So happy!

Jag kan inte sluta vara glad... så härligt att vädret håller i sig! Veckorna susar förbi, snart är det sommarlov för oss lärare och juli månad spenderas i princip utomlands. Fyra veckor lediga från handbollen är att invänta den här försäsongen och då ska semestern bokas in. Berättar snart vart det bär av till och självklart väntar ingen lathet under semestertider. Finns inga lata semestrar! Antingen går man upp med tuppen på morgonen och pumpar eller sent på kvällen under solsemestern.

Den gångna träningsveckan känns kanon hittills. Fyra olika löppass, fem styrkepass samt handboll är träningsdagboken fylld med. Hemkommen från gymet för en stund sedan till en städad och fräsch lägenhet, vilket innebär att vi inte behöver lägga en enda minut på städning under helgen. Vi har numera hyrt in städhjälp, värt varenda krona eftersom våra scheman är fullbokade dagarna ut och in, inte roligt att städa 93 kvm och i samma veva behöver vi inte tänka på Hugos hundhår längre. Städerskorna är suveräna, otroligt noga med allt de gör och vi är supernöjda kunder! Tack!

Inget inplanerat under kvällen och jag har en nystädad lägenhet för mig själv, en lång promenad med Hugo nere vid Ribban väntar och sedan tänkte jag mysa ner mig i vår soffan på balkongen under ett täcke och blogga (köpt ny dator till företaget så jag måste dona lite), läsa en bok och bara njuta av att det är helg.

Bröt PF runt ca 15.00 med följande:

Röran: 2 hela ägg + 2 äggvitor, 140 gram tonfisk i vatten, ½ avokado, 250 gram kesella lätt, 1 tsk sambal Oelek, salt och peppar. Två grova knäckebröd till det, mums!

Proteinsmoothie: 100 gram frysta blåbär + 100 gram frysta hallon, ½ banan, 2 dl vatten och 1 skopa Syntrax Nectar proteinpulver, mums!

Vattenmelon + jordgubbar.

Dagens spännis från gymet ;)

Benen stod på tur, RDL (+ kontralateralt med hantel), knäböj, frivändning med stöt, OHS och lite annat skoj blev det idag.

Jag är min egen pulsklocka - känslan istället för pulsklockan?

Igår tog solen energi från mig men idag efter en hel arbetsdag samt två timmar efter jobb i stekande sol, måste jag erkänna att solens strålar gav mig energi Efter två tunga träningsdagar förväntade jag mig en trött och en aning seg Dajana, icke sa Nicke! Jag struntade i gymmet och istället körde jag ett 45 minuters pass med mina fria vikter hemma. Jag bestämde mig innan för en rehablöpning på 6 km för att tömma kroppen på slaggprodukter samt för att återhämta mig inför morgondagens intervallöpning och 90 minuters fys/cirkelträning med laget.

Väl ute i löpspåret kunde jag inte hålla mig (som vanligt) och ställde in Runkeepern på steady istället för slow och lät kroppen känna efter. Det är en sak jag faktiskt lärt mig av min duktiga klient Sara, som är en mästare på löpning (milen på 37 minuter och halvmaraton på 1h 19min). Jag har hjälpt henne med att bygga upp hennes fysik (mycket stabilitetsträning, TRX, MAQ och hålfotsträning) som sedan ska gynna hennes löpning och vi pratar alltid om hennes löpning och känslan hon har i kroppen när hon tar sina långa och fina löpsteg i löpspåret. Pulsklockan är oftast ett störande moment för henne och hon har utvecklats så pass mycket som löpare att hon "kör på känslan", dvs. hon känner sin kropp och vet exakt tempo hennes olika distanser har och framför allt litar hon på sin känsla. En god egenskap som gjort henne till en framgångsrik löpare.

