Träning bromsar åldrandet!

Kroppens korta, snabba muskelfibrer börjar tyna bort i 30-årsåldern och förtvinade muskler (sarkopeni) lyfts nu fram som ett lika stort hälsoproblem som benskörhet. Ny forskning har visat att det finns ett bra sätt att bromsa åldrandet. Receptet heter explosiv styrketräning!

En hel del av orsaken till åldrandet av musklerna beror på vår egen bekvämlighet - aktiveras inte de korta muskelfibrerna blir följden att de successivt tynar bort. Från och med medelåldern försvinner dessutom mer än en procent av muskelkraften varje år. Det går inte att stoppa åldrandet helt, men med rätt träning går det att bromsa så att det blir en mycket långsam process.

All träning är bra, men stavgång och aerobics påverkar inte muskelförtviningen. För att behålla muskelmassa krväs det alltså träning i form av styrketräning med tung belastning och få lyft. Det måste vara ett kraftigt stimuli, gärna i ett explosivt moment, för att det ska bli full effekt men självklart ska man börja försiktigt.

En bra idé är att prioritera stora muskelgrupper där muskelförlusten ofta brukar vara störst. Forskning har visat att varannan person som drabbas av höftledsfraktur lider av just muskelförtvining. Det är de snabba muskelfibrerna som reagerar först när man halkar, eftersom de ser till att vi håller balansen. Och det är just dessa snabba muskelfibrer som försvinner först när de inte används.

Styrketräning har också visat sig ge bra resultat. För äldre som börjar styrketräna kan muskelstyrkan på kort tid öka med ett par hundra procent och muskelmassan med tvåsiffriga procenttal.

Källa: artikel i SvD 9/8 2011

Perfekt start på höstlovet!

Denna Dimmiga söndag startade jag upp med ett klientmöte, alltid lika roligt att träffa mina klienter som jag sedan ska starta ett samarbete med, ett nytt väntar imorgon!

Därefter mötte jag upp några från laget och vi agerade "spioner" på matchen mellan HK Malmö-Anderstorp, där förvånansvärt gästerna inte imponerade ett dugg på oss! Dem "ska" vara bra, hmmm.... Nåja, vi ville få en skymt av vad som komma skall i "seriefinalen" och mer behöver jag inte berätta. ;)

Hem direkt efter matchen för att förbereda inför parmiddagen som vi har varannan söndag med våra vänner. Desserten gjorde jag redan igår, mammas specialité som var gudomligt god! Mycket trevlig och lyckad kväll i gott sällskap.

Det är läggdags och vi har t.o.m hunnit ge varandra massage, snacka om välbehövligt! Kroppen behövde denna vilodag med massage minst sagt för imorgon är det åter träning x 3, gymmet på förmiddagen, tyngdlyftning och handboll på kvällen. Vår massör kommer dessutom på måndagarna och jag behöver mig ännu en omgång på musklerna.

Bara till att välja och vraka här hemma när det kommer till massage. Tiger Tail, TriggerPoint, olja och avslutningsvis smörjde jag in knäna med CAI-PAN.

Två guldiga poäng!

Första gången under denna säsong som vi fick känna på rätt okej motstånd och även om vi bränner många frilägen och inte reder ut alla försvarssituationer, står vi där som vinnare återigen. Slutresultat 29-23!

Förutom att laget gör en fin insats, vill jag även ge beröm till vår publik och klubbens satsning på damlaget! Inte många lag som har så mycket arrangörer runt omkring matcherna och de förutsättningar klubben ordnat för oss, otroligt glädjande och vi är enormt tacksamma! Inte heller är det många division 2-lag som snittar 200 glada supportrar som publik och bättre kommer det bli! Intresset från tidningarna visar även att de vill ta del av framtidens Trelleborg HBK Dam Elit! Det bloggas också på just Trelleborg Allehandas sida, där dam-och herrlagets duktiga målvakter berättar allt om dem båda lagen. Ni hittar bloggarna bland mina favoritbloggar till höger.

Till min insats då, tjjae helt okej men det finns meeeer att ge och jag vet att alla känner så i laget. Bästa målskytt för idag, sex baljor men skulle dock gjort det dubbla men men man kan inte alltid få som man vill. Ibland blir det lätt att man stirrar sig blind på målen men handboll är så mycket mer, det lär man sig med åren. Jag är nöjd med framspelningarna till mina lagkamrater och försvarsspelet i andra halvlek. Glad är jag över att Angelica satte sina tre av tre lägen på vänsterkanten, roligt! Sedan vill jag ge beröm till Jenny Andersson som är tillbaka efter sin korsbandsskada och idag sticker hon in näsan och levererar, glad för hennes skull. Då jag själv befunnit mig i den situationen två gånger vet jag hur mycket det betyder för en själv.

Nu väntar dessvärre ca tre veckors uppehåll pga en flyttad match och ett lag som drog sig ur serien. Nåja, det ger oss mer tid till att finslipa vårt eget spel. Nästa match möter vi Anderstorp på bortaplan och bägge lagen är än så länge obesegrade, spännande! Vi är några som ska "spionera" imorgon när dem tas emot av HK Malmö.

