tisdag 30 augusti 2011

En "lucka" mellan tre jobb!

Brist på jobb är det knappast! Som idrottslärare har jag hur många bollar som helst i luften just nu, händer så mycket på skolan och vet ni vad det bästa av allt är, att jag ska få världens bästa kollega! Vi skrev examensarbetet ihop på högskolan och umgicks en del men eftersom Carolina bor i Åhus har vi dessvärre inte lyckats träffa varandra så mycket efter vår examen. Kommer bli andra puckar nu! Jag är så glad ska ni veta!

Mitt andra jobb, dvs. F.I.T går lysande och idag träffade jag en ny klient. En forskare i 50-årsåldern som har tränat i hela sitt liv och vill komma igång ordentligt igen. Hon har tränat med Kettlebell i sommar och önskar fortsatt träning med den, me like! Bra rörlighet och grundfysik har hon redan idag, ser fram emot samarbetet! Klienten ska dessutom prova på TRX som hon själv tror att det är något för henne. Jag rekommenderade henne självklart gruppträningen hos Seth nere i Ystad för att känna på det ordentligt.

En annan roligt sak är att jag och Johan hämtade min leasingbil idag, en sådan liten Smartbil. Den ska pimpas upp med F.I.T loggor och bild innan den börjar rulla på väggarna. Vi räknar med att den blir klar nästa vecka och då får ni naturligvis ta del av resultatet:)

Tredje jobbet, dvs. handbollen går också framåt. Snart är det seriepremiär men vi har fortfarande 4-5 träningsmatcher kvar att spela innan dess. Träningen går bra och på lördag har vi teambuildning och än vet vi inte vad som står på agendan, spännande!

Man kan väl sammanfatta det som att min vardag består av tre jobb och någonstans däremellan är det också viktigt att umgås med familj och vänner. Inte alltid lika lätt att matcha andras vardag för umgås men idag lyckades jag och min fina Hanna träffas för lite tisdagsmiddag. Vi stekte ihop tonfisk i krossade tomater med vitlök ihop med äggpasta. Till efterrätt gjorde vi en mumsig fruktsallad på jordgubbar, nektariner, galiamelon och vinddruvor.

Det är otroligt viktigt för mig att hitta dessa små luckor i vardagen även om det inte alltid är lika lätt.
Saknar min mamma, pappa och syster som jag inte träffar så ofta men snart åker jag upp till Blekinge eller så kommer parentsen ner på besök, det ser jag, Johan och Hugo fram emot.

People, jag är som vanligt trött och måste ha min skönhetssömn därför är det dags för sängen.
Imorgon väntar jobb, har lite sovmorgon och slutar faktiskt innan tre och hinner därmed vila upp mig innan träningen.


Vi hörs imorgon!

måndag 29 augusti 2011

No words!

Kan berätta för er kära läsare att det är inte en kaxig Dajana som kom hem 22.00 efter handbollsträningen.
Det var inte med många knop som jag tog mig upp för trappan hem till vår lägenhet. Jag är totalt slut i min kropp och själ, inte har det endast varit hektiskt på jobb utan jag hinner knappt andas för att köra till träningen på måndagarna. Efter intervallöpningen var jag heeeelt slut! Nåja, man är alltid glad efter den genomförda träningen trots att kroppen och själen inte alltid är på topp! Ibland är det just träningen jag behöver för att vakna till!

Imorgon väntar ett klientmöte direkt efter jobb, för att efteråt ta ett pass på gymmet och sedan cykla bort till Hanna för tisdagsmiddag. Men just nu vill jag bara krypa under täcket och släcka för idag.

Bjuder på en mysbild från soffan.
Så här ser det alltid ut hemma hos oss efter handbollsträningen, efter kvällsmiddagen.

Hugo har hittat den perfekta "myshörnan".

Dags att släcka för idag.

Natti Natti!

Den gångna träningsveckan!

Då är det återigen måndag, ny vecka, nya möjligheter som dem säger! Har ätit min lunch nu men är fortfarande hungrig och det innebär en stor måltid när jag anländer hem. Ikväll är det handboll 90 minuter och löpning 10 x 200 meter som gäller, I need som energi!