Jag springer en hel del men kanske inte så pass mycket som Sara och sedan är hon i en annan liga vad gäller hennes prestationer, men jag har börjat komma in i det tänket om "känslan" i kroppen. Jag är inne på känslan över mitt tempo, intensitet, att stämma av fart, ansträngning och nivå bara genom att lyssna på kroppen som Sara är inne på. Att bestämma flera dagar i förväg milen i schemat med sikte på en viss tid kan öka stessnivån i kroppen och därför har jag lagt ner den planeringen vad gäller löpningen. Jag planerar alltid mina träningar veckan innan och skriver in löpning på schemat ett visst antal gånger, men under själva dagen bestämmer jag distansen/intervallerna etc. Jag varierar mig oerhört mycket, korta och långa intervaller, distans-och långdistanslöpning, rehablöpning m.m.Jag kände att kroppen inte var inställd på "slow" under dagens löptur och därför höjde jag mig till "steady" och just nu sitter jag här, mätt och belåten och inte det minsta sliten. Den bästa känslan!

Vad säger ni om biceps? Kan det det vara något att ha? Den muskeln är tyvärr inte så användbar (speciellt inte i handboll) utan mest snygg för ögat. Måste erkänna att jag tränar biceps ibland, endast för att det är roligt:)

Inga direkta bra viklar för biceps att ploppa fram..

Bjuder på det ;)

Min mobil har kollapsat helt som ni ser och inte nog med det, av/på knappen är sönder vilket innebär att jag inte längre kan ta bilder (ni vet på den egna skärmen) utan jag måste ta min vanliga kamera och fota mobilen. Omständigt.....

Flow i träningen

Sovmorgon igen, kan det blir bättre? Och sedan att det är lördag gör inte denna dag sämre. Som vanligt begav jag mig till gymmet och dundrade till med ett väl genomtänkt träningspass för att sedan ta mig till Ribban och springa intervaller. Johan slängde in handduken idag så jag fick svettas själv och det blev inte sämre för det..... nej nej minsann! Dagens intervaller blev 15 - 15, en av mina favoriter! Löpning 15 sekunder - vila 15 sekunder (maximal löpning såklart) i 8 minuter x 2 med en minuts vila mellan omgångarna. Perfekt löpväder, det föll ner till och med några droppar från den halvt molniga himlen.

Bröt PF runt 16.30 med den goda röra som jag tipsade er om igår här i bloggen samt en proteinshake. Sitter just nu och inväntar Johan, det vankas 40 års fest i Lund. Johans bror Martin ska firas ordentligt med en stor trädgårdsfest, hela 50 gäster är inbjudna och det bjuds på tapas. Dajana håller sig till de nyttiga varianterna samt alkoholfria dryckerna, as usual.

Ingen pulsklocka på, batteriet har dött så då tar man fram the old fashion tidtagaruret som fungerar minst lika bra:)

Formen just nu, lårmuskulaturen börjar titta fram så smått. 

Total utmattning

Önskar ni att ta ut er fullkomligt så att ni nästan stupar av utmattning? Ja, då rekommenderar jag er intervallöpning! 8 x 350 meter på 100% av den maximala hjärtfrekvensen med ca 30 sekunders vila mellan intervallerna. Det finns alltså inget mellanting när man springer dessa intervaller utan det är maximal löpning som gäller. Ytterst viktigt att värma upp ordentligt innan och få upp pulsen. Jag joggade 400 meter och gjorde bl.a. dynamiska samt löpteknik övningar och efter 15 minuter var jag redo för dunderutmattning.

Fy fan vilken skön känsla i kroppen efter intervallerna, jag slängde mig i gräset och pustade ut och laddade om batterierna i några minuter efteråt. Den här intervallöpningen måste nog ha varit årets bästa hittills vad gäller intensiteten samt känslan i kroppen. Löpstegen upplevdes exemplariska och lätta! Jihhhaaaaa!:)

Det blev även spänst - och benövningar i 40 minuter efter löpningen och PF bröt jag inte förrän 17.30, underbart! Fantastiskt härligt att utföra sin träning utomhus i det här helt makalösa fina vädret. Vädret håller i sig under helgen och imorgon väntar gym + löpning utomhus igen. Söndagens träningspass är inte spikat men det blir två pass även då. Jag passar på när jag är ledig.

