Träna under julen... Eeaah ja!

Ni vilar väl inte under julhelgen? Det finns tid till det också trots all stress och försök unna er det kära läsare!

Börja dem närmaste dagarna med en löptur, en trip till gymet eller varför inte hemmaträning? Det kommer jag göra! Idag väntar gymet eller träning hemma med min Rip Trainer och TRX.

Igår var en bra dag! Gym på dagen och sedan simning med laget, 1000 meter på kvällen följt av middag på något schysst ställe i Trelleborg. Stor ryggbiff, ugnsbakad potatis med wokade grönsaker, mums!

Ikväll blir det en trip till Dalby, till svärföräldrarna för middag men först en tur bland allt julmys på stan för att inhandla dem sista julklapparna.

Jag ser verkligen fram emot att få åka hem till mina föräldrar ute på landet i Blekinge och träffa dem och äta gott. Snart så:)

Ha en fin "lill" julafton kära läsare:) och god jul! Hugo hälsar så gott, kram på er!

Sätt upp mål för 2012 idag!

Dem sedvanliga nyårslöfterna börjar närmar sig, nytt år, nya möjligheter och kanske dags att börja träna? Inte ovanligt taget från en "Svenssons" mun och visst brukar många vara duktiga första, andra.....tredje veckan på året?! Där börjar det avta och motivationen sjunker.....

Ett tydligt tecken på det är folkmassan på gymen efter nyårsafton, går knappt att andas och röra sig bland vikterna. Folk står uppradade på motionscyklarna, stepmaskinerna, löparbanden svettandes mer än någonsin och jag blir glad när jag ser folk i rörelse, underbart! Men som alla andra år avtar massan bitvis vecka efter vecka och folk åtegår till sin vardag och drar ner på sin motion. Och så behöver det naturligtvis inte att vara! 

Nu har ni chansen att sätta upp nya, rejäla men ändå realistiska mål för året 2012!

Stå inte vid tolvslaget och endast mumla för dig själv "nu ska jag börja träna" eller "jag ska gå ner 10 kg" och sedan svepa glaset med champange. Nej, själva löftet och "målet" ska planeras samt skrivas ner i din nya TRÄNINGSDAGBOK för att verkligen få det på svart och vitt. Vad vill du med ditt liv, är du nöjd din kosthållning och träning? Vad behöver förbättras? Vad ska du satsa på, teckna gymkort, köpa utrustning så som TRX, Kettlebell, fria vikter, pilatesboll etc så du kan träna hemma.

1) Börja med att köpa en "ego" julklapp och investera i nya schyssta träningskläder som får dig att må bra. Jag garanterar att motivationen ökar med nya kläder!

2) Väg och mät dig! Ta bilder på dig själv så du har något att jämföra med.

3) Sätt upp korta- och långsiktiga mål för din nya livsstil. Det behöver inte endast vara inom kost och träning utan det kan lika gärna vara i arbetslivet. Vi får inte glömma att alla delar av vårt liv påverkar vår hälsa.

4) Fundera ut vad som är viktigt i din träning! Är det den fysiska statusen (utseendet) eller välbefinnandet (inombords)? Hur mycket är du villig att träna för att uppnå dina resultat? Är dina mål realistiska? Klarar du av att göra upplägg själv eller behöver du hjälp av en PT?

5) Hur lägger du upp din kost? Finns det basmat i ditt kostschema? Fundera en extra gång om du väljer en diet som LCHF, Atkins eller Viktväktarna. Är det verkligen nödvändigt att utesluta näringsämnen för att leva ett sund och hälsosamt liv? Hur tänker göra i framtiden? Är detta något kortsiktigt, passar detta dig?

Tänk på att det inte finns några genvägar för den investeringen du gör! Att träna och äta nyttigt och må bra är en investering du gör för framtiden, precis som när du sparar pengar till din pension! Sparar du inte kommer du heller inte ha något när du väl går i pension, så kan du se på träning och kost också. Du har ett liv att leva, motionera så mycket du kan, ät näringsrika råvaror och uteslut inga näringsämnen. Ta hand om din kropp, vårda den väl, lyssna på den i alla lägen för att du ska orka i framtiden. Tänk aldrig kortsiktigt! Kroppen är fantastisk och kan reparera sig från många skador och infektioner med rätt kost och träning men en slitsam och osund kropp som inte får den näring och motion som den behöver för att må bra, kommer inte hålla lika länge. Du har ett liv att leva, investera i det och hoppa över alla möjliga ursäkter det finns från att inte motionera och äta sunt. Du och din kropp kommer tacka dig en dag!

En vecka har 168 timmar och det räcker att motionera 4-6 timmar i veckan för att kroppen ska må bra! Hitta dina timmar i din vardag, för dem finns, det lovar jag dig! Handlar endast om att prioritera sitt eget liv före allt annat och dessa ynka timmar är vilken individ som helst värd.

Så ge dig själv ett löfte, ett mål att kämpa för under 2012! Ingen annan än du själv kommer tacka dig för det och det är det viktigaste, kom ihåg det!

