Uppdatering av klient - bilder

Det har nu gått 12 veckor sedan jag och en av mina webbklienter startade ett samarbete. Min klient hade vid vår första kontakt fött sitt andra barn, ca 7 veckor dessförinnan. Fullkomligt laddad för att komma i form, och det stora målet var att gå ner 8-9 kilogram och bli fastare i kroppen. Önskemålet att se ut som hon gjorde innan sina båda graviditeter var stort och med hennes inställning visste jag att hon skulle nå dit!

Jag formade ett specifikt kostschema utifrån hennes målsättningar och givetvis ville hon förändra sin nuvarande livsstil till en mer hälsosammare och få ett helt nytt tänk kring mat. När man har en webbklient är det viktigt att skapa en trygg och tillförlitlig relation för att det ska kunna fungera, det gäller i för sig alla klienter. Eftersom vi inte träffas en enda gång är uppdateringar, mail, sms, telefonsamtal etc. enormt viktigt för att samarbetet ska fungera. Det är trots allt klienten som gör det grova jobbet, jag som PT gör programmet och vägleder henne men klienten själv måste ha drivkraften och viljan till att lyckas.

Jag kan berätta att den här klienten har varit fantastiskt! Aldrig någonsin tappade hon motivationen, hon var hela tiden inställd på sitt mål och hon skulle minsann nå dit, vilket hon gjorde! Vi måste ha i åtanke att hon kunde inte träna ordentligt från start pga hon nyligen fött sitt andra barn men nu är hon igång med sin träning på allvar. Jag säger det igen, kosten är A och O!. Jag är enormt stolt över min klient, hon ska vara så glad och stolt över sin egen inställning och vilja!

Hon åt enligt PF och kommer också att fortsätta vilket passar hennes livsstil alldeles utmärkt. Allt fler inser fördelen med det och kan inte längre gå tillbaka till det förflutna. PF är här för att stanna! Det som är viktigt för henne idag är att hon inte längre har det sötsuget som tidigare var ett problem, roligt!

Hennes mått vid start, vecka 1:

Vikt: 61 kg 

Midjan: 90 cm 

Lår: 51 cm 

Biceps: 26 cm 

Hennes mått idag, vecka 12:

Vikt: 52 kg ( - 9 kg)

Midja 75 cm ( - 15 cm)

Lår: 40 cm ( - 11 cm)

Biceps: 23 cm ( - 3 cm)

För -och efterbilder

Start vecka 1 

Idag, vecka 12.

Start vecka 1

Idag vecka 12

Start vecka 1 

Idag vecka 12

Grymt bra jobbat!!!! 

Jag är stolt och glad PT! 

DU ska vara stolt! 

Första proffset på klientlistan!

Har nyligen fått en ung och duktig handbollsspelare som klient! Han spelar som proffs i världens bästa liga, Bundesliga i Tyskland och hans lag är MT Melsungen. Just nu ligger de i mitten av tabellen, där det är jämnt och de kan nog klättra flera steg om laget kammar hem några vinster.

Anton Månsson, som är linjespelare kommer senast från elitserielaget H43 där han delade positionen med min Johan för några år sedan. Jag har sett Anton spela många gånger i elitserien och han levererade fint redan då! Han är endast 23 år gammal och har en ljus framtid som handbollsspelare. Han är 196 cm långt och väger runt 100 kg! Inga överflödiga kilogram utan ett enda muskelberg och idag är han uthålligast i laget!

Han ska bli en maskin! Jag ska hjälpa Anton att bli ännu bättre och vassare som handbollsspelare. Han kommer träna mycket grenspecifikt och fördelen med att ha en klient som är proffs, är att han endast kan fokusera på det han älskar! Han har alla förutsättningar till att lyckas med sina målsättningar som vi har pratat om. Han kommer träna säsongen ut med träningsprogram vid sidan om handbollsträningen och efter säsongen kommer vi lägga upp hans försäsong ordentligt!

För att ständigt kunna leverera på träningen och prestera väl på matcher måste kosthållningen vara bra, därför kommer Anton också få ett specifikt kostschema.

Med hans fysik, handbollskunnande, inställning och vilja kommer han bli en maskin! Jag är otroligt glad över att han anställde mig som sin PT och har förtroende för mig. Jag ska göra mitt yttersta för att han ska lyckas!

