Indian Clubs - videoklipp

Varje gång jag besöker mitt favoritställe när det gäller träning, dvs. Breeze Fitness i Ystad hos Seth introducerar han alltid något nytt för mig. Jag och Johan var nere i Ystad för några veckor sedan och jag lovade lägga upp ett videoklipp där jag provar Indian Clubs för första gången. Oftast när man provar nya saker, nya rörelser ser det lätt ut när någon annan gör det. Det uttrycker alltid mina klienter när jag visar en övning för de. Den här gången var det min tur att prova på något helt nytt och jag måste säga att jag grejade det helt okej. Jag tränade endast några minuter innan kameran kom fram. Indian clubs väger mellan 0,5 - 1 kg och meningen är inte att "styrketräna" utan det bl.a ökar rörligheten i skulderpartiet och förbättrar koordinationen och det är alldeles utmärkt att värma upp leder och ligament innan ett tuffare strykepass. Fötterna ska vara som ett "V", du spänner skinkorna automatiskt!

Indian Clubs har tusenåriga anor från Indien där de användes för att öka soldaternas styrka, rörlighet och balans. Britterna som insåg fördelarna med Indian Clubs tog dem till Europa där det snabbt blev populärt, framförallt i Tyskland. Tyska emigranter tog dem senare till USA under 1800-talet där speciella atletklubbar, så kallade “Turner halls”, växte upp. Indian Clubs blev även en gren i OS under 1900-talets början.
Indian Clubs minskade i popularitet under 1920-talet till förmån för andra sporter och försvann nästan helt men genom Dr. Ed Thomas försorg har denna träningsform bevarats och åter fått en nystart nu när DragonDoor tagit upp denna gamla träningstradition.

Att träna med Indian Clubs

Axlar och nacke är välkända problemområden hos den moderna människan. Vi har ofta en kollapsad hållning med framåtroterade axlar och insjunket bröst där rotatorkuffmusklerna är understimulerade genom passivt sittande framför datorer, TV-tittande och bilkörning. Monotona och statiska arbeten som kassabiträde, frisör, servitris eller kontorsrelaterade arbeten skapar ytterligare stel och orörlig muskulatur kring bröstryggen.

Indian Club-träning stärker axlarnas små stabiliserande muskler (rotatorkuff), ökar rörligheten i skulderpartiet, förbättrar koordinationen och tränar armbågar, underarmar och handleder på ett skonsamt och effektivt sätt samt ger ett mer naturligt rörelsemönster för hela överkroppen. Indian Clubs är också ett utmärkt och effektivt sätt att återfå den förlorade rörligheten i vår överkropp samt öka blodgenomflödet i axel- och nackmuskulatur. Förutom den fysiska rörlighetsträningen fokuserar Indian Clubs på en rakare och stabilare hållning bland annat genom att vi aktiverar core-muskulaturen på riktigt sätt, detta även när kroppen är i rörelse.

När vi tränar med Indian Clubs utförs komplexa samt både symmetriska och asymmetriska rörelsemönster som kräver hög koncentration och aktivering av vårt nervsystem vilket därför också ger oss en mental utmaning.

Idag sitter vi 70 procent av vår vakna tid och ju mer stillasittande vi är desto större risk för följdsjukdomar, så som hjärt- och kärlsjukdomar. Kroppen är skapad under förhållanden att röra på sig och vårt stillasittande liv bryter långsamt ner oss. Men forskning har på senare tid visat att vårt stillasitande liv och dess negativa bieffekter lätt kan motverkas genom att vi då och då rör på oss. Bara genom att stå upp och arbeta två timmar om dagen kan under rätt förutsättningar göra att man går ner tio kilo i vikt på ett år. Enzymet lipoproteinlipas (LPL) som ska ta hand om förbränningen av blodfetter stängs av när vi sitter still längre stunder men aktiveras lätt genom att stå upp och arbeta eller bara genom att röra en stund på armarna. Att ha ett par indian clubs på kontoret som man då och då kan svinga en kort stund ett par gånger om dagen är ett därför ett perfekt verktyg för att få igång LPL-aktiviteten.

Att träna med Indian Clubs är ingen styrketräning i den bemärkelsen att man lyfter tunga vikter för att öka sin maximala styrka utan skall ses som ett komplement till annan styrketräning, som tex kettlebellsträning och kroppsviktsträning. Indian clubs är dessutom ett utmärkt sätt att värma upp leder och ligament inför hårdare styrkepass.

