Träna tanken

Ny bok anlände i brevlådan idag, "Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten". Jag har redan hunnit bläddra igenom en sväng och "scannat" boken, its a keeper! Inledningen fångande min uppmärksamhet och ikväll väntar läsning innan läggdags. Det slog mig att jag glömt återkoppla till Everlövs bok om löpning som jag lovade. Hennes bok läste jag ut på två dagar och ska definitivt ge er tips från den, kanske ett 16 veckors löpschema för att förbättra tiden på milen?

Bli en bättre löpare med Malin Ewerlöf

Häromdagen gästade bland annat Malin Ewerlöf Malou på TV 4 och de pratade självklart om löpning och löparskor. Malin som har varit en av Sveriges främsta löpare på damsidan, har inspirerat mig en hel del. Ingen blir mer glad än jag när hon talar gott om barfotalöpning och Five Fingers.

De pratade om hennes nya bok som hjälper nybörjare att komma igång men också erfarna löpare att bli ännu bättre. Hon visar hur du ska planerar din träning på bästa sätt och hur du ska göra för att utvecklas. Boken innehåller också utförliga träningsprogram beroende på vad du vill uppnå. Må bra-löpning eller halvmara - valet är ditt.

Jag lyste upp som en sol när jag öppnade brevlådan i dag. Just den här boken är periodens bok från Idrottens bokklubb som jag prenumerera på. Underbart! Snart börjar fåglarna kvittra, dagarna blir ljusare för varje dag som går, vädret blir varmare och snart nöter jag mina löppass i löpspåret!

Det blev återigen två träningspass i dag, startade upp med intervallöpning på löparbanan, 6 x 400 meter på ca 90 % av den maximala hjärtfrekvensen. Vilan blev mellan 70-90 sekunder och trött var jag efteråt! Fullkomligt älskar intervallöpning och just 400 meters löpning är speciellt för mjölksyran sprutar efter 300 meter som bara den eftersom jag strävar efter samma tid efter varenda intervall. Great feeling när passet är över:)

Handbollsträning blev det också och jag fullföljde hela träningen och knät känns ovanligt bra, konstigt?!? Jag kommer åka ner till Jesper Lindgrens Fysiocenter i alla fall på tisdag för säkerhetsskull. Jesper är bland annat sjukgymnast för Svenska handbollslandslaget vilket innebär att jag är i goda händer.

Nu ska jag läsa några sidor i min nya bok innan vi släcker för denna onsdag. Imorgon väntar klientmöte med Katarina och träning x 2.

Boktips!

Klockan är lite över elva och jag befinner mig redan i sängen, inte varje dag det händer med tanke på att vi stiger innanför dörren runt 22.00.

Ingen direkt "go" i handbollsträningen idag och en del kan bero på vaxet vi använde på bollen. På lördag när vi möter Dalhem borta får det nämligen inte användas klister i hallen och det är ingen hit direkt! Avskyr vax överallt annat, måste hela tiden ta nytt, bollen glider genom handen och greppet blir kasst! Nåja, bättre att träna med det innan och komma väl förberedd eller kan man köra en rövare och ta klister i smyg;)

Fick äntligen massage efter träningen och tyvärr blev tyngdlyftningen lidande. Min kropp tackar förmodligen för det beslutet, mina vader och rygg fick sig en hård/skön omgång! Vår massör är duktig och i fortsättningen blir det möjligt att musklerna får ompyssling två gånger i veckan, jjaaaaaa!

Oj, nu gick jag ifrån ämnet....