Lycka till!

TRX och Rip Trainer är givet som årets julklapp!

Mer om det senare!

Uppdrag: Allsvenskan!

Det går bra för mig, ingen hemlighet och jag tänker inte skymta med det heller utan snarare ta för mig! Jag är stolt och glad över det jag hittills åstadkommit och det finns ingen anledning till att inte stå för det. Innerligen önskar jag att allt fler människor som har kämpat järnet för sina drömmar vågar sticka ut och visa sin stolthet, det är absolut inget fel med det. Snarare handlar det oftast om vad andra tycker om dig, din ödmjukhet, deras avundsjuka och annat.

Jag älskar utmaningar och nu har jag fått mig ett litet uppdrag!

I början av januari ska jag hålla ett pass för våra herrar som spelare i allsvenskan. Pelle som är tränare frågade mig om mitt intresse och jag fick fria händer till att köra hur tufft som helst! Säger någon det till mig... tjae då kommer dem att få jobba... No doubt about it! Men det handlar om kvalité, nya utmaningar och funktionell träning som dem har nytta av på handbollsplanen och ni som har mig som PT vet att önskar man det tufft... då får man det tufft;)

Senast idag höll jag flickors -00 avslutningsträning innan juluppehållet och dem gillade det och jag tycker tränaruppdrag är toppen! Jag har bidragit till juniorernas träning också genom att träna MAQ med dem för att förbereda deras kroppar för funktionell träning på gymet. Det uppdraget har pågått i några månader och visst har tjejerna utvecklats enormt, tummen upp!

Nåja, jag ser fram emot den 9 januari då jag får köra järnet med herrarna och vi får se om jag och Johan är "vänner" efter det träningspasset;) Förhoppningsvis får jag äran att hålla mer än ett pass!

Dags att nanna och se fram emot 18 dagars ledighet!
Hugo hälsar god natt:)

Äter jag mycket?

Inget undantag att middagen lagas 22.00.... 400 gram ugnsbakad torsk med 250 keso mini och en avokado och dessutom fick jag i mig en banan och en proteinshake direkt efter träningen.... Frågor? Hur mycket är mycket mat egentligen? Vad äter ni efter ert träningspass? Min största måltid är den efter träning, alltid! Och nu kommer det.......det som finns på tallriken räcker inte för att tillfredsställa min mage efter två timmar med gym, cirkelträning och handboll. Självklart tänker ni "vart är kolhydraterna" på tallriken? Alldeles riktigt har dem rykt bort men annars äter jag alltid det efter träningen men inte idag!

Medan många låter sig äta gott och blandat (kanske lite onyttigt) under julen, drar jag igång en stenhård period med träning och nyttig mat (inte för att jag äter onyttigt annars men ännu striktare) Oh yes! Träningsschemat är laddat med gym, Rip Trainer, TRX, Kettlebell, MAQ, löpning, tyngdlyftning och handboll! Morgondagen mjuk startar vi med 1000 meter simning med laget, dessförinnan på förmiddagen ska jag avverka ett tufft pass på gymet, lets go!

God jul och välkommen kära jullov!

Ååhh vilken härlig och sprudlande känsla jag har inombords! Sovmorgon, första snön utanför vårt fönster och julavslutning på jobbet, lovely!

Jag hade lagt på mina käras kollegors arbetsplats julklappar, alltid roligt med liten överraskning. Det förtjänar dem, jag har världens bästa kollegor och vänner på jobbet:) och en liten klapp fick jag också, tusen tack:) Från Malmö Stad fick vi två biobiljetter vilket är kanon! Som kommunalanställd får man inga fancy julklappar men så länge jag arbetat som lärare har jag fått toppenjulklappar:) Förra julen fick vi en Georg Jensen julstake!

Julmingel och laxmacka (x2 för mig :) blev det vid lunchtid och sedan fick vi gå på jullov, hurra!!!

En bild när lekte lite med Ulrikas bebis:) och sedan vi tre som undervisar i idrott och hälsa. Jag undervisar endast i det medan Have har NO och Carolina engelska också. Idag iklädda kjolar och det händer sällan då vi har träningskläder annars.

Min första tävling i tyngdlyftning - videoklipp

Vilket rus, vilket adrenalin, vilken känsla...... en av upplevelserna som jag kände inombords när jag för första gången stod framför en publik och lyfte. Inte ens i närheten av den känslan jag har när jag kliver in på en handbollsplan för att spela match. A big no och istället kröp nervositeten osäkerheten fram, detta var ju trots allt något helt nytt för mig. Hade ingen aning vad som väntade mig........ 

Tio tjejer tävlade och för två av oss var det debut. Tre lyft i ryck och tre lyft i frivändning med stöt. Du bestämmer själv hur du fördelar vikten och i samråd med tränaren bestämde vi att jag skulle lyfta 47, 50 och 53 kg i ryck och 64, 68 och 72 i stöt. Tre domare bedömde lyften och visst var dem petiga! Mitt sista lyft i ryck blev underkänt då dem ansåg att jag lyfte stången lite i efterhