Taking care of my body, are you?

Åtta friska och härliga träningar på fyra dagar sätter sina spår i kroppen och därför är det viktigt ta hand om den för att påskynda återhämtningen om jag ska svara kry imorgon. Tänk att få kunna ägna hela sin vardag åt det man älskar mest här i livet? Det är en dröm att kunna utföra en sport professionellt och inte behöva arbeta samtidigt. Många kontrar med att förr eller senare uttråkas man utav det och önskar mer "fritid" och att inte behöva ha en sådan strukturerad vardag. Tjaee, allt har sina för- och nackdelar. Jag trivs just nu på mitt lediga sportlov för då kan jag gasa i träningen.

I dag kände jag på tyngdlyftningen men inga tunga vikter på skivstången utan mestadels blev det fokus på teknik. I en timme arbetade jag med andra kvalitativa övningar som draken, snatch, frontböj och lätta RDL.

Innan dess fick jag mjuka upp mina stela muskler med TriggerPoint-kitet och som väntat gör de ett under! Snacka om att Soleus behövde rejäl ompyssling. Efter tio minuter med kitet är min halva uppvärmning gjord och jag är redo för träningen. Återhämtningen och den aktiva vilan är minst lika viktigt som den praktiska träningen för att kunna upprätthålla ständig intensitet och framförallt kvalité utan skador under en längre period. Skador som orsakas av fysiskt våld vållat av någon annan är tyvärr inget som vi idrottskvinnor-och män kan göra något åt. MEN vi kan alltid ta hand om våra skador så fort de inträffar för att påskynda återhämtningen eller läkningsprocessen. När det gäller den biten slarvas det oerhört mycket och ibland chockas jag av hur elitidrottare nonchalerar den fasen. Kroppen är fantastisk på det sättet att den kan läka av sig själv utan hjälpmedel och än förvånas vi ibland av vissa läkningsprocesser, men långt ifrån alla skador kan läka av sig själva. Därför heter det "aktiv" vila och "aktiv" återhämtning. I stundens hetta tex. under en match glömmer man bort att efter de minuterna som är kvar på klockan ska du återgå till träningen och spela flera matcher, säsongen är lång. Linda och lägg ett rejält tryck lårkakan direkt och vänta inte till efter slutsignalen, samma gäller vid stukningar i fotlederna. De första minuterna kan vara avgörande för hur länge du är borta från din träning, och ibland handlar de om veckors skillnad beroende på hur du agerar de första minuterna.

Nu kommer jag bort från ämnet (som vanligt) men det jag ville förmedla är betydelsen av den aktiva återhämtningen, vilan och framförallt uppvärmningen om kroppen känner sig stel och sliten. Jag föredrar att man alltid är noga med ovanstående och inte slarvar när kroppen känns kanon och allt går över förväntan. Kroppen ska hålla i många år framöver, man kan inte tänka "jag är ung, det händer inte mig" eller "det är inte så noga, det löser sig". Jag kan berätta att det sällan gör det om man inte själv engagera sig och lyssnar på kroppen. Lätt att vara efterklok och alla har vi slarvat någon gång i omhändertagandet av vår kropp eller ignorerat signalerna men därmed är det inte sagt att det är för sent att göra något åt det! Tänk på det nästa gång du skadar dig eller inte känner att kroppen är på topp, finns oftast en anledning till det.

Any way, andra passet för dagen gick bra, intensitet på handbollsträningen var på en perfekt nivå innan lördagsmatchen. Inga konstigheter med knät i dag heller men jag ska tejpas imorgon i alla fall. Fyra matcher kvar av säsongen och sedan ska det firas förhoppningsvis!:)

Jag hade som vanligt ett givande och roligt klientmöte med grymt duktiga cyklisten Katarina som går in i en ny fas av sin träning, explosivitet! Vi vill ju överföra hennes råstyrka och stabilitetsträning som hon har lagt krut på under försäsongen ut i pedalerna. Hennes tre nya träningsprogram som jag har tagit fram är mer grenspecifika och TRX Suspension Training är en av hennes pass, underbart! Jag har haft Katarina som klient snart i ett halvår och jag ser hela tiden utvecklingen och hon sporras av utmaningar mer och mer. Dont you just love that? Hennes säsong drar igång i maj och vi är förväntansfulla och jag tror på att Katarina kommer vara bättre än någonsin!:)

Behov av massage? Tips på bra massageterapeut!

De flesta av oss älskar massage och speciellt efter att ha utfört någon form av fysisk aktivitet eller match. Vissa föredrar avslappningsmassage och andra idrottsmassage men oavsett metod är det viktigt att behandlingen uppfyller de önskemål som vi kunder har. För en atlet är det ytterst viktigt med aktiv vila och massage bör stå överst på listan efter sömn! 

Vad är massage bra för? 

- gör spända muskler mjuka och elastiska
- ökar blodcirkulationen i musklerna
- ökar lymfcirkulationen och ökar utsöndring av slaggprodukter
- stärker immunförsvaret och ökar koncentrationsförmågan
- är avslappnande (oxytocin utsöndras som verkar lugnande) för kropp och andning
- motverkar ärrbildning efter skador i muskelvävnad
- eliminerar smärta och ger en ökad kroppskännedom
- motverkar stress (stresshormonerna minskar) och ökar välbefinnandet (utsöndring av endorfiner ökar) 

___________________

Jag kan varmt rekommenderar er min tränare Dejan Nedic som är diplomerad massageterapeut samt certifierad massör. Önskar ni kvalitativ massage, är det honom ni ska vända er till! Dejans är utbildad vid Komplementär Medicinska Högskolan i Malmö och har elva års erfarenhet inom yrket. För närvarande arbetar han på Anyhour Fitness i Staffanstorp och kan också erbjuda företagsmassage. 

