Kosttillskott är INTE farligt!!!

Såg ni Sportspegeln igår? Smått (!) irriterad över att det nu sägs att kosttillskott är farligt. De hade undersökt ett visst antal kosttillskott men aldrig säger de vilka, de finns tusentals ute på marknaden och att de inte uppfyllde de kraven som ställs. Helt ologiskt säger dessa personer sedan att tillskotten fortfarande finns kvar på hyllorna och att tillsynen är dålig!?! Jag välkomnar övervakning och tillsynen på vad som tillverkas och hamnar på hyllorna hos diverse återförsäljare med öppna armar. Allt fler oseriösa syns inom branschen som undanhåller ingredienser i produkterna samt att de brister i testningen av de.

Okej, då tar vi det från början! Olagliga preparat har funnits länge och kommer finnas inom idrotten oavsett om vi vill det eller inte, då forskare gång på gång hittar något nytt som "göms" bland substanserna. I samma veva finns det motionärer, idrottare och elitidrottare som lockas av steroidernas effekt på kroppen. Jag är strikt emot all doping inom idrott och anser att t.ex världsstjärnor som testas positivt för doping, bör stängas av på livsstid och aldrig mer få tävla! Finns inga ursäkter för intaget, absolut inga och speciellt inte när de erkänner själva.

Att gå ut i TV och säga att kosttillskott är farligt och som tjejen i reportaget kritiserar i princip alla företag som tillverkar det är fel! Varför pratas det inte om de kosttillskott som verkligen är nyttiga och som används som ett komplement i kosten. Just precis, det är ett komplement, "tillskott" och inget som ska ersätta den vardagliga kosten. Media målar upp en bild som inte överensstämmer med verkligheten! Det kommer alltid finns extremister som missbrukar kosttillskott och kanske i slutändan börjar använda förbjudna preparat men faktum är att det också finns många idrottare som använder det med måtta och mår alldeles utmärkt! Jag är en av de!

Jag undrar vem som har betalat för undersökningen? Livsmedelsverket kanske? Ingenting förvånar mig då!

Jag använder mig av kosttillskott dagligen och jag har tagit reda på allt om produkterna och vet att det jag dricker och äter är helt ofarligt!

Om man skulle titta lite allmänt på vad människor proppar i sig dagligen i övrigt så borde det skrivas och uppmärksammas mycket mer! Vår coach under Gladiatorerna, Björn Bergman, la upp den här bilden igår på Facebook och förhoppningsvis lugnar den informationen många. Notera den lilla inringningen till vänster som gäller kosttillskott!!!!

Athletes creatine

Tänkte dela med mig av kreatinet som jag dricker och kan varmt rekommendera er! Finns att köpa på Breeze Fitness.

Kreatin - Optimalt tillskott för explosivitet och styrkeökningar.

En klart prestationshöjande produkt som även visat sig ha en positiv effekt på konditionsidrott. Kreatinet tas upp av muskelcellen och omvandlas till kreationfosfat, vilket är ett av muskelns energisystem. Kreatin förstärker dessutom träningen genom att öka antalet satellitceller. Kreatin är ett väl studerat tillskott som kan anses som ett säkert tillskott för friska individer.

Med över 100 publicerade studier som stöder effekitiviteten och säkerhet är kreatin ett av de bästa tillskott en atlet kan använda.

Det finns flera olika doseringar och den jag använder mig av, är 4 tsk, två gånger om dagen i 10 dagar och sedan tar jag paus några dagar.

Nya kosttillskott

Min strikta diet går bra men det är viktigt att komplettera maten med kosttillskott för att få i mig det nödvändiga för en optimal prestation. Idag kom ett litet paket från Breeze fitness innehållandes roliga saker.

Breeze Fitness egna Athletes Creatine, Micellar Cream (kasein), Athletes Cuts (fettförbräning) och min favorit Power Shock (aminosyror).

Senaste tiden har jag druckit Extend under träningarna men tycker helt klart bäst om Powershock. Utöver detta intar jag Syntrax Nectar (proteinpulver), Orange Traid (vitminer, mineraler, för immunförsvar och leder), Breeze Fitness egna Omega-3 kapslar (med extra antioxidanter). Dessa produkter ingår i min diet at the moment. Har självklart alltid Vitargo, måltidsersättning samt proteinpannkakor hemma men inget av det kommer ätas under dessa fyra månaderna.

