben som spaterapeuten smörjade in mig med kunde jag inte låta bli att köpa. Min hud blev så len och mjuk efteråt att jag knappt kunde tro det var sant! Den produkten var jag tvungen att ha, punkt! Kostnad runt ca 500-600 kr men värt varenda krona, I promise!

En annan scrub vid namn Tromborg är också att rekommendera. Den kiwi-Mangodoftande scruben som bl.a innehåller döda havs mineraler är också gudomlig för huden. Jag fick den av min svägerska Sofie, tror hon har inhandlat den i Danmark.

Tänk på att scrubba kroppen ordentligt emellanåt från alla döda hudceller och andra slaggprodukter. Tränar du dessutom regelbundet kan vanlig duschcreame torka ut din kropp (speciellt om du inte använder lotion efteråt). Nu ska jag in i duschen och praktisera det här tipset jag gav er.

Mmmmmmakrillfilé

Ett tag sedan jag mumsade på varmrökt makrillfilé, oj så gott det är! Jag älskar fisk, speciellt torsk, lax och varmrökt makrillfilé som vi äter varje vecka. Vissa veckor äter vi fisk säkerligen 3-4 gånger och då menar jag tillagat och inte ur konservburken. Andra gången vi mumsar fisk den här veckan och fler lär det bli, finns en fin bit kvar av makrillen.

Idag har jag jobbat, haft klientmöte och tränat med Johan i 1 h 40 min. Mina benmuskler skakade något fruktansvärt efter allt kämpande i slutet, det kallar jag utmattning till 100 %. Benen måste pysslas om med mitt TriggerPoint-kit strax.

Imorgon väntar träning antingen hemma eller på gymmet, följt av löpning utomhus. Jiiihhaaa! Vad hade jag gjort utan min träning, det är ju det bästa som finns! På lördag väntar en överraskning från Johan, jag fyller ju år på måndag och det enda jag vet är att vi kickar igång dagen på allra bästa sätt, nämligen med 1 h spinning! Min sambo känner mig väl, en dag utan träning är inte komplett!

Kvällens måltid bestod av ca 200 gram makrillfilé, 200 gram keso mini och selleri. Ska gräva lite i kylen igen, ligger fortfarande under mitt dagsbehov. En god sak har jag som väntar mig och ni vet säkert vad det är?!? ....Vattenmelon såklart!

Kollaps-vila-back on track

Kollapsade helt och hållet efter jobbet idag då sömnen blev förstörd när klockan ringde 05.45, och jag avskyr att gå upp tidigt. Jag och Carolina möts av ösregn och tanken att springa runt och sätta upp orienteringsbana och sedan tillbaks dit med våra elever för att spendera förmiddagen vid Pildammarna, var allt annat än positiv. Efter en timmes väntan tog vi ett klokt beslut, ställde in, and went back to bed. Inte blev sömnen komplett och efter en intensiv dag med de yngsta barnen i idrottshallen, var jag helt slut i kropp och knopp. Jag sov hela två timmar och njöt av varenda minut, love it! Att sova i två timmar på eftermiddagen fungerar inte för alla, många blir slöa och förstör sin kväll men jag laddar om och orkar mer på träningen. Därefter blev det dubbelpass på gymmet, fys+kardio i 1 h 40 minuter.

Hunnit laga middag också och nu följer vi CL of course. Kvällens middag har bestått av min avokadosoppa, kycklingfilé, keso mini, selleri och morötter. Inte mätt! Måste äta en till portion, nu!

Pasta och bröd med extremt lite kolhydrater

Många söker produkter som innehåller lite kolhydrater och jag menar inte endast LCHF:are utan även andra. Jag till exempel äter i princip inga kolhydrater den dagen i veckan jag vilar helt från träning. Min kosthållning är baserad efter periodisk fasta vilket bl.a innebär att kolhydraterna intas efter träning, dvs. potatis, qinoua, pasta etc. Resterande tid under en dag intas väldigt lite kolhydrater. Jag vill ändå poängtera att LCHF och PF inte har något med varandra att göra.