Inom följande har Dejan utbildning:

- Anatomi och fysiologi, Svensk klassisk massage,

- Företagspraktik, sjukdomslära, Triggerpunkter,

- Tränings- och näringslära, taktil stimulering, undersökningsmetodik,

- Manuell mobiliseringsterapi, Allmän tränings och näringslära

Han kan erbjuda dig och ditt företag:

· Svensk klassisk massage

· Avslappningsmassage

· Idrottsmassage

· Fibromyalgimassage

· Triggerpunkt- behandling

Innehar patient - och ansvarsförsäkring  

dnedic70@gmail.com 

0705 - 43 42 43 

Är ni några vänner som brukar gå på massage? Varför inte boka in en kväll där Dejan kommer med sin massagebänk och utför behandlingarna på plats hemma hos dig? Det är något som jag rekommenderar varmt och snart vi kommer boka upp honom här hemma hos oss och då lovar jag att berätta om det här i bloggen efteråt. 

Är du/ni intresserade av det som Dejan erbjuder, tveka inte sekund över att ringa eller skicka ett mail! 

Mer massage åt folket! 

Vicks VapoRub

Feeling much better! Jag och Hugo tog oss en liten promenad i det friska vädret till apoteket. Gick därifrån med Vicks VapoRub som min tränare tipsade om. Det lindrar förkylning- och influensa besvär. Jag har minst sagt varit "aktiv" under min ofrivilliga vila med att försöka påskynda tillfrisknandet och jag måste säga och det går i rätt riktning! Efter två kurer med Vicks och andra naturläkemedel, massor med lemonader (utan socker såklart) och vitlök har jag tillfrisknat en hel del. Imorgon kommer jag va som en ny människa och på söndag är jag redo för match! Nu kör vi!:)

Ikväll är det soffläge (sängläge, mysigare i vårt sovrum) och två grymt spännande semifinaler i handbolls-EM som väntar. Tacos och fruktsallad på menyn, kan inte bli bättre! Ha en trevlig kväll allihopa!

Hur var det nu med vilan mellan träningspassen?

Rätt beslut togs verkligen igår för idag har jag mått toppen medan andra mindre bra efter deras utgång:) Istället för att spendera dagen i sängen och vara allmänt hängig och trött, kickade jag igång annandagen med en promenad med mamma och Hugo på landet. Busen fick sig ett anfall och sprang runt som en tok i ringar och ville hela tiden leka.

Min fina mamma tvättade min bil på nolltid också vilket hon absolut inte behövde, jag blev glad:) Tack mammi, du är bäst:)

Hemma i Malmö väntade gymet på mig och 90 min träning, woho känns så härligt att pumpa på rejält! Kroppen känner sig så fruktansvärt fräsch och mitt huvud ville träna en gång till men klok måste jag vara! Sparar mig till morgondagens två träningspass istället för ett. Gymet på förmiddagen, tyngdlyftning och annat skoj på gymet i Trelleborg följt av ett löppass med herrarna på kvällen. Ska försöka hänga på dem, får prata med deras tränare.

Nu till annat, får ofta frågan eller hör jag olika påståenden angående träningens längd eller vilan mellan passen, att de inte är bra för kroppen, att man sliter ut sig om du inte vilar 48 h mellan passen!?! Tja, vad är egentligen rätt eller fel? En sak kan jag berätta för er och alla som tränar mycket och på elitnivå kommer hålla med och det är att du kan omöjligen vila 48 h mellan träningspassen för då hade du inte levererat inom den idrott/sport du sysslar med på elitnivå! Du hade förmodligen inte platsat inom eliten och kroppsligen hade du inte uppnått dem estetiska målen heller. Tre träningspass hinner du med under en vecka om du ska vila den längden. Då är vi nere på motionsnivå och där vill jag definitivt inte ligga.

Allt handlar om målsättning, prioriteringar, livsstil etc. För att kunna träna 7-10 bra och varierande träningspass i veckan är det viktigt att kunna återhämta kroppen snabbare, äta hälsosamt, sova ordentligt och ibland även vila (powernaps) på dagen. Helt plötsligt pratar vi om en livsstil och beteende och inte en motionär som oftast gillar att kommentera "ta det nu lugnt", "usch, det kan väl inte vara hälsosamt för dig, jag har hört att det är dåligt eller "hur orkar du, det där hade jag aldrig pallat?" Jag kan skriva en bok om kommenterar som vänner, bekanta, främmande människor och många fler är duktiga på att säga till människor som tränar för dem har "hört" att något är si eller så.

Det finns många forskningar om kroppen och träning och alla säger inte samma sak! Kritisk granska allt som är relevant och tro inte på allt du "hör" för det du hörde förra året stämmer kanske inte idag. Det gäller träningsmetoder också, det som gjordes för tjugo år sedan görs knappast idag! Samma gäller inom vården, ta t.ex. korsbandsopererade patienter idag. De ska komma igång med sin träning omedelbart (opererat båda mina så jag vet) samma dag som de vaknar upp medan för 20 år sedan, gipsades hela benet! Den informationen vet förmodligen dem inblandade parterna, studenter som läser till sjukgymnast och folk som är allmänt intresserade. Exakt samma gäller inom vårt yrke, forskningen går framåt men alla tar inte del av den och det är vår uppgift att leverera den till er och det håller jag på att göra till er as we speak!

Tillbaka till träningslängden och vad som är rätt eller fel! Här kommer det! Vi är olika, vi är olika vana vid träning och belastning av tung/lätt träning, vi har olika grundkondition/fysik, vi har olika målsättningar/prioriteringar inom specifika grenar/sporter/idrotter, vi har olika genar och förutsättningar för träning och sist men inte minst för vissa är träning en del av deras vardag men för oss andra är det vårt LIV, en livsstil! Allas kroppar klarar alltså inte av samma belastning/träningsmängd för alla dem ovanstående punkterna är olika. Så svaret är luddigt för några men en balans i just ditt liv är det som räknas! Föreställ er om Charlotte Kalla skulle träna tre pass i veckan, skulle hon då befinna sig där hon är idag? Krävs ingen expert för att luska fram svaret!

