Året var 2011!

En dag kvarstår av det händelserika året 2011, många av mina drömmar och mål har jag uppfyllt. Utöver det har det hänt positivt överraskande saker och ting som har och kommer förändra mitt liv och jag är beredd! 2012:s planer smids om inte hela tiden i mitt huvud men rent konkret kommande veckan. Glädjen är ofantligt stor, bara tanken av vad som väntar mig ger mig rysningar över hela kroppen.

- 2011 var året då jag lämnade H65 Höör för gott efter 5 säsonger. Flera av dem åren kommer alltid finns nära mig som fortfarande betyder mycket. Sista året då jag kämpade för att komma tillbaka efter min korsbandsoperation var med blandade känslor. Ständig motvind på handbollsplanen vid min återkomst satte sina spår och jag tackar faktiskt det idag för det gjorde att jag inte är kvar i den klubben! Bästa som kunde hända mig var att skriva på för satsande Trelleborg HBK Elit! Inte nog med att min Johan spelar i herrlaget, mottagandet av klubben har varit mycket professionellt och vi leder serien med en match mindre spelad. Endast ett mål i sikte, att ta hem guldet! Glädjen är stor på planen igen, jag levererar, mitt lag levererar! Uppdrag som fystränare i klubben kommer förhoppningsvis att vidareutvecklas inför kommande säsong!

- 2011 var det året jag startade ett eget företag inom personlig träning och det har fått sig en rejäl skjuts i rätt riktning. En riktigt snygg och modern hemsida som har mååånga träffar dagligen, tack vare Lund Media Group som ligger bakom den. Den kommer uppdateras rejält nästa vecka! Motionärer och meriterande idrottare på klientlistan, bloggen ökar ständigt i läsarstatistik och allt fler stora sajter länkar till min blogg vilket jag är oerhört tacksam för, har fått större och utmanande uppdrag att se fram emot, utbildat mig till instruktör i TRX Suspension Training och TRX Rip Trainer och fler utbildningar är inbokade! Har införskaffat mig den coolaste företagsbilen som syns på vägarna, stort tack till Folieproffsen i Kvarnby!

- 2011 var det året den största överraskningen någonsin kom genom ett samtal, från TV4! Min fantastiska sambo som känner mig utan och innantill anmälde mig till Gladiatorerna och efter många fystester och intervjuer, kom jag med i det mest folkkära tvprogrammet som tidigare visats på TV4. Av 9000 duktiga sökande blev jag en av dem 32 tjejer och killar som skulle fajtas mot Gladiatorerna. Programmet börjar sändas om exakt en vecka, 7 januari och ni vill verkligen inte missa det! Den största och häftigaste upplevelsen i hela mitt liv, fantastiska atleter fick jag träffa under inspelningen och självaste showen kommer bli makalöst tuff, spännande, roligt och framförallt ett minne för livet. Programmet som jag deltar i sänds 25 februari, 20.00 i TV4, DONT MISS IT!!!! Mycket mer information kommer fram över på både hemsidan och bloggen.

- 2011 var det året då jag och min sambo Johan köpte lägenhet (köpt i oktober, inflyttning i februari) och totalrenoverade den. Vi trivs som fisken i vattnet i både lägenheten men också i området Ribersborg där vi har nära till vattnet, hundrastplatsen för vår buse Hugo, Västra Hamnen och stan. Bättre kan det inte bli, eller kanske lite då vi nyligen gått in i vårt sista projekt, nämligen renoveringen (skapandet) av det nya badrummet.

- 2011 var det året jag påbörjade en ny utmaning i min träning, nämligen tyngdlyftning. Allt började med min fysträning som jag höll i för laget i tyngdlyftarlokalen. Den duktige och meriterande tränaren Ingemar fick syn på mig när jag lyfte och genom ett hemligt överenskommande med Johan där dem ingick i ett avtal som innebar tre träningar i veckan och Senior SM 2012! I min första tävling slog jag både klubbrekord och mitt personbästa och dessutom klarade jag kvalgränsen till SeniorSM! Under 2012 kommer jag att utöka till fyra träningar, följer med Johan när dem tränar handboll tidigt på lördagarna. Självklart går det inte om jag spelar match och handboll kommer alltid komma i första hand, det är min passion! Så länge mina knä håller, jag är frisk och kry i allmänhet och samtidigt levererar på handbollsplanen kommer jag gasa i botten!

- 2011 var det året jag för första gången gick på sommarlov efter att ha arbetat som idrottslärare i ett år. Otroligt händelserikt, utmanande och roligt år har det varit på Sofielundsskolan! Första gången jag sa hejdå till mina årskurs nio elever som har satt sina härliga spår i mitt liv. Flera av dem har jag kontakt med idag och det glädjer mig att se dem lyckas! Utöver min tjänst som idrottlärare är jag dessutom med i Utvecklingsgruppen tillsammans med en liten skara av personalen och ledningen som arbetar för att utveckla arbetet på skolan, marknadsföra oss och våra nyrenoverade lokaler och mycket mer. Dessutom har jag hand om elevrådet i årskurs 6 - 9! Jag vill hade tiden ha utmaning och utvecklas som pedagog!

- 2011 var också det året jag lärde känna nya vänner och lämnade flera s.k vänner bakom mig som har svikit mig, gjort mig besviken och ledsen och behandlat mig illa, köpte mig en fin cykel och började cykla till jobbet, bytte gym till Sats, gjorde den lyxaste semestern ever genom att åka till New York och spendera den med min syster som bor, arbetar och lever sin dröm där, såg två fantastiska konserter med U2 och min favorit Rihanna, insåg hur skönt och mysigt det är att få komma bort från stressiga Malmö och hem till mina föräldrar på landet och umgås med dem och vår katt Moggi och inte minst har jag lärt mig en viktig sak och det är att tro mig själv i alla lägen, aldrig ge upp, när ingen annan tror på dig så kommer jag igen dubbelt så bra. Om du inte provar och misslyckas ibland, kommer du heller aldrig att lyckas! Jag lever verkligen efter mitt motto och tänjer på mina gränser och vill ständigt mer och 2012 kommer bli ett fantastiskt år!

