Vi måste sluta stressa!

Stress, framför allt den negativa stressen är ohälsosam och skapar många problem för vårt fina hjärta. Hjärt-och kärlsjukdomar som är en av dagens vanligaste folkssjukdomar och som i många fall slutar olyckligt, nämligen i dödsfall, forskars det mycket om. Som idrottslärare, PT och atlet är jag självklart intresserad av den forskningen och en av anledningarna är för att det kan drabba precis vem som helst. Det finns tydliga men också otydliga svar på varför en människa drabbas. En atlet som lever ett hälsosamt liv genom att dagligen träna, äta nyttigt, sova rätt etc. borde inte drabbas, kan man tycka men faktum är att generna har sin inverkan, miljö och stress en annan. Jag tänker på min morfar som ett exempel som levde ett otroligt aktivt liv, elitidrottare under större av sitt liv, aldrig var överviktig men ändå förlorar sitt liv runt 60 års åldern på grund av en hjärtinfart. Är livet orättvisst? Ja, det är det!

Igår kom det ett pressmeddelande från Lunds Univeristet om att stress påverkar våra kärl mer än man trott och jag har alltid trott på det. Jag tänker på mig själv inom mitt eget yrke, hur stressande det är (främst negativ stress) men också alla yrkesgrupper. Det ställs mer och mer krav på oss, produktiviteten ska vara hög och utfallet kan i värsta fall sluta illa. Jag har sedan i höstas verkligen försökt att inte stressa eftersom ingen kommer tacka mig den dagen jag kanske far illa. Ingen är värd din hälsa, det tänker jag ofta och har blivit duktig på att säga ifrån när det behövs. Positivt stress är något helt annat och kan i många fall vara bra, men inte alltid för alla individer. Tänk på det nästa gång du stressar! Att belasta sig själv med negativ stress är ohälsosamt och det är endast du själv som förlorar på det.


2012 - 05-23 Pressmeddelande Lunds Universitet

"Stress är ohälsosamt och dåligt för hjärtat, det vet man. Men vad som egentligen händer i en stressad kropp har man inte riktigt koll på. Men nu kan forskare vara en förklaring på spåren.

Med hjälp av ultraljudsteknik har lundaforskarna Åsa Rydén Ahlgren och Magnus Cinthio med medarbetare upptäckt att stresshormonerna adrenalin och noradrenanlin ökar en nyupptäckt rörelse i kärlväggarna med upp till 300 procent. Resultaten publicerades nyligen i American Journal of Physiology.

– Detta kan delvis förklara varför stress sliter på kärlen och exempelvis kan sätta igång en propp. Men det är än så länge bara spekulationer, i nuläget kan vi bara konstatera att kärlen påverkas betydligt mer än vad man hittills har trott, säger Åsa Rydén Ahlgren, docent och överläkare i klinisk fysiologi vid Lunds universitet som utfört studierna tillsammans med Magnus Cinthio, docent och forskare i elektrisk mätteknik vid Lunds Tekniska Högskola.

Även personer från avdelningen för Thoraxkirurgi liksom ytterligare personer från elektrisk mätteknik har varit involverade.
Den typ av kärlrörelse som forskarna har studerat var tills nyligen okänd. I skolböckerna lär man sig fortfarande att kärlen endast uppvisar en pulsliknande diameterrörelse när blodet passerar.
Men för tio år sedan upptäckte Åsa Rydén Ahlgren att kärlväggarna också rör sig longitudinellt, alltså längs med kärlen under varje hjärtslag.

För att förstå hur dessa rörelser fungerar testade forskarna att förändra blodtrycket, vilket man kan göra genom att tillföra stresshormoner.

– I våra filmklipp ser man tydligt den stora skillnaden mellan stressade och vanliga kärl. Man ser också hur kärlväggarna består av flera skikt som rör sig olika mycket, säger Magnus Cinthio.

Att forskarna kommit fram till dessa resultat beror på en lycklig kombination av kunskaper inom klinisk ultraljud och ultraljudsteknik. För att kunna göra närgående studier av levande kärl krävs nämligen tekniker som erbjuder hög upplösning och förmåga att följa ett specifikt ultraljudseko under flera hjärtcykler - något som är mycket svårt att hitta.

Men passande nog pågår vid LTH sedan decennier framgångsrik forskning inom ultraljudsteknik. Så när Åsa Rydén Ahlgren, som till vardags jobbar på Skånes universitetssjukhus, tog kontakt med forskargruppen i elektrisk mätteknik fanns förutsättningarna för att deras ultraljudsteknik skulle kunna utvecklas för detaljstudier av kärlväggarna.

– Varför kärlen reagerar så här kraftigt vet vi inte. Men jag tror ju att allt har en funktion. Kanske får vi svar längre fram. Bland annat har vi sett att olika människor har mycket individuella rörelse-mönster som är stabila under en fyra månaders period. Dessa resultat publicerade nyligen i Ultrasound in Medicine & Biology.

– Om de olika rörelse-mönstren kan indikera ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar? Det vet vi inte i nuläget, men det vill gärna utforska vidare tillsammans, säger Åsa Rydén Ahlgren.

Så här gick testerna till: Experimentet utfördes på grisar vars halspulsåder undersöktes med ultraljud. Mätningar gjordes före och under tillförsel av adrenalin, noradrenalin och beta-blockerare som gavs för att simulera olika typer av stress och blodtrycksnivåer."

Den perfekta kroppen?

Finns den? Alltså den perfekta kroppen och hur skulle den i så fall se ut? Är det endast utsidan vi tittar på, vi som tränar? Eller är funktionaliteten lika viktigt? Med det menar jag kroppens förmåga att utföra specifika rörelser, lyfta tungt, springa snabbt, vara smidig när det väl krävs, vara explosiv och framför allt bäst när det gäller. Existerar den perfekta "fysiskt byggda" kroppen?

Självklart är utseendet viktigt men till vilken grad? Du kan idag träna och äta dig "snygg och deffad" men inte nödvändigtvis vara en atlet för det. Utsidan kan lura dig! Jag har insett att jag blivit "skadad" en sväng i mitt yrke. Mellan mina intervaller på cykeln kunde jag inte slita blicken ifrån killen som springer för fulla muggar på löparbandet, spänd, stel, där varken armarna eller överkroppen följer löpningens naturliga pendling och då förstår ni också att fotisättningen inte heller är på sin plats. Med ett självförtroende som bara lyser igenom, kliver killen av löparbandet, spänner sig lite extra, en titt i speglen för att dubbelkolla att alla de "stora" musklerna är på plats och sedan promenerar han stolt till en maskin på gymet.

Motorik är nyckeln till alla våra rörelser vi utför och om vi inte rör oss som barn, utforskar saker och ting runt omkring oss, blir stimulerade till att vilja röra på oss på egen hand finns risken att förmågan att ta några löpsteg kan vara allt annat än lätt. Som idrottslärare är det min uppgift att uppmuntra mina elever till rörelse, skapa ett intresse för fysisk aktivitet och framför allt på ett hälsosamt och funktionellt sätt. I vuxen ålder är det inte lika lätt att "träna bort" en felaktig rörelse som har kommit att bli en automatiserad sådan men det går! Jag brukar säga till mina elever "hellre ett brutet ben än förlorad motorik", dvs. som ung, kanske lite svårare att övertyga en vuxen men säkerligen inte omöjligt.

För att återgå till killen på gymet och hans svaga löpteknik som förmodligen gör mer skada än nytta, kan jag konstatera att detta inte är något unikt. Jag iakttar min omgivning allt mer, försöker hjälpa andra vilket kanske inte är så himla konstigt då det är mitt yrke men det har också öppnat upp mitt sinne rejält och slutsatsen är allt annat än ljus. Att träna på gym är populärt och det är kanon att de flesta gym även erbjuder personlig träning men alla vill självklart inte ha hjälp. Branschen växer och förhoppningsvis hjälper den många med sin träning, att träna upp sina svagheter innan man öser på med vikter och riskerar skada sin kropp, kanske inte med en gång men i framtiden.