I nästa inlägg kommer tips på en ny god och nyttig röra :)

Full fokus på målen

Innan försäsongen drog igång satte jag upp specifika mål som jag kommer lägga extra mycket tid på, nämligen spänst och handled. Med två korsbandsopererade knä går det aldrig att vila från benträningen och spänsten utvecklas inte på egen hand. Jag måste hela tiden träna extra mycket spänst och specifika övningar så att jag inte sliter ut knäna, överbelastar de och framför allt inte får ont i de. Det är hela tiden en balansgång och när knät känns extra bra (notera att opererade knä aldrig blir till 100% friska) passar jag på att trycka in extra träning.

Jag är ledig till måndag och under tiden kommer fokus ligga på dessa två uppsatta mål som är otroligt viktigt för mig på handbollsplanen. De närmaste månaderna kommer "kastrullen" vara min bästa vän. Vid lediga stunder hemma är det endast till att ta fram kastrullen och nöta handled, fram och tillbaka, fram och tillbaka..... Tips från både Johan och min tränare Buttan.

Träningsdagboken är späckad med löpning också och imorgon väntar intervaller med Johan och annan roligt träning hemma. Efter en lång och välbehövlig sovstund tidigare idag blev det träning as usual och nu kopplar vi av i soffan och ser fram emot ledigheten.

Ingen rolig morgon när jag och Carolina möttes av ösregn och vindar tidigt imorse när ni alla sov för att sätta upp orienteringsbanan. Att vara idrottslärare är allt annat än slappt om man tror det. Först cyklade vi runt Pildammarna och satte upp banan (frös rätt mycket), cyklade till skolan för att gå med eleverna tillbaka till Pildammarna och medan eleverna sprang runt och letade efter kontrollerna, frös vi järnet och tur att regnkläderna var på men vinden kunde vi inte göra något åt, ner med banan igen efteråt och jag var tvungen att cykla hem och duscha och byta om till varmare kläder för att återigen ta mig till skolan för att ha lektion och utvecklingssamtal. Tur att jag gillar mitt yrke och älskar att undervisa oavsett väder:) Eleverna har orienterat färdigt för den här terminen och fram till skolavslutningen ligger fokus på friidrott och andra aktiviteter utomhus.

Blött och slaskigt ska det vara!!!

Jag är så grymt taggad inför kommande säsong, vill träna hela tiden och framför allt springa på och belasta hjärtat så blodet pumpas till max. Det är en underbar känsla att springa klart intervallöpningen i totalt ösregn.

Tredje handbollsträningen för den här försäsongen hölls av vår nya tränare, Fredrik som senast kommer från Lugi. Tränarstaben är komplett och nu kör vi! Vi kickade igång med intervaller, uppvärmning 300 meter och dynamiska övningar. Alla intervaller skulle ligga på 80% av den maximala hjärtfrekvensen.

Löpning 300 meter
Vila 30 sek
Löpning 800 meter
Vila 60 sek
Löpning 300 meter
Vila 30
Löpning 800 meter
Vila 60 sek
Löpning 300 meter

Done!
Älskar känslan efteråt ett löppass och speciellt intervaller. Dagens löpning skedde i årets skyfall men det var ändå kvavt i luften, otroligt lätt och skönt att springa. Ser verkligen fram emot löpningen tre gånger i veckan och dessutom ska jag själv springa minst en gång i veckan. You just gotta love it!

Inomhus blev det fokus på fys, passningar och skott. Bra träning! Jag är utmattad och någon här hemma ska ge mig lite massage, yeeees!