Hurra och skål!

Sista träningspasset 2011 - videoklipp!

Då har sista träningspasset för 2011 gjorts och det kickade igång denna underbara dag riktigt bra!

Jag gjorde en genomkörare, arbetade igenom hela kroppen och nu är jag redo för det nya året!

Bjuder på ett klipp och ett tips till er från dagens pass.

Gott nytt år!

Njuter!

Medan Johan tar sig en kort powernap passar jag på att uppdatera bloggen, gäller att vara på hugget:)

Otroligt kär dag har det varit, shopping på Fields och annars avskyr jag rea men det har varit ett rent nöje att strosa runt bland butikerna. Peak Performance var förmodligen nöjda med våra inköp! Ännu ett par löpartajts och tröja till. Blir helt tokig när jag ser träningskläder i god kvalité lite billigare, I go nuts!!!! Johan slog till på stort, löpartajts, tröjor, t-shirt..you name it! Värt varenda danska krona! En eventuell nyårsklänning har också handlats, svart fodral såklart!

Väl på det fina hotellet har vi badat skumbad, druckit champagne och mumsat på chokladdoppade jordgubbar och snart väntar middag i mysiga Nyhavn som ligger 3 minuter promenad härifrån.

Dags att väcka älsklingen, göra oss fina och ta en titt på Köpenhamns utbud av restauranger och fortsätta njuta av tillvaron!

Romantic getaway!

Det är vi minst sagt förtjänta av, jag och min underbara sambo. Det som skulle bli en romantisk överraskning slutade med att klantiga jag gjorde bort mig fullkomligt! Nåja, det är tanken som räknas och vi ska till Köpenhamn och övernatta på hotellet Phoenix som ska vara lite lyxigt. Vardagslyx säger vi inte nej till i våra inrutade liv som mestadel består av jobb och träning.

I "Romance package" på hotellet ingick champange och chokladdoppade jordgubbar vid ankomst, det är väl om något romantiskt! Shopping och mys på stan väntar oss dessförinnan och framåt kvällen ska vi avnjuta en god middag. Denna mini getaway ska vi skämma bort oss själva, ta tillvara och njuta av varandras sällskap, hålla handen och bara koppla bort vardagen.

-----------------

Idag har vi hunnit med mycket! Nästa och sista projektet i lägenheten har inletts, renovering av det andra badrummet. Rättare sagt den lilla toaletten som ska bli ett större badrum med endast en jacuzzi och eventuellt en tv. För att kunna göra det större har vi (Johan rättare sagt) fått riva en vägg (litet förråd) och resterna av den har slängts på tippen idag efter många turer upp och ner i trappan (puh). Ett besök på Ikea och Cervera har hunnits med, lite städning hemma och jobb. Självklart blev det lite träning också, 40 minuters löpning i perfekt löpväder följt av TriggerPoint. Imorgon väntar vilodag, välförtjänt!

Oj, klockan är alldeles för mycket! Vi var tvungna att se straffarna i matchen mellan Sverige och Schweiz men nu måste det släckas här!

God fortsättning! Glada miner efter löpturen ikväll:)

Tips på proteinsmoothie

Dagen har börjat bra, städat hela lägenheten och hunnit med ett monsterpass på gymet.

Bröt PF runt 15.00, underbart och jag tänkte ge er ett litet tips på en proteinsmoothie som jag precis druckit. Den är gjord på en halv banan, 100 gram frysta blåbär, 150 gram kesella, 1,5 skopa proteinpulver (jag dricker såklart Nectar) och en liten skvätt vatten. Mums!

250 gram keso mini med dijonsenap, 2 st kung Markatta extra grovt bröd och två ägg fick det blir denna första måltid. Ska hinna få i mig lite till innan vi kör mot Trelleborg och dagens andra träning.

Ha en god fortsättning!

Hur var det nu med vilan mellan träningspassen?

Rätt beslut togs verkligen igår för idag har jag mått toppen medan andra mindre bra efter deras utgång:) Istället för att spendera dagen i sängen och vara allmänt hängig och trött, kickade jag igång annandagen med en promenad med mamma och Hugo på landet. Busen fick sig ett anfall och sprang runt som en tok i ringar och ville hela tiden leka.

Min fina mamma tvättade min bil på nolltid också vilket hon absolut inte behövde, jag blev glad:) Tack mammi, du är bäst:)

Hemma i Malmö väntade gymet på mig och 90 min träning, woho känns så härligt att pumpa på rejält! Kroppen känner sig så fruktansvärt fräsch och mitt huvud ville träna en gång till men klok måste jag vara! Sparar mig till morgondagens två träningspass istället för ett. Gymet på förmiddagen, tyngdlyftning och annat skoj på gymet i Trelleborg följt av ett löppass med herrarna på kvällen. Ska försöka hänga på dem, får prata med deras tränare.

Nu till annat, får ofta frågan eller hör jag olika påståenden angående träningens längd eller vilan mellan passen, att de inte är bra för kroppen, att man sliter ut sig om du inte vilar 48 h mellan passen!?! Tja, vad är egentligen rätt eller fel? En sak kan jag berätta för er och alla som tränar mycket och på elitnivå kommer hålla med och det är att du kan omöjligen vila 48 h mellan träningspassen för då hade du inte levererat inom den idrott/sport du sysslar med på elitnivå! Du hade förmodligen inte platsat inom eliten och kroppsligen hade du inte uppnått dem estetiska målen heller. Tre träningspass hinner du med under en vecka om du ska vila den längden. Då är vi nere på motionsnivå och där vill jag definitivt inte ligga.