Bjuder på en bild från omklädningsrummet, det spelas hög musik ur högtalarna, det tejpas för fullt och t.o.m dansas lite. Humöret är på topp!

Halva gänget är omplåstrade och redo för spel inne i hallen, vi andra ligger lite efter som ni ser.

Trelleborg HBK Elit! :)

Gameday!!!

Åååhh äntligen är det matchdag efter en veckas uppehåll och idag tar vi emot Helsingborg HK. Jag kan berätta att vi är redo, har tränat diverse scenario som eventuellt kommer inträffa under matchens gång.

Även våra herrar spelar match idag, borta mot Warta (Göteborg) och vi håller tummarna att de tar sina efterlängtade poäng som de skulle tagit i de senaste matcherna. Har sådan härlig känsla inombords att de kammar hem dem, Johan va på friskt humör (08.00) imorse vilket han annars inte är (ej morgonmänniska, precis som jag). Önskar dem lycka till!:)

Jag började dagen med en promenad med Hugo i den härliga dimman, rätt skönt faktiskt!

Just nu laddar jag med att dricka en Celsius, mums vad gott!

Vi hörs ikväll efter matchen! Kom nu och hejja på oss kl 15.00 i Söderslättshallen i Trelleborg!

Mitt s.k "sexpack" ;)

Vad definierar "sexpack" egentligen? Alla människor har magrutor under underhudsfettet men det är självklart procentandelen fett som avgör om rutorna syns eller ej! Många tror dock att endast för att man har väldefinierade magrutor, får man automatiskt styrkan på köpet. Naturligtvis stämmer inte detta och jag skulle snarare säga att allt för många har fina och definierade magrutor men saknar själva "corestyrkan". Det finns också många som tränar som tusan och blir inte av med det överflödiga underhudsfettet men ändå innehar bra core. Där handlar det istället om kosten som har en avgörande roll, det vet speciellt dem som tävlar inom AF och andra fitnesstävlingar.

Till min s.k "bringa" eller "sexpack", you name it. Jag vet att jag är stark, tränar mycket core och nu när jag även gått utbildningen i Rip Trainer och vet kunskapen kring det så kommer min core bli ännu starkare! Sedan får man inte glömma att min kosthållning är strikt med två fria måltider per vecka (måltider, ej ätardagar med max 1200 kcal per måltid).

Nu bjuder jag verkligen på mig själv genom att visa er mitt lilla "sexpack". Än är jag inte nöjd trots att jag endast har 13% kroppsfett. Seth mätte det på mig i tisdags genom ett speciellt ultraljud. Under 13 % kroppsfett kallas det för "essential fat" som är livsnödvändig och speciellt för oss tjejer. Ligger man mellan 13-20% heter det "Athletes", 20-24 heter "Fitness", 24-31% "acceptable" och över 31 % är vi inne på "abuse" dvs. fetma. Tjejerna som tävlar inom diverse fitnesstävlingar har ca 9-10% kroppsfett men det är sällan att dem har det året om, inte är det för hälsosamt heller.

Hur ser er "idealcore" ut? Jag föredrar rutor med stryka!

Praktiskt, tack!

Det här med att blogga från mobilen gör oss alla bloggare en fin tjänst! Praktiskt, smidigt och sparar mycket tid!

Dagens träning har bestått av 40 sjuka minuter med Rip Trainer och TRX! Fy tusan vad trött jag va, great feeling! Beslutade mig för 40 minuters promenad efteråt för att varva ner och ladda för kvällens träning, 70 min tyngdlyftning och därefter 90 min handboll.

Igår efter tre tuffa pass körde jag loss med TriggerPoint här hemma, man gör verkligen en stor tjänst till sina muskler. Dagen efter är de fit for fight igen, återhämtningen påskyndas, musklerna är inte lika styva heller. Sweet!

Bjuder på bilder från dagens promenad i höstvädret...

Girls with muscles?!?

Helt oväntat hittade jag en sida (girlwithmuscle.com) på nätet där tydligen vem som helst kan lägga upp bilder med "tjejer med muskler". Bland bilderna hittar jag en bild på mig som har lagts upp av en användare på sidan. Måste ändå erkänna att lite skrämmande att folk kan bara göra så?!?

Jag kan om jag vill maila ansvarig för att ta bort bilden vilket är bra, but still?!? Fritt fram att kommentera om du har ett konto på sidan också.

Jag slutar aldrig förvånas....

Nytt i "träningsgardaroben"

Finns inte ett endaste sportmärke som jag älskar mer än Under Armour!

Grymt bra kavlité, funktionella kläder och sedan är dem sååå snygga!

Mina senaste löpartajts bjuder jag på bild!

Rosa är min färg!!!

_________________________________

Dags att köra till Trelleborg, ska träna extra med tyngdlyftarna i ca 80 minuter och sedan blir det handboll 90 minnuter. Har redan avverkat ett fint pass på gymmet tidigare idag, i feel great! 5:e passet för denna veckan, love it!

Redo för nästa utbildning - Triggerpoint!

Nästa söndag är det återigen dags för utbildning, går undan nu!