Anton Månsson

MT Melsungen

Klientuppdatering!

En av mina nya klienter är löperska Sara Ivarsson, inte nog med att hon är en grym löpare, hon bloggar dessutom för tidningen Skånskan! En meriterad löperska som fick en fin placering i fjolårets Brolopp (2:a tjejen och bästa svenska) och som idag är redo för nysatsning. Några tråkiga skador hindrade Sara från att träna för fullt men nu är hon fit for fight och vårt samarbete är igång på allvar. TRX Suspension Training finns också med i hennes träningsschema, allt fler idrottare ser fördelen med TRX och snart har väl alla en sådan hemma (vi kan i alla fall hoppas).

Kika gärna in på hennes blogg här som handlar om löpning. 

Bild lånad från Saras blogg

_________________________________________

Behöver du komma i form eller hjälp med din träning och kost? Tveka inte om att höra av dig till mig via kontaktformuläret på min hemsida här! Varför inte ge någon nära och kär ett presentkort hos mig lagom till jul? Jag tar både emot webbklienter som liveklienter! Funderar du på att vänta till efter jul, skicka gärna iväg ett mail redan idag och utnyttja 2011:s priser. 2012 presenteras ny prislista på F.I.T!

Jag är en glad PT!

Kan jag bli något annat än glad när jag läser detta?

Läs!

I dont think so! Im happy!

Det är lite svårt att förklara hur nöjd och glad jag blir när mina klienter är nöjda med den hjälpen dem får från mig samt resultaten dem uppnår! Att det skrivs av en grymt duktig och meriterad cyklist (svensk mästare)värmer lite extra i mitt hjärta då Katarina själv kan mycket om träning och kost! Det är hennes livsstil, precis som min!

Jag är otroligt glad och stolt över Katarinas framsteg och hennes kommande säsong på cykeln skriker succé!

Pepp pepp!  

Klientuppdatering!

Jag är tacksam över att få sluta tidigt på fredagar, hinner uträtta en hel del innan jag tar helg!

Direkt efter jobb hade jag klientmöte med duktiga Katarina som elittävlar i cykel. Vårt samarbete har pågått i ca sex veckor och hon har blivit starkare och nu ökar vi råstyrkan som hon önskar. I tidigare träningsprogram la vi vikten på stabilitetsövningar och bålstyrka efter hennes önskemål och det har gett resultat vill jag lova!

Två av hennes övningar har varit MAQ-crunch och draken (MAQ) och första gången hon provade gick det inte helt hundra, rörligheten, smidigheten och balansen behövde sig en omgång av träning, men snacka om att hon satte dem idag! Katarina är minsann glad och snacka om att jag är det! Finns inget bättre än när ens egna klienter lyckas! Hårt arbete ger resultat, never give up! Ni hittar båda övningarna bland mina videoklipp!

Bilder från Katarinas blogg > Kika här!

Nu jobbar vi vidare fram till februari och sedan är det nya träningsprogram och uppdatering som gäller.

Hejja Hejja!

Uppdatering av klient! - med bilder

Jag kan inget annat än att vara stolt och glad över en av mina klienter, som nått sina målsättningar inom sin träning och kosthållning. Den här tjejen har jobbat hårt vill jag lova och vi har inte träffats i verkliga livet. Hon har varit en av min webbklienter från Småland. Kontakten har varit via mail och telefon och med den disciplinen och viljan hon har haft, har hon nått otroliga resultat. Noterbart att hon låg på sjukhus och var dålig i ca två veckor pga urinvägsinfektion vilket påverkade hennes träning-och kostschema. Vårt samarbete har pågått i ca 12 veckor och följande reslutat har hon uppnått efter ett specifikt kost-och träningsschema:

Startvikt 91,3 kg                                                   - 14,4 kg               12 veckor senare, 79,9 kg

Start midjemått (där hon var bredast) 91 cm

                                 

Efter ca 12 veckor, midjemått 84 cm (tror det var mer, måste dubbelkolla med henne igen)

Startmått på ben (ca 20 cm från knäskålen) 61 cm och armar (ca 10 cm från armhålan) 31 cm.

Efter ca 12 veckor, ben 55 cm och armar 27 cm.