Allt handlar om målsättning, prioriteringar, livsstil etc. För att kunna träna 7-10 bra och varierande träningspass i veckan är det viktigt att kunna återhämta kroppen snabbare, äta hälsosamt, sova ordentligt och ibland även vila (powernaps) på dagen. Helt plötsligt pratar vi om en livsstil och beteende och inte en motionär som oftast gillar att kommentera "ta det nu lugnt", "usch, det kan väl inte vara hälsosamt för dig, jag har hört att det är dåligt eller "hur orkar du, det där hade jag aldrig pallat?" Jag kan skriva en bok om kommenterar som vänner, bekanta, främmande människor och många fler är duktiga på att säga till människor som tränar för dem har "hört" att något är si eller så.

Det finns många forskningar om kroppen och träning och alla säger inte samma sak! Kritisk granska allt som är relevant och tro inte på allt du "hör" för det du hörde förra året stämmer kanske inte idag. Det gäller träningsmetoder också, det som gjordes för tjugo år sedan görs knappast idag! Samma gäller inom vården, ta t.ex. korsbandsopererade patienter idag. De ska komma igång med sin träning omedelbart (opererat båda mina så jag vet) samma dag som de vaknar upp medan för 20 år sedan, gipsades hela benet! Den informationen vet förmodligen dem inblandade parterna, studenter som läser till sjukgymnast och folk som är allmänt intresserade. Exakt samma gäller inom vårt yrke, forskningen går framåt men alla tar inte del av den och det är vår uppgift att leverera den till er och det håller jag på att göra till er as we speak!

Tillbaka till träningslängden och vad som är rätt eller fel! Här kommer det! Vi är olika, vi är olika vana vid träning och belastning av tung/lätt träning, vi har olika grundkondition/fysik, vi har olika målsättningar/prioriteringar inom specifika grenar/sporter/idrotter, vi har olika genar och förutsättningar för träning och sist men inte minst för vissa är träning en del av deras vardag men för oss andra är det vårt LIV, en livsstil! Allas kroppar klarar alltså inte av samma belastning/träningsmängd för alla dem ovanstående punkterna är olika. Så svaret är luddigt för några men en balans i just ditt liv är det som räknas! Föreställ er om Charlotte Kalla skulle träna tre pass i veckan, skulle hon då befinna sig där hon är idag? Krävs ingen expert för att luska fram svaret!

En livsstil innebär inte att träna ibland utan det är invävt i vardagen och träning går före soffhäng! Kroppen är van att hantera den träningsmängden och har lärt sig att reparera sig snabbare. Jag älskar att sova och jag vet att min kropp återhämtar sig då så nej, jag har absolut ingen ångest över att sova ut en söndag till 12.00! Det gör mig piggare, jag orkar träna längre och fler gånger och framförallt är det mitt val. Jag hör ofta att folk får ångest över att dem sover ut på sina lediga dagar, inte jag för jag vet att min kropp behöver det!

Vilodag är viktigt och en sådan i veckan finns alltid i mitt träningsschema och ibland t.o.m två (flera dubbelpass den veckan i så fall) men annars är det bra att variera sin träning, planera i förväg så att du avlastar vissa muskelgrupper emellanåt. Och ja, kosttillskott är bra som ett komplement i din kost för att du ska orka, nå resultat, minska infektioner i kroppen och må bra!

Mer rörelser i livet!!! Vi Svenssons behöver knappast oroa oss över att vi rör oss för mycket.. Det är snarare tvärtom! Hoppas mitt svar fick er att tänka om en stund för det var just det jag ville:)

Några bilder från min dag. Mamma busar med Hugo och självklart några spännisar från gymet:

"Ego" klapparna

Vad är en jul utan lite belöning?
Arbetat hårt under hela året som idrottslärare, företaget pekar spikrakt uppåt och handbollen går toppen. En liten present är jag väl värd? Därför unnade jag mig en doft från Marc Jacobs "Daisy", passar mig alldeles utmärkt! Till parfymen fick jag dessutom en lotion och duschcreme. Kostnad 649 kr, inte alls farligt för en ljuvlig doft från Marc Jacobs. En snabb visit inom löplabbet och även där hittade jag mig en fin julklapp, ett Peak Perfomance pannband för löpning, kostnad endast 250 kr.

God jul Dajana, önskar tomten! :)

Min mysiga jul

"Lill" julafton spenderas traditionellt hos svärföräldrarna i byn Dalby där skinkan och uppesittarkväll är i fokus. En mysig afton tillsammans med även Johans syster Anna och Gustav och visst var skinkan saftig och god, och visst blev det vinst på Bengts Bingolott och dessutom på en dubbellott.

Den här plutten är numera som ett barn till oss.

Här är det minsann bus på gång....

___________________________________

Julen firades för första gången i Lund, hos Martin och Sofie (Johans bror) i deras fina 20-tals villa som Sofie inrett fint, hon driver trots allt en av Sveriges största inredningsbloggar Room by Sofie, värt en klick vill jag lova!

Julkänslorna fanns på plats så fort vi gjorde entré i hallen. Dukningen, julpyntet, julmusiken och självklart gästerna förhöjde dem mysiga julkänslorna. Snön var väl det enda som fattades denna inte så kalla jul. Nåja, jag trivs utan snö också (löpningen går finemang då). På julbordets läckerheter höll jag mig främst till laxen, skinkan, sillarna, en bit bröd och en klick av rödbetssallad. Mycket gott!

I år tog vi ett gemensamt beslut att hoppa över julklapparna men trots det fick jag några enstaka, tusen tack för dem! Johans brorsdöttrar var självklart lyriska över tomtens intåg och paketutdelningen, precis som det ska vara.

Glögg och Kalle Anka.

Jag och min fina Johan.

Johan med hans söta brorsdöttrar, lilla Esther och Ebba.

Ebba vet numera hur man gör pussmun och poserar på bild. Check!

Fin juldukning

Mina stiliga killar

Sötnöten Esther som snart blir två år.

Det var min mysiga jul i bilder.

Imorgon ska jag fortsätta julmysa här hemma i Blekinge och kicka igång annandagen med långpromenad med mamma och Hugo, kanske även pappa hänger på:)

God fortsättning!