Kommande helg kommer bli storslagen! Min bästa vän Rebecca och Co. kommer ner från Stockholm och ska stanna heeela helgen! Mys, ishockey, handbollsfinalerna, utgång på Glasklart och annat skoj. Jag ska klämma in tre-fyra träningspass under helgen också med start imorgon efter jobb. jiiihhaaaa! Det sprudlar energi ur
min kropp vilket är märkligt för egentligen är jag trött och behöver sömn:)

 

Summering av veckans träning

Då går den här hektiska veckan mot sitt slut och den avslutas på bästa vis! Sportsöndagen har varit suverän, IFK Kristianstad till SM-final i handboll och MFF vann mot Åtvidaberg som vi självklart såg på plats. Jag och Johan köttade hårt på gymmet i 80 minuter och bröt PF 16.00 och strax väntar veckans 9:e träningspass i form av 7-8 km löpning. Trots att jag haft två vilodagar den här veckan har jag lyckats träna på ordentligt. Imorgon drar försäsongen i handbollen igång och det blir mycket fys samt löpning fram till midsommar, och om jag känner Buttan rätt, väntar Coopers test den här veckan.

Ni undrar ofta hur mycket jag tränar så här får ni en summering av veckans alla träningspass:

Måndag:
Pass 1: Gym 70 minuter
Tisdag:
Pass 1: TRX utomhus 45 minuter
Pass 2: Löpning 7 km - medel tempo
Onsdag:Vila (kalas hemma)
Torsdag: Vila (Blekinge)
Fredag:
Pass 1: Gym 70 minuter
Pass 2: Löpteknik/löpskolning 10 min + 6 x 700 meter med 90 sek vila.
Lördag:
Pass 1: Gym 70 minuter
Pass 2: Löpning, intervaller 6 x 300 meter med 60 sek vila + 8 x 50 meter (snabba ruscher -snabbhet)
Söndag:
Pass 1: Gym 80 minuter
Pass 2: Löpning 7 - 8 km (ska strax ut och göra det)

Det var veckans träning, känns bra i kroppen tack vare mina två vilodagar och lite massage. Fram över kommer träningsschemat se annorlunda ut med tanke på att 6 timmar ska tränas i Trelleborg plus ytterligare några timmar tyngdlyftning. Träningsdosen kommer öka, det ska lyftas tungt på gymmet, springas som sören i löpspåret, spänsten samt handleden ska tränas ordentligt (som jag satt upp som mål under försäsongen), TRX och Rip Trainer ska med ut i naturen och användas. Nu börjar allvaret! Jag är redo!

Några bilder från veckans träning

Långhelg

Arbetsdagen har varit fylld med dans, eleverna inklusive moi och Carolina var svettiga när klockan slog 12.15. Då slutar dagens sista lektion men än var inte min dag slut. Imorse fick jag och mina elever besök av en journalist och fotograf som arbetar med ett stort reportage om Södra Innerstadens skolor. Reportaget om vår skola handlar bland annat om idrottsundervisningen och hur den har förändrats sedan jag fick jobbet. Det har skett stora positiva förändringar och jag är stolt över att kunna säga att har jag slitit och kämpat hårt för att utveckla skolidrotten på Sofielundsskolan. Fotografen gick lös med sin kamera under min första lektion och efter sista lektionen blev jag intervjuad av journalisten. Roligt!

Blev överraskad av mina fina kollegor med ett paket liggandes på mitt tangentbord. Body lotion, shower cream och en fluffig svamp från Body Store. Perfekt födelsedagspresent! Tusen tack fina ni!

På fredagar tränar vi tidigt och vilken skön känsla att vara klar med träningen runt 17.00 och dessutom ha hela kvällen framför oss. Bättre start på långhelgen kunde jag inte få. Ledig ändå till onsdag, lovely!

Jag har ingen aning om vad Johan har inplanerat för oss imorgon, är så himla nyfiken och frågor (snarare tjatar) varannan minut om vad vi ska hitta på. Har kunnat luska ut att vi ska börja dagen med spinning, vara fint vardagsklädd efteråt och att dagen är intensiv, dvs mycket som ska hinnas med. Ååhhh, längtar till imorgon, jag fullkomligt älskar överraskningar (lika mycket som jag älskar att överraska andra). Därför väntar endast chillidill och en film i soffan och för att vara ärligt, orkar jag inte mer. Träningen har varit tung och bra och ännu än tre träningspass väntar under helgen.