En livsstil innebär inte att träna ibland utan det är invävt i vardagen och träning går före soffhäng! Kroppen är van att hantera den träningsmängden och har lärt sig att reparera sig snabbare. Jag älskar att sova och jag vet att min kropp återhämtar sig då så nej, jag har absolut ingen ångest över att sova ut en söndag till 12.00! Det gör mig piggare, jag orkar träna längre och fler gånger och framförallt är det mitt val. Jag hör ofta att folk får ångest över att dem sover ut på sina lediga dagar, inte jag för jag vet att min kropp behöver det!

Vilodag är viktigt och en sådan i veckan finns alltid i mitt träningsschema och ibland t.o.m två (flera dubbelpass den veckan i så fall) men annars är det bra att variera sin träning, planera i förväg så att du avlastar vissa muskelgrupper emellanåt. Och ja, kosttillskott är bra som ett komplement i din kost för att du ska orka, nå resultat, minska infektioner i kroppen och må bra!

Mer rörelser i livet!!! Vi Svenssons behöver knappast oroa oss över att vi rör oss för mycket.. Det är snarare tvärtom! Hoppas mitt svar fick er att tänka om en stund för det var just det jag ville:)

Några bilder från min dag. Mamma busar med Hugo och självklart några spännisar från gymet:

Promenader i höstvädret

Vardagen kan vara smått eller mycket stressande emellanåt eller hektiskt om man hellre vill kalla det, för mig i alla fall. Jag är övertygad att många av er där ute känner likadant och ibland får man inte ihop sin vardag på det viset man önskar. Dygnet kunde väl ändå haft minst 36 timmar?!

Långa sköna promenader ute i naturen är ett bra sätt att koppla bort alla måsten och stress. Powerwalk som många väljer att kalla det eftersom dem går snabbt?! För mig är inte det träning utan snarare en återhämtning för kroppen men det viktigaste måste ändå vara att man tar sig tiden att vistas i naturen.

Ideér och annat skoj kommer till sitt rätta under mina långa och sköna promenader, vill förverkliga dem allihop men en sak i taget. Jag kan i alla fall berätta att mitt huvud går på högvarv av olika anledningar samtidigt som klienterna strömmar in. Fyra nya klienter på tre dagar och snart vet jag ärligt talat inte hur jag ska få alla dessa möten?! Kanske blir aktuellt med "först till kvarn" eller helt enkelt kö! Det är så här det ska vara men svårare i praktiken då ett heltidsjobb som idrottslärare tar sin tid också. Jag tycker om att arbeta med båda delarna men inom snar framtid ska en satsning ske, och ni vet inom vilket område!

Lite bilder från veckans promenader. Dagens promenad i 60 sköna minuter men gårdagens blev hela 90 minuter. En timmes promenad om dagen är det som gäller.

Vilken kille!:)

___________________________________

Veckans träning har varit bra. Igår var det minst sagt fullspäckat schema. Började dagen med 90 minuters promenad, 50 minuter intensiva minuter på gymmet en stund senare. På kvällen tränade jag 40 minuter med tyngdlyftarna följt av 40 minuter av aerobics som jag höll i för laget. Avslutningsvis blev det 70 minuter av handboll. Man förväntar sig att somna friskt på kvällen men tyvärr sov jag dåligt inatt, kroppen var uppe i varv och ville inte ge med sig.

Om en stund blir det TRX här hemma i ca 50 minuter och ikväll blir det ca 80 minuter med tygndlyftarna följt av 90 minuter handboll. Måste återigen äta massor och dagens första måltid såg ut så här:

- 250 gram kesella med egen muslimix (fiberberikad havregryn, pumpkärnor, krossade linfrön, solrosfrön och sötmandel.
- 2 skivor av Kungmarkattas rågbröd
- 1 banan
- 1 skopa Syntrax Micellar Cream (Micellärt kasein tas upp långsamt i kroppen och kan förse musklerna med fullvärdigt protein i flera timmar. Micellar Creme perfekt som mellanmål, kvällsdrink eller dietdrink eftersom är mer mättande än vassleprotein)


Jaha gott folk, nu ska jag faktiskt ta mig en powernap för att orka med all träning ikväll och dels för att jag sov dåligt inatt. Hörs senare!

Njut nu av era promenader i det fina och lite kyliga höstvädret!
Kram

Vilar mig i form - match imorgon!

Dagen har varit otroligt lugn, lugnare än vad jag hade planerat. Även om det är svårt att intala sig själv det, så var det som mest välbehövligt idag. Efter jobbet sov jag och Johan en bra stund och sedan har vi endast traskat runt här hemma, tvättat och chillat.

 Jag behöver återhämta min kropp och därför drog jag ner på träningsdosen den här veckan, endast fyra träningspass (7 timmars träning) och en match. Nästa vecka är vi spellediga och då kommer jag återigen gasa med träningen.

Imorgon väntar match här i Malmö, mot HK Malmö 14.00. Laget ska träffas en stund innan och äta brunch in the city, me like! Jag är taggad till 110% och kommer kötta allt i min väg! Vi ska dessutom prova 3-2-1 i försvaret, jag är hungrig!!!

Mig ser i tröjnummer 6, as always! :)

Botad!

Har man ont någonstans på kroppen, behöver det nödvändigtvis inte betyda att skadan kommer från det smärtande stället och det fick jag uppleva idag! Sedan inspelningen av Gladiatorerna har min ljumske krånglat och ibland även hindrat mig från att göra övningar i min träning samtidigt som det har smärtat ordentligt.

Seth började med att kika lite på ljumsken medan jag gjorde några övningar och deras kiropraktor var också på plats. Det tog inte mer än någon minut, kiropraktorn bad mig att ligga på rygg på massagebänken, han knäckte och vred på fotleden, meckade med mitt knäveck och ljumske och jag skojar inte, ALLT FÖRSVANN! Helt obegripligt efter att smärtan suttit i snart tre månader! Jag trodde att skadan var djupare än så och jag förberedde mig på det värsta och det vet ni vad det är, nämligen "vila". Lyckligtvis hade det inget med någon överansträngning i ljumsken eller liknande att göra utan fotleden hade låst sig i ett läge. Ska använda triggerbollen och göra en övning innan träning, tar endast 1 minut. Finemang!