(texten lånad från Breeze Fitness)

Inte utan mina Vibram Five Fingers!

Hela lägenheten luktar vitlök, mums! Johan lagar middag till oss och jag passar på att uppdatera bloggen efter 80 minuters träning på gymmet. För andra gången tränade jag i mina Five Fingers och jag vill faktiskt aldrig mer ta av mig dem! Vilken skillnad i träningen!

Jag startade upp med 20 minuter av MAQ och jag kände sådan fin stabilitet och balans i mina övningar. Gick vidare med frivändningar med stöt, knäböj, marklyft, draken och annat skoj. Avslutade med några magövningar och noga stretching.

Mina heter Komodosport, 700 kr i USA. Pris i Sverige ca 1200kr.

Underbart fina knä jag har, alla dessa ärr, suck!

Äger du inte ett par Vibram Five Fingers, så är det dags att inskaffa!
Här är fem anledningar till varför!

1. Strengthens Muscles in the Feet and Lower Legs—Wearing Vibram FiveFingers will stimulate and strengthen muscles in the feet and lower legs, improving general foot health and reducing the risk of injury.

2. Improves Range of Motion in Ankles, Feet and Toes—No longer 'cast' in a shoe, the foot and toes move more naturally.

3. Stimulates Neural Function Important to Balance and Agility—When wearing Vibram FiveFingers, thousands of neurological receptors in the feet send valuable information to the brain, improving balance and agility.

4. Eliminate Heel Lift to Align the Spine and Improve Posture—By lowering the heel, your bodyweight becomes evenly distributed across the footbed, promoting proper posture and spinal alignment.

5. Allow the Foot and Body to Move Naturally—Which just FEELS GOOD.

Jag tillägger på femte punkten, JAAAA, det känns underbart att ha dem på sig!!!

TRX - övningar - Videoklipp!

Måste ju hålla det jag lovat er!

I tisdags tränade vi ett TRX:pass utomhus och här delar jag med mig av övningar från det träningspasset. 

Jag har lagt fokus på "lower body" dock ska man ha i åtanke att när man tränar TRX så tränar man så mycket mer än styrka, nämligen balans, koordination, rörlighet, bålstabilitet, mobility etc.

Hoppas det ger er inspiration till era TRX:pass.
Jag är certifierad TRX-instruktör och erbjuder mina klienter den optimala och enligt mig den bästa funktionella träningen!

Behöver du hjälp? Tveka inte om att höra av dig till mig!

Enjoy!

 

Öka din motivation till träning - Skriv träningsdagbok!

Många har svårt att tro att jag har skrivit träningsdagbok sedan 16 års åldern, but thats the true people! Självklart har jag vissa perioder varit extremt noga med mitt skrivande medan andra gånger inte lika noga men det har gjorts i alla fall.

Rutinen fick jag under min gymnasietid när jag gick SMI (specialutformat program med idrott - inriktning Naturvetenskapliga linjen). Träningsdagboken fördes efter varje träningspass samt vad vi åt, i hela tre år. Allt detta gjordes i ett excelprogram och vid varje terminsslut gjorde vi en sammanställning. En gång om året gjorde vi en stor utvärdering som tog många timmar att skriva och det var otroligt givande att få det på svart och vitt, hur mycket jag hade tränat, vad jag hade tränat, hur effektiva träningarna hade varit, hur pass bra näringsintaget var efter träningarna, om jag hade uppfyllt mina mål, hur mina sovvanor sett ut etc.....

Jag lärde mig mycket under mina tre år på idrottsprogrammet som jag sedan hade nytta under min utbildning till idrottslärare, och som jag än idag använder mig utav.

Varför ska du skriva träningsdagbok?

Genom att anteckna varje dag vad du tränar, om du är sjuk eller skadad osv, får du en bra struktur över hur du tränar. Efter en period går det lätt att dra slutsatser, till exempel varför blev jag sjuk vecka 22? Tittar man i sin träningsdagbok ser man kanske en tydlig nedgång i träningsdosen som tyvärr drar ner på immunförsvaret, eller så kan man se hur man nådde målet att springa milen under 43 minuter, dvs vilka sorters träningar samt andra förberedelser gjorde man?

Efter ett år eller kanske halva året gör du en sammanfattning på hur många träningspass du tränat, dagar du vilat, när du varit sjuk, om du har fått några skador, när motivationen var på topp osv.

En av de viktigaste delarna som ska utvärderas är de målsättningar du har satt upp för specifika perioder! När du når ett mål ökar motivationen garanterat och sedan sätter man upp nya mål som oftast kräver mer och hårdare träning och på sätt utvecklas du hela tiden.