Så, hur var det nu med den perfekta kroppen? Vi har säkert en bild framför oss på hur vi vill se ut, vi kanske inte vill erkänna men jag tror att många har det, inklusive mig själv.

Nu talar jag endast om utseendet, inte kvaliteten som jag nämnde i början utan endast utsidan. Jag har alltid tyckt och tycker fortfarande att Michelle Levesque har en trevlig kropp, feminin och vältränad. Vi tycker olika men jag gillar verkligen Michelles kropp!

Dags att bege sig till gymet och svettas några pölar.

Glad påsk på er:)

En atlets drivkraft?

Jag har satt upp mål för min träning, gjort träningsprogram utifrån de specifika målen, antalet pass i veckan är alltid inplanerade även om det sker korrigeringar, vet jag mina riktlinjer och vad som krävs för att uppnå det jag önskar.

Varje enskild individ är unik som önskar olika saker och målsättningen med sin idrott/träning är en av de. Jag tror eller är övertygad om att vi alla har eller söker ett ideal, både fysiskt men säkerligen också personligt. Vad som får fram just den speciella drivkraften när man är som minst motiverad kan vara just idealet. Ett ideal behöver nödvändigtvis inte innebära ett speciellt estetiskt utseende, istället kan det handla om att lyfta sin kroppsvikt i bänkpress, springa 3 km under 12 minuter, upprätthålla kontinuitet i träningen under en viss period osv.

Varifrån får våra svenska individuella idrottare sin drivkraft ifrån? Vad är det som får Charlotta Kalla att infinna sig i skidspåret, gymmet och i skogen 5-7 timmar varje dag, sex dagar i vecka? Hon har inte alltid varit känd och duktig internationellt men något har fått henne i de tankegångarna, att hon vill bli bäst. Det är inte endast lyx att vara professionell, träningen är inte alltid rolig, inte heller presterar man på topp under hela sin karriär.

Vi kan lätt skilja på en motionär och en elitidrottare i dag, eller? Att motionera för en individ kan vara att varje vecka gå på sina två spinningpass, springa sin traditionella runda och gå minst tre långpromenader. En annan motionär nöjer sig med att göra sina övningar på gymmet, två gånger i veckan och må bra av det och sedan har vi den motionären som tränar varje dag, allt från spinning till korpfotboll. Var går gränsen mellan motionär och elitidrottare? Vem kan avgöra det? Frågan är klurig men dock inte så svår att knäcka!

För mig handlar det först och främst om personen i fråga. Viktigt att ta reda på så mycket som möjligt om den fysiska statusen. Att springa 5 km under 21 minuter, att göra 20 strikta chins, att lyfta 120 kg i djup knäböj innebär inte indirekt att du är en atlet, enligt mig! Att hamna inom kategorin "atlet" för att så småningom bli elitidrottare krävs så mycket mer än att endast vara bra på en sak! Vi pratar om den "kompletta" atleten som är uthållig, snabb, smidig, stark, explosiv, spänstig..and so on. Notera att jag endast tar med den fysiska biten, det krävs trots allt lite mer än bara fysik för att bli komplett! Den mentala förmågan är underskattad och vi ser att allt fler idrottspsykologer involverade i atleternas vardag. Inte så konstigt för i dag tränar världseliten enormt mycket och ibland kan den mentala faktorn ha en avgörande roll i en tävling.

En person som är lättmottaglig för nya komplexa rörelser, upprätthåller ständigt god teknik i sitt utförande, har minst 18 av 21 p i FMS testet, utvecklar sig inom det speciella området, ser utmaning som en naturlig del av sin utveckling för att nå målen är några av delarna som jag anser bör finnas med i kategorin "elit" eller varför inte i "atlet". Jag förespråkar ordet atlet och jag ser mig själv som en sådan. Ni märker att jag skrev ingenting om antalet träningspass i veckan eller i vilken division personen i fråga spelar i. Omvänt anser jag likaväl att det finns, vilket jag vet, individer som spelar på elitnivå men där den fysiska samt den psykiska förmågan egentligen inte överensstämmer med den nivån. Förr eller senare kommer det ikapp en och träning får en helt annan roll i idrottsutövandet.

Det jag hellre vill prata om är kvalitén i träningen! Varje gång jag kliver in på gymmet, varje gång jag tar på mina löparskor eller handbollsskor står kvalité överst på listan. Mina målsättningar kommer aldrig uppnås om det inte finns progression i träningen, variation, kvalité etc. Är jag inte nöjd med något handlar de till största delen om kvalitén samt prestationen i sig och aldrig i hur många km min pulsklocka visar! Det är big difference! Kom ihåg att det är mig det handlar om nu och vi är som sagt olika. Hur fort har jag sprungit de här kilometerna, på vilket sätt blir jag en bättre atlet, har jag nytta av det som handbollsspelare, vad kan förbättras och varför? Det finns massvis med frågor att ställa efter endast ett löppass på 8 km. Vad är det jag vill egentligen?

Motionärer som njuter av sina långdistansrundor och finner glädje och livskvalité i det, ska självklart fortsätta med det. Jag vänder mer till de som motionerar varje dag eller tränar på elitnivå men inte ser en utveckling, når inte de kroppsliga idealen som de önskar osv. Om ni inte når ert ideal, vad är det som driver er att packa väskan och gå till gymmet när motivationen tryter? Är det för att må bra, kunna unna sig godis, se ut på det visst sätt? Det är faktiskt rätt intressant och vissa har själva ingen aning utan gör det på automatik, de har alltid gjort det därför är det inga konstigheter med att pallra sig upp ur soffan och ta en löptur. Tänk om det kunde vara så enkelt för alla människor, då hade vi inte haft det osunda problemet som i dag, nämligen fetman. Jag skrev inget om kosten och självklart är det en minst lika viktig del i det hela resonemanget men jag vill komma åt drivkraften hos en atlet och vad som kännetecknar en sådan.

När jag börjar skriva mer ingående om något, fastnar jag lätt. Så vad var slutsatsen eller syftet med dagens inlägg? Jo, vad är det som driver oss i var träning och även när vi inte ser resultat? Vad är en elitidrottare eller atlet egentligen, vilka egenskaper ska den här personen besitta för att få kalla sig en? Ser du dig själv som en atlet, på vilket sätt då?

Jag förespråkar stark för träningsdagbok, målsättning, uppföljning och framförallt kvalité i allt vi gör! Precis allt! Jag vill att ni funderar lite på ert liv och vad ni egentligen önskar med er träning. Vem vet, det kanske förändrar ert tänk om er träning i en positiv riktning, förhoppningsvis.

Själv ställer jag höga krav och mål på
mig själv, gäller både fysiskt och psykiskt. Klart att även jag vill se ut på ett visst sätt, alla har vi ideal och det behöver inte vara negativt som media lätt målar upp det som. Ett ideal kan skapa motivation och drivkraften hos många och jag tänker på hälsosamma ideal, inte trådsmala modeller som retuscheras i tidningarna och framstår som felfria. Nej, jag pratar om atleter!

"obsession is a word lazy people use for those who are dedicated"

Jag hann pressa in ett gympass efter föräldramötet ikväll och jag bjuder på dagens spännis;)

Ditt och mitt fett

Kroppsfett har vi alla men det skiljer sig på hur mycket, vart någonstans på kroppen vi har det "oönskade" fettet och om det är hälsosamt. Ordet fett klingar negativt för många speciellt på ens egen kropp. Vi pratar om celluliter, underhudsfett, bukfetma, gäddhäng, dubbelhaka och säkerligen om mer och hur vi vantrivs med det. Jag känner ingen som önskar något av det jag precis nämnt dock är underhudsfett livsnödvändigt för oss men i detta sammanhang menar jag underhudsfett med många kilos övervikt.

Fettprocenten på kroppen påverkas av många olika faktorer. Jag kommer inte gå in på alla här men de väsentliga som bör nämnas är förstås kost och träning. Vi besitter alla olika gener och det är något vi inte kan styra, detsamma gäller vårt kön och ålder. Däremot kan vi bestämma över vad vi stoppar i oss, hur mycket vi rör oss, vad vi definierar som vardagsmotion, vilken miljö vi rör oss i och en ytterst viktig faktor, målsättning.