Inga skador på kroppen just nu, knock on wood!

Så till er alla som eventuellt är skadade eller har ont någonstans, ni måste vara mer kritiska till när endast det smärtande stället angrips av sjukgymnaster, läkare och andra. Skadan härstammar oftast från någon annanstans och många gånger från våra fötter! Inget nytt inom medicinen utan det handlar om kunskapen i sig.

No words!

Kan berätta för er kära läsare att det är inte en kaxig Dajana som kom hem 22.00 efter handbollsträningen.

Det var inte med många knop som jag tog mig upp för trappan hem till vår lägenhet. Jag är totalt slut i min kropp och själ, inte har det endast varit hektiskt på jobb utan jag hinner knappt andas för att köra till träningen på måndagarna. Efter intervallöpningen var jag heeeelt slut! Nåja, man är alltid glad efter den genomförda träningen trots att kroppen och själen inte alltid är på topp! Ibland är det just träningen jag behöver för att vakna till!

Imorgon väntar ett klientmöte direkt efter jobb, för att efteråt ta ett pass på gymmet och sedan cykla bort till Hanna för tisdagsmiddag. Men just nu vill jag bara krypa under täcket och släcka för idag.

Bjuder på en mysbild från soffan.

Så här ser det alltid ut hemma hos oss efter handbollsträningen, efter kvällsmiddagen.

Hugo har hittat den perfekta "myshörnan".

Dags att släcka för idag.

Natti Natti!

Träning med infektion i kroppen - A BIG NO!

Hur väl tar vi hand om vår kropp vid infektioner? Ofta hör jag vänner och bekanta säga -"jag har feber men jag måste jobba" eller -" jag har inte tid med att vara sjuk".

Att kroppen drabbas av en infektion är ett tecken på att något inte står helt rätt till! Orsaker till att man blir sjuk och då syftar jag till övre-luftvägsinfektioner och feber kan vara olika. Sänkt immunförsvar pga stress, dålig kost, brist på motion etc. Om man har sänkt immunförsvar smittas man dessutom lättare av andra! I vilket fall är det ett sätt för kroppen att säga ifrån - nu räcker det!

Jag anser att vi människor är alldeles för dåliga på att ta hand om vår hälsa och tänka långsiktligt, vi får inte glömma att hälsa är faktiskt det dyrbaraste vi har. Ingen tycker det är roligt att ringa in till jobbet och sjukanmäla sig och det vet jag själv. Man får nästan dåligt samvete och så får det absolut inte vara, en människa ska ha rätt till att vara sjuk och då är det endast till att kurera sig hemma!

Då kommer vi till det här med träning vid infektion. Har du feber, halsont och hosta finns det inget annat alternativ än att stanna hemma och bli frisk! Jag blir om jag ska vara ärlig lite arg om jag ser personer träna vid kraftig infektion eller vid feber. Om man tränar då, har man inte kunskapen om hur allvarligt det kan utvecklas till, kanske inte idag och imorgon men när du minst anar det. Sedan tror jag många tänker att "det händer inte mig".

En kropp som samtidigt utsätts för infektion och fysisk träning får svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att klara båda. Kroppen prioriterar naturligt immunförsvarets kamp mot infektionen, vilket gör att träningseffekten blir väldigt låg. Immunförsvaret distraheras samtidigt av den fysiska ansträngningen och får svårare att rå på infektionen. Bland det värsta som kan hända om man tränar med en infektion i kroppen är att man drabbas av hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation. Båda påverkar hjärtats förmåga att slå och kan ge bestående men. Vill det sig riktigt illa kan det leda till döden.

Men så kommer vi till det här med "lätt snuva" eller "lätt förkylning". Ska man avstå från träningen? Den eviga frågan inom forskningen och ingen tycks ha kläckt den ännu utan fortfarande måste endast du avgöra det genom att lyssna på din kropp! Börjar du känna dig svag, hängig, ont i huvudet, lite snuvig och kanske även lite lätt halsont är det i alla fall ett tecken på något från kroppen. Det behöver inte alltid utvecklas till feber och hosta men risken är stor man inte gör rätt val. I en sådan situation är jag avvaktande, eventuellt tränar jag men går absolut inte någon som anstränger hjärtat för mycket. Jag har på senare år helt avstått från träningen när jag haft dessa sympton och det är jag glad över! Tyvärr insjunkar dem flesta i feber emellanåt, ingenting att göra åt förutom att låta kroppen i lugn och ro återhämta sig.

En infektion ger upphov till allmänna reaktioner i kroppen och drabbar också olika organ

beroende vilken typ av infektion det rör sig om.

En allmän reaktion (oberoende av vilken typ av infektion det rör sig om) som påverkar

idrottsprestationer, är bla en muskelnedbrytning som är kopplad till febertemperaturen och

hur lång tid man har feber (ju högre feber och längre feberperiod desto mer

muskelnedbrytning). Dessutom kan även koordinationen påverkas vid infektion. Till de

allmänna reaktionerna på infektionen kommer sedan de som är relaterade till det angripna

organet - luftvägarna vid ÖLI och lunginflammation, hjärtat vid hjärtmuskelinflammation,

urinvägarna vid en urinvägsinfektion osv.

Rekommendationer:

* Börjar du känna av en förkylning, gasa inte utan bromsa! Vila den dagen från träning även om det är svårt att låta bli. Du vinner på det i längden. Drick vatten!

* Har du ont i halsen, hostar och/eller har feber? Absolut ingen träning! Och inget jobb för den delen heller! Det finns inget som att "ta två panodil och gå till jobbet och hoppas på det bästa!" Det är nog den enda gången jag kan säga att kroppen behöver vila sig i form.

* Efter minst en feberfri dag kan du lätt börja träna eller när hostan försvunnit. Rekommenderar inte träning där du får upp flåset t.ex. som vid löpning, spinning eller cykling.

