Cevapcici på grillen, bollen in i hålet och massor med skratt ihop med fina vänner!

Gårdagen var en sådan fullspäckad semesterdag som innehöll precis det som en solig och ledig dag ska innehålla! Vaknade (observera) 06.15, vilket aldrig har hänt frivilligt tidigare i mitt liv på en ledig dag. Det som störde mig mest var att jag absolut inte kunde blunda och somna om, som jag annars inte har några som helst problem med. Det blev en sådan morgon i sängen där jag lyssnade på musik, mös med Hugo (som helst ville sova) kommenterade varenda kommentar på facebook och lästa alla möjliga tidningar via iphonen. Väl uppe insåg jag att solade gassade som tusan och cyklade bort till Therese och Linda (västra hamnen), solade på balkongen och vi pratade av oss för glatta livet, underbart:)

På cykeln igen, tog jag mig bort till andra sidan av staden (Sofielund, där jag arbetar) för att handla massor med frukt och grönt som är nästan äckligt billigt på Alfrukt. Med en bag på ryggen och korgen fullastad med världens alla dess grönsaker och frukt (vattenmelon var inget undantag, jag menar för 4,90 kr/kg..hallå), cyklade jag hemåt för att förbereda middag ihop med Johan. Mycket fint besök var på ingång från Ystad, våra underbara vänner Michelle och Jonas.

Såklart kommer inte dessa underbara vänner tomhänta, vet inte hur många fina presenter vi har fått ifrån dem den senaste tiden, superglada är vi över ljusstakarna och ljusen. Tur att moi ska till New York snart Michelle ;)

Passar perfekt i vårt hem, tack så hjärligt <3

På menyn igår stod det till förrätt parmaskinka med sparris och lite parmesanost. Till huvudrätt grillade vi på balkongen Cevapcici, för er som inte vet så är det nötkött som man rullar och formar till korvar, innehållandes speciella kryddor (lagom starkt). Till det serverade vi en saftig sommarsallad och en klick gräddfil. Inga kolhydrater här nej!

Mätta och belåtna tog vi oss ner till Ribbans minigolf och spelade en runda där fel lag vann! Gick inte att gå miste om deltagarnas vinnarinstinkt (några fina utbrott här och där haha). I alla fall tog vi oss tillbaka hem till oss och vår mysiga balkong där vi serverade vattenmelon, bigaroer och mörk choklad och självklart Rosévin till efterrätt. Underbart mysigt att bara koppla av i fint sällskap, skratta och njuta av tillvaron. Vi älskar att umgås med Michelle och Jonas och vi har faktiskt varit duktiga på att träffas på senare tid, de har trots allt två små barn men allt går om man vill. Snart ses vi igen :)

Det snygga laget!

Eliten?

Vi har det bra minsann. Kunde inte alla sommarkvällar vara så här mysiga?:)


Tack kära vänner för en mysig dag:)

_______________________________________________

Ja juste, glömde tillägga att jag hann med ett litet effektiv träningspass här hemma på morgonen också igår.
Så dagen kunde inte ha varit mer perfekt äv vad den var.

Idag står det två klientmöten på schemat som tar ca fem timmar, så lite jobbar gör jag om dagarna trots att jag är ledig. En ny klient och en klient som ska nytt träningschema samt lite utvärdering efter fyra veckor. Nästa vecka har jag inget inbokat och då är det stranden som gäller. Nu har jag 11 klienter som är igång för fullt, en som jag ska avsluta och utvärdera. Det går bra för mitt lilla företag och jag har fått två nya klienter häromdagen som ska startas igång om ca 1,5 vecka och den andra efter sin semester i juli. Klienterna trillar in och det är lagom med jobb så här på min semester, inget att klaga över!
Ikväll väntar gymmet med Johan och sedan löpning 7 km i bra tempo!

Kom på att jag har lovat er kära läsare att visa er hur vi bor i vår nya lägenhet, totalt glömt bort det och ni är några som har påminnt mig. Idag eller imorgon kommer bilder på lägenheten men allt är inte helt klart så det får ni ha lite överseende med ;)

Ha en skön dag i solen!
Kram

Ja, jag är en trainaholic........

Två dagar av veckan har gått och moi har gymmat två gånger och gjort två löpträningar, att jag dessutom tränar intervallöpning efter 22.00 kan uppfattas som lite skruvat, eller?

Ingen hemlighet att jag älskar att träna och pressa mig in i det sista, känna att jag nästan klöks av mjölksyran, helt normalt för min del om du ska prestera på max. Viktigt att notera att jag inte tränar på max varje träningspass, som många kanske uppfattar. Variation is the key, låt aldrig dina muskler vänja sig och kännas sig trygga i samma rörelser utan låt dig hela tiden utvecklas, belasta olika tungt samt variera repetitioner.

För många låter det som en självklarhet men faktum är att allt för många tränar exakt likadant dagarna ut och in och vips så kommer förslitningar, skador osv. Dessutom händer det ofta att målsättningen man satt inte uppfylls.

Jag får ofta frågor om hur jag tränar, vilka mål jag har eller vad jag äter, unnar jag mig sötsaker osv. Min träning handlar inte om att ta sig till gymmet, värma upp på löparbandet i 15 minter, göra samma övningar varje vecka, stretcha efteråt för att sedan göra det i ett rullande schema.

Träning för mig är så mycket mer, det är en livsstil, passion och framför allt glädje. Jag är pigg, glad, motiverad, frisk, ambitiös i allt jag gör om jag får träna det jag vill. Jag får energi till att göra annat!

Jag vet inte hur ofta jag får frågan "hur hinner du jobba heltid som idrottslärare, träna handboll på kvällarna, driva eget företag, ha en sambo och hund och dessutom hinna träffa familj och vänner?" Helt ärligt, så när man ser det på svart och vitt, vet jag ibland inte själv. Det jag vet är att träningen ger mig otroligt mycket energi och har gjort mig grymt målmedveten och jag har nått dem målen jag satt upp i mitt liv as we speak.