Samtidigt kan det vara bra att veta att det finns produkter ute på hyllorna som kan ersätta de vanligt kolhydratsrika livsmedel så som pasta och bröd. Jag äter väldigt sällan bröd men det förekommer, i form av suredegsbröd som är min favorit. Pasta kan vara gott någon gång efter träning och jag har hittat en produkt som innehåller väldigt lite kolhydrater jämfört med de andra produkterna som finns bland hyllorna. Märket heter Carbzone och finns bl.a på Coop och Ica Maxi.

Vill tipsa er om deras pasta och bröd i detta inlägg.

 

Innehåller: Sojaprotein isolat, ärtprotein, veteprotein, vetemjöl, äggvita, vegetabiliskt fiber, förtjockningsmedel (inulin), förtjockningsmedel (guar gum), salt, vatten.

Per 100 gram 

323 kilokalorier 

Kolhydrater 13 gram (varav sockerarter 0.8 gram)

Fett 2,7 gram

Protein 62 gram  

Fiber 10 gram

 

Innehåller: Vatten, gluten, äppelfibrer, vetemjöl, rapsolja, linfrön, solrosfrön, kruskakli, äppelcidervinäger, betfiber, psylliumfrön, jäst och salt.

Per 100 gram                                                                   
Kilokalorier 228

Protein 20 gram                                                     

Kolhydrater 11 gram (varav 0 gram tillsatt socker)  

Fett 12 gram                                                          

Kostfiber 13 gram                                                   

Per skiva
Kilokalorier 57
Protein 5 gram
Kolhydrater 2,7 gram (varav 0 gram sockerarter)
Fett 3 gram
Kostfiber 3 gram

I love Under Armour

Jag har tipsat er om mitt favoritmärke inom träningskläder ett antal gånger, och ni vet vid det här laget att det är Under Armour jag pratar om. Efter en intensiv och svettig dag på jobbet, sken upp som en sol när jag öppnade brevlådan. En av mina bästa vänner, Michelle, har skämt bort mig IGEN! Jag fyller år om en vecka och hon lyckas återigen skämma bort mig innan jag ens fyllt år!

Två stycken favoritlinnen från Under Armour och ett kärt kort fann jag i brevlådan. Världens bästa Michelle, du känner mig så väl, tack så hjärtligt för presenterna!

Till er som fortfarande inte äger ett Under Armour plagg, kööööp och prova! Man blir fast! Vore konstigt annars med tanke på deras snygga modeller samt kvalité produkterna.

Handboll

Handboll på TV idag igen, det är heaven! Igår tittade jag och Evelina på damernas semifinal och som väntat tog Sävehof första mötet, dock gjorde Eslöv ändå en fin insats. Just nu mulitaskar jag, Kristianstad-Guif visas på SVT1 och självklart håller jag på skåningarna, hoppas Ystad tar två poäng borta mot Sävehof.

För vår del börjar försäsongen om två veckor men jag tränar på egen hand för fulla muggar. Träningsdagboken är full med träningar från den gångna veckan, flera dubbelpass och en vilodag såklart. Att träna på söndagar är en fröjd, inget folk gymmet, har hela dagen till att träna samt att chilla, kan inte bli bättre! Har saknat att träna med Johan fredag-söndag men imorgon triggar vi varandra som vanligt igen.

Ska snart hämta Johan i Hyllie. Ha en skön söndag allihopa. Kommer eventuellt ett inlägg senare idag.


Det brände till rejält när jag köttade magen idag, det brändes... nice!

De röda nyttiga gubbarna

Ännu en fin dag framför mig. Kickade igång med ett pass på gymmet och jag kände mig fräsch, konstigt nog med tanke på gårdagens alla träningspass. Hugo följde med på kvällslöpningen och det är minsann någon som behöver jobba upp sin kondition! Busen orkade knappt de två första kilometrarna, tog tid för honom att komma in i den andra andningen men han var duktig och kom ikapp senare.

Jag har njutit av min första måltid i form av 2 ägg, kesella + funlight och jordgubbar och 2 knäckebröd + keso mini. Igår hittade jag 1 kg jordgubbar för 50 kr på Green Matmarknad, otroligt goda med en snudd på sommarens gubbar. Köp, köp, köp om ni ska dit!

