Min fräcka företagsbil!

Precis hemkommen efter en arbetsdag, äter och laddar inför kvällens match! Och vet ni vad? Jag är så himla glad, skuttar av glädje här hemma! Min lilla smartis har förvandlats till en riktig cooling! Äntligen är min företagsbil klar och det var värt all den här väntan vill jag lova!

Företaget som har gjort min bil håller till i Kvarnby, intill Johans företag, mer information om dem kommer vid senare uppdatering. Bjuder på några bilder, hope you like?!

Jag är en glad PT!

Kan jag bli något annat än glad när jag läser detta?

Läs!

I dont think so! Im happy!

Det är lite svårt att förklara hur nöjd och glad jag blir när mina klienter är nöjda med den hjälpen dem får från mig samt resultaten dem uppnår! Att det skrivs av en grymt duktig och meriterad cyklist (svensk mästare)värmer lite extra i mitt hjärta då Katarina själv kan mycket om träning och kost! Det är hennes livsstil, precis som min!

Jag är otroligt glad och stolt över Katarinas framsteg och hennes kommande säsong på cykeln skriker succé!

Pepp pepp!  

Vi startade upp med milen!

Intensiv, givande och bra dag! Arbetsdagen avrundades runt 16.30 och efteråt var det dags för min och Carolinas premiärträning ihop. Två idrottslärare och goda vänner som har kommit överens om att träna ihop varje tisdag, we like!

Då hon nyligen varit förkyld och jag spelar match imorgon, mjukstartade vi med att springa milen, dock rehablöpning. Runkeepern visade 58 minuter och vi konstaterade att den farten kunde vi ha hållit i minst en mil till. Syftet med dagens löpning var att få blodgenomströmning i musklerna och påskynda återhämtningen. Under sådant här löppass ska det finnas rejält med kraftresurser för en fartökning om så behövs och känslan ska vara att man kan hålla på hur länge som helst och det var just så vi kände, skönt! Måste erkänna att det är lite småjobbigt att komma i mål efter ett sådant här pass och inte känna sig utmattad, jag älskar ju ta ut mig när jag väl springer. Rehablöpning är trots allt rehablöpning! Klokt av mig att bromsa igen med tanke på matchen imorgon.

Jag hann även arbeta med mitt TriggerPoint-kit ikväll, körde igenom

mina ben rejält och säger bara "damn", de behövde sig en fin omgång. Svetten rann och då förstår ni vad mina muskler tyckte om det. Nu är jag mer än redo och laddad för match imorgon!

Direkt efter löpningen väntade min klient på mig och under två timmar långt möte gick vi igenom hennes nya träningsprogram. Sara är en meriterad löpare som vill satsa mer och mer och det är ett nöje att få vara med i hennes satsning! Grymt duktig och trevlig tjej som vet vad hon vill och med hennes härliga inställning kommer hon greja detta alldeles utmärkt! Pepp pepp!

Bilder från träningen idag:

 

Svettiga och nöjda efter en mil!

Då "Berit" kom på besök...

Sitter i personalrummet just nu och mumsar i mig min lunch. Fortfarande sliten i kroppen efter helgens match och ikväll väntar 2,5 h träning..puuh, gäller att ladda batterierna!

Igår var en mysig dag, minst sagt! Underbart skönt med lång sovmorgon, följt av ett klientmöte. Fina framsteg efter ca sex veckor för min klient, jag är glad!

Jag och Johan kopplade av resten av eftermiddagen och inväntade vår traditionella söndagsmiddag med våra vänner som denna gång var hos Christine och Erik i deras nyköpta radhus i Lomma. Vilken toppenafton det blev med god mat och trevligt sällskap, as usual!

Mysfaktorn och julkänslan var hög bortsett från stormen utomhus. Det bjöds bl.a på glögg och tilltugg, lasange, vitlöksbröd och lussekatter.

Jag fullkomligt älskar att få komma iväg och faktiskt klä upp mig en aning i alla fall med tanke på att jag har träningskläder på mig dygnet runt, känns det som.

Skyr - nytt, naturligt proteinrikt mellanmål!

Många äter kesella och keso som sina mellanmål, liksom jag.

Jag fick tips av en av mina klienter på vårt möte idag om en ny yoghurt, som kommer från Island och funnits där i många år. Äntligen har den kommit till våra matbutiken och därför vill jag tipsa er om den här i bloggen. 

SKYR heter yoghurten och finns i smakerna, vanlij, blåbär, jordgubb och hallon & granatäpple. Skyr finns att köpa på Hemköp och ICA Maxi som jag vet idag, men säkerkligen på fler ställen!

Vad är Skyr?

Skyr är en yoghurt som ursprungligen kommer från Island, där den ätits i över tusen år. Den är naturligt fettfri, nyckelhålsmärkt och är rik på proteiner vilket gör den till ett mättande och nyttigt mellanmål.

Hur görs Skyr?

För att framställa skyr används skummjölk som syras med en speciell SKYR-syrningskultur. Mjölken skiktas sedan i flera omgångar där vatten och mjölksocker (kolhydrater) filtreras bort. Kvar finns en koncentration av de nyttiga mjölkproteinerna. Denna process gör att det är 3 gånger högre proteinhalt än i en vanlig yoghurt. För de olika smakerna tillsätts en bärrik sylt.

Hur smakar Skyr?

Den har en yoghurtliknande konsistens men är klart mer mättande tack vare sitt rika proteininnehåll. Den lite sträva, syrliga men ändå söta smaken känns äkta och genuin. För att förhöja smakupplevelsen tillsätter vi äkta bär. Skyr finns i fyra smaker; vanilj, hallon & granatäpple, blåbär och jordgubbar. Skyr är ett bra tips på mellanmål

____________________________________________

Enda lilla invändningen som jag kan komma på med denna produkt är att den innehåller lite socker. Min klient skulle ringa till dem och få mer information angående sockerarterna och då återkommer jag med informationen om det i detta inlägg.

 Näringsinnehållet för hallon & granatäpplen följer nedan:

	per 100 g:	per portion (160 g):
Energi	320 kJ (75 kcal)	520 kJ (120 kcal)
Protein	10 g	16 g
Kolhydrat	8,5 g	14 g
varav sockerarter	8,5 g	14 g
Fett	0,2 g	0,3 g
varav mättat fett	0,1 g	0,2 g
Kostfiber	0,1 g	0,2 g
Natrium	0,04 g	0,06 g
Kalcium	97 mg (12 %*)	155 mg (19 %*)
*av Rekommenderat Dagligt Intag
Kylvara: +2°C - +8°C		Vikt: 160 g

Bild: skyrsverige.se

Rättvisan spelar sin roll till slut! - payback!!!

Vilken match vi gör igår mot Anderstorp! Fem ordinarie spelare borta pga skador och sjukdom resulterade i två man på bänken! Aldrig har vi fått slita och kämpa så mycket och ikapp kom vi men handboll är en bedömningssport och det var en person på banan som helt ärligt satte käppar i hjulet för oss! Jag kan tycka att man inte har befogenhet att gnälla på domaren om man förlorar med tio bollar men om det handlar om en boll är det en helt annan sak!

Med mer en minut kvar av matchen leder dem med en boll och passivt spel kommer aldrig upp och tyvärr räcker inte det med att vi lyckas komma åt bollen med ca fyra sekunder kvar. Matchen blåses av och Anderstorp vinner matchen..... Orättvist! Jag tjänar inget på att kritisera domaren öppet vilket jag heller inte kommer göra men jag vet att jag har hela truppen och ledarna bakom mig, om jag väl väljer det! Det räcker med att skriva detta citat som utspelar sig redan förra året "varför ger du inte pipan till läktarn de dömer ju ändå åt dig"! Nu kan jag inte uttala mig om det men efter att ha varit med gårdagen och blivit snuvad på poäng, kan jag endast föreställa mig!

Riktigt bittert när sådant här händer men det finns inget att göra! Handboll är en bedömningssport och domaren bestämmer, thats it! Jag har aldrig varit med om något liknande så det svider extra hårt.

Jag måste berömma mitt lag och ledarna för insatsen igår. Vi var så utbuade men varje gång vi gjorde något bra eller bollen gick i mål, åkte allas händer upp och vi skrek så mycket!!! Aldrig i hela mitt liv har jag varit med om något liknande. Vilken glädje laget utstrålade under hela matchen, trots att vi låg under. Vi peppade varandra och vi triggades av att publiken skrek och buade! Varenda av mina sju mål jag gjorde, sprang jag med armarna i luften och skrek "jaaaaaa" och tittade på publiken och bänken "där fick ni!". Riktigt stolt över mitt lag!

MEN denna bittra förlust skulle få sig en vändning! Vår kära Jimmy som sitter med i damgruppen och har koll på varenda liten sak ur regelboken och ett samtal fick vi på vägen hem på bussen.

Anderstorp har använt en spelare som inte var klar för klubben och hon var dessutom målgörare under matchen. Denna match skulle spelats tidigare, Anderstorp flyttade den och vi hade inga invändningar om det, att matcher flyttas händer ofta. Den här tjejen blev klar för klubben 14 november och denna match skulle egentligen spelats den 12 november och enligt regelboken får inte hon deltaga i denna match. För säkerhetsskull kontrollerade vi detta med Skånes handbollsförbund och visst stämmer det! Skickar vi in papper på detta på måndag, är matchen vår... Och OM vi kommer göra det? Vi kommer springa till brevlådan med detta ärende!!!:)

Rättvisan spelar sin roll till slut! Det var meningen att vi skulle vinna matchen!

Returmötet är redan i januari och då kommer vi ha hela truppen med och gissa om vi ska köra över dem?!?

Payback is a ......

Gameday, yeah!

När klockan ringde imorse 07.00 var min första tanke "ååhhh vill inte jobba, vill ha sovmorgon" men så strax därpå kom jag på att det inte är en arbetsdag utan matchdag, och då kom leendet. Snabbt skuttade jag upp ur sängen:)

Ligger och myser på bussen och laddar mentalt för våra två poäng och självklart tänker jag på våra kära herrar också. De möter Hallby hemma 16.15 och vi spelar 15.00 mot Anderstorp. Jag är taggad, vi är taggade och ikväll åker jag banne mig inte hem utan två poäng i bagaget!

Tips på övning - videoklipp!

Under dagens träningpass på Sats filmade vi en hel del övningar och här delar jag med mig utav en!

Sidoplankan med arm- abduc. i cable. Grymt bra övning där du tränar core och du arbetar hela tiden stabiliserande. Du behöver inte lägga på större vikt för att komma åt musklerna och samtidigt tränar du axlarna. Raka armar och spänd mage är det som gäller under hela utförandet! Räcker att lägga på några kilo och idag visar jag på 3-4 kg (tror jag). Jag kan nog öka med några kg till :)

Try it!

Dags att byta gym, ja tack!

Tack och adjö Fitness24seven!

På senare tid har inte alls känt någon motivation till att träna på deras anläggningar men ändå har jag tvingat mig dit för jag kan inte leva utan styrketräning! När jag kliver in på ett gym önskar jag ett varmt välkomnade, ett leende från personalen och allmänt bra service. Anledningen till varför jag har tränat där är främst för deras generösa öppertider. Att kunna träna dygnet runt går det inte direkt att klaga på, då jag kommer på mig själv att jag vill pumpa på gymmet en söndagkväll 22.00. Den friheten har stått överst på min lista, men inte längre! Jag har så mycket utrustning hemma och dels min Rip Trainer samt TRX, so no more!

Nåja, nog om dem! Ikväll tränade jag och Johan med Marcus på Sats i västra hamnen. Vilka fräscha lokaler och personal! Gymmet är stort och dem har allt jag önskar mig på ett gym, jag lyste upp av glädje! Vi gick inte på för hårt eftersom match väntar oss imorgon. Vi kommer att få träna gratis där en vecka för att verkligen känna efter och dessutom kunna gå på gruppträning. På söndag ska det pumpas igen! Jag beslutade att byta gym och på måndag säger jag upp mitt medlemsskap på Fitness24seven, sorry! Ångrar mig nu att jag inte tog det beslutet tidigare!

Killarna kör på...

Omklädningsrummet känns som ett spa! Blev smått imponerad att det fanns bomullspads och tops vid spegeln som du kan ta bort smink med. Helt klart bonuspoäng!

Rymligt och fräscht! Me like!

Nöjd efter dagens träningpass! Hungrig......

Klientuppdatering!

Jag är tacksam över att få sluta tidigt på fredagar, hinner uträtta en hel del innan jag tar helg!

Direkt efter jobb hade jag klientmöte med duktiga Katarina som elittävlar i cykel. Vårt samarbete har pågått i ca sex veckor och hon har blivit starkare och nu ökar vi råstyrkan som hon önskar. I tidigare träningsprogram la vi vikten på stabilitetsövningar och bålstyrka efter hennes önskemål och det har gett resultat vill jag lova!

Två av hennes övningar har varit MAQ-crunch och draken (MAQ) och första gången hon provade gick det inte helt hundra, rörligheten, smidigheten och balansen behövde sig en omgång av träning, men snacka om att hon satte dem idag! Katarina är minsann glad och snacka om att jag är det! Finns inget bättre än när ens egna klienter lyckas! Hårt arbete ger resultat, never give up! Ni hittar båda övningarna bland mina videoklipp!

Bilder från Katarinas blogg > Kika här!

Nu jobbar vi vidare fram till februari och sedan är det nya träningsprogram och uppdatering som gäller.

Hejja Hejja!

Det gör ont att spela handboll!

Jag älskar handboll över allt annat här i världen men jag har ibland svårt att förstå hur man kan ställa sig i mål?!? Eller när en målvakt räddar (får bollen stenhårt i nyllet) en kontring och bara håller upp armarna och skriker "jaaaaaaa", det är också lite obegripligt. Själv har jag fått en boll ett fåtal gånger stenhårt på näsan och gissa om blodet rann .....

Det jag vill säga är att jag beundrar alla handbollsmålvakter så enormt att dem vågar ställa sig där och få alla dessa hårda bollar på sig (ibland på olyckliga ställen :p)

Så här ser ett typiskt "innelår" ut på en handbollsmålvakt!

Det är min fina vän Evelina och vår duktiga målvakt som pryder den snygga bilden ;)

Härligt blåmärke, eller två....

Två idrottslärare ger järnet!

Jag och min kära vän samt kollega Carolina som jag undervisar idrott och hälsa med på Sofielundsskolan har minsann pratat ihop oss idag om att börja träna ihop också. Vi ses varje dag för att undervisa, motivera och skapa ett intresse för ämnet idrott och hälsa, för skolans elever. Vi får inte nog av varandra och därför har vi planerat att träna ihop på tisdagar (ingen handbollsträning då) och vi kommer kicka igång nästa tisdag med löpning. Vi kommer att utöka träningen med inslag av stryketräning, TRX och Rip Trainer fram över men vi startar igång med löpning. En variation med långdistans och intervaller kommer stå på schemat och jag ser verkligen fram emot detta då jag vet att Carolina älskar att springa, precis som jag. Har dessvärre haft svårt att hitta någon att löpträna med i Malmö som dessutom gillar att pressa sig ordentligt i löpstegen.

Johan och jag sprang en hel del ihop innan men nu under säsongen är det svårare att få ihop tiden då vi tränar på olika tider samt dagar. Det kommer bli ändring på det vill jag lova och vi försöker att träna på fredagar ihop, som vi ska göra denna vecka. Gäller att planera!

Nåja, jag och Carolina är taggade till 100% för vår träning ihop och nu längtar jag redan till tisdag!:)

Så roligt att jag och Carolina har pluggat ihop i Kristianstad, skrev vårt examensarbete 2008 och idag arbetar på samma skola! Jag som är från Sölvesborg och hon från Åhus, chansen är rätt liten, but its true!

Det här kan inte bli något annat än succé, två idrottslärare samt träningsfreak som börjar träna ihop!

Just loving it!

<3

Knäböj med raka armar - videoklipp!

Jag har alltid fascinerats av hur dagens idrottare på elitnivå, motionärer och vanliga Svenssons värmer upp inför deras träning. Inte många gånger jag blir imponerad direkt och jag vill bara gå fram till personen och prata och förklara vikten av uppvärming och hur viktigt det är. Mina klienter, vänner och bekanta vet att jag lägger stor vikt på en ordentligt uppvärming och förklaringen har ni HÄR!

Vilka övningar gör ni innan ni börjar lägga på ordentligt med vikter?

Jag har flera olika sorters uppvärmingar i bagaget och en av dem är MAQ, komplex rörlighet och med skivstång, komplex strykeövning (5 övningar x 6 set MAQ, kommer nästa gång jag lägger upp videoklipp). Eftersom jag tränar mycket tyngdlyftning i form av ryck och frivändning med stöt så gäller det att vara ordentligt uppvärmd. Lyftet ryck kräver enorm rörlighet och stryka (bålstryrka) för att kunna hålla uppe tung vikt över huvudet med raka armar. Därför värmer jag upp med lite knäböj med raka armar med skivstång. 

Det är en bra övning för er som strävar efter att kunna göra en djup knäböj, gäller att nöta och stanna där överkroppen och skivstången är på väg att tippa över och sedan upp igen. Träning ger färdighet, så enkelt är det! Tränar du inte rörlighet, kommer du heller inte bli rörlig och kommer inte kunna utföra många bra övningar på gymmet med god teknik. Risken finns istället att du skadar dig!

Här bjuder jag på ett filmklipp som min kära lagkamrat Evelina filmat från gårdagens träning med tyngdlyftarna efter handbollsträningen.

Jag kör all in inne hos tyngdlyftarna, tyngdlyftarskor på minsann!
Den 17 december är dags för min första tävling, börjar bli smått nervös.
Ska bli otroligt roligt och lärorikt då jag ska ställa upp i senior-SM nästa år i vinter.
Jag klarar kvalgränsen (63 kgs klassen på 122 kg) redan idag men tycker att fyra månaders träning är för lite för jag ska bli nöjd på tävlingen. Det gäller alltså att ta minst 122 kg fördelat på frivändning med stöt och ryck. I min viktklass (63 kg) brukar det vara ca 6-7 tjejer som kvalificeras och självklart vill jag ju ha en medalj och därav väntar jag till nästa år.

Det nyttiga mellanmålet!

Sitter här hemma i soffan med en sovandes sambo och hund vid min sida. De tar sig en powernap och Johan ska snart till handbollsträningen. Efter en lång och intensiv dag på jobbet är jag rätt utmattad också, strax blir det omvända roller, I need my powernap!

Jag vill gärna orka kvällens träning som består av gym+löpning och därav av lite vila.

Jag har precis ätit och vill tipsa er om min nya favorit! 250 gram Keso mini 1,5%fett med dijonsenap och färsk basilika, en avokado och en skiva av det extra grova ekologiska brödet Kung Markatta. Jag fullkomligt älskar den starka smaken av dijonsenap, mums! Prova så får ni se!

Lunch at work!

Sitter på jobbet och smaskar i mig mat och ni vet vid den här tiden vad som gäller på menyn.

Gårdagen var mysig, mina föräldrar var på besök och vi tog en runda ner till västra hamnen. Senare under dagen gjorde jag och Johan tre rätters middag och mina föräldrar rullade nog hem till Blekinge efter all den mat vi bjöd på.

Vi fick så fina presenter och det tackar vi så hjärtligt för.

Nä minsann, måste jobba vidare och förbereda inför utvecklingssamtal.

Rannsakning!

Ingen bra lördag!

Väldigt få ord men många förvirrade tankar och funderingar! Slitvarg med en ömmande kropp och knopp! Besvikelsen är stor och många frågetecken...varför? Hur kunde det hända? Vad skulle gjorts istället?

Alla tycks ha svar i efterhand, bra men inte bra när det är för sent. En efterklok individ kan vi alla vara! Precis som jag!

Det är vi som är våra egna motståndare och idag var en sådan dag där sanningen kom ikapp oss, tråkigt nog!

Inte den allra bästa uppladdningen inför match med tre veckors uppehåll och uteblivna handbollsträningar pga event och annat. Inte en tillräckligt bra ursäkt för denna besvikelse!

En total rannsakning från topp till tå är nödvändig för att undvika att det händer igen!

Bollen är rund, inget är avgjort förrän en match är spelad. Viljan slår till slut talang! Glädjen är viktig och nödvändig i både med-och motgång!

En väckarklocka är också bra för att vakna till liv, efter regn kommer sol .....

Vi viker inte ner oss lätt, vi blir bara starkare och starkare. Förberedelsen för nästa match om en vecka har redan börjat..... i mitt huvuvd, imorgon och hela nästa vecka på handbollsplanen, i löpspåret, på gymmet och återigen i mitt huvud!

We know what we are and what we need to do....... We Will never give Up until we reach our goal!

Kan inte få nog...

...av Zlatan!!!!!!

Vilken kille alltså!

Jag gillar honom, vem gör inte det?

Inte döljer han ett ord i sin bok, varenda kapitel är som en öppen dagbok där man får ta del av dem allra minsta lilla detaljerna av hans liv, smarrigheter!

Han visar inte ett enda tecken på rädslan av vad andra människor ska tycka och tänka om honom, den egenskapen älskar jag hos människor! Sedan är han kanske inte så fin i munnen i alla lägen men det är en annan femma.

En vanlig "Svensson" är han definitivt inte och de framkommer tydligt också att hans barndom har varit tuff! Zlatan har minsann fått kämpa för den ikonen han är idag, ingenting har han fått gratis! Hans inställning till fotboll har hjälpt honom genom många tuffa perioder och det är fantastiskt roligt att läsa om hans genombrott i på fotbollsplanen.

Jag kunde allvarligt talat inte slita mig från boken igår när jag väl öppnade den! Jag brände 120 sidor och helt plötsligt insåg jag att klockan var 01.06:/ Under studietiden på Kristianstad Högskolan kunde man läsa 200 sidor på en kväll utan problem och ett tag kändes det som jag var tillbaka i skolbänken. Kan inte alla böcker vara så intressanta? Det var längesedan var så uppslukad av en bok som denna.

Har lunch på jobbet nu men jag äter aldrig så här tidigt då jag bryter PF vid 13-14.00 och jag slutar 12.30. Hem och städa lite, äta och läsa boken samtidigt får det bli:) senare blir det ett träningspass och ikväll väntar middag på Savoy med svärföräldrarna och Johans syster och hennes pojkvän.

Pepp Pepp!!!

Inställd handbollsträning pga Trelleborgsgalan där Pernilla Wahlgren gästar. Istället ska det hejjas vilt på herrarna som spelar match borta mot Ystad. Efter senaste insatsen mot OV Helsingborg känner jag på mig att poängen är HBK:s denna afton!

Befinner mig redan i arenan och inväntar Evelina, Ida och Jenny at this moment. Killarna har börjat värma upp... Avkast 19.00! Be There!

Days goes by...

Slutat för dagen och alla onsdagar ser exakt likadana ut (undantag såklart emellanåt) och något jag uppskattar mycket och som alltid är inplanerat efter jobb är mina sköna powernaps! :)

Jag är i stort behov av min powernap då det är mycket på jobbet och lång träning väntar mig på kvällen, mellan 2,5-3 h. Har fått i mig dagens första måltid, 250 gram kesella lätt med 1dl egen ihop plockad müsli, två skivor kung markattas extra grova bröd, 1 skopa micellar (Kasein, långsamt protein) och en banan.

Nu kommer jag somna lätt:) vi hörs kanske ikväll! Tjingeling:)

Träning - det bästa som finns!!!

Nerbäddad i soffan efter att ha mumsat i mig dagens sista måltid efter ett tufft och riktigt andfådd träningspass på gymmet! Mycket nöjd med min lilla Training Camp dessa två helgdagar! Nästa gång ska jag försöka få mig med någon vän eller Johan. Inte varje helg jag är helt ledig från match, klientmöten och inga inbokade sociala aktiviteter med vänner/familj, så på ett sätt har det varit oerhört skönt att för en gång skull inte passa tider och dylikt och endast fokusera på sig själv:)

Nästa helg är det fullspäckat schema, middag med svärföräldrarna, match, mina föräldrar kommer ner på söndag och lite träning of course någonstans däremellan.

Imorgon är det måndag och mina elever ska springa Beep-test och de flesta älskar det! Vårt nästa arbetsområde är kondition/stryka som drar igång imorgon och de ska hålla på med i fyra veckor. Sedan har jag en rolig grej på gång på jobbet men måste kolla med min chef först och då avslöjar jag det här:)

Bilder från i dag kommer här! Lite får man väl spännas sig?! Haha...

3 hela ägg + 2 äggvitor

250 gram keso mini 1,5% + kryddor

½ avokado och körsbärstomater

1 skopa proteinshake Nectar

1 banan

5 Omega-3 kapslar + 3 Orange Traid

Cao!

Love!

Efterrätt - det nyttiga alternativet!

Lördag är det i dag eller den har passerat nu (klockan är mycket inser jag nu) i alla fall och de flesta väljer att unna sig något gott då kanske, eller?

Eftersom att jag har tränat extra mycket idag, ville jag inte förstöra det men samtidigt ville jag unna mig något hyfsat gott och här delar jag med mig av veckans efterrätt för er.

Inget krångligt att göra det heller, bra va!
Endast till att skiva en banan och lägg mörk chocklad (i dag tog jag 70%) över och in i ugnen i 5-10 minuter. Granera gärna med bär innan servering. Smaskens!

Mycket gott! Prova ni också!

Kettlebell - Windmill - Videoklipp!

Just nu alternerar jag mellan tre olika träningpass som jag gör på gymmet och en av övningarna är med Kettlebell, nämligen Windmill. Övningen ser förvisso rätt lätt ut men faktum är att den är långt i från lätt! Förra helgen när jag och Johan tränade hemma visade jag honom och han mumlade något i stil med "hrmhhmm.. det är lugnt, det fixar jag", efter försöket var det andra puckar.

När man tränar med en Kettlebell är det viktigt att ha raka och fina linjer och i just denna övning är det ytterst märkbart. Det är rotationen jag vill åt i övningen, har tidigare skrivit om att vi tränar alldeles för lite rotation när vi ständigt roterar i vardagen, inom idrotten och dessutom att 85 % av våra muskelfibrer i magen är gjorda för rotation. Nästa gång ni är på gymmet, kika gärna på hur många det som lägger in just rotation i sin träning. Ni kommer bli förvånade.....eller inte?

I alla fall filmade jag en snutt medan jag tränade här hemma. Under utförandet ska man titta på Kettlebellen hela vägen ner och upp, armen måste vara låst i armbågen annars går det inte att utföra övningen (raka linjer) Jag har endast en 12 kgs Kettlebell hemma men på gymmet ökar jag naturligtvis vikten.

Enjoy!

My training Camp - Happiness it is!

Så där ja, första dagen avklarat av Training Camp a la Dajana!

Nöjd, glad och lite trött är jag självklart och kroppen kändes underbar. Bra beslut att avstå från träning igår och vila istället för kunna gå all in med träningen under helgen. Har blivit rätt duktig på att vila från träning i mitt tajta träningsschema vilket har skonat mig från förslitningsskador, fått bättre prestation på träning samt match och samtidigt hinner musklerna återhämtas och byggas upp.

 I mina yngre år kunde jag träna konstant i säkert två-tre veckor utan vila och det satte sina spår i några förslitningsskador etc. I dag med mer erfarenhet och några år klokare skulle jag aldrig planera in så många dagar i mitt träningsschema utan att vila. A big no och hur mycket än folk tror eller "vet" att de inte behöver vila, så är det faktiskt helt fel! Nästan all form av elititräning sliter på kroppen om den inte får sin viktiga vila. Detta problem är mer förekommande i dem individuella sporterna och mindre i lagsport. Tittar man på gymnastik är det vanligt med tre träningspass om dagen, sex dagar i veckan och när var dem pensionerade sig och inte längre kan konkurrera med världseliten? Ja just det, runt 25 års åldern! I andra idrotter har idrottaren knappt kommit upp i sin bästa form vid den åldern.

Sedan är det ingen hemlighet att en vältränad kropp återhämtar sig snabbare än en otränad men det behöver nödvändigtvis inte innebära att den vältränade personen inte bör vila. Är övertygad om att de flesta som tränar mycket är väl medvetna om vikten av återhämtningen. Lyckas alltid komma ifrån ämnet, nog om det!

Min kropp känns i alla fall toppen efter veckans sex träningspass, två vilodagar men jag har samtidigt arbetat med aktiv återhämtning med mitt TriggerPoint-kit, underbart!  Imorgon väntar de sista två träningspassen!

Jag bjuder på en hel del bilder från min ego-dag.

Redy for some major training!

Nöjd med första träningspasset och håller mina favorit träningsredskap i handen, TRX Rip Trainer och TRX Suspension Training.



Redo för mina intervaller!

Fäääärdig! Svettig och glad!

Självklart springer jag med mina underbara Five Fingers. Löpstegen blir tusen gånger bättre, effektivare än med löpardojor. Finns inte en chans att jag sätter i hälen och det tackar jag för.

Pumpar på här hemma. Avstod gymmet och gjorde ett helvetespass i mitt hemmagym med fria vikter, skivstång och Kettlebell.

End of day 1!

Imorgon är det gymmet det ena passet och jag har inte riktigt bestämt mig för det andra, om det blir löpning eller något annat roligt, hmm... får sova på det.

Kommer ett videoklipp i nästa inlägg:)

Bra start på TrainingCamp a la Dajana :)

Denna helg tillägnar jag mig själv och min träning. Kallar lördag-söndag för Training Camp a la Dajana. Har planerat in fyra riktigt tuffta och härliga träningspass och första är avklarat och nu laddar jag för nästa.

Home alone och har hela soffan för mig själv (Hugo är med på ett hörn:). Magen skrek hyfsat 17.30 (bröt PF då) efter att ha tränat TRX Rip Trainer och TRX Suspension Traning samt sprungit korta intervaller på 8 x 30 sek. Mätt och belåten efter dagens första måltid, tittar på Ace Ventura samtidigt som jag arbetar med min TriggerPoint boll för aktiv återhämtning för att ladda för gymmet om ca en timme.

250 gram kesella lätt + funlight + qinoua flakes,1 skiva Kung Markattas extra grovt bröd, 2 proteinpannkakor med jordgubbar och blåbär, 1 skopa proteinpulver Nectar, 1 äpple, 5 kapslar Omega-3, 3 kapslar Orange Traid, 4 teskedar Athletes Creatine i vatten.

Underbart efter löpning!

TriggerPoint bollen är inte som en tennisboll som många tror. Den byter skepnad efter tryck på den. Alla borde ha en sådan i deras träningsväska. Utbildning på Breeze Fitness väntar mig snart i TriggerPoint, behövde inte köra ända till Jönköping:)

Helt klart bra dag hittills. Som sagt, gymmet väntar mig och därefter världens största måltid men frågan är vad? Johan är inte hemma förrän inatt, killarna har "Herrmårman", deras herrklubb som har event två gånger om året. Efter att ha tävlat i friidrott på Atleticum blev det bastu och chill och just nu befinner dem sig i vår lokal i bostadsföreningen för middag och därefter är det utgång. Hoppas killarna får en fortsatt trevlig kväll.

Back to my Training Camp!

Hörs senare, bilder och annat från dagens träningpass kommer.

TRX Suspension Training i din Iphone!

Ahhh... det blev ett till inlägg innan läggdags. Kom just på ett bra tips till er har TRX Suspension Training! En app i Iphonen där ni hittar många bra övningar. Kvaliten är kanon!

"Virtual Trainer TRX ger dig 31 övningar anpassade för Suspension Training med de populära TRX produkterna. Alla övningarna presenteras i skarpa och högupplösta videoklipp producerade med en tydlig vit bakgrund. Med Suspension Training använder man den egna kroppstyngden och graviditaionen för att framkalla styrka, balans, flexibilitet oc stabilitet. Suspension Training gör att du kan träna hemma, på resande fot eller på gymmet så att det inte finns någon ursäkt till varför du inte alltid kan få en snabb oc effektiv träning som ger resultat. Övningarna utförs av TRX- gurun och professionella instruktören Seth Ronland"

Jag är inte det minsta förvånad över att vi får se Seth i appen, han är i en klass för sig och alltid först med allt kvalitativt inom träning och nutrition! Vi får verkligen hoppas på att han tar hem titeln som Sveriges bästa personliga tränare. Han är bäst, så enkelt är det! Jag har träffat måååånga duktiga PT:s och tränare och ingen kommer ens i närheten av hans kompetens! Gå gärna in och rösta HÄR!

Sök på Virtual Trainer TRX i App Store i era Iphones och ladda hem appen!

Godnatt!

Match, ja tack!

Det kliar i mina fingrar, jag vill spela match nu! Inget roligt att ha uppehåll ännu en vecka :/ Nästa vecka dock på lördag tar vi emot Jönköping och dem kommer åka på däng så att det smäller om det! Har nog glömt berätta att vi har fått ännu ett fint nyförvärv från elitserielaget Lugi, Sofia Påhlman (M9). Klubben storsatsar som jag tidigare nämnt och Sofia blir ett bra tillskott i laget!

Trelleborgarna har nog förstått att dem har ett bra damlag i handboll, en av anledningarna till varför vi har gott om folk på matcherna, roligt! Det kommer mera...... :)

Lite bilder från förra matchen mot Helsingborg

Jag diggar våra svart/guldiga matchtröjor!
Jag vill spela nu nu nu.....
Får nöja mig med två tuffa träningsdagar som jag har framför mig. Kickar igång lördagen med långpromenad med Hugo och därefter får det pumpas rejält på gymmet. Senare mot eftermiddagen/kvällen väntar Rip Trainer och korta intervaller. En ego-lördag verkar det bli och om jag får välja blir det träning, annars klättrar jag på väggarna. Väntar mig två träningspass på söndag också, gööööttt!

__________________________________

Ikväll har jag och min fina sambo Johan endast tagit det lugnt och ätit middag hemma men faktum var att vi gjorde oss i ordning för middag på stan men tog ett sent beslut att stanna i vår mysiga lya. Uppklädda från topp till tå, tända ljus i lägenheten, god middag på tallriken och ett rött glas gjorde vår kväll perfekt!

Nu släcker vi nog för i dag.
Trevlig helg på er kära läsare!
Love!