Jag har förståelse för att det finns människor som ser träning som en börda eller ett måste, att de mår dåligt av att se andra träna, att se andra lyckas med sitt kroppsideal medan dem själva kämpar men saknar motivationen eller kunskapen. Tro mig, jag är väl medveten om det och det är en av anledningarna till varför jag startat ett företag inom den branchen. Jag vet att jag har hög kompetens inom yrket och jag strävar efter att hjälpa mina klienter och inspirera andra till en hälsosammare livsstil. Jag brinner verkligen för det här intresset och jag har framtidsplaner på att starta eget gym, som jag vet kommer ske i framtiden. Don´t ever stop dreaming!

Samtidigt har jag upplevt att många störs sig eller försöker trycka ner mig och det har fått mig att fundera över varför? Tråkigt nog tror jag att det oftast handlar om den "typiska avundsjuka"! Många klarar inte av att berömma sina egna vänner för deras flitighet och det behöver nödvändigtvis inte vara inom träning, det kan röra sig om någon specifik yrkeskarriär. Jag har aldrig känt behov av att mina vänner eller handbollskamrater ska berömma mig på något sätt men visst blir man ibland fundersam över när ens s.k vänner inte unnar en framgång. Det är verkligen något som jag aldrig kommer begripa mig på! Alla är olika, jag har sagt innan och jag säger det igen om jag ska behöva säga det 1000 gånger så gör jag det, låt aldrig någon trycka ner dig för att dem själva ska må bra, sträck på dig och va stolt över saker du är BRA på! Det är okej att vara duktig och visa det, varför ska man skämmas och låtsas om det?

You only live once!

_____________________

Tillbaka till träningen! När jag går in en specifik träningsperiod som nu, försäsongen i handbollen, sätter jag upp olika mål, korta- och långsiktliga. Eftersom handboll är min huvudaktivitet, strävar jag självklart efter att bli en bättre handbollsspelare! Vad ska jag träna för att bli en bättre handbollsspelare? Det jag måste tänka på är att jag har opererat mina knä tre gånger och för att kunna prestera maximalt utan att slita ännu mer på dem eller att skada mig igen, måste jag vara extra noga med mitt upplägg. Tex. tränar jag aldrig djupa knäböj tungt eftersom det sätter oerhört mycket tryck på lederna i knät samt menisken. Enligt magnetröntgen som gjordes förra året på min knä i samband med korsbandsoperationen, visade att mina menisker är i samma skick som en 35 årings! Med det sagt så har jag alltså tränat på rätt bra och slitit ut mina menisker och dem ska man verkligen vara väldigt rädd om, speciellt om man har opererat korsbanden i båda knäna som jag gjort. Artros, som är vanligt förekommande bland opererade är något som jag inte kan undvika och därför försöker jag att träna mina ben på ett så skonsamt sätt som möjligt. Däremot gör jag knäböj som slutar strax över 90 grader och det sliter inte alls i samma utsträckning som djupa. Samtidigt finns det otroligt många andra övningar som är bra eller t.o.m bättre, som t.ex. hänga frivändningar (enligt mig, som handbollsspelare).

I min träning ingår handboll, gymträning med varierande schema där jag arbetar mycket med kvalitativa övningar, MAQ där jag främst lägger fokus på rörlighet, koordination och balans, TRX som jag certifierad instruktör i, kettlebell och fria vikter som jag har hemma och olika former av löpträning (och löpteknik) där jag använder mig av pulsklocka för att kunna veta exakt vad jag tränar, så som långa-och korta intervaller, rehablöpning och emellanåt långdistanslöpning.

 Pulsklocka är det bästa träningsredskapet man kan äga, enligt mig och kan man sin vilo-och maxpuls så är det så mycket enklare att löpträna. Exempelvis sprang jag 700 meter x 5 idag på ca 85 % av min maxpuls. Alla fem intervallerna låg min puls mellan 187 - 190 s/m. Jag vilade 75 sekunder mellan intervallerna. Jag var helt uttömd efter löpningen och tro mig, många konstiga tankar passerar mitt huvud under den tredje intervallen, så som att "ge upp....neeej..kämpa...sakta ner...NEEEJ..osv." Men så fort jag har vilat mina 75 sekunder är det helt andra tankar som passerar huvudet.. "det här är lätt som en plätt, endast två intervaller kvar." När man springer tuffa intervaller handlar mycket om återhämtningsförmågan, att snabbt kunna återhämta kroppen för att springa nästan exakt lika snabbt. För att träna upp sin återhämtningsförmåga bör man intervallträna!

Anyway, för att återgå till min träning igen så finns det många olika moment som vi handbollsspelare tränar utöver själva handbollen. Spänst, fotarbete, riktningsförändringar, snabbhet, smidighet, stryketräning, löpning and so an....

Jag vet att som handbollsspelare tränar man otroligt många olika saker och på så sätt underlättas all annan träning. Under hela min uppväxt har jag fått höra "Dajana, du är bra på allt, finns det något som du är dålig på?" hmm...vad svarar man på en sådan fråga? Där kommer alla andra idrotter in som jag utövat som t.ex. gymnastik, basket, innebandy, softboll, tennis, bordtennis..... Jag har haft stor nytta av all mitt idrottande och den enda "lilla" nackdelen har varit att gymnastiken gjort mig lite för rörlig, som inte alltid är till en fördel.

Vad är mitt mål med träning, är det många som undrar?

Jag sätter alltid upp delmål och just nu inom ren stryketräning vill jag klara 20 strikta chins, idag klarar jag 17 st som max. När jag tränar hängande frivändning tungt vill jag kunna träna på 65 kg (min kroppsvikt) x 5 för att kunna öka till 67,5 x 5. Idag tränar jag tungt på 62,5 kg. Inom löpning vill jag ner på ca 11.30 minuter på 3 kilometer, idag ligger jag runt 12.15 miuter. På Beeptestet vill jag över 14.0, idag ligger jag på ca 13.5.
Det viktiga är att ha realistiska och mätbara mål och för att nå dem, måste du träna likartat. Om jag vill bli snabbare, är det inte lämpligt att träna långdistans (10 km), fem dagar i veckan. Strävar man efter snabba muskelfibrer kan man nog dra slutsatsen att långdistanslöpning stimulerar långsamma muskelfibrer.