Inväntar Evelina som är på väg hit från Trelleborg och först ut är det handboll på TV, Sävehof-Eslöv. Därefter ska vi ut på en lång rask promenad med Hugo. Andra fria måltiden för veckan ska intas och vart annars än Vapiano och det blir premiär för Evelina. Bio väntar oss till sist och vi är på skratthumör och vad slår American Pie- Reunion? Längtar!

Hur gott ser inte det här ut då? En rekommendation till er alla, är att ni varje dag försöker få i er bär. Jordgubbar innehåller skyhöga mängder antioxidanter. De innehåller också rikliga mängder folat och C-vitamin, fibrer, magnesium, koppar,B-vitamin och jod. Innehåller ca 40 kilokalorier per 100 gram. Frysta jordgubbar är inte lika goda men är lika nyttiga då näringsämnen bevaras när man fryser i dem färska.

Alltid glad när jag får träna. Dessutom är det extra skönt att träna när det är få på gymmet, endast till att välja och vraka bland vikterna samtidigt som det är gott om plats. Det som är extra bra med Sats är att utrymmet är stort så egentligen finns det alltid plats, plus till er!

Recept på veckans goding

I vårt hushåll inhandlas så mycket ekologiskt och kravmärkt som det går även om plånboken säger ifrån ibland. Det har blivit en vana helt enkelt och Green Matmarknad som ligger nära Sats underlättar en hel del. Alla ekologiska produkter samlade på en och samma plats, praktiskt! Efter träningen smällde jag 300 kr för en halv kasse fylld med mat och frukt.

Jag var så sugen på att köra till Vapiano och beställa deras goda pasta med pesto men genom några minuters eftertanke, slog dig mig att jag kunde laga min egen pasta. Om jag ska äta min fria måltid (har två per vecka) är det Vapiano som jag gör det på. Deras egna färska pasta, pesto, pinjanötter med dubbel kyckling är min favorit. För många kanske detta inte låter onyttigt men den middagen innehåller för mycket fett under en och samma måltid (pesto, olivolja och pinjanötter) samt kolhydrater som går emot mitt kostschema. Pastan kan vara helt okej efter dagens träning (äter i princip alltid nyttiga kolhydrater i form av qinoua, potatis, matvete efter träning) men allt som allt fungerar inte denna måltid som en vanlig sådan i mitt kostschema.

Bröt min PF med denna måltid runt 15.00 och här nedan delar jag med mig utav receptet:

Du behöver:

Måtten varierar från person till person. Jag skriver upp det jag åt idag.

- 200 gram Pasta (jag använde mig av Matrics äggpasta - Torchietti)
- 400 gram färsk kycklingfilé, skivad i mindre bitar (fungerar alldeles utmärkt med fryst också men tina innan)
- 2 msk Kung Markattas Basilika Pesto
- 2 vitlöksklyftor
- 20-30 gram pinjanötter
- olivolja

1. Koka upp vatten, häll i pastan (beror på hur länge det tar, annars startas det senare)

2. Stek upp kycklingfilén i 2 msk olivolja i 2-3 minuter (peppra)

3. Lägg i två pressade vitlöksklyftor blandat med 1 msk vitlök samt 20-30 gram pinjanötter, 2-3 min

4. När kycklingfilén fått en fin och ljusbrun färg, häller du i 2 msk pesto och rör om några sekunder.

5. Pastan bör vara färdigt vid den här tiden, häll endast över pastan i den övriga röran och servera.

Kycklingen, vitlöken och pinjanötterna steks

i olivolja. Glöm inte att peppra lite.

Blanda i peston, pasta och rör om. Done!

Endast till att servera. Den här gången blev jag

mätt ordentligt. Dock fanns det lite plats för

annat.....

Till fredagens efterrätt blev det vattenmelon

och jordgubbar, mums!