Tänk på att det finns inget jobb, tävling eller träning som är viktigare än din egen hälsa -never!

Om du är ofta förkyld eller sjuk, (minst 3-4 gånger per år) är det kanske dags att tänka om nästa gång du insjuknar. Fortsätter du behandla din hälsa som tidigare, minskar immunförsvaret ännu mer och risken finns att du drabbas allt fler gånger. Och kom ihåg att alvedon och panodil botar inte din sjukdom!

Hoppas dessa rekommendationer hjälper er!

_____________________________________________________

Var ute på en promenad med Hugo och mötte upp Therese på EspressoHouse i västra hamnen i nästan åskväder för lite temys. Therese har fått sig en rejäl förkylning och hon lyssnar på sin kropp och avstår från träningen helt! Jag har uppmanat henne att hon absolut inte ska jobba om hon har feber! Hon har precis fått ett nytt jobb och visst förstår jag henne någonstans att hon så gärna vill arbeta trots att hon känner sig dålig. Återstår att se hur hon mår imorgon. Krya vännen:)

Ja, ni ser. Snart blåser Therese och Hugo bort:) Teet värmde:)

Det blåste så mycket så jag och Hugo sprang hem!
Har fått mig måttligt med motion idag!

Träningsuppdate i nästa inlägg!

Cao!

CAI-PAN hjälper mot allt!

Tillbaka på handbollsplanen efter stukningen i lördags och jag blev hårt tejpad av vår sjukgymnast som är knuten till dam-och herrsektionen. Han kommer till träningarna emellanåt och hjälper till med diverse skador, rehabträning och förebyggande träning. Det borde varje klubb ha!

Inte nog med det så fick jag CAI-PAN av tynglyftarnas tränare som "botar" allt, t.o.m myggbett! Öste på ett lager efter träningen och de doftar pepparmint, gott! Det är ett sport-stift liniment och kan användas på muskler, nacke, panna tinningar, t.ex. före och efter sportutövande eller vid ansträngande arbete.

Många friidrottare, berättar han använder på sin benhinnor och ska tydligen hjälpa. Då vet man det till nästa gång ens benhinnor börjar strejka! Själv har jag använt Cai-Pan på min axel för flera år sedan men till sist var det inget som hjälpte, så då blev det tyvärr en kortisonspruta in på djupet i den stackars onda axeln. Går inte att förklara hur glad jag var i 1,5 år utan smärta. Det är verkligen sista utvägen och idag skulle jag inte ta den igen för jag vet hur skadligt det är för leden.

Aaah fint med svalkande liniment! Min fot har försvunnit in i svullnden....

På min stödstrumpa nu....... skönt!:)

Feels good!

Dagen har varit skön och avkopplande, både jag och Johan sov middag efter jobbet. Blev ingen handbollsträning för mig utan jag fick av tränarens tillåtelse träna hemma, då jag ändå inte skulle springa. För en stund sedan tog jag och Hugo en lång och mysig promenad nere vid Ribersborg. Mörkret drar över Malmö allt tidigare om dagarna, inget vidare för jag älskar att springa sent om kvällarna. Jag sprang lite fartlek, både för att känna efter i fotleden och för att prova att springa i mina Five Fingers. Kändes alldeles för bra i fotleden så imorgon vankas 5-7 km lågintensiv löpning efter jobbet. Sedan ska jag hem till en av mina klienter för uppdatering av träningsprogram. Efter klientmötet blir det raka vägen till gymmet!

Mysig blid över västra hamnen.

Efter kvällens mysiga promenad gjorde jag dagens sista måltid och det blev följande:

- Omelett på 2 hela ägg + 1 äggvita

- 1 toast gjord på mörkt fullkornsbröd + två kalkonskivor + 1 skiva ost 17%

- Proteinsmoothie (1 banan, 1 ½dl frysta blåbär, 1 skopa Syntrax Nectar + vatten)

Mums!

Dessa skador asså.....

......att de aldrig tar slut!

Sjukt jobbigt när man inte kan påverka själva incidenten. Typiskt nog vid en situation under matchen slänger jag mig i anfallet mellan 2:an och 3:an och deras 3:a slänger sig på något konstigt sätt och jag kommer i 110 km/h och hoppar och självklart landar jag på henne och vrickar fotleden. I stundens hetta när hjärnan inte är helt med och man är ivrig och vill spela, gör man kanske inte alltid kloka beslut. Jag valde att spela vidare och spelade för den delen hela matchen (kändes kanon) men så här i efterhand när jag är lite efterklok, inser jag att jag borde ha klivit av. Man lär sig aldrig!

Istället för att roa mig med mina tjejkompisar som haft myskväll och sedan vidare till Lillan, har jag legat i sängen, hårt lindad kring fotleden i högläge. Fick lite dåligt samvete att jag lämnade återbud till tjejerna men när man inte känner sig helt kry och det gör ont, fanns det egentligen inget annat alternativ.

Hård lindning och i högläge är inte det jag hade planerat min sista helg innan jobb.

Imorgon är det viktigt att få igång blodcirkulationen, så det blir promenad med Hugo efter uppstigning! Gäller att inte bli lat när man stukar fotleden, tvärtom så ska man få igång rörligheten och blodcirkulationen så fort som möjligt, även om det gör ont. Det är skillnad om man bryter foten eller får spricka men vid en vanlig stukning så är det endast till att bita ihop och köra! På måndag ska det tränas som vanligt minsann!

Happy thoughts! :)

Varför elitidrottare använder sig utav isbad?!

Hur många gånger har vi inte hört att kroppen behöver ca 48 timmar på sig för att återhämta sig från föregående träningspass till nästa? Hur många elitidrotts tränar då ca 3-4 gånger per vecka om man skulle utgå från denna beräkning? Vilken individuell elitidrottare i t.ex friidrott, simning, skidåkning etc. tränar så få gånger som ligger inom världeliten? Knappast någon va? Vi har hört eller testat olika metoder för att snabbare återhämta kroppen efter träningen, för att kunna belasta kroppen igen inom en kort tid. Elitidrottare tränar 2-3 gånger per dag, sex dagar i veckan!