Träningsdagboken blir någon form av "peppning" som gör att när du öppnar den, omedelbart motiverar dig till att träna och inget annat! Den ska absolut inte få dig att kännas dålig eller omotiverad, därfär är det ytterst viktigt att veta vad en träningsdagbok ska innehålla!



Vad ska en träningsdag innehålla?

1. Till en början ska du ha en anteckningsbok, block eller vad det kan nu vara. Gör den till din egen! Framsidan av träningsdagboken ska genast peppa dig! Tejpa gärna dit någon bild på dig där du känner dig duktig, glad och motiverad! Min framsida ser ut som följande:

Så här ser min träningsdagbok ut för året 2011!

2. När du öppnar din träningsdagbok ska du direkt kunna se några motiverande citat eller ord (framtagna av andra eller dig, spelar ingen roll så länge det peppar dig). Gör dem till dina egna, personliga som endast du ska ta del av. Se det som något som får igång din tävlarinstinkt, vinnarskalle och kämparglöd! Det kan vara exempelvis något av dem 10 träningsbudorden som "smärta är svaghet som lämnar din kropp". En av mina peppord som jag nyligen la till kom från Seth Ronland inför min medverkan i Gladiatorerna som jag verkligen tycker om, " never fear your opponents, respect your opponents. Remember that there is no substitute for hard work. Prepare your mind for success". Det peppade och motiverade mig otroligt mycket! Nu är det givet i mina träning-och tävlingstankar!

Till vänster er ni mina "pepp"! Det är inte meningen att ni ska kunna läsa dem.
They are Dajanas!


3. För att veta vad du ska bli bra på är målsättningar ytterst viktigt! Sätt upp korta-och långsiktliga mål i din träning. Exempelvis är ett (halvt) långsiktligt mål hos mig att klara 3 km under 11.30. Ett kortsiktligt mål kan vara att få in tekniken i en specifik övning. Du bör ha flera målsättningar och de ska vara realistiska samt mätbara! Bestäm i förväg när målet ska utvärderas! Sedan är det bara till att sätta upp nya mål.

4. Sedan börjar du skriva in dina träningar, antingen skriver du dem som ett schema (en planering) eller att du antecknar efter varje pass. Exempelvis:
Vecka 1. Måndag: träningspass 1: Kardiovaskulär träning - löpning i 65 % av mitt max i 60 minuter.
Träningspass 2: handboll - passningsövningar, målvaktsträning - skottövningar, fotarbete samt spel. Tid 90 minuter.
Om du ska träna på gymmet kan du skriva i alla dina övningar eller endast de muskelgrupper du tränar. Jag har oftast färdiga träningsprogram och vet redan övningarna. Då skriver jag:
Måndag: gymmet, dynamisk uppvärming 10 min, huvudaktivitet ben (träningsprogram färdigt) och stretching efteråt. 60 minuter.

Efter en tid har jag många olika träningsprogram, kan göra eventuella koorigeringar om jag önskar. Samlar allting i en pärm och kan alltid ta fram dem. Praktiskt! Sådant lär man sig efter ett tag.

5. Det sker ibland avvikelser i träningsschemat, exempelvis ska du på semester till en öde ö i Thailand och du känner samtidigt att du vill vila din kropp från träning, därför är det bra att anteckna det också. Jag har mina avvikelser längst back i träningsdagboken.

Avvikelser kan också vara skador. Jag har som exempel sträckt mig lätt i ljumsken och det ska anteckas. Sedan måste jag tänka extra på det när jag ska träna nästa gång. Rehabövningar?

6. Alla blir vi emellanåt förkylda eller får någon infektion i kroppen. Detta ska också antecknas under sjukdom! Notera alltid start och stopp på din infektion och vad det är. Jag var sjuk två gånger under förra terminen, feber, ont i halsen (hela kittet). Slutsatsen var rätt enkel, ny på en arbetsplats där jag träffade flera hundra elever varje dag och förr eller senare insjuknar man. Det är egentligen bra, efter ett tag blir man immun. Har endast varit lätt förkyld två gånger sedan dess, ingen ont i halsen eller något. Skönt!

Gillar att jag inte insjuknat i år! Endast två lätta förkylningar.

7. Jag utvärderar mina träningsdagböcker varje december. Sammanställning av träningar, vilka sorts träningar jag gjort och antal, utvärderar mina mål och sätter upp nya osv.....