Vad gäller min träning den gångna veckan är den väl helt ok:

Måndag: Handbollsträning 60 minuter, fys med laget 20 minuter och 10 x 200 meter. Dessutom tränade jag extra 30 minuter (frivändningar, knäböj, chins etc.)
Tisdag: Löpning - fartlek 30 minuter med Five Fingers + lång stretching.
Onsdag: Cirkelträning + 5 x 100 hopp med hopprep 30 minuter. Handbollträning 60 minuter samt styrketräning 40 minuter.
Torsdag: 45 minuter tyngdlyftning. 45 minuter styrketräning med laget samt 10 x 200 meter.
Fredag: Vilodag - aktiv vila - terapy massage 90 minuter
Lördag: 1) Trelleborgsloppet 5 km. 2) Match mot herrjuniorerna, spelade hela matchen 60 minuter.
Söndag:1) Löpning 30 minuter i Five Fingers. 2) Hemmaträning med fria vikter, kettlebell och skivstång 45 minuter.

Sammanlagt blev det 6 träningpass, 1 tävlingslopp, 1 match och 1 vilodag. Träningspassen har dessutom varit rätt tuffa denna veckan och det känner jag av idag! Nästa vilodag väntar mig antingen på fredag eller lördag.

Hur går det med era träningar? Skriver ni träningsdagbok? Om ni vill kan ni hitta inspiration HÄR av mig!


Ha en under vecka allihopa!

söndag 28 augusti 2011

Träning med infektion i kroppen - A BIG NO!

Hur väl tar vi hand om vår kropp vid infektioner? Ofta hör jag vänner och bekanta säga -"jag har feber men jag måste jobba" eller -" jag har inte tid med att vara sjuk".

Att kroppen drabbas av en infektion är ett tecken på att något inte står helt rätt till! Orsaker till att man blir sjuk och då syftar jag till övre-luftvägsinfektioner och feber kan vara olika. Sänkt immunförsvar pga stress, dålig kost, brist på motion etc. Om man har sänkt immunförsvar smittas man dessutom lättare av andra! I vilket fall är det ett sätt för kroppen att säga ifrån - nu räcker det!

Jag anser att vi människor är alldeles för dåliga på att ta hand om vår hälsa och tänka långsiktligt, vi får inte glömma att hälsa är faktiskt det dyrbaraste vi har. Ingen tycker det är roligt att ringa in till jobbet och sjukanmäla sig och det vet jag själv. Man får nästan dåligt samvete och så får det absolut inte vara, en människa ska ha rätt till att vara sjuk och då är det endast till att kurera sig hemma!

Då kommer vi till det här med träning vid infektion. Har du feber, halsont och hosta finns det inget annat alternativ än att stanna hemma och bli frisk! Jag blir om jag ska vara ärlig lite arg om jag ser personer träna vid kraftig infektion eller vid feber. Om man tränar då, har man inte kunskapen om hur allvarligt det kan utvecklas till, kanske inte idag och imorgon men när du minst anar det. Sedan tror jag många tänker att "det händer inte mig".

En kropp som samtidigt utsätts för infektion och fysisk träning får svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att klara båda. Kroppen prioriterar naturligt immunförsvarets kamp mot infektionen, vilket gör att träningseffekten blir väldigt låg. Immunförsvaret distraheras samtidigt av den fysiska ansträngningen och får svårare att rå på infektionen. Bland det värsta som kan hända om man tränar med en infektion i kroppen är att man drabbas av hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation. Båda påverkar hjärtats förmåga att slå och kan ge bestående men. Vill det sig riktigt illa kan det leda till döden.



Men så kommer vi till det här med "lätt snuva" eller "lätt förkylning". Ska man avstå från träningen? Den eviga frågan inom forskningen och ingen tycks ha kläckt den ännu utan fortfarande måste endast du avgöra det genom att lyssna på din kropp! Börjar du känna dig svag, hängig, ont i huvudet, lite snuvig och kanske även lite lätt halsont är det i alla fall ett tecken på något från kroppen. Det behöver inte alltid utvecklas till feber och hosta men risken är stor man inte gör rätt val. I en sådan situation är jag avvaktande, eventuellt tränar jag men går absolut inte någon som anstränger hjärtat för mycket. Jag har på senare år helt avstått från träningen när jag haft dessa sympton och det är jag glad över! Tyvärr insjunkar dem flesta i feber emellanåt, ingenting att göra åt förutom att låta kroppen i lugn och ro återhämta sig.

