My training Camp - Happiness it is!

Så där ja, första dagen avklarat av Training Camp a la Dajana!

Nöjd, glad och lite trött är jag självklart och kroppen kändes underbar. Bra beslut att avstå från träning igår och vila istället för kunna gå all in med träningen under helgen. Har blivit rätt duktig på att vila från träning i mitt tajta träningsschema vilket har skonat mig från förslitningsskador, fått bättre prestation på träning samt match och samtidigt hinner musklerna återhämtas och byggas upp.

 I mina yngre år kunde jag träna konstant i säkert två-tre veckor utan vila och det satte sina spår i några förslitningsskador etc. I dag med mer erfarenhet och några år klokare skulle jag aldrig planera in så många dagar i mitt träningsschema utan att vila. A big no och hur mycket än folk tror eller "vet" att de inte behöver vila, så är det faktiskt helt fel! Nästan all form av elititräning sliter på kroppen om den inte får sin viktiga vila. Detta problem är mer förekommande i dem individuella sporterna och mindre i lagsport. Tittar man på gymnastik är det vanligt med tre träningspass om dagen, sex dagar i veckan och när var dem pensionerade sig och inte längre kan konkurrera med världseliten? Ja just det, runt 25 års åldern! I andra idrotter har idrottaren knappt kommit upp i sin bästa form vid den åldern.

Sedan är det ingen hemlighet att en vältränad kropp återhämtar sig snabbare än en otränad men det behöver nödvändigtvis inte innebära att den vältränade personen inte bör vila. Är övertygad om att de flesta som tränar mycket är väl medvetna om vikten av återhämtningen. Lyckas alltid komma ifrån ämnet, nog om det!

Min kropp känns i alla fall toppen efter veckans sex träningspass, två vilodagar men jag har samtidigt arbetat med aktiv återhämtning med mitt TriggerPoint-kit, underbart!  Imorgon väntar de sista två träningspassen!

Jag bjuder på en hel del bilder från min ego-dag.

Redy for some major training!

Nöjd med första träningspasset och håller mina favorit träningsredskap i handen, TRX Rip Trainer och TRX Suspension Training.



Redo för mina intervaller!

Fäääärdig! Svettig och glad!

Självklart springer jag med mina underbara Five Fingers. Löpstegen blir tusen gånger bättre, effektivare än med löpardojor. Finns inte en chans att jag sätter i hälen och det tackar jag för.

Pumpar på här hemma. Avstod gymmet och gjorde ett helvetespass i mitt hemmagym med fria vikter, skivstång och Kettlebell.

End of day 1!

Imorgon är det gymmet det ena passet och jag har inte riktigt bestämt mig för det andra, om det blir löpning eller något annat roligt, hmm... får sova på det.

Kommer ett videoklipp i nästa inlägg:)

Dagens nyheter-" rotera mera"

"En av framtidens stora träningstrender är "rotation" - att arbeta diagonalt istället för lateralt. Genom att lyfta en vikt från vänster sida av golvet och lägga den på en hylla till höger arbetar man diagonalt. Rotationsträning ger stabilitet och en helt annan form av styrka som dagens stillasittande generation behöver"

Källa: Dagens nyheter.


No shit!!!

Rip Trainer - here we come!!!
Rotation-Integration-Power!

Träna med en vän!

Att komma igång med sin träning som kanske legat på "vila" ett tag är lättare sagt än gjort. Anledningar till det varierar från person till person men visst är det roligt när man väl kommer igång och börjar se resultat?!

Ett tips till er är att försöka börja träna med en vän. Träningen kan för många kännas som ett måste, eller att man inte orkar ta sig upp ur soffan och då kan en träningskompis vara lösningen för dig. Man kan trigga varandra till att nå bra resultat i träningen vilket ökar motivationen! Ni behöver inte nödvändigt vis träna på gym, det går alldeles utmärkt att ta en tur i löpspåret och göra övningar där ni använder kroppen som belastning. Använd parkbänkar, stenar, klippor och annat roligt ni kan hitta till era "träningsredskap". Träningen behöver inte vara svårare än så, det gäller endast till att ta sig i kragen och komma igång.

Jag hade min vän från laget här i går, Evelina, och vi hade minst sagt en aktiv dag inplanerad! Vi startade upp med ett ruggigt pass med Rip Trainern och nytt var det för Evelina, hon gillade det direkt! Svetten rann här hemma och hon meddelade att hon var lite skakis efteråt, bra jobbat! På med ytterkläderna och sedan var vi iväg på en 70 minuters lång promenad med Hugo. Jag visade runt henne bland våra fina kvarter och vi pratade av oss rejält. En runda på stan blev det också för att sedan vila upp oss för kvällens träning i Trelleborg. Ingen handboll då Labero hade show i idrottshallen så det var endast på med löpardojjorna och ut i dimman. 8 x 200 meters intervaller med 200 meters jogg emellan som aktiv vila och därefter blev det gymmet i ca 75 minuter. Kvällen avslutades hemma hos Evelina och Winis gjorde oss sällskap då vi lagade traditionell pasta med köttfärsås (gjord på nötförs 5 %, morötter, vitlök, krossade tomater och kryddor). Tusen tack tjejer, perfekt slut på dagen!