Julträning check!

Rätt beslut av mig att hoppa juldagens bravader, utgång och alkohol för att istället spendera dagen här i Blekinge hos mina föräldrar. Befinner mig i mitt tidigare barnrum, inte så värst stort men mysfaktorn är hög med julpynt i fönstret, Hugo under täcket och julmusik i bakgrunden.

Bortskämd som jag är av mina föräldrar, maten står dukad vid ankomst, sängen är bäddad och rummet är uppvärmd. Precis som jag vill ha det. Vardagslyx skulle jag vilja kalla det, gäller att ta tillvara på det för i Malmö väntar en lägenhet som behöver storstädas, med ett stort S!

Jag har bestämt mig att tillägna mitt jullov åt främst träning vilket innebär prioriteringar och visst jag tränar ju annars varje dag, men nu kan jag träna fler dubbelpass, återhämta mig väl utan massor av jobb etc. Julen är en ypperlig chans för mig att lägga in "gristräning" och den benämningen har ni hört tidigare här i bloggen vilket innebär riktigt tuff träning. Match spelar vi inte förrän sjunde januari och därav hårdheten i träningsschemat.

Sedan vi gick på jullov i onsdags har jag redan avverkat fem härliga pass (en vilodag) där höjdpunkten måste ha varit simningen med laget i torsdags. Allt för längesedan jag simmade och jag gick minsann in för det, 1000 meter i fullfart utan några vilopauser. Utmattad till 100 % efteråt men nöjd! Ska boka in mig på fler simpass under vintern och redan nu under jullovet. Simning är så skonsamt för kroppen, ingen slitsam belastning någonstans, mina knä mår bra av det. Rehabilitering för hela kroppen där verkligen hela kroppen får arbeta inklusive hjärtat!

Igår på julafton var det inget undantag vad gäller träning, det ska det aldrig finnas i min mening. Det finns alltid tid till rörelse:) Jag har sagt upp mitt medlemskap på Fitness24seven men har säkert 40 dagar kvar att tillägna min träning där och Johan har tyvärr inte bytt till Sats än, därför pumpades det på hans gym i västra hamnen. Skönt att börja dagen på gymet och köra sönder benen, gött! Imorse (eller runt lunchtid) "övertalade" jag min buse eller rättare sagt tvingade honom ut på en skön löptur i det soliga vädret, 7 km i lite gyttja här och där på tiden 35,52 min. Min hjärna och kropp avskyr egentligen löpning tidigt på dagen, kroppen verkar fortfarande befinna sig i sängen och behöver ca 2 km för att vakna upp. Thats me, så det var en helt okej joggingtur för att vara jag på morgonen och Hugo fick dras sista biten, som vanligt.

Imorgon står det "dubbelpass" på schemat varav ett ska spenderas på Sats och det andra kanske TRX följt av korta intervaller? Hmm.. återstår att se. Storstädning borde finnas i definitionen av "vardagsmotion" och det kanske det gör för det ska skuras, svabbas, dammas, damsugas, plockas undan....you name it! Vi funderar på att anlita en städerska återigen som storstädar varannan vecka, värt varenda krona! En julklapp till oss själva?

Julaftonens spännis.....

Två löptokar gör sig redo för dagens flitiga...Hugo ser dock lite skeptisk ut?

Så duktig min kille är, otroligt glad att min hund gillar att springa. Min lilla biff:)

Lite smutsig får man räkna med att lilla jag blir....

Har ni inte tränat bort julskinkan än så är det dags att hugga i mina vänner:)

Träna under julen... Eeaah ja!

Ni vilar väl inte under julhelgen? Det finns tid till det också trots all stress och försök unna er det kära läsare!

Börja dem närmaste dagarna med en löptur, en trip till gymet eller varför inte hemmaträning? Det kommer jag göra! Idag väntar gymet eller träning hemma med min Rip Trainer och TRX.

Igår var en bra dag! Gym på dagen och sedan simning med laget, 1000 meter på kvällen följt av middag på något schysst ställe i Trelleborg. Stor ryggbiff, ugnsbakad potatis med wokade grönsaker, mums!

Ikväll blir det en trip till Dalby, till svärföräldrarna för middag men först en tur bland allt julmys på stan för att inhandla dem sista julklapparna.

Jag ser verkligen fram emot att få åka hem till mina föräldrar ute på landet i Blekinge och träffa dem och äta gott. Snart så:)

Ha en fin "lill" julafton kära läsare:) och god jul! Hugo hälsar så gott, kram på er!

Sätt upp mål för 2012 idag!

Dem sedvanliga nyårslöfterna börjar närmar sig, nytt år, nya möjligheter och kanske dags att börja träna? Inte ovanligt taget från en "Svenssons" mun och visst brukar många vara duktiga första, andra.....tredje veckan på året?! Där börjar det avta och motivationen sjunker.....

Ett tydligt tecken på det är folkmassan på gymen efter nyårsafton, går knappt att andas och röra sig bland vikterna. Folk står uppradade på motionscyklarna, stepmaskinerna, löparbanden svettandes mer än någonsin och jag blir glad när jag ser folk i rörelse, underbart! Men som alla andra år avtar massan bitvis vecka efter vecka och folk åtegår till sin vardag och drar ner på sin motion. Och så behöver det naturligtvis inte att vara! 

Nu har ni chansen att sätta upp nya, rejäla men ändå realistiska mål för året 2012!

Stå inte vid tolvslaget och endast mumla för dig själv "nu ska jag börja träna" eller "jag ska gå ner 10 kg" och sedan svepa glaset med champange. Nej, själva löftet och "målet" ska planeras samt skrivas ner i din nya TRÄNINGSDAGBOK för att verkligen få det på svart och vitt. Vad vill du med ditt liv, är du nöjd din kosthållning och träning? Vad behöver förbättras? Vad ska du satsa på, teckna gymkort, köpa utrustning så som TRX, Kettlebell, fria vikter, pilatesboll etc så du kan träna hemma.

