Tips! Ännu en TRX-övning- videoklipp

Vill avsluta den här veckan med ännu ett tips till er alla TRX-älskare och självklart kommande också! Även det här klippet ger tips på en mer avancerad coreövning som kräver komplett coremuskulatur samt koordination och inte minst stryka. Tänk på att inte tappa höften och att den mellan varje "reach" lyfts upp igen.

Under de två första repetitioner gör jag även "hip drop" samt "with reach" som man också kan inkludera i den här övningen. Viktigt att inte börja gunga för mycket utan spänn ordentligt för att ha kontroll över utförandet. Min högra fot ligger över den vänstra, dock i samma linje.

Träningstips - TRX - videoklipp

Har ni inte provat eller köpt en TRX, är det dags snart! Vädret blir allt bättre och suget efter att sätta upp redskapet i trädet ökar allt mer och då är den funktionella träningen som bäst. Många av mina klienter har en TRX and they just love it!

Dagens tips är TRX Supine Plank (with pull through) som stärker magmuskulaturen samt hela core och förbättrar mobiliteten i i skuldror samt hamstrings. Armar och ben är raka genom hela utförandet. Sträck upp ordentligt så att höften kommer upp i samma linje som övriga kroppen.

Great exercise for core

I tisdags var det äntligen dags för TRX Suspension Training utomhus och vädret kunde vi definitivt inte klaga på. Vi har hittat det perfekta trädet nere vid Ribban, vid en av dammarna och jag har faktiskt sett fler använda just det trädet. Ni kanske föll för mitt tips:) Vill tipsa er med en bra coreövning som också går att utföra på en pilatesboll.

TRX Pike som övningen heter, kräver stabilitet från överkropp samt hela core för att stärka magmuskulaturen och axlarna. Övningen är relativt svår och kräver en aktivering av quadriceps samt att man undviker böjda ben. Jag älskar kroppskontroll över allt annat vilket bl.a är ett bevis på hur kvalitativt och bra man kan göra en övning och TRX Pike föredrar jag utföra med god kroppskontroll och därför görs den sakta. Viktigt att få kontakt med de muskler som arbetar, i den här övningen core och axlar. Det gäller alla övningar som vi gör för visso!

Vill ni ha fler tips? Gå gärna in på min Youtube kanal, Dajsan85 heter jag. 

Indian Clubs - videoklipp

Varje gång jag besöker mitt favoritställe när det gäller träning, dvs. Breeze Fitness i Ystad hos Seth introducerar han alltid något nytt för mig. Jag och Johan var nere i Ystad för några veckor sedan och jag lovade lägga upp ett videoklipp där jag provar Indian Clubs för första gången. Oftast när man provar nya saker, nya rörelser ser det lätt ut när någon annan gör det. Det uttrycker alltid mina klienter när jag visar en övning för de. Den här gången var det min tur att prova på något helt nytt och jag måste säga att jag grejade det helt okej. Jag tränade endast några minuter innan kameran kom fram. Indian clubs väger mellan 0,5 - 1 kg och meningen är inte att "styrketräna" utan det bl.a ökar rörligheten i skulderpartiet och förbättrar koordinationen och det är alldeles utmärkt att värma upp leder och ligament innan ett tuffare strykepass. Fötterna ska vara som ett "V", du spänner skinkorna automatiskt!

Indian Clubs har tusenåriga anor från Indien där de användes för att öka soldaternas styrka, rörlighet och balans. Britterna som insåg fördelarna med Indian Clubs tog dem till Europa där det snabbt blev populärt, framförallt i Tyskland. Tyska emigranter tog dem senare till USA under 1800-talet där speciella atletklubbar, så kallade “Turner halls”, växte upp. Indian Clubs blev även en gren i OS under 1900-talets början.
Indian Clubs minskade i popularitet under 1920-talet till förmån för andra sporter och försvann nästan helt men genom Dr. Ed Thomas försorg har denna träningsform bevarats och åter fått en nystart nu när DragonDoor tagit upp denna gamla träningstradition.

Att träna med Indian Clubs

Axlar och nacke är välkända problemområden hos den moderna människan. Vi har ofta en kollapsad hållning med framåtroterade axlar och insjunket bröst där rotatorkuffmusklerna är understimulerade genom passivt sittande framför datorer, TV-tittande och bilkörning. Monotona och statiska arbeten som kassabiträde, frisör, servitris eller kontorsrelaterade arbeten skapar ytterligare stel och orörlig muskulatur kring bröstryggen.