Bjuder på några bilder från gårdagens hemmapass med Evelina

Rip Drive

Rip Press

Evelina är glad :)

Hugo tränade också:)

En trött Evelina och Hugo.

Mycket trevligare och motiverande att träna med en vän.

OBS! Risken finns att det pratas mer än tränas ;) Watch out!:)

Som tur är gjorde vi det under promenaden och inte hemmaträningen.

Första träningpasset hemma med Rip Trainer - What a blast!

Totalt tokförälskad i Rip Trainern! Oförklarlig grymt bra träning som måste provas! Alla mina klienter kommer få prova på det framöver, and they gonna love it! Som jag nämnde i gårdagens inlägg kommer detta bli stort men eftersom det knappt kommit till Sverige än, fortfarande i utbildningstadiet vilket innebär att det lär dröja en sväng innan ni ser det på marknaden. Dock kan ni redan nu få prova på det hos mig (utbildad med certifikat) och jag lovar er att ni lär inte bli besvikna! Finns möjlighet att köpa in om intresset finns. Tycker in om TRX Suspension Traning som jag också är utbildad i, kommer ni avguda TRX Rip Trainer!

Gjorde mitt första träningspass här hemma och gissa om jag blev trött efter det grymma passet?!? Hell yaaayy!

Försökte ta några bra bilder och dessa var dem bästa....

Underbara TRX Rip Trainer!

Rip Stack!

Lite längre ifrån..samma övning. Tro mig att Coren för arbetaaa.....


____________________________________________

Imorgon väntar gymmet, nytt träningprogram och på kvällen blir det 75 minuter tyngdlyftning, därefter 90 minuter handboll. Jag mår bra av träning, check!

Dags att släcka för idag!
Happy faces:)

Certifikat i TRX Rip Trainer - Done!

Visste ni att 85 % av muskelfibrerna i magen är gjorda för rotation? De flesta idrotterna kräver rotation men hur många är det som tränar det på gymmet? Tittar vi på några av livets rörelser så rör vi oss knappast endast rakt fram eller hela tiden med två armar etc. Vi böjer oss ner för att ta upp något tungt och samtidigt roterar, vi använder en arm/ben i taget, förflyttar saker med en arm, knuffar något med en arm osv.

Hållning är nyckeln till allt! Med dålig hållning ökar skaderisken men däremot med bra hållning ökar prestationen! Att vara stabil (stabilitetet) är att kunna motstå en rörelse. Föreställ er att ni står ungefär axelbrett och någon knuffar er med båda armarna framifrån och sedan knuffar dem er med endast en arm. Det kommer vara lättare att stå emot knuffandet med två armar medan man måste stabilisera mer, dvs stå emot rörelsen mer på ena sidan för att inte tappa balansen och flytta foten från golvet, när man blir knuffad på ena sidan av axeln. Kroppen kommer vilja vridas automatisk och för att motstå det, måste magen (core) kopplas in och stabilisera upp för att inte tappa balansen.

Utbildningen i TRX Rip Trainer i lördags var fantastisk! Jag är helt såld och jag kan redan nu se dess framgång inom många olika sporter. RIP står för Rotation Integretion Power. Det är helt nytt i Sverige, jag var en av dem sex personer som gick utbildningen först i hela Europa. Precis som när jag gick TRX Suspension Traning utbildningen, var det relativt nytt men idag hörs och syns det mer och mer i idrottarens träning.

Många idrottare spenderar många timmar på gymmet, nöter djupa knäböj, bänkpress, chins, frivändningar etc. Idrottaren kommer bli starkare och större (inte större nödvändigtvis, beroende på träningen) men hur ska den idrottaren använda det inom sin idrott sedan? Frågan är hur övergången från maxstyrkan till kraft ska ske, som i mitt fall på handbollsplanen? Hur får jag min råstyrka att synas på handbollsplanen, dem här frivändningarna med stöt på 70 kg? Hur kan dem ses i prestationen, hur använder jag dem, dvs tränar jag övergången? Det här är otroligt intressant och genom min erfarenhet har jag inte direkt sett någon direkt övergångsträning för att jag ska kunna skjuta hårt, förutom att jag tränar på att skjuta med en boll.

Svaret gott folk är TRX Rip Trainer! Under utbildningen såg jag direkt fördelen med att använda det i mååånga idrottares träning och jag pratar om handboll, ishockey, innebandy, golf, fotboll, friidrott, löpning, cykling och många många fler. Jag vill dra igång NU NU NU! Allt fler tränar mer sportsspecifikt och Rip Trainern bör finnas med i den träningen! Jag kan ta ett exempel, det som skiljer två bra löpare och som kommer göra att den ena vinner, är deras elastisitet. Den löparen som kan lagra mer energi för att sedan kunna skjuta ifrån - dessto mer kraft i frånskjutandet. Detta görs i sin tur utan att det görs av med för mycket energi, hänger ni med?