Jag kom själv i kontakt med metoden "isbad" för ca 6 år sedan då en av mina tidigare lagkamrater i H65, Raelene Boulton introducerade det för mig. Hon har under flera år tränat friidrott på elitnivå i Australien (löpning) och använde isbad för snabbare återhämtning av musklerna eller minskad träningsvärk etc. En annan metod är att alternera varmt och kallt vatten för att nå samma effekt. Det har jag testat många gånger i duschen (då jag inte har badkar, än) och jag känner mig alltid fräschare i benen och mindre ont i dem dagen efter ett tufft träningspass.

Varför är isbad bra?

Hård fysisk aktivitet orsakar små tårar och inflammation i hela kroppen och att hoppa i ett isbad omedelbart (eller så nära som möjligt) efter en match eller träning hjälper kväva denna inflammation i sin linda. Detta är en ganska logisk slutsats eftersom fördelarna med att använda isförpackningar på skador är ganska väl dokumenterat. Användningen av ispåsar omedelbart efter skador för att förhindra svullnad och inflammation, är välkänt.

Genom att sänka ned en kroppsdel ​​i kallt vatten, tvingas blodet ut i musklerna genom bromsande av blodkärl, vilket bidrar till att spola ut slaggprodukter som mjölksyra. När du väl kommer upp ur ett isbad, kommer din kropp att börja värmas upp igen och färskt blod kommer komma till musklerna vilket bidrar till att viktiga näringsämnen kommer till musklerna.

Det har gjorts lite studier kring detta men inte tillräckligt många menar kritikerna för att man ska kunna fastslå till 100 % att effekterna av det är riktiga. Men en sak är säkert och det är att de elitidrottsmän som använder sig av denna återhämtningsmetod, säger att det hjälper!

Hur går det till då?
Jo, du ska fylla ditt badkar med kallt vatten mellan 10-15 grader och lägg i gärna is om det behövs. Börja lugnt de första gångerna, max 10 minuter. För kallt vatten för länge kan göra dina muskler mycket stela!

Eller kan du altenera varmt och kallt vatten och då ska temperaturen vara 10-15 grader kallt och 37-40 grader varmt. En minut i varje var och du gör det tre gånger. Svårt att göra det om man inte har två badkar hemma, men prova istället med duschning!

Jag vet många, inkl. mig som gör detta emellanåt och alla säger att det hjälper så då är det endast till att fortsätta med det.  Fungerar denna återhämtningsmetod på dig, så finns det inget som säger att du ska sluta!:)

Här ser ni Kallur stå i ett litet "isbad"

Bild: Expressen.se


Prova!

"Running completed" - by Runkeeper!

Precis som jag förutspådde blev vädret bättre och när jag och Hugo väl kom ut för att springa, sken solen! Man tackar, även om jag älskar att springa i regn! 

Den här lilla busen ser lite skeptisk ut innan vår löptur på 7 km!

Det är runt de två dammarna vid Ribersborg som jag och Johan alltid springer våra rundor.

Ett varv (runt båda dammarna) är 1,4 kilometer och runt en av dammarna är det 700 meter.
Underlaget är perfekt! Avskyr och gör allt för att undvika asfalt!

Jag och Johan har sedan ett tag tillbaka använt oss av "Runkeeper" som finns som app på Iphonen. Enkelt sätt att hålla reda på sträckor, intervaller, vilan, hastigheten, tiden och mycket mer. Använder ni några hjälpmedel när ni är ute i löpspåret eller springer ni endast på tid?

Efter 7 km av rehablöpning pustade vi ut och tittade på solnedgången tillsammans. Mys!


Välbehövligt med en riktig rehablöpning i lagom skön takt. 40 minuter av lätt jogging var det jag behövde för att snabbare återhämta kroppen inför nästa träningspass som väntar mig imorgon, på gymmet!


Har lite klientarbete att göra ikväll, ska göra en uppdatering av en klient här på bloggen.
Men först måste jag tokäta, ligger långt efter mitt energiintag, bröt PT runt 15.30.


See yah later!

AAAJJJ! ..... men såå skööönt!

Vi kickade igång de här lediga dagen med hela 90 minuter av Thai Medical massage på vårt favoritställe i Lorensborg. Våra muskler skriker som bara den efter ompyssling, och då gäller det att ta hand om sin kropp. Finns få som erbjuder så här pass bra massage. Gillar man inte djup massage, går det också att få klassisk. Själv tycker jag att klassisk massage är helt värdelöst på en person som tränar mycket och har mycket muskelmassa. Det är en smaksak i för sig.

De här tjejerna kan sin grej, vet inte hur många gånger vi småskrek och rent ut sagt kved där inne och inte slutar dem ta i hårt, de kör på i samma hårda takt i hela 90 minuter. Riktigt starka och kunniga är dem! Det värsta som finns är massörer som endast ger "rutin massage", det de har lärt sig och inte känner av på människokroppen vart det behöver tryckas extra osv. Dessa tjejer är i en klass för sig, du behöver inte säga ett ljud om dina smärtor, knutor etc, de känner allt....precis ALL!

Kroppen känns bättre och bättre men det tar upp till två dagar efter en sådan här 90 minuters behandling.

Vi var på massage precis innan jag åkte till USA, ca fyra veckor sedan och det är alldeles för länge emellan. Måste försöka gå oftare, i alla fall en gång vart tredje vecka. 60 minuter kostar 400 kr och 90 minuter kostar 600kr. Värt varenda krona!

_________________________________________

Efter massagen åkte vi till Vanna Beach, mötte upp Therese och Linda. Äntligen lite sol!

Dags för middag här hemma, och sedan ner till Trelleborg för handbollsträning.

Johan har en träningsfri dag och självklart ska han se MFF- Rangers. Efter min träning blir det en lång promenad med Hugo nere vid Ribban, Malmö Hourse Show startade idag. Trevligt!

Ha en trevlig onsdag där ute i värmen!

Farligt med powernap!