Lekte lite i slutet av passet på gymmet idag, fun! Spelade in ett klipp på en skön övning för baksida axlar, kommer eventuellt ikväll.

Mmmmmmakrillfilé

Ett tag sedan jag mumsade på varmrökt makrillfilé, oj så gott det är! Jag älskar fisk, speciellt torsk, lax och varmrökt makrillfilé som vi äter varje vecka. Vissa veckor äter vi fisk säkerligen 3-4 gånger och då menar jag tillagat och inte ur konservburken. Andra gången vi mumsar fisk den här veckan och fler lär det bli, finns en fin bit kvar av makrillen.

Idag har jag jobbat, haft klientmöte och tränat med Johan i 1 h 40 min. Mina benmuskler skakade något fruktansvärt efter allt kämpande i slutet, det kallar jag utmattning till 100 %. Benen måste pysslas om med mitt TriggerPoint-kit strax.

Imorgon väntar träning antingen hemma eller på gymmet, följt av löpning utomhus. Jiiihhaaa! Vad hade jag gjort utan min träning, det är ju det bästa som finns! På lördag väntar en överraskning från Johan, jag fyller ju år på måndag och det enda jag vet är att vi kickar igång dagen på allra bästa sätt, nämligen med 1 h spinning! Min sambo känner mig väl, en dag utan träning är inte komplett!

Kvällens måltid bestod av ca 200 gram makrillfilé, 200 gram keso mini och selleri. Ska gräva lite i kylen igen, ligger fortfarande under mitt dagsbehov. En god sak har jag som väntar mig och ni vet säkert vad det är?!? ....Vattenmelon såklart!

Kollaps-vila-back on track

Kollapsade helt och hållet efter jobbet idag då sömnen blev förstörd när klockan ringde 05.45, och jag avskyr att gå upp tidigt. Jag och Carolina möts av ösregn och tanken att springa runt och sätta upp orienteringsbana och sedan tillbaks dit med våra elever för att spendera förmiddagen vid Pildammarna, var allt annat än positiv. Efter en timmes väntan tog vi ett klokt beslut, ställde in, and went back to bed. Inte blev sömnen komplett och efter en intensiv dag med de yngsta barnen i idrottshallen, var jag helt slut i kropp och knopp. Jag sov hela två timmar och njöt av varenda minut, love it! Att sova i två timmar på eftermiddagen fungerar inte för alla, många blir slöa och förstör sin kväll men jag laddar om och orkar mer på träningen. Därefter blev det dubbelpass på gymmet, fys+kardio i 1 h 40 minuter.

Hunnit laga middag också och nu följer vi CL of course. Kvällens middag har bestått av min avokadosoppa, kycklingfilé, keso mini, selleri och morötter. Inte mätt! Måste äta en till portion, nu!

De röda nyttiga gubbarna

Ännu en fin dag framför mig. Kickade igång med ett pass på gymmet och jag kände mig fräsch, konstigt nog med tanke på gårdagens alla träningspass. Hugo följde med på kvällslöpningen och det är minsann någon som behöver jobba upp sin kondition! Busen orkade knappt de två första kilometrarna, tog tid för honom att komma in i den andra andningen men han var duktig och kom ikapp senare.

Jag har njutit av min första måltid i form av 2 ägg, kesella + funlight och jordgubbar och 2 knäckebröd + keso mini. Igår hittade jag 1 kg jordgubbar för 50 kr på Green Matmarknad, otroligt goda med en snudd på sommarens gubbar. Köp, köp, köp om ni ska dit!