TriggerPoint-utbildningen är i Jönköping, den första i Norden och självklart vill jag ha en bit av kakan! Befinner mig i det stadiet där jag hela tiden vill ha mer och mer av det bästa, läser och fångar upp så mycket kring senaste forskning inom träning och nutrition som det går och jag kan inte sluta! Det dimpade dessutom en ny bok ner i brevlådan från Idrottens bokklubb. Först ska jag printa in så mycket som det går om Rip Trainern innan jag hugger i annan litteratur.

Redan inskaffat mig utrustningen på Breeze Fitness (vart annars), man kan väl säga att jag är redo!

Jag använder det redan på Piriformis, Soleus, lår och Psoas. Ska även börja med TP på Pec med Int Rotation av armen. Måste bli av med all "skit" jag har i axeln och jag kommer dessutom arbeta med skivstång (liggandes på golvet) på axeln (90 grader) medan jag arbetar med den fram och tillbaka. Övningen gjorde under på Breeze, Seth kan sina grejer!

Första träningpasset hemma med Rip Trainer - What a blast!

Totalt tokförälskad i Rip Trainern! Oförklarlig grymt bra träning som måste provas! Alla mina klienter kommer få prova på det framöver, and they gonna love it! Som jag nämnde i gårdagens inlägg kommer detta bli stort men eftersom det knappt kommit till Sverige än, fortfarande i utbildningstadiet vilket innebär att det lär dröja en sväng innan ni ser det på marknaden. Dock kan ni redan nu få prova på det hos mig (utbildad med certifikat) och jag lovar er att ni lär inte bli besvikna! Finns möjlighet att köpa in om intresset finns. Tycker in om TRX Suspension Traning som jag också är utbildad i, kommer ni avguda TRX Rip Trainer!

Gjorde mitt första träningspass här hemma och gissa om jag blev trött efter det grymma passet?!? Hell yaaayy!

Försökte ta några bra bilder och dessa var dem bästa....

Underbara TRX Rip Trainer!

Rip Stack!

Lite längre ifrån..samma övning. Tro mig att Coren för arbetaaa.....


____________________________________________

Imorgon väntar gymmet, nytt träningprogram och på kvällen blir det 75 minuter tyngdlyftning, därefter 90 minuter handboll. Jag mår bra av träning, check!

Dags att släcka för idag!
Happy faces:)

Träning, tester, spa.....underbart!

Aaaaaaa vilken underbar dag! Även om höstvärdet och kylan kryper allt närmare mår jag bättre och bättre, kanske för att träningen är så himla rolig! Finns inget i världen som får mig att må så bra som träningen, kan verkligen koppla bort allt och fokusera alla mina tankar på det som ska utföras på träningen.

Under förra veckans träning var det mycket aggressioner som kom ut i träningen, dvs. stenhård träning där jag rensade bort mycket elände ur mina tankar och så skönt att må bättre efteråt också! Sju tuffa träningpass, en vilodag samt en hel utbildningsdag i Rip Trainern avverkade jag. Klart godkänd träningsvecka!

Denna vecka startade jag upp med gymmet igår, sweet! Idag har jag varit i Ystad på Breeze Fitness hos Seth igen och jag fick göra lite tester. Mycket intressant test som visar om det finns risk för skador om det skiljer sig mer än 4 centimeter mellan kroppshalvornar. Detta är vetenskapligt bevisat att risken för skador ökar med visst antal procent om man är för ojämn i testet. Jag är nöjd med mitt test (fick tydligen bättre än seth..schhhh;) men en sak är värt att notera. Jag stukade olyckligt min vänstra fotled strax innan serien började och svullnanden/vävnaden har inte gått ner vilket i sin tur hindrat mig lite i djupa knäböj (lite smärta) och andra övningar. Lätt förklarat tejpade Seth (posterior mobilization taping) foten och jag fick bättre på testet omedelbart. Det är ingen "vanlig" tejpning för stukade fötter, visar bild nedan och jag kommer fortsätta tejpa foten innan träningen. Inga större svårigheter och tar endast en minut.

Lösning på mitt lilla problem!

Minns tyvärr inte vad testet heter, både under-och överkroppen testas. Överkroppen var waaay mycket jobbigare!

___________________________________________

Efter ca 2 ½ timme på Breeze med tester, nya träningsprogram och annat skoj bjöd min underbara vän Michelle på lunch på hennes hotellet (Ystad Spa och Konferenshotell som ligger 100 meter från Breeze) och inte nog med det, fick jag en behandling (aromainpackning). Kan inte beskriva hur skönt det var, mycket välbehövligt att endast koppla av! Vardagslyx! Hjärligt tack fina du <3

Nästa inlägg handlar om kvällens träning..dont miss! :)

Certifikat i TRX Rip Trainer - Done!

Visste ni att 85 % av muskelfibrerna i magen är gjorda för rotation? De flesta idrotterna kräver rotation men hur många är det som tränar det på gymmet? Tittar vi på några av livets rörelser så rör vi oss knappast endast rakt fram eller hela tiden med två armar etc. Vi böjer oss ner för att ta upp något tungt och samtidigt roterar, vi använder en arm/ben i taget, förflyttar saker med en arm, knuffar något med en arm osv.