Vad man sammanställer beror helt och hållet på vad man tränar, vilka målsättningar man har osv.

Träningsdagboken är något heligt hos mig. Det motiverar mig grymt mycket!

Jag rekommenderar det till er alla, spelar ingen roll om du tränar på motions-eller elitnivå. Det gynnar alla!

Hoppas att mitt sätt att skriva träningsdagbok kan vara något för just dig.

Det öser ute men jag ska springa i alla fall!

Cao!

Fystränarjobbet ingång! :)

Sorry kära lärare för den lilla pausen jag haft här på bloggen, har tyvärr inte haft tid för uppdatering under mitt "äventyr". Om två dagar kommer ni få ta del av själva äventyret, håll ut ;)

Idag drog jag igång mitt uppdrag som Trelleborgs fystränare under försäsongen!

Träningen var hemma hos Eje som är en del av damsektionen. Inte fel med två pooler och yakuzzi att svalka sig efter träningen men jag tyckte de var lite för kallt (badkruka som in i). Vi utnyttjade tennisbanan till träningen.
Jag håller i träningen men självklart gör jag alla moment också.

Vi startade upp med löpteknik och den uppvärmningen vi kommer göra under säsongens gång. Oerhört viktigt att värma upp hård-och mjukvaran för att sedan kunna belasta kroppen under träning. Tyvärr är det alldeles för många som "lattjar" under själva uppvärmningen, spelar fotboll eller leker och tiden bara rinner iväg. För att unvida alla dess möjliga skador och för förbereda kroppen för ökad belastning måste uppvärmningen vara seriös!

Vidare blev det 50 minuter MAQ. Vi kommer arbeta mycket skadeförebyggande, förbereda kroppen för tung belastning på gymmet och därför måste tekniken sitta som en smeck! Tappar du i tekniken och du har 70 kg på ryggen, kan ni själva räkna ut vad som blir konsekvensen!

Det kommer bli lite träningsvärk om två dagar skulle jag gissa hos de flesta. Vi arbetade en del i den excentriska delen av övningen.

Träningspasset avslutades med fotarbete och löpning och mjölksyran var där och hälsade på;)

Självklart stretchade vi efteråt och sedan begav vi oss till poolen för ett litet dopp medan tränarna drog igång grillen. För moi blev det endast stekning vid poolkanten.

Bjuder på några bilder:

En MAQ -övning (bålstabilitet -rörlighet).

Här arbetar vi med baksidan, öka rörligheten i hamstrings. Underbar övning!

Vila mellan intervallerna. Mjölksyran känns säkerligen i benen nu.

Jag chillar vid poolkanten, lite för kallt för mig!

________________________________________________________

Vi har glassat lite på balkongen nu, dags att bege sig till ribban. Det blir grillning, kubb och minigolf med vänner ikväll. Skönt att vara ledig fram till tisdag.

Allting går fantastiskt bra just nu, 3 nya klienter den här veckan. Jag har fullt upp med mitt företag F.I.T, you gotta love it :)

ps. angående frågan om receptet till brödet jag la upp förra veckan, den innehåller max 5 gram kolhydrater!

Hoppas ni får en underbar dag där ute i värmen!

Kram på er.

Vibram-FiveFingers VS Asics GT 2160 W? Nästa köp?

Jag lägger mycket pengar på träningsskor och senast jag inskaffade mig löparskor var i oktober förra året, Asics GT 2150 W.  Nu är det dags igen eftersom jag springer mycket och de känns slitna!

Jag vill både ha Vibram - FiveFingers (1349 kr) och Asics GT 2150 (1600 kr) men kan inte direkt bestämma mig?!

                  

FiveFingers är ett helt nytt koncept när det gäller rörelsefrihet och samtidigt en återgång till det ursprungliga. Du har känslan av att gå barfota, men utan att behöva vara rädd för att skada dig på vassa föremål eller att stöta i tårna. Vibramsulan skyddar din fot och ger ett mycket bra grepp på olika underlag.