Inväntar Evelina som är på väg hit från Trelleborg och först ut är det handboll på TV, Sävehof-Eslöv. Därefter ska vi ut på en lång rask promenad med Hugo. Andra fria måltiden för veckan ska intas och vart annars än Vapiano och det blir premiär för Evelina. Bio väntar oss till sist och vi är på skratthumör och vad slår American Pie- Reunion? Längtar!

Hur gott ser inte det här ut då? En rekommendation till er alla, är att ni varje dag försöker få i er bär. Jordgubbar innehåller skyhöga mängder antioxidanter. De innehåller också rikliga mängder folat och C-vitamin, fibrer, magnesium, koppar,B-vitamin och jod. Innehåller ca 40 kilokalorier per 100 gram. Frysta jordgubbar är inte lika goda men är lika nyttiga då näringsämnen bevaras när man fryser i dem färska.

Alltid glad när jag får träna. Dessutom är det extra skönt att träna när det är få på gymmet, endast till att välja och vraka bland vikterna samtidigt som det är gott om plats. Det som är extra bra med Sats är att utrymmet är stort så egentligen finns det alltid plats, plus till er!

Spinning

Jag är allt annat än morgonmänniska men när klockan ringer en fredag, kan man se lite glädje och energi från min sida. Mitt arbetsschema är kanon på fredagar vilket gör att jag hinner med massor under dagen. Idag joinade jag det grymma spinningpasset som alltid är smockfullt under lunchtid och idag var det inget undantag. 45 minuter fyllda med tuffa, intensiva, svettiga och brännande intervaller satt vart de skulle, underbart! Inte nöjde jag mig med spinningen och därför fick armar och mage kämpa i ytterligare 45 minuter. Hela kroppen fick sig därmed en genomkörare men än är inte dagen slut. Ikväll blir det löpning med fokus på rehab/återhämtning vilket innebär att tempot är relativt lågt för att få blodgenomströmning, återhämta mig snabbare inför morgondagens två träningspass.

Det är ytterst viktigt att arbeta med aktiv vila om du tränar ofta och det är något som många är dåliga på. Kroppen behöver "plåstras" om eller tas hand om efter den påfrestningen som vi ständigt utsätter den för. Jag föredrar Triggerpoint, TigerTail, massage och rehablöpning som alltid får mina muskler att känna sig fräschare samt minska träningsvärken. Tio minuter, några dagar i veckan fungerar för mig men nu under uppbyggnadsfasen kan det bli varje dag, beroende på hur sliten jag känner mig. Vaknar jag stel på morgonen är det tecken på att kroppen behöver ompyssling. Glöm inte att lyssna på din kropp!

Dagens "idrottslärare-outfit" är en av mina favoriter. Löpartajts och en funktionell-tröja, båda från Peak Performance. Den rosa snygga träningsbagen fick Johan när han tecknade kort hos Sats. En svart till honom och självklart en rosa till mig.

Det är fredag and I feel great! En promenad med Hugo efteråt hann jag med innan magen skrek efter första måltiden. Hemlagad "fri måltid" ska ni ta del av i nästa inlägg. Resten av fredagen spenderas hemma tillsammans med min buse. Johan och hans pappa är iväg med sina anställda i Tyskland, de ska bl.a se när Dortmund tar hem ligan i helgen. Johans anställda fick inte veta någonting förutom vad de skulle ha med sig och snacka om lyx att två limousiner hämta upp de imorse. Trevlig resa. Imorgon kommer Evelina hit (blev aldrig av förra helgen) och vi ska träna och mysa. Nice!