Spinning

Jag är allt annat än morgonmänniska men när klockan ringer en fredag, kan man se lite glädje och energi från min sida. Mitt arbetsschema är kanon på fredagar vilket gör att jag hinner med massor under dagen. Idag joinade jag det grymma spinningpasset som alltid är smockfullt under lunchtid och idag var det inget undantag. 45 minuter fyllda med tuffa, intensiva, svettiga och brännande intervaller satt vart de skulle, underbart! Inte nöjde jag mig med spinningen och därför fick armar och mage kämpa i ytterligare 45 minuter. Hela kroppen fick sig därmed en genomkörare men än är inte dagen slut. Ikväll blir det löpning med fokus på rehab/återhämtning vilket innebär att tempot är relativt lågt för att få blodgenomströmning, återhämta mig snabbare inför morgondagens två träningspass.

Det är ytterst viktigt att arbeta med aktiv vila om du tränar ofta och det är något som många är dåliga på. Kroppen behöver "plåstras" om eller tas hand om efter den påfrestningen som vi ständigt utsätter den för. Jag föredrar Triggerpoint, TigerTail, massage och rehablöpning som alltid får mina muskler att känna sig fräschare samt minska träningsvärken. Tio minuter, några dagar i veckan fungerar för mig men nu under uppbyggnadsfasen kan det bli varje dag, beroende på hur sliten jag känner mig. Vaknar jag stel på morgonen är det tecken på att kroppen behöver ompyssling. Glöm inte att lyssna på din kropp!

Dagens "idrottslärare-outfit" är en av mina favoriter. Löpartajts och en funktionell-tröja, båda från Peak Performance. Den rosa snygga träningsbagen fick Johan när han tecknade kort hos Sats. En svart till honom och självklart en rosa till mig.

Det är fredag and I feel great! En promenad med Hugo efteråt hann jag med innan magen skrek efter första måltiden. Hemlagad "fri måltid" ska ni ta del av i nästa inlägg. Resten av fredagen spenderas hemma tillsammans med min buse. Johan och hans pappa är iväg med sina anställda i Tyskland, de ska bl.a se när Dortmund tar hem ligan i helgen. Johans anställda fick inte veta någonting förutom vad de skulle ha med sig och snacka om lyx att två limousiner hämta upp de imorse. Trevlig resa. Imorgon kommer Evelina hit (blev aldrig av förra helgen) och vi ska träna och mysa. Nice!

Tips till de som ska på uttagningarna till Gladiatorerna

Har fått många frågor av både folk jag inte känner men även av vänner som ska upp på uttagningarna till Gladiatorerna. Egentligen finns det ingen hemlighet eller tricks som gör att man lättare kan komma med i programmet. De ansvariga på plats är extremt uppmärksammade och det gäller att bjuda på sig själv, vara social och samtidigt göra grymt bra ifrån sig på testerna. Det som man skriver i sin presentation ska man leva upp till på testerna och intervjuerna.
Det man ska komma ihåg att alla som är på uttagningen är grymt vältränade och rockar fett i testarna, i princip allihopa! Det gäller att sticka ut från mängden och vara extra duktig i alla fall i några av testerna. Testerna är fördelade på tre dagar och jag trodde vi var ca 150 personer sammanlagt men det verkar som att vi var det dubbla. Under min testdag var vi ca 60 personer och endast ca 25 gick vidare till eftermiddagens tester där bl.a Beep-och simtestet var en av dem. Vi hade ingen aning hur de andra deltagarna hade presterat under de andra dagarna. Du kan inte göra något annat än ditt bästa. De söker utmanare med "sting" och som också kan underhålla och Noghor är en av de fräckaste och tuffaste utmanarna från årets program. Han knockade alla Gladiatorerna och han bjöd verkligen på show och det är just det TV4 letar efter. Kom ihåg att Gladiatorerna är ett underhållningsprogram! Många som inte gick vidare från uttagningarna och som gjorde bra ifrån sig på testerna blev besvikna och förstod inte varför just de inte gick vidare och som jag nämnde tidigare, bjud på dig själv och stick ut från mängden! Se det som när du söker ett jobb, varför ska just du väljas framför alla andra, vad är unikt med dig?