Barfotalöpning STÄRKER

Löpning barfota stärker fot, ankel och övriga kinestetisk kedjan (knä, höft, bål och även överkropp). Scott Jurek, Sju gånger "champion of the Western states 100 mile endurance run", Physical Therapist. Barfotalöpning främjar fot isättning av mellan- och framfot vilket gör det möjligt för löparen att dra mer nytta utav den elastiska energin som finns i både achilles senan och det longitudinella fotvalvet. Det leder till en ökad styrka i vad och fot och förhindrar obehag och potentiella skador. William Jungers. Barefoot Running strikes back. Nature Journal. January 2010 Löpning barfota/minimalistiskt stärker djup lednära eller postural muskulatur i fot och underben. Mark Plaatjes, Physical Therapist, Vinnare av 38 maraton Barfotalöpning STIMULERAR Fotsulan och tårna har 200,000 nervslut som förbinder oss med världen och hjälper oss balansera. Stimulering av dessa skapar en förbindelse från fot till kropp och fot till hjärna, denna sensoriska perception förhindras ofta genom tjocka rigida sulor. Dr. William A. Rossi, Why shoes make 'Normal Gait Impossible' Journal of the American Podiatry Association, 1999 Dämpande material i den moderna löparskon tillåter en hälisättning som du inte skulle haft barfota.  Foten får inte den sensomotoriska input som den skulle... en mellansula kan påverka fotens förmåga att reagera på underlaget. Det kan påverka eller ändra den feedback kroppen får under löpning. Dicharry, Jay, MPT, Director of the Center for Endurance Sports at the University of Virginia, 2010. Moderna löparskor reducerar sensorisk feedback utan att minska skadefrämjande faktorer. Michael Wharburton. Barefoot Running, Sports Science Journal. Gateway Physiotherapy, Queensland, Australia, 2001. Barfotalöpning främjar en NATURLIG HÅLLNING De flesta löpare landar på hälen. Det är som att någon skulle banka dig på hälen med en hammare med en kraft av 1,5 till 3 gånger din kroppsvikten. Daniel Lieberman, Ph.D. Harvard University, Shoes may have changed how we run. As Reported in BBC, January 2010. Löpning med traditionella löparskor (och hälisättning) ökar belastningen på knäna med upp till 36%. Casey Kerrigan MD, The Effect of Running Shoes on Lower Extremity Joint Torques, PM &R, 2009. En sko med klack, löparskor inkluderade, förändrar hela kroppshållningen. Dr William A. Rossi, Why shoes make 'Normal' Gait 'Impossible Journal' of the American Podiatry  Association, 1999. När en löpare springer barfota kompenserar han för frånvaron av dämpning genom att fotisättningen sker mer  naturligt på mellan- och framfoten, vilket ger en mjukare landning. Michael Wharburton. Barefoot Running, Sports Science Journal. Gateway Physiotherapy, Queensland,  Australia, 2001.

Jag har ändrat min löparstil till att inte landa på hälsen när jag gör min fotisättning! Det är inget jag gjort över en natt utan det tog minsann nästan sex månader. I början kände jag av det på mina behinnor men idag skulle jag aldrig kunna landa med hälen före när jag löptränar. Faktum är att du samtidigt bromsar in din löpning varje gång din fotisättning startar från hälen. Att springa på mellan-och framfoten känns efter tag naturligt och farten på löpningen förbättras, tycker jag! Man ska komma ihåg att det tar tid att vänja foten och det krävs en stegring av träningen för att till slut kunna belasta fullt ut.

Tålamod!

Prova!

Det är mycket som talar för Vibram-FiveFingers men samtidigt behöver jag löparskorna!

I -landsproblem!

MAQ - bålstabilitet - videoklipp

Jag är en förespråkare för MAQ och vill visa en bra övning för att ökad bålstabilitet, rörlighet och framförallt smidighet! Var noga vid utförandet av övningen, ha inte för bråttom och var noga med att kontrollera varenda rörelse. Du kontrollerar kroppen och inte tvärtom!

Går alldeles utmärkt att använda sig utav en mopp som du har i städskrubben! :)

Tänk på att hålla benen ovanför golvet under hela övningen och håll de så raka som möjligt i utsträckningen. Släpp inte för mycket i ryggen, arbeta med att trycka ner ländryggen, dvs. arbeta med att inte få en svank (ett hål mellan golvet och din ländrygg).

Enjoy!

Fungerar verkligen FIR-TEX västen?