Min träning är oerhört varierande och det stimulerar och motiverar mig jättebra!

Jag lägger alltså inte fokus endast på en sak tex. löpning, utan många olika saker och jag är väldigt stolt och glad över att jag är bra på det mesta.

Nu har ni fått er en rejäl inblick i hur det är att vara en trainaholic (skämt osido.... eller inte;)

Min mening är att verkligen inspirera andra att sätta upp mål inom sin träning, må bra och leva hälsosamt. Behöver ni hjälp med er träning, lovar jag att ni har kommit rätt!

_________________________________________

Hur ser då dagsformen ut? Den 15 juli åker jag till USA och då ska formen vara top notch, så nu är det extremt strikt diet fram tills dess.



Det ser okej ut, men jag är perfektionist så det finns massor att finslipa på.
Dock är jag inte ute efter en helt nerdeffad kropp och kommer aldrig vara det som handbollspelare men som sagt, vi har alla olika mål inom träning ;)

Gott folk, det blev ett låååångt inlägg idag och hoppas ni orkade läsa fram tills nu!

Har haft klientmöte idag i 3 h, love it! Tiden bara rinner iväg när man har rolig.
TRX kommer ligga i  fokus och jag älskar det ännu mer.

Imorgon väntar gymmet förmiddagen, får räcka med ett träningpass.

På kvällen kommer våra fina vänner Michelle och Jonas på middag (en nyttig sådan) och vi ska lira minigolf nere vid ribban och sen chilla på vår mysiga balkong.

Längtar!

Dags att släcka för idag:)
Kram på er alla!

Knott och svett!

Efter en lång sovmorgon var det dags för veckans första träningspass, löpning nere vid Ribban.

Hugo var också på hugget och med sina lätta tassteg löpte han med fint i mitt löpartempo, utan några som helst problem. Tungan hängde nere vid gruset i för sig men det stoppade inte honom från att prestera på topp! En svettig runda på 5,6 km bland massor med knott var just det jag behövde för att komma igång!

Svettiga och trötta!

Första måltiden idag!

Min buse!

Vi ligger alla tre och myser på balkongen just nu. Har lite klientarbete kvar, sedan är det dags för gymet.

Ikväll startar jag igång en webbklient.

Adjö!

Min midsommarhelg!

Hoppas att ni alla har haft en skön och mysig midsommarhelg med era nära och kära.

Vi firade högtiden i Simrishamn med ett härligt gäng och jag måste tacka våra vänner Ola och Anna för ett fantastiskt arrangemang! Dukningen, maten, lekarna, musiken och rent generellt hela stämningen va mysig, precis som det ska vara på midsommar. <3

Midsommardagen startades upp med sovmorgon, följt av en god brunch i Olas trädgård med oss som var kvar efter firandet. Vi hjälptes oss att röja undan en stund och sedan blev det fikatime ute på landet, Brantevik. Otroligt mysig sommarby som jag varmt kan rekommendera!

Ni får sneaka på några av bilderna från min midsommar:

Gänget samlat för midsommarlekar!

 Jag och söta Jannike och Caroline med våra fina vovsar - Hugo, Nacho och Selma!

Ena bordet, som jag också satt vid. Mycket trevligt!

Fina grabbar, värden för kvällen han själv > Ola och min fina sambo Johan!

Jag dansade i alla fall:) wwoohoooo...

Midsommardagen, brunch i trädgården! Underbart!

Härligt tack till allihopa som gjorde min midsommar magisk <3

________________________________________________________

Idag har vi firat min svägerska Anna som nyligen fyllde 29 år, i Lund.

Alla var på plats och det bjöds på varmrökt lax, potatis, sparris och morötter. Kan inte vara mer än nöjd!

Till efterrätt fanns glass, paj och tårtor och jag fick ta mig ett smakprov. Imorgon är det back to periodisk fasta med en fri måltid i veckan fram till New York den 15 juli.

Outfiten för idag, kontorsflickan! Älskar att ha på mig mina "normala" kläder med tanke på att jag från 07.00 - 21.00 varje dag har träningskläder, på jobbet (idrottslärare) och på träningen efteråt.

Jag & söta Anna!

Jag och Johans brorsdöttrar. Esther ser lite skeptisk ut :)

Johan med sin brorsdotter Ebba och Hugo:) Myspys i soffan.

Tusen tack alla för en trevlig kväll!

__________________________________________________

Jaha, då är det tillbaka till verkligheten.
Imorgon är det måndag och jag återgår till min vardag med periodisk fasta och hårdträning. Den gångna veckan har jag återhämtat mig från Gladiatorerna och endast tränar tre gånger. Det var nog flera år sedan jag endast tränade så lite på en vecka. Men min kropp behövde det så nu är jag fit for fight igen. Vi är lediga från handbollen i tre veckor, vilket innebär gym, löpning, Kettlebell och TRX > Im loving it!

Jag har tre nya klienter som ska startas igång kommande veckan, härligt!

Så nu fram till 15 juli är det endast träning och F.I.T som gäller!
Nu kör vi! :)

I´m back!!!

Ursäkta den långa pausen här på bloggen, det gick en hel vecka utan inlägg. Det har sina skäl och framför allt för att jag medverkade i Gladiatorerna. Jag fick äran att få vara en del av något helt obeskrivligt och helt klart det största i mitt liv, alla kategorier! Ja ni läste rätt.... t.o.m större än handbollen!

Mitt stöd under inspelningen har varit fantastisk <3 Hjärtligt tack till världens bästa pojkvän Johan och mina kära svärföräldrar Bengt och Eva och våra underbara vänner Björn, Magnus, Rebecca, Elin, Hanna, Marcus, Andreas och Niklas. Mina föräldrar kunde tyvärr inte eftersom de befinner sig i Montenegro och min kära syster bor ju i New York så det va lite ledsamt att inte ha dem vid sin sida.