Det jag ville komma till är att här ligger herr och fru Börjesson/Jovanovic som två pensionärer och läser böcker innan läggdags i lugn och ro. Johan roar sig med Zlatans bok (riktigt bra) och jag tar mig an en av de tre böckerna som senast kom från Idrottens bokklubb. Jag prenumererar på deras böcker och får "periodens bok" nästan varje månad. "Pulsträning" som jag läser just nu är intressant och bra för dem som vill lägga upp rätt träning för specifika mål inom löpning. Jag läser ständigt ny forskning och böcker kring löpning så dessvärre framkom inget direkt nytt för mig i boken men däremot rekommenderar er andra som har pulsklocka och använder det flitigt i sin löpträning! Finns tips på hur du exempelvis kan lägga upp din löpträning innan ett maraton etc. Jag fullkomligt älskar min pulsklocka och den sitter på tajt när löpstegen dunsar i löpspåret! Pulsklocka är ett måste i julklapp om ni inte äger en;)

Kan inte få nog...

...av Zlatan!!!!!!

Vilken kille alltså!

Jag gillar honom, vem gör inte det?

Inte döljer han ett ord i sin bok, varenda kapitel är som en öppen dagbok där man får ta del av dem allra minsta lilla detaljerna av hans liv, smarrigheter!

Han visar inte ett enda tecken på rädslan av vad andra människor ska tycka och tänka om honom, den egenskapen älskar jag hos människor! Sedan är han kanske inte så fin i munnen i alla lägen men det är en annan femma.

En vanlig "Svensson" är han definitivt inte och de framkommer tydligt också att hans barndom har varit tuff! Zlatan har minsann fått kämpa för den ikonen han är idag, ingenting har han fått gratis! Hans inställning till fotboll har hjälpt honom genom många tuffa perioder och det är fantastiskt roligt att läsa om hans genombrott i på fotbollsplanen.

Jag kunde allvarligt talat inte slita mig från boken igår när jag väl öppnade den! Jag brände 120 sidor och helt plötsligt insåg jag att klockan var 01.06:/ Under studietiden på Kristianstad Högskolan kunde man läsa 200 sidor på en kväll utan problem och ett tag kändes det som jag var tillbaka i skolbänken. Kan inte alla böcker vara så intressanta? Det var längesedan var så uppslukad av en bok som denna.

Har lunch på jobbet nu men jag äter aldrig så här tidigt då jag bryter PF vid 13-14.00 och jag slutar 12.30. Hem och städa lite, äta och läsa boken samtidigt får det bli:) senare blir det ett träningspass och ikväll väntar middag på Savoy med svärföräldrarna och Johans syster och hennes pojkvän.

Gillar du smoothies? Då kommer du gilla detta....

Smoothies har blivit populärt i vårt nya "hälsosamhälle" och finns att köpa lite överallt. Många föredrar att göra sina egna hemma, vilket är smidigt och tar inte många minuter heller. Jag fullkomligt älskar smoothies och lägger alltid in en skopa proteinpulver, mums! Recepten är obegränsade och du kan i princip göra smoothie av vilken grönsak och frukt som helst.

Här är en introduktionsbok för dig som vill skapa läckra och näringsrika fruktdrinkar eller smoothies. Boken innehåller 100 recept uppdelade i olika kategorier, som till exempel frusna sommarsmoothies, stärkande hälsojuicer, shots och yoghurtdrinkar.

Smoothies har ett tydligt ekologiskt perspektiv och författaren inspirerar dig till att tänka organiskt, närodlat och årstidsbetonat när du väljer frukt. Du får en guide till butikernas fruktdiskar och en genomgång av varje frukt och grönsak när de är i säsong, vilka näringsämnen de innehåller, vilka länder man helst ska köpa dem från, när de skördas samt hur de bör förvaras för att du ska få ut det mesta möjliga av frukten.

Jag är medlem i Idrottens bokklubb och boken finns att köpa där för endast 229 kr!

Ordinare pris är 269 kr! Utmärkt att ge bort boken som present till någon!

Deras hemsida finner du HÄR!

Om du blir medlem i Idrottens Bokklubb som är en del av SISU idrottsböcker, får du hem periodens bok (böcker som handlar om idrott, träning, friskvård, hälsa och utbildning) inom det senaste automatiskt i brevlådan varannan månad. Det går att avbeställa en specifik bok som kanske inte faller en i smaken. Vill du ha koll på läget så är detta något jag rekommenderar dig!