För några månader sedan presenterade en lagkamrat till mig en speciell väst (FIR-TEX) som hon tog på sig under sin träningströja för att sedan ha den under hela handbollspasset. Västen innehar många olika funktionaliteter som är vetenskapligt testade på både människor och djur. Här nedan följer en lista som redogör dess funktionalitet, tagen från FIR-TEXs hemsida:

• Balance, mobility, flexibility and with that general performance optimization
• 5 to 10% more power ( Monique van der Vorst tests )
• Dutch Olympic Committee (NOC-NSF) has tested FIR-TEX, however for obvious competition reasons we can only publish the results after the 2012 Olympics
• Jumping higher ( Dutch Handbal tests )
• Optimisation of mobility and self confidence
• Reduce fatigue
• Shorten post competition recovery time
• Shorten post surgery period and faster wound healing
• Increase energy
• Optimise microcirculation
• Optimise concentration
• Still discovering more day after day, month after month

Klart blir vi som inte testat västan lite kritiska?! Inte kan väl en väst öka en persons prestation, rörlighet eller spänst, eller?

Det har gjorts ofanliga tester och dessa kan ni ta del av på deras hemsida HÄR. Det har bl.a tagits tester på hästar som hoppar över hinder. Utan västen på hoppade hästarna lägre och när de väl tog på sig västarna (under sadeln), hoppade alla högre! Noterbart i alla fall! En människa kan påverka saker och ting psykiskt men frågan är om en häst kan?

Ni undrar nu vad västan innehåller och jag kan inte svara på det exakt men det beskrivs klart och tydligt på deras hemsida. De visar vad som händer med blodet med och utan västen på och visst ser man en skilland på blodkropparna. Tycker ni ska kika vidare om ni är intresserade!

Många elitlag samt landslag har testat västen och många använder den fortfarande. Ni kan ta del av några här nedan:

• Excelsior (Dutch Football Club)
• Grigoris Sanikis, (Handball player of the Greek National Team)
• Dimitris Tzimourtos, (Handball player of the Greek National Team)
• Tony Fray, (Windsurfing Women)
• Kostas Tsartsaris, (Basketball player of Panathinaikos BC & National Team)
• Maria Tsiartsiani (Beach Volley Women Greek National Team)
• Vicky Arvaniti, (Beach Volley Women Greek National Team)
• Michalis Sifakis, (Goalkeeper of Aris FC & Greek National Team)
• Kostas Kaimakoglou, (Basketball player of Panathinaikos BC & National Team)
• Sofia Becatorou, (Match Race Women - Sailing - Gold Olympic Athlete)
• Aggeliki Skarlatou, (RS-X Windsurfing Women - National Team)
• George Fragos, (Windsurfing Men - National Team)
• Andreas Schou and Emilie Martinsen, (Jockeys, Denmark)
• Notis Papapavlou, (Motorsport, Greece )
• Greek National Basketball, (Basketball, Greece)
• A.C. Filippos Verias ( Handball club, Greece)
• PANAGIOTIS KAMPOYRIDIS ( Greek National Sailing 470 Team)
• GERASIMOS OROLOGAS ( Greek National Sailing 470 Team)
• Hector BARBERA ( Moto 250cc, Spain)
• BESIKTAS JK ( Football club, Turkey)
• Tuncay SANLI ( Football player, UK)
• CHELSEA FC ( Football club, UK)
• Lena DANIILIDOU ( Tennis player, Greece)
• FORTISSIMO ( Handball Women - 1st division Netherlands)
• GRAZ 99ers ( Ice Hockey, Austria)
• Renate GROENEWOLD ( Speed Ice skating, Netherlands)
• HRC ( Haagse Rugby Club - The Hague - Netherlands)
• Giorgos MAVROGIANNIS ( kick boxer, Greece)
• NOC-NSF ( Dutch Olympic Committee)
• Sultan KOSEN
• PANATHINAIKOS FC ( Football club, Greece)
• RED BULL F1 ( Formula 1 Team)
• Dinara SAFINA ( Tennis player, Russia)
• Arda TURAN ( Football player, Turkey)
• UDINESE Calcio ( Football club, Italy)
• URUGUAY under 20 ( National football team)

Som ni märker är dessa atleter inte vem som helst utan rätt så kända och flera av dem är ganska framgångsrika världen över. Är ni fortfarande kritiska till FIR-TEX västen? I Danmark har den slagit igenom stort inom handbollseliten, frågan är när den slår igenom i Sverige?

Då Jennie i mitt lag äger en egen väst ville hon visa mig och er läsare vad den kan göra för något. Jennie har opererat sin vänstra axel och har en kraftigt nedsatt funktion när hon har en speciell vinkel på armen, hon har fruktansvärt ont och kan säger att hon verkligen inte kan röra den mer än vad den första bilden visar:

Utan västen kan inte Jennie lyfta sin arm mer, det säger verkligen stopp!

Med FIR-TEXs västen på ökar Jennies rörlighet!