Hållning är nyckeln till allt! Med dålig hållning ökar skaderisken men däremot med bra hållning ökar prestationen! Att vara stabil (stabilitetet) är att kunna motstå en rörelse. Föreställ er att ni står ungefär axelbrett och någon knuffar er med båda armarna framifrån och sedan knuffar dem er med endast en arm. Det kommer vara lättare att stå emot knuffandet med två armar medan man måste stabilisera mer, dvs stå emot rörelsen mer på ena sidan för att inte tappa balansen och flytta foten från golvet, när man blir knuffad på ena sidan av axeln. Kroppen kommer vilja vridas automatisk och för att motstå det, måste magen (core) kopplas in och stabilisera upp för att inte tappa balansen.

Utbildningen i TRX Rip Trainer i lördags var fantastisk! Jag är helt såld och jag kan redan nu se dess framgång inom många olika sporter. RIP står för Rotation Integretion Power. Det är helt nytt i Sverige, jag var en av dem sex personer som gick utbildningen först i hela Europa. Precis som när jag gick TRX Suspension Traning utbildningen, var det relativt nytt men idag hörs och syns det mer och mer i idrottarens träning.

Många idrottare spenderar många timmar på gymmet, nöter djupa knäböj, bänkpress, chins, frivändningar etc. Idrottaren kommer bli starkare och större (inte större nödvändigtvis, beroende på träningen) men hur ska den idrottaren använda det inom sin idrott sedan? Frågan är hur övergången från maxstyrkan till kraft ska ske, som i mitt fall på handbollsplanen? Hur får jag min råstyrka att synas på handbollsplanen, dem här frivändningarna med stöt på 70 kg? Hur kan dem ses i prestationen, hur använder jag dem, dvs tränar jag övergången? Det här är otroligt intressant och genom min erfarenhet har jag inte direkt sett någon direkt övergångsträning för att jag ska kunna skjuta hårt, förutom att jag tränar på att skjuta med en boll.

Svaret gott folk är TRX Rip Trainer! Under utbildningen såg jag direkt fördelen med att använda det i mååånga idrottares träning och jag pratar om handboll, ishockey, innebandy, golf, fotboll, friidrott, löpning, cykling och många många fler. Jag vill dra igång NU NU NU! Allt fler tränar mer sportsspecifikt och Rip Trainern bör finnas med i den träningen! Jag kan ta ett exempel, det som skiljer två bra löpare och som kommer göra att den ena vinner, är deras elastisitet. Den löparen som kan lagra mer energi för att sedan kunna skjuta ifrån - dessto mer kraft i frånskjutandet. Detta görs i sin tur utan att det görs av med för mycket energi, hänger ni med?

Jag fastnade mycket på rotation och power då det är A och O inom handbollen. För att kunna skjuta bra måste du kunna använda din core på rätt sätt och kunna rotera och alstra energin från fötterna ändå ut till skottarmen och med Rip Trainern kan man verkligen träna på det. Människans längdkoter kan endast rotera ca 10-13 grader men använder man höften för att alstra mer kraft, dvs att man använder rotationen i foten och höften kan man rotera mycket mer och det är otroligt väsentligt för en handbollsspelare.

Allting inom Rip Trainern handlar om att bibehålla den rätta hållningen, dvs den atletiska genom hela utförandet. Det är just det som är svårt eftersom du hela tiden måste arbeta stabiliserande. Jag har träningsvärk i min mage efter utbildningen, går inte att förklara hur mycket du arbetar med din kropp. Vi utförde ett pass på sex övningar x 45 sekunder och vi totalt helt slut i kroppen! No words! Att en sådan "pinne" kan utföra sådana mirakel som dessutom kommer göra mig till en bättre handbollsspelare finns det inte tillräckligt med ord för! Föreställ er att ni hela tiden arbetar i "plankposition" fast ståendes. HELA TIDEN! You just got to love it!

Bjuder på lite bilder från utbildningen:

Utbildningens innehåll!

Seth instruerar.

På väg att göra en "Rip Squat Punch"

punch.....

Vi sex som gick den första utbildningen och Seth the Master nedan.

Min första tävling i tyngdlyftning

Om ca två månader är det minsann dags för min debut inom tyngdlyftning och jag är duktigt laddad! Jag ligger bra till trots att jag endast tränat ca två månader med de stora grabbarna.

Vi pratar om klubbmästerskapet i Trelleborg där deltagarna inte endast kommer från den egna föreningen utan andra idrottsutövare är välkomna från andra sporter. Jag fick en trevlig inbjudan idag av Ingemar som är s.k "boss" och tränaren i klubben och som besitter otrolig kunskap inom sporten och dels jobbar inom Svenska Olympiska Kommittén. Kommer bli ett nöje att få delta och precis som allt annat jag ger mig in på så är det här inget undantag- jag går för vinst!

Jag kommer ställa upp i både ryck och stöt och under träningarna slår jag hela tiden PB vilket glädjer mig. Det ser ljust ut dock får vi se hur knäna mår. Mina stackars opererade knä mår inte hundra efter två främre korsbandsoperationer, smärta och värk är vanligt! Nåja, have to stay positive:)

Jag vill tävla nu, nu, nu!!!

Promenader i höstvädret

Vardagen kan vara smått eller mycket stressande emellanåt eller hektiskt om man hellre vill kalla det, för mig i alla fall. Jag är övertygad att många av er där ute känner likadant och ibland får man inte ihop sin vardag på det viset man önskar. Dygnet kunde väl ändå haft minst 36 timmar?!