Många kanske tycker det är mycket kosttillskott men fallet är inte så. Kosttillskott för aldrig ersätta min vardagliga kost, då har det gått för långt. Jag tränar som mycket och är igång dagarna ut och in, därför är det ibland svårt att få i sig all den näring som kroppen behöver. 

Viktigt att veta varför man äter eller dricker vissa kosttillskott så att man inte endast använder dem, för att en bodybuilder på gymmet säger så. Hör allt för ofta framförallt tjejer som blir peppade på att dricka två proteinshakar om dagen och i själva verket har dem inget behov av det. Jag har t.o.m. hört tjejer som har levt på proteinshakar i flera veckor, det är verkligen skrämmande. Sådana tokiga dieter är endast kortsiktiga, ingeting annat. Istället för att få professionell hjälp och få en struktur i sin kosthållning och träning för att sedan kunna bibehålla den statusen i framtiden, blir tyvärr många lurade av kvällstidningarnas lurerier. Skrämmande!

Det var lite om kosttillskott så här en sen onsdag.

Ny dag imorgon, jobb och träning.

Time to sleep!

Smakar det så kostar det också.....

Underbart skönt att vakna av att solen skiner ute och det innebär endast en sak, ut så fort som möjligt! Jag och Hugo tog oss en lång och snabb promenad i 60 minuter för att sedan stanna en sväng och kika in Horse Showen nere vid Ribban.

Dagens första måltid har sett ut som följande:

- 2 dl Öresundsfil (med Bifido & Acidophilus 1% fett) + 1 dl Bovete Crunch

- 2 Ryvita Dark Eye knäckebröd + 100 gram keso mini + en halv avokado

- Proteinsmoothie ( apelsinjuice + banan + frysta blåbär + 1 skopa Pink Grape Nectar)

- 2 hela ägg

- Vatten

Efter den här fina och goda måltiden känner jag mig fortfarande lite hungrig, galet jag vet! Nästa måltid blir runt 15.00.

Smått chockad över prishöjningen av Bovete Crunch på Mästerlivs (ni vet, min favorit mataffär med bra produkter). Inte nog med att den var dyr innan, 64 kr för 400 gram kostade den tidigare men nu kära gott folk kostar den hela 79 kr! Smaka på den! Äter man det varje dag så är det slut inom 3 dagar, och det gör inte jag så den varar lite längre;)

Renée Voltaires produkter är för övrigt inte billigt men vill man ha nyttiga och kvalitativa produkter får man också betala för det! Vårt hushåll gör det, värt varenda krona!

Proteinpulvret som jag dricker just är Syntrax Nectar, smak Pink Grape:

Ca 1 kg kostar 299 kr! Finns beställa på Breeze Fitness e-butik.


Kram!

Ny behandling av artros - bra för oss korsbandsopererade!

Artros är vanligt och endast bland Sveriges befolkning beräknas drygt en miljon människor vara drabbade! Glukosamin är ett av de vanligaste behandlingsalternativen.

Artros är en reumatisk ledsjukdom och det bryter ned en eller flera leders brosk, vilket ofta kallas ”ledförslitning”. Artros drabbar i första hand äldre, men även överviktiga är en riskgrupp. Hand-, höft-, knä- och tåleder drabbas oftast.

De senaste årens forskning har visat att en korsbandsskada ofta leder till artros, dvs förslitningar i det skadade knät. Av 122 manliga patienter som sjukgymnast Anette von Porat undersökte fjorton år efter korsbandsskadan hade 95 förändringar i knät och 50 hade fått artros. Bara 27 av männen var helt friska i sina knän.