Någonting verkar fungera med västan, annars hade inte så många använt den utan framgång, eller? Jag låter er bilda en egen uppfattning om FIR-TEXs västen. Som sagt besök gärna deras officiella hemsida för vidare information HÄR.

____________________________________________________________________________


Hela lördagen har spenderats här hemma med att bygga vår walk in closet och vi är äntligen färdiga. Imorgon ska alla kläderna in och en hel del tvättas! Hann tyvärr inte med något träningspass idag men egentligen var det bra med en vilodag med tanke på att jag tränade rätt mycket under gångna veckan:

7 x 50 min aerobic
2 x 90 min handboll (missade måndagens pga flytt och vi fick ledig i fredags)
Imorgon söndag väntar 1 gympass (morgonen) + löpning (kvällen) 70 min + 50 min.

Sammanlagt 11 pass på 6 dagar är rätt mycket! Därför var det nog bra för min kropp med vilodag idag! I onsdags efter jobbet var jag på 60 minuters massage (som jag fick av älsklingen) och det var nog en av dem bästa massagerna jag någonsin fått! Massage och sömn = bästa återhämtningen för kroppen! Kanske blir ett till besök dit nästa vecka!

Nu är klockan mycket och jag behöver min sömn, 10 timmars sömn behövs därför blir det sovmorgon imorgon!

Gonatt allihopa!
Kram

Mixträning hemma!

Idag har det endast varit fokus på träning och vila! Jag får passa på när jag får möjlighet till det. Löprundan tidigare idag var riktigt behaglig, blev en bra 45 minuters runda med en snittpuls på 175 s/min. Grymt bra tryck i löparstegen, och framför allt no pain i ljumsken, skönt!

Vidare under dagen blev det en hel del planering inför jobb på måndag. Håller på att komponera ett dansprogram (aerobics) som jag ska ha med alla i skolår 6-9. Älskar att dansa!

För en stund sen blev det en mixträning hemma i form av TRX, Kettlebell, skivstång och fria vikter. Mitt "hemmagym" är komplett! Jag rekommenderar er varmt att skaffa era favoritredskap för att kunna träna hemma när ni vill.

TRX är så himla praktiskt, bara till att hänga upp det i dörren och träna på! You just gotta love it!

Övriga redskap som användes flitigt idag!


Nu väntar det bästa på hela dagen, nämligen massage! Musklerna behöver sig en omgång för att kunna träna imorgon igen.

Bye bye!
Kram

Redo för löpning!

Jag la upp en önskelista för ett tag sedan nu inför julen och den innehöll i princip endast träningsprylar. Moi fick öppna sin plånbok och inhandla en hel del idag, då jag "misstänker" att tomten inte kommer med just dem klapparna, kanske varit lite dum i år :)

Handlade för övrigt klart alla klapparna idag och plånboken är igenstängd ett bra tag framöver, det är ett löfte! Nyårs (eller juldagsklänningen) är också inköpt, skönt!

Kvällen har spenderats i våran nya lägenhet och vi klappar oss själva lite på ryggen för vår insats idag! Längtar som tusan att få komma in i en helt total renoverad lägenhet och framför allt vår walk in closet, ge mig januari NU!

Imorgon börjar mitt nya träningschema och det mjukstartas lätt på gymmet eftersom jag har varit sjuk i en vecka men nu minsann är jag fit for fight igen. Jag är ledig från jobb 20 dagar, halleluja! Ledig från handbollsträningen en vecka, vilket innebär gymmet och löpning utomhus, I LOVE IT!

Jag älskar Stadium för att de har Under Armour och det är utan tvekan det bästa att träna i! Löparkläderna är helt underbara! Lite dyrare än de andra märkerna men hos mig är det endast kvalité som gäller, då jag går iklädd träningskläder både på jobb (idrottslärare) och fritiden (handboll + övrig träning). Inhandlade följande:

Under Armour löpartights (all season running) 3:e paret:) 599 kr

Under Armour löparhandskar 249 kr

SOC löparmössa 149 kr

2 böcker från Akademibokhandeln om styrketräning ca 500 kr

Tycker löparmössan passar oss tjejer alldeles utmärkt! Ett hål i mössan är gjord för en hästsvans, hur praktiskt som helst. Rekommenderas skarpt till er som springer i kylan.

Nu har jag friskat upp min löpargardarob och jag känner mig grymt motiverad till mitt nya tränings-och kostschema. Nu kör vi!

Kramar till er!

Aktiv återhämtning med Tens machine!