Watch ours backs;)

Skönt med avkoppling efteråt! :)

Som ni kanske anar får jag inte publicera hur det har gått i tävlingen varken för mig eller dem andra 31 deltagarna. Det jag kan berätta är att TV4 har satsat rejält på programmet och det kommer bli sådan rolig show, de beräknar 2,5 miljoner tittare. Tidigare har tittarsiffrorna varit strax under 2 miljoner men årets show blir storslaget, helt makalöst spännande, fräckt och sååå roligt!!! Naturligtvis meddelar jag här på bloggen när programmet drar igång och då får ni absolut inte missa när jag tar mig an Gladiatorerna!;) TV4 räknar med att sändningen startar i antingen höst eller vinter.

Min kropp är fortfarande lite mörbultad och därför vilade jag måndag och tisdag. Inte varje vecka jag vilar två dagar i rad, men jag var nog värd det och framför allt min slitna kropp! Två handbollsträningar inkl. löpning har avverkats i alla fall och imorgon väntar ett lättare styrkepass på gymet med Johan.

Har försökt att hinna ikapp verkligheten, finns mycket på schemat som ska bockas av. Har flera nya klienter som ska startas igång nästa vecka, vankas work i helgen! Igår gick jag på semester med mycket gott samvete, städade upp rejält och har förberett lite inför höstterminen. Nya läroplanen träder i kraft, en hel del kommer förändras i skolan och en av dem centrala delarna är betygsskalan. Ser faktiskt fram emot hösten MEN fram till den 15 augusti ska jag njuta till maxium och försöka koppla bort jobbet (har ju F.I.T att sysselsätta mig under tiden).

____________________________________________________

Midsommar imorgon!

Jag, Johan och Hugo tar bilen till Simrishamn till våra vänner Ola och Anna och tillsammans med ca 20 andra ska vi nog kunna få till ett fint midsommarfirande. Tredje året i rad är vi samma gäng som firar högtiden, självklart har det tillkommit fler men vi är i alla fall sex sju stycken som håller ihop. Det tycker vi om!

Jag önskar er alla glad midsommar och hoppas att ni får det mysigt imorgon!

Kramar!

And so it begins.....

Ska strax sätta mig på tåget, luta mig tillbaka, lyssna på lugn och skön musik och förbereda mig mentalt för ett äventyr som jag sent kommer glömma. Har laddat fysiskt och psykiskt i flera månader, åker upp till Karlstad med enorm vinnarskalle och jag går in i den här tävlingen med en inställning, att ge mina motståndare en riktig match och förhoppningsvis med de förutsättningar jag har ska det räcka långt! "Varför ska man tävla om man inte vill vinna?"

På plats i arenan imorgon kommer jag stöd från nära och kära, min älskade sambo som anmälde mig till Gladiatorerna, mina underbara svärföräldrar Bengt och Eva, min fantastiska och bästa vän Rebecca med fina Elin, underbara vänner Björn och Magnus. Det härliga gänget kommer köra från Malmö rätt tidigt som ni förstår imorgonbitti (förutom Rebecca och Elin) så det gäller för dem att ladda ordentligt i bilen! Johan har tryckt upp tröjor till alla som jag publicerade här i bloggen igår, och jag är mer än nöjd!

Vill tacka min underbara familj och vänner, kollegor, mina kära elever och er fina läsare för allt stöd som ni givit mig fram till idag, nu ligger bollen hos mig! Dags att prestera när det väl gäller och jag ska inte göra någon besviken inkl mig själv, thats a promise!

Måste bara berätta hur rörd jag blev idag av mina kära nior som slutar imorgon.
Kan tyvärr inte publicera några namn, ni vet vilka ni är. Jag fick ett underbart halsband med tecknet "lycka" och jätte snygga ostknivar från Georg Jensen (bild kommer ikväll).Till gåvorna hade tjejerna skrivit söta små tackkort och jag blir så glad, ni anar inte. Efter allt hårt slit för att tjejerna ska gå ut nian med så mycket kunskaper som möjligt och deras underbara engagemang för idrott och hälsa, har förändrat deras förhållningssätt till mat, motion och hälsa. Jag är övertygad om att tjejerna kommer klaras sig alldeles utmärkt pågymnasiet och i vardagen. Det har varit ett nöje att undervisa dem, jag vet att jag har påverkat dem i rätt riktning och förhoppningsvis kommer det till användning. Tycker om er allihopa och önskar er lycka till i framtiden. Hoppas ni hälsar på någon gång, jag saknar er redan!

________________________________________________

Dags att koppla av en stund, ev. blir det inlägg ikväll när jag väl anlänt i Karlstad.

Dajana É F-I-T.se for fight!!!!

Följande har jag packat ner till min medverkan i Gladiatorern:

-Taggtråd

- Vinnarskalle

- Fysik

- Snabbhet

- Smidighet

- koordination

- Vilja

- Envishet

- Kämparglöd

- Motivation

- Mod

- Mentala förberedelsen

- Ett riktigt glatt humör

Here I come!

Tar tåget mot Karlstad imorgon efter jobb. Inspelningen är under helgen och vinnaren tar hem allt på söndag, dessvärre blir det hemligt och kan tyvärr inte delge hur det går;) Ni får titta på Gladiatorena i höst/vinter som kommer ha bästa sändningstid, its a promise!

JAG ÄR REDO!

Gonatt!

Kommer sakna er, mina kära nior!

Dagen har spenderats på Helenholms IP, ännu en friluftsdag, denna gång för elever i årskurs 3-5. Det gick suveränt och alla verkade mycket nöjda, roligt!

När jag återvände tillbaka till skolan, möttes jag av dem här fina rosorna i personalrummet. En av mina kära nior hade letat efter mig under dagen utan framgång för att ge dem till mig. Jag blev så glad, det värmer verkligen att bli uppskattad på det viset av sina elever. Förhoppningsvis ser jag henne imorgon, hon kommer få en bamsekram!

