Nötmix

Här är ett tips på gott snacks som är nyttigt och fyllt med bra fettkällor, nämligen ekologiskt nöt-och frömix från Coop Änglamark. Innehållet är naturellt, det vill säga inget salt och andra tillsatser. Pistagenötter, pumpakärnor, jordnötter, sötmandel, solroskärnor och cashewnötter är den här påsen fylld med. Kostnad runt 30-35 kr. Det kan vara gott med en näve nötter innan eller efter ett träningspass och samtidigt tillför du kroppen några bra fettkällor. Ni vet väl att den senaste (senaste åren) forskningen visar på att vi inte har någon större nytta att trycka i oss pasta två timmar innan träning? Nopp, det är bra protein- och fettkällor som gäller. Själv har jag ätit så i flera år och äter mina kolhydrater efter träning (PF) som ni redan vet men om ni inte visste så vet ni det nu.

Vanligtvis håller vi oss endast till sötmandel och valnötter då dessa två är bäst, sett ur näringsinnehåll men ibland kan de vara gott att variera sig.

Glöm inte att ta hand om din hud efter träning

Under varje träningspass svettas vi mer eller mindre och ibland räcker det inte med duschcreame för att huden ska må bra. Det är viktigt att få bort döda hudceller med jämna rum. Vissa föredrar att skrubba sig med skrubbhandskar och andra med body scrub och jag är en av dem som föredrar lite lyx, med andra ord body scrub.

Det finns ofantligt många på marknaden och efter att ha testat ett dussin, föll jag till slut för Kerstin Florians turkish Body scrub with eucalyptus. Min fina vän Michelle som äger Ystad Spa & Konferenshotell bjöd på en lyxbehandling innehållande bl.a. body scrub och aromainpackning (inte helt säkert vad det heter men det var lyx deluxe) när jag fyllde år en gång. Den body scruben som spaterapeuten smörjade in mig med kunde jag inte låta bli att köpa. Min hud blev så len och mjuk efteråt att jag knappt kunde tro det var sant! Den produkten var jag tvungen att ha, punkt! Kostnad runt ca 500-600 kr men värt varenda krona, I promise!

En annan scrub vid namn Tromborg är också att rekommendera. Den kiwi-Mangodoftande scruben som bl.a innehåller döda havs mineraler är också gudomlig för huden. Jag fick den av min svägerska Sofie, tror hon har inhandlat den i Danmark.

Tänk på att scrubba kroppen ordentligt emellanåt från alla döda hudceller och andra slaggprodukter. Tränar du dessutom regelbundet kan vanlig duschcreame torka ut din kropp (speciellt om du inte använder lotion efteråt). Nu ska jag in i duschen och praktisera det här tipset jag gav er.

Strawberry protein fluff

Drygt två månader kvar till sommaren och du försöker komma i form genom att undvika sötsaker och annat onyttigt. Känner du igen dig? Då kan jag hjälpa dig att lindra detta sötsuget samtidigt som du får lov att äta något gott, nyttigt och proteinrikt på köpet, nämligen lite protein fluff.

Receptet är enkelt och den viktigaste ingrediensen är självklart proteinpulver. 

Du behöver följande:

* 6-8 jordgubbar 

* 1,25 dl lättmjölk 

* 30 gram Whey protein (helst jordgubbsmak) 

* Blanda med mixer 2 -5 minuter. Ju längre du blandar desto fluffigare blir det. 

Näringsinnehåll:

* 207 kilokalorier

* 27 gram protein

* 2,5 gram fett

* 3,8 gram fiber. 

Smaklig spis! 

Inspiration - fyll på din träningsgarderob!

Har ni tröttnat på era träningskläder och är i behov av nya, snygga med bra kvalitet? Själv inser jag snabbt att det var längesen jag gick på knock vad gäller min träningsgarderob förutom något plagg runt juletid från Peak Performance. En av de två stora resväskorna jag hade med mig hem från USA i somras var bl.a proppad med träningskläder från mitt favoritmärke, nämligen Under Armour. Förvånandsvärt har märket fortfarande inte slagit igenom ordentligt här i Sverige vilket är märkligt med tanke på att det är en av världens största!