Indian Club-träning stärker axlarnas små stabiliserande muskler (rotatorkuff), ökar rörligheten i skulderpartiet, förbättrar koordinationen och tränar armbågar, underarmar och handleder på ett skonsamt och effektivt sätt samt ger ett mer naturligt rörelsemönster för hela överkroppen. Indian Clubs är också ett utmärkt och effektivt sätt att återfå den förlorade rörligheten i vår överkropp samt öka blodgenomflödet i axel- och nackmuskulatur. Förutom den fysiska rörlighetsträningen fokuserar Indian Clubs på en rakare och stabilare hållning bland annat genom att vi aktiverar core-muskulaturen på riktigt sätt, detta även när kroppen är i rörelse.

När vi tränar med Indian Clubs utförs komplexa samt både symmetriska och asymmetriska rörelsemönster som kräver hög koncentration och aktivering av vårt nervsystem vilket därför också ger oss en mental utmaning.

Idag sitter vi 70 procent av vår vakna tid och ju mer stillasittande vi är desto större risk för följdsjukdomar, så som hjärt- och kärlsjukdomar. Kroppen är skapad under förhållanden att röra på sig och vårt stillasittande liv bryter långsamt ner oss. Men forskning har på senare tid visat att vårt stillasitande liv och dess negativa bieffekter lätt kan motverkas genom att vi då och då rör på oss. Bara genom att stå upp och arbeta två timmar om dagen kan under rätt förutsättningar göra att man går ner tio kilo i vikt på ett år. Enzymet lipoproteinlipas (LPL) som ska ta hand om förbränningen av blodfetter stängs av när vi sitter still längre stunder men aktiveras lätt genom att stå upp och arbeta eller bara genom att röra en stund på armarna. Att ha ett par indian clubs på kontoret som man då och då kan svinga en kort stund ett par gånger om dagen är ett därför ett perfekt verktyg för att få igång LPL-aktiviteten.

Att träna med Indian Clubs är ingen styrketräning i den bemärkelsen att man lyfter tunga vikter för att öka sin maximala styrka utan skall ses som ett komplement till annan styrketräning, som tex kettlebellsträning och kroppsviktsträning. Indian clubs är dessutom ett utmärkt sätt att värma upp leder och ligament inför hårdare styrkepass.

(texten lånad från Breeze Fitness)

Mina videoklipp

Ni har väl besökt min Youtube - kanal där jag lägger upp videoklipp, tips på många bra övningar. Jag ska försöka lägga upp fler och fler klipp, dock inte alltid det lättaste när man inte har någon som kan filma.

Våren är på ingång, allt fler träningpass utförs utomhus med min TRX Suspension Training och TRX Rip Trainer och jag ska bli bättre på att filma fler övningar när jag tränar mina favoritredskap.

Mina videoklipp finner i en av kategorierna här på bloggen, annars heter jag "Dajsan85" på Youtube.

Enjoy!

Bild Tom Wall

Tips! Liggande rodd - videoklipp

Vill tipsa er om en grymt bra ryggövning! Jag får verkligen bra muskelkontakt vid utförandet. Den kan möjligtvis vara lite krånglig att "bygga" upp på ett gym eftersom tre bänkar krävs. Har du tur och det är tomt på ditt gym är problemet löst! Det finns stora fördelar och möjligheter med att träna ihop med tyngdlyftarna i Trelleborg. För att kunna återhämta benen emellanåt lägger lyftarna exempelvis den här övningen mellan vissa lyft eller när benen vilar.

Det känns efter 5 set! 

Tips på uppvärmning - videoklipp

Det slog mig häromdagen att jag lovade för ett bra tag sedan att visa er en bra uppvärming med skivstång. Komplex styrkeövning inom MAQ och även kallad "5 punkt" inom tyngdlyftning finns alltid med i min uppvärming inför ett pass på gymmet eller vid tyngdlyftning. "5 punkt" kan översättas till 5 övningar x 6 repetitioner som värmer upp hela kroppen och förbereder "mjukvaran" för belastning. Stora, fina rörelser är önskvärt innan påbörjad huvudaktivitet och jag kompletterar denna övning med andra stora dynamiska rörelser . Ni kommer aldrig hitta mig i en crosstrainer under en uppvärming på gymmet, a big no! Finns så många andra bra sätt att få upp pulsen på och samtidigt förebereda kroppen för vad som komma skall och vi vet att uppvärmning minskar risken för skador.