Sammanfattningsvis kan man lätt dra slutsatsen att min klient har varit fantastiskt duktig! Det viktigaste för henne är att hon idag vet hur hon ska lägga upp sitt kost- och träningsschema. Här kommer lite av hennes egna ord

"Jag är så himla glad, nöjd och stolt över mig själv!! 

Jag trodde aldrig att jag skulle kunna lyckas med något sånt här ! Men med din hjälp har jag gjort det! :) Jag har verkligen uppnått mina mål och mer därtill! Jag är så nöjd! Det har varit kämpigt ett par dagar när man inte orkat träna och vatt sugen på olika saker, men överlag så tycker jag att det var mycket lättare än vad jag trodde att det skulle vara :) 

Tycker inte att man får glömma att jag också faktiskt låg inne på sjukhus en halv vecka och därefter inte följde kost schemat helt och inte fick träna något - de sista 2 veckorna! Men ändå uppnått dessa resultat. Din metod funkar verkligen! :) 

Tack så jätte mycket för all hjälp! Du har vatt en bra stöd och verkligen hjälpt mig förändra mitt liv! Utan dig hade jag inte suttit här idag med mina nya fina kropp och mitt piggare och gladare humör :)"

Jag berömde min klient starkt och förklarade att jag endast gjort det "lätta" jobbet och att hon har gjort det "grova och svåra" arbetet. Jag är oerhört glad över hennes resultat och välmående, det har varit ett nöje att hjälpa den här klienten! Nu kommer hon fortsätta på egen hand och sätta upp nya och utmanande målsättningar, vilket jag över övertygad om att hon kommer nå!

Stort lycka till!

Stor kram

Ny meriterad klient!

Jag har nyligen startat ett samarbete med en meriterad cyklist som är nuvarande svensk mästare i D-3, XCO. Katarina Mölgaard Ibsen har fina meriter från både löpning och cykling och den nya målsättningen är att satsa ännu hårdare till nästa säsong när det gäller cykeln.

Hon har en tävling kvar och sedan startar försäsongsträningen, där jag kommer ha en central roll. Lyckligtvis har Katarina redan börjat använda TRX i sin träning och insett fördelen med det och tanken är att vi ska effektivera den biten ännu mer. Rörlighetstestet visade på några viktiga saker som vi kommer arbeta vidare med, vilket i slutändan kommer underlätta hennes träningar samt tävlingar på cykel. Stabilitetsträning är ett måste, vilket hon själv är medveten om och hon har påbörjat den men endast grundligt.

Det som ska tilläggas är att både Katarina och hennes man tävlar i cykel och har fina meriter i mixade tävlingar. Imponerande att de lyckas träna så mycket samtidigt som de har en fyraårig son, men som jag tidigare sagt, allting handlar om prioriteringar och god planering.

Det här samarbetet ser jag verkligen fram emot och Katarina är en mycket målmedveten atlet med många års erfarenhet inom träning och tävling på elitnivå, och det är ett sant nöje att få vara med om en ännu en satsning i hennes karriär.

Nybliven SM-segrare!

Kika gärna in hennes blogg HÄR!

Bloggen hittar ni annars bland mina bloggfavoriter!.

Nu kör vi!

Uppdatering av klienter!

Det går bra för mina klienter och vill självklart berömma dem öppet här på bloggen!

En av mina webbklienter från småland har hållit igång nu i fyra veckor och fått hjälp med ett kostschema. Det är alltid lite svårare att hjälpa fullt ut med träningen när man inte träffas live. Tycker ändå det har gått utmärkt och idag har hon fått koorigeringar i kostchemat samt att jag lagt upp mer ingående hur hon ska styrketräna.

 

                               Start, 4 veckor sedan:                                 Idag

                                 

                                Vikt: 91,3 kg                                           Vikt: 84,8 kg ( - 6,5 kg)

                                Midjemått: 107 cm                                   Midjemått: 103 cm ( - 4 cm)

                                Lår: 61 cm                                               Lår: 59 cm ( - 2cm)

                                Biceps: 31 cm                                          Biceps: 29 cm (- 2 cm)

 

     

 

Tycker att min klient har varit jätteduktig och hon kommer definitivt nå sina mål om hon fortsätter så här, vilket vi kommer göra allt för att hon gör! Viktnedgången ska vara hälsosam och det är ytterst viktigt att hon mår bra, vilket hon gör. Noterbart att hon var sjuk hela vecka tre, vilket innebar ingen träning men hon höll kosten och det är toppen!