Ni har förhoppningvis noterat att jag alltid sätter upp mål innan jag påbörjar något, det blir en form av drivkraft. Hur vill jag se ut? Varför vill jag det? Är det normen som bestämmer? Är det hälsosamt? Vi måste våga vara mer ifrågasättande och kritiska till de valen vi gör i dag! Vi bombaderas ständigt av media som ger många falska förhoppningar och framförallt kortsiktiga resultat därför måste vi vara mer realistiska och inte tro på allt som skrivs. Att leva på pulver i två veckor för att gå ner i fett låter fruktansvärt för mig, men de finns de som på allvar tror att de är livskvalitet och att de kommer leva ett hälsosamt liv? Inte en chans!

Om du önskar låg fettprocent kan man inte ligga på latsidan. Vill du att dina magrutor ska synas kan du inte ha hög fettprocent på kroppen, så enkelt är det. För att komma dit måste du förbränna det överflödiga fettet genom träning, oftast underhudsfett samtidigt som du äter rätt. Att äta rätt är olika beroende på vilken person du frågar. Ställs den frågan till mig, svarar jag med att alla näringsämnen ska intas under träningsdagar och under vilodagar skärs kolhydraterna ner (du gör av med mindre energi) beroende på målsättningen och ökar istället på fettet lite (omega -3 och nötter) och proteinet (exempelvis ägg och kött). Alla dagar i veckan ligger du i underskott i energi och äter du enligt PF, märker du inte det (läs i kategorin PF om du är intresserad). Samtidigt måste du träna och jag väljer hellre att intervallträna (löpning) korta distanser då du efterförbränner mer än vid ett lågintensivt löppass (finns tydliga studier på det) eller promenad samt att det är muskelbyggande (korta intervaller 15-30 sekunders). Jag vill ha kvalité och det ska rymmas i mitt tajta schema och därför väljer jag intervaller. Styrketräning (funktionell sådan) bör finnas med och alla tränar vi olika så där går jag inte in på specifika upplägg.

Vilken idrott man håller på med spelar sin roll också. Sysslar med body fitness så önskas en låg fettprocent för att man ska kunna se de väldefinierade musklerna. Är du brottare är det knappast en fördel att ha tömt kroppen på all vätska och gått ner så mycket i kroppsfett som möjligt. Där bedöms de inte utifrån utseendet som de gör i body fitness. Vi är olika som sagt.

Sedan finns det den gruppen som kämpar med övervikt och vill gå ner i vikt av hälsoskäl eller de måste rent ut sagt om de ska leva ett långt liv. Deras hjärta orkar inte pumpa runt blodet i den stora kroppen och motionerar de dessutom inte blir det en hälsofara.

Själv mäter jag mitt kroppsfett på Breeze Fitness, hos Seth genom ett speciellt ultraljud. Mitt mål är att väga mer än 63 kg som jag gör i dag men ha lägre fettprocent året om (tacka PF att det är möjligt) Senaste året har jag faktiskt uppnått mitt mål genom att ligga lågt rent procentuellt, presterat bra på handbollsplanen, blivit en starkare tyngdlyftare och i samma veva trivts i min kropp.

I oktober förra året mättes fettprocenten till 13 % och därefter deffade jag absolut inte, utan tränade enligt olika upplägg, ätit enligt PF samtidigt som jag har presterat väl och ändå hamnade jag i den senaste mätningen i fredags på 12.3 % kroppsfett. Jag har som mål att ligga mellan 11-12 % och så länge jag mår bra av det, presterar väl och håller mig frisk är det bra för just mig. Detta gäller mig och det fungerar för mig dock inte för alla då man måste veta att 12.3 % är extremt lågt, där är vi inne på livsnödvändigt fett. Men som sagt, detta gäller mig.

Det här är frånn 25/10 och ni ser vart 13% ligger.

Detta är från i 24/2 och nu ligger jag på 12.3 % fett.

Fetmakirurgi minskar hjärtinfarkter med en tredjedel

Ni vet att jag älskar att ta del av ny forskning inom medicin, hälsa, träning, kost etc. Ibland önskar jag att tiden kunde räcka till fler stunder med en bok i handen eller forskning via nätet. Nåja, går inte att få allt men jag fastnade för den senaste läsningen beträffande fetmakirurgi.

Det ska egentligen aldrig behöva gå så långt så att livet står på spel men fetma är idag dödlig när den blir extrem, kanske inte i den dödligaste formen men inget tvivel om att den förkortar livet markant. Aldrig förr som idag utförs det kirurgiska ingrepp som fettsugning, förminskning av magen och andra former av ingrepp.

Jag är inte emot kirurgiska ingrepp men jag vill hellre att människor ska motionera och äta rätt för att aldrig komma till den fasen där man måste lägga sig på operationsbordet då det blir "den sista utvägen" för många. En studie som Sahlgrenska akademin gjort visar att fetmakirurgi minskar hjärtinfarkter med en tredjedel och det är positivt! Hjärt-och kärlsjukdomar är bland dem vanligaste dödsorsakerna i landet så därför välkomnar vi denna positiva studie. Jag skulle vilja se att ingreppen minskar hjärtinfarkter mer och att allt fler inser vikten av rörelser och startar motionera vid tidig ålder. 

Pressmeddelande från Göteborgs universitet

 2012-01-04

"Fetmakirurgi minskar hjärtinfarkter med en tredjedel

Förra året opererades omkring 10 000 svenskar mot fetma. En ny studie vid Sahlgrenska akademin visar att de som genomgår fetmakirurgi minskar risken för hjärtinfarkt och slaganfall med 30 procent – en slutsats som kan förändra fetmakirurgins prioriteringar.

Swedish Obese Subjects, SOS, är en av världens största studier om fetma och dess hälsoeffekter. Resultaten som producerats inom studien har lett till att fetmakirurgin i Sverige utvecklats från några hundra operationer per år 1987 till närmare 10 000 operationer under 2011.

Nu kan forskarna presentera nya rön, som visar att fetmakirurgi minskar nyinsjuknandet i hjärtinfarkt och slaganfall med omkring 30 procent.

Den nya rapporten, som publiceras den 4 januari i ansedda tidskriften JAMA, visar att en operation är lika effektiv mot hjärt- och kärlsjukdom oavsett vilken grad av fetma patienten lider av.

–Fetmakirurgin reducerar risken för hjärt- och kärlsjukdom ungefär lika mycket hos individer med måttlig som med svår fetma. Men de personer som drar störst nytta av ett kirurgiskt ingrepp är de som har högt insulin före operationen, säger Lars Sjöström, forskare vid Sahlgrenska akademin som initierade SOS-studien.

De nya rönen ger enligt Lars Sjöström ytterligare argument för nyttan med fetmakirurgi.  Resultaten kan också komma att påverka kriterierna för hur obesa personer väljs ut till fetmakirurgi.

–För närvarande är graden av övervikt den viktigaste faktorn för om patienter ska komma i åtnjutande av fetmakirurgi. Om målsättningen skall vara att välja ut de patienter som har störst nytta av fetmakirugi bör patienter istället väljas som har vissa metaboliska störningar som till exempel högt insulin eller högt blodsocker, säger Lars Sjöström.

Artikeln Bariatric surgery and long-term cardiovascular events publiceras i JAMA den 4 januari.

Fakta Swedish Obese Subjects SOS är en studie som jämför dödlighet och sjuklighet mellan obesa personer som behandlas med fetmakirurgi och obesa individer som får sedvanlig fetmabehandling. I SOS-studien, som engagerar ett 20-tal forskare, ingår över 4 000 obesa personer. Studien startades 1987 och pågår fortfarande vid 480 vårdcentraler och 25 kirurgkliniker i Sverige. Studien har tidigare visat att fetmakirurgi bl.a. reducerar den totala dödligheten och minskar nyinsjuknande i diabetes och cancer.