Det var också en av de testerna vi fick, att nämligen pitcha oss själva framför kameran i 1 minut. Varför ska just jag möta Gladiatorerna och jag kan berätta att då var man riktigt nervös men samtidigt var det grymt roligt! Det, tillsammans med allt annat material presenterades för TV4 redaktionen som sedan valde ut utmanarna. Förra året var det ca 8500 sökande men i år tror jag att de var fler och vem vet, kanske det är fler på uttagningarna. Själv blev jag extremt glad av att bara komma till uttagningen eftersom min sambo sökte men väl på plats insåg jag att jag har en chans, och den skulle jag ta!

Det är kort vila mellan testerna där man bl.a får göra Harres-test, chins och Beep-test. Många som har frågat angående chinsen om de ska vara strikta eller inte. Det får man själv välja men de antecknar nog vid sidan om, jag gjorde strikta då jag alltid tränar strikta. Tjejer skulle klara minst 8 och killarna 15 och det var någon någon enstaka under min testdag som inte klarade gränsen. De flesta låg mellan 10-40 (både killar och tjejer). Det står att man ska kunna springa 3 km under 15 minuter, believe me, alla gör det lätt! Vi sprang inte Cooperstest utan Beeptest vilket säkerligen årets deltagarna också kommer göra. De sa att de vill se oss göra minst 12 på Beep-testet (det ansågs godkänt från deras håll) och ingen hoppade av innan 10.5 vilket alla vältränade atleter ska klara av lätt!

Det mest jobbiga under uttagningarna och dagarna efter var att man inte hade en aning om de gillade en, om testerna dög och om de letade efter en specifik person. De som jobbar med uttagningarna hade verkligen att göra vill jag lova! Gissa om jag skuttade av glädje när jag fick samtalet från Stockholm, fantastisk känsla i kroppen!

Nu är det ju så att det kanske inte går till på samma vis i år men jag tror ändå att de som närvarar på testerna är grymma atleter och kommer rocka på testarena så tips till er alla återigen, stick ut på ett naturligt sätt, våga vara dig själv och kämpa för kung och fosterland på testerna. Se det som en bedrift att få komma på testerna, tänk på alla de andra tusen atleter som inte ens får chansen att visa upp sig.

Önskar er alla lycka till och kämpa järnet!!!!!

Jag hade mer än gärna gjort om Plattan igen! En av mina bästa prestationer under programmet!

Finns inga ord som kan beskriva känslan när jag bokstavligen slänger Kitsune över kanten...... no words.... but a freeeeekin great feeling!

Älskar att träna med dig

Hej bloggläsare! Längesen jag uppdaterade, måste bli bättre på det så jag inte förlorar er:) Bloggen blir för tillfället bortprioriterad eftersom andra saker måste gå före men det blir bättre. Under den senaste tiden har jag äntligen fått mer kvalitetstid ihop med min sambo och det roligaste måste nog vara att vi lyckats träna sju av de åtta senaste dagarna ihop, vilket förmodligen aldrig hänt tidigare. Vi triggar och uppmuntrar varandra hela tiden och prestationen blir alltid bättre. När den ena känner sig sliten och hellre vill vila hemma, puschar den andra på och det slutar alltid med att vi tränar. Det finns alltid en risk att det pratas för mycket under träningen när man tränar ihop med någon annan men inte när det gäller oss två. Musik i öronen hindrar "småsnack"! Jag är lyckligt lottad som har en sambo som älskar träning över allt annat, vet ärligt inte vad jag hade gjort om jag han hade varit en soffpotatis?! I alla fall, kan vi träna och umgås i hela tre veckor till innan "det vanliga" livet startar upp igen, dvs. försäsongen i handbollen. Har ni också någon som ni tränar ihop med? Tränar ni på eller pratar ni mycket? Försök att peppa varandra, medan den ena tränar kan man alltid göra en övning vid sidan om eller kan ni köra varanann gång på övningen och då vilar ni lika länge.

Ni som kanske läst tidningen vet att Dejan inte kommer vara kvar som tränare för oss vilket är himla tråkigt men Buttan kommer vara kvar och hon är ju en klippa! Landslagsmeriterad tränare som jag dessutom haft tre år i Allsvenskan, det kommer bli en bra säsong! Skönt att få reda på upplägget, träningsläger, cuper etc. Det är Buttan expert på, att planera och strukturera upp allting som rör handbollen flera månader i förväg och på så vis kan vi spelare också planera vår vardag. Jag är nöjd!