Det hela började med en enkel plan för att göra en överlägsen T-shirt. En tröja som gav kompression och transportera bort svett från huden istället absorbera det. En t-shirt som arbetade med din kropp för att reglera temperatur och förbättra prestanda. Det här låg i grund för det fantastiska underställen och träningskläderna från Under Armour. Under Armour grundades 1996 av tidigare University of maryland fotbollsspelare Kevin Plank, Under Armour gör nu bara kläder av högsta kvalitet, utrustning konstruerad för att hålla idrottare svala, torra och smidiga under hela matchen, tävlingen eller träning. Tekniken bakom Under Armour mångsidiga produktsortiment för män, kvinnor och ungdomar är komplex, men programmet för att utnyttja fördelarna är enkel: Använd Heat Gear när det är varmt, Cold Gear när det är kallt, och All Season Gear mellan ytterligheterna. Under Armour uppdrag är att förse världen med tekniskt avancerade produkter tillverkade med deras överlägsna struktur, exklusiva fuktreglering, och beprövad innovation. Varje Under Armour produkt gör något för dig, det är som gör dig bättre. Och det förstår fler och fler, därför växer Under Armour och blir mer och mer populärt över hela världen. Hos Under Armour är det idrottaren som står i centrum, det ser man tydligt på deras produkter men också bland dem som jobbar på och med Under Armour.

I Sverige är det Stadium av de stora kedjorna som har ett litet utbud av Under Armour, har hört att även Teamsportia har något på deras lager men hittar tyvärr inget på nätet. Det bästa är att skeppa över ett paket från USA såklart och handlar du några plagg, lönar det sig också. Annars kan ni hitta en del av sortimentet på Gymgrossisten.se, Snowandmotion.se och beachandmotion.se, Svenskt kosttillskott.se och Breezefitness.se

Tänkte tipsa er om några produkter som ni kan hitta här i Sverige och även beställa via nätet.

För henne, ett par snygga short som du kan beställa HÄR och finns även i svart

kostnad 245 kr

I GOTTA HAVE:)

För henne, en bekväm sporttopp som du kan beställa HÄR och även köpa på Stadium

Kostnad 295 kr

För henne, ett par hotpants/cykelbyxor som du kan beställa HÄR

Kostnad 395 kr

För honom, träningströja i kompressionmaterialet HeatGear vilket ger bra andasfunktion och ger stöd och ger stöd åt musklerna. Finns på Stadiums webbshop HÄR eller i deras butik.

Kostnad 349 kr

För honom, träningstights finner ni i Stadiums butik eller HÄR

Kostnad 599 kr

Taking care of my body, are you?

Åtta friska och härliga träningar på fyra dagar sätter sina spår i kroppen och därför är det viktigt ta hand om den för att påskynda återhämtningen om jag ska svara kry imorgon. Tänk att få kunna ägna hela sin vardag åt det man älskar mest här i livet? Det är en dröm att kunna utföra en sport professionellt och inte behöva arbeta samtidigt. Många kontrar med att förr eller senare uttråkas man utav det och önskar mer "fritid" och att inte behöva ha en sådan strukturerad vardag. Tjaee, allt har sina för- och nackdelar. Jag trivs just nu på mitt lediga sportlov för då kan jag gasa i träningen.

I dag kände jag på tyngdlyftningen men inga tunga vikter på skivstången utan mestadels blev det fokus på teknik. I en timme arbetade jag med andra kvalitativa övningar som draken, snatch, frontböj och lätta RDL.