 

Kontakt: Lars Sjöström, professor emeritus vid Sahlgrenska akademin och forskningsledare för Swedish Obese Subjects 070-677 8289 lars.v.sjostrom@medfak.gu.se"

Dålig dag på "jobbet"

Precis som det kan gå hur suveränt som helst, finns det gånger då det kan gå åt skogen och idag var en sådan dag för mig på handbollsplanen! Jag är så fruktansvärt glad att vi tog två poäng och leder fortfarande serien med två poäng! Ville endast att slutsignalen skulle gå och att vi kunde få våra poäng. Dock inte det minsta nöjd med min egen insats förutom mina straffar och några inspel till linjen.

Att bränna friläge efter friläge på det viset som jag gjorde idag, är oacceptabelt från min sida! Min nivå är så mycket högre, mina krav är höga och andra räknar med att jag ska leverera. Idag var en sådan dag på "jobbet" som jag endast vill glömma. Självklart rannsakar jag mig själv och jag sköt alldeles för snabbt i princip i alla lägen. Ingen kraft i skottet heller hade en bidragande faktor, bollen ville inte i mål helt enkelt! Jag blir tokig på mig själv och jag kan gå runt och gräva ner mig i evigheter men jag har lärt mig efter alla dessa år på handbollsplanen att man måste endast se framåt och kämpa hårdare i nästa match. Ta med sig misstagen till träningen och träna på det som behöver förändras och bli bättre. Samtidigt är det svårt att göra det direkt efter slutsignalen, jag behöver några timmar att reflektera och rannsaka mig själv innan det är dags för nya tag. Det är endast till att acceptera att det inte alltid kan gå bra, förr eller senare kommer den "dåliga" dagen, vare sig man vill det eller ej.

Imorgon är det en ny dag och efter regn kommer solsken, endast nya friska tag som gäller. Ny match nästa söndag och det gäller endast till att träna hårdare, äta och sova rätt för att prestera väl!

Fick mig dessutom en mindre lårkaka och en smäll på knät, en sträckning i knäleden då en spelare slängde sig på mitt underben. Det räcker med att jag redan har ett uttöjt bakre korsband och två korsbandsoperationer bakom mig! Egentligen borde jag vila under morgondagens handbollsträning och istället masseras. Får avvakta och känna efter imorgon.

Imorgon är det back to work efter 18 dagars ledighet, helt ofattbart hur snabbt jullovet passerat! Nu väntar sex veckors arbete och därefter sportlovet och då vill jag fly Sverige, mot sydligare breddgrader!

Imorgon håller jag dessutom i herrarnas träning, ska strax finslipa på innehållet. Det ser jag fram emot!

Ha en bra vecka allihopa!

Jag rör mig ständigt på min arbetsplats som idrottslärare och ibland kanske lite för mycket med tanke på hur mycket tid jag ägnar åt fysisk aktivitet på fritiden. Dock hade jag absolut inte sagt nej till motion på arbetstid och allt fler forskningar visar på att det gynnar arbetet, produktiviteten ökar och vilken chef strävar inte efter att personalen är frisk och arbetar bra? Vi hade faktiskt ämnet uppe för inte så länge sedan på Sofielundsskolan men tråkigt nog röstas vi ner som är positiva till förslaget ganska så snabbt! "När ska det göras under arbetstiden, får man ta sig till gymet eller endast röra sig i området, hinner man duscha etc" det är det vanligaste frågenteckerna. Jag ser inga problem med att ta mig en joggingtur eller promenad på min lunch och äta min mat sittandes vi datorn, no problemas! Nåja, det är kanske mycket att begära men jag vill ändå visa er den senaste forskningen om ämnet från Stockholms Universitet.

Kopierat från forskning.se

Träning på arbetstid ökar produktiviteten

2011-09-01

Pressmeddelande från

Stockholms universitet

"Att få ägna arbetstid åt fysisk aktivitet kan leda till ökad produktivitet. Det visar en studie genomförd av forskare vid Stockholms universitet och Karolinska Institutet som publicerats i augustinumret av den vetenskapliga tidskriften Journal of Occupational and Environmental Medicine.

Studien visar att det kan vara möjligt att använda arbetstid för träning eller andra hälsofrämjande åtgärder och ändå uppnå samma eller högre produktionsnivåer. Samma produktionsnivåer med färre arbetstimmar innebär en ökad produktivitet, samtidigt som individerna kan dra nytta av de hälsofördelar fysisk aktivitet ger.

– Den ökade produktiviteten kan dels bero på att man åstadkommer mer de timmar man är på arbetet, kanske på grund av bättre ork, dels på att mindre arbetstid går åt till sjukfrånvaro, säger Ulrica von Thiele Schwarz och Henna Hasson, forskarna bakom studien.

I studien fick två arbetsplatser inom en tandvårdsorganisation ägna 2,5 timmar varje vecka åt fysisk aktivitet, fördelat på två tillfällen. En annan grupp fick samma minskning av arbetstiden men utan obligatorisk träning och en tredje grupp hade kvar sin ordinarie arbetstid, 40 timmar per vecka.

Resultaten visade att samtliga grupper kunde behålla eller till och med öka sin produktionsnivå, i det här fallet antalet behandlade patienter, under studieperioden jämfört med motsvarande period föregående år. De som tränade rapporterade också förbättringar i självskattad produktivitet - de upplevde att de åstadkom mer på arbetet, hade en ökad arbetsförmåga och var mindre sjuka".

Ytterligare information
Ulrica von Thiele Schwarz vid Psykologiska institutionen, Stockholms universitet, mobil 070-755 31 91, e-post uvt@psychology.su.se

Henna Hasson vid Lunds universitet och Karolinska Institutet, e-post henna.hasson@ki.se

"Dödssynder i idrottens värld"

Skånska dagbladet har haft sju intressanta artiklar handlar om "dödssynder i idrottens värld". Mycket av det som atleterna delar med sig stämmer säkerligen in på många som idrottar, medvetet men också omedvetet. Själv känner jag igen mig ett flertal gånger! Värt att ta en titt!

Dem olika delarna:

Del 1: Frosseri - Kroppsbyggaren når aldrig gränsen

Del 2: Vrede - Mesige Svennis inget för MFF-legendaren
Del 3: Avund - Systrarna delar sport - och svarta känslor
Del 4: Begär - Bordtennis en drog för familjen Andersson
Del 5: Högmod - Den stora jakten på adrenalinkickar
Del 6: Girighet - Golfproffset: Kan man, så roffar man åt sig
Del 7: Lättja - Känslorna som eliten inte pratar om

The ones who means a lot.......

Detta inlägget tillägnar jag mina fina vänner!

Jag pratar om dem riktiga vännerna som alltid finns där för en, hör av sig och undrar hur du mår, som ställer upp i vått och torrt, som överraskar dig när du minst anar det, som du kan göra absolut ingenting med och ändå ha hur trevligt som helst, som du inte behöver låtsas för och alltid kunna vara dig själv.......

Vad är egentligen äkta vänskap? Vilka skulle du säga är dina riktiga vänner som står dig närmast, som du litar på till 110% och som vet allt om dig? Vänner som du umgås med vardagligen, som bjuder hem dig på middagar, fester, tjejkväll eller endast för att va? Är det alla dem vännerna som pryder din Facebookvänlista? Knappast va? Snarare är det en betydligt mindre skara av personer som ryms inom den kategorin.

Det är väldigt intressant det här med att "skapa" nya vänskapsrelationer och hur dem fortspelar sig. Jag minns när jag flyttade till Malmö för ca två år sedan och jag lärde känna nytt folk, vi bjöd alltid in dessa personer på fester, nyårsfest, kalas och andra tillställningar. Efter ett tag inser man att aldrig kommer det en inbjudan från deras sida?!? Tyvärr är det så att vissa människor förväntar sig saker och ting men själv behöver dem aldrig bidra med något. Ytliga vänner skulle jag vilja kalla dem!