 Kommer sakna varenda nia så det gör nästan lite ont i mig och imorgon kommer jag förmodligen inte träffa några, återstår att se. Vissa skulle göra sig iordning för balen men hoppas hoppas att vi ses under dagen eftersom jag missar skolavslutningen :(

Jättefina blommar! Tusen tack!

Dags att köra till handbollsträningen, ikväll väntar annorlunda träning, ska bli roligt!:)

Bye bye

Träff med Malmö FF!

Under förmiddagen fick våra elever se två filmer om Malmö FF:s historia, bl.a från tiden när Zlatan spelade där och gjorde succé i den himmelskblåa tröjan. Efter lunch tog vi en promenad till Swedbank Stadion och där inväntade vi någon från staffen och det var deras massör Greger som hämtade in oss på den slutna träningen. Ingen annan fick ta del av deras träning idag förutom vi på Sofielundsskolan.

Vi fick äran att gå igenom spelargången och vi satt sedan bredvid avbytarbänkarna och vi kunde inte direkt klaga över avståndet till spelarna. Eleverna var till en början lyriska, det skulle tas bilder hit och dit och många är riktiga MFF:fan och vi såg att de verkligen uppskattade detta, vilket glädjer mig och mina kollegor.

Det bästa kom efter träningen då spelarna kom till eleverna och de fick autografer, fotas med dem osv.
Allt detta kan vi tacka min vän Dusan som ordnade, MFF:s målvakt som jag känt sedan säkert 4-5 år tillbaka. Det vi fick vara med om idag, drömmer många barn och ungdomar men också vuxna om att få vara med om. De fick alltså träffa och prata med Sveriges bästa fotbollslag och det märktes direkt efter att vi lämnade Stadion. Stolta med sina signade tröjor och bilder promenerades det tillbaka till skolan.

En av bilderna som fanns uppsatta i spelargången, var ju bara tvungen att få med den:)

En ung Zlatan!

 De startade upp med rehab, MAQ vilket jag också kör mycket (love it) och lite lätt häckhoppning från sidan. Konstaterar fortfarande att fotbollsspelare är rätt så orörliga, bra att de tränar MAQ.

Fröken jag var ju tvungen att få vara med på en av bilderna.

Tack ännu en gång till Dusan som ordnade detta! Vi uppskattar det enormt mycket och eleverna kommer minnas den här dagen ett bra tag framöver!

____________________________________________________

Jag hann med ett klientmöte ikväll, ska bli roligt att starta ett samarbete med den här tjejen. Bra målsättning, riktigt bra inställning och motivationen är på topp. What else can you ask for?

Torskfilé och morötter i ugnen. Älsklingen kom hem precis från ett tufft fyspass med handbollslaget och jag ska ut med Hugo en längre promend, tills maten är klar.

2 days left!!!

Cao!

Mjölksyra är fina grejer......

Jag fullkomligt älskar att ta ut min kropp när det vankas löpning på schemat.

Efter 90 minuters handbollsträning innehållandes försvarspel, fys och skottövningar var det dags för 5 x ca 1000 meters intervaller med 90 sekunders vila. Ingen joggning här nej, löpningen ska vara ca 90% av max och tiden på varven ska vara lika långa. Återhämtningen är precis så lång som den borde vara, ungefär halva löptiden. Mjölksyran kände vi av, minst sagt och vi pressade oss riktigt bra. Tredje varvet var jag en sekund ifrån att spy, då har man tagit ut sig! Älskar det! 

Förra veckan blev det fyra löppass, tre handbollsträningar och tre gympass och visst kändes det i kroppen en aning. Imorgon väntar vilodag, efterlängtat! 

På handbollsträningen på onsdag kommer jag hålla igen lite för att vara fräsch till Gladiatorerna på fredag. 

För er som inte vet, spelar jag och min sambo i samma klubb kommande säsong och våra träningar är efter varandra och på måndagar kommer vi samåka ner till Trelleborg, bestämde vi idag och då får vi lite "kvalitetstid" i bilen:) Tidigare år sa vi hejdå 07.30 och sa hej igen 21.00. 

Är oerhört glad över att vi spelar i samma klubb och dessutom ska Johans syster Anna också skriva på:) 

___________________________________________

Vi slog till med Tacos efter träningen och denna gång med fullkornstortillas (som vi annars aldrig äter). Behövs extra kolhydrater efter uttömningen av energi idag. 

___________________________________________

Tidigare idag vandrade vi säkerligen 2 h med våra klasser men först startade vi upp med gamla filmer om Malmö och dess bebyggelser. Otroligt intressant och fascinerande att få se hur Malmö byggdes upp och vilken teknik det användes och visst kände vi igen flera byggnader från filmerna.

Vi promenerade till centralstationen för att åka i citytunneln bort till Triangeln. Eleverna ska ta del av "Vårt Malmö" i dåtid - nutid-och framtid. Imorgon ska de lära sig en hel del om MFF:s historia och sedan få träffa dem! :)

Bjuder på en bild på mig och min kollega Yvonne!

Yvonne var bara tvungen att köpa en Frapino men moi nöjde sig med nypressad apelsinjuice, you know me;)



Jaha, då är det dags för veckans första massage. Obligatoriskt i vårt hem! Sköööönt!

Och vet ni.... det är 3 dagar kvar till Gladiatorerna!

Gonatt och fortsatt trevlig vecka!

Efterlängtad söndag!

Söndagen har varit lugn och skön, vilket jag behövde för att ladda inför en hektisk vecka.

Sovmorgon, promenad med Hugo, frukost på balkongen i solen blev dagens start.

Min älskling kom hem idag efter några dagar på Malta och energin i hans kropp var totalt tömd och det tog inte många minuter innan han somnade.

Så här mysigt hade mina pojkar det runt 17.00

ZZZZZZZZzzzzzzzz..........

Jag passade på att springa en skön runda med Therese på 30 minuter. En riktigt skön rehablöpning, det var vad min kropp behövde den här dagen. Imorgon är det handbollsträning 90 minuter följt av 5 x 1000 meter. På tisdag är det vila från träning och då utnyttjar jag det till två klientmöten. Handbollsträning återigen på onsdag och på torsdag åker jag...woohooo!