Två glada träningsfreaks cyklar på och svettas till handbollsmatchen som visas på TV.

Två flugor i en smäll! 

Min korta lunchpaus är över, jag bryter inte PF förrän ca 15.00  vilket ger tid till annat som tex. bloggen. Gäller att vara effektiv! Jag slutar också tidigt på onsdagar, hinner vila en stund innan träningen. 

Back to work people!

Lördagarna startas bäst med ett hejdundrans träningspass!

Vilken härlig lördag gott folk! Är det inte underbart att kunna ta sovmorgon fram till 09.30 och sedan bege sig till gymmet med sin älskade och svettas och kämpa till ett dunderhårt 55 minuters spinningpass? Bättre start på en lördag får man nog leta efter. Själv är jag förälskad i mitt gym och Johan är inne på samma spår, vi ska inte behöva gå upp 06.00 en lördag för att "hinna med" ett pass. Neeeeej, på Sats är utbudet så stort och framför allt klokt och inte nog med det, bjuder de på frukost flera dagar i veckan. Jag fick trycka i mig en bit bröd vilket man ska direkt efter ett träningspass. Kan ju berätta att vi tog ut oss fullkomligt och när "finalen" kom (vilken instruktören glömde nämna), hade jag och Johan haft vår egen final då vi trodde passet var slut. Det var endast till bita ihop, dra på ännu mer motstånd, ställa sig upp och cykla i mål. Grymt bra intervaller under hela träningpasset! Spyfärdig som vanligt när jag tar ut mig maximalt! Great feeling!

Första måltiden mättar magen medan vi chillar en liten stund, en lång promenad med Hugo vankas snart i det fina vädret. Hoppas solen och värmen är här för att stanna!

Dukat fint på balkongen med 2 ägg, tre knäckebröd med 250 gram keso mini + 1 avokado och en god fruktsallad som lite efterrätt till mig och Johan. Knappt mätt efter måltiden vilket innebär ännu mer mat inom två timmar.

Vad tycker ni om mina nya Under Armour shorts jag fick av min fina vän Michelle? De är klart en favorit i träningsgarderoben! Svårt att ta en bra en bild, färgen är klockren!

Love Under Armour!

Dukat och klart, redo för att hugga i:)

Vinddruvor, jordgubbar och vattenmelon

Min favorit! Knäckebröd, keso mini, avokado och en god krydda jag fick en vän på. Mums!

__________________________________

Ikväll väntar 35 års fest för David, ska bli trevligt. Ingen alkohol och annat onyttigt för mig, eventuellt ett glas vin.Imorgon väntar gymmet återigen på oss. Dags att kila iväg och promenixa med Hugobugo.

Cao och trevlig lördag!

Vattenmelonen är fylld med nyttigheter

Ni som känner mig vet att jag kan frossa i vattenmelon som ingen annan (okej, kanske min syster kan mäta sig med mig, vi blir som galningar när det kommer till denna röda, svalkande melon) och snart börjar frukthyllorna i butikerna fyllas och då finner ni en ny vattenmelon i vårt kylskåp, om dagen!


Vattenmelonen består av 6 procent socker och 92 procent vatten (dessutom är vattenmelonen lätt urindrivande) och är en mycket bra källa för bland annat C-vitamin, citrulin, lykopen och betakaroten. Citrullin är en sorts aminosyra, protein, som bildas när man äter stora mängder vattenmelon. När vi äter vattenmelon reagerar citrullin med kroppens enzymer och förändras till arginin. Arginin är en aminosyra som ökar prestationsförmågan och stöder muskeluppbyggnad. Dessutom är arginin bra för hjärta, blodomlopp, blodkärl, immunförsvaret och anses vara fördelaktigt för de som lider av diabetes 2.


Under lång tid ansågs tomat vara kungen av lykopen, men nu vet man att det är vattenmelonen som innehåller mest lykopen. Detta ämne anses kunna skydda mot cancer (som prostatacancer), och minskar risken för att man ska drabbas av åderförkalkning.