Älskar att träna med dig

Hej bloggläsare! Längesen jag uppdaterade, måste bli bättre på det så jag inte förlorar er:) Bloggen blir för tillfället bortprioriterad eftersom andra saker måste gå före men det blir bättre. Under den senaste tiden har jag äntligen fått mer kvalitetstid ihop med min sambo och det roligaste måste nog vara att vi lyckats träna sju av de åtta senaste dagarna ihop, vilket förmodligen aldrig hänt tidigare. Vi triggar och uppmuntrar varandra hela tiden och prestationen blir alltid bättre. När den ena känner sig sliten och hellre vill vila hemma, puschar den andra på och det slutar alltid med att vi tränar. Det finns alltid en risk att det pratas för mycket under träningen när man tränar ihop med någon annan men inte när det gäller oss två. Musik i öronen hindrar "småsnack"! Jag är lyckligt lottad som har en sambo som älskar träning över allt annat, vet ärligt inte vad jag hade gjort om jag han hade varit en soffpotatis?! I alla fall, kan vi träna och umgås i hela tre veckor till innan "det vanliga" livet startar upp igen, dvs. försäsongen i handbollen. Har ni också någon som ni tränar ihop med? Tränar ni på eller pratar ni mycket? Försök att peppa varandra, medan den ena tränar kan man alltid göra en övning vid sidan om eller kan ni köra varanann gång på övningen och då vilar ni lika länge.

Ni som kanske läst tidningen vet att Dejan inte kommer vara kvar som tränare för oss vilket är himla tråkigt men Buttan kommer vara kvar och hon är ju en klippa! Landslagsmeriterad tränare som jag dessutom haft tre år i Allsvenskan, det kommer bli en bra säsong! Skönt att få reda på upplägget, träningsläger, cuper etc. Det är Buttan expert på, att planera och strukturera upp allting som rör handbollen flera månader i förväg och på så vis kan vi spelare också planera vår vardag. Jag är nöjd!

Två glada träningsfreaks cyklar på och svettas till handbollsmatchen som visas på TV.

Två flugor i en smäll! 

Min korta lunchpaus är över, jag bryter inte PF förrän ca 15.00  vilket ger tid till annat som tex. bloggen. Gäller att vara effektiv! Jag slutar också tidigt på onsdagar, hinner vila en stund innan träningen. 

Back to work people!

Lördagarna startas bäst med ett hejdundrans träningspass!

Vilken härlig lördag gott folk! Är det inte underbart att kunna ta sovmorgon fram till 09.30 och sedan bege sig till gymmet med sin älskade och svettas och kämpa till ett dunderhårt 55 minuters spinningpass? Bättre start på en lördag får man nog leta efter. Själv är jag förälskad i mitt gym och Johan är inne på samma spår, vi ska inte behöva gå upp 06.00 en lördag för att "hinna med" ett pass. Neeeeej, på Sats är utbudet så stort och framför allt klokt och inte nog med det, bjuder de på frukost flera dagar i veckan. Jag fick trycka i mig en bit bröd vilket man ska direkt efter ett träningspass. Kan ju berätta att vi tog ut oss fullkomligt och när "finalen" kom (vilken instruktören glömde nämna), hade jag och Johan haft vår egen final då vi trodde passet var slut. Det var endast till bita ihop, dra på ännu mer motstånd, ställa sig upp och cykla i mål. Grymt bra intervaller under hela träningpasset! Spyfärdig som vanligt när jag tar ut mig maximalt! Great feeling!

Första måltiden mättar magen medan vi chillar en liten stund, en lång promenad med Hugo vankas snart i det fina vädret. Hoppas solen och värmen är här för att stanna!

Dukat fint på balkongen med 2 ägg, tre knäckebröd med 250 gram keso mini + 1 avokado och en god fruktsallad som lite efterrätt till mig och Johan. Knappt mätt efter måltiden vilket innebär ännu mer mat inom två timmar.

Vad tycker ni om mina nya Under Armour shorts jag fick av min fina vän Michelle? De är klart en favorit i träningsgarderoben! Svårt att ta en bra en bild, färgen är klockren!

Love Under Armour!

Dukat och klart, redo för att hugga i:)

Vinddruvor, jordgubbar och vattenmelon

Min favorit! Knäckebröd, keso mini, avokado och en god krydda jag fick en vän på. Mums!

__________________________________

Ikväll väntar 35 års fest för David, ska bli trevligt. Ingen alkohol och annat onyttigt för mig, eventuellt ett glas vin.Imorgon väntar gymmet återigen på oss. Dags att kila iväg och promenixa med Hugobugo.