Ikväll lagade jag fläskfilé med bakad potatis, köttet blev saftigt då jag valde att steka upp det först i några minuter för att sedan tillägga vatten i stekpannan. Lät det puttra i sky, underbart gott!

_______________________________________________

På jobbet är det sista veckan för eleverna och vi har massor med roligheter inplanerat, ingen ordinare undervisning. Vi ska arbeta med "Vårt Malmö" och fokusera på dåtid-nutid-framtid och därmed blir det en del utflykter. På tisdag bl.a har jag ordnat med Dusan i MFF att vi får titta på deras stängda träning på Stadion. Eleverna längtar efter att få träffa MFF, ska bli roligt. Har känt Dusan i några år, då han spelade i Mjällby tidigare, har dessutom känt hans sambo sedan högstadietiden. Jag har verkligen inte många kontakter här i Malmö, då jag är från Blekinge men för en gång skull kan jag dra nytta av att jag känner någon.

Precis när skolavslutningen äger rum kommer jag att fightas mot Gladiatorer uppe i Karlstad på fredag så dessvärre missar när eleverna slutar. Kommer sakna niorna otroligt mycket och tråkigt nog missar jag deras bal på torsdagen också :( Vill så gärna se dem i deras fina balklänningar, håruppsättningar och smokings. 

You cant have everything:(  

2 veckors jobb kvar sedan sju veckors semester!

YES!

Natti på er!

Kram

TRX - min bästa vän!

What would I do without my best friend TRX? .....

Min fina sambo är på Malta och vännerna är på tjohej, thank god for my TRX och Hugo som ger mig glädje. Vi tog en promenad ner till Ribersborg och hittade ett perfekt träd till att hänga upp TRX:et i. Hugo ville så gärna springa fritt runt dammarna och jaga änderna men tyvärr går det inte, de har fått ungar och visar sin ilska rätt så frisk. Han fick agera min publik medan jag tränade och inte helt oväntat blev han uttråkad och tänkte...."jag gräver ett hål istället"....

Jag behöver min träning också.....



Uppvärmning, får igång rörligheten.

Svårt att ta bra bild själv, ska vara bicepscurl. Kunde inte få med en bra lutning.

Under träningspasset kände av min allergi och det kliade för glatta livet i ögonen på mig samt att jag nös ett antal gånger. Imorgon får det bli en trip till apoteket, mindre roligt att spendera pengar på allergitabletter:(

______________________________________________________________

Tidigare idag mötte jag upp Hanna och Mats i västra hamnen för lite umgänge, det var skönt och avkopplande i solen.

Fina Hanna med sin Mats:)

Jag och min fina buse.

Om man skulle ta och städa lite här hemma, vet att klockan är mycket men jag är som mest effektiv efter 21.00 på kvällarna. Mitt klientmöte imorgon är flyttat till tisdag, vilket betyder sovmorgon! Ser fram emot en löprunda med söta Therese imorgon, hoppas vädret är detsamma som idag.

Natti gott folk!

Klientmöte!

Påbörjade dagen med ett klientmöte och den här klienten kommer ha TRX som sin bas, och jag kan inget att annat än älska det! Största delen av mina klienter har varit orörliga vid start och så smånningom har de blivit rörligare, vilket har gynnat dem i att utföra många övningar teknisk rätt och skonsamt. 

Min nya klient är en aningens överrörlig p.g.a ett års yogaträning. Dessvärre gjorde den träningen mer skada än nytta eftersom hon fått en diskbuckning (ej diskbråck). Hon har alltså från att inte ha tränat något påbörjat yogan vid 30års åldern. Man kan tyckas att det låter ändå okej att starta upp med det, men saknaden av den grundläggande fysisken, balansen, koordinationen och inte minst stabiliteten gjorde att hon utförde en "bra" övning på fel sätt ett x-antal gånger i veckan i ett helt år. Konsekvensen kan ni själva förstå!

Vi har alltså en hel del att arbeta med och klienten är inställd på det. Det ska påbörjas lugnt för att inte förvärra skadan. Nu är den skadan gammal, sedan 2009 men ingenting har gjorts och hon har levt med den smärtan ett tag. Dags att bygga upp fysisken sakta men oerhört säkert!

Ser fram emot att arbeta med den här klienten, hon är målmedveten och med den iställningen kommer hon definitivt nå sina mål.

__________________________________________________________

Efter klientmötet begav jag mig till gymmet för en timmes träning. Mycket skönt!

Ikväll ska jag ut i naturen och träna TRX, ser mycket fram emot det!

Har ätit min första måltid as we speak!

En proteinsmoothie ( Proteinpulver -Nectar, färsk anans, banan, frysta blåbär och vatten).

2 hela ägg + 1 äggvita

En surdegsmacka med smör

Vattenmelon

Tror inte jag kommer klara mig länge på detta, magen kommer kurra snart igen.

Nu ska jag och Hugo bege oss mot Västra hamnen och möte upp Hanna och Mats på EspressoHouse och bara chilla i solen en stund.

Hörs senare.

Bye bye

Farligt med powernap!

Jag lyckades göra det igen, att ta en powernap i hela tre timmar!

Det förstörde hela min dag men jag tog mig i kragen, begav mig till gymmet och tränade en stund.

Otroligt svårt att vakna till liv efter sådan lång powernap, var snarare världens längsta "sova middag"!

Jag får vända på det, fick vila upp min kropp och imorgon är den redo för två träningpass!:) 

Klockan är mycket, snart läggdags men måste hinna med lite saker innan det är dags att släcka för ikväll.

Gonatt! 



Jag älskar mat!

Äntligen fredag, solen skiner igen, inga tider att passa idag, myser på balkongen med Hugo....underbart!

Åkte och handlade en sväng efter jobb och med mig hem i påsen fanns två fina rökta makrillfileér, gudomligt gott!. Igår blev det torsk-och laxfilé och det gillar vi. Mer fisk åt folket!