Gå nu loss på smoothies! ;)

Veckans tips!

Vad är det egentligen som vi stoppar i oss? Idag talas det som aldrig förr om den fejkade maten. Vi konsumenter inser plötsligt att vi är grundlurade av de stora livsmedelskedjornas utbud. Rikt på tillsatser men fattigt på råvaror. Men vad ska man då äta, är den givna följdfrågan? Och hur hittar man den genuina och oförfalskade livsmedlen?

Vad döljer sig i burkarna med barnmat? Hur får laxen och oliverna sin färg? Varifrån kommer gräddfilssmaken i chipsen?

Mats - Eric Nilsson skriver om avslöjanden men samtidigt tipasar om en mängd goda alternativ. Äkta vara är en detaljerad genomgång av 150 livsmedel och förhoppningen är att den ska följa med sina läsare ända in i butiken!

Dessutom innehåller boken;

* De vanligaste tillsatserna

* Allt står inte på förpackningen

* Guide till märkesdjungeln

*Genomskåda matreklamen

*Så styr butiken dina inköp

*Användbara webbadresser

*Bonusmaterial från författarens föreläsningsturéer.

Boken Äkta vara finns att köpa på Akademibokhandeln för ca 50 kr eller här för endast 40 kr! Rekommenderas varmt!

Ha en bra vecka!

Dajana

Veckans tips!

Är du intresserad av den senaste kunskapen inom idrott? Gillar du träning och hälsa, tycker jag att du ska gå med i Idrottens Bokklubb. Som medlem får du 6 nr/år av medlemstidningen. I den kan du läsa om vad som är på gång inom, idrott, träning, friskvård och hälsa kopplat till:

•  Aktuella böcker och andra utbildningsmaterial.

•  Kända och okända idrottsprofiler och idrottsforskare.

•  Aktuella utbildningar, kurser, föreläsningar och konvent.

•  Vad som är på gång i idrottssverige.

•  Tips om webbsidor, facktidskrifter, rapporter, webbsidor, satsningar m.m.

•  Specialerbjudanden och tävlingar.


Jag är en mycket nöjd medlem och väljer du att bli medlem idag får du välja bland många böcker för endast 49 kr. Dessutom får du en MAQ - dvd som innehåller massor med övningar, helt kostnadsfritt! När du handlar på Idrottens Bokklubb betalar du en bråkdel av priset jämfört med andra bokförlag och det är bra böcker!

Jag beställde den här boken idag, Bålstabilitet - fakta och övningar med balansboll. 

Är veckans tips något för just dig? Här på Idrottsbokhandeln kan du läsa mer om Idrottens Bokklubb. 

Kram på er!

Mental träning! Minst lika viktigt!

Snart är det dags för mig att återgå till handbollen fullt ut, dvs spela match. Innan, under och efter match arbetar man mycket med sitt huvud, och min hjärna går på högvarv speciellt under matchtiden. Måste erkänna att det är ett tag sedan jag arbetade med min egna mentala träning, vilket jag tidigare var duktig på! Mental träning är något alla behöver träna på och inte enbart inom idrotten utan i det vardagliga livet. Mitt senaste inköp är följande bok och förhoppningsvis ger den mig lite vägledning. Jag uppdaterar er läsare om boken är bra eller dålig fram över.

In Pursuit Of Excellence - How to Win in Sport and Life Through Mental Training

Kort om boken:

Athletes, coaches a high achievers in any walk of life will find that In Pursuit of Excellence provides the expert advice and proven techniques to help you fulfil their aspirations. Author Terry Orlick, an internationally acclaimed sport psychologist, has helped hundreds of Olympic and professional athletes maximise their performances and achieve their goals. In this fourth edition, Orlick provides new insights and a powerful step-by-step plan for developing a personal path to excellence.


Det fick bli den här boken också. Önskar mig en Kettlebell i julklapp och behöver nya övningar till träningen!

Nu slutar jag för dagen, dags att köra till Höör och träna! Kanske kommer ett inlägg senare ikväll.
Cao!