1) Börja med att köpa en "ego" julklapp och investera i nya schyssta träningskläder som får dig att må bra. Jag garanterar att motivationen ökar med nya kläder!

2) Väg och mät dig! Ta bilder på dig själv så du har något att jämföra med.

3) Sätt upp korta- och långsiktiga mål för din nya livsstil. Det behöver inte endast vara inom kost och träning utan det kan lika gärna vara i arbetslivet. Vi får inte glömma att alla delar av vårt liv påverkar vår hälsa.

4) Fundera ut vad som är viktigt i din träning! Är det den fysiska statusen (utseendet) eller välbefinnandet (inombords)? Hur mycket är du villig att träna för att uppnå dina resultat? Är dina mål realistiska? Klarar du av att göra upplägg själv eller behöver du hjälp av en PT?

5) Hur lägger du upp din kost? Finns det basmat i ditt kostschema? Fundera en extra gång om du väljer en diet som LCHF, Atkins eller Viktväktarna. Är det verkligen nödvändigt att utesluta näringsämnen för att leva ett sund och hälsosamt liv? Hur tänker göra i framtiden? Är detta något kortsiktigt, passar detta dig?

Tänk på att det inte finns några genvägar för den investeringen du gör! Att träna och äta nyttigt och må bra är en investering du gör för framtiden, precis som när du sparar pengar till din pension! Sparar du inte kommer du heller inte ha något när du väl går i pension, så kan du se på träning och kost också. Du har ett liv att leva, motionera så mycket du kan, ät näringsrika råvaror och uteslut inga näringsämnen. Ta hand om din kropp, vårda den väl, lyssna på den i alla lägen för att du ska orka i framtiden. Tänk aldrig kortsiktigt! Kroppen är fantastisk och kan reparera sig från många skador och infektioner med rätt kost och träning men en slitsam och osund kropp som inte får den näring och motion som den behöver för att må bra, kommer inte hålla lika länge. Du har ett liv att leva, investera i det och hoppa över alla möjliga ursäkter det finns från att inte motionera och äta sunt. Du och din kropp kommer tacka dig en dag!

En vecka har 168 timmar och det räcker att motionera 4-6 timmar i veckan för att kroppen ska må bra! Hitta dina timmar i din vardag, för dem finns, det lovar jag dig! Handlar endast om att prioritera sitt eget liv före allt annat och dessa ynka timmar är vilken individ som helst värd.

Så ge dig själv ett löfte, ett mål att kämpa för under 2012! Ingen annan än du själv kommer tacka dig för det och det är det viktigaste, kom ihåg det!

Lycka till!

TRX och Rip Trainer är givet som årets julklapp!

Mer om det senare!

Uppdrag: Allsvenskan!

Det går bra för mig, ingen hemlighet och jag tänker inte skymta med det heller utan snarare ta för mig! Jag är stolt och glad över det jag hittills åstadkommit och det finns ingen anledning till att inte stå för det. Innerligen önskar jag att allt fler människor som har kämpat järnet för sina drömmar vågar sticka ut och visa sin stolthet, det är absolut inget fel med det. Snarare handlar det oftast om vad andra tycker om dig, din ödmjukhet, deras avundsjuka och annat.

Jag älskar utmaningar och nu har jag fått mig ett litet uppdrag!

I början av januari ska jag hålla ett pass för våra herrar som spelare i allsvenskan. Pelle som är tränare frågade mig om mitt intresse och jag fick fria händer till att köra hur tufft som helst! Säger någon det till mig... tjae då kommer dem att få jobba... No doubt about it! Men det handlar om kvalité, nya utmaningar och funktionell träning som dem har nytta av på handbollsplanen och ni som har mig som PT vet att önskar man det tufft... då får man det tufft;)

Senast idag höll jag flickors -00 avslutningsträning innan juluppehållet och dem gillade det och jag tycker tränaruppdrag är toppen! Jag har bidragit till juniorernas träning också genom att träna MAQ med dem för att förbereda deras kroppar för funktionell träning på gymet. Det uppdraget har pågått i några månader och visst har tjejerna utvecklats enormt, tummen upp!

Nåja, jag ser fram emot den 9 januari då jag får köra järnet med herrarna och vi får se om jag och Johan är "vänner" efter det träningspasset;) Förhoppningsvis får jag äran att hålla mer än ett pass!

Dags att nanna och se fram emot 18 dagars ledighet!
Hugo hälsar god natt:)

Äter jag mycket?

Inget undantag att middagen lagas 22.00.... 400 gram ugnsbakad torsk med 250 keso mini och en avokado och dessutom fick jag i mig en banan och en proteinshake direkt efter träningen.... Frågor? Hur mycket är mycket mat egentligen? Vad äter ni efter ert träningspass? Min största måltid är den efter träning, alltid! Och nu kommer det.......det som finns på tallriken räcker inte för att tillfredsställa min mage efter två timmar med gym, cirkelträning och handboll. Självklart tänker ni "vart är kolhydraterna" på tallriken? Alldeles riktigt har dem rykt bort men annars äter jag alltid det efter träningen men inte idag!

Medan många låter sig äta gott och blandat (kanske lite onyttigt) under julen, drar jag igång en stenhård period med träning och nyttig mat (inte för att jag äter onyttigt annars men ännu striktare) Oh yes! Träningsschemat är laddat med gym, Rip Trainer, TRX, Kettlebell, MAQ, löpning, tyngdlyftning och handboll! Morgondagen mjuk startar vi med 1000 meter simning med laget, dessförinnan på förmiddagen ska jag avverka ett tufft pass på gymet, lets go!

God jul och välkommen kära jullov!

Ååhh vilken härlig och sprudlande känsla jag har inombords! Sovmorgon, första snön utanför vårt fönster och julavslutning på jobbet, lovely!