"Sommartallrik" kallar jag dagens första måltid, bröt PF runt 15.00 och nu får jag äta fram till 23.00, vilket innebär att jag kan träna ett sent träningspass. Min kropp behöver vila upp sig några timmar innan det ska pumpas på gymmet.

På tallriken finns, 250 gram rökt makrillfilé, sallad, tomat, salladslök, keso mini samt valnötter.

Till efterrätt (min favorit), vattenmelon och körsbär!

Jag pressade ner en hel citron i mitt vatten (inget socker såklart), lovely!

Ska äta klart min mat och sedan bara njuta i solen en stund!

Kanske blir ett inlägg ikväll efter träning.

Trevlig fredag och grattis till alla som tar studenten! Fira stort!

Kram

Egen tid!

Johan är iväg på Malta fram till söndag, vilket innebär egen tid och jag har ett fullspäckat schema!

Idag efter jobb var vi några kollegor som åt god och för mig nyttig mat på Mosaik för att snabbt sätta mig i bilen för 2 timmars träning nere i Trelleborg.

Vi startade upp med intervaller på 4 x 600 meter på ca 90 % av max med 30 sekunders vila.

Väl inne hallen var det fart på handbollsträningen ihop med lite fys. Effektiv träning måste jag säga och alla var rätt slutkörda efter kvällens träning. 

Kvällsmaten för idag blev ungsbakad torskfilé med morötter, mycket gott!

Under helgen har jag planerat in fyra träningspass, träffa vänner, göra klientarbete, möte med två klienter och försöka hitta tid till att endast chilla.

_________________________________________________________________

Nu är äventyret upp i Karlstad igång, första programmet spelas in idag. Mitt program spelas in som sagt nästa fredag och jag börjar bli lite nervös men är så taggad! Det slog mig att det inte blir något deltagande i Malmömilen för mig som springs nästa lördag. Jag befinner mig i Karlstad! Lite surt då jag betalade in anmälningsavgiften en evighet sedan. Nåja, det drabbar inte ingen fattig och jag har så mycket annat roligt på gång just då:)

Gott folk, jag är helt slutkörd i min kropp och måste nog krypa ner i min säng med Hugo.

Godnatt för idag!

Varför du alltid ska värma upp innan träning!!!

Hur många gånger ser vi inte personer som kliver in på gymmet, gör några armtag, lägger sig i smithmaskinen och lastar på 100 kg och bara kör? Mycket vanligt bland lagidrott att börja med fotboll som uppvärmning för att sedan gå in på sin idrott utan vidare uppvärmningen för dem specifika rörelserna som väntar en! Jag har varit med om det många gånger och det är inte endast på motionsnivå utan elitnivå också, det skrämmer mig mycket. Är det då konstigt att någon sträcker sig, vrickar foten, får muskelbristning eller som det för vissa slutar väldigt olyckligt, t.ex. med avslitna ledband ect? Nej, det är inte konstigt utan rent fysiologiskt fungerar kroppen på det viset.  

Ordet stretching, hör jag fortfarande elittränare använda innan påbörjad träning? Vad är syftet med att dra och slita i en kall muskel i sitt ytterläge? Finns ingen som helst logik i det utövandet men ändå är det många som "stretchar" innan träning.

Enligt vetenskapliga undersökningar har uppvärmning en skadeförebyggande effekt, cellernas aktivitet ökar och nervernas förmåga att sända signaler till muskler förbättras. En annan anledning till att värma upp är att det tar ett tag för kroppen att anpassa sin syreupptagningsförmåga under en ökad belastning. "Syreskuld" får vi eftersom musklerna inte får den syre de behöver (och vi använder oss av anaeroba energiprocesser). Pulsen ökar efter några minuter och vi börjar använda oss av den aeroba energiprocessen (vi kommer in i den ibland s.k "andra andningen"). Man kan säga att blodkärlen utvidgas och musklerna kan få mer syre.

Vidare förbereds nervsystemet för den typ av rörelse som sedan kommer under träningspasset. Det är alltid klokt att involvera de muskler eller likande rörelser som den specifka idrotten kräver.

När kroppstemperaturen höjs minskar motståndet i muskler och leder, vilket ger en ökad rörlighet. Själva ledvätskan blir lättflytande eller "hal" och smörjer leden och på så sät krävs mindre energi att röra sig. Att lätt tänja muskeln gör att den blir mer elastiskt och du minskar risken med att få bristningar, stäckningar osv.

Några viktiga punkter att komma ihåg:

* Vi blir knappast mer rörliga med åren, snarare stelare och därför är det ännu viktigare för äldre människor att värma upp ordentligt innan träning. 

* Överraska aldrig kroppen! Börja inte med att gå in i idrottshallen och sparka/kasta en boll allt vad du har eller tex. maxa i bänkpress. Om du varit ifrån träningen ett tag, börja försiktigt med vikterna annars är risken att du sträcker dig eller får en bristning stor.

* Utsätt aldrig din muskel för ett ytterläge (stretching) under påbörjad uppvärmning. Vi stretchar ut muskeln efter avslutat aktivitet för att få en fin lång muskel och inte kort. Det minskar skaderisken, muskeln återhämtar sig snabbare och rörligheten ökar.

* Anpassa din uppvärmning till den huvudaktivitet som du sysslar med, t.ex. om du ska springa korta intervaller är löptekniken samt rörligheten i musklerna viktigt för att du ska kunna springa optimalt. Arbeta då först och främst med stora dynamiska rörelser där du aktiverar tex.hamstrings och gluteus. Vidare går du in på kort fotisättning osv....osv....! Mindre lämligt att börja värma upp med armhävningar som exempel.

* Skilj på "tänj" och "stretch", dvs. före-och efter träning. När vi tänjer "gungar" vi lätt och pressar inte muskeln i ytterläget. Vid stretching däremot vill vi öka rörligheten i muskeln så den blir lång då den arbetar koncentriskt tex. i en övning på gymmet (förkortas).

* Vi värmer upp för att förebereda kroppen för en ökad belastning där vi ska kunna prestera på topp men också för att förbereda kroppen mentalt för dem rörelser som ska utföras.