Tekniken är viktig och det är ett plus att utföra övningarna lite explosiva, två till tre set är lagom. Övningar som ingår i denna uppvärmning är:

- drag mot hakan, tåhäv x 6

- djup knäböj med armarna framför, direkt upp till press, tåhäv x 6

- djup knäböj med stången på ryggen, upp i press, tåhäv x 6

- godmorgnings x 6

- stående rodd med 90 graders lutning

 

Sista träningspasset 2011 - videoklipp!

Då har sista träningspasset för 2011 gjorts och det kickade igång denna underbara dag riktigt bra!

Jag gjorde en genomkörare, arbetade igenom hela kroppen och nu är jag redo för det nya året!

Bjuder på ett klipp och ett tips till er från dagens pass.

Gott nytt år!

Min första tävling i tyngdlyftning - videoklipp

Vilket rus, vilket adrenalin, vilken känsla...... en av upplevelserna som jag kände inombords när jag för första gången stod framför en publik och lyfte. Inte ens i närheten av den känslan jag har när jag kliver in på en handbollsplan för att spela match. A big no och istället kröp nervositeten osäkerheten fram, detta var ju trots allt något helt nytt för mig. Hade ingen aning vad som väntade mig........ 

Tio tjejer tävlade och för två av oss var det debut. Tre lyft i ryck och tre lyft i frivändning med stöt. Du bestämmer själv hur du fördelar vikten och i samråd med tränaren bestämde vi att jag skulle lyfta 47, 50 och 53 kg i ryck och 64, 68 och 72 i stöt. Tre domare bedömde lyften och visst var dem petiga! Mitt sista lyft i ryck blev underkänt då dem ansåg att jag lyfte stången lite i efterhand och visst det kanske jag gjorde, både jag en annan tjej blev bortdömda i våra sista lyft. Tränare blev rätt arg då han meddelade innan tävlingen för domarna att detta var ett klubbmästerskap och att flera debuterade. Nåja, sånt som händer inom idrotten men jag är fruktansvärt nöjd ändå med alla tre lyften i ryck. En "vanlig" svensson skulle aldrig kunna se att det var något fel på lyftet, knappt jag själv! 

Jag lyfte mest av tjejerna, dvs 50 kg och den som var närmast mig lyfte 36 kg om jag inte minns rätt. Direkt därefter gick tävligen vidare till stöt och även där lyfte jag mest, 72 kg och jag hade nog klarat 75 kg också men man ska inte heller vara för ivrig. Viktigt att ha så många godkända lyft som möjligt i en tävling och som sagt, det var min första. 

Mina resultat (50 kg och 72 kg) resulterade i klubbrekord  (tidigare av någon annan tjej 38 kg och 55 kg) i 63 kgs klassen. Jag klarar därmed kvalgränsen för senior SM och där ska jag tävla i nästa år!

Går inte att beskriva känslan efter den genomförda tävlingen, adrenalinkicken både innan, under och efter lyften och vinnarinstinkten. Uppe på poidet kunde jag lyfta hur mycket som helst, kändes det som! Otroligt glad och nöjd av min prestation! Jättetack för all stöttning från alla håll och kanter och extra tack till min lilla hejjaklack i form av Johan, Evelina, Senad och Sebbe. Johan gav mig en så fin present efteråt, en Peak Hoodie. Tack älskling.

Johan filmade alla mina lyft. Kvaliten är inte den bästa men här får ni se mig i ryck (50 kg) och stöt (72 kg) och lite bilder.

53 kg på stången, ansträngande position....

Efter avslutat lyft slänger man endast ner stången..

Redo för att lyfte 72 kg i stöt.

Gissa om jag var nöjd när jag släppte stången efter detta lyft:)

Och ja,.....man är illa tvungen att ha sådana här dräkter när man lyfter på tävling, otroligt snygga eller njaee....Fick låna klubbens.

Nu är det endast att fortsätta träna och sikta in sig på senior SM! Kommer utöka till fyra träningspass i veckan, på lördagarna kommer jag åka ner med Johan när dem har handbollsträning. Då passar jag på att lyfta extra:)

En lite notering, handbollen kommer alltid komma i första hand. Detta är något jag gör vid sidan om eftersom jag älskar att lyfta och träna på gymet, blir det här en härlig utmaning.