Tyvärr blev det aldrig sluttester hos min sjukgymnast i onsdags p.g.a att mitt "friska" knä krånglade. Har fått akunpunktur samt kinesiotejpning runt knät (berättar en annan gång om den tejpningen) och det hjälpte lite, men dumma Dajana tränade handboll i fredags och tvyärr fick jag vila knät från löpning i helgen, fick nöja mig med två gympass. Idag hoppade jag över handbollsträningen och gymmade istället och samma gäller imorgon samt lite spinning (för att få upp pulsen). Vi har det som sagt bra i Höör (vi klagar inte)  med stor hall, funktionellt gym, Actic gym, simhall, spinning och massor med annat.

I vilket fall som helst ska testerna ska göras på onsdag, no matter what! Därför jobbar jag återigen med aktiv återhämtning/vila för att vara fräsch för träning imorgon igen! Denna gången använder jag mig utav Tens machine som har otroligt många funktioner.

Elektroterapi är olika sätt att med hjälp av elektricitet påverka kroppens funktioner. Försök att påverka kroppens funktioner med olika former av elektricitet har pågått i flera hundra år. I dag är elektroterapi ett samlingsnamn på olika sätt att behandla kroppen med elektricitet. Elektriciteten kan antingen anbringas direkt på kroppen eller indirekt, genom att den kroppsdel som skall behandlas placeras i ett elektriskt eller elektromagnetiskt fält eller i ett ultraljudsfält. Härigenom söker man påverka temperaturen i kroppsvävnaderna och öka ämnesomsättningsaktiviteten.

Följande tens machine har vi och den används med jämna mellanrum. Kostnad 4500kr.

Hur fungerar då en muskelstimulator? En kort förklaring är att genom stimulering av den specifika muskelns motoriska nerv nå det område du vill komma åt. Djup eller ytlig muskulatur spelar mindre roll. Träffar du muskelns nerv så kan du faktiskt rekrytera samtliga muskelceller samtidigt om du så vill – vilket ger en mycket bra träningseffekt!

En muskelstimulators fyra viktigaste effekter är:

1. Ökad lokal cirkulation: Ger upp till fyra gånger ökad genomblödning jämfört med vila = återhämtning.

2. Smärtlindring (TENS): Ger för det mesta lindring vid både akut och kronisk smärta.

3. Muskelavslappning: Kan effektivt sänka muskeltonus (förhöjd efter aktivitet) som kramper m.m. Dessa effekter får du i ett och samma program, nämligen: ACTIV RECOVERY = AKTIV ÅTERHÄMTNING, programmet är 24 min långt (du hittar det i kategori SPORT).

4. Träning av lokal muskulatur: Du kan använda stimulatorn till att på ett mycket säkert och effektivt sätt träna upp lokal muskulatur.

Jag använde mig av tens machine flitigt efter min knäoperation för att träna upp lokal muskulatur (quadriceps). Så länge du vet orsaken till problemen kan du använda en muskelstimulator.

Fixar och trixar inför lite "rehab", fint det! Kom ihåg att det är bra för både motionärer och elitidrottare. Min käre far "lånade" vår tens varje dag under vår semester i somras. Gjorde under på hans rygg och nu vill ha köpa 5 stycken! Lite roligt!

Så gott folk, dags att nanna för min del. Imorgon väntar fotarbets - och hålfotsträning på lunchen och på kvällen blir det gymmet för mig igen. Ge mig onsdag nu! Vill rocka fett på testerna! Föresten imorgon börjar Dam-EM i handboll och gissa om Dajana ska kolla på det..eeehh jaaa!
Gonatt mina kära läsare!
Kram

I julklapp vill jag ha....

....en hel del! Allting jag önskar mig har en anknytning till träning. Trots allt är det min vardag så egentligen är det inte så konstigt. Förhoppningsvis får jag något av följande, annars får mitt kort dras några gånger eftersom jag verkligen vill ha produkterna.

 Följande produkter finns på stadium.se

     Under Armour CG Frosty Tight 549 kr

Casall black pope 99 kr

Casall gymball 60 -80 cm 299 kr

Casall Kettlebell 8-12 kg 399 - 649 kr

Under Armour Liner Glove 249 kr

Hoppas önskningarna går i uppfyllelse:)

Nu är det soffan som gäller fram till läggdags. Kommande vecka är fullspäckad med träning, har inte min vilodag förrän på söndag, bara att bita ihop! Spelar min första match efter skadan på lördag, spännande!

Have a good one!

kramar Dajana