tisdag 29 mars 2011

At the gym, bilder - videoklipp!

Ligger i soffan och är minst sagt proppmätt och helt slut i min kropp efter dagens träningspass på gymmet!
Jag och Hanna tränade på rätt fint, ryggen fick sig en rejäl omgång och sedan blev det två övningar på bröst (tränar alltid antagonisten). Vi skulle egentligen tagit en löprunda efter gymmet men Hanna har haft problem med sin fot ett tag, därför blev det trampmaskin (eller liknande) istället. Svetten rann!

Chins, en av mina favoritövningar 4 x 8!

Enneeergiii!!!



Hanna pumpar på!

Vi är nöjda och belåtna med passet!

______________________________________________________________________

Vi körde även brutalbänk, ett litet klipp på det.
Enjoy!



Måste tigga massage nu.
Imorgon är det jobb + träningen igen.
Johan spelar elitseriekval i Lund mot H43 (hans f.d klubb)
imorgon och jag ska självklart hejja!

Gonatt allihopa!

måndag 28 mars 2011

Försäsongen är igång!

Då är den igång på riktigt, försäsongen till elitserien!
Vi har fått träningsprogram från tränarna och nu under ledigheten är det tung styrka samt löpning som gäller.

Hemkommen från ett mycket givande träningspass på gymmet och har nu vräkt i mig mat. Lite hungrig fortfarande :/ Ska försöka övertala Johan om lite massage. Måste vara fräsch till imorgon, då väntar gymmet igen och dessutom ett löppass. Ska möta upp Hanna på gymmet och köra slut på henne, hehehe.

Dagens sista måltid:

1 ½ dl Öresundsfil 1 % + 1 dl Bovete Crunch
2 hela ägg + 1 äggvita
1 skiva surdegsbröd + kokt skinka
1 proteinshake (Nectar)
1 banan
1 Zero Impact

Och jag är fortfarande hungrig? Nåja, ingen mer mat för idag.

Ohh boy, vilken energi jag har i kroppen, ni anar inte! Kan inte knappt hålla mig till morgondagens träningspass! Vilade två dagar förra veckan och det märks att kroppen är återhämtad och fulladdad med energi. Jag är så taggad till testerna den 23 april, jag ska banne mig bli en utmanare i Gladiatorerna!!!

Sleep tight!

söndag 27 mars 2011

Helgens bravader!

Helgen har varit fullspäckad som vanligt, plötsligt är det söndagkväll och jag hade inte klagat över några dagars ledighet till. Snart är det påsklov och de ska utnyttjas till fullo.

I fredags efter jobb blev det gymmet och senare var det girltime hos Molli och Cilla. Vi tog en sväng till Glasklart och dansade av oss. Supernöjd med kvällen! Det blev 2 glas vin för min del, inte varje dag men gott var det!


Vi erövrade den enda soffan på glasklart och hade snicksnack.
Cilla, en supertrevlig tjej som jag precis lärt känna.


Min kära Mollsan och jag!

____________________________________________________________________________

Lördagen rann iväg, vi tvättade, målade lite och donade med listerna. Vi bestämde oss för italiensk middag och bio på kvällen. Otroligt god mat på Via Napoli som ligger endast 1 minut från vår lägenhet. Jag smakade på deras lasange och Johan Carbonaran. Rekommenderar varmt!

Mysig restaurang och när en av servitriserna spelade piano emellanåt, kändes det som om vi var på plats i Italien. Deras pizza måste vara otroligt populär, medan vi åt avhämtades säkerligen över 30 pizzor!

 Hit ska vi igen!

Döljer min hungerkänsla!
Ge mig mmmaaat!

___________________________________________________________________

Idag har det också varit fullt upp! Gick modevisning för Laroth Stedt i Höör, mycket trevligt. Har gjort det vid ett tidigare evanemang och nu var det återigen dags. Många butiker deltog och tillställningen var i Toyota hallen.

Den första outfiten jag hade på mig.

Me in action, andra outfiten.. intar podiet..

Tack alla, det var en toppen dag!

__________________________________________________________________

Sedan var det bara att att slänga sig i bilen och köra ner till Trelleborg, Stavsten kvalade till elitserien idag och förlorade mot Hammarby som tyvärr var väntat med tanke på Stavstens tunna trupp. Dock är det många matcher kvar i kvalserien och ingenting är omöjligt, hejja hejja! 


 Min sambo Johan i vinrött in action, han blev bästa målskytt idag med 6 mål.


De slet flitigt i hans tröja heeela matchen men ingen 2:a på det.
Duktig var han och Stavsten många stunder i matchen men dem orkade inte fullt ut.
På onsdag möter de H43 i Lund, ska bli mycket spännande. Johans f.d klubb!


Oj, det blev längsta inlägget någonsin. Bjuder på det!
Back to the film och sedan läggdags.

Ha en fortsatt trevlig söndagkväll!

Proteinpannkakor!

Intresserad av nyttiga och goda pannkakor?
Då rekommenderar jag dessa underbart goda proteinpannkakor som fungerar alldeles utmärkt som mellanmål eller varför inte som efterrätt?

Endast till att blanda med vatten och steka upp.
Easy!

Jag brukar istället använda våffeljärnet och göra våfflor av smeten, de blir krispiga och smakar bättre än vanliga receptet. Ös på med frukt och bär och du har det kompletta mellanmålet.
Till vårt söndagsmys tillagade vi proteinpannkakor och nu är vi mätta och belåtna.
Film time!


Två proteinpannkakor, ½ banan och 100 gram blåbår.
Mums!


Proteinpannkakorna finns att köpa hos Gymgrossisten. Seth har tidigare haft dem på Breeze Fitness, så det är endast till att beställa och testa!

Smaklig spis!


lördag 26 mars 2011

Den "fria" måltiden!

God eftermiddag allihopa!
Underbart väder, det är lördag, jag är på glatt humör!
Startade dagen med en morgonpromenad med Hugo nere vid Ribban, han fick springa av sig en stund.

Hugo i full fart! Finns inget roligare än att jaga änderna....

Hugo har minsann koll på dem!

Min bebis!

____________________________________________________________________

Back at home var det dags för lördagsbrunch hemma i lägenheten. Vi använder oss av två fria måltider i veckan och inte "ätardagar",där vi får äta vad vi vill. Därför unnade vi oss lite extra under brunchen, så gott det var.

Veckans första fria måltid! Underbart gott med surdegsbröd, bovete crunch, ägg, Brämhults apelsinjuice och lite annat gott.

______________________________________________________________________

Vad bjuder lördagen på? Det blir lite fixande hemma as usual och en lång löprunda i det vackra vädret.
Tvättar just nu, måste ner till tvättstugan och hämta det sista. Ikväll funderar vi på bio eller hemmamys, återstår att se.
En helt enkelt skön lördag.

Have a good one!

onsdag 23 mars 2011

Acceptans!

God onsdagskväll på er!
Tiden rinner iväg fort och mycket ska hinnas med i vardagen. Började arbetsdagen mindre bra, men efter mitt medarbetarsamtal med min chef kunde jag gå hem med ett leende på läpparna!

Efter jobb körde jag raka vägen till gymmet för 60 min rygg, bröst och mage. Disciplinen är på topp och kroppen mår super! Jag har flera mål att uppnå med träningen och med tanke på testerna som väntar mig i Stockholm den 23 april, kan jag inte säga att det är några problem med motivationen. Det blev ett andra träningspass för en stund sedan också, 40 minuters löpning i riktigt bra tempo!
En stark egenskap hos mig är drivkraften! Jag vet vad jag vill uppnå, sätter upp mål emellanåt och ser till så att de uppnås väl! Jag kommer aldrig nöja mig med "medelmåttligt", aldrig! För att nå målen krävs det disciplin och envishet!
Ibland när vissa mål inte uppnås, kan det faktiskt svida lite i själen, vilket är helt normalt. Ingen människa är perfekt, anser jag! Varje individ har saker och ting att förbättra, det är jag övertygad om! Vi har olika mål i livet och värdesätter samt prioriterar olika, vilket också är normalt.
Don´t ever give up!!!
 No matter what!!!
_______________________________________________________________________

En sak som har satts sig i mitt huvud och som jag funderat ett tag på är människans framgång i olika sammanhang. Vi omges av individer med olika förutsättningar och det kan vara: ekonomiska skillnader, arbete, socialt liv, fysisk -och psykiskt hälsa, intressen etc. Det är ingen hemlighet att individer som inte trivs med sina liv eller inte uppnår det som de önskar, lätt tappar motivationen, deppar ihop, beklagar sig och ser ner på andra som kanske har det bättre ställt i livet. Jag har också ibland tappat motivationen efter lång tids arbete och deppat ihop, för att sedan inse att livet är inte lätt utan man måste kämpa ännu hårdare. Livet är inte alltid rättvisst!
 Att däremot nå olika framsteg i sin karriär eller inom olika sammanhang och sedan vara stolt borde egentligen vara en självklarhet, eller? En sak som jag verkligen inte förstår är när människor är jätte duktiga på något specifikt och ständigt får höra det av omgivningen, medvetna om det själva men istället för att visa stolhet, skäms de nästan lite. Känner ni igen fenomenet? Det är nästan lite negativt idag i samhället att vara duktig på saker och ting, man ska tiga om det och låtsas istället för att stå för det. Missförstå mig inte, jag menar inte att framstå som någon expert och trampa ner på andra osv, utan istället med lite skinn på näsan, sträcka på sig och inte ursäkta sig för dem framsteg man har åstadkommit.
Tror många känner igen sig i olika sammanhang men det är inget man direkt pratar om, vilket är helt okej. Jag har aldrig haft problem med att dela med mig av mina tankar och åsikter, jag vågar stå för det, och det borde egentligen inte vara något fel med det, men tyvärr har jag upplevt det emellanåt. Idag har jag lärt mig att stänga av det och gå vidare. Ärlighet varar längst!
Be your self no matter what people think of you, it only makes you stranger!
Det jag ville lyfta fram är indivders olika mål, krav och förväntningar här i livet och att det är okej att både misslyckas men också lyckas här i livet. Acceptans är det rätta ordet!
Om du inte försöker och misslyckas emellanåt, kommer du aldrig lyckas!
Stay positive!

___________________________________________________________________

Vill dela med mig en bild av vårt sovrum. Medan jag var ute på en skön löprunda på 40 minuter för en stund sedan, donade min sambo med en överraskning.


Vi hade tidigare pratat om att ha någon text ovanför sängen och strunta i en tavla men sedan hände det inte så mycket. Att komma in i sovrummet och se detta, fick mitt hjärta att smälta:)
Im happy!

Snart, snart ska ni få ta del av hela vår fina lägenhet.

_____________________________________________________________________

Imorgon väntar jobb och sedan sista handbollsträningen innan tre veckors uppehåll från det. Vi ska ha rolig träning, lugn sådan, mat efteråt och möte. Vi får träningsprogram av tränaren som ska tränas under uppehållet. Yes, yes, yes, mer träning. Love it!!!

Dags att släcka för ikväll.
Godnatt

söndag 20 mars 2011

Fullspäckat schema!

Veckan avslutades på allra bästa sätt. Efter en skön sovmorgon, tog vi genast tag i arbetet här i lägenheten och nu är det minsann endast smågrejer kvar, finally! Att renovera, fixa och dona tar sin tid, but its so worth it. Vår efterlängtade soffa från Ilva anländer på tisdag!

Vi åkte en sväng till miljöstationen i Bunkeflo och vidare till Bauhaus för att senare äta en sen brunch på Gustav Adolfs restaurang. Har ni inte redan provat den, måste ni ta er tiden och avnjuta Malmös bästa brunch! Ola och Anna anslöt efteråt och vi satte oss ute i det fina vädret på Lilla Torg. De hade precis återvänt från två veckors semester i Thailand och var inte alls bruna (avis:).
Snart är det parmiddag at our place, ser fram emot det!

Back at home fortsatte vi arbetet med fixadet och donandet!
Runt 20.30 gav jag mig ut på världens skönaste löprunda på 40 minuter. Förstår inte vart jag får den här energin ifrån, mina löpsteg är sinnes bra just nu! Som sagt, jag presterar bäst på kvällen när det kommer till löpning, just love it!

Under den här veckan har jag hunnit med 4 st gympass, 3 st löppass (2 st långdistans + 1 st maxtest på 3 km), ett lätt handbollspass (minihandboll) + 30 minuter intensivt på gymmet efteråt. Sammanlagt 8 st träningspass och en vilodag.

Kommande vecka inleder jag med en vilodag, kroppen behöver återhämtas och jag funderar på att gå på massage imorgon efter jobb. Tisdag morgon är det löpning innan jobb som gäller och handboll på kvällen. Under de resterande dagarna ska jag gymma 3 pass, 1 lätt handbollspass och 2 st löppass till. Det blir 8 pass kommande vecka med två vilodagar.
Jag är taggad som attan!

Nu ska jag och Johan massera varandra en stund och sedan släcker vi för idag.
Gonatt allihop! .


Jag och syrran!
Tänker på New York resan VARJE dag!
Längtar!

lördag 19 mars 2011

Soppa är också mat!

Mat för en stod på schemat den här lördagskvällen, kanske inte allra roligaste. Som ni redan märkt, avgudar jag kycklingfilé och konsumera flera kilogram i veckan. 
Efter passet på gymmet ville jag få i mig något maffigt men ändå lätt för magen, varför inte en soppa?

Det fick bli kycklinfilé (300 gram) och boccolisoppa.

Tar inte mer än 20 minuter att göra.

Förstek kycklingen medan du kokar upp vatten ihop med en ekologisk kött/fågel buljong.
Häll över kycklingen i soppan och tillägg pasta, broccoli och kryddor och koka 5 minuter.
Färdigt!


Smaklig spis!

MAQ - draken - videoklipp

Vill dela med mig en bra övning från MAQ (Muscle Action Quality), nämligen draken. En alldeles utmärkt övning där du tränar kroppskontroll och du aktiverar många muskler för att upprätthålla en bra balans. Viktigt att tänka på är att hålla höfterna parallella i det horisontala planet, dvs du vill inte få en höftrotation när du böjer dig ner.

Utgångspositionen är den att du står på lätt böjt ben och tyngden ska ligga på hälen. Spänn upp ryggen och sug in naveln så att ryggens linje är neutral. När du böjer dig ska det fria benet vara så sträckt som möjligt. Ju rakare benet i golvet är desto mer belastar du baksidan och tvärtom. När du väl har vikten ovanför ditt huvud ska du samtidigt upp på tårna och sträcka ut.

Jag föredrar att göra övningen utan skor eller med löparskor på. Fotledens muskler får arbeta oerhört mycket! För nybörjare rekommenderar jag 5 kg viktskiva, själv brukar jag använda 10 -15 kg.

När det kommer till balansövningar brukar det underlätta att fokusera blicken på en punkt (många tenderar att tappa balansen annars).


Bara till att testa!

Nu ska jag bege mig till gymmet och mitt andra träningspass för idag.


Bye bye!

Life is good! Ohhh yeaah!

Startade morgonen dagen med en skön löprunda på 40 minuter med Hugo i det fantastiska vädret.
Det var dock en smula pinsamt att dra i Hugo sista tio minuterna av rundan, jag fick låtsas som ingenting men stackarn var helt uttömd på energi. Duktig buse!

Efter en kort drickapaus slockade Hugo och sover fortfarande:)

En svettig Dajana är nöjd med dagens första träningspass!
Senare ikväll väntar gymmet, oh yes!
Nu kör vi!

_____________________________________________________________________

Pratade en lång stund med Molli om vår kommande New York resa i Juli. Ingen sightseeing för oss minsann, det har vi redan avklarat vid tidigare besök. Det är andra saker som står på schemat istället. Plånboken kommer öppnas ett antal gånger. Vi har några vänner som har kontakter och vi kommer komma in på dem bästa uteställen! Oh yeah! Magiskt är ordet!


Gissa om dessa två tjejer kommer ha "the time of their life" i New York?
Jag är lite inne på det ;)
                                                                                           
Andra veckan är det jag och syrran som gör New York!
Hon har koll på allt, hon bor ju trots allt i NY!
Saknar dig syrran!

Take me there NOW!


Adjööös!
                                               

Fredagsmiddag -tips!

Efter ett tufft träningspass idag var det dags att ställa sig i köket och tillaga något gott!
Medan Johan satte upp tv:en på väggen i sovrummet, agerade jag husmor i köket.
På kvällens meny stod det följande:

Äggpanerad kycklingfilé med ungsbakad potatis och palsternacka.
Som tillbehör slog till med lite ajvar, oliver och körsbärstomater.

Började med att panera 600 gram kycklingfilé i 2 hela ägg och massor med kryddor.


Skivade potatis och palsternacka. Rosmarin och salt på.
Vi har en så bra ugn, finns många funktioner och jag avslutade de sista 15 minuterna på varmluft - crisp och potatisen blir fantastiska!

Slutresultatet blev följande:

Underbart gott!

Kan varmt rekommendera!

_____________________________________________________________________

Imorgon är det lördag, lite sovmorgon är välbehövligt. Tvättid kl 10.00 och jag tänkte mig en längre löprunda innan frukosten med Hugo. Har mycket som ska fixas här hemma! Gymmet blir det senare under dagen. Johan spelar match i karlskrona och är inte hemma förrän senare på kvällen:(

Dags att släcka för idag!

Natti natti

torsdag 17 mars 2011

Fyllt skåpet....

.....med kosttillskott! Jag lägger ungefär 800 kr på kosttillskott i månaden men det är så värt det!
Skåpet här hemma har varit tomt i några dagar och idag var jag tvungen att ta en sväng inom gymgrossisten efter jobb. I vanliga fall handlar jag alltid hos Seth på Breeze Fitness men ville verkligen ha det idag så denna gången fick det gå.

Jag kan inte leva utan Nectar proteinpulver, godaste och bästa proteinet på marknaden!
Smakar underbart gott och verkligen inte som Whey, som får mig att spy rent ut sagt!


Zero Impact, Nectar proteinpulver är ett måste! De hade varken Shock Power eller Extend (BCAA) utan blev rekommenderad Modern BCAA, som ska vara lite bättre än Extend. Innehåller mer L-Leucine och det gillar vi. L-Leucine är en essentiell grenad aminosyra (BCAA). L-leucine kan inte produceras av kroppen utan måste tillföras via mat eller kosttillskott.
L-Leucine har många fördelaktiga effekter för din träning bl.a hjälper den till att bevara muskelmassa och ger kroppen energi under träningen. Det mest intressanta för dig som tränar är dock L-Leucinets roll i proteinsyntesen under och efter träningen.
Efter uttömmande fysisk träning kommer kroppen att befinna sig i kataboliskt tillstånd tills näring kan tillföras. Under detta kataboliska tillstånd kommer proteinsyntesen att ligga nere eftersom det saknas vissa initierande ämnen.
De reglerande ämnena är L-Leucine och Insulin. Detta innebär att den anaboliska effekten av din träning och kost troligen är beroende av tillräckliga nivåer av dessa.

Hur hjälper L-Leucine min träning?
Tillför du 5-6g L-Leucine innan träningen kan du förhindra kroppen att hamna i kataboliskt tillstånd, du kan istället upprätthålla proteinsyntesen under och efter träningen.
En av anledningarna till varför jag dricker BCAA. Återkommer med mer information en annan gång!

Imorgon ska den provas, smaken heter "grape bubblegum" och det luktar jaaammi:)
Kostnad 369 kr och varar 35 träningar.
Good stuff!

_____________________________________________________________________

Igår hämtade jag Johan på Sturup, som jag och Hugo har längtat efter vår Johan.
Älsklingen köpte en present till mig som jag behöver, han känner mig väl!

Fick en parfym, Acqua Di Gioia by Giorgio Armani som doftar ljuvligt!
Tack baby <3


 

Dags att släcka för ikväll, skönt med fredag imorgon. Jobb, gymmet + löpning, städ och mys med Hugo väntar mig imorgon.

Godnatt allihop!

tisdag 15 mars 2011

Nothing to lose!

Kan meddela att mitt huvud har snurrat rätt fort idag efter det fantastiska beskedet!
Hur många är det som ska testas? Vilka testar ska vi göra? Kommer jag räcka till? Tja, jag kan ju faktiskt bara göra mitt bästa och har absolut ingenting att förlora om jag inte går vidare till programmet! MEN ni som känner mig väl, vet att jag ALDRIG ger mig lätt, speciellt i fystester! Det är något som jag älskar fruktansvärt mycket! Thats my thing! Man ska aldrig skämmas för något man är duktig på eller låtsas som man inte vet!
Jag kommer minsann vara redo den 23 april!

Hade ju något galet rus i kroppen och tränade 70 minuter på gymmet, körde ben och magen. Kroppen kändes så fräsch efteråt så jag tog bilen till Pildammarna och maxtestade 3 km för skoj skull för att se vart jag ligger just nu. Det blev 12.52 minuter på 3 km och då kändes benpasset, benen var inte lätta som fjädrar vill jag lova. Vi tjejer skulle klara 3 km under 15 minuter och det fixar jag lätt men det tråkiga är att coopers testet görs tidigt på morgonen och jag är ingen som helst morgonmänniska :( Men det ska nog lösa sig, ska morgonlöpa framöver för att vänja kroppen mer.

Har precis avnjutit en kycklingsallad med bulgur från Mix & Eat Café (alltid extra mycket kyckling:), underbart gott, som alltid! Skulle dock behöva äta lite till, får bli ägg och frukt.

Imorgon kommer Johan äntligen hem från Gran Canaria (jobbresa), längtar! Han ska få en extra stor kram för att han anmälde mig till att bli utmanare i Gladiatorerna.

____________________________________________________________________

Medan jag skrev detta blogginlägg ringde en kille upp mig som också blev uttagen till att bli utmanare och han undrade om jag fick reda på lite extra information när jag pratade med personen från TV4. Han har redan tidigare testats för att bli Gladiator men gick inte vidare och ska denna gång satsa på att bli utmanare istället. Fick dock reda på vilka tester de gjorde då och det var, chins, dips, brutal bänk, Beep - och Harres test samt idioten (återhämtningstest). Alla dessa tester har jag gjort rätt många gånger med handbollen (Svenska olympiska kommittés fysprofil). Gissa om jag kommer träna extra hårt på dessa?!
De lägger stor vikt på att man ska ha sin kropp som belastning.
Nåja, jag blev ännu mer taggad efter samtalet!

Nu måste jag återhämta mina ben efter dessa två pass idag, Tiger Tailen ska fram och göra under! Imorgon väntar ett nytt pass på gymmet samt löpning efteråt!
Halleluja!!!

Peace out!

Gladiatorerna nästa?

 Igår fick jag ett märkligt mail där det inledningsvis stod följande 
"Nu är det äntligen klart att du är en av de personer som vi vill se mer av under en uttagningshelg i Stockholm. Där kommer du att få göra en hel del olika tester med målet att DU blir en Utmanare i Gladiatorerna på TV4".
 Min första tanke var ju, vad är detta för "junkmail" och som aldrig får sådana mail till min jobbmail. Funderade inte så mycket över och läste mailet igen idag, och tänkte, jag måste ju svara och kolla för säkerhetsskull!
Jag mailar ansvarig och woops så ringer det 15 minuter senare i min telefon "Hej, det här är ......, jag ringer från TV 4 angående utttagningen till Gladiatoerna" 
Gissa om jag fick en klump i halsen eller? 

Då visar det sig att min älskade sambo Johan skickat in en anmälan utan att jag visste ett smack. Mannen i telefonen berättar att "din sambo gjorde en sådan otroligt bra presentation av dig så vi tänkte att Dajana från Malmö, som är idrottslärare och den träningsbakgrunden som hon har...henne måste vi ha med" 
Johan hade bifogat med min hemsida och blogg och tydligen gjort en sådan bra presentation att de valde mig bland alla 5000 sökande. 
Jag pratade länge i telefonen och han berättade en hel del om testerna vi ska göra, vilket jag vet idag att jag klarar (b.la minst 8 chins & 3 km under 15 min), inga som helst problem. Sedan ska de kolla simkunnigheten, andra fys -och konditionstester. Jag blev mer och mer peppad och nu har jag bestämt mig att den 23 april åker jag upp dit med Johan och gör testerna. De kommer naturligtvis titta en hel del på ens personlighet, en vinnarskalle som aldrig ger upp (stämmer rätt bra in på mig), våga visa känslor inför tv osv. 

Har drygt 5 veckor på mig att finslipa formen, gissa om Dajana kommer ligga i hårdträning nu? Jag ser detta som en rolig grej men samtidigt som en utmaning och ska göra mitt bästa! Man behöver inte väga 85 kg och vara stor för att klara av utmaningen, vilket kanske många tror!
Jag ska alltså fajtas om att bli en deltagare i ett av programmen och inte en gladiator (som jag inte har en chans till haha). Just to be clear ;)

Detta är de tidigare gladiatorerna, inte alls biffiga :S


Ach, NU KÖR VI!!!!!

måndag 14 mars 2011

Börja på gymnastik! - videoklipp

Gymnastik är något som jag rekommenderar alla barn i de tidigare åldrarna! Att lära sig de grundläggande motoriska färdigheterna i unga år vinner man en hel del på. Till en början handlar det mest om att krypa, åla, klättra, rulla osv, för att sedan gå in på rörlighet, balans, kroppskontroll, koordination, styrka och mycket mer! Barn som vågar testa nya saker i de tidigare åldrarna kommer utveckla en bra mototisk grund. Dessa barn kan sedan behärska nya färdigheter när de blir äldre betydligt enklare.

Föreställ dig ett barn som aldrig får göra något hemma, dvs så fort den börjar krypa runt på golvet kommer mamman och plockar upp barnet av rädslan att barnet t.ex ska skadas sig. Eftersom föräldrarna aldrig sysslat med någon idrott lägger de inte så stor vikt på att barnet ska börja idrotta i de tidigare åldrana och istället tar beslutet att barnet själv får välja när det blir äldre vad den vill syssla med.
Tror detta fenomen är relativt vanligt i många hushåll.

Föreställ er ett annat barn som runt 3-5 år åldern börjar gå på gymmix och lär sig olika rörelsemönster som utvecklar individens motorik. Väl hemma får barnet utforska världen och leka fritt oavsett om den råkar trilla och slå sig här och där. Tänker alltid på vad min lärare på högskolan sa till mig "hellre ett brutet ben än förlorad motorik" och han har rätt i alla avseenden. Otroligt mycket svårare att lära sig motoriska färdigheter som gammal! Barn måste få lov att utforska, klara saker på egen hand.
Vidare så kanske detta barnet har föräldrar som idrottar/idrottat själva och på så sätt låter barnet prova på olika sporter tills den låt säga i tonåren väljer en sport att satsa på.

Min fråga är då, vilket barn kommer klara sig bättre i skolan (skolbänken), på skolidrotten, i verkliga livet (fritiden samt i hemmet) osv? Vilken av barnen kommer vara mer skadedrabbat? Vi kan göra listan lång! Bättre självförtroende, leva ett hälsosammare liv osv!

Jag tror att de flesta håller med om att i fall två kommer barnet ha mycket mer nytta i livet genom att ha aktivierat sig fysiskt i de tidigare åldrarna. Nu får ni inte missförstå mig, jag menar inte elitgymnastik utan s.k gymmix där barnen leker och utvecklar de olika grundläggande motoriska färdigheterna för att senare kunna belasta sin kropp och går vidare i utvecklandet av kroppskontroll. Elitgymnastik är en annan sak, och ibland ohälsosamt (barnen tränar 3 ggr /dag 6 dagar i veckan) och dessa barn har en karriär inom gymnastiken mellan åldrarna 15 - 25 (max) och sedan får man pensionera sig. Eftersom de belastar kroppen på ett helt annat sätt slutar dem växa tidigt och en normallängd på en elitgymnast ligger runt 140 -150 cm (max). Viktigt att komma ihåg att barn upp till 15-16 års inte rekommenderas att belasta kroppen med tunga vikter eftersom kroppen fortfarande växer!

Anyway, jag tänker på barn och faktiskt många vuxna som är otroligt orörliga, har sköra skelett (bryter lätt ben eftersom de inte belastat kroppen ordentligt, t.ex genom träning med vikter), jämnt sjuka, överviktiga, har ingen ork i kroppen etc. Vem önskar att vara stel och orörlig? Inte många hoppas jag men det är inte bra att vara allt för överrörlig heller, gäller att hitta en balans.
Det är aldrig för sent att börja motionera och det krävs inga som helst redskap till det, utnyttja naturen istället genom promenader, löpning, lekplatser där du genom lite fantasi kan hitta på en hel del övningar, trappträning eller varför inte tecka ett gymkort där olika gruppträningar ingår. Det gäller att ta sig ur soffan och börja aktivera sig!

Jag har själv hållit på med gymnastik och det har jag en hel del att tacka för! Än idag har jag nytta av rörligheten, kroppskontrollen, styrkan och mycket mer! Jag har aldrig haft svårt för att lära mig nya rörelser heller, ni vet tekniken i en ny rörelse? Runt 16 års åldern la jag av med gymnastiken, det var då träningsdosen ökade markant och jag ville samtidigt spela handboll. Snabbt insåg jag att jag var tvungen att välja. Valet var inte så himla svårt och jag är glad att jag valde handbollen. Som gymnast hade jag varit pensionerad idag:)

Jag är lite ringrostig men jag kan fortfarande en hel del. Behövs några veckors träning så är jag nere i spagat och splitt. Har börjat lägga in handstående i mina träningsprogram, otroligt bra träning för hela kroppen. Strykan i bålen är hemligheten i kroppskontrollen och genom att gå på händerna tränar jag hela kroppen!

Bjuder på två videoklipp!

I det här klippet visar jag olika uppgångar till handstående. Grupperat, gren och pikerad uppgång. Den sista är helt klart svårast och en klar favorit!


I det här klippet visar jag vanligt "gående handstående" och detta har jag numera i mina träningsprgram.


Måste erkänna att jag saknar tiden som gymnast! Jag har dock tillgång till alla redskap på mitt jobb som idrottslärare och jag underhåller mina färdigheter vill jag lova. Den här veckan ska jag ha trampetthoppning med en klass, joy!

Bye bye

söndag 13 mars 2011

Tips på mat!

 Om man inte har något förberett direkt efter träningen tipsar jag här om en måltid som är nyttig och tar ca 20 minuter att tillaga.

Äggpanerad kycklingfilé med ruccula, körsbärstomater, soya och kryddor.

Endast till att steka allt detta ihop! Lägg till ½ avokado efter stekning.

Under tiden kokar du först broccoli och sedan lägger till färsk pasta.

Slutresultatet blir följande:

Jag tryckte i mig 300 gram kycklingfilé :)


Träningen gick så himla bra idag på gymmet, har så mycket energi till att pumpa på tyngre vikter!

Nu måste jag verkligen ta tag i städningen här hemma och sedan blir det sängen!

Ha en fortsatt trevlig kväll!

En bra magövning - videoklipp!

Den här magövningen är definitivt en av mina favoriter! Fällkniven med 10 kgs viktskiva! Det går naturligtvis att göra övningen utan vikt som jag rekommenderar till nybörjare för att sedan succecivt lägga på vikt.

Viktigt att över -och underkropp möts i mitten uppe i luften. Ju rakare ben, desto bättre! I den excentriska delen (på vägen ner) och när du är helt rak i kroppen ska du ha ländryggen i golvet. Du måste aktivt trycka ner ländryggen med magmusklerna. Annars finns det risk för att skada ryggen om det uppstår ett stort hål mellan golvet och ländryggen (svank).





Nu blir jag sugen på att träna, dags att bege sig till gymmet!

Cao!

Underbara söndag!

Idag sov jag länge utan att känna någon stress, inga tider att passa utan bara njuta av dagen (dock ska vissa saker göras som vanligt). Gick en lång promenad med hugo innan min frukost/brunch och vädret är ändå rätt härligt.


Söndagens frukost/brunch!

3 dl Öresundsfil 1 % fett
1 ½ dl bovete crunch (la till samma som igår + blåbär)
2 ägg + 1 äggvita
2 Finncrips
1 banan + ½ grapefrukt
Brämhults juice

Det gick ner rätt snabbt och jag är hungrig igen efter en timme. Mat snart igen!

________________________________________________________________________

Igår firade vi elitserienplatsen i Höör och det bjöds på god mat, lekar, massor av tal och dans. Av klubben fick alla spelarna var sitt presentkort på 2500 kr på Life (sportbutik i Höör som ägs av Emma från laget) som har riktigt fina träningskläder! Ska jag ha nya löpartajts eller nya träningslinnen eller sporttopp eller biknini, ja det finns en hel del att välja mellan.

Det blev i princip ingen alkohol för mig igår, endast välkomstdrinken och några smuttar av en cider. Inte alls sugen på att dricka faktiskt men jag hade toppen kväll ändå och dansade järnet med de andra!


Början på kvällen, precis ätit mat.


Glada töser!


Ni är underbara!


Så här firade vi elitserieplatsen!!! Wooohooo!
Helt sinnes att vi nått dit!


_______________________________________________________________________

Vad händer denna underbara söndag?
Gymmet är ett måste, det kliar verkligen i fingrarna!
En hel del städ, göra lunchlådor för mån - tis, jobba lite.
Så ser min söndag ut!

Have a great day!

lördag 12 mars 2011

Pigg & glad!

Vaknade ovanligt tidigt idag, annars brukar jag sova ut på lördagar rejält! Min kropp är så pigg och jag är allmänt glad, its going to be a great day! Sitter här och avnjuter en sen frukost/brunch efter en löprunda med Hugo. Lillen har redan deckat under bordet efter en dusch (han blir en aningens smutsig efter allt spring).


Skön löprunda på 40 minuter sprang vi.


Lördagens frukost/brunch

4 dl Öresundsfil 1 %
2 dl Bovete Crunch (la till krossade linfrön, qinouapuffar, solroskärnor, russin, gojibä och pumpkärnor)
2 hela ägg + 2 vitor
1 banan
2 Finncrisp
En halv citron i vatten
(direkt efter löpningen en proteinshake)

Nu håller sig magen i någon timme, ska hinna med ett intensivt TRX-pass här hemma på ca 40 minuter innan jag kör till Höör för att fira elitserieplatsen med min kära lagkamrater.
Jag är ju i princip nykterist men några glas vin får det bli ikväll.


Ha en trevlig lördag allihopa!

En av mina favoritövningar - Videoklipp!

Jag har börjat filma lite övningar på gymmet som jag kommer dela med mig här på bloggen. En klar favorit bland alla benövningar är "singel leg squat" eller "pistolen" som det oftast kallas på svenska.


Det handlar inte endast om styrka i den här övningen utan också mycket om rörlighet, teknik, fördelningen av kroppsvikten och lite till! Svårighetsgraden ökar utan skor. Viktigt att foten inte släpper från golvet samt att hela bålen är spänd under utförandet. Tryck gärna ifrån (explosivt) när du reser dig.
Jag brukar träna med en vikt i handen också, lättast med en kettlebell.

Bara till att träna på!

Godnatt för idag!

fredag 11 mars 2011

Dags för grisveckor = stenhård träning!

Jag har nu påbörjat en "grisperiod" vilket innebär stenhård träning och endast nyttig mat! Som alltid har jag mål med träningen och för tillfället håller jag det för mig själv. Egentligen borde jag ha lite vila eftersom säsongen precis tagit slut men jag har inte spelat så mycket pga min korsbandsskada så min kropp är inte direkt sliten. Tvärtom har jag enormt sug efter tuff träning!

Körde på rätt bra på gymmet idag, skööönt! Imorgon väntar löpning innan frukost och gymmet på eftermiddagen! Nu kör vi!
____________________________________________________________________________
Efter träningen var jag rätt hungrig och fredagsmaten bestod av följande:

200 gram varmrökt lax
100 gram färsk pasta
50 gram Borlotti bönor (innehåller mer protein än andra bönor)
100 gram keso
Ruccolasallad + körsbärstomater

Därefter åt jag en Zero Impact!
Fredagens efterätt blev en halv grapefrukt!


Bon aptit!

Vad döljer sig i matkassen?

Varför blir det aldrig som man hade tänkt sig? Skulle ju tränat direkt efter jobbet men istället gav mig hem och sov 1 timme, dock var det välbehövligt! Tränade istället på gymmet + löpning senare på kvällen. Tog lite bilder på gymmet och filmade några av mina favoritövningar som jag senare delar med mig här på bloggen.

Tog en trip till Maxi och inhandlade lite mat, kylskåpet var i princip tomt här hemma. Nu har jag mat så det räcker i  några dagar i alla fall. Jag är ett matvrak så man vet aldrig hur länge maten räcker :)


Så här ser innehållet på en typisk matkasse inhandlat av mig. Mycket frukt och grönt, kycklingfilé, nötkött 5%, varmrökt lax, bönor, tonfisk, keso, ägg m.m.
Hur ser en typisk matkasse ut hos er?


Adjö! :)

Personalmiddag!

Oj boy, vilken dag! Sov ca 3 ½ timme i natt och gissa om jag snoozade imorse? Otroligt nog blev jag pigg relativt snabbt och arbetsdagen kändes bra trots sömnbristen. Idag blev det dans x 3 och lite pappersarbete och direkt efter jobb unnade jag mig en powernap. Ett intensivt TRX-pass blev det också, längtar till jag kan använda den ute, snart så!

Ikväll var det personalmiddag på Malmborgen och jag är minst sagt helnöjd! Maten var godomligt god och förvånadsvärt nyttig.


Det serverades buffé och moi åt upp 2 sådana här tallrikar! Skulle ätit mer, blev hungrig efter en timme igen!
Gravad lax, varmrökt lax, rostbiff, kycklingfilé, soltorkade tomater och sallad bestod min tallrik av. Galet gott! Till efterrätt fick vi cheesecake men måste erkänna att den inte var någon höjdare, blev en halv bit som slank ner.

För första gången träffade jag mina kollegor utanför jobbet och jag trivs enormt med alla! Jag blev kvar bland dem sista och vi hade nog kunnat prata ända in på småtimmarna men dock väntar jobb imorgon.
Tusen tack alla!

_____________________________________________________________________

En liten godnatt hälsning till vår älskling Johan som just nu befinner sig på Gran Canaria med jobbet,

Tur jag har Hugo, känner mig rätt ensamt i vår stooora lägenhet.

_________________________________________________________________________

Hur ser helgen ut då? Imorgon är det jobb, slutar tidigt. Gymmet direkt efter och ett löppass därpå eller senare på kvällen. Har en hel del att dona med här hemma, finslipa träningsprogram, städa, tvätta osv.
På lördag blir det återigen träning och sedan firar vi elitserieplatsen, jag och Hugo sover hos Nina i Höör. På söndag väntar träning igen och sedan behöver jag nog chilla resten av dagen!

Trevlig helg allihopa!

onsdag 9 mars 2011

Gameday! Karlstad nästa!

Klockan ringde 05.45 imorse och jag som är en riktigt morgonmänniska (NOT) hade inga som helst problem med det, eller hur var det nu? Jag fick ställa upp för min sambo som alltid gör det för mig, körde honom till Sturup flygplats. Det var ingen pigg Dajana som körde tillbaka till Malmö för åter lägga sig och sova i en timme, för att sedan gå upp igen.
Idag är det nämligen sista "gameday" uppe i Karlstad! En härlig 7 timmars bussresa! Kommer hem inatt 04.00 och jobb väntar 07.00!

Senast mötet mot Hellton slutade med seger för gästerna men det var vår första match för säsongen! Nu är det andra puckar, vi är fulla med självförtroende och är klara för elitserien. Kvällens match kommer definitivt inte bli enkel men hoppas och tror att vi kommer kämpa till oss en riktigt skön avslutningsseger för den här säsongen! Hemresan blir automatiskt roligare trots resetiden!

Just nu har vi satt på filmen Top Gun som är en av mina favoriter:)
Ska mysa ner mig och titta.


En hälsning för bussen! EEyy vem fingrar är det ovanför mitt huvud? :)


Matchstart 19.00 i Karlstad!
Hejja Hejja Höör!

tisdag 8 mars 2011

Sänk din vilopuls och lev längre!

Ditt hjärta slår cirka 100 000 gånger per dag eller mer än 2700 000 000 gånger under ett normalt liv. Varje gång du sänker din vilopuls med 10 slag per minut kan du leva ett år längre!
Enligt en studie med nästan 15000 deltagare, s.k. Österbrostudien pekar på en tydlig korrelation mellan livslängd och vilopuls. Och din vilopuls kan du arbeta för att förbättra! Tumregeln är att du som otränad kan sänka din vilopuls med ett slag i veckan under ca 10 veckors regelbunden motion (löpning, rodd, cykling osv).

En vilopuls är således lika med flera år extra för att njuta av livet! Dock är det fortfarande en öppen fråga om det är vilopulsen eller fysisk aktivitet, som är orsaken. Pulsen stiger under träning och det kan mycket väl vara så att det är det som är hälsosamt för oss.

För att få ner vilopulsen måste du träna regelbundet med en viss intensitet, och vi vet att denna form av träning har en positiv effekt på kroppens organ. Det kan därför antingen vara själva processen eller slutresultatet, den lägre pulsen, eller kanske kombinationen?

Man kan säga att vilopulsen "skvallrar" om vilken form du är i. Ju lägre den är, desto bättre kondition är du i. Då är frågan inom vilket intervall ska vi ligga på? En vältränad person har en puls mellan 50 - 60 slag per minut men den genomsnittliga vilopulsen är mellan 70 - 90 slag per minut. En otränad person kan mycket väl komma upp i 100 slag per minut i vilopuls.

Kom ihåg att aldrig jämföra vilopuls med andra människor! Två personer som har samma kondition kan ha en vilopuls som varierar med 10 - 15 slag per minut! Vilopulsen är dessutom delvis genetiskt och den biten kan vi aldrig påverka!

Däremot om din vilopuls är ovanligt hög än normalt, kan det tyda på att du antingen har drabbats av sjukdom (infektion i kroppen) eller är på väg att överträna, och att kroppen behöver vila för att återhämta sig efter träning. Att ta vilopulsen under det vakna dygnet kan ge missvisade svar. Som idrottslärare är jag igång en hel del under dagen och pulsen varierar och det hjälper inte ibland att vila 15 minuter, pga t.ex. stress osv.

Hur mäter du din vilopuls?

Du mäter din vilopuls antingen på handleden eller på halsen. Räkna pulsslagen under 10 sek och multiplicera med 6 för att få det slutliga resultatet. Få din partner att ta pulsen medan du sover, utan att väcka dig. Eller kan du ta pulsen när du vaknar och om du blir väckt av en väckarklocka kan pulsen gå upp en aning, vänta i 15 minuter och ta pulsen sedan.
Jag rekommenderar att du gör detta i en vecka och räknar ut snittpulsen!

Jag har provat min pulsklocka under natten senast i fredags och jag fick en genomsnittlig puls på 56 slag per min. Jag låg i sängen och kollade på tv ett tag innan jag släckte och då var pulsen nere på 52 slag per minut. Det kan ju vara så att man drömmer om saker som får pulsen att rusa iväg. Därför är det kanske bättre att ta vilopulsen på morgonen. 

Så vad väntar ni på? Räkna ut er vilopuls!

Internationella kvinnodagen!

Jag har världens underbaraste pojkvän <3
När jag kom hem efter träningen blev jag uppvaktad med blommar:)
I min familj firar vi den här viktiga dagen flitigt men jag väntade inte mig någon speciell uppvaktning av min sambo eftersom det inte kommit upp på tal någon gång.
Jag älskar dig Johan!


Jättefina tulpaner!


Im happy!


_____________________________________________________________________

Sedan måste jag tacka min kära syster för dem fina presenterna som hon skickade ända från New York! Jag och Johan tackar så hjärtligt!


Johan och jag fick var sin Ralph Lauren piké och jag fick en extra present i form av ett partylinne som redan använts! Love it! På vykoret ser ni South Street Seaport i New York och dit ska jag i sommar, wwwweeeiiii:)

Syrran, tusen tack för presenterna!


Ha en fortsatt trevlig kväll!