Jag lyckades göra det igen, att ta en powernap i hela tre timmar!

Det förstörde hela min dag men jag tog mig i kragen, begav mig till gymmet och tränade en stund.

Otroligt svårt att vakna till liv efter sådan lång powernap, var snarare världens längsta "sova middag"!

Jag får vända på det, fick vila upp min kropp och imorgon är den redo för två träningpass!:) 

Klockan är mycket, snart läggdags men måste hinna med lite saker innan det är dags att släcka för ikväll.

Gonatt! 



Varför du alltid ska värma upp innan träning!!!

Hur många gånger ser vi inte personer som kliver in på gymmet, gör några armtag, lägger sig i smithmaskinen och lastar på 100 kg och bara kör? Mycket vanligt bland lagidrott att börja med fotboll som uppvärmning för att sedan gå in på sin idrott utan vidare uppvärmningen för dem specifika rörelserna som väntar en! Jag har varit med om det många gånger och det är inte endast på motionsnivå utan elitnivå också, det skrämmer mig mycket. Är det då konstigt att någon sträcker sig, vrickar foten, får muskelbristning eller som det för vissa slutar väldigt olyckligt, t.ex. med avslitna ledband ect? Nej, det är inte konstigt utan rent fysiologiskt fungerar kroppen på det viset.  

Ordet stretching, hör jag fortfarande elittränare använda innan påbörjad träning? Vad är syftet med att dra och slita i en kall muskel i sitt ytterläge? Finns ingen som helst logik i det utövandet men ändå är det många som "stretchar" innan träning.

Enligt vetenskapliga undersökningar har uppvärmning en skadeförebyggande effekt, cellernas aktivitet ökar och nervernas förmåga att sända signaler till muskler förbättras. En annan anledning till att värma upp är att det tar ett tag för kroppen att anpassa sin syreupptagningsförmåga under en ökad belastning. "Syreskuld" får vi eftersom musklerna inte får den syre de behöver (och vi använder oss av anaeroba energiprocesser). Pulsen ökar efter några minuter och vi börjar använda oss av den aeroba energiprocessen (vi kommer in i den ibland s.k "andra andningen"). Man kan säga att blodkärlen utvidgas och musklerna kan få mer syre.

Vidare förbereds nervsystemet för den typ av rörelse som sedan kommer under träningspasset. Det är alltid klokt att involvera de muskler eller likande rörelser som den specifka idrotten kräver.

När kroppstemperaturen höjs minskar motståndet i muskler och leder, vilket ger en ökad rörlighet. Själva ledvätskan blir lättflytande eller "hal" och smörjer leden och på så sät krävs mindre energi att röra sig. Att lätt tänja muskeln gör att den blir mer elastiskt och du minskar risken med att få bristningar, stäckningar osv.

Några viktiga punkter att komma ihåg:

* Vi blir knappast mer rörliga med åren, snarare stelare och därför är det ännu viktigare för äldre människor att värma upp ordentligt innan träning. 

* Överraska aldrig kroppen! Börja inte med att gå in i idrottshallen och sparka/kasta en boll allt vad du har eller tex. maxa i bänkpress. Om du varit ifrån träningen ett tag, börja försiktigt med vikterna annars är risken att du sträcker dig eller får en bristning stor.

* Utsätt aldrig din muskel för ett ytterläge (stretching) under påbörjad uppvärmning. Vi stretchar ut muskeln efter avslutat aktivitet för att få en fin lång muskel och inte kort. Det minskar skaderisken, muskeln återhämtar sig snabbare och rörligheten ökar.

* Anpassa din uppvärmning till den huvudaktivitet som du sysslar med, t.ex. om du ska springa korta intervaller är löptekniken samt rörligheten i musklerna viktigt för att du ska kunna springa optimalt. Arbeta då först och främst med stora dynamiska rörelser där du aktiverar tex.hamstrings och gluteus. Vidare går du in på kort fotisättning osv....osv....! Mindre lämligt att börja värma upp med armhävningar som exempel.

* Skilj på "tänj" och "stretch", dvs. före-och efter träning. När vi tänjer "gungar" vi lätt och pressar inte muskeln i ytterläget. Vid stretching däremot vill vi öka rörligheten i muskeln så den blir lång då den arbetar koncentriskt tex. i en övning på gymmet (förkortas).

* Vi värmer upp för att förebereda kroppen för en ökad belastning där vi ska kunna prestera på topp men också för att förbereda kroppen mentalt för dem rörelser som ska utföras.

Hoppas detta hjälper många att motivera sig själv för en mer optimal uppvärming istället för att springa på löpbandet i 15 minuter innan det är dags att träna.

Värmer upp inför ett tufft TRX pass.

Godnatt för idag!

Nedräkning......

Idag har jag njutit av min vilodag maximalt, nästan lite för mycket då jag råkade somna i vår sköna balkongsoffa i hela tre timmar med Hugo. Mycket välbehövligt och nu är jag laddad för Beeptestet som väntar på handbollsträningen imorgon. Därefter håller jag i MAQ i ca 60 minuter för att sedan ha en ordentlig stretching efteråt.

_________________________________________________

Inte många arbetsdagar kvar och det mycket på schemat som ska göras! Missar dessvärre skolavslutningen nästa fredag, då jag åker upp till Karlstad för inspelningen av Gladiatorerna. Imorgon och nästa onsdag är det friluftsdagar, friidrott den här gången vilket innebär extra jobb för oss idrottslärare. Allt är klart och endast genomförandet återstår, med andra ord det roliga kvar! På torsdag efter jobb är vi några kollegor som ska till Lilla torg och äta något gott, ingen alkohol för mig då handbollsträningen är senare på kvällen.

_________________________________________________

Min kära sambo åker till Malta på torsdag och är åter hemma igen på söndag, vilket betyder mycket egen tid som går åt träning och klientarbete. Nu börjar jag verkligen nå maxantalet av klienter, mitt företag går fantastiskt bra, utvecklingen har gått spikrakt senaste månaderna. Nya klienter varje vecka har jag fått senaste tiden, enormt roligt!