Långa sköna promenader ute i naturen är ett bra sätt att koppla bort alla måsten och stress. Powerwalk som många väljer att kalla det eftersom dem går snabbt?! För mig är inte det träning utan snarare en återhämtning för kroppen men det viktigaste måste ändå vara att man tar sig tiden att vistas i naturen.

Ideér och annat skoj kommer till sitt rätta under mina långa och sköna promenader, vill förverkliga dem allihop men en sak i taget. Jag kan i alla fall berätta att mitt huvud går på högvarv av olika anledningar samtidigt som klienterna strömmar in. Fyra nya klienter på tre dagar och snart vet jag ärligt talat inte hur jag ska få alla dessa möten?! Kanske blir aktuellt med "först till kvarn" eller helt enkelt kö! Det är så här det ska vara men svårare i praktiken då ett heltidsjobb som idrottslärare tar sin tid också. Jag tycker om att arbeta med båda delarna men inom snar framtid ska en satsning ske, och ni vet inom vilket område!

Lite bilder från veckans promenader. Dagens promenad i 60 sköna minuter men gårdagens blev hela 90 minuter. En timmes promenad om dagen är det som gäller.

Vilken kille!:)

___________________________________

Veckans träning har varit bra. Igår var det minst sagt fullspäckat schema. Började dagen med 90 minuters promenad, 50 minuter intensiva minuter på gymmet en stund senare. På kvällen tränade jag 40 minuter med tyngdlyftarna följt av 40 minuter av aerobics som jag höll i för laget. Avslutningsvis blev det 70 minuter av handboll. Man förväntar sig att somna friskt på kvällen men tyvärr sov jag dåligt inatt, kroppen var uppe i varv och ville inte ge med sig.

Om en stund blir det TRX här hemma i ca 50 minuter och ikväll blir det ca 80 minuter med tygndlyftarna följt av 90 minuter handboll. Måste återigen äta massor och dagens första måltid såg ut så här:

- 250 gram kesella med egen muslimix (fiberberikad havregryn, pumpkärnor, krossade linfrön, solrosfrön och sötmandel.
- 2 skivor av Kungmarkattas rågbröd
- 1 banan
- 1 skopa Syntrax Micellar Cream (Micellärt kasein tas upp långsamt i kroppen och kan förse musklerna med fullvärdigt protein i flera timmar. Micellar Creme perfekt som mellanmål, kvällsdrink eller dietdrink eftersom är mer mättande än vassleprotein)


Jaha gott folk, nu ska jag faktiskt ta mig en powernap för att orka med all träning ikväll och dels för att jag sov dåligt inatt. Hörs senare!

Njut nu av era promenader i det fina och lite kyliga höstvädret!
Kram

Bort regn, bort!

En regnig dag spenderas inomhus, eller? Ingen hemlighet att människan bli smått deppig av det kalla, blåsiga och regniga vädret. Samma gäller för Hugo och han är nog värst av oss alla när det gäller promender i regnet. Helst vill han inte ens sätta sin lilla tass utanför dörren, utan vänder in till trappuppgången med huvudet nedsänkt. Det blev en snabbvisit utomhus tidigare idag men senare på kvällen tog vi oss en längre promenad nere vid Ribersborg, kallt men skönt. Med dem varma kläderna på var det inte undra på att svetten rann nedanför ryggen väl hemma. En bra uppvärmningen till träningen här hemma som gick bra, mycket intensivt och utmattande. Imorgon blir det en tripp till gymmet och sedan på kvällen blir det tyngdlyftning och handboll. En lång promenad med Therese är dessutom inbokad. En minst sagt aktiv onsdag väntar mig.

 Hugo nere vid Ribban.

Kvällens bus, Hugo är igång :)
___________________________________

Om vi går över till kvällens middag som jag tillagade blev mums mums. Johan fick göra sin potatismos som han så önskade och här kommer resultatet:

300 gram kycklingfilé (panerad i grahammjöl och ägg)
Hemmagjord potatismos (potatis och en skvätt mjölk, salt, peppar och riven parmesan ovan)
Två matskredar av gräddfil blandat med pepparrot, djionsenap, vitlök, salt och peppar.
Sallad, purjolök och halv avokado.

Så här åt vi efter dagens träning, vad det blir till middag imorgonkväll återstår att se. Kanske Johan tillagar något smarrig eftersom han inte har någon handbollsträning i Trelleborg.

Hörs imorgon!
Kram

Livet på andra sidan Atlanten

Hej!

Amanda här, (stora) syster till Dajana. Ni som följer hennes blogg vet lite om mig, men

låt mig presenterna mig lite närmare.

Jag är 27 år gammal och bor i New York( ca 30 min från Manhattan). Jag flyttade hit i

aug 2010 för att jobba med ett handbollsprojekt. Jag undervisar årskurs 1-3 i handboll, och håller sedan en turnering med alla skolar inblandade. Mitt kontrakt är på 2 år och jag har alltså knappt 10 månader kvar :(  Tiden flyger verkligen förbi! Jag håller också nu på att göra färdigt min civilekonomexamen härifrån, har 3 kurser och uppsatsen kvar. (måååste göras klart nu!)