Jag hade lagt på mina käras kollegors arbetsplats julklappar, alltid roligt med liten överraskning. Det förtjänar dem, jag har världens bästa kollegor och vänner på jobbet:) och en liten klapp fick jag också, tusen tack:) Från Malmö Stad fick vi två biobiljetter vilket är kanon! Som kommunalanställd får man inga fancy julklappar men så länge jag arbetat som lärare har jag fått toppenjulklappar:) Förra julen fick vi en Georg Jensen julstake!

Julmingel och laxmacka (x2 för mig :) blev det vid lunchtid och sedan fick vi gå på jullov, hurra!!!

En bild när lekte lite med Ulrikas bebis:) och sedan vi tre som undervisar i idrott och hälsa. Jag undervisar endast i det medan Have har NO och Carolina engelska också. Idag iklädda kjolar och det händer sällan då vi har träningskläder annars.

Min första tävling i tyngdlyftning - videoklipp

Vilket rus, vilket adrenalin, vilken känsla...... en av upplevelserna som jag kände inombords när jag för första gången stod framför en publik och lyfte. Inte ens i närheten av den känslan jag har när jag kliver in på en handbollsplan för att spela match. A big no och istället kröp nervositeten osäkerheten fram, detta var ju trots allt något helt nytt för mig. Hade ingen aning vad som väntade mig........ 

Tio tjejer tävlade och för två av oss var det debut. Tre lyft i ryck och tre lyft i frivändning med stöt. Du bestämmer själv hur du fördelar vikten och i samråd med tränaren bestämde vi att jag skulle lyfta 47, 50 och 53 kg i ryck och 64, 68 och 72 i stöt. Tre domare bedömde lyften och visst var dem petiga! Mitt sista lyft i ryck blev underkänt då dem ansåg att jag lyfte stången lite i efterhand och visst det kanske jag gjorde, både jag en annan tjej blev bortdömda i våra sista lyft. Tränare blev rätt arg då han meddelade innan tävlingen för domarna att detta var ett klubbmästerskap och att flera debuterade. Nåja, sånt som händer inom idrotten men jag är fruktansvärt nöjd ändå med alla tre lyften i ryck. En "vanlig" svensson skulle aldrig kunna se att det var något fel på lyftet, knappt jag själv! 

Jag lyfte mest av tjejerna, dvs 50 kg och den som var närmast mig lyfte 36 kg om jag inte minns rätt. Direkt därefter gick tävligen vidare till stöt och även där lyfte jag mest, 72 kg och jag hade nog klarat 75 kg också men man ska inte heller vara för ivrig. Viktigt att ha så många godkända lyft som möjligt i en tävling och som sagt, det var min första. 

Mina resultat (50 kg och 72 kg) resulterade i klubbrekord  (tidigare av någon annan tjej 38 kg och 55 kg) i 63 kgs klassen. Jag klarar därmed kvalgränsen för senior SM och där ska jag tävla i nästa år!

Går inte att beskriva känslan efter den genomförda tävlingen, adrenalinkicken både innan, under och efter lyften och vinnarinstinkten. Uppe på poidet kunde jag lyfta hur mycket som helst, kändes det som! Otroligt glad och nöjd av min prestation! Jättetack för all stöttning från alla håll och kanter och extra tack till min lilla hejjaklack i form av Johan, Evelina, Senad och Sebbe. Johan gav mig en så fin present efteråt, en Peak Hoodie. Tack älskling.

Johan filmade alla mina lyft. Kvaliten är inte den bästa men här får ni se mig i ryck (50 kg) och stöt (72 kg) och lite bilder.

53 kg på stången, ansträngande position....

Efter avslutat lyft slänger man endast ner stången..

Redo för att lyfte 72 kg i stöt.

Gissa om jag var nöjd när jag släppte stången efter detta lyft:)

Och ja,.....man är illa tvungen att ha sådana här dräkter när man lyfter på tävling, otroligt snygga eller njaee....Fick låna klubbens.

Nu är det endast att fortsätta träna och sikta in sig på senior SM! Kommer utöka till fyra träningspass i veckan, på lördagarna kommer jag åka ner med Johan när dem har handbollsträning. Då passar jag på att lyfta extra:)

En lite notering, handbollen kommer alltid komma i första hand. Detta är något jag gör vid sidan om eftersom jag älskar att lyfta och träna på gymet, blir det här en härlig utmaning.

Det sociala livet....

En liten poäng till mig som lyckas klämma in mer än det omöjliga i min kalender, ofta!

För första gången sedan i fredags morse sitter jag ner och pustar ut och bara varvar ner. Jag och Carolina planerade egentligen en löptur men avbokade eftersom vi båda vet att pulsen kommer vara hög under hela jullovet. Jag håller på att planera i all träning som ska göras mellan 21 dec - 10 januari och det är mycket, gött! 

Har precis haft en klient hemma och gått igenom hennes kost-och träningsschema. Fantastiskt roligt att träffa en människa som har åstadkommit så mycket inom sitt liv och fortfarande utvecklas och antar nya utmaningar. Arkitekt inom flera områden, arbetat med många kända filmer, framgångsrik konstnär med en egen ateljé, arbetat i alla möjliga länder, talar sju olika språk och mycket mer. Vilken inspirationskälla, roligt att ha henne som klient! Ser fram emot samarbetet!

_____________________________

Nu till inlägget, jag skrev om att jag hinner mycket på kort tid och ja det stämmer! Jag arbetar och tränar en hel del och därför uppskattar jag det "sociala" livet enormt mycket emellanåt då jag får träffa mina fina vänner.

I fredags blev det jobb till sju för att sedan tillbringa kvällen hos Ola och Anna då det vankades "glöggkväll" och tävlingar. Vilket varmt välkomnade, otroligt hög mysfaktor och vi ska inte ens prata om den vackra dukningen! Gästerna var många, 16 st eller egentligen 17 st då Anna och Ola väntar en liten pojke:) Jag hade en riktigt trevlig afton ihop med fina vänner. Johan fick avböja då han spelade match i Göteborg.

