My day - my birthday!

Idag är det min och kungens dag!

Jag blir inte mindre än 26 underbara år! 

Promenad nere vid Ribersborg och brunch i solen blev en perfekt start på dagen.

 26 år? Nää ser mer ut som en 20 åring :)

Dagen fortsätter med ett långt träningspass. Ska strax springa till gymmet ca 3 km dit och sedan gymma 40 minuter för att springa hem igen.

Ikväll väntar vi ett trevligt sällskap, det ska premiärgrillas på vår balkong, ätas gott och umgås.

Lovely!

_________________________________________________

Det är obligatorisk att inhandla en (många) present (er) på sin födelsedag, tycker jag i alla fall.

Igår gick jag loss på Life i Höör hos Lisa och jag kom hem med en påse full med träningskläder. Sedan att jag använde ett presentkort på 2500 kr + 20 % på det är en annan sak:)

3 stycken Casall träningslinne

1 långärmad Casalltröja till löpning

2 stycken Casall sporttoppar

1 par Casall hotpants

1 bikini

3 par Hummelstrumpor

Tro det eller ej men människor träningsmotivation ökar markant när nya träningskläder inhandlas, det är bevisat. Min motivation är pretty good som den är men nu känner man sig mer fräsch i sina nya kläder.

Ska genast klä på mig och springa till gymmet!

Hoppas ni alla får en supertrevlig Valborg.

Tusen tack för alla underbara gratulationer som jag fått från er, ni är fantastiska mina nära och kära!

Stor kram!

Fullspäckat schema, det går bra nu!

Det ska hinnas med mycket på kort tid. Jag har på senare tid insett hur pass värdefull tiden kan vara. Oftast hör man från olika hörn och kanter att människor inte hinner med saker och ting, att tiden inte räcker till. Handlar egentligen endast om planering och hur pass effektiv man är i sin sysselsättning. Tiden är faktiskt det enda vi har, men hur vi använder den är en annan sak! Va omtänksam med den tiden du har framför dig, du får aldrig uppleva den igen, njut alltid för just den här stunden eller lev i nuet som man säger. Ibland längtar vi så mycket in i framtiden att vi glömmer att njuta av livet för tillfället.

Nu när jag har lite uppehåll från handbollen har jag haft mer tid för mitt företag och det går strålande. Förra veckan fick jag tre nya klienter och nästa vecka väntar två klientmöten. Mitt företag utvecklas, jag utvecklas och mina klienter stortrivs som faktiskt är det viktigaste!

Man kan säga att jag har lite jobb att göra i helgen, och det tycker jag om!

__________________________________________________________

Idag har det hunnits med två träningspass. Jag och Hanna körde ett intensivt pass på gymmet och det "ryktades" att fröken Hanna hade lite svårt att röra sig efteråt. Hääärligt! Hon har minsann tagit i!

Vi tog en sväng inom Maxi och handlade, hon agerar min chafför, no more car for me. Lämnade av den idag i Höör. På måndag börjar jag cykla till jobbet, vad roligt:)

I alla fall blev det ett löppass senare, sprang 5 km för att testa formen inför vårruset på måndag. Tiden blev 21.22 minuter, vilket är helt okej även om jag ska ligga under 21 minuter. Nackdelen med vårruset är att det verkligen inte går att springa på i bra fart, för du måste hela tiden knuffas och springa sicksack. Jag ska i för sig springa med jobbet, en mer social grej än tävling. Om jag känner mig väl, kommer jag springa efter vårruset nere vid Ribban om jag inte lyckas springa som jag vill. Nåja, återstår att se.

Jag ska springa Malmömilen den 18 juni också och där kan jag springa på rätt bra!

Hanna filmade lite på gymmet när jag körde pullups, bjuder på videoklippet:

 2:a setet. 4 x 10.

Nu kommer Johan innaför dörren när som helst. De spelade match uppe i Stockholm och hann med flyget hem tidigt, skönt. De förlorade men johan blev matchens lirare igen med 7 mål. Jag är en stolt flickvän <3

Ha det fint kära läsare och trevlig valborg!

Närmare 30 än 20!

Det är fredag, imorgon fyller jag år, nya roliga äventyr på gång i mitt liv,träningsmotivationen är på topp, älskar mitt jobb, mitt företag går riktigt bra, vår lägenhet är fantastisk, jag fullkomligt älskar min johan, är så stolt över honom, mina närmaste vänner finns alltid där för mig, älskar er alla, mamma, pappa och syster som bor på andra sidan jordklotet.

Kan faktiskt inte önska mig en bättre födelsedagspresent!

Imorgon blir jag hela 26 år, närmare 30 än 20 (det är inget vidare hehe).

Vi ska vara här hemma, grilla med vänner och umgås. Det firandes redan igår här hemma, dem närmaste vännerna var på plats, dock saknades vissa, ni var saknade men jag träffar ju er nästa vecka för då väntar middagsbjudning 2 och 3:) Familj ena gången och tjejerna andra gången. Kära Michelle, vi ses snart <3

Det var verkligen myskänsla här igår!

Tusen tack för dem fina presenterna och blommorna! Ni känner mig väl!

Bjuder på några bilder:  

Tjejerna tog plats i matsalsrummet

Killarna roade sig i tvrummet.

Söta Therese och Molli!

Hugo ville också vara med.

Nu fick ni se en liten klick av vår fina lägenhet också. Tvrummet är inte helt färdigt som ni ser, vi måste hitta dem "rätta" sakerna. Det är kommer så smånningom.

Tack ännu en gång mina fina vänner för en trevlig afton!

Tisdagslyx med köttfärswraps!

Underbar dag på jobbet, utomhus hela dagen! Imorgon blir det repris på det, lite fördel med att vara idrottslärare och kunna utnyttja naturen i undervisningen.

Blev en kort powernap efter jobb, mycket skönt.

Jag och johan tränade på gymmet senare, ett effektivt pass och har sedan njutit av köttfärswraps som jag fixade på 30 minuter. Enkelt, nyttigt och gott!

Jag stekte upp 800 gram nötfärs 5 % och använde tacokryddan. Sedan är det endast till att rulla köttfärsen i tortillabröd och lägga på två skivor ost, in i ugnen i ca 10 min. Under tiden gjorde jag sallad med vitkål, gurka, körsbärstomater, paprika, rödlök och sockerärtor. En klick viktväktarnas cream fraishe 5 % eller gräddfil och sedan är det bara till att servera!

Prova! Det är riktigt gott!

Fortsatt trevlig tisdag!

kram

Påskhelgen - i bilder

Då är det sista lediga dagen, påsklovet är slut, back to work imorgon. Undervisningen kommer fram till skolavslutningen bedrivas utomhus. Eleverna har orientering, friidrott och massa annt kul att se fram emot, och dessutom en friluftsdag (friidott) i juni.

Moi ska dessutom börja cykla till jobb nu, no more car. Skönt i det här vädret!

___________________________________________________________

Min påskhelg har varit mer än lyckad, varit med om något stort, träffat och lärt känna otroligt trevliga människor, firat födelsedag, ätit gott i världens bästa sällskap (Johan & Becca), druckit goda drinkar, ätit påsklunch hos mina parents och grillat hos svärföräldrarna, shoppat loss lite till lägenheten, njutit i solen.

Jag är mer än nöjd!

Fick jättefina presenter av Becca:) En rosa klänning, shampoo och balsam från Bed Head, en cool ring, en stoor klubba och bokstäver L E V som passar perfekt i vårt sovrum:)

Tack tack och återigen tack hjärtat <3

Skål! Båda fyller 26 år kommande vecka och det var vi tvunga att fira!

Mitt <3

Gott med fruktdryck ;)

Mys i västra hamnen med familjen :)

Hugo har nog fått syn på en kompis :)

Duktig vovve!

En glad Dajana!

_________________________________________________________

Vi var på Ikea och K-rauta en sväng tidigare idag. Hämtade hem en tapet som vi hade beställt, som ska upp i matsalsrummet men endast 1 rulle. Tapeten är obeskrivligt snygg, ni får se allt senare!

Sedan var vi i västra hamnen och njöt en stund i solen.

Nu har jag fått i mig lite mellanmål:

Tonfisk i vatten, rågruta med lite ost, rädisor, fullkornskex med dadlar och nötter och fruktsallad (färsk ananas, banan och honungsmelon. Underbart gott!

Snart dags för en löprunda nere vid ribban med Hugo!

Fortsätt trevlig kväll!

Hur gick uttagningen för mig då?

Då var dem gjorda, testerna till att bli utmanare i Gladiatorerna och jag säger endast en sak OJ BOY vad roligt det var! Visste absolut inte vad som väntade mig när jag klev in på GIH, hur det skulle gå på mina egna tester osv. Jag är så grymt stolt över mig själv och prestationen jag levererade idag.
Alla deltagare var ju grymt bra vältränade, jätte trevliga och stämningen var otroligt lättsam under hela dagen. Lärde känna några mycket trevliga personer som jag definitivt kommer fortsätta att hålla kontakten med.

Dagen började med lite information, ví var ca 30 tjejer och lite fler killar. Hälfen skulle bort och fick åka hem efter lunch, efter 3 tester. De tittade inte endast på resultatet utan på personligheten och hur man socialiserade med andra och vilken attityd man har och massor med annat.

Mina testresultat på förmiddagen:

* Harrestest: Tiden 11.22 (bäst av alla tjejerna)

* Chins: 13 st strikta, dvs inget gung! (topp 5 av tjejerna)

* Hängandes i ringar, lyfta benen upp till ringarna och röra dem: 24 st, strikta, utan gungning (vet ej riktigt vad alla hade, men topp 5 säkerligen )

* Klättra i rep: Testet var att kunna klättra upp för ett rep, högst upp och ta sig ner. Ingår i hinderbanan så de var tvungna att kolla så man kunde det: Jag fixade det, inga som helst problem!

Sedan var det lunchpaus, rätt jobbig väntan i ca 90 minuter. Fortfarande nervös var jag och pulsen var hög vill jag lova! Efter lunch hade de satt upp lappar och alla rusade fram, SER MITT NAMN och kände sådan lättnad! Då var det dags att ladda för nya tester!

Sedan sprang vi "idioten" i 150 meter med 5 koner utsatta på halvplan i en idrottshall med 6-7 m mellanrum kan jag tänka mig, som man skulle runda och springa till start osv. Den ingår i SOK:s fysprofil, ni som gjort testet vet vad jag menar:) Sedan vilade man i 3 minuter för att återigen göra samma test. Där är man ute efter återhämtningen, man ska ha så lite tid som skiljer sig däremellan. Mitt resultat 36 sek, BÄST av alla återigen, och andra gången 37 sek. Riktigt nöjd med den, mjölksyran var extrem och jag fick minsann upp pulsen på säkerligen över 185 s/m!

Vi fick en mycket kort vila och sedan var det dags för Beeptest. Där fick jag strax under 13 och det var 2 tjejer som sprang några längder efter mig. Sjukt nöjd med det pga den ofantliga mjölksyran jag och alla andra fick i föregående testet.

Sista testet gick endast ut på att hoppa från 5 meters svikt ner i en bassäng och simma in till kanten. De var tvungna att kolla simkunnigheten, finns moment med vatten i Gladiatorerna.

Mellan testerna skulle vi "pitcha" oss själva framför en kamera i 1 minut, varför just jag ska vara med i Gladiatorerna. Det gick jättebra! Kändes bra när jag gick ut därifrån! Här handlade om att "sälja" sig själv för TV4, här kom man ingenstans med ödmjukhet, ooohh noo! Det gällde att visa framfötterna och våga lyfta sig själv på alla möjliga vis. Det var bara till att argumentara varför man var unik! Sedan intervjuades vi av Hans Wiklund sam producenten och det flöt på grymt bra, nöjd nöjd nöjd är jag. Ångrar ingenting, jag var mig själv och berättade om mitt liv och varför dem skulle välja just mig.

Allt som allt, jag är så sjukt nöjd med dagen och kan tacka min sambo som anmälde mig, han gjorde en otroligt bra presentation av mig. Av 8800 sökande kom jag bland ca 120 tjejer. Igår var det också tester, och imorgon är det 30 nya tjejer och killar som kommer.

Antalet igår var dem 10 st som gick vidare till testerna efter lunch och idag var vi 14 st, så imorgon landar det också någonstans runt 15. Av oss 40  tjejer kommer de välja ut 16 som ska deltaga i programmet!

De eviga väntan återstår nu!

Om ca 2 veckor vet jag om jag är en av dem!

Bjuder på några bilder:

Nöjda och glada deltagare som precis avslutat förmiddagens tester!:)

Jag och Emelie, väntar på att bli intervjude av Hans Wiklund! Underbart trevlig tjej, kommer definitivt hålla kontakten med henne. Hennes pappa var också med och fajtades om en plats. Sjukt imponerad blir jag! När jag är 50 år ska jag också minsann vara i hennes pappas form ;)

 Vi satt ute i solen och åt lunch, socialiserade och bara njöt.


Avrundar för idag, blev ett lång inlägg :) Dags att göra sig ordning, födelsedagsmiddag för mig och Rebecca. Sedan skulle alla deltagarna ut på något schysst ställe så vi tre kanske kommer dit senare ikväll.


Tack för mig!
Over and out!

Imorgon är det dags! Pepp pepp!

Efter en lång bilresa är vi äntligen framme i huvudstaden. Vi stannade hemma hos mina föräldrar i Blekinge för en påsklunch och lämnade av vår busiga Hugo. Just nu bor vi i Hammarby Sjöstad, hos våra vänner Henrik och Majsan som är iväg och firar påsken med föräldrarna. Supersnällt av dem att låta oss bo över i deras fina lägenhet.

Johan njuter av en kall öl och jag laddar med mat inför imorgon just nu. Uppstigning runt 07.00 och testerna börjar 09.00, Im ready! Är så excited över utmaningen, det kan ju verkligen gå hur som helst. Har inga förväntningar, man har ju ingen susning om hur de andra utmanarna kommer vara.

Känner mig redan som en vinnare, att ha blivit uttagen av 5000 sökande.

I have nothing to loose!

Har extrem energi i kroppen, vilade från träning både igår och idag och det är klokt! Kroppen ska vara otroligt fräsch för maxbelastningen som väntar.

Jag ska försöka hinna med en liten rapport här på bloggen efter testerna. Utmaningen är slut runt 18.00 och sedan ska vi blixtsnabbt hem och göra oss i ordning för lite pre-födelsedagsfirande med Rebecca.

Längtar!

Wish me luck!

Natti Natti

Life goes on!

Spelat handboll i sammanlagt 5 säsonger i H65 Höör och har trivts oerhört bra, dock är den resa slut. Jag kommer inte spela i H65 mer och självklart är det lite blandade känslor och lite ledsen i ögat är jag, kommer sakna alla underbara lagkamrater. Samtidigt finns det andra lag och jag är inte den första som slutar spela i en klubb. De har värvat (och håller på att) bra och jag tror stenhårt på H65 nästa år i elitserien. Önskar er all lycka, ni kommer klara er fint i högsta ligan:)

But lifes goes on, som de säger och det händer så mycket andra bra saker i mitt liv just nu, så jag klagar inte. Vad som händer med handbollen framför håller jag lite för mig själv för tillfället, det finns gott om tid:)

Ni kommer få veta mer snart, det lovar jag er. Kan inte se ett liv utan handbollen än i alla fall, har nog några år kvar att spela.

Jag är ofantligt glad över allt stöd jag ständigt får av mina nära och kära, ni betyder allt! Ni finns alltid där, både i mot -och medgång och det är ingen direkt hemlighet att den gånga säsongen varit den tuffaste i min handbollkärriär. Andra korsbandsskadan men denna gången i Allsvenskan och det har varit tufft, det ska det vara annars vore det märkligt. Jag mår alldeles utmärkt i båda knäna idag, tränat riktigt tufft och kommer fortsätta göra det så länge jag andas!

Just nu laddar jag för en otroligt spännande helg. En rejäl utmaning! Ska ge allt, allt...verkligen allt på testerna så kanske ni får se mig i tvrutan i höst, som utmanare i Gladiatorerna:) På lördagen ska vi träffa världens bästa Becca, och då firar vi både min och hennes födelsedag:)
Lovely!
_________________________________________________________

Idag blev det ett tungt pass på gymmet och ikväll var vi på fotboll, MFF - MAIF. Som trogen Mjällbysupporter höll jag på dem men det gick inte vägen, dock anser jag att Mjällby skulle ha varit i ledning med 1-0 vid pausvilan, fina chanser de hade:)

Johans pappa har fyra säsongsbiljetter, trogna supportrar:)

Johan och Ola.

Jag och Anna är inte lika tuffa:)

Underbart väder idag och för första gången på länge frös vi inte under matchen, vad hände där?:)
Imorgon spelar Johan match, blir till att åka ner till Trellehulla för att hejja. Under dagen ska jag möta upp söta Molli och ta en lunch på Lilla torg och träna ett lätt pass.
Sedan ska en mycket fin fin present inhandlas till fröken Ronnysdother!

Bild från Beccas 25 års fest förra året, inte en chans att vi missar varandras födelsedagar.
Det är ett troget löfte!


Cao Cao!

Maximera din löpträning med hjälp av pulsklocka!

Många anser att det är svårt med pulsträning eller att det endast är riktat till etliidrottsmän/kvinnor men så är det självfallet inte. Vissa är oroliga att de tränar fel, vad vilo - maxpuls är, inom vilka träningszoner man ska ligga osv.

Det allra viktigaste är - vad vill jag med min träning? Innan du ger dig ut i spåret.

För att kunna pulsträna är det viktigt att känna till begreppet maxpuls. Det är maximala antal slag som ditt hjärta kan slå under en minut. Vi får inte glömma att maxpulsen till största delen är genetiskt betingad och oftast säger den inte mycket om hur vältränad du är. Normalt sett sjunker den med åldern men om man har tränat aktivt större delen av sitt liv har man större förutsättningar att behålla en hög maxpuls. Den här pulsen är relevant för att veta vilken puls du ska ha för att nå en viss träningseffekt.

När man räknar ut sin maxpuls ska testet i princip få dig att kräkas eller svimma, du ska verkligen vara på max plus lite till. Det är annorlunda att mäta maxpuls på cykel jämfört med löpning. I nästan 9 av 10 fall är det svårare att komma upp i högre puls vid löpning än vad det är på cykel.

Det är otroligt vanligt att folk springer sina tre, fyra löprundor i veckan men de lägger inte in den rätta växeln. De bara springer på, och inget händer. De blir inte snabbare eller orkar mer. Pulsträning är ett alldeles utmärkt träningsredskap för att maximera sin löpning.

Inom vilken träningszon ska man ligga för att maximera löpträningen?

Pulszon 1: 50 - 60 % av maxpuls

Ger bl.a sänkt blodtryck och sänkt kolesterolnivå. För dig som vill bevara din goda hälsa.

Pulszon 2: 60 - 70 % av maxpuls

Ett tempo där man lätt kan föra en konversation men börjar andas lite tyngre. Ju lugnare löpning desto större andel av energi kommer från fett. Ju mer vältränad du är desto mer kommer kroppen att använda fett vid senare pulszoner, vart gränsen går är individuellt.

Pulszon 3: 70 - 80 % av maxpulsen

Den här nivån kan man ligga på ca 3 - 4 pass i veckan när man kört ett tag.

Pulszon 4: 80 - 90 % av maxpuls

Syftar till att öka hjärtats slagvolym samt vår syreupptagningsförmåga. Är man vältränad bör man kunna hålla sig i denna zon i ca 30 - 60 minuter.

Pulszon 5: 90 - 100 % av maxpulsen

Här tränar man sin mjölksyretålighet. Ingenting för vanliga motionärer. Vid maxträning förbränner du mycket kilokalorier men alla från kolhydrater

Vi får inte glömma vilopulsen, som är den puls du har när du vaknar. Ett bra mått på hur det står till med konditionen. Normal vilopuls ligger mellan 60 - 70 slag per minut medan under 50 anses man som relativt vältränad. Tränar du rätt under en viss period bör den sjunka i slag.Konditionsutvecklingen kan också ge utslag på nedtrappningsvärderna, dvs hur snabbt man kommer ner i puls om man har maxat ett tag. Ju snabbare återhämtning desto bättre. Återhämtningen samt vilopulsen kan bero på dagspulsen, infektion i kroppen, dåligt med sömn osv.

Hoppas dessa tips hjälper dig till en mer effektiv och rolig löpträning i spåret. Investera i en pulsklocka, jag springer aldrig utan min. Träningen blir så himla mycket roligare också!

Glöm inte att ta hand om dina ben efter all träning. Använd gärna en tennisboll eller som jag Tiger Tail för att massera musklerna.

Jag tar väl hand om mina!

_________________________________________

Själv har jag legat i rätt bra med löpträningen eller med all träning rättare sagt. För tillfället löptränar jag 3 gånger per vecka och varierar mina pass. En av dem är alltid en återhämtningsrunda på mellan 45 - 60 minuter (pulszon 2). Försöker alltid springa ett löppass där jag ligger i zonerna 4-5 en gång per vecka. Jag älskar att springa pulszon 4, där kan jag pressa mig otroligt mycket och oftast springer jag ca 50 minuter i den zonen. Igår blev det ett sådant löppass sent på kvällen, kändes underbart att komma i mål! Det blev ett gympass igår också. Idag blev det ett relativt lugnt gympass med lite återhämtning på cykel. Imorgon väntar gymmet samt löpning. På torsdag blir det lätt träning för att sedan vila fredag, då vi åker upp till Stockholm och på lördag smäller det! Då ska jag göra allt i min makt för att bli en utmanare i Gladiatorerna!!!
Count me in!

Lycka till med er löpträning!

Enjoying me self!

Vilken underbar dag, vilken underbar helg, vilken underbar vecka jag har framför mig.

Jag och Hugo tog en rejäl sovmorgon medan Johan gick upp tidigt, de spelar match i Göteborg mot Önnered kl. 15, hejja hejja!

Vi tog en promenad till västra hamnen och joinade Marcus, Therese, Linda och Niclas i det här otroligt fina vädret. Njöt en lång stund på Espresso House i det trevliga sällskapet. Vi beslutade att grilla ikväll och det blir minsann premiär för oss. Johan ansluter så fort han kommer hem.

På grillen blir det kycklingfilé, nypotatis, majskolv och tzaziki. Till efterätt ska jag fixa en fruktsallad på färsk ananas, honungsmelon, vinddruvor, banan och apelsin.

Försöker att njuta så gott jag kan under ledigheten och det har börjat bra!

Snart dags för ett gympass och har dessutom lite klientarbete att göra innan grilltime.

Busiga Hugo :)

Marcus & Therese. Underbart par!

Mycket folk i västra hamnen!

___________________________________________________________________

Vill rekommendera er en måltidsdryck som jag köpte på Mästerlivs här i Malmö.

Saxhyttegubbens Blåbär 100 %

Varje flaska Blåbär 100 % består av saften från ca 2300 vilda blåbär, plockade i Bergslagen, och helt fri från tillsatser och konserveringsmedel. Karolinska institutet rekommenderar den tack vare den höga halten av antioxidanter.

Öppnad flaska är hållbar ca 7 dagar och det räcker med några klunkar på morgonen så får du en rejäl boost av antioxidanter. Riktigt gott!

Priset är 69 kr per flaska men för mig är det värt varenda krona.

Jag har sett produkten på Mästerlivs som ligger på Tessinsväg och Engelbrektsgatan i Malmö.

Prova gärna!

Dags för gymmet.
Cao!

Uppdatering av klient - med bilder

Igår var det exakt 12 veckor sedan min klient började med ett specifikt kost -och träningsschema, konstruerat utifrån hans liv och mål. Han främsta målsättning var att tappa så mycket fettmassa som möjligt och bli mer fast i hela kroppen. Sedan ville han minska i midjemått, få bättre kondition och samtidigt få ett bättre förhållningsätt till mat, motion och hälsa.

Jag är oerhört glad för dem resultaten min klient åstadkommit! Trots att han inte fullföljde träningsschemat som han egentligen skulle pga sina studier, har kan ändå lyckats nå sina mål. I hans träningsschema skulle ha gymma 2 pass och träna 2 pass kondition. Istället låg fokuset på kondition, främst löpning. Det man ska ha i åtanke är att min klient inte tränat på väldigt länge innan han drog igång, förra året tränade han endast några enstaka gånger. Vi har arbetat mycket med hans rörlighet och för att bygga upp styrkan i hans ben, pga hans tidigare knäskada. En annan sak som vi också arbetet hårt med en klientens hållning, i vardagslivet men också på gymmet vid lyft av vikter. Han hade en tendens till att tappa ryggen i nästan varje övning men idag har han förändrat de beteende avsevärt.

Startvikt: 88 kg      Vikt efter 12 veckor: 77 kg

Start midjemått: 97 cm       Midjemått efter 12 veckor: 86,5 cm

Här nedan får ni se för och efter bilder:

Före: framsidan

Efter: framsidan

Före: baksidan

Efter: baksidan

Före: från sidan

Efter: från sidan

Före: Ryggen

Efter: ryggen

Klienten själv ville dela med sig lite kommenterar efter 12 veckor:

"Efter att ha sett resultaten kan jag inte vara mer än nöjd, rent ut sagt lycklig. Då jag har haft betydligt mycket mer i skolan att göra än vad jag trodde så är jag nästan förvånad över hur bra det har gått. Kosten har vissa dagar varit svår att hålla, men med stöd och tips från dig och vänner har jag lyckats hålla den nästan helt perfekt. När jag hade som mest att göra med 2 tentor på 1 vecka var det dock för svårt och då fuskade jag mer än vad jag borde ha gjort. Men då jag hade mina mål och kost/träningsscheman visste jag direkt var jag skulle fortsätta igen. Mina mål att gå ner till under 78 kg och under 88 cm i midjan har jag nått och det är jag jättenöjd med. Andra saker jag känner att jag har fått under dessa 12 veckor är mer glädje och självförtroende. Det är bra mycket roligare att titta mig i spegeln nu än för 12 veckor sen och jag mår mycket bättre. Att jag idag tycker att det är roligt att träna tillägnar jag dig. Känslan att veta vad man ska göra på

gymet och synliga resultat gör träning roligare.

 Mina mål nu är att fortsätta träna så mycket jag kan. Jag planerar att springa Lundaloppet om 3 veckor så det kommer att bli mycket löpträning fram till dess. Efter Lundaloppet kommer fokus att ligga mer på överkroppen då jag känner att jag vill få en lite mer väldefinerad överkropp."

Jag ser fram emot ett fortsatt samarbete med den här klienten!

Är du intresserad av att bli klient hos mig?

Maila mig på dajana@f-i-t.se eller besök min hemsidan HÄR

Bye bye

Veckans tips!

Starta dagen med en god proteinsmoothie!

Följande ingredienser behöver du:

½ dl frysta bläbär

1 banan

2 skivor färsk ananas

1 ½ dl Brämhults apelsinjuice

1 skopa proteinpulver (jag dricker nectar)

Sedan är det endast till att mixa ihop detta i en mixer. Jag brukar lägga i mer frysta bär i mina smoothies. Bara till att testa och tillägga mer om ni önskar det.

Enjoy!

I´ve got mail - from TV4!

Igår fick jag ett spännande mail från TV4 angående testerna i Stockholm nästa lördag.
Förhoppningsvis går det bra och då ni får se mig som utmanare i Gladiatorerna i höst.
Delar med mig av mailet:

"Hej
Kul att du vill komma på uttagning för att bli utmanare i Gladiatorerna nästa helg. Redan nu kan du se dig som en vinnare eftersom du blivit utvald till tester av flera tusen sökande. Vi ser framemot att träffa dig och hoppas att du själv är laddad.

För att du ska kunna prestera till max under dagen får du här några bra tips
Du måste kunna klättra upp för ett rep. Utan den egenskapen fixar du aldrig hinderbanan så passa på att träna innan vi ses. Se klipp.
http://www.youtube.com/watch?v=6Dy78ZmPZy8&feature=related

Sen kommer du testas i ett Harres test. Se klipp.
http://www.youtube.com/watch?v=MrlJgsouWLY

Förutom dessa två test kommer du få utföra
·      Chins
·      Benlyft
·      Beep test
·      Konditions test

Dina resultat på de olika testerna kommer vara i en stor avgörande roll.
Sedan kommer vi även testa dig framför en kamera då du ska pitcha dig själv under en minut. Här ska du alltså berätta varför just du ska vara en av våra Utmanare i programmet Gladiatorerna 2011. Den här filmen blir sedan ett sätt att presentera dig för TV4. Kom förberedd!"

Och sedan tillkom lite praktiskt information om dagen.
Jag känner mig säker vad gäller testerna, resultatet är jag inte orolig för, det kommer gå bra.
Tror att i princip alla som är uttagna kommer va riktigt vältränade och klara testerna galant, och därmed kommer det falla på den minuten vi ska berätta om oss själva i kameran.
I´ll will be prepared!
I´m excited!

Om en vecka tar jag och Johan bilen upp till storstan och vi ska bo hos en av Johans bästa vänner. Vi har hela lägenheten för oss själva, they are not home. Under tripen ska jag också träffa världens bästa Rebecca och småfira, vi båda fyller år snart.

Im ready!
_______________________________________________________________

Efter dagens slut är jag ledig fram till 26 april, påsklov!
"The bright sight of beeing a teatcher"
Ikväll är det "födelsedagsfest hos Jennie & David, båda fyller år och hela ligan är samlad.
Det ska hinnas tränas innan också, gym + löpning.

Min lilla rast är över nu, back to work!

Have a nice weekend!

The good old days - as a gymnast - videoklipp

Som idrottslärare anser jag det som viktigt att underhålla sin egna färdigheter. Med det menar jag självklart inte att jag eller andra idrottslärare ska delta fullt ut i undervisningen. Däremot är det en fördel att kunna visa upp olika färdigheter för eleverna, lättare att ta till sig övningarna då.

Gymnastik är något som ligger mig varmt om hjärtat, var tidigare gymnast (9 år sedan jag slutade, tiden går fort) och har därmed kunskaperna samt färdigheterna till att hålla optimala lektioner i gymnastik. Det vi lärde oss under min utbildning på högskolan, kunde jag alla redan och passade på att underhålla dem under den tiden.

Nuförtiden försöker jag underhålla specifika färdigheter, däribland olika gymnastiska övningar. Häromdagen efter min arbetstid stannade jag kvar i idrottshallen och hoppade lite trampett.

Ni får ta del av några hopp, märks att jag är lite ringrostig, linjerna är inte perfekta som de en gång i tiden var. Krävs otrolig mycket träning, flera timmar om dagen sju dagar i veckan för att utvecklas som gymnast.

Nåja, this is me in action:)

Enjoy!

Uppdate!

Idag har jag haft vilodag, gick all in på det, blev en powernap direkt efter jobb.

Ikväll drog jag igång en ny klient som jag tror otroligt mycket på. Han har inställningen, förkunskaperna och framförallt viljan till att lyckas. Samarbetet fortlöper tre månader och jag är övertygad om att båda parterna kommer bli nöjda med resultatet!

Gårdagens schema var fullspäckad med föräldrarmöte, klientarbete och jag hann dessutom med en lång löprunda med Hugo i mörkret. Nere vid ribersborg finns det två dammar och runt dem är det perfekt underlag, nämligen grus. Jag släppte lös Hugo och han jagde änderna medan jag sprang, runt och runt och runt i 40 min. Inte en enda människa syntes till! Så fort jag var 50 m före Hugo, kom han i dunderfart för att hänga på mig.

Duktig vovve!

__________________________________________________________________

Stavsten förlorade även matchen mot Kristianstad i söndags och imorgon är det returmöte i Trelleborg och jag ska självklart med och stötta.

Hejja Stavsten!

Johan har tröjnummer 14. Han var utan tvekan bäst i Stavsten med 7 mål.

Jag är en mycket stolt flickvän!

Han har varit riktig bra i kvalet!

Imorgon är det alltså match, jag ska hinna träna direkt efter jobbet också.

Dagarna är fullspäckade och på torsdag är det nytt klientmöte.

Är du/ni intresserade av personlig träning/kostrådgivning, gå gärna in på min hemsida

http://www.f-i-t.se/

Ha en fortsatt trevlig vecka!

Kramar

Kristianstad nästa!

Snart kör vi upp mot Kristianstad, Johan spelar elitseriekval. 

Mina föräldrar kommer också, ska bli trevligt att träffa dem, gör tyvärr inte det så ofta med tanke på att de bor i Blekinge.

Hoppas på en spännande match!

________________________________________________________

Vi var hos Therese och Marcus igår, supertrevligt.

Hurgo har hittat en ny kompis!

Hugo och Chupa:)

Busen kunde inte släppa blicken ifrån Chupa under hela kvällen.

Nu måste jag skynda mig, dags att köra!

Bye bye

Good training week!

Började dagen som igår, med ett riktigt bra pass på gymmet. 

Hade hellre tränat ute i det sköna vädret, dock behöver benen vila.

Det blev intervaller nere vid ribban igår också, två träningspass igår :)

Summering av veckans träning är rätt bra!
3 tunga styrkepass som vi har fått från handbollstränaren.

2 egna styrkepass

2 löppass

2 vilodagar!

Valde att hoppa TRX -passet i fredags och vila istället, kände att kroppen behövde återhämtning efter torsdagens två träningarspass.

Happy happy!

Hängande frivändning - videoklipp

Återkommer med videoklippet från gymmet.

En av mina favoritövningar, hängande frivändning. Det ligger mycket teknik i utförandet!

4 x 5 på 60 kg!

 Blev lite lättare idag, annars lägger jag på mer vikt. Risken finns att tekniken blir sämre om det är många kilogram på stången.

Blev sugen på träning igen!
Ska ner en runda till ribban och springa lite intervaller.

Ikväll ska vi hem till Therese och Marcus, umgås och spela spel.

Ska bli riktigt trevligt!

Ha en fortsatt trevlig helg kära läsare!

Lördagsträning - check!

Jag och Johan startade lördagen med ett tungt pass på gymmet!

Det är uppbyggnadsfas för oss handbollsspelare så jag körde på, Johan däremot har några matcher kvar i elitseriekvalet, vilket gjorde att han tog det easy. Imorgon möter de Kristianstad borta och mina parents ska också titta. Första gången de ser Johan spela handboll, he better bring it ;) Johan har varit grymt bra i kvalet, han lär leverera imorgon också!

_______________________________________________________________

Johan agerade min fotograf på gymmet!

Hängande frivändningar på 60 kg!

Har filmat också, videoklippet kommer senare idag!

Älskar frivändningar! 60 kg känns numera som uppvärmning, underbart!

I will show that to you later!

____________________________________________________________

Vi har avnjutit en BIG frukost och nu ska vi iväg och handla lite saker till lägenheten, för att avsluta allt arbete! Blir kanske en löprunda ikväll när Johan sittar på V75, får se hur jag känner mig.

See you later!

Blåsigt värre.....

Hemkommen för en stund sedan, 50 minuters löpning i "rätt" så blåsigt väder!

Damn, ett tag trodde jag att Hugo skulle hamna i diket, fick dra stackarn dem sista tio minuterna och hjälp fick vi minsann inte från vinden!

I vårt träningsschema ska vi rehablöpa i 45-60 minuter men det här med "rehablöpa" klarar inte min kropp. Det är väl min svaga sida att jag gärna pressar mig även om jag ska ta det lugnt och återhämta kroppen med jogging. Snittpulsen var 178 s/m och det är knappast jogging men jag älskar det och så länge jag pressar mig men samtidigt njuter av det kommer jag fortsätta med det! Däremot är jag oerhört duktig på nedvarvning/jogg efter intervallöpning.

Jag återhämtar min kropp på andra bra sätt, t.ex med hjälp av min Tiger Tail, massage och sömn.

_______________________________________________________

Direkt efter jobb joinade jag Molli på gymmet i Västra hamnen för ett träningspass.

2 träningspass idag, fint det! Igår var det vila som sagt, åkte på någon konstig kräksjuka och i måndags blev det gymmet och detssamma i tisdags.

Imorgon får det bli vila efter jobb och senare på kvällen blir det blandad träning i mitt s.k "hemmagym", TRX, Kettlebell och fria vikter.

Oh boy, min kropp kallar efter sängen och lite Tiger Tail.

Jag säger godnatt för idag!

Sleep tight everyone!

Ny behandling av artros - bra för oss korsbandsopererade!

Artros är vanligt och endast bland Sveriges befolkning beräknas drygt en miljon människor vara drabbade! Glukosamin är ett av de vanligaste behandlingsalternativen.

Artros är en reumatisk ledsjukdom och det bryter ned en eller flera leders brosk, vilket ofta kallas ”ledförslitning”. Artros drabbar i första hand äldre, men även överviktiga är en riskgrupp. Hand-, höft-, knä- och tåleder drabbas oftast.

De senaste årens forskning har visat att en korsbandsskada ofta leder till artros, dvs förslitningar i det skadade knät. Av 122 manliga patienter som sjukgymnast Anette von Porat undersökte fjorton år efter korsbandsskadan hade 95 förändringar i knät och 50 hade fått artros. Bara 27 av männen var helt friska i sina knän.

Unga som idrottar väljer eller rekommenderas oftast att operera sina knä för att kunna fortsätta spela handboll, fotboll, innebandy, basket eller någon annan idrott. Det är ovanligt idag att en korsbandsopererad patient inte återhämtas så pass väl att den inte kan återgå till sin idrott på elitnivå eller motionsnivå. De flesta gör det och det krävs en hel del från patienten, att träna upp muskelaturen runt om kring, genom träning skapa ett mer stabilt knä för att kunna påfrestas på hög nivå. Det finns läkare som avråder sina patienter att inte lägga sig på operationsbordet också och man behöver inte alltid det, beroende på den egna aktivitetsgraden samt yrkesgruppen.

Jag som har opererat båda mina främre korsband, ångrar verkligen inte att jag gjorde det pga av aktivitetsgraden, nämligen handboll på elitnivå. Korsbandsskador är sex gånger vanligare hos flickor än pojkar.

Vad som väntar mig i framtiden kommer jag aldrig att veta, men risken att jag drabbas av artros är mer troligt än inte. Jag har tidigare ätit glukosamin och jag måste erkänna att jag märkte en viss skillnad när jag hade extra ont i knät. Har dock inte ätit det på ett tag då behovet inte funnit men samtidigt är jag övertygad om att man ska göra allt som det går i förebyggande syfte.

En oberoende forskargrupp från Danmark och USA har noggrant kontrollerat och jämfört de studier som publicerats på strandnypon och glukosamin mellan åren 2002 och 2008. Reslutatet är en metaanalys, som tydligt visar att GOPO-rika nyponets fördelar.

GOPO har visat sig vara såväl smärtlindrande som antiflammatorisk, och används framgångsrikt för behandling av artrospatienter. 70 -80 procent av patienterna blir betydligt bättre, smärtan minskar och rörligheten ökar. Inga biverkningar!!!

Nu finns det åtta omfattande kliniska studier på de GOPO-rika Langelandsnyponen. Bilden är samstämmig -nyponen minskar smärtan, stelheten och svullnaden vid artros och andra ledbesvär som till exempel ryggont.

GOPO-nyponen finns i produkten LitoMove för människor och LitoVet för hundar!

Kostnad för 200 gram pulver ca 250 kr, finns i de flesta hälsokostbutiker.

Sök gärna på nätet!

 

 

Jag kommer testa den här produkten, den har inga biverkningar och innehåller dessutom massor med vitaminer och mineraler!

Rekommenderar er som har problem med artros eller vill använda det i förebyggande syfte (om du är t.ex. korsbandsopererad).

Ta hand om er!

MAQ - liggande rotation - videoklipp

Dagen blev inte direkt som jag hade planerat den, tyvärr!

Fick nog någon form av kräksjuka på jobb och det fanns inget annat att göra än att bege sig hemåt.

Nu känns det mycket bättre och imorgon är jag fit for fight igen.

Tråkiga är att jag missar Johans match ikväll mot Önnered och dessutom ingen träning för mig idag.

Ibland blir det inte som man hade tänkt sig.

Nya tag bara!

Det blir en hemmakväll för mig, måla våra dörrar står på schemat!

_____________________________________________________________________________

Delar mig med ett videoklipp på en bra övning från MAQ, liggande rotation.

Ligg på magen med ansiktet mot golvet, benen ska hållas ovanför golvet.

Spänn hela bålen och rotera en fri vikt sakta med raka armar.

Det behövs inte många kilogram för att övningen ska kännas i bålen och armarna.

Jag använder mig utav 2,5 kilogram.

Om ni inte har en fri vikt hemma, går det alldeles utmärkt att använda en fylld vattenflaska.

Enjoy!

Work Work...

Jobb, jobb jobb, träning, träning, träning!

Min vardag i ett nötskal!

Har dessutom några klientmöten inbokade och det händer mycket på jobb just nu. Gäller att vara effektiv!

Nu under handbollsuppehållet märker jag hur mycket tid jag får över till annat, men så har det varit i alla år.

Handbollsträningarna börjar 27 april men det kliar i fingrarna redan nu!

______________________________________________________________________

Liten uppdatering från helgen, matchen mellan Stavsten - Ystad slutade inte som vi alla trodde!!!

Snöpligt nog gör Ystad mål i slutsekunderna och vinner med en tråkig boll! Stavsten leder stora delar av matchen men det är omöjligt att vinna med 18 utvisningsminuter medan hemmalaget endast får sex.

Domslutet i slutsekunderna kan diskuteras, måldomarn dömer en sak och plandomarn dömer en annan. Hade måldomarns beslut gått igenom vilket det egentligen skulle, hade Stavsten antingen fått med sig en poäng eller vunnit matchen. Inget att göra åt men spännande match var det minsann sagt!

Trelleborg imorgonkväll, Stavsten möter Önnered!

_______________________________________________________________________

Min träning ser bra ut, blev gymmet igår och idag. Imorgon ska jag försöka hinna med ett löppass innan Johans match i Trelleborg.

En av övningarna jag gjorde idag, sittande rodd!

Nä, gott folk, det är dags att släcka för idag, är rätt trött!

Natti natti



Recovery!

 Herregud vilket intervallpass jag gjorde för en stund sedan! Kunde banne mig knappt ta mig upp för trapporna efteråt. Enligt vårt träningsschema vi fått av tränarna så startar vi inte med intervaller förrän om några veckor men eftersom jag redan sprungit min återhämtningsrunda på 50 min igår och kände mig kry idag, så varför inte springa intervaller?

Började med en rejäl uppvärmning på 15 minuter, löpteknik. Arbetade med att få igång hamstrings, gluteus och mina fotisättningar. Extremt noga med att värma upp mjukdelarna rejält innan jag belastar kroppen för maxträning.
Huvudaktiviteten blev intervaller på 15 sek löpning 100 % - 15 sek vila - i 6 minuter x 2 och 3 minuters vila mellan. Min puls var uppe i nästan 190 s/m varje intervall. Helt slutkörd var jag efter de här 12 minuterna. Var duktigt nära på att spy efteråt, men lyckades hålla mig, verkligen maxlöpning.
Efteråt blev det lätt nerjoggning i 15 minuter, och det behövde jag!
Min kropp är lite trött nu, ska dra Tiger Tailen några gånger på benen.
RECOVERY!!!

Knappt trött när jag kom innanför dörren!?

Den här minen visade jag under löpningen :)

__________________________________________________________________

Nu ska jag återgå till hushållsarbete, har fyra fönster kvar att putsa!
Ingen aning vad som händer ikväll?!
Imorgon spelar Johan match, elitseriekval mot Ystad och jag passar på att träffa min kära vän Michelle, när vi ändå är i Ystad!

Ha en helt underbar lördag!
Kramar

MAQ - bålstabilitet - videoklipp

Jag är en förespråkare för MAQ och vill visa en bra övning för att ökad bålstabilitet, rörlighet och framförallt smidighet! Var noga vid utförandet av övningen, ha inte för bråttom och var noga med att kontrollera varenda rörelse. Du kontrollerar kroppen och inte tvärtom!

Går alldeles utmärkt att använda sig utav en mopp som du har i städskrubben! :)

Tänk på att hålla benen ovanför golvet under hela övningen och håll de så raka som möjligt i utsträckningen. Släpp inte för mycket i ryggen, arbeta med att trycka ner ländryggen, dvs. arbeta med att inte få en svank (ett hål mellan golvet och din ländrygg).

Enjoy!

Motivation, thats what keeps me going!

Ännu en härlig fredag, slutade tidigt på jobb, hunnit med en lång och skön powernap, tränat på gymmet samt löpning ute för en stund sedan i det perfekta vädret! Motivationen går det absolut inte att klaga över, den är på topp! Energin i kroppen har aldrig varit bättre, jag presterar så som jag önskar trots att mina mål och krav ibland kan vara skyhöga! I never give up!

Om 22 dagar är det dags för testerna och det motiverar mig ännu mer att träna på ordentligt. Det kliar i mina muskler de dagar jag vilar, vill träna ännu mer men kroppen behöver sin återhätmning också! Den här veckan håller jag mig till en vilodag, som var i onsdags. I helgen väntar ett löppass (intervaller) och två styrkepass.

Halleluja!

Hälsning från gymmet!

Jag är redo för löpningen!!!

Den här busen förtjänar beröm, duktig han var under hela löppasset!

Följande mat har intagits efter träningen:

Tonfisk i vatten med grönsaker

2 hela ägg + 1 äggvita

1 skiva surdegsbröd + skinka

1 proteinshake, Nectar

1 Celsius

1 banan

_____________________________________________________________________

Nu till något helt annat! Fick precis veta att en av mina klienter blivit erbjuden att ställa upp som modell för gymmet Fitness24sevens nya nyhetsblad. Hur glad blir inte jag då? Ofantligt mycket! Den här klienten har skött sig fantastiskt och jag måste ösa beröm över honom. Om alla hade haft den disciplinen som honom.....

Fick dessutom en ny klient i veckan och ska träffa honom imorgon för en hälsoprofilbedömning. Jag samarbetar med Mix & Eat Café och träffar mina klienter där. Rekommenderar er varmt att besöka dem och avnjuta deras utsökta samt nyttiga meny! Använd mig som referens och ni erhåller 10 % på allt!

Bye gones!!!