Unga som idrottar väljer eller rekommenderas oftast att operera sina knä för att kunna fortsätta spela handboll, fotboll, innebandy, basket eller någon annan idrott. Det är ovanligt idag att en korsbandsopererad patient inte återhämtas så pass väl att den inte kan återgå till sin idrott på elitnivå eller motionsnivå. De flesta gör det och det krävs en hel del från patienten, att träna upp muskelaturen runt om kring, genom träning skapa ett mer stabilt knä för att kunna påfrestas på hög nivå. Det finns läkare som avråder sina patienter att inte lägga sig på operationsbordet också och man behöver inte alltid det, beroende på den egna aktivitetsgraden samt yrkesgruppen.

Jag som har opererat båda mina främre korsband, ångrar verkligen inte att jag gjorde det pga av aktivitetsgraden, nämligen handboll på elitnivå. Korsbandsskador är sex gånger vanligare hos flickor än pojkar.

Vad som väntar mig i framtiden kommer jag aldrig att veta, men risken att jag drabbas av artros är mer troligt än inte. Jag har tidigare ätit glukosamin och jag måste erkänna att jag märkte en viss skillnad när jag hade extra ont i knät. Har dock inte ätit det på ett tag då behovet inte funnit men samtidigt är jag övertygad om att man ska göra allt som det går i förebyggande syfte.

En oberoende forskargrupp från Danmark och USA har noggrant kontrollerat och jämfört de studier som publicerats på strandnypon och glukosamin mellan åren 2002 och 2008. Reslutatet är en metaanalys, som tydligt visar att GOPO-rika nyponets fördelar.

GOPO har visat sig vara såväl smärtlindrande som antiflammatorisk, och används framgångsrikt för behandling av artrospatienter. 70 -80 procent av patienterna blir betydligt bättre, smärtan minskar och rörligheten ökar. Inga biverkningar!!!

Nu finns det åtta omfattande kliniska studier på de GOPO-rika Langelandsnyponen. Bilden är samstämmig -nyponen minskar smärtan, stelheten och svullnaden vid artros och andra ledbesvär som till exempel ryggont.

GOPO-nyponen finns i produkten LitoMove för människor och LitoVet för hundar!

Kostnad för 200 gram pulver ca 250 kr, finns i de flesta hälsokostbutiker.

Sök gärna på nätet!

 

 

Jag kommer testa den här produkten, den har inga biverkningar och innehåller dessutom massor med vitaminer och mineraler!

Rekommenderar er som har problem med artros eller vill använda det i förebyggande syfte (om du är t.ex. korsbandsopererad).

Ta hand om er!

Ystad - klientuppdatering - Breeze Fitness

Idag stod det klientmöte i Ystad på schemat och väl där nere kunde jag inte undgå att besöka mitt favoritgym - Seth Ronlands Breeze Fitness!

Bokade in mig på ett TRX-träningspass (55min) och jag slutar inte tjata om det, TRX är den bästa träningen!!! Riktigt bra pass som hölls av Andrej, fick aktivt återhämta mina muskler med "foam roller" direkt efteråt för att ladda inför morgondagens träning, eller som Seth uttrycker det som "kroppen behöver någon form av service, precis som bilen för att den ska fungera optimalt".

Har ingen bild så jag lånar från Seths hemsidan:

                                          Bild: www.sethronland.nu

Seth masserar vaden. Behöver inskaffa med en foam roller, men

samtidigt har jag min Tiger Tail som jag inhandlade på Breeze och

fungerar utmärkt.

______________________________________________________________________

As usual lämnar jag inte Breeze utan att handla något i shopen och idag var det inget undantag.

Saknat mina Orange Traid:

Designed for the serious athlete, Orange Triad delivers! Serious athletes are unique in that they intentionally subject their bodies to incredible amounts of stress with training and cardio. Over time, muscles, tendons, and ligaments take longer to recover which means you can't train them as often as you would like. Nutritional support is key to getting optimal results from your training.

Orange Triad combines key vitamins, minerals, and nutrients for supporting optimal digestion, immune system, and joint health into one "twice daily" dietary supplement. The Joint and Flex Complexes help lubricate joints and cartilage as well as increase the resiliency of connective tissue, while the Digestion and Immune Complex includes digestive aids, and nutrient partitioning agents to take your performance to the next level.

Seth är så snäll och skickade med ett proteinpulver Dessert som ska smaka i stil med Nectar, och några nya proteinbars. Ska testa det imorgon! Zero Impact var ju ett måste också!