Jag fastnade mycket på rotation och power då det är A och O inom handbollen. För att kunna skjuta bra måste du kunna använda din core på rätt sätt och kunna rotera och alstra energin från fötterna ändå ut till skottarmen och med Rip Trainern kan man verkligen träna på det. Människans längdkoter kan endast rotera ca 10-13 grader men använder man höften för att alstra mer kraft, dvs att man använder rotationen i foten och höften kan man rotera mycket mer och det är otroligt väsentligt för en handbollsspelare.

Allting inom Rip Trainern handlar om att bibehålla den rätta hållningen, dvs den atletiska genom hela utförandet. Det är just det som är svårt eftersom du hela tiden måste arbeta stabiliserande. Jag har träningsvärk i min mage efter utbildningen, går inte att förklara hur mycket du arbetar med din kropp. Vi utförde ett pass på sex övningar x 45 sekunder och vi totalt helt slut i kroppen! No words! Att en sådan "pinne" kan utföra sådana mirakel som dessutom kommer göra mig till en bättre handbollsspelare finns det inte tillräckligt med ord för! Föreställ er att ni hela tiden arbetar i "plankposition" fast ståendes. HELA TIDEN! You just got to love it!

Bjuder på lite bilder från utbildningen:

Utbildningens innehåll!

Seth instruerar.

På väg att göra en "Rip Squat Punch"

punch.....

Vi sex som gick den första utbildningen och Seth the Master nedan.

Jag ska gå Europas första Rip Trainer -utbildning!

Jag söker ständigt nya utmaningar och vill utvecklas som PT och det är inte alltid lika lätt att välja dem "rätta" utbildningarna, enklare sagt kvalitén på dem. Jag visste inte mycket om TRX Suspension Training innan jag beslutade mig för att gå utbildningen, mer än att jag hade provat på det några gånger och blev helt såld på det! Mer än nöjd är jag idag! Den perfekta funktionella träningen!

Nu har det kommit något ytterligare inom det "funktionella" och det är TRX Rip Trainer. Mitt lag var dem första som fick prova på det i Sverige och jag föll för det pladask! Jag har nog aldrig behövt arbeta så stabiliserande som när jag provade Rip Trainern. Det unika är att du kan träna sportspecifikt/grenspecifikt och då menar jag kvalitativt! Snarlika eller exakt samma rörelser som inom din idrott/sport kan genomföras med hjälp av Rip Trainern.

Kika gärna på klippet:

Breeze Fitness i Ystad (Seth Ronland) håller i Europas första Rip Trainer utbildning på lördag and I will be there! Längtar!

I början av november ska jag upp till Jönköping på ännu en utbildning, TriggerPoint, även den hålls av Seth. Man måste hela tiden följa med i utvecklingen, vidareutbilda sig för att vara attraktiv på marknaden som PT. Samtidigt är vi alla PT så otroligt olika då vi tror på olika saker, and thats what makes us special!

Inspirerad på hög nivå! Vill bara ha mer.....

Det har varit en minst sagt inspirerande dag nere på Breeze Fitness i Ystad hos Seth! Vi hade ett långt möte där vi bearbetade många intressanta saker, minst sagt! Det är klart att jag även ska gå TRX Rip-trainer utbildningen på Breeze Fitness i Oktober och sedan tidigare blev det klart att jag även ska gå TriggerPoint utbildningen i Jönköping som även den hålls av Seth. Det är fantastiskt att han är först med många olika saker inom träning i Sverige och när det gäller TRX-Rip-trainer utbildningen är dem först med den i hela Europa! Ni anar inte hur inspirerade det är för mig att känna Seth, jag lär mig något nytt vid varje besök hos honom. Vi pratade om ett större samarbete inom snar framtid under namnet Breeze här i Malmö och ingen är mer glad än jag! Då snackar vi kvalité på hög nivå! Vi diskuterade mycket intressanta ideér och verksamheten, eftersom för eller senare kommer mitt företag att expandera och en lokal behövas. Mer kommer jag inte avslöja nu, häng med så får ni ta del av det!

Visar ett klipp där Seth introducerar en övning med Rip-trainern:

Utbildning 20 oktober:)

Vårt lag fick prova på Triggerpoint och just det ni får se här nedan. Oförklarligt hur stor skillnad det blev i upphoppet, måste provas! Mina klienter kommer älska detta!

Utbildning 6 november:)

_______________________________________________

Sedan gick vi vidare med min träning och den kommer se lite annorlunda ut framöver och samma gäller kosten då den kommer bli ännu mer strikt. Nya mål har satts upp! Håller dem för mig själv at this moment;)

Säger endast > utveckling!