En infektion ger upphov till allmänna reaktioner i kroppen och drabbar också olika organ
beroende vilken typ av infektion det rör sig om.
En allmän reaktion (oberoende av vilken typ av infektion det rör sig om) som påverkar
idrottsprestationer, är bla en muskelnedbrytning som är kopplad till febertemperaturen och
hur lång tid man har feber (ju högre feber och längre feberperiod desto mer
muskelnedbrytning). Dessutom kan även koordinationen påverkas vid infektion. Till de
allmänna reaktionerna på infektionen kommer sedan de som är relaterade till det angripna
organet - luftvägarna vid ÖLI och lunginflammation, hjärtat vid hjärtmuskelinflammation,
urinvägarna vid en urinvägsinfektion osv.
Rekommendationer:

* Börjar du känna av en förkylning, gasa inte utan bromsa! Vila den dagen från träning även om det är svårt att låta bli. Du vinner på det i längden. Drick vatten!
* Har du ont i halsen, hostar och/eller har feber? Absolut ingen träning! Och inget jobb för den delen heller! Det finns inget som att "ta två panodil och gå till jobbet och hoppas på det bästa!" Det är nog den enda gången jag kan säga att kroppen behöver vila sig i form.
* Efter minst en feberfri dag kan du lätt börja träna eller när hostan försvunnit. Rekommenderar inte träning där du får upp flåset t.ex. som vid löpning, spinning eller cykling.

Tänk på att det finns inget jobb, tävling eller träning som är viktigare än din egen hälsa -never!

Om du är ofta förkyld eller sjuk, (minst 3-4 gånger per år) är det kanske dags att tänka om nästa gång du insjuknar. Fortsätter du behandla din hälsa som tidigare, minskar immunförsvaret ännu mer och risken finns att du drabbas allt fler gånger. Och kom ihåg att alvedon och panodil botar inte din sjukdom!

Hoppas dessa rekommendationer hjälper er!

_____________________________________________________

Var ute på en promenad med Hugo och mötte upp Therese på EspressoHouse i västra hamnen i nästan åskväder för lite temys. Therese har fått sig en rejäl förkylning och hon lyssnar på sin kropp och avstår från träningen helt! Jag har uppmanat henne att hon absolut inte ska jobba om hon har feber! Hon har precis fått ett nytt jobb och visst förstår jag henne någonstans att hon så gärna vill arbeta trots att hon känner sig dålig. Återstår att se hur hon mår imorgon. Krya vännen:)

Ja, ni ser. Snart blåser Therese och Hugo bort:) Teet värmde:)


Det blåste så mycket så jag och Hugo sprang hem!
Har fått mig måttligt med motion idag!
Träningsuppdate i nästa inlägg!

Cao!

Äggpasta till middag!

Söndagsmiddagen har bestått av äggpasta med en lite klick av pesto med soltorkade tomater och stekt kyckling. Äggpastan köpte jag i min favoritaffär Mästerlivs som till en tredjedel består av ägg och med hög proteinhalt.

Lunchlåda tills imorgon är därmed också gjord!:)


Det färdiga resultatet!
200 gram kycklingfilé, en klick pesto med soltorkade tomater, 100 gram äggpasta, tomat och paprika och lite kryddor. Mums!


Har dessutom avverkat ännu ett träningspass och nu väntar en promenad och lite chill på espressohouse i västra hamnen med Therese:)

Cao!

Vi i guld och svart - Trelleborg HBK!

Flera lag från Trelleborg HBK sprang Trelleborgsloppet och tanken var att vi i damlaget skulle springa som en samlad trupp dels för att promota oss och värma upp inför träningsmatchen två timmar senare. Herrarna skulle springa så fort som möjligt då det endast hade träning efter vår träningsmatch. På plats innan loppet meddelade tränaren att det var fritt fram att springa på om man så önskade och när startskottet gick bestämde jag mig för att springa någorlunda snabbt. Tråkigt nog ställde vi oss längst bak i startfältet och det underlättade inte löpandet dem två första kilometerna. Riktigt irriterande att behöva springa sicksack och trängas bland allt folk som saktar in och hindrar en själv från att öka takten.

I alla fall efter halva sträckan började loppet att flyta på ordentligt men det tråkiga för min del var att jag trodde att målet var på stadion så jag hade ingen uppfattning hur långt det var kvar när vi befann oss inne i stan. Helt plötsligt ser jag Johan ruscha förbi mig, VILKET ALDRIG NÅGONSIN HÄNT och jag hejjade på honom "bra Johan". Och vad ser jag runt krönet, jo massor med folk och en fet skylt "mål" och jag som hade hur mycket energi som helst kvar, tar i för att försöka komma förbi Johan men han lyckades komma in före mig 4 sekunder. Den här segern kommer han leva länge på!