Sedan finns det en annan skara av människor som jag har lärt känna som jag också valt att inte umgås med längre, inte vill jag må dåligt i en vänskapsrelation som inte är ömsesidig? Jag tror ingen vill det och jag säger faktiskt ifrån i alla lägen, när det gäller jobb, vänner, familj, träning, you name it eftersom i slutändan är det jag som drabbas negativt. I några vänskapasrelationer insåg jag efter ett tag att jag blev utnyttjad och att det alltid var på deras villkor. Står man inte för sina handlingar, sjunker man i mina ögon som människa och inte minst om man är oärlig. Alla gör vi misstag, vilket jag också gjort men jag har tagit tag i dem och gjort något åt saken. 

Behandlar inte människor dig med respekt, varför ska du lägga din positiva energi på dem människor som ändå struntar i dig, välj hellre att lägga den energin på någon som är din riktiga vän. Sådant lär man sig med tiden och jag har verkligen kommit till insikt att jag orkar inte lägga tid och energi på människor runt omkring mig som är negativa. Det blir lätt ringar på vattnet och plötsligt infinner jag mig själv på den nivån. Jag önskar att allt fler kunde stå för sina åsikter och inte hela tiden vara rädda för vad andra ska tycka och tro. Ja just det, vi bor ju i Sverige och här ska man minsann inte sticka ut ;)

Mina närmaste vänner betyder otroligt mycket för mig och jag försöker träffa dem så fort jag har möjlighet, inte det lättaste alltid då jag inklusive dem är ständigt upptagna med jobb och diverse saker. När vi väl ses, känns det som det knappt gått en dag! Det bästa av allt är att vi kan göra absolut ingenting och ändå njuta av varandras sällskap.

Då jag bytt klubb har jag fått nya vänner och dem betyder också mycket i mitt liv, vi träffas trots allt nästa varje dag och då är det viktigt att vi alla trivs ihop. Evelina från laget kommer hit imorgon och vi ska träna, gå mysig höstpromenad med Hugo, äta lunch på stan och bara umgås, ser fram emot det.

Sedan måste jag också nämna mina kära kollegor som jag kommit allt närmare. Vad hade jag gjort utan er? En bra arbetsplats är ingen bra arbetsplats utan goda kollegor! Det är just dem som sprider glädjen på jobbet när man har en dålig dag. Tack för att ni finns!

Jag tror starkt på att vänner har ett stort inflytande på människans välbefinnande. Vi mår bra av goda vänskapsrelationer som sprider glädje i livet. av Det här inlägget tillägnar jag er, mina fina vänner. Ni är helt underbara och jag är glad över att ni finns i mitt liv.

Jag och Michelle i somras <3 

Anna och jag i somars nere i Höllviken hos hennes föräldrar <3 

Hanna och jag förra sommaren, Bornholm runt! <3

 Jag och Rebecca hos henne i Stockholm för tre veckor sedan. <3

Therese och jag i somras. <3

Vilka fina vänner jag har, älskar er allihopa <3 snygga är ni också ;)

Happy faces

Klara och glada besked:)

Nästa vecka kommer nog bli ännu bättre, ännu gladare jag kommer sprudla av glädje!

I have a happy face!

Jag trivs!

Dessutom hade jag lite peppsamtal med mina kollegor idag och det lyfter en själv mycket!

Nu kör vi!

_______________________________________

Mindre roligt att herrarna förlorade idag. Johan kommer hem sent, de flyger från Stockholm.
Vi har vår nästsista träningsmatch imorgon, pepp pepp!
Im going to bed now. Blev ett kort men glatt inlägg idag:)

Hörs imorgon!
Kram

Träning med infektion i kroppen - A BIG NO!

Hur väl tar vi hand om vår kropp vid infektioner? Ofta hör jag vänner och bekanta säga -"jag har feber men jag måste jobba" eller -" jag har inte tid med att vara sjuk".

Att kroppen drabbas av en infektion är ett tecken på att något inte står helt rätt till! Orsaker till att man blir sjuk och då syftar jag till övre-luftvägsinfektioner och feber kan vara olika. Sänkt immunförsvar pga stress, dålig kost, brist på motion etc. Om man har sänkt immunförsvar smittas man dessutom lättare av andra! I vilket fall är det ett sätt för kroppen att säga ifrån - nu räcker det!

Jag anser att vi människor är alldeles för dåliga på att ta hand om vår hälsa och tänka långsiktligt, vi får inte glömma att hälsa är faktiskt det dyrbaraste vi har. Ingen tycker det är roligt att ringa in till jobbet och sjukanmäla sig och det vet jag själv. Man får nästan dåligt samvete och så får det absolut inte vara, en människa ska ha rätt till att vara sjuk och då är det endast till att kurera sig hemma!

Då kommer vi till det här med träning vid infektion. Har du feber, halsont och hosta finns det inget annat alternativ än att stanna hemma och bli frisk! Jag blir om jag ska vara ärlig lite arg om jag ser personer träna vid kraftig infektion eller vid feber. Om man tränar då, har man inte kunskapen om hur allvarligt det kan utvecklas till, kanske inte idag och imorgon men när du minst anar det. Sedan tror jag många tänker att "det händer inte mig".

En kropp som samtidigt utsätts för infektion och fysisk träning får svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att klara båda. Kroppen prioriterar naturligt immunförsvarets kamp mot infektionen, vilket gör att träningseffekten blir väldigt låg. Immunförsvaret distraheras samtidigt av den fysiska ansträngningen och får svårare att rå på infektionen. Bland det värsta som kan hända om man tränar med en infektion i kroppen är att man drabbas av hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation. Båda påverkar hjärtats förmåga att slå och kan ge bestående men. Vill det sig riktigt illa kan det leda till döden.

Men så kommer vi till det här med "lätt snuva" eller "lätt förkylning". Ska man avstå från träningen? Den eviga frågan inom forskningen och ingen tycks ha kläckt den ännu utan fortfarande måste endast du avgöra det genom att lyssna på din kropp! Börjar du känna dig svag, hängig, ont i huvudet, lite snuvig och kanske även lite lätt halsont är det i alla fall ett tecken på något från kroppen. Det behöver inte alltid utvecklas till feber och hosta men risken är stor man inte gör rätt val. I en sådan situation är jag avvaktande, eventuellt tränar jag men går absolut inte någon som anstränger hjärtat för mycket. Jag har på senare år helt avstått från träningen när jag haft dessa sympton och det är jag glad över! Tyvärr insjunkar dem flesta i feber emellanåt, ingenting att göra åt förutom att låta kroppen i lugn och ro återhämta sig.

En infektion ger upphov till allmänna reaktioner i kroppen och drabbar också olika organ

beroende vilken typ av infektion det rör sig om.

En allmän reaktion (oberoende av vilken typ av infektion det rör sig om) som påverkar

idrottsprestationer, är bla en muskelnedbrytning som är kopplad till febertemperaturen och

hur lång tid man har feber (ju högre feber och längre feberperiod desto mer

muskelnedbrytning). Dessutom kan även koordinationen påverkas vid infektion. Till de

allmänna reaktionerna på infektionen kommer sedan de som är relaterade till det angripna

organet - luftvägarna vid ÖLI och lunginflammation, hjärtat vid hjärtmuskelinflammation,

urinvägarna vid en urinvägsinfektion osv.

Rekommendationer:

* Börjar du känna av en förkylning, gasa inte utan bromsa! Vila den dagen från träning även om det är svårt att låta bli. Du vinner på det i längden. Drick vatten!

* Har du ont i halsen, hostar och/eller har feber? Absolut ingen träning! Och inget jobb för den delen heller! Det finns inget som att "ta två panodil och gå till jobbet och hoppas på det bästa!" Det är nog den enda gången jag kan säga att kroppen behöver vila sig i form.

* Efter minst en feberfri dag kan du lätt börja träna eller när hostan försvunnit. Rekommenderar inte träning där du får upp flåset t.ex. som vid löpning, spinning eller cykling.

Tänk på att det finns inget jobb, tävling eller träning som är viktigare än din egen hälsa -never!

Om du är ofta förkyld eller sjuk, (minst 3-4 gånger per år) är det kanske dags att tänka om nästa gång du insjuknar. Fortsätter du behandla din hälsa som tidigare, minskar immunförsvaret ännu mer och risken finns att du drabbas allt fler gånger. Och kom ihåg att alvedon och panodil botar inte din sjukdom!