Vid sidan av handbollsjobbet och nu högskolan så jobbar jag åt en amerikansk familj ca 15 h per vecka. Jag bor gratis hos de nämligen och betalar ingen mat. Min motprestation för detta är att jag kör deras barn till skolan och olika eftermiddagsaktiviteter. Detta är en överenskommelse som vi gjort och det funkar kanon. Det har verkligen gett mig inblick i livet här och jag har fått uppleva alla amerikanska traditioner och helgdagar "på riktigt". Nog med formaliteter.. tänkte ge en liten inblick i mitt liv här och vad jag lärt mig i detta (oftast) underbara land.

New York är en dröm!

Jag säger detta fortfarande efter alla dessa månader här. Jag kan inte förklara det på något annat sätt hur mycker jag än försöker. Men det är också kontrasternas stad (eller landet USA om man vill så) För lika mycket som det finns extremiteter åt ett håll, lika mycket finns det åt andra hållet. Främst så syftar jag på inkomst, men också levnadssätt, åsikter, hur mycket religion styr ens vardagliga liv, vilken skola man går i osv.

Saker jag upptäckt på vägen...

- College livet är precis på alla filmer man ser på! (jag läste en termin, mitt tredje år på Elon University i North Carolina så jag kan verkligen styrka detta)

Och ja, alla dricker ur dessa röda plastmuggar när man festar, och det är bara att dyka upp. Ingen inbjudan behövs! :)

- Folk värderar dig efter din utbildning och ditt jobb. Jobbar du som trädgårdmästare, servitris eller i en butik så ser människor ner på dig.  (den absolut i särklass värsta egenskapen med amerikanerna)

- Sydstatare är de mest trevliga och inbjudande människor jag någonsin träffat på. Detta upptäckte jag efter min termin på Elon University. Tyvärr är de dock inte särskilt bra på geografi. Sverige ligger (oftast) i södra Europa.

- Där jag bor, Munsey Park, så gör ingen något själv. Man har städare, folk som klipper gräsmattan åt en, hemmafruarna går på gym om dagarna, går till frisören, fixar nagarna på salong. Ingen gör sådant själv! Ibland lite konstigt jämfört med livsstilen hemma i Sverige.''

- Folk lever för att jobba! (i motsats till medelsvensson hemma som jobbar för leva)

- När man börjar ett nytt jobb så har man oftast ingen semester första och andra året. Sedan har man endast 2 veckor. That's it! Tack och lov för svensk semester :)

Själv har jag ett internationellt avtal.

- Drive through eller hemkörning är en institition här. Mest konstiga jag stött på är en matbutik som har en drive through. Tänk er en körbana som delar itu en matbutik, där du säger i början vad du vill ha, och sedan får du dina varor och betalar när du kört genom matbutiken.

- På 14 månader har jag lagat mat 2 gånger!

- På tisdagar kostar bio endast 6 dollar (ca 36 kr)

- När jag tog mitt amerikanska körkort varade uppkörningen i ca 2 min. NO JOKE!

Vänster/höger sväng, stopp och fickparkering sen var jag fullt duglig för amerikanska vägar.

_______________________

Hur har jag det själv då?

Så här ser en genomsnittlig dag ut för mig.

07.15 Går upp

07.45 Jobbar åt familjen, kör barnen till skolan

09.45 Börjar mitt handbollsjobb (lektioner, möten, telefonsamtal och planeringsarbete)

15.30 Hämtar barnen från skolan (läxor, iväg på eftermiddagsaktiviteter)

19.00 Jobba med handbollen igen (mest planering och inbokning av lektioner samt svara på mail)

21.30 Kör till mitt gym (tisdagar blir det oftast bio med vännerna)

00.00 Kommer hem och direkt i sängs i princip. Jag äter mat självklart annars hade jag haft syrran efter mig :)

_________________________________

På helgerna är det då jag upptäcker New York på riktigt. New York borna uttrycker det bäst: "Never a dull moment in NYC"

Med det menar de att det alltid finns något att göra och att staden ständigt genomgår en förändring.

Jag brukar gå och äta middag med mina vänner på ett nytt ställe. Den gångna helgen blev det Beekman Beer Garden på Southstreet. En uppbyggd beach club vid östra sidan av lower Manhattan. Tänk er sand, vita soffor, eldstad, live musik, och bästa biten.. den har Hudson River som granne, 5 meter bort. :)  Underbart ställe! Kommer definitivt återvända. Och det är inte konstigt att jag går till en beachclub i oktober för vi har fortfarande varmt väder här, ca 20 grader om dagarna. Sedan drar vi vidare till en nattklubb. Personliga favoriter är Nikki Beach, Empire Hotel Rooftop, Butter, Greenhouse och Skyroom.