Det blev en 13:e plats för mig på damsidan men ingen vidare tid pga den dåliga starten (längst bak i startfältet) 24.34 minuter. Den tiden har jag när jag tränar själv och springer så det kändes inget märkvärdigt, utan mer som en besvikelse! Nåja, vi hade en match två timmar efteråt mot herrjuniorerna som vi förlorade med 33-23, vilket dem ska vinna alla dagar i veckan. Inte lätt att möta killar som är över 1,80 och skjuter sönder oss från elva meter. De gjorde faktiskt inget genombrottsmål utan mest distans- och linjemål. Tänk om man var 1,80 och fångade bollen med en hand på linjen, då skulle livet varit mycket roligare:)

Flera saknades på matchen pga jobb, två skadade på bänken (lårkaka och knäont) och stackars Jonna som fick rött kort för ett litet slag mot ansiktet. Domarna borde inte ha varit så hårda i en träningsmatch! För mig gick det väl sådär, tror det blev 7 mål framåt men inte nöjd bakåt alls för de dimpade in många bollar bakom mig och Linnea som treor. Vi hade ingen chans längdmässigt den här matchen och turligt nog är det inga tjejer som är så långa!

Efter matchen blev det grillning hos Ida, mycket trevligt!
Bjuder på lite bilder från igår.

Här har ni Trelleborg HBK som sprang Trelleborgsloppet! Man ser knappt oss damer och herrar.

Moget Börjesson som håller fingrarna uppe! Gillar skarpt vår logga i klubben!
Våra matchkläder är svarta och guldiga!

Uppvärming, aerobics!

Jonna och jag tillbaka i hallen efter loppet! Medalj check!

Kycklingsallad var det ja efter loppet! Dam -och herrlaget (fattas dock rätt många).

Mys senare på kvällen. Jag och söta Therese.

Efter gårdagen var det en trött Dajana som la sig runt 22.30 och det var inte igår jag gjorde det en lördag!

Tack allihopa för en supertrevlig dag!
Hejja Trelleborg HBK!

Recovery - ett måste!

Stel, ont i kroppen och allmänt trött!
Så kände jag mig efter en lång och välbehövlig sovmorgon. Gårdagen sög verkligen all energi ur mig, först Trelleborgsloppet på 5 km för att sedan ladda om till match ca två timmar senare mot herrjuniorerna som jag dessutom spelade non-stop!

Det fanns inget annat alternativ än att ta på mig mina Five Fingers och ut i löpspåret för att springa bort stelheten och öka återhämtningen.  Och så blev det, 30 minuter i rätt bra fart med Hugo. Idag ska jag även hinna med ett träningspass på gymmet och en promenad med Therese.

Underbara Five Fingers!

Hugo myser i soffan efter löprunda, trötter:)


Bröt min PF runt 14.30 och jag var duktigt hungrig vill jag lova! Igår fick jag inte i mig tillräckligt med energi och det märktes när jag vaknade men jag lyckades ändå hålla mig så länge:)

Det har nog aldrig hänt att jag glömt köpa ägg så istället fick jag dricka 1½ proteinsmoothie för att kompensera det! Jag är fortfarande hungrig!

* Proteinsmoothie (½ banan, ½ apelsin, ½ dl frysta blåbär, ½ dl frysta björnbär, 1½ skopa proteinpulver och Brämhults hallon dryck).
* 2 små surdegsmackor med kokt skinka och tomat
* 2 dl A-fil med egen mix av nötter, fröer, russin, gojibär och tranbär.
* Brämhults hallon dryck.


fredag 26 augusti 2011

The perfect day!

Jag fullkomligt älskar fredagar! Inte nog med att solen skiner över oss idag, jag slutar nämligen från jobbet 12.30. Det innebär gott folk att man kan hitta på saker och ting innan träning. Därför unnade jag mig hela 90 minuter av therapy helkroppsmassage hos Sabai Thai Massage och tjejen var extremt duktig. Har fått massage av många genom åren och kan därmed dra slutsatsen att hon kan sin sak. För endast 490 kr, ja tack! :)

Insåg snabbt att det fick bli vilodag efter den massagen som egentligen var ett träningspass för musklerna. Imorgon väntar Trelleborgsloppet på 5km som springs av både damerna och herrarna. Eftersom vi damer spelar match 3,5 h efter loppet, springer vi som en samlad trupp och samtidigt promotar oss. Herrarna som istället har träning senare under dagen, efter vår match ska springa enskilt och så fort som möjligt.

Efter matchen väntar grillning hos Eje ute på landet och kanske poolhäng om vädret tillåter det för att avsluta lördagen en sväng på Trelleborgs festival. Kommer därmed bli en mycket trevlig lördag. Vad ska ni hitta på i helgen?


Vi har precis varit på en promenad med Hugo och snart ska vi möta upp Anna, Ola och Fredrik på Koi för lite Sushi, mums!
Hörs senare!

torsdag 25 augusti 2011

Jag antar utmaningen!

Aaaahhh... Det känns så bra i kroppen efter dagens träning!
Ni vet när alla rörelser som kroppen utför, känns lätta och perfekta men samtidigt kämpar samt njuter man av det?! En form av Flow skulle jag kunna uttrycka det som.

Dagen började tröttsamt men efter en timmes powernap efter jobb var jag redo för den tuffa träningen! Jag kommer numera träna med tyngdlyftarna minst en gång i vecka och jag måste säga att Ingemar (tränaren) som infinner sig i lokalen fyra timmar om dagen, sju dagar i vecka är en fantastisk tränare! Jag är otroligt glad över att han vill träna mig och att han tror på mig!

Min första riktiga träning med honom idag var lärorik och rolig. I 45 minuter nötade jag teknik i frivändning med stöt (från golvet) och ryck. Om jag en dag ställer upp i en tävling så är det dessa två lyft som gäller. Idag fick jag göra frivändningar med stöt från golvet med lätta vikter som vi ökade hela tiden och jag lyfte som mest på 60 kg och det kändes faktiskt ändå rätt lätt och Ingemar tyckte de såg jättefint och kontrollerat ut. Vi får börja lugnt och öka successivt, får inte tappa i tekniken! Om man tittar på eliten i Sverige som lyfter mest, ligger dem på mellan 80-90 kg.

Efter en enda träning med Ingemar lyfte jag 60 kg (lätt träning) med stöt och han sa hela tiden att det ser riktigt lovande ut och att jag kan gå långt om jag vill det.
Jag kommer anta utmaningen och träna med honom och självklart träna själv också och förhoppningvis ställer jag upp i en tävling nästa år! Det bästa av allt är att dessa två lyft är de allra bästa övningarna för en handbollsspelare! Inte nog med att jag blir stark, det gynnar mig på handbollssplanen. Kan inte bli bättre!

___________________________________________

Efter dessa 45 minuter var det dags för vår träning och styketräning stod på schemat i ca 45 minuter och även här kändes min kropp helt underbar! Härlig flow i allt jag gjorde, dont you just love that? Vi avslutade träningen med att bege oss ut i löpspåret och springa 10 x 200 på max. Aaahhhh....långa och fina löpsteg, ingen häl i marken, tryckte ifrån ordentligt i varje löpsteg jag tog...kan inte bli bättre!

Jag, Jenny och Therese efter löpningen.
Lovely!


Imorgon unnar jag min kropp 90 minuters massage direkt efter jobbet, slutar 12.30!
Längtar!

Natti natti!

onsdag 24 augusti 2011

Min favorit!

Hemkommen, trött i kroppen efter två timmar av handboll och styrketräning.Vi startade upp med cirkelträning utan vila, rätt roligt! Vidare till 5 x 100 jämfota och snabba hopp med hopprep, handbollsträning med fokus på försvar och avslutade med 30 minuter inne hos tyngdlyftarna.
Jag körde inom lemongrass efter träningen och köpte Crispy Beef Salad, mums vad gott. Det räcker dock inte med en för mig utan det fick bli två! Det måste helt klart vara en favorit hos mig, fint kött och grymt god salad som är kryddad till max. Gillar ni stark mat så måste ni prova denna fina rätt. En för 98 kr men när Dajana äter får det bli två, som idag:)

Johan är ute med sina killkompisar en sväng på stan, då passar jag på att ha lite egen tid med god och nyttig mat och bloggen såklart!:)

Bilden säger inte så mycket om smaken, obeskrivligt gott!
Vattenmelon och vinddruvor som efterrätt!

Ska till kylen och rota lite, är fortfarande hungrig trots att jag druckit min proteinshake och banan efter träningen och plus denna måltid.Tja, I-landsproblem......
Vill nog ha ägg:)




Träning i mörkret!

Efter att mina kollegor hade gått hem, tog jag på mig löparkläderna och gav mig ut i mörkret med Hugo för att springa i mina Five Fingers. Jag vill alltid kunna springa i dem men behöver vänja fötterna mer så därför fortsatte jag med min "övergångslöpning från Asics till Five Fingers" ikväll.

Det stod fartlek på schemat och jag avverkade 30 minuter, vilket kändes bra i fötterna. Fotisättningen kännas underbar, upplevde som om jag flög och studsade fram i löpspåret. Jag sprang fem minuter och gick snabbt i 1 minut. Viktigt att inte gå in för hårt i början, annars blir det som en chock för fötterna. På fredag ska jag springa utan att stanna alls, mellan 30-40 minuter. Den stora skillanden som jag upplever är farten, balansen och musklerna med Five Fingers. Min fart var otroligt snabb, fick en helt annan balans i nedladdningsfasen och aktiveringen av hamstrings samt glutes var avsevärt större!
Stor tumme upp Five Fingers!

Klockan är 21.30 och jag är redo för löpning!
På mig - Under Armour HeatGear tights och PeakPerformace löpartröja!

Efter löpningen drack jag proteinsmootie.
(Banan, frysta blåbär och hallon, 1½ skopa Nectar proteinpulver och vatten)


Avslutade tisdagen med massage. Johan masserade min vader rätt friskt så att jag är kry för morgondagens handboll-och strykträning på två timmar!

Gonatt för idag!
Love!

Dina arbetskollegor är viktiga!

Blir du glad av att se dina kollegor när du kommer på jobbet? Det blir jag! Vi spenderas 1/3 av vår tid på jobbet och för ens eget välbefinnande anser jag att kollegorna spelar en viktig roll. Är inne på mitt andra år på Sofielundsskolan och jag trivs och lär känna mina kollegor mer och mer för varje dag som går. Alla har någon gång en tuff dag på sitt jobb men det räcker att träffa en trevlig kollega med ett leende på läpparna och genast kan det kännas bättre.

Tråkigt nog är det många som åker till sitt jobb där dem inte trivs av olika anledningar men kom ihåg det kära läsare, att du alltid kan förändra din arbetssituation, så länge du tar eget initiativ! Ingen annan kommer tyvärr göra det åt dig av den anledningen att alla andra är upptagna med sina egna liv. Är du missnöjd över något på din arbetsplats, måste du våga ta upp ämnet med din chef annars finns risken att du istället mår dåligt och tappar motivationen till att arbeta.

Jag är otroligt nöjd med min chef, kan prata med henne om allt som rör arbetet men också privatlivet. Viktigt att chefen inte "står över" sina anställda och utnyttjar sin makt på ett negativt sätt, om det ska finnas ett bra klimat mellan de anställda och cheferna. Oerhört glad är jag över att de inte existerar på mitt arbete!

Nu är det mycket som händer på mitt arbete med den nya skollagen, kursplanerna och betygskriterna men det gör faktiskt inte så mycket, så länge jag har trevliga arbetskamrater och elever.

Idag har vi haft "tisdagslyx" hemma hos mig med ostbricka och lite vin. Vi pratade om allt mellan himmel och jord och tiden bara swischade förbi. Tack Elin, Yvonne och Emelie för en mysig kväll. Nästa gång är vi hos Emelie (hennes man är kock och förväntningar måste vara höga;)

Jag och min trevliga kollega Emelie som är bibliotekarie och har hand om vårt nya fina mediatek!

________________________________________

På tal om trivsel på jobb blev jag otroligt glad över att en av mina närmaste vänner Rebecca fick ett nytt jobb. Inte slutade hon på sitt nuvarande, utan skaffade sig ett till! Hon arbetar som frisör och ska även arbeta skift som personlig assistent. Riktigt stolt över henne och att hon ständigt söker utmaningar! Sa jag att hon är en riktigt bra frisör? Om inte, jaaaa! Söker ni en bra frisör i Stockholm, ska ni boka tid hos henne! Rebeccas blogg hittar ni HÄR!


Trivs ni på era jobb? Om inte, våga prova något annat! Du har inget att förlora! Du kan alltid söka andra jobb medan du arbetar på ditt nuvarande.

:)

tisdag 23 augusti 2011

Tips på löpträning!

Vi närmar oss seriepremiär i handbollen, drygt tre veckor kvar och vi har lagt om träningen lite.
När det gäller löpningen har alla tjejerna en bra grundkondition nu och därför accelererar vi farten ytterligare och kör kortare intervaller som gynnar oss handbollsspelare. Idag efter 90 minuters handboll samt fysträning var det dags för 10 x 200 meter på 90 -100 % av max och det gick bra, kroppen var helt utmattad efteråt!
Inte nog med det så gick jag, Evelina och Jenny in hos tyngdlyftarna och körde bl.a lite frivändningar och chins. Good training!

Ni kommer ihåg att jag nämnde om att tävla i styrkelyft (Johan och tyngdlyftarnas tränares förslag)? Jag och Ingemar kom överens idag att jag ska träna hos honom en gång i veckan till en början, sedan får vi se vad det utvecklas till. Spännande!

Any may, vad gäller löpträning så tänkte jag ge er lite tips!

* Variera längd och fart på din löpning ofta, dvs. springa aldrig samma runda tre dagar i veckan. Din kropp lär sig att hålla samma tempo och det sker ingen större utveckling. Samma ständiga löpning ger ingen utmaning i träning, precis som i styrketräning. Efter ett tag ska du öka vikter, repetitioner och byta övningar för att utvecklas!

* Är du nybörjare eller avskyr att springa men vill ändå komma igång, rekommenderar jag fartlek. Det innebär att du springer en kortare sträcka för att sedan gå snabbt eller jogga i en sträcka. Exempelvis löpning 400 meter, snabb gång 200 meter. Eller varför inte springa 3 minuter och jogga/gå 1 minut. Du kan med hjälp av denna metod bygga upp en grundkondition snabbt. Hur långe du ska springa får du avgöra själv men jag tycker att som nybörjare bör du sträva efter att klara 20-25 minuter.

* Lägg emellanåt in korta intervaller på 80 -100 meter på max! Vilan ska inte vara lång, max 10-20 sekunder. Mjölksyreträning, syreupptagningsförmågan samt återhämtning tränar du då! Forskning har dessutom påvisat att det sker en liten uppbyggnad av muskler vid korta och snabba intervaller, precis som när du tränar tung styrketräning. Ja, tittar man på 100 -meterslöparna så förstår man. Det är ingen som är direkt vältränad och smal utan vältränad och ser ut som riktiga biffar!

*  Tänk och fokusera extra på hur du sätter ner din fot (fotisättning) när du löper. Sträva efter att sätta främre delen av foten i marken direkt och unvik helt att sätta i hälen. Den gör bl.a att du bromsar upp din fart men också är det faktiskt helt onaturligt för kroppen att springa på! Egentligen ska människan springa barfota eller i Five Fingers, vi är födda till att springa utan skor! De flesta tror att vi inte klarar av att springa barfota eller i Five Fingers för att det skulle ta kål på vara fötter och knä. Däremot kan alla springa i sina sprillans nya löpardojar från t.ex. Nike, då de flesta tror att det istället skyndar oss från alla dess skador i fötter och knä. Det är precis tvärtom!  Dr. Craig Richards(University of Newcastle, Australia -British Journal Of Sports Medicine) fann absolut inga bevis för att detta skulle stämma efter att ha studerat allt empiskt material, dvs. att skor skulle ge oss mindre risk för skador och ökad prestationsförmågan. En 20 billioner USD industri baseras alltså på ingen som helst vetenskap. Vill ni läsa mer om just barfota samt Five Fingerslöpning kan ni hitta kika HÄR, på Seth Ronlands hemsida.


Ni förstår snabbt att jag förespråkar för Vibram Five Fingers även om jag själv fortfarande springer för det mesta i vanliga konversiella löparskor men inte länge till, vill jag lova! Övergången till FF tar lite tid men jag gör allt för att undvika skador och innbär det att sluta springa i mina favorit Asics GT2150 och GT2160, so be it! Jag börjar tro att min ena ljumske som jag har haft smärtor i många veckor, kommer från just skorna. Återstår att se, Seth him self ska undersöka och se vad som ligger bakom om två veckor.