Favoritövning på gymet? - videoklipp

Har ni någon speciell favoritövning på gymet?
Tidigare var det chins och dips för mig men nu är det frivändning med stöt eller ryck som står överst. Naturligtvis finns chins med i min träning men inte i samma utsträckning som tidigare. Min målsättning var att klara 17 chins och idag kan jag göra det, nöjd med det! Viktigt att sätta upp nya mål och utvecklas!

Mitt nästa mål är att klara 75 kg i frivändning med stöt och förhoppningsvis gör jag det redan på lördag under tyngdlyftningstävlingen i Trelleborg. Detta är endast ett kortsiktig mål men till nästa års senior - SM siktar jag självklart högre, uppe mot 85 kg i stöt och 65 kg i ryck.

Under förra veckans träning på gymet, 4 set av chins. En aningens trött Dajana....

Formen innan min första tävling - videoklipp!

Snart är det dags! Min första tävling i tyngdlyftning och kroppen känns förberedd och stark!

Jag har dock en liten skravank, min högra tumme är inte helt hundra. Under Anderstorpsmatchen stukade jag den rejält och greppet blir en aningens lidande, både på handbollsplanen och på gymet. Samtidigt vet jag när det vankas tävling, ger jag hundra och lite till och träningarna har gått bra, gäller att knipa igen och hålla ut smärtan.

Efter dagens träningspass kändes det bra i kroppen. Styrkelyft på 70 kg med stöt och nu siktar jag på att ta 75 kg i mitt tredje lyft på tävlingen. Min viktklass är 63 kg så lite nöjd är jag faktiskt med tanke jag är nybörjare (tränat endast fyra månader). I detta klippet gör jag inte en sittvändning och jag tar mer när jag sitter, så jag borde klara 75 kg. Håll tummarna nästa lördag! :)



Tips på övning - videoklipp!

Under dagens träningpass på Sats filmade vi en hel del övningar och här delar jag med mig utav en!

Sidoplankan med arm- abduc. i cable. Grymt bra övning där du tränar core och du arbetar hela tiden stabiliserande. Du behöver inte lägga på större vikt för att komma åt musklerna och samtidigt tränar du axlarna. Raka armar och spänd mage är det som gäller under hela utförandet! Räcker att lägga på några kilo och idag visar jag på 3-4 kg (tror jag). Jag kan nog öka med några kg till :)

Try it!

Knäböj med raka armar - videoklipp!

Jag har alltid fascinerats av hur dagens idrottare på elitnivå, motionärer och vanliga Svenssons värmer upp inför deras träning. Inte många gånger jag blir imponerad direkt och jag vill bara gå fram till personen och prata och förklara vikten av uppvärming och hur viktigt det är. Mina klienter, vänner och bekanta vet att jag lägger stor vikt på en ordentligt uppvärming och förklaringen har ni HÄR!

Vilka övningar gör ni innan ni börjar lägga på ordentligt med vikter?

Jag har flera olika sorters uppvärmingar i bagaget och en av dem är MAQ, komplex rörlighet och med skivstång, komplex strykeövning (5 övningar x 6 set MAQ, kommer nästa gång jag lägger upp videoklipp). Eftersom jag tränar mycket tyngdlyftning i form av ryck och frivändning med stöt så gäller det att vara ordentligt uppvärmd. Lyftet ryck kräver enorm rörlighet och stryka (bålstryrka) för att kunna hålla uppe tung vikt över huvudet med raka armar. Därför värmer jag upp med lite knäböj med raka armar med skivstång. 

Det är en bra övning för er som strävar efter att kunna göra en djup knäböj, gäller att nöta och stanna där överkroppen och skivstången är på väg att tippa över och sedan upp igen. Träning ger färdighet, så enkelt är det! Tränar du inte rörlighet, kommer du heller inte bli rörlig och kommer inte kunna utföra många bra övningar på gymmet med god teknik. Risken finns istället att du skadar dig!

Här bjuder jag på ett filmklipp som min kära lagkamrat Evelina filmat från gårdagens träning med tyngdlyftarna efter handbollsträningen.