Innan dess fick jag mjuka upp mina stela muskler med TriggerPoint-kitet och som väntat gör de ett under! Snacka om att Soleus behövde rejäl ompyssling. Efter tio minuter med kitet är min halva uppvärmning gjord och jag är redo för träningen. Återhämtningen och den aktiva vilan är minst lika viktigt som den praktiska träningen för att kunna upprätthålla ständig intensitet och framförallt kvalité utan skador under en längre period. Skador som orsakas av fysiskt våld vållat av någon annan är tyvärr inget som vi idrottskvinnor-och män kan göra något åt. MEN vi kan alltid ta hand om våra skador så fort de inträffar för att påskynda återhämtningen eller läkningsprocessen. När det gäller den biten slarvas det oerhört mycket och ibland chockas jag av hur elitidrottare nonchalerar den fasen. Kroppen är fantastisk på det sättet att den kan läka av sig själv utan hjälpmedel och än förvånas vi ibland av vissa läkningsprocesser, men långt ifrån alla skador kan läka av sig själva. Därför heter det "aktiv" vila och "aktiv" återhämtning. I stundens hetta tex. under en match glömmer man bort att efter de minuterna som är kvar på klockan ska du återgå till träningen och spela flera matcher, säsongen är lång. Linda och lägg ett rejält tryck lårkakan direkt och vänta inte till efter slutsignalen, samma gäller vid stukningar i fotlederna. De första minuterna kan vara avgörande för hur länge du är borta från din träning, och ibland handlar de om veckors skillnad beroende på hur du agerar de första minuterna.

Nu kommer jag bort från ämnet (som vanligt) men det jag ville förmedla är betydelsen av den aktiva återhämtningen, vilan och framförallt uppvärmningen om kroppen känner sig stel och sliten. Jag föredrar att man alltid är noga med ovanstående och inte slarvar när kroppen känns kanon och allt går över förväntan. Kroppen ska hålla i många år framöver, man kan inte tänka "jag är ung, det händer inte mig" eller "det är inte så noga, det löser sig". Jag kan berätta att det sällan gör det om man inte själv engagera sig och lyssnar på kroppen. Lätt att vara efterklok och alla har vi slarvat någon gång i omhändertagandet av vår kropp eller ignorerat signalerna men därmed är det inte sagt att det är för sent att göra något åt det! Tänk på det nästa gång du skadar dig eller inte känner att kroppen är på topp, finns oftast en anledning till det.

Any way, andra passet för dagen gick bra, intensitet på handbollsträningen var på en perfekt nivå innan lördagsmatchen. Inga konstigheter med knät i dag heller men jag ska tejpas imorgon i alla fall. Fyra matcher kvar av säsongen och sedan ska det firas förhoppningsvis!:)

Jag hade som vanligt ett givande och roligt klientmöte med grymt duktiga cyklisten Katarina som går in i en ny fas av sin träning, explosivitet! Vi vill ju överföra hennes råstyrka och stabilitetsträning som hon har lagt krut på under försäsongen ut i pedalerna. Hennes tre nya träningsprogram som jag har tagit fram är mer grenspecifika och TRX Suspension Training är en av hennes pass, underbart! Jag har haft Katarina som klient snart i ett halvår och jag ser hela tiden utvecklingen och hon sporras av utmaningar mer och mer. Dont you just love that? Hennes säsong drar igång i maj och vi är förväntansfulla och jag tror på att Katarina kommer vara bättre än någonsin!:)

Tips på träningsmusik

Befinner mig just nu i mitt andra hem, dvs. Söderslättshallen i Trelleborg och gungar med i musiken när herrarna värmer upp. Slog mig precis hur viktigt det är med musik i hörlurarna för mig när jag tränar på gymet, hemma eller ute i löpspåret och därför vill jag tipsa er några av mina favoritlåtar som pryder min spellista för tillfället.

• Read all about it (feat. Emeli Sandré) - Professor Green
• In your head - Mohombi
• Wild ones (feat. Sia) - Flo Rida
• Freeze - Jordin Sparks
• She doesn't mind - Sean Paul
• Heaven - Emeli Sandré
• Where have you been - Rihanna

Bjuder på en rolig bild från gymmet, omvänd split:) Try it!!!

Gillar du ägg? Kolla in det här tipset!

Då har det äntligen kommit, det som vi alla "äggälskare" har väntat på, nämligen ägg i storpack i flytande form! Att kunna göra valet och välja bort äggulor redan i affären är kanon! Du finner äggvitor separat i en egen dunk eller både äggvitor samt äggulor tillsammans i en annan. 1 dl äggvitor motsvarar 3 äggvitor (ca 220 kcal) och dunken innehåller 1 kg netto, kostar 34 kr på Maxi Stormarknad. 

Både äggvitan och äggulan är enormt nyttiga och anses ofta av många kostexperter som den nyttigaste råvaran på planeten och att näringsvärdet är högt i förhållande till storleken/vikten. Jag konsumerar ägg varje dag och antalet varierar men jag ser till att få i mig två hela ägg alla träningsdagar och tar bort äggulorna under vilodagarna och därför passar denna kloka produkt mig och många er där ute alldeles utmärkt! Vissa perioder kan jag äta upp mot 40 ägg i veckan (många gulor rycker självklart) och då är det hemskt att låta nyttig mat gå till spillo. Jag välkomnar denna produkt med öppna armar (kanske inte bästa för miljön då plast måste tillverkas). 

Äggvitor i massor, mums att steka med grönsaker!

________________________

Ikväll har det endast tagits lugnt här hemma, välförtjänt men när jag tänker efter hann jag städa lite och ha ett  två timmars långt klientmöte med duktiga och meriterade löperskan Sara Ivarsson. Framsteg, framsteg och återigen framsteg speglar hennes träning och prestation i löpspåret! En glad och lycklig PT är jag! Sara använder sig utav TRX i sin träning vilket jag rekommenderar alla, oavsett ambition, sport eller aktivitetsgrad. Det är skonsamt, funktionellt och användbart i princip överallt och får lätt plats i resväskan. 

Läggdags strax, imorgon väntar tidig träning i Trelleborg. Jag följer med Johan numera för extra träning när vi är spellediga på lördagarna för att pumpa extra inne hos tyngdlyftarna. 90 minuters träning kl 09.00 väntar mig medan Johan tränar handboll. Funderar på att träna inomhus 60 minuter och springa korta intervaller ute på löparbanan efteråt. 

Direkt hem för ännu ett möte men denna gång är jag klienten. Min duktiga webbadministratör som sköter min snygga hemsida ska ta massor med nya bilder och sedan konstruera en helt ny hemsida och tanken är att det ska ske snart. Lördagskvällen spenderas med söta Eva, ser fram emot det.

En hälsning från Hugo! 

Sätt upp mål för 2012 idag!

Dem sedvanliga nyårslöfterna börjar närmar sig, nytt år, nya möjligheter och kanske dags att börja träna? Inte ovanligt taget från en "Svenssons" mun och visst brukar många vara duktiga första, andra.....tredje veckan på året?! Där börjar det avta och motivationen sjunker.....

Ett tydligt tecken på det är folkmassan på gymen efter nyårsafton, går knappt att andas och röra sig bland vikterna. Folk står uppradade på motionscyklarna, stepmaskinerna, löparbanden svettandes mer än någonsin och jag blir glad när jag ser folk i rörelse, underbart! Men som alla andra år avtar massan bitvis vecka efter vecka och folk åtegår till sin vardag och drar ner på sin motion. Och så behöver det naturligtvis inte att vara! 

Nu har ni chansen att sätta upp nya, rejäla men ändå realistiska mål för året 2012!

Stå inte vid tolvslaget och endast mumla för dig själv "nu ska jag börja träna" eller "jag ska gå ner 10 kg" och sedan svepa glaset med champange. Nej, själva löftet och "målet" ska planeras samt skrivas ner i din nya TRÄNINGSDAGBOK för att verkligen få det på svart och vitt. Vad vill du med ditt liv, är du nöjd din kosthållning och träning? Vad behöver förbättras? Vad ska du satsa på, teckna gymkort, köpa utrustning så som TRX, Kettlebell, fria vikter, pilatesboll etc så du kan träna hemma.

1) Börja med att köpa en "ego" julklapp och investera i nya schyssta träningskläder som får dig att må bra. Jag garanterar att motivationen ökar med nya kläder!

2) Väg och mät dig! Ta bilder på dig själv så du har något att jämföra med.

3) Sätt upp korta- och långsiktiga mål för din nya livsstil. Det behöver inte endast vara inom kost och träning utan det kan lika gärna vara i arbetslivet. Vi får inte glömma att alla delar av vårt liv påverkar vår hälsa.

4) Fundera ut vad som är viktigt i din träning! Är det den fysiska statusen (utseendet) eller välbefinnandet (inombords)? Hur mycket är du villig att träna för att uppnå dina resultat? Är dina mål realistiska? Klarar du av att göra upplägg själv eller behöver du hjälp av en PT?

5) Hur lägger du upp din kost? Finns det basmat i ditt kostschema? Fundera en extra gång om du väljer en diet som LCHF, Atkins eller Viktväktarna. Är det verkligen nödvändigt att utesluta näringsämnen för att leva ett sund och hälsosamt liv? Hur tänker göra i framtiden? Är detta något kortsiktigt, passar detta dig?

Tänk på att det inte finns några genvägar för den investeringen du gör! Att träna och äta nyttigt och må bra är en investering du gör för framtiden, precis som när du sparar pengar till din pension! Sparar du inte kommer du heller inte ha något när du väl går i pension, så kan du se på träning och kost också. Du har ett liv att leva, motionera så mycket du kan, ät näringsrika råvaror och uteslut inga näringsämnen. Ta hand om din kropp, vårda den väl, lyssna på den i alla lägen för att du ska orka i framtiden. Tänk aldrig kortsiktigt! Kroppen är fantastisk och kan reparera sig från många skador och infektioner med rätt kost och träning men en slitsam och osund kropp som inte får den näring och motion som den behöver för att må bra, kommer inte hålla lika länge. Du har ett liv att leva, investera i det och hoppa över alla möjliga ursäkter det finns från att inte motionera och äta sunt. Du och din kropp kommer tacka dig en dag!

En vecka har 168 timmar och det räcker att motionera 4-6 timmar i veckan för att kroppen ska må bra! Hitta dina timmar i din vardag, för dem finns, det lovar jag dig! Handlar endast om att prioritera sitt eget liv före allt annat och dessa ynka timmar är vilken individ som helst värd.

Så ge dig själv ett löfte, ett mål att kämpa för under 2012! Ingen annan än du själv kommer tacka dig för det och det är det viktigaste, kom ihåg det!

Lycka till!

TRX och Rip Trainer är givet som årets julklapp!

Mer om det senare!

Inget samband mellan D-vitaminintag och starka ben!

Ungefär hälften av alla kvinnor i Sverige över 60 år drabbas av benskörhet. I tidningarnas hälsospalter och reklam uppmanas särskilt kvinnor att äta D-vitamintillskott. Men en ny avhandling från Uppsala universitet visar att kostintaget av vitamin D inte spelar någon stor roll för risken att drabbas av benbrott eller för utveckling av benskörhet.

– Kostintaget av vitamin D förefaller inte påverka risken att drabbas av benskörhet eller benbrott i Sverige. Det kan bero på att solljus och ärftlighet spelar större roll för vitamin D nivåerna i blodet än kostintaget. Men inte heller vitamin D nivåer i blodet är starkt kopplat till vare sig benskörhet eller benbrott, bara 3 procent av alla frakturer verkar bero på D vitaminbrist, säger Greta Snellman, ortoped vid Akademiska sjukhuset i Uppsala.

D-vitamin, som egentligen är ett hormon, behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium i kosten, ett ämne som tillsammans med fosfat bidrar till ett starkt och hållfast skelett. D-vitamin finns exempelvis i fet fisk som lax, sill och makrill, men också i lever och berikade lättmjölksprodukter och margarin. När huden utsätts för UV-strålning omvandlas solljuset till D-vitamin, men förmågan minskar med åren.

I de studier som ingår i avhandlingen har Greta Snellman utifrån registerdata analyserat sambandet mellan D-vitaminintag via kost och tillskott samt blodnivåer av vitamin D och risken att drabbas av benskörhet och benbrott. Våra geners betydelse för vitamin D nivåer i blodet har också undersökts. Studierna är utförda bland svenska hemmaboende 70-åriga kvinnor och män i de Uppsalabaserade ULSAM och PIVUS-studierna, samt bland medelålders och äldre kvinnor i Svenska mammografikohorten och Svenska Tvillingregistret.

Förutom slutsatsen att det saknas belägg för att D-vitaminintag via kosten skulle minska risken för benskörhet/benbrott konstaterar hon att devisen lagom är bäst även stämmer här. Både låga och höga nivåer av D-vitamin i blodet kan vara skadligt då en av studierna visade att risken att dö i cancer var större bland män med de lägsta respektive högsta vitamin D nivåerna i blodet.

Det behövs mindre solljus än man tror för att bilda vitamin D. Efter 10-15 minuters vistelse i solen sommartid har ljushyade bildat stora mängder vitamin D.

– Vi som bor i solfattiga delar av världen som Norden har ljus hy, vilket kan bero på att vi anpassat oss genetiskt för att skapa så mycket D-vitamin som möjligt under sommaren och därmed bilda en buffert eller reserv inför vintern. Människor med mörk hy bildar mindre D vitamin än ljushyade. Därför behöver de vistas i solen längre tid för att bilda tillräcklig mängd D-vitamin. Därför är inte säkert att vi kan ge samma kostrekommendationer när det gäller D-vitamin intag till ljushyade och mörkhyade svenskar, säger Greta Snellman.

Pressmeddelande från Uppsala Universitet

20011-11-16

Efterrätt - det nyttiga alternativet!

Lördag är det i dag eller den har passerat nu (klockan är mycket inser jag nu) i alla fall och de flesta väljer att unna sig något gott då kanske, eller?

Eftersom att jag har tränat extra mycket idag, ville jag inte förstöra det men samtidigt ville jag unna mig något hyfsat gott och här delar jag med mig av veckans efterrätt för er.

Inget krångligt att göra det heller, bra va!
Endast till att skiva en banan och lägg mörk chocklad (i dag tog jag 70%) över och in i ugnen i 5-10 minuter. Granera gärna med bär innan servering. Smaskens!

Mycket gott! Prova ni också!

TRX Suspension Training i din Iphone!

Ahhh... det blev ett till inlägg innan läggdags. Kom just på ett bra tips till er har TRX Suspension Training! En app i Iphonen där ni hittar många bra övningar. Kvaliten är kanon!

"Virtual Trainer TRX ger dig 31 övningar anpassade för Suspension Training med de populära TRX produkterna. Alla övningarna presenteras i skarpa och högupplösta videoklipp producerade med en tydlig vit bakgrund. Med Suspension Training använder man den egna kroppstyngden och graviditaionen för att framkalla styrka, balans, flexibilitet oc stabilitet. Suspension Training gör att du kan träna hemma, på resande fot eller på gymmet så att det inte finns någon ursäkt till varför du inte alltid kan få en snabb oc effektiv träning som ger resultat. Övningarna utförs av TRX- gurun och professionella instruktören Seth Ronland"

Jag är inte det minsta förvånad över att vi får se Seth i appen, han är i en klass för sig och alltid först med allt kvalitativt inom träning och nutrition! Vi får verkligen hoppas på att han tar hem titeln som Sveriges bästa personliga tränare. Han är bäst, så enkelt är det! Jag har träffat måååånga duktiga PT:s och tränare och ingen kommer ens i närheten av hans kompetens! Gå gärna in och rösta HÄR!

Sök på Virtual Trainer TRX i App Store i era Iphones och ladda hem appen!

Godnatt!

Thank god for "Mix&Eat"

Vad skulle vi gjort utan Mix&Eat? En stressig dag är det praktiskt att endast slå en pling och kunna köpa hem nyttig mat. Det blev en sub, gjord på mörk surdegsbröd, morötter, vitlkål, sallad, en klick fetaostcream och tre portioner kyckling, mums!

Världens bästa service av Fallan och Micke som äger det mysiga cafet. Om ni ännu inte testat deras utsökta meny, bör ni göra det om ni är Malmö!

Befinner mig redan i Trelleborg för tidig träning eftersom Herrarna spelar match mot OV/ Helsingborg 19.00 ikväll! Det står stryketräning och löpning på schemat!

Dagens nyheter-" rotera mera"

"En av framtidens stora träningstrender är "rotation" - att arbeta diagonalt istället för lateralt. Genom att lyfta en vikt från vänster sida av golvet och lägga den på en hylla till höger arbetar man diagonalt. Rotationsträning ger stabilitet och en helt annan form av styrka som dagens stillasittande generation behöver"

Källa: Dagens nyheter.


No shit!!!

Rip Trainer - here we come!!!
Rotation-Integration-Power!

Träna med en vän!

Att komma igång med sin träning som kanske legat på "vila" ett tag är lättare sagt än gjort. Anledningar till det varierar från person till person men visst är det roligt när man väl kommer igång och börjar se resultat?!

Ett tips till er är att försöka börja träna med en vän. Träningen kan för många kännas som ett måste, eller att man inte orkar ta sig upp ur soffan och då kan en träningskompis vara lösningen för dig. Man kan trigga varandra till att nå bra resultat i träningen vilket ökar motivationen! Ni behöver inte nödvändigt vis träna på gym, det går alldeles utmärkt att ta en tur i löpspåret och göra övningar där ni använder kroppen som belastning. Använd parkbänkar, stenar, klippor och annat roligt ni kan hitta till era "träningsredskap". Träningen behöver inte vara svårare än så, det gäller endast till att ta sig i kragen och komma igång.

Jag hade min vän från laget här i går, Evelina, och vi hade minst sagt en aktiv dag inplanerad! Vi startade upp med ett ruggigt pass med Rip Trainern och nytt var det för Evelina, hon gillade det direkt! Svetten rann här hemma och hon meddelade att hon var lite skakis efteråt, bra jobbat! På med ytterkläderna och sedan var vi iväg på en 70 minuters lång promenad med Hugo. Jag visade runt henne bland våra fina kvarter och vi pratade av oss rejält. En runda på stan blev det också för att sedan vila upp oss för kvällens träning i Trelleborg. Ingen handboll då Labero hade show i idrottshallen så det var endast på med löpardojjorna och ut i dimman. 8 x 200 meters intervaller med 200 meters jogg emellan som aktiv vila och därefter blev det gymmet i ca 75 minuter. Kvällen avslutades hemma hos Evelina och Winis gjorde oss sällskap då vi lagade traditionell pasta med köttfärsås (gjord på nötförs 5 %, morötter, vitlök, krossade tomater och kryddor). Tusen tack tjejer, perfekt slut på dagen!

Bjuder på några bilder från gårdagens hemmapass med Evelina

Rip Drive

Rip Press

Evelina är glad :)

Hugo tränade också:)

En trött Evelina och Hugo.

Mycket trevligare och motiverande att träna med en vän.

OBS! Risken finns att det pratas mer än tränas ;) Watch out!:)

Som tur är gjorde vi det under promenaden och inte hemmaträningen.

Träning bromsar åldrandet!

Kroppens korta, snabba muskelfibrer börjar tyna bort i 30-årsåldern och förtvinade muskler (sarkopeni) lyfts nu fram som ett lika stort hälsoproblem som benskörhet. Ny forskning har visat att det finns ett bra sätt att bromsa åldrandet. Receptet heter explosiv styrketräning!

En hel del av orsaken till åldrandet av musklerna beror på vår egen bekvämlighet - aktiveras inte de korta muskelfibrerna blir följden att de successivt tynar bort. Från och med medelåldern försvinner dessutom mer än en procent av muskelkraften varje år. Det går inte att stoppa åldrandet helt, men med rätt träning går det att bromsa så att det blir en mycket långsam process.

All träning är bra, men stavgång och aerobics påverkar inte muskelförtviningen. För att behålla muskelmassa krväs det alltså träning i form av styrketräning med tung belastning och få lyft. Det måste vara ett kraftigt stimuli, gärna i ett explosivt moment, för att det ska bli full effekt men självklart ska man börja försiktigt.

En bra idé är att prioritera stora muskelgrupper där muskelförlusten ofta brukar vara störst. Forskning har visat att varannan person som drabbas av höftledsfraktur lider av just muskelförtvining. Det är de snabba muskelfibrerna som reagerar först när man halkar, eftersom de ser till att vi håller balansen. Och det är just dessa snabba muskelfibrer som försvinner först när de inte används.

Styrketräning har också visat sig ge bra resultat. För äldre som börjar styrketräna kan muskelstyrkan på kort tid öka med ett par hundra procent och muskelmassan med tvåsiffriga procenttal.

Källa: artikel i SvD 9/8 2011

Botad!

Har man ont någonstans på kroppen, behöver det nödvändigtvis inte betyda att skadan kommer från det smärtande stället och det fick jag uppleva idag! Sedan inspelningen av Gladiatorerna har min ljumske krånglat och ibland även hindrat mig från att göra övningar i min träning samtidigt som det har smärtat ordentligt.

Seth började med att kika lite på ljumsken medan jag gjorde några övningar och deras kiropraktor var också på plats. Det tog inte mer än någon minut, kiropraktorn bad mig att ligga på rygg på massagebänken, han knäckte och vred på fotleden, meckade med mitt knäveck och ljumske och jag skojar inte, ALLT FÖRSVANN! Helt obegripligt efter att smärtan suttit i snart tre månader! Jag trodde att skadan var djupare än så och jag förberedde mig på det värsta och det vet ni vad det är, nämligen "vila". Lyckligtvis hade det inget med någon överansträngning i ljumsken eller liknande att göra utan fotleden hade låst sig i ett läge. Ska använda triggerbollen och göra en övning innan träning, tar endast 1 minut. Finemang!

Inga skador på kroppen just nu, knock on wood!

Så till er alla som eventuellt är skadade eller har ont någonstans, ni måste vara mer kritiska till när endast det smärtande stället angrips av sjukgymnaster, läkare och andra. Skadan härstammar oftast från någon annanstans och många gånger från våra fötter! Inget nytt inom medicinen utan det handlar om kunskapen i sig.

Under Armour - det bästa märket!

Mitt absoluta favoritmärke inom träningskläder är utan tvekan Under Armour! Många som inte vet att det är världens tredje största märke inom den branschen. Vad jag vet är det endast Stadium som har en liten del av deras kollektion till försäljning och inte ens alla Stadiumaffärer som erbjuder det. Utvalda gym runt om i Sverige har delar av deras sortiment och en av dem är självklart Breeze Fitness.

Varför ska man då välja deras kläder framför andra?

Tja, för det första är dem otroligt snygga och bekväma men ni känner mig, det räcker inte för att jag ska tycka om en produkt.

Ett av mina många plagg från märket heter Womens Heatgear Shortsleeve T och jag inhandlade min i USA, klart en favorit!

Kompressions T-shirt i HeatGear som håller dig torr och sval. Används förslagsvis för inomhussporter eller när det är varmt ute, under en lösare T-shirt eller bara som den är. Kompressionen hjälper till att minska skaderisken och bidrar till snabbare muskelåterhämtning. Tröjan är antibakteriellt behandlad för att minska illaluktande. Unik 4-vägsstretsch vilket gör att plagget alltid återfår sin passform. T-shirten har även ett ultraviolett skydd mot solens farligaste strålar.

                                            

Under Armours grundare är fotbollsspelaren Kevin Plank som ständigt var trött på att byta tröja under hans matchkläder och andra träningskläder. Det som 1996 blev en framtagen t-shirt, som reglerade temperatur samt förbättrade prestationsförmågan, har idag blivit världsberömt och som många andra märken tagit efter. Utrustningen är konstruerad för att hålla kroppen sval, torr och lätt under träning och match. Deras produkter är inte likadana utan HeatGear använder du när det är varmt, ColdGear när det är kallt och AllseasonGear där emellan. Läs gärna mer om Under Armours bakgrund HÄR, värt varenda minut av din tid!

På mig idag under min löptur hade jag följande Under Armourkläder på mig:

AllseasonGear Tights och CoolGear undertröja. Det var inte så jättevarmt när jag skulle springa, tur jag har rätt utrustning! Thank you Under Armour!

Gå in på deras hemsida HÄR och kika in deras sortiment. Går alldeles utmärkt att beställa hem från USA. Syrran kommer få skeppa över ett paket snart innehållandes bl.a Under Armourkläder.