Mitt favvoställe när det gäller fika är utan tvekan Martha's Country Bakery och Starbucks(deras chocolate chip banana bread tillsammans med double chocolaty chip frappucino är beroendeframkallande, haha) När det gäller glass, som jag äter lika mycket året runt åker jag till Coldstone Creamery(du gör din egen glass och får den i en varm nygräddad våffla) mumma!!! :D

Som min syster är jag shoppoholic ända ut till fingerspetsarna! Så jag går ofta in i någon mall för att strösa runt ett par timmar. Som sagt, det finns oändligt mycket att göra i New York :)

Jag ska avsluta detta (långa) inlägg med att skriva lite vad jag lagt mina pengar på(förutom shopping)

- 2 veckors semester i Orlando, Florida

- Långhelg i Miami

- En vecka i LA

- En veckas semester i Southampton

- Långhelg i Niagara falls, Canada

- Snowboardåkning på Mount Snow i Vermont

- Åkt till Baltimore, Atlantic City (mini Las Vegas för er som inte känner till det)

Konserter jag varit på

- U2 (2 ggr) , Rihanna, Lifehouse, Usher, Black Eyed Peas

- US Open finalen i tennis (Nadal mot Djokovic)

- NHL hockey

Närmast har jag att se framemot Halloween, min födelsedag, Thanksgiving, Goo Goo Dolls konsert & minisemester i Washington DC.

Åter igen, det är en dröm att bo här. :)

Bjuder på lite bilder från min vistelse här i New York:

Mig hittar ni andra från höger.

Jag i brillorna...

Nästa gång undertecknad skriver blir det om mat & träning. Du är antigen smal eller fet här.. finns inget mellanting! Tills dess....

Soliga hälsningar från New York

//Amanda

Late night at the gym

Soliga, sköna söndag!

Idag har jag minsann kopplat av och njutit av tillvaron.

Johan åkte iväg tidigt imorse (05.00) för match i Västerås och jag låg kvar och tog mig en rejäl sovmorgon för att sedan promenera med Hugo i solsken. Det blev en spontan brunch med Therese och Johan därefter, mycket gott och trevligt. Sedan mös jag endast hemma med Hugo och inväntade söndagsmiddagen hemma hos Buregårds. Vilken trevlig kväll det blev! Tråkigt att Johan inte kunde vara med men nästa gång (30 okt) är det vår tur att bjuda in.

Efter middagen skrek gymmet efter mig och jag körde ett grymt intensivt pass på 45 minuter, kommer somna gott inatt! Ville egentligen ut på en löptur efteråt men det var alldeles för sent :/

Hej från grymmet!

Mitt nya linne från Under Armour, hade det för första gången idag. Gillar det!

Klockan är mycket och jag är ingen morgonmänniska, det vet ni! Men upp tidigt måste jag :/

Jobb och träning imorgon as usual!

Cao!

Mycket märklig match! Hmm...

Match stod det på schemat idag men inte den sortens match vi hade hoppats på, förvisso vann vi den stort (26-12) men det måste ha varit den märkligaste matchen jag spelat! Fyra röda kort delades ut, flera felaktiga och speciellt den på vår målvakt! Det delades ut säkerligen 15 utvisningar och två gånger under matchen spelade vi med fyra spelare på banan, och trots det gör vi mål!

Inget direkt skönspel från vår sida eftersom det är inte lätt att möta rent ut sagt kassa lag! Man går ner i deras tempo och vi ska inte nämna hur "duktig" vi gjorde deras målvakt. Jag fixade två av dem röda korten på genombrott och någon straff och utvisning men bollen ville banne mig inte in i mål. Världens största och mest pumpade boll med en kombination av halt golv, kassa domare och inget skönlir från vår sida, kan inget annat än bli en liten pannkaka. Skämtosido, jag är inte nöjd med min insats även om jag bidrar med mycket både defensivt och offensivt, bollen måste in i mål. Stolpe, stolpe ut hade jag, stolpe ut..and so on... Två sunkna bollar gick in från min sida. Nåja, man kan inte alltid komma upp till sin nivå så är det bara, endast till att acceptera det och gå vidare, ladda till nästa match. Hela laget kan så mycket mer och det tar vi fram nästa match! Jag är superglad att vi vann och leder serien med en mindre match spelad!

Nästa helg är vi spellediga och då vankas det fest ihop med herrlaget efter deras match på lördag (efter min utbildning i Ystad). Det ser vi verkligen fram emot och om jag känner lagen bra så kommer det hända lite tjohej!:)

______________________________________

Efter matchen har det varit lugna puckar här hemma, t.o.m en powernap med Hugo. Kvällen har spenderats hemma i vår sköna soffa med bästa Hanna och vi lagade mat och bara pratade av oss. Vi hinner tyvärr inte träffa varandra så ofta, mycket jobb och annat tjohej men när vi väl gör det så känns det knappt att det gått en vecka. Det kallar jag riktig vänskap! Vi vet vart vi har varandra:)

Det blev klyftpotatis och morötter med ungsbakad torsk. Jag snodde lite av Hannas mat, var lite mer hungrig än henne, hehe:)

När vi träffas så finns det endast en dresscode och det är "mjukisbyxor", inget annat!

Ni kan föreställa er två soffpotatisar som var otroligt trötta och bara njöt av tillvaran, det var vi två i ett nötskal ikväll. Mer sådana kvällar:)

Imorgon är det sovmorgon som gäller, big time! Långpromenad med Hugo, gymmet och därefter korta intervaller nere vid Ribersborgsdammarna. På kvällen väntar "söndagsmiddag" hos Buregårds nere i Dockan. Vi är fem par som turas om att ha söndagsmiddagar vart annan söndag och vår tur blir den 30:e oktober. Johan kan tyvärr inte joina oss imorgon, de spelar match borta i Västerås:(

Its time for me to go bed! Konstigt nog men lördag 23.50... men men... kroppen behöver sin vila.