Jag kör all in inne hos tyngdlyftarna, tyngdlyftarskor på minsann!
Den 17 december är dags för min första tävling, börjar bli smått nervös.
Ska bli otroligt roligt och lärorikt då jag ska ställa upp i senior-SM nästa år i vinter.
Jag klarar kvalgränsen (63 kgs klassen på 122 kg) redan idag men tycker att fyra månaders träning är för lite för jag ska bli nöjd på tävlingen. Det gäller alltså att ta minst 122 kg fördelat på frivändning med stöt och ryck. I min viktklass (63 kg) brukar det vara ca 6-7 tjejer som kvalificeras och självklart vill jag ju ha en medalj och därav väntar jag till nästa år.

Kettlebell - Windmill - Videoklipp!

Just nu alternerar jag mellan tre olika träningpass som jag gör på gymmet och en av övningarna är med Kettlebell, nämligen Windmill. Övningen ser förvisso rätt lätt ut men faktum är att den är långt i från lätt! Förra helgen när jag och Johan tränade hemma visade jag honom och han mumlade något i stil med "hrmhhmm.. det är lugnt, det fixar jag", efter försöket var det andra puckar.

När man tränar med en Kettlebell är det viktigt att ha raka och fina linjer och i just denna övning är det ytterst märkbart. Det är rotationen jag vill åt i övningen, har tidigare skrivit om att vi tränar alldeles för lite rotation när vi ständigt roterar i vardagen, inom idrotten och dessutom att 85 % av våra muskelfibrer i magen är gjorda för rotation. Nästa gång ni är på gymmet, kika gärna på hur många det som lägger in just rotation i sin träning. Ni kommer bli förvånade.....eller inte?

I alla fall filmade jag en snutt medan jag tränade här hemma. Under utförandet ska man titta på Kettlebellen hela vägen ner och upp, armen måste vara låst i armbågen annars går det inte att utföra övningen (raka linjer) Jag har endast en 12 kgs Kettlebell hemma men på gymmet ökar jag naturligtvis vikten.

Enjoy!

Tips- Fällkniv med rotation - videoklipp

En övning som jag älskar är fällkniven med rotation och gärna med en vikt över huvudet. Kroppskontrollen är A och O i denna övning. Man ska sträva efter att vara rak i kroppen och varken benen eller armarna ska nudda golvet i utförandet. Rotationen ska inte vara hackig heller utan allt ska utföras i en rörelse. Viktigt att under-och överkropp möts i fällkniven i slutpositionen. Det är vanligt förekommande att endast benen kommer upp och underkroppen knappt reser sig från golvet, det är tyvärr ingen fällkniv. Själv begreppet "fällkniv" säger egentligen att kroppen ska fällas ihop som en fällkniv gör i praktiken.

I denna övning arbetar du med hela din core och det krävs smidighet, rörlighet och självklart styrka för att utföra den fullt ut. Armar och ben arbetar statiskt (spänns hela tiden) och de ska inte böjas någon gång under urförandet. 

Så vad väntar ni på?

Bara till att lägga er på golvet och dra igång :)

Kör hårt! :)

Roligt när tekniken sitter - videoklipp!

Som ni redan vet tränar jag en hel del med tyngdlyftarna i Trelleborg och för att kunna lyfta tungt, krävs en bra teknik, speciellt i ryck. Igår var jag på hugget trots att jag tidigare under dagen hade tränat och dessutom innan detta pass, sprungit intervaller med laget. Känns faktiskt riktigt bra i mina lyft och tränaren Ingemar tror starkt på mig till senior-SM i tyngdlyftning 2012. Min första tävling är i december, längtar!

Bjuder på ett litet videoklipp från gårdagens träning. Ryck på 52,5 kg.

Ikväll är återigen dags för tyngdlyftning innan handbollsträningen.
YES!

Don´t try this at home!

Snacka om att vara en riktig atlet!

Säger endast "The Ultimate Freerunner"

Inget att rekommendera till oss "vanliga" Svenssons direkt!

Helt klart imponerad är jag!

Inspirerad på hög nivå! Vill bara ha mer.....

Det har varit en minst sagt inspirerande dag nere på Breeze Fitness i Ystad hos Seth! Vi hade ett långt möte där vi bearbetade många intressanta saker, minst sagt! Det är klart att jag även ska gå TRX Rip-trainer utbildningen på Breeze Fitness i Oktober och sedan tidigare blev det klart att jag även ska gå TriggerPoint utbildningen i Jönköping som även den hålls av Seth. Det är fantastiskt att han är först med många olika saker inom träning i Sverige och när det gäller TRX-Rip-trainer utbildningen är dem först med den i hela Europa! Ni anar inte hur inspirerade det är för mig att känna Seth, jag lär mig något nytt vid varje besök hos honom. Vi pratade om ett större samarbete inom snar framtid under namnet Breeze här i Malmö och ingen är mer glad än jag! Då snackar vi kvalité på hög nivå! Vi diskuterade mycket intressanta ideér och verksamheten, eftersom för eller senare kommer mitt företag att expandera och en lokal behövas. Mer kommer jag inte avslöja nu, häng med så får ni ta del av det!

Visar ett klipp där Seth introducerar en övning med Rip-trainern:

Utbildning 20 oktober:)

Vårt lag fick prova på Triggerpoint och just det ni får se här nedan. Oförklarligt hur stor skillnad det blev i upphoppet, måste provas! Mina klienter kommer älska detta!

Utbildning 6 november:)

_______________________________________________

Sedan gick vi vidare med min träning och den kommer se lite annorlunda ut framöver och samma gäller kosten då den kommer bli ännu mer strikt. Nya mål har satts upp! Håller dem för mig själv at this moment;)

Säger endast > utveckling!



TRX - övningar - Videoklipp!

Måste ju hålla det jag lovat er!

I tisdags tränade vi ett TRX:pass utomhus och här delar jag med mig av övningar från det träningspasset. 

Jag har lagt fokus på "lower body" dock ska man ha i åtanke att när man tränar TRX så tränar man så mycket mer än styrka, nämligen balans, koordination, rörlighet, bålstabilitet, mobility etc.

Hoppas det ger er inspiration till era TRX:pass.
Jag är certifierad TRX-instruktör och erbjuder mina klienter den optimala och enligt mig den bästa funktionella träningen!

Behöver du hjälp? Tveka inte om att höra av dig till mig!

Enjoy!

 

Fullspäckat schema, det går bra nu!

Det ska hinnas med mycket på kort tid. Jag har på senare tid insett hur pass värdefull tiden kan vara. Oftast hör man från olika hörn och kanter att människor inte hinner med saker och ting, att tiden inte räcker till. Handlar egentligen endast om planering och hur pass effektiv man är i sin sysselsättning. Tiden är faktiskt det enda vi har, men hur vi använder den är en annan sak! Va omtänksam med den tiden du har framför dig, du får aldrig uppleva den igen, njut alltid för just den här stunden eller lev i nuet som man säger. Ibland längtar vi så mycket in i framtiden att vi glömmer att njuta av livet för tillfället.

Nu när jag har lite uppehåll från handbollen har jag haft mer tid för mitt företag och det går strålande. Förra veckan fick jag tre nya klienter och nästa vecka väntar två klientmöten. Mitt företag utvecklas, jag utvecklas och mina klienter stortrivs som faktiskt är det viktigaste!

Man kan säga att jag har lite jobb att göra i helgen, och det tycker jag om!

__________________________________________________________

Idag har det hunnits med två träningspass. Jag och Hanna körde ett intensivt pass på gymmet och det "ryktades" att fröken Hanna hade lite svårt att röra sig efteråt. Hääärligt! Hon har minsann tagit i!

Vi tog en sväng inom Maxi och handlade, hon agerar min chafför, no more car for me. Lämnade av den idag i Höör. På måndag börjar jag cykla till jobbet, vad roligt:)

I alla fall blev det ett löppass senare, sprang 5 km för att testa formen inför vårruset på måndag. Tiden blev 21.22 minuter, vilket är helt okej även om jag ska ligga under 21 minuter. Nackdelen med vårruset är att det verkligen inte går att springa på i bra fart, för du måste hela tiden knuffas och springa sicksack. Jag ska i för sig springa med jobbet, en mer social grej än tävling. Om jag känner mig väl, kommer jag springa efter vårruset nere vid Ribban om jag inte lyckas springa som jag vill. Nåja, återstår att se.

Jag ska springa Malmömilen den 18 juni också och där kan jag springa på rätt bra!

Hanna filmade lite på gymmet när jag körde pullups, bjuder på videoklippet:

 2:a setet. 4 x 10.

Nu kommer Johan innaför dörren när som helst. De spelade match uppe i Stockholm och hann med flyget hem tidigt, skönt. De förlorade men johan blev matchens lirare igen med 7 mål. Jag är en stolt flickvän <3

Ha det fint kära läsare och trevlig valborg!