Bjuder på några bilder från den första sociala kvällen i helgen....

Vilken fin dukning:)

Namn på glasen, så tjusigt!

Girlsen!

Julklappleken stod på tur och klapparna ligger fint under granen.

I min klapp fanns det två trisslotter, dock inga vinster men men roligt var det i alla fall.

Tack Anna och Ola för en mysig afton:)

__________________________________

Till den andra sociala kvällen med laget och andra HBK:are under lördagskvällen. Redan tidigt på lördagen  infann jag mig och Johan i Trelleborg för min allra första tävling i tyngdlyftning, mer om den i nästa inlägg.

Efter min tävling samlades de flesta hos Evelina för att sedan träffas med resterande i en lokal i Trelleborg. Julmat stod det på kvällens meny och det är knappast min favoritmat men laxen åt jag upp (plus någras till) i alla fall. En trevlig tillställning och gott initiativ av föreningen!

Therese, Evelina, Linnea, Sofia, Anna, Angelica och jag.

Sockersött:)

_____________________________

Hemkommen runt 02.00 och inte i säng förrän 02.30 vilket var alldeles för sent med tanke på vad som väntade mig, Evelina och Tessan tidigt söndag morgon. 05.20 skrek väckarklockan och runt 06.00 for vi mot Ullared för rejäl shopping. Tjejerna halvsov i bilen medan jag körde och det var lugna puckar väl framme, ingen kö, knappt något folk på förmiddagen och vi trivdes bland hyllorna. Alla tre kunde bocka av mycket från shoppinglistan och med ett leende på läpparna for vi mot Malmö igen. En annan femma väl hemma, kunde knappt känna mina fötter. Jag var så trött efter den fullspäckade helgen men ändå glad. Gissa om jag var pigg när klockan ringde i måndags? Eeehh.. njaee....eller den ringde aldrig ju... försov mig?!

Har tyvärr inga bilder att bjuda på från tripen men trevligt hade vi minsann:)

Nu smäller det! Min första tyngdlyftartävling!

Befinner mig i Trelleborg tillsammans med 28 andra tyngdlyftare och laddar mentalt för min första tävling!

Det är inte direkt den uppladdningen jag är van vid. På handbollsplanen vet jag exakt vad som väntar mig, vad jag ska göra och framförallt vet jag min kapacitet! Nu påbörjar jag ett nytt utmanande äventyr i mitt liv och jag har alltid höga krav på mig så idag är det inget undantag! Trots att jag endast tränat tyngdlyftning i ca fyra månader, tre dagar i veckan förväntar jag mig klubbrekord och personbästa!

En tyngdlyftartävling tar tid då det är fler grupper som tävlar och först ut är den yngsta gruppen och dem har precis startat igång. Därefter är tjejernas tur, vi är 10 som ska lyfta och eftersom jag lyfter mest av alla, startar jag sist både i ryck och stöt!

Jag peppar mig själv med musik i hörlurarna med några fjärilar i magen, Johan, Senad och Anders från herrlaget och Evelina från damlaget kommer och hejjar på mig! :)

Efter tävlingen är det julfest med dam-och herrlaget, ser fram emot det trots att jag inte är så värst förtjust i julbord. Inget drickande för mig, det ligger på hyllan några månader framöver. Tidigt imorgon åker jag, Therese och Evelina på en roadtrip till stressande Ullared:)

Bilder från en stund sedan, första killgruppen som lyfter nu och sedan är det jag, Oskar och Dyberg! Ni vill inte ens veta hur mycket dem lyfter, sinnes mycket i alla fall! Oskar har vunnit seniorSM fast som junior!!! Det ni! Dyberg vann nyligen SM också!

Lycka i en idrottslärares vardag!

Ett sent läggdags resulterade i att jag var allt annat än pigg när väckarklockan ringde alldeles för tidigt! Märks tydligt att arbetsbelastningen är hög strax innan jullovet men det är värt det då ledigheten väntar runt hörnet:)

Mitt i smeten kom ett efterlängtat paket och för en idrottslärare är detta ren lycka:) Jag och Carro var helt lyriska medan vi utforskade våra beställda varor.

Lättroad man är nu förtiden:) Julmusiken vi lyssnar på för fulla muggar inne i vårt arbetsrum sätter också lite sprätt på vardagen eller när vi dansar igenom rasthallen och sjunger gamla godingar. Man får ju bjuda på sig själv en liten sväng emellanåt.

Tack till Hallbys handboll!

Fick ett sms av min bästa vän Rebecca som tidigare spelat handboll i Hallby (Jönköping) och berättade att dem på deras hemsida länkar till min blogg. Vad smickrad jag blir! Jag har mött Hallby ett antal gånger i H65-tröjan och i dagens lag spelar några vänner till mig i Hallby (Ida och Sofie) som jag spelat handboll med i Mörrum och Karlshamn. De leder division 1 och ser ut att nå Allsvenskan kommande säsong, dem är duktiga, lycka till tjejer!

"Dajana Jovanovic, spelar handboll i Trelleborg HBK Elit och har tidigare varit med om att föra upp H65Höör i Elitserien. Vid sidan av handbollen arbetar hon som idrottslärare och driver ett eget företag med inriktning på kost och träning. Hon skriver mycket initierat om träning, kost, välbefinnande, mental-och skadeförebyggande träning och hennes vardag som handbollsspelare.

Bloggen finner ni här!"

Tack! Hoppas att ni gillar min blogg :)

Inget samband mellan D-vitaminintag och starka ben!

Ungefär hälften av alla kvinnor i Sverige över 60 år drabbas av benskörhet. I tidningarnas hälsospalter och reklam uppmanas särskilt kvinnor att äta D-vitamintillskott. Men en ny avhandling från Uppsala universitet visar att kostintaget av vitamin D inte spelar någon stor roll för risken att drabbas av benbrott eller för utveckling av benskörhet.

– Kostintaget av vitamin D förefaller inte påverka risken att drabbas av benskörhet eller benbrott i Sverige. Det kan bero på att solljus och ärftlighet spelar större roll för vitamin D nivåerna i blodet än kostintaget. Men inte heller vitamin D nivåer i blodet är starkt kopplat till vare sig benskörhet eller benbrott, bara 3 procent av alla frakturer verkar bero på D vitaminbrist, säger Greta Snellman, ortoped vid Akademiska sjukhuset i Uppsala.

D-vitamin, som egentligen är ett hormon, behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium i kosten, ett ämne som tillsammans med fosfat bidrar till ett starkt och hållfast skelett. D-vitamin finns exempelvis i fet fisk som lax, sill och makrill, men också i lever och berikade lättmjölksprodukter och margarin. När huden utsätts för UV-strålning omvandlas solljuset till D-vitamin, men förmågan minskar med åren.

I de studier som ingår i avhandlingen har Greta Snellman utifrån registerdata analyserat sambandet mellan D-vitaminintag via kost och tillskott samt blodnivåer av vitamin D och risken att drabbas av benskörhet och benbrott. Våra geners betydelse för vitamin D nivåer i blodet har också undersökts. Studierna är utförda bland svenska hemmaboende 70-åriga kvinnor och män i de Uppsalabaserade ULSAM och PIVUS-studierna, samt bland medelålders och äldre kvinnor i Svenska mammografikohorten och Svenska Tvillingregistret.

Förutom slutsatsen att det saknas belägg för att D-vitaminintag via kosten skulle minska risken för benskörhet/benbrott konstaterar hon att devisen lagom är bäst även stämmer här. Både låga och höga nivåer av D-vitamin i blodet kan vara skadligt då en av studierna visade att risken att dö i cancer var större bland män med de lägsta respektive högsta vitamin D nivåerna i blodet.

Det behövs mindre solljus än man tror för att bilda vitamin D. Efter 10-15 minuters vistelse i solen sommartid har ljushyade bildat stora mängder vitamin D.

– Vi som bor i solfattiga delar av världen som Norden har ljus hy, vilket kan bero på att vi anpassat oss genetiskt för att skapa så mycket D-vitamin som möjligt under sommaren och därmed bilda en buffert eller reserv inför vintern. Människor med mörk hy bildar mindre D vitamin än ljushyade. Därför behöver de vistas i solen längre tid för att bilda tillräcklig mängd D-vitamin. Därför är inte säkert att vi kan ge samma kostrekommendationer när det gäller D-vitamin intag till ljushyade och mörkhyade svenskar, säger Greta Snellman.

Pressmeddelande från Uppsala Universitet

20011-11-16

Stress stress stress

Blev en stressig men god lunch idag. Skönt att kunna koppla av i vårt fina personalrum med sköna soffor.

Det blev lite rester från igår, qinouasallad, avokado, keso mini med dijonsenap, Kung Markattas extra grova rågbröd, aminosyror och frukt.

Nu håller sig min mage i ca två timmar.

Fast food - the good one, of course!

Dagens träningspass med min kollega fick ställas in precis som klientmötet med en av mina nya klienter pga den långa arbetsdagen. Thats life, imorgon blir det desto tuffare träning!

Jag hann skrapa ihop en snabb middag precis innan Johan klev innanför dörren, hungrig efter handbollsträningen.

På meny stod det lövbiff med qinouasallad innehållandes, broccoli, avokado, selleri, körsbärstomater, rädisor, baby-spenat och ruccola, en liten klick med gräddfil och hackad rödlök.

Mycket gott! Dem fina ljushållarna fick jag Michelle förra helgen. Hon är fantastisk den människan! Vi var gäster hos Michelle och Jonas och självklart hade vi med oss en present. Inte nog med att Johan fick en sen 35 års present då dem inte kunde närvara när han firades, fick även jag dessa ljushållare. Blir så glad men dem hade verkligen inte behövt! Hjärtligt tack min fina vän:)

Betygsättning!

Det har varit en intensiv och lång arbetsdag med fokus på betygsättning! Vid denna period av läsåret är inte bara eleverna stressade av alla möjliga prov, inlämningar och tester utan vi lärare också. Jag har som ni vet mitt företag vid sidan om och det tar sin tid också, ibland krockar dessa yrken med varandra men mestadels flyter det på väl, gäller att planera. Kalendern är en av mina bästa vänner!

Vi har fått en ny skollag, ny läroplan, nya kursplaner och mycket mer och det ställer höga krav på oss lärare. Alla kanske inte vet men nu har vi fått betygsskalan A-E där A motsvarar det gamla betyget "MVG". Personligen föredrar jag det nya betygssystemet eftersom många elever hamnar mellan två betyg, exempelvis VG+ men i slutändan får VG pga av att den inte uppnår alla kriterierna för MVG. I dag innebär det att eleven får ett "B", dvs att alla kriterierna för E-B är uppfyllda samt till största delen av A (ca 75%).

Ögonen gick nästan i kors i slutet på den långa arbetsdagen när jag och Carolina satt i vårt arbetsrum och gick igenom elev efter elev. Betygsättning tar sin tid och vi hade fyra klasser att bedöma. I morse hann vi dessutom med en sväng inom Aquakul där vi simtestade alla elever i årskurs åtta. Ni vet väl att man måste kunna simma 200 meter varav 50 på rygg för att få betyg i idrott och hälsa? Vår skola har tacksamt erbjudit våra elever simskola vilket har varit mycket givande, det är vi lärare, elever och föräldrar mycket tacksamma för. Tummen upp för vår skola, Sofielundsskolan!

Om exakt sex dagar tar vi lärare och elever ett välförtjänt jullov på 16 dagar och gissa om jag längtar efter ledigheten?! Fram tills dess finns det mycket att beta av!

Någon som inte behöver arbeta och tänka på något annat än bus och gos är denna söta kille. Bilden är från i söndags då vi myste till det:)