Hörs imorgon!

Kram

Jag ska gå Europas första Rip Trainer -utbildning!

Jag söker ständigt nya utmaningar och vill utvecklas som PT och det är inte alltid lika lätt att välja dem "rätta" utbildningarna, enklare sagt kvalitén på dem. Jag visste inte mycket om TRX Suspension Training innan jag beslutade mig för att gå utbildningen, mer än att jag hade provat på det några gånger och blev helt såld på det! Mer än nöjd är jag idag! Den perfekta funktionella träningen!

Nu har det kommit något ytterligare inom det "funktionella" och det är TRX Rip Trainer. Mitt lag var dem första som fick prova på det i Sverige och jag föll för det pladask! Jag har nog aldrig behövt arbeta så stabiliserande som när jag provade Rip Trainern. Det unika är att du kan träna sportspecifikt/grenspecifikt och då menar jag kvalitativt! Snarlika eller exakt samma rörelser som inom din idrott/sport kan genomföras med hjälp av Rip Trainern.

Kika gärna på klippet:

Breeze Fitness i Ystad (Seth Ronland) håller i Europas första Rip Trainer utbildning på lördag and I will be there! Längtar!

I början av november ska jag upp till Jönköping på ännu en utbildning, TriggerPoint, även den hålls av Seth. Man måste hela tiden följa med i utvecklingen, vidareutbilda sig för att vara attraktiv på marknaden som PT. Samtidigt är vi alla PT så otroligt olika då vi tror på olika saker, and thats what makes us special!

Vilar mig i form - match imorgon!

Dagen har varit otroligt lugn, lugnare än vad jag hade planerat. Även om det är svårt att intala sig själv det, så var det som mest välbehövligt idag. Efter jobbet sov jag och Johan en bra stund och sedan har vi endast traskat runt här hemma, tvättat och chillat.

 Jag behöver återhämta min kropp och därför drog jag ner på träningsdosen den här veckan, endast fyra träningspass (7 timmars träning) och en match. Nästa vecka är vi spellediga och då kommer jag återigen gasa med träningen.

Imorgon väntar match här i Malmö, mot HK Malmö 14.00. Laget ska träffas en stund innan och äta brunch in the city, me like! Jag är taggad till 110% och kommer kötta allt i min väg! Vi ska dessutom prova 3-2-1 i försvaret, jag är hungrig!!!

Mig ser i tröjnummer 6, as always! :)

5 vanliga dietmyter!

Tror du på allt som sägs och skrivs?

Det finns massor med forskning kring 100-tals dieter, vilken tror du på?

Läs om fem myter här nedan....

1. Ät regelbundet och öka din ämnesomsättning

Du hör ofta höra idag om "den metabola elden" att man ska äta många och täta måltider, men det finns inga entydiga tecken eller bevis på detta, säger Emma-Leigh Synnott, BVSc, en motion och kost specialist. Sanningen? Den energi det tar att bryta ner maten är direkt proportionell mot mängden kalorier i maten. Så det spelar ingen roll om du äter tre måltider på 600 kalorier, eller sex måltider om 300 kalorier.
_____________________________________

2. Du kan bara smälta 30 gram protein per måltid

Denna myt startades av forskningen om proteinsyntesen (eller hur kroppen bryter ner protein) är maximerad till ca 20 till 30 gram dos av protein. Detta har dock ingenting att göra med graden av nedbrytning av protein. När du äter en större måltid, tar det längre tid att smälta. Med det menas inte att det inte finns gränser för upptaget av protein, men istället relaterar forskningen till hur mycket du kan äta på en enda dag - inte en enda måltid, säger nutritionist Alan Aragon, MS.

______________________________

3. Nattätning gör dig fet.

Din kropp fungerar inte som en 24-timmars cykel. Om du äter 2000 kalorier på morgonen och äter samma 2000 kalorier på natten, kommer din kropp bearbeta den på samma sätt. Beviset? När människor äter deras största måltid efter 20:00 (jämfört med dem som äter en stor frukost), nattätare förlorar mer i vikt och fett, enligt israeliska forskare. I slutändan handlar det fortfarande om kalorier - men inte när de konsumeras.

________________________________________

4. Lightläsk gör dig fet.

Lightläsk anklagas ofta för att "lura" kroppen att tro att du dricker något sött. Dessutom menas det genom olika fysiologiska processer att det gör dig sugen på mer godis och att du lagrar mer fett, säger Aragón. Men detta är inte sant, och det finns ingen forskning som stöder den teorin!

_________________________________________

5. Protein Bars är nyttiga.

Medan proteinshakes är till för alla, är de flesta protein bars bättre lämpade som en Halloween-godis. Varför? Eftersom de flesta är laddade med mer socker än en traditionell chokladkaka. Proteinet som är tillagt är till en fördel, men många blåser upp mängden protein genom att tillförandet av gelatin som en källa (aom inte är en kvalitetskälla). Håll dig till vanlig mat som tilltugg!______________________________________

Läs gärna om fler myter HÄR!