Hoppas detta hjälper många att motivera sig själv för en mer optimal uppvärming istället för att springa på löpbandet i 15 minuter innan det är dags att träna.

Värmer upp inför ett tufft TRX pass.

Godnatt för idag!

Nedräkning......

Idag har jag njutit av min vilodag maximalt, nästan lite för mycket då jag råkade somna i vår sköna balkongsoffa i hela tre timmar med Hugo. Mycket välbehövligt och nu är jag laddad för Beeptestet som väntar på handbollsträningen imorgon. Därefter håller jag i MAQ i ca 60 minuter för att sedan ha en ordentlig stretching efteråt.

_________________________________________________

Inte många arbetsdagar kvar och det mycket på schemat som ska göras! Missar dessvärre skolavslutningen nästa fredag, då jag åker upp till Karlstad för inspelningen av Gladiatorerna. Imorgon och nästa onsdag är det friluftsdagar, friidrott den här gången vilket innebär extra jobb för oss idrottslärare. Allt är klart och endast genomförandet återstår, med andra ord det roliga kvar! På torsdag efter jobb är vi några kollegor som ska till Lilla torg och äta något gott, ingen alkohol för mig då handbollsträningen är senare på kvällen.

_________________________________________________

Min kära sambo åker till Malta på torsdag och är åter hemma igen på söndag, vilket betyder mycket egen tid som går åt träning och klientarbete. Nu börjar jag verkligen nå maxantalet av klienter, mitt företag går fantastiskt bra, utvecklingen har gått spikrakt senaste månaderna. Nya klienter varje vecka har jag fått senaste tiden, enormt roligt!

________________________________________________

Vill återigen påminna er som vill följa med upp till Karlstad nästa fredag för att stötta mig under inspelningen av Gladiatorerna, meddela mig snarast då jag måste lämna besked om några dagar om hur många ni blir. Just nu är det två bilar från Malmö som kör upp och förhoppningsvis kan Rebecca ta ledigt och ta tåget från Stockholm (håller alla tummar för det:).

_________________________________________________

Om ca en månad är jag i New York :)

En suddig bild från senaste besöket i USA -08.

Läääängtar ihjäl mig!

Dags att släcka för idag, inte det minsta trött med tanke på "powernapen" tidigare idag.

Natti Natti

Jag har det riktigt bra!

Avverkat en skön promenad med lillen och han var minsann helt slut så vi fick göra ett quickstopp hos Johanna, vattenpaus i det här vädret är ett måste! Vi hälsade även på hos Therese och Marcus. Det var löjligt med folk i västra hamnen och Vanna Beach var verkligen full med människor. Mycket trevligt!

Hugo tar en välbehövlig paus i värmen framför Torson:)

Duktig pojke!

Just nu glassar vi två på balkongen, jag mumsar i mig god mat och Hugo tigger som alltid:)

     * Färsk ananas                                                                         * 140 gram tonfisk i vatten

     * Färska jordgubbar                                                                 * 100 gram keso 1,5 % fett

     * Sötmandel                                                                             * Halv röd paprika

Nu är det lite klientarbete kvar och om ca 2 timmar är dags för ett nytt träningspass, gymmet!

Jag har det rätt bra, klagar inte just nu;)

Kram på er!

Nationaldagen firas med träning!

Jajamen!

Startade dagen med 90 minuter handbollsträning. Vi tränade mycket fotarbete, riktningsförändringar, skott och försvar. Efteråt bagav vi oss ut det i fina, dock lite för varma vädret för att springa intervaller på 5 x 875 m på ca 85-90 % av max. Oj oj, man var rätt slutkörd efter dessa två timmar!

Har fått i mig mycket mat och ska nu gå en lite längre runda med lilla busen. Han behöver sin motion också.

Senare väntar balkonghäng med laptopen, har en del arbete att göra. Var ju tjänstledig tre dagar den gångna veckan och dessutom har jag massor med klientarbete att sysselsätta mig med.

Ikväll blir det gymmet med Johan, då ska det pumpas rejält men inte allt för länge. Passet blir nog inte mer 40 minuter långt!

På onsdag väntar Beeptestet med laget! Som fystränare vill jag veta vart alla ligger i laget och det kan vara roligt för en själv se utvecklingen efter försäsongens slut. 

Jag måste över 13 (MINST) för att vara nöjd!

Have a nice day!

Gladiatorerna - jag är redo!

Hårdträning!

Hårdträning!

Hårdträning!

Det är endast vad som gäller!

Träningsdagboken är fullspäckad kommande vecka.

Imorgon startar jag upp med handbollsträning på förmiddagen. följt av långa intervaller på ca 5 x 1000 m.

På kvällen är det gymmet som gäller.

Och det bästa av allt > jag älskar det!

Bring it!

Min helg i bilder!

Min lediga men ändå fullspäckade helg har varit full med roligheter.

Otroligt skönt att vara ledig i hela fem dagar!

I torsdags vara vi nere vid ribban, grillade och spelade kubb. Vinnarlaget ser ni här!  Jag & Björn!

Vi utklassade Johan och Danne!

 Grabbarna fixar maten och Hugo njuter vid grillen!

 När vi väl kom hem, mös vi på vår mysiga balkong. Ett glas rött, lite mörk choklad och vattenmelon.

 Så här mysigt hade vi det!

 I fredags var vi återigen nere vid ribban och solade, underbart skönt. Ja, ni ser...Hugo njuter till fullo!

 Igår var vi ett gäng som käkade ute, bowlade och sedan blev det Lilla torg en sväng.

Det blev en drink för mig under kvällen, god var det:)

Tjejerna på Jensen´s. Aldrig mer att jag äter där för den delen. Fryst kyckling direkt på grillen (okryddad), resultatet blev 250 gram stenhård kyckling. När man beställer "råpotatis" får man friterad..hmm... falsk marknadsföring eller vad? Nä minsann, de fick göra en annan potatis till mig!
Never again!

Tur att vi i sällskapet hade det trevligt under tiden:)

Jag vann den första rundan på bowlingen:)

 

Hoppas er helg har varit minst lika mysig som min:)

Cao!