_______________________________________________________________________

Var hos en av mina klienter idag och stämde av efter 2 månaders kostprogram och hon har skött sig fantastiskt bra. Hon har gått ner ca 6 kg, minskat 6,6cm i midjan och 4 cm runt låren. Hon lyser av självförtroende, fått ett nytt förhållningsätt till mat och njuter av mat på ett helt annat sätt. Jag blir oerhört glad när mina klienter når sina mål. Vi ska inte glömma att min klient är över 60 år och motionerar inte som oss 25 åringar. Vi har jobbat med att stärka hennes bål och hon älskar sin crosstrainer hemma, som hon har tränar

15 minuter x 2 /dag. Vårt samarbete sträcker sig i fyra veckor till och tanken är att min klient ska fortsätta med att göra hälsosamma val, motionera och njuta av livet i framtiden.

_______________________________________________________________________

Jag är nöjd med min dag och hoppas er dag varit bra!

Tomorrow is a new one!

Försäsongen är igång!

Då är den igång på riktigt, försäsongen till elitserien!

Vi har fått träningsprogram från tränarna och nu under ledigheten är det tung styrka samt löpning som gäller.

Hemkommen från ett mycket givande träningspass på gymmet och har nu vräkt i mig mat. Lite hungrig fortfarande :/ Ska försöka övertala Johan om lite massage. Måste vara fräsch till imorgon, då väntar gymmet igen och dessutom ett löppass. Ska möta upp Hanna på gymmet och köra slut på henne, hehehe.

Dagens sista måltid:

1 ½ dl Öresundsfil 1 % + 1 dl Bovete Crunch

2 hela ägg + 1 äggvita

1 skiva surdegsbröd + kokt skinka

1 proteinshake (Nectar)

1 banan

1 Zero Impact

Och jag är fortfarande hungrig? Nåja, ingen mer mat för idag.

Ohh boy, vilken energi jag har i kroppen, ni anar inte! Kan inte knappt hålla mig till morgondagens träningspass! Vilade två dagar förra veckan och det märks att kroppen är återhämtad och fulladdad med energi. Jag är så taggad till testerna den 23 april, jag ska banne mig bli en utmanare i Gladiatorerna!!!

Sleep tight!

Proteinpannkakor!

Intresserad av nyttiga och goda pannkakor?
Då rekommenderar jag dessa underbart goda proteinpannkakor som fungerar alldeles utmärkt som mellanmål eller varför inte som efterrätt?

Endast till att blanda med vatten och steka upp.

Easy!

Jag brukar istället använda våffeljärnet och göra våfflor av smeten, de blir krispiga och smakar bättre än vanliga receptet. Ös på med frukt och bär och du har det kompletta mellanmålet.

Till vårt söndagsmys tillagade vi proteinpannkakor och nu är vi mätta och belåtna.

Film time!

Två proteinpannkakor, ½ banan och 100 gram blåbår.

Mums!

Proteinpannkakorna finns att köpa hos Gymgrossisten. Seth har tidigare haft dem på Breeze Fitness, så det är endast till att beställa och testa!

Smaklig spis!

Fyllt skåpet....

.....med kosttillskott! Jag lägger ungefär 800 kr på kosttillskott i månaden men det är så värt det!

Skåpet här hemma har varit tomt i några dagar och idag var jag tvungen att ta en sväng inom gymgrossisten efter jobb. I vanliga fall handlar jag alltid hos Seth på Breeze Fitness men ville verkligen ha det idag så denna gången fick det gå.

Jag kan inte leva utan Nectar proteinpulver, godaste och bästa proteinet på marknaden!
Smakar underbart gott och verkligen inte som Whey, som får mig att spy rent ut sagt!

Zero Impact, Nectar proteinpulver är ett måste! De hade varken Shock Power eller Extend (BCAA) utan blev rekommenderad Modern BCAA, som ska vara lite bättre än Extend. Innehåller mer L-Leucine och det gillar vi. L-Leucine är en essentiell grenad aminosyra (BCAA). L-leucine kan inte produceras av kroppen utan måste tillföras via mat eller kosttillskott.

L-Leucine har många fördelaktiga effekter för din träning bl.a hjälper den till att bevara muskelmassa och ger kroppen energi under träningen. Det mest intressanta för dig som tränar är dock L-Leucinets roll i proteinsyntesen under och efter träningen.

Efter uttömmande fysisk träning kommer kroppen att befinna sig i kataboliskt tillstånd tills näring kan tillföras. Under detta kataboliska tillstånd kommer proteinsyntesen att ligga nere eftersom det saknas vissa initierande ämnen.
De reglerande ämnena är L-Leucine och Insulin. Detta innebär att den anaboliska effekten av din träning och kost troligen är beroende av tillräckliga nivåer av dessa.

Hur hjälper L-Leucine min träning?
Tillför du 5-6g L-Leucine innan träningen kan du förhindra kroppen att hamna i kataboliskt tillstånd, du kan istället upprätthålla proteinsyntesen under och efter träningen.

En av anledningarna till varför jag dricker BCAA. Återkommer med mer information en annan gång!

Imorgon ska den provas, smaken heter "grape bubblegum" och det luktar jaaammi:)
Kostnad 369 kr och varar 35 träningar.
Good stuff!

_____________________________________________________________________

Igår hämtade jag Johan på Sturup, som jag och Hugo har längtat efter vår Johan.
Älsklingen köpte en present till mig som jag behöver, han känner mig väl!

Fick en parfym, Acqua Di Gioia by Giorgio Armani som doftar ljuvligt!
Tack baby <3

 

Dags att släcka för ikväll, skönt med fredag imorgon. Jobb, gymmet + löpning, städ och mys med Hugo väntar mig imorgon.

Godnatt allihop!

Ett paradis......

... det är vad Breeze Fitness är i Ystad! Spenderade hela 3 ½ timme med Seth på hans gym och kan inget annat än att säga att jag är enormt inspirerad och motiverad som alltid när jag kör därifrån! Jag tvivlar på att det finns någon annan person i Sverige inom vår bransch som har den eller bättre kunskap än den som Seth har! Dem människor som har träffat honom håller säkerligen med om det! Breeze är så innovativt och ligger före i tiden på både det teoretiska-och praktiska planet. Hans gym är först med många saker här i Sverige, kommer inte gå in på det här, bättre att uppleva det i verkligen livet!

Första timmen med Seth gick vi igenom ett personligthetstest som jag gjorde förra veckan som jag så snällt fick av Seth kostnadsfritt (kostar annars 1999kr). Det tackar jag så hjärligt för! En kort sammanfattning om vad det är för test:

DISC assesment är ett personlighets test ~profiltest som har använts inom många av de större företagen i USA. Det är lämpligt för dels  yrkeskarriär men även för din relation till din partner. DISC används även i Sverige, dock väldigt nischat till de stora företagen bland VD posterna. DISCen är dock mycket lämplig för alla att genomföra oavsett yrkesroll eftersom du kan hitta dina svaga länkar.

Här är mitt resultat! Kommer inte avslöja något men kan berätta att på "the success insights wheel" hamnade jag på "conductor" (ledare, dirigent etc). Vi har kommit fram att jag ska arbeta mer ingående med några saker i mitt liv och det gäller både privat -och yrkeslivet. Resultatet öppnade upp ögonen för mig beträffande specifika saker. Jag vill utvecklas som person och det här testet kommer hjälpa mig mycket! Tack ännu en gång Seth!

Sen är det så här att när jag besöker Breeze Fitness lämnar jag aldrig stället tomhänt, shoppar alltid loss i deras shop! Hämtade dessutom ett paket som jag beställde på Breezefitness webbshop! Nu är det fullt här hemma i skåpen.

Älskar Under Armour som jag nämnt tidigare och köpte ett nytt träningslinne i det märket! För er som inte vet så är det märket 3:e störst i hela världen och ändå säljs det i alldeles för få butiker i Sverige. Skärpning där! Zero Impact går det inte att leva utan, finns inte nyttigare proteinbar än det, endast kvalitetsingredienser! Proteinpannkakorna är guldvärda som mellanmål ihop med banan och frysta bär, tar 2 minuter! För er som inte testat Celsius så smakar det underbart! Sägs förbränna 100 extra kilokalorier, men jag dricker för att det är gott! Breeze egna honung är mycket nyttigare än vanligt, fylld med antioxidanter. Jag dricker ett glas grönt te varje dag med en sked av den goda honungen!

Skulle självklart tagit bilder på gymmet men tyvärr glömde jag kameran hemma, typiskt :( men det kommer fler tillfällen vill jag lova. Som det ser ut nu kommer jag kunna gå på TRX-utbildningen som hålls på Breeze den 15 januari, jippi!

Har fått tips på böcker av Seth och Dajana ska beställa böcker igen på nätet nu, mycket att läsa under lovet. Jag gillar det! Vill ha så mycket kunskap som möjligt!

Later! Kramar!



Kosttillskott som komplement, inte som ersättning!

De flesta som tränar på elitnivå tar någon form av kosttillskott och det har blivit allt vanligare bland motionärer också. Vad man ska få i sig och i vilken mängd beror självklart på kroppskompositionen hos personen i fråga och vilken målsättning den har. Kosttillskott betyder "vitaminer" för någon medan det för andra betyder det proteinpulver, aminosyror (BCAA), kreatin, fettförbrännare etc.

Felet som jag ser hos flera personer jag har träffat är att de har absolut ingen aning om varför de tar vissa kosttillskott, utan för att "han killen i affären säger att det är bra för mig". Viktigt att komma ihåg att kosttillskott är ett komplement till den kosten du äter och inte en ersättning! Jag har både hört och sett bekanta leva på proteinshakes, vilket är galet egentligen! Tänk om man istället endast skulle leva på pasta eller apelsiner i en vecka? Brist på näringsinnehåll kan vi lätt lista ut att det blir och dessutom blir det för enformigt. Variera din kosthållning och komplettera med kosttillskott.

Om du är osäker på vad du ska inta för kosttillskott får du gärna maila mig så hjälper jag dig och tipsar om det godaste på marknaden!

Jag använder mig av kosttillskott främst av den anledningen att jag inte får i mig tillräckligt med mat eftersom jag tränar så mycket. Proteinkällan är den viktigaste för mig och jag intar en proteinshake efter varje träning för att sedan äta lagad mat en timme senare.

Här nedan följer de kosttillskott som jag äter:

Proteinpulver: Nectar. Jag har testat alla möjliga proteinpulver och den här slår alla med hästlängder! Smakar som godis! Värt att testa för er som inte gjort det!

Kolhydrater efter handbollsträningen, blandar oftast den med proteinet i shaken. Ger effektiv inlagring av lättillgänglig muskelenergi (glykogen) i kroppen.

Aminosyror som jag dricker under träning. Just nu dricker jag Extend men min favorit är Powershock! Antikatabolt och  muskelbyggande. Förbättrar uthållighet och minskar mjölksyrebildning.

                           

Världens bästa proteinbar, sett ur näringsinnehåll. Inte sötad med fruktos-sirap, inga dåliga kolhydratkällor, inga sockeralkoholer som får din mage att strejka. Endast kvalitet!

Måltidersättning framtaget av Breeze Fitness. Har endast druckit det någon gång då jag verkligen inte hunnit att laga mat. Bra att ha hemma!

Multivitamin, ledstärkare, absorbtion & digestion samt immunförsvar. Innehåller förutom alla vitaminer och mineraler i rätt doser: Blåbärsextrakt, pommergranat äpple extrakt, ingefära, Encinacea, R-ALA, Grape extrakt, Lycopene, hallon extrakt, quercetin, lutein, glucosamin sulfate (2 gram per dosering), MSM, Chondroitin sulfate, hylauronic syra.

Breeze Fitness egna Omega - 3, berikad med E-vitamin (D-a-Tokoferol)

Nu har ni fått ta del av de kosttillskott som jag äter dagligen och kom ihåg att de är komplement till din kost och inte ersättning! Vilka kosttillskott äter du?

Alla produkter ovan finns att köpa Här

Dags att sova, jag är utmattad av att vara utmattad:( hoppas på att jag blir lite bättre imorgon!

Sov sött! Kram