 

_________________________________________

 

En annan klient som det också går bra för en tvåbarns mamma som mestadels tränar hemma och springer utomhus. Fick en liten uppdatering va henne idag och hon har på fem veckor tappat - 9 cm runt midjan! Det är otroligt bra! Närmare uppdatering kommer inom kort, ska träffa henne för kooriering av kost-och träningsschema snart.

_________________________________________

 

Jag blir oerhört glad över att alla mina klienter når sina mål och ständigt förbättrar deras livsstil till en mer hälsosammare. Det handlar inte alltid om att tappa så mycket som möjligt i fett, utan också att hitta ett hälsosamt sätt att leva på, göra hälsomedetna val, må bra både psykiskt-och fysiskt. I samma veva ska man samtidigt kunna unna sig god mat och dryck. Allting handlar om att hitta en god balans!

 

_________________________________________

Idag fick jag ännu en ny klient, en 50-åring kvninna som är redo för att träna och leva ett hälsosammare liv.

Det ska vi ordna! Vi drar igång vecka 35, ser jag fram emot!

Jaha gott folk. Den här fredagen har rusat iväg. Har hunnit träna, jobba lite och umgås med Hugo.

Morgondagen startar vi upp med gymmet för att sedan köra upp till Mjällby och mina trakter för att kolla på Mjällby-MFF. Det var riktigt länge sedan jag var där uppe, undrar om jag träffar på någon jag känner?!

Dags att säga godnatt!

Sov gott!

TRX with my client!

Idag har jag haft ett annorlunda klientmöte/PT-timme med en av mina klienter som använder TRX i sin träning. Istället för vanlig personlig träning från min sida, ville min klient att jag också skulle utföra övningarna i passet. TRX är helt nytt för klienten och hon vill gärna se på hur man ska utföra varje övning, noga! Därför utförde jag övningarna före henne medan hon tittade på och därefter agerade jag PT som vanligt. Därmed fick jag mig också ett träningspass på köpet.

Jag förespråkar för att köra TRX med en kompis om man tex. har problem till att motivera sig att träna, om  man vill ha lika lång vila mellan övningarna eller om man tycker det kul att träna med någon. Är man två, motiverar man varandra och vanligtvis orkar man ta i mer också. Jag och Johan brukar träna TRX ihop och passet blir bättre, vi tar ut oss så det smäller ;)

Min klient i action:

High row!

Traditionella plankan!

Naturligvis stretchade vi ordentligt efter träningspasset och klienten var nöjd med passet och då är jag också nöjd! Happy moments!

Bye!

Uppdatering av klient!

Blir oerhört glad när mina klienter når sina mål!

Vill dela med mig en av mina klienters framsteg!

September - 2010



Idag - ca 9 månader senare!

Första 3 månaderna ville klienten tappa så mycket i fett som möjligt. Under julen hade han en paus på flera veckor och nu de senaste 3 månaderna har han byggt på sig mer och under alla dessa månader (förutom under pausen) åt/äter min klient enligt periodisk fasta!

Jag är en glad och stolt personlig tränare och kostrådgivare!

Riktigt bra jobbat!!!

Uppdatering av klient - med bilder

Igår var det exakt 12 veckor sedan min klient började med ett specifikt kost -och träningsschema, konstruerat utifrån hans liv och mål. Han främsta målsättning var att tappa så mycket fettmassa som möjligt och bli mer fast i hela kroppen. Sedan ville han minska i midjemått, få bättre kondition och samtidigt få ett bättre förhållningsätt till mat, motion och hälsa.

Jag är oerhört glad för dem resultaten min klient åstadkommit! Trots att han inte fullföljde träningsschemat som han egentligen skulle pga sina studier, har kan ändå lyckats nå sina mål. I hans träningsschema skulle ha gymma 2 pass och träna 2 pass kondition. Istället låg fokuset på kondition, främst löpning. Det man ska ha i åtanke är att min klient inte tränat på väldigt länge innan han drog igång, förra året tränade han endast några enstaka gånger. Vi har arbetat mycket med hans rörlighet och för att bygga upp styrkan i hans ben, pga hans tidigare knäskada. En annan sak som vi också arbetet hårt med en klientens hållning, i vardagslivet men också på gymmet vid lyft av vikter. Han hade en tendens till att tappa ryggen i nästan varje övning men idag har han förändrat de beteende avsevärt.