Efter gårdagens löppass, 10x200meter:)
Therese, Jenny, jag, Ida och Evelina.
 (ni får ursäkta min tröja, spelar ju inte längre i H65 och det är förbjudet att ha en annan logga på träningen men moi hade absolut ingen annan ren tröja till träningen så denna gången slank den förbi träningen)
Nu kommer mina kollegor på kvällmys!
Cao!
Cao!

söndag 21 augusti 2011

Jenny & Davids bröllop!

Mitt första bröllop någonsin och jag är otroligt glad över att jag fick äran att vara med när Jenny och David sa ja till varandra inför sina närmaste vänner och familj. Obeskrivlig känsla att se när två människor som älskar varandra, stråla så mycket kärlek under en sådan vacker och magisk dag som igår. Många gånger blev jag rörd över dem fina tal och kärleksförklaringar familj och vänner tillägnade brudparet.

Giftemål är verkligen något jag vill uppleva i mitt liv, med Johan inför min familj och vänner!
Bjuder på bilder från det vackra bröllopet!

Så här säg vi två ut på bröllopet! Älskar dig Johan <3

Väntar med spänning på brudparet:)

Jenny och David, det fina brudparet!

Emmie och Magnus, brudtärna och bestman. Björn har hand om musiken. Peter som inte syns i bild, spelade och sjöng en fin låt med sin gitarr.

50 gäster på bröllopet!

Jag och Stina minglar strax efter vigseln.

Presentation av mig. Riktigt roligt att få läsa vad alla gäster har för bakgrund och vad de gör idag.

Lärde jag mig något nytt. När bruden eller brudgummen lämnar bordet ska antingen herrarna eller damerna går runt borden och ge en puss till den som sitter kvar. Inte lätt att veta när jag aldrig varit på bröllop. Roligt var det! :)

Hittades på roliga saker under kvällen. Här sitter Jenny bakom David där Jennys armar sticker fram och leken går ut på att de ska kommunicera genom att göra lite roliga saker som att tända en cigarett, borsta tänderna och äta en banan. Kan säga att jag dog av all skratt! :)

Berättade jag att jag fångade (slet lite) buketten???? Jag är lycklig! Återstår att se om det är sant som de säger....... Im next?

Efter middagen skickade vi upp sådana här fina (vet ej vad dem heter). Så vackert!

Valsen och ett extra nummer av Jenny för David.

Sedan var det fest natten lång.....

Behöver jag säga mer om efterfesten på stranden?......


Fantastiskt fint bröllop var det och hjärtligt tack till Jenny och David (numera) Lundskog för allt!
All lycka till er!

<3

Älsklingens dag!

Helgen kan jag endast beskriva med ett ord och det är magiskt!
Min älskling Johan fyllde 35 år i fredags och vi tillbringande dagen tillsammans på Vitemölle Badhotell i Kivik där vi njöt och mös i varandras sällskap.

När vi anlände till vårt rum med havsutsikt kom hotellpersonalen upp med skumpa som Johans föräldrar hade ordnat i förväg. Vi skålade och gjorde oss redo för en god middag på hotellets restaurang.

Mums! Och fint choklad till skumpan var ett måste!

Redo för middag!

Födelsedagsbarnet:)

Maten var ofantligt god, den smälte i munnen!
Rekommenderar er varmt att besöka den om ni någon gång har vägarna förbi Kivik!

fredag 19 augusti 2011

Veckans tips! Anmäl dig nu!

Sugen på att testa din form efter semestern? 
Då tycker jag att du ska springa I FORM -loppet i Malmö den 30 augusti. 3500 är anmälda och drykt 500 platser finns kvar! Motionsloppet är för tjejer i alla åldrar och det springs genom Malmös vackra parker, Pildammsparken, Kungsparken och Slottsparken. Du väljer själv om du vill gå/springa 5 eller 10 km.

PICKNICK-KASSE
Efter loppet bjuder MAI på en god och nyttig picknick för alla
som har anmält ett lag/grupp på 4 deltagare.

I picknick-kassen hittar Du:
Potatissallad
Ost
Kalkonskivor
Lax från Falkenbergs Lax
Bullar från Il Fornaio
Proviva dryck
Vitamin Well
Vindruvor
Morötter
Choklad från Anthon Berg


Dessutom erhåller alla deltagarna varsin vattenflaska och t-shirt från Asics





















Sista anmälningsdagen är 24 augusti!
Anmäl dig HÄR!


På med löparskorna och njut!