Hoppas dessa rekommendationer hjälper er!

_____________________________________________________

Var ute på en promenad med Hugo och mötte upp Therese på EspressoHouse i västra hamnen i nästan åskväder för lite temys. Therese har fått sig en rejäl förkylning och hon lyssnar på sin kropp och avstår från träningen helt! Jag har uppmanat henne att hon absolut inte ska jobba om hon har feber! Hon har precis fått ett nytt jobb och visst förstår jag henne någonstans att hon så gärna vill arbeta trots att hon känner sig dålig. Återstår att se hur hon mår imorgon. Krya vännen:)

Ja, ni ser. Snart blåser Therese och Hugo bort:) Teet värmde:)

Det blåste så mycket så jag och Hugo sprang hem!
Har fått mig måttligt med motion idag!

Träningsuppdate i nästa inlägg!

Cao!

Dina arbetskollegor är viktiga!

Blir du glad av att se dina kollegor när du kommer på jobbet? Det blir jag! Vi spenderas 1/3 av vår tid på jobbet och för ens eget välbefinnande anser jag att kollegorna spelar en viktig roll. Är inne på mitt andra år på Sofielundsskolan och jag trivs och lär känna mina kollegor mer och mer för varje dag som går. Alla har någon gång en tuff dag på sitt jobb men det räcker att träffa en trevlig kollega med ett leende på läpparna och genast kan det kännas bättre.

Tråkigt nog är det många som åker till sitt jobb där dem inte trivs av olika anledningar men kom ihåg det kära läsare, att du alltid kan förändra din arbetssituation, så länge du tar eget initiativ! Ingen annan kommer tyvärr göra det åt dig av den anledningen att alla andra är upptagna med sina egna liv. Är du missnöjd över något på din arbetsplats, måste du våga ta upp ämnet med din chef annars finns risken att du istället mår dåligt och tappar motivationen till att arbeta.

Jag är otroligt nöjd med min chef, kan prata med henne om allt som rör arbetet men också privatlivet. Viktigt att chefen inte "står över" sina anställda och utnyttjar sin makt på ett negativt sätt, om det ska finnas ett bra klimat mellan de anställda och cheferna. Oerhört glad är jag över att de inte existerar på mitt arbete!

Nu är det mycket som händer på mitt arbete med den nya skollagen, kursplanerna och betygskriterna men det gör faktiskt inte så mycket, så länge jag har trevliga arbetskamrater och elever.

Idag har vi haft "tisdagslyx" hemma hos mig med ostbricka och lite vin. Vi pratade om allt mellan himmel och jord och tiden bara swischade förbi. Tack Elin, Yvonne och Emelie för en mysig kväll. Nästa gång är vi hos Emelie (hennes man är kock och förväntningar måste vara höga;)

Jag och min trevliga kollega Emelie som är bibliotekarie och har hand om vårt nya fina mediatek!

________________________________________

På tal om trivsel på jobb blev jag otroligt glad över att en av mina närmaste vänner Rebecca fick ett nytt jobb. Inte slutade hon på sitt nuvarande, utan skaffade sig ett till! Hon arbetar som frisör och ska även arbeta skift som personlig assistent. Riktigt stolt över henne och att hon ständigt söker utmaningar! Sa jag att hon är en riktigt bra frisör? Om inte, jaaaa! Söker ni en bra frisör i Stockholm, ska ni boka tid hos henne! Rebeccas blogg hittar ni HÄR!

Trivs ni på era jobb? Om inte, våga prova något annat! Du har inget att förlora! Du kan alltid söka andra jobb medan du arbetar på ditt nuvarande.

:)

Training - no matter what!

Spelar ingen roll hur dags det är på dygnet, har jag bestämt att träna så ska det göras!

Var hos en av mina klienter, genomgång av nya träningsprogram stod på agendan och hon är dukig! Hon har varit på semesterna så nu laddar vi batterierna för en ny träningsperiod!

Efter mötet visade klockan 20.30 och visst hade jag en liten tråkigt tanke där bak i mitt huvud att cykla hem, men icke, den tanken krossades omedelbart! Ett intensivt och sjukt bra träningspass genomförde jag, kommer sova gott! Imorgonbitti 07.00 ska jag dit för att pumpa igen minsann!

Glad och nöjd, redo för att cykla hem!

____________________________________

Jag tycker i allmänhet att människan har alldeles för dåliga ursäkter till varför hon inte rör på sig mer, gäller både vardagsmotion och egen träning. En veckan har 168 timmar och hur ofta hör vi inte att människan beklagar sig, skyller på tidsbristen, sina barn, sitt jobb eller tröttheten? 

En god hälsa för mig kommer alltid i första hand! No matter what! Mår inte jag bra, kommer jag inte att göra ett bra jobb, mitt sociala liv kommer påverkas negativt och till slut kommer man i en ond cirkel och tycker livet är bittert i allmänhet, istället för att göra något åt saken! Jag tror att allting kommer innifrån och jag utgår alltid från mig själv. Anser att det finns inget annat viktigare här i livet än sin egen hälsa! Människan har blivit så målmedveten inom sitt jobb idag, måste lyckas till varje pris men som till slut kanske det kostar dig din hälsa. Vad gör du med alla dina pengar den dagen du ligger på sjukbädden? Då är det för sent att ändra på sin hälsa, det måste ske idag, nu....här och nu! 

Jag har inga barn och kommer inte ha det på många år, av olika anledningar men föräldrar behöver ändra sin inställning och attityd till träning. Allt går om man vill! Av dem 168 timmarna som en veckan har, är jag övertygad om att varje individ  har 4-5 timmar till sitt förfogande som den kan ägna åt någon form av träning, hemma, på gymmet, i löpspåret, TRX..you name it! Vi måste bli bättre på att sluta ursäkta oss från att inte träna. Medan barnet sover kan man träna hemma 30 minuter om dagen. Jag har vänner som har barn och som håller igång flera dagar i veckan, det går om man vill!

Handlar faktiskt endast om en sak, planering! Vill du må bra måste du prioritera träningen några gånger i veckan, framför din tv som du kanske hade tittat på istället. Hur skönt är det inte efteråt? Alla älskar vi den känslan!

Det är aldrig för sent att börja rör på sig! Ändra din inställning, tänk positivt, träna något som tilltalar dig och glöm inte att äta rätt också!

Tack för idag!
Natti natti

Jag blir så glaaad!

Sådana här mail ökar min motivation, jag blir glad, rörd och otroligt tacksam!

Blir verkligen rörd och vill fortsätta inspirera andra människor desto mer till ett hälsosammare liv när jag läser det! Betyder mycket!

"Hej Dajen

Har följt dig och din blogg sedan du startade upp och måste bara säga hur mycket jag uppskattar den och hur mycket den betyder för mig. Har alltid hållt mig vältrimmad, men efter barn och en allvarlig skada så fick jag inte träna vilket innebar att det blev svårt att komma i form igen. Nu efter att ha följt dig så har jag hittat gnistan igen.. Jag fullkomligt älskar att träna skiten ur kroppen och det blir numera minst två pass per dag. Det har minsann gett resultat. Har gått ner 15 kg och minskat ca 17 cm i midjan och det är jag väldigt glad för. Har inte nått mitt mål än men är en bra bit på vägen. Vill se ut som dig när jag är klar, det är min idealkropp. Mitt nästa inköp kommer att bli ett TRX, vilket kommer att passa mig alldeles utmärkt.
Än en gång så vill tacka för att du inspirerar mig och för att du gjort att jag vågar vara jag och visa upp min nya, fina kropp, med muskler och allt.
Tusen tack. Mvh Johanna "

En gång i tiden (ca 10 år sedan) spelade jag och Johanna handboll ihop i Mörrum GOIS, det var de goda tiderna! Du är jätteduktig Johanna och är övertygad om att du når dina mål med din härliga inställning!

 

Vad är det som motiverar oss?

Var hittar människan sin motivation till saker och ting här livet? Vad är det som driver oss att jobba hårdare, träna hårdare, ständigt söka nya utmaningar, prova nya saker som ibland inte visar sig vara något för just den personen och sedan ta nya tag för att prova annat?