Startvikt: 88 kg      Vikt efter 12 veckor: 77 kg

Start midjemått: 97 cm       Midjemått efter 12 veckor: 86,5 cm

Här nedan får ni se för och efter bilder:

Före: framsidan

Efter: framsidan

Före: baksidan

Efter: baksidan

Före: från sidan

Efter: från sidan

Före: Ryggen

Efter: ryggen

Klienten själv ville dela med sig lite kommenterar efter 12 veckor:

"Efter att ha sett resultaten kan jag inte vara mer än nöjd, rent ut sagt lycklig. Då jag har haft betydligt mycket mer i skolan att göra än vad jag trodde så är jag nästan förvånad över hur bra det har gått. Kosten har vissa dagar varit svår att hålla, men med stöd och tips från dig och vänner har jag lyckats hålla den nästan helt perfekt. När jag hade som mest att göra med 2 tentor på 1 vecka var det dock för svårt och då fuskade jag mer än vad jag borde ha gjort. Men då jag hade mina mål och kost/träningsscheman visste jag direkt var jag skulle fortsätta igen. Mina mål att gå ner till under 78 kg och under 88 cm i midjan har jag nått och det är jag jättenöjd med. Andra saker jag känner att jag har fått under dessa 12 veckor är mer glädje och självförtroende. Det är bra mycket roligare att titta mig i spegeln nu än för 12 veckor sen och jag mår mycket bättre. Att jag idag tycker att det är roligt att träna tillägnar jag dig. Känslan att veta vad man ska göra på

gymet och synliga resultat gör träning roligare.

 Mina mål nu är att fortsätta träna så mycket jag kan. Jag planerar att springa Lundaloppet om 3 veckor så det kommer att bli mycket löpträning fram till dess. Efter Lundaloppet kommer fokus att ligga mer på överkroppen då jag känner att jag vill få en lite mer väldefinerad överkropp."

Jag ser fram emot ett fortsatt samarbete med den här klienten!

Är du intresserad av att bli klient hos mig?

Maila mig på dajana@f-i-t.se eller besök min hemsidan HÄR

Bye bye

Ystad - klientuppdatering - Breeze Fitness

Idag stod det klientmöte i Ystad på schemat och väl där nere kunde jag inte undgå att besöka mitt favoritgym - Seth Ronlands Breeze Fitness!

Bokade in mig på ett TRX-träningspass (55min) och jag slutar inte tjata om det, TRX är den bästa träningen!!! Riktigt bra pass som hölls av Andrej, fick aktivt återhämta mina muskler med "foam roller" direkt efteråt för att ladda inför morgondagens träning, eller som Seth uttrycker det som "kroppen behöver någon form av service, precis som bilen för att den ska fungera optimalt".

Har ingen bild så jag lånar från Seths hemsidan:

                                          Bild: www.sethronland.nu

Seth masserar vaden. Behöver inskaffa med en foam roller, men

samtidigt har jag min Tiger Tail som jag inhandlade på Breeze och

fungerar utmärkt.

______________________________________________________________________

As usual lämnar jag inte Breeze utan att handla något i shopen och idag var det inget undantag.

Saknat mina Orange Traid:

Designed for the serious athlete, Orange Triad delivers! Serious athletes are unique in that they intentionally subject their bodies to incredible amounts of stress with training and cardio. Over time, muscles, tendons, and ligaments take longer to recover which means you can't train them as often as you would like. Nutritional support is key to getting optimal results from your training.

Orange Triad combines key vitamins, minerals, and nutrients for supporting optimal digestion, immune system, and joint health into one "twice daily" dietary supplement. The Joint and Flex Complexes help lubricate joints and cartilage as well as increase the resiliency of connective tissue, while the Digestion and Immune Complex includes digestive aids, and nutrient partitioning agents to take your performance to the next level.

Seth är så snäll och skickade med ett proteinpulver Dessert som ska smaka i stil med Nectar, och några nya proteinbars. Ska testa det imorgon! Zero Impact var ju ett måste också!