Näringsinnehåll i vattenmelonen

Det finns bara 34 kcal per 100 gram i vattenmeloner, 7, 5 g kolhydrater, inget fett och 0,6 g protein. Den stora mängden nyttiga ämnen i kombination med den låga mängden kalorier gör detta till en av de nyttigaste frukterna som finns. 

Jag har redan börjat frossa lite lagom redan, hittade häromdagen i en butik nära oss den godaste vattenmelonen för i år. Den kanske inte ser god ut men oj så söt och svalkande den var efter träningspasset. 

Strawberry protein fluff

Drygt två månader kvar till sommaren och du försöker komma i form genom att undvika sötsaker och annat onyttigt. Känner du igen dig? Då kan jag hjälpa dig att lindra detta sötsuget samtidigt som du får lov att äta något gott, nyttigt och proteinrikt på köpet, nämligen lite protein fluff.

Receptet är enkelt och den viktigaste ingrediensen är självklart proteinpulver. 

Du behöver följande:

* 6-8 jordgubbar 

* 1,25 dl lättmjölk 

* 30 gram Whey protein (helst jordgubbsmak) 

* Blanda med mixer 2 -5 minuter. Ju längre du blandar desto fluffigare blir det. 

Näringsinnehåll:

* 207 kilokalorier

* 27 gram protein

* 2,5 gram fett

* 3,8 gram fiber. 

Smaklig spis! 

Mjölksyra på cykeln-check!

Jag blir inte klok på det här vädret, det öser ner, vinden är kall och man vill inget annat än att krypa ner under täcket. Tur att träningen piggar upp en på Sats. Fokus ligger på ben och kardio av en speciell anledning och det känns efter cykel-och steppasset idag. Jag avslutade med intervaller på cykeln och herregud vilken mjölksyra jag fick stå ut med, fantastiskt! Bredvid mig hade jag Johan som svettades som
aldrig förr och tiden rann minsann iväg då vi följde liverapporteringen från kvartsfinalerna i handboll. Igår såg vi damernas match på SVT samtidigt som vi körde kardio.

Så fort jag sätter mig på en cykel tänker jag på min klient Katarina, som i princip bor på sin cykel. Hon kan alltså cykla tio mil i ett svep utan problem och dessutom ta ett SM- guld som veteran. Jag inser snabbt att jag aldrig hade haft psyke till att sitta på en cykel så länge, vecka efter vecka och i samma veva tyckt det var roligt. Jag beundrar verkligen Katarina som atlet, hon är grymt duktig och driven och det är ett nöje för mig att samarbeta med henne. Tillbaka till gymmet imorgon för mer cykel:)

Jag behöver solljus just nu och inget regn och blåst! Sommaren är inte långt borta men ändå bär jag vinterjackan, dont like it at all! Sommaren är uppbokad med två deluxe resor som jag berättar om senare. Bring me some light!

Kvällens gottis blev färska jordgubbar som slank ner rätt kvickt, mums.

Annandag påsk

Påsklovet is over och min älskling är äntligen hemma. Jag och Hugo skuttade av glädje när Johan klev innanför dörren igår:) Grabbarna va iväg på en kortare skidresa i Hemsedal.

En regnig dag som denna har spenderats på gymmet där vi la fokus på kardio Big time. Gott tecken på utmattning när benen skakar efter avslutat träningspass, check!

Vi har också besökt Johan och hans vänners häst Quinine i stallet. Hugo va helt tokig som vanligt, visste knappt vart han skulle ta vägen bland alla hästar.

Kvällen spenderas ihop med paret Lundskog och Björn på bio. Inget snacks för oss då vi håller en strikt kosthållning fram över vilket vi i för sig alltid gör men nu även utan de två fria måltiderna som vi har per vecka. Istället ska jag klappra på lite nötter :)

Dagens sista måltid bestod av lite kycklingsallad, två ägg och ett knäckebröd med keso mini och avokado på. Kan ju berätta att jag är långt ifrån mätt så nötterna får göra underverk:)