Cao och trevlig lördag!

Mjölksyra på cykeln-check!

Jag blir inte klok på det här vädret, det öser ner, vinden är kall och man vill inget annat än att krypa ner under täcket. Tur att träningen piggar upp en på Sats. Fokus ligger på ben och kardio av en speciell anledning och det känns efter cykel-och steppasset idag. Jag avslutade med intervaller på cykeln och herregud vilken mjölksyra jag fick stå ut med, fantastiskt! Bredvid mig hade jag Johan som svettades som
aldrig förr och tiden rann minsann iväg då vi följde liverapporteringen från kvartsfinalerna i handboll. Igår såg vi damernas match på SVT samtidigt som vi körde kardio.

Så fort jag sätter mig på en cykel tänker jag på min klient Katarina, som i princip bor på sin cykel. Hon kan alltså cykla tio mil i ett svep utan problem och dessutom ta ett SM- guld som veteran. Jag inser snabbt att jag aldrig hade haft psyke till att sitta på en cykel så länge, vecka efter vecka och i samma veva tyckt det var roligt. Jag beundrar verkligen Katarina som atlet, hon är grymt duktig och driven och det är ett nöje för mig att samarbeta med henne. Tillbaka till gymmet imorgon för mer cykel:)

Jag behöver solljus just nu och inget regn och blåst! Sommaren är inte långt borta men ändå bär jag vinterjackan, dont like it at all! Sommaren är uppbokad med två deluxe resor som jag berättar om senare. Bring me some light!

Kvällens gottis blev färska jordgubbar som slank ner rätt kvickt, mums.

Nöjd!

Igår och i dag har jag och Carro lämnat jobbet sist av alla, många timmars övertid för att hinna med alla omdömen som ska in om våra elever i idrott och hälsa. Den stressigaste tiden för en lärare, omdömen, uppföljning av åtgärdsprgram och utvecklingssamtal. Det ryms helt enkelt inte inom vårt schema då undervisningen och allt annat administrativt arbete täcker det. Vi har i alla fall varit riktigt duktiga och är klara med årskurs 8-9 som har deadline på fredag. Skönt!

En snabbvisit hemma för att sedan bege mig till mitt andra hem i Malmö, nämligen Sats. Kunde inte få nog av träningen, blev ett hejdundrans svettigt och intensivt pass på 1h 40 minuter! Halleluja moment efteråt, kroppen svarade så himla bra och muskelkontakten var bättre än någonsin. Brukar aldrig träna så länge på gymmet men i dag glömde jag bort tiden, musiken fick mina muskler att nästan sjunga av energi, underbart! Ett stort plus till mitt gym som har allt jag önskar! Inte många gym som har det utbudet som Sats erbjuder förutom Breeze Fitness som står överst på listan!

Kvällens långa pass innehöll bl.a snatch, stöt och MAQ-Draken. Hela kroppen fanns med i dagens program!

Dagens pumpbild efter träningen, fint med lite tryck i armarna trots att jag inte la fokus på de! Ni känner väl igen loggan på linnet? Ja just det, Gladiatorerna! På lördag är det dags för min semifinal och jag räknar med att alla ni kära läsare är bänkade framför TV:en då, 20.00 i TV4!

Jag är nöjd med min dag! Imorgon väntar äventyr;) Tjingeling!:) Godnatt på er!

Be afraid!

På väg till Jönköping, fullkomligt överladdad med energi gott folk! Jag är riktigt sugen på att lira boll, smälla på i försvaret och springa järnet på kontringar! I dag är det en bra dag! Vi är inställda på två härliga poäng och inget annat! Säsongen sista match ska fullbordas med bra spel, lets go!

Strax dags för en sen lunch med laget, inte det minsta hungrig då jag de senaste dagarna brutit PF efter 17.00 men jag får trycka i maten i alla fall vilket aldrig är några problem, love food:)

Bilder Tom Wall