_______________________________________________________________________

Var hos en av mina klienter idag och stämde av efter 2 månaders kostprogram och hon har skött sig fantastiskt bra. Hon har gått ner ca 6 kg, minskat 6,6cm i midjan och 4 cm runt låren. Hon lyser av självförtroende, fått ett nytt förhållningsätt till mat och njuter av mat på ett helt annat sätt. Jag blir oerhört glad när mina klienter når sina mål. Vi ska inte glömma att min klient är över 60 år och motionerar inte som oss 25 åringar. Vi har jobbat med att stärka hennes bål och hon älskar sin crosstrainer hemma, som hon har tränar

15 minuter x 2 /dag. Vårt samarbete sträcker sig i fyra veckor till och tanken är att min klient ska fortsätta med att göra hälsosamma val, motionera och njuta av livet i framtiden.

_______________________________________________________________________

Jag är nöjd med min dag och hoppas er dag varit bra!

Tomorrow is a new one!

Söndagsmiddag med töserna!

Jag och Molli blev lite bortskämda hemma hos Hanna ikväll, söndagsmiddag eller "alla hjärtans dag middag" kanske man kan kalla det. Välbehövligt efter en upp och ner vecka! När vi träffas pratar vi verkligen av oss och ämnena bara susar förbi, skönt att kunna ventilera allt inom sig! Vi tre förstår varandra ända in på djupet och kan diskutera allt här i livet. Oerhört stolt att ha dessa fina töser i mitt liv, ni betyder allt för mig!

Jag ville ge de bästa tjejerna en alla hjärtans dag present denna kväll!

Jag ramade in tre bilder på oss tre och självklart har jag en likadan tavla hemma hos mig!

Middagen är serverad! Supergott!

Hanna busar med Hugo eller är det Hugo som busar med Hanna?


Tack för en toppenkväll tjejer! Love you!


_______________________________________________________________________


Vi har också spelat match i helgen som vi vann med 28 - 26 och fortfarande är i ledning! Det återstår endast fyra matcher av säsongen och det ska mycket till att vi tappar detta! Längtar till den 9:e mars så vi kan fira!!!

Dags för kvalitétstid med min sambo nu! Imorgon väntar 3 x 50 min aerobics med mina elever och 90 min handboll. Nu kör vi!
På fredag inviger kungen vår skolan, Hurra!

Natti natti

Uppdatering av klient!

Började samarbeta med en klient för ca tre månader sedan och han har skött sig toppen! Hans mål med ett specifikt kost - och träningsschema var att förbättra hans kroppskomposition, gå ner så mycket i fett som möjligt. Han ville dessutom börja leva mer hälsosamt och på sikt bibehålla tänket kring sund kosthållning. Klienten åt enligt periodisk fasta och han tränade två styrkepass och två konditionspass i veckan.

Klientens mål:
Minska i midjemått (fett)
Förbättra sin styrka samt kondition (maxtestade honom vid start och ska testas igen snarast)
Ville ha mer framträdande muskler i biceps, triceps och mage

Klientens kommentar efter tre månder:
Är mer än nöjd med resultatet, det gick verkligen över förväntan! Har uppnått mina mål och det främsta var att tappa i fett, vilket jag gjorde! Bygga muskler var inte en prioritet utan att främst gå ner i fettmassa, men nästa projekt som ska starta i slutet av januari är att börja bygga muskler. Periodisk fasta rekommenderar jag verkligen! Det var lite ovanligt i början men efter en vecka kändes det hur bra som helst! Jag fick mer energi och orkade mer både på jobbet och på gymmet! Kommer definitivt fortsätta med detta.

Start!

Startvikt = 87 kg

Midjemått = 94 cm

Efter 3 månder: ca 78 kg

Midjemått: 85 cm

Före!

 Efter!

Före!

Efter!

Summering:

Startvikt 87 kg   Slutvikt 77 kg

Start midjemått: 94 cm   Slut midjemått 85 cm    

Nu kommer min klient ta en liten "paus" men han kommer fortsätta att hålla sin kost så gott det går och fortsätta att träna. Nästa projekt kommer bli att träna mycket tyngre och bygga muskler! Kommer bli kul att fortsätta samarbetet!

Är DU intresserad av att komma i form? Maila gärna mig på http://www.f-i-t.se/

Ha det toppen!