________________________________________________

Vill återigen påminna er som vill följa med upp till Karlstad nästa fredag för att stötta mig under inspelningen av Gladiatorerna, meddela mig snarast då jag måste lämna besked om några dagar om hur många ni blir. Just nu är det två bilar från Malmö som kör upp och förhoppningsvis kan Rebecca ta ledigt och ta tåget från Stockholm (håller alla tummar för det:).

_________________________________________________

Om ca en månad är jag i New York :)

En suddig bild från senaste besöket i USA -08.

Läääängtar ihjäl mig!

Dags att släcka för idag, inte det minsta trött med tanke på "powernapen" tidigare idag.

Natti Natti

Massage gör under!

God fredagkväll på er!

Idag har det varit skön avkopplande dag. Tar en titt i träningsdagboken och inser att jag efter 7 tuffa träningspass den här veckan, behövde en vilodag. Direkt efter jobb blev det 1 h massage som min kropp tackade och bugade för. Tjejen som masserade mig på Lorensborg Thaimassage tog i för kung och fosterland....MINST sagt. Upplevelsen var ta mig tusan jobbigare än ett träningspass, svetten rann!

Jag bad om idrottsmassage och tjejen höll inte igen en sekund. Kände mig helt utslagen efteråt och vi körde direkt hem till sängen för några timmars vila samtidigt som vi tittade på ishockey, såklart!

Min kropp har fortfarande inte återhämtat sig efter massagen, känns som träningsvärk i vaderna men jag vet att imorgon kommer jag känna mig som en ny människa, som vanligt!

Föredrar ni hård, intensiv idrottsmassage kan jag varmt rekommendera Lorensborgs Thaimassag, 1 h för 400 kr.

______________________________________________________________

Sent igår kväll gav jag och Johan oss ut på en riktigt härlig löprunda som vi bestämt ska göras minst 2 gånger/veckan. Jag är överlycklig som äntligen fått min sambo att följa med mig på löpträning. Vi gymmar flera gånger i veckan tillsammans men vi springer sällan med varandra. Nu är det andra puckar! Dock har jag fortfaranade inte lyckats dra med honom på intervallöpning (det kommer:).

I alla fall så tillagade jag en "påhittat rätt" efter träningen igår.

Stekte upp kyckling och la till 2 hela ägg + 1 äggvita. Till det gjorde jag en sallad och en klick lätt cream fraishe med hackad rödlök i. Måste säga att det blev faktiskt rätt gott!

Prova gärna :)

_____________________________________________________

Nu väntar vi gäster, Therese och Marcus är på ingång och vi ska bjuda på mat och kolla på film.

Det är fredagsmys vilket innebär endast mjukisbyxor!

Önskar er en trevlig fredag!

kram

Sänk din vilopuls och lev längre!

Ditt hjärta slår cirka 100 000 gånger per dag eller mer än 2700 000 000 gånger under ett normalt liv. Varje gång du sänker din vilopuls med 10 slag per minut kan du leva ett år längre!

Enligt en studie med nästan 15000 deltagare, s.k. Österbrostudien pekar på en tydlig korrelation mellan livslängd och vilopuls. Och din vilopuls kan du arbeta för att förbättra! Tumregeln är att du som otränad kan sänka din vilopuls med ett slag i veckan under ca 10 veckors regelbunden motion (löpning, rodd, cykling osv).

En vilopuls är således lika med flera år extra för att njuta av livet! Dock är det fortfarande en öppen fråga om det är vilopulsen eller fysisk aktivitet, som är orsaken. Pulsen stiger under träning och det kan mycket väl vara så att det är det som är hälsosamt för oss.

För att få ner vilopulsen måste du träna regelbundet med en viss intensitet, och vi vet att denna form av träning har en positiv effekt på kroppens organ. Det kan därför antingen vara själva processen eller slutresultatet, den lägre pulsen, eller kanske kombinationen?

Man kan säga att vilopulsen "skvallrar" om vilken form du är i. Ju lägre den är, desto bättre kondition är du i. Då är frågan inom vilket intervall ska vi ligga på? En vältränad person har en puls mellan 50 - 60 slag per minut men den genomsnittliga vilopulsen är mellan 70 - 90 slag per minut. En otränad person kan mycket väl komma upp i 100 slag per minut i vilopuls.

Kom ihåg att aldrig jämföra vilopuls med andra människor! Två personer som har samma kondition kan ha en vilopuls som varierar med 10 - 15 slag per minut! Vilopulsen är dessutom delvis genetiskt och den biten kan vi aldrig påverka!

Däremot om din vilopuls är ovanligt hög än normalt, kan det tyda på att du antingen har drabbats av sjukdom (infektion i kroppen) eller är på väg att överträna, och att kroppen behöver vila för att återhämta sig efter träning. Att ta vilopulsen under det vakna dygnet kan ge missvisade svar. Som idrottslärare är jag igång en hel del under dagen och pulsen varierar och det hjälper inte ibland att vila 15 minuter, pga t.ex. stress osv.

Hur mäter du din vilopuls?

Du mäter din vilopuls antingen på handleden eller på halsen. Räkna pulsslagen under 10 sek och multiplicera med 6 för att få det slutliga resultatet. Få din partner att ta pulsen medan du sover, utan att väcka dig. Eller kan du ta pulsen när du vaknar och om du blir väckt av en väckarklocka kan pulsen gå upp en aning, vänta i 15 minuter och ta pulsen sedan.

Jag rekommenderar att du gör detta i en vecka och räknar ut snittpulsen!

Jag har provat min pulsklocka under natten senast i fredags och jag fick en genomsnittlig puls på 56 slag per min. Jag låg i sängen och kollade på tv ett tag innan jag släckte och då var pulsen nere på 52 slag per minut. Det kan ju vara så att man drömmer om saker som får pulsen att rusa iväg. Därför är det kanske bättre att ta vilopulsen på morgonen. 

Så vad väntar ni på? Räkna ut er vilopuls!