När jag pratade med min väninna Hanna förra veckan angående utveckling i sitt yrke och vad som driver en människa att arbeta hårdare när t.ex lönen börjar komma upp i ett sexsiffrigt belopp? Blir människan lyckligare med mer pengar på kontot? Blir ännu mer girig? Jobbar du för att kunna leva? Eller är jobbet en del av dig som du älskar att göra?

Eller när en person ser nästintill perfekt ut, vältränad och frisk. Vad är det som motiverar den personen att träna ännu hårdare? Är det för att vara bättre än någon annan? Är det personens medvetenhet om perfektion som står i centrum? Vill man att något ska vara på ett specifikt sätt så ser man till att det gör det också och det kan gälla utseendet också.

Ibland funderar jag över dessa intressanta frågor och en sak har jag lärt mig, att aldrig jämföra sig själv med någon annan! Vare sig det gäller i yrke, pengar, kropp, kvalitéer eller vad det kan nu vara. Jag tror och verkligen hoppas att alla individer vill vara lyckliga, leva ett gott och långt liv, vara friska och krya och helt enkelt må bra. Jag brukar säga "tänk vilken tråkig värld det hade varit om alla människor såg exakt likadana ut, arbetade med exakt likadana jobb" etc.......

Tillbaka till frågan om "vad är det som motiverar oss?" och svaret på frågan kan inte bli någon annat än att det är individuellt! Vad som är rätt eller fel, existerar inte i min värld för alla är vi olika.

Funderar ni ibland på vad som motiverar eller driver er till att utvecklas inom ett speciellt område?

___________________________________________

Jag och ganska många där ute har klagat på vädret här hemma en hel del och det är mindre motiverande att vistas ute i regn och blask (förutom vid löpning, underbart då) men det är tur jag har en buse som älskar att vara ute oavsett väder. Att jag älskar att röra på mig är en ingen hemlighet och Hugo hjälper till att motivera mig ännu mer att promenera långt i ösregn! :)

Varför elitidrottare använder sig utav isbad?!

Hur många gånger har vi inte hört att kroppen behöver ca 48 timmar på sig för att återhämta sig från föregående träningspass till nästa? Hur många elitidrotts tränar då ca 3-4 gånger per vecka om man skulle utgå från denna beräkning? Vilken individuell elitidrottare i t.ex friidrott, simning, skidåkning etc. tränar så få gånger som ligger inom världeliten? Knappast någon va? Vi har hört eller testat olika metoder för att snabbare återhämta kroppen efter träningen, för att kunna belasta kroppen igen inom en kort tid. Elitidrottare tränar 2-3 gånger per dag, sex dagar i veckan!

Jag kom själv i kontakt med metoden "isbad" för ca 6 år sedan då en av mina tidigare lagkamrater i H65, Raelene Boulton introducerade det för mig. Hon har under flera år tränat friidrott på elitnivå i Australien (löpning) och använde isbad för snabbare återhämtning av musklerna eller minskad träningsvärk etc. En annan metod är att alternera varmt och kallt vatten för att nå samma effekt. Det har jag testat många gånger i duschen (då jag inte har badkar, än) och jag känner mig alltid fräschare i benen och mindre ont i dem dagen efter ett tufft träningspass.

Varför är isbad bra?

Hård fysisk aktivitet orsakar små tårar och inflammation i hela kroppen och att hoppa i ett isbad omedelbart (eller så nära som möjligt) efter en match eller träning hjälper kväva denna inflammation i sin linda. Detta är en ganska logisk slutsats eftersom fördelarna med att använda isförpackningar på skador är ganska väl dokumenterat. Användningen av ispåsar omedelbart efter skador för att förhindra svullnad och inflammation, är välkänt.

Genom att sänka ned en kroppsdel ​​i kallt vatten, tvingas blodet ut i musklerna genom bromsande av blodkärl, vilket bidrar till att spola ut slaggprodukter som mjölksyra. När du väl kommer upp ur ett isbad, kommer din kropp att börja värmas upp igen och färskt blod kommer komma till musklerna vilket bidrar till att viktiga näringsämnen kommer till musklerna.

Det har gjorts lite studier kring detta men inte tillräckligt många menar kritikerna för att man ska kunna fastslå till 100 % att effekterna av det är riktiga. Men en sak är säkert och det är att de elitidrottsmän som använder sig av denna återhämtningsmetod, säger att det hjälper!

Hur går det till då?
Jo, du ska fylla ditt badkar med kallt vatten mellan 10-15 grader och lägg i gärna is om det behövs. Börja lugnt de första gångerna, max 10 minuter. För kallt vatten för länge kan göra dina muskler mycket stela!

Eller kan du altenera varmt och kallt vatten och då ska temperaturen vara 10-15 grader kallt och 37-40 grader varmt. En minut i varje var och du gör det tre gånger. Svårt att göra det om man inte har två badkar hemma, men prova istället med duschning!

Jag vet många, inkl. mig som gör detta emellanåt och alla säger att det hjälper så då är det endast till att fortsätta med det.  Fungerar denna återhämtningsmetod på dig, så finns det inget som säger att du ska sluta!:)

Här ser ni Kallur stå i ett litet "isbad"

Bild: Expressen.se


Prova!

Det här motiverar mig!

"jag är så glad för att jag hittade dig som PT, du är verkligen ambitiös och duktig. Du har verkligen ändrat på mitt liv och jag tycker att det är roligt att träna igen" 

En av mina klienter mailade mig de fina orden tidigare idag efter vår PT-timme, där jag introducerade TRX för henne och hon föll direkt för det. Hon beställde en TRX redan idag! Jag har haft henne som klient i ca fem veckor nu och det går oerhört bra!

Det jag ville säga är att sådana här fina "peppord" motiverar mig ännu mer att arbeta hårdare med mina klienter för att de ska nå sina mål. Det betyder mycket att få höra det emellanåt och jag vill inget annat än mina klienters bästa.

Tummen upp för TRX!
Bra jobbat idag:)

Imorgon väntar ännu en PT-timme hemma hos en klient.

TRX it is, what else ?;)

Natti!

Studier om Periodisk fasta! - The Best!

Nästan alla mina klienter äter enligt periodisk fasta, liksom jag!

Jag skulle aldrig kunna återgå till det "gamla", dvs, att äta frukost, mellanmål, lunch osv...aldrig!

Periodisk fasta sticker ut mer och mer med sina positiva effekter genom forskningen som görs i USA och Australien och det finns faktiskt ingenting som talar emot det (forskning har ej gjorts på gravida) och jag vill dela med mig av några artiklar här som jag fått av en vän, om ni är intresserade av en fördjupning.

By Brad Pilon

Flexible intermittent fasting is becoming a very popular way to use your body’s natural ability to burn lots of fat in a short period of time.

Here is a list of the ways that flexible intermittent fasting will turbo charge your fat loss.

1. Increases Fat Burning Hormones
Hormones are usually at the root of most of your metabolic functioning, and fat burning is no different. Growth Hormone is the most important fat burning hormone in your body. Fasting pushes growth hormone production into high gear and this makes your fat burning furnace start to work overtime. Fasting also decrease your insulin levels, which ensures that you burn body fat instead of storing it.

2. Increased Fat Burning Enzymes
Fat burning hormones need the help of fat burning enzymes to get their job done. Fasting will sky rocket the activity of two of the most important fat burning enzymes in your body. Adipose tissue HSL (Hormone Sensitive Lipase) is the enzyme responsible for allowing your fat cells to release fat so it can be burned as energy in your muscles.  Muscle tissue LPL (Lipoprotein Lipase) is the enzyme responsible for allowing your muscle cells to take up fat so it can be burnt as a fuel. Fasting increases both of these enzymes to optimize fat burning – A perfect combination.

3. Burn More Calories
Short term fasting (12-72hrs) actually increases your metabolism and adrenaline levels. This causes you to increase calorie burning during the fast period. The more calories you burn the faster you can lose weight. The extra energy you get from the fast might actually help you through a workout or get more work done at work or around the house. When I did my first fast I was shocked at how awake and energetic I was. My fasting days are now my most productive days of the week.

4. Burn Fat Instead of Sugar
Fasting shifts your metabolism from burning blood sugar to burning mostly body fat. When you eat a meal your body likes to burn carbs first, then the fat from your food. Any extra fat that your body can’t burn in the few hours after you eat get stored as body fat. When you fast your body has no choice but to burn stored body fat. By the end of a 24 hour fast your body is burning way more fat than it would during a regular day of eating.

5. You’ll Find Out Why You Eat
The most surprising benefit people report back when they start fasting is a new found awareness of what causes them to eat. When you make a conscious decision to fast for a day your less than flattering eating motivations become painfully obvious. This is the first and most effective step to getting rid of bat habits for good. Knowing what your motivations are for poor eating choices is essential before you can change them and build better habits.

6. Builds Positive Attitudes Towards Yourself and Food
Each short fast is an accomplishment that can build self confidence and gratitude. At the end of a 24 hour fast you can feel good about your accomplishment and start feeling good about your relationship with food again. The positive empowerment from each fast builds on the last until you feel completely in control of your food choices.

7. Eat All The Foods You Love Guilt Free
Short term fasting allows you to lose weight and burn fat without restricting any of the foods you love to eat. With this style of eating you can consume any and all of the foods you like whenever you choose without feeling guilty about it and still lose weight. You will never again have to be sitting in a restaurant picking at a salad while everyone else at the tables indulges in their favorite entrée and dessert.

Eating for fat loss doesn’t need to be complicated and food should never be a source of anxiety or guilt. Mixing in a few 24 hours fasts to your week can liberate you from the dieting prison and allow you to enjoy food again.
****
Brad Pilon is a nutrition professional with over eight years experience working in the nutritional supplement industry specializing in clinical research management and new product development. Brad has completed graduate studies in nutritional sciences specializing in the use of short term fasting for weight loss.

His trademarked book Eat Stop Eat has been featured on national television and helped thousands of men and women around the world lose fat without sacrificing the foods they love.

_______________________________________

Routine Periodic Fasting Is Good for Your Health, and Your Heart, Study Suggests

ScienceDaily (Apr. 3, 2011) — Fasting has long been associated with religious rituals, diets, and political protests. Now new evidence from cardiac researchers at the Intermountain Medical Center Heart Institute demonstrates that routine periodic fasting is also good for your health, and your heart.

---

See Also:

Health & Medicine

• Cholesterol
• Heart Disease
• Diseases and Conditions
• Diet and Weight Loss
• Stroke Prevention
• Triglycerides

Reference

• Low density lipoprotein
• High density lipoprotein
• Ischaemic heart disease
• Coronary heart disease

Research cardiologists at the Intermountain Medical Center Heart Institute are reporting that fasting not only lowers one's risk of coronary artery disease and diabetes, but also causes significant changes in a person's blood cholesterol levels. Both diabetes and elevated cholesterol are known risk factors for coronary heart disease.

The discovery expands upon a 2007 Intermountain Healthcare study that revealed an association between fasting and reduced risk of coronary heart disease, the leading cause of death among men and women in America. In the new research, fasting was also found to reduce other cardiac risk factors, such as triglycerides, weight, and blood sugar levels.

The findings were presented on April 3, at the annual scientific sessions of the American College of Cardiology in New Orleans.

"These new findings demonstrate that our original discovery was not a chance event," says Dr. Benjamin D. Horne, PhD, MPH, director of cardiovascular and genetic epidemiology at the Intermountain Medical Center Heart Institute, and the study's principal investigator. "The confirmation among a new set of patients that fasting is associated with lower risk of these common diseases raises new questions about how fasting itself reduces risk or if it simply indicates a healthy lifestyle."

Unlike the earlier research by the team, this new research recorded reactions in the body's biological mechanisms during the fasting period. The participants' low-density lipoprotein cholesterol (LDL-C, the "bad" cholesterol) and high-density lipoprotein cholesterol (HDL-C, the "good" cholesterol) both increased (by 14 percent and 6 percent, respectively) raising their total cholesterol -- and catching the researchers by surprise.

"Fasting causes hunger or stress. In response, the body releases more cholesterol, allowing it to utilize fat as a source of fuel, instead of glucose. This decreases the number of fat cells in the body," says Dr. Horne. "This is important because the fewer fat cells a body has, the less likely it will experience insulin resistance, or diabetes."

This recent study also confirmed earlier findings about the effects of fasting on human growth hormone (HGH), a metabolic protein. HGH works to protect lean muscle and metabolic balance, a response triggered and accelerated by fasting. During the 24-hour fasting periods, HGH increased an average of 1,300 percent in women, and nearly 2,000 percent in men.

In this most recent trial, researchers conducted two fasting studies of over 200 individuals -- both patients and healthy volunteers -- who were recruited at Intermountain Medical Center. A second 2011 clinical trial followed another 30 patients who drank only water and ate nothing else for 24 hours. They were also monitored while eating a normal diet during an additional 24-hour period. Blood tests and physical measurements were taken from all to evaluate cardiac risk factors, markers of metabolic risk, and other general health parameters.

While the results were surprising to researchers, it's not time to start a fasting diet just yet. It will take more studies like these to fully determine the body's reaction to fasting and its effect on human health. Dr. Horne believes that fasting could one day be prescribed as a treatment for preventing diabetes and coronary heart disease.

To help achieve the goal of expanded research, the Deseret Foundation (which funded the previous fasting studies) recently approved a new grant to evaluate many more metabolic factors in the blood using stored samples from the recent fasting clinical trial. The researchers will also include an additional clinical trial of fasting among patients who have been diagnosed with coronary heart disease.

"We are very grateful for the financial support from the Deseret Foundation. The organization and its donors have made these groundbreaking studies of fasting possible," added Dr. Horne.

Members of the Intermountain Medical Center Heart Institute research team included Dr. Horne, Jeffrey L. Anderson, MD, John F. Carlquist, PhD, J. Brent Muhlestein, MD, Donald L. Lappé, MD, Heidi T. May, PhD, MSPH, Boudi Kfoury, MD, Oxana Galenko, PhD, Amy R. Butler, Dylan P. Nelson, Kimberly D. Brunisholz, Tami L. Bair, and Samin Panahi.

Email or share this story:

| More

---

Story Source:

The above story is reprinted (with editorial adaptations by ScienceDaily staff) from materials provided by Intermountain Medical Center, via EurekAlert!, a service of AAAS.

____________________________________________

För er som fortfarande inte känner till PF så går det ut på att du äter all din dagens energi under 8 h och du fastar 16 h. Min första måltid intas ungefär runt 13.00, vilket betyder att min sista måltid måste intas senast kl 21.00 eftersom dem åtta timmarna är slut. Och nej, man blir inte hungrig på morgonen, kroppen vänjer sig, och nej, kroppen blir inte katabol (en myt), det tar mycket längre än så för att kroppens muskler ska brytas ner, och nej, det här är ingen "bantning", utan jag äter mina 3000 kcal på dem åtta timmarna som jag ska få i mig på mina träningsdagar och självklart mindre kcal dem dagar jag vilar.

För många låter detta galet och för andra som föstår innebörden och har läst en hel del om PF är det inga konstigheter. PF är inte lämplig för att alla människor, de som har orutin (arbetar skift) eller helt enkelt inte klarar av disciplinen att hålla sig ifrån mat dessa 16 h, ska ju självklar inte göra det.

Av egen erfarenhet är de det bästa jag har gjort, tappat mest fett så effektivt som möjligt samtidigt som jag har byggt muskler, blivit starkare och uthålligare och verkligen sett resultat. Jag äter enligt PF året om men naturligtvis händer det att jag bryter fastan av olika skäl och återupptar den så fort som möjligt.

De klienter som har eller äter enligt PF rekommenderar det varmt och många fortsätter med det, ibland tar dem några veckors paus p.g.a tex. semester men annars är det året om som gäller!

Rekommenderar er att läsa artiklarna om ni är intresserade av PF eller om ni känner er tveksamma. Det har gjorts många studier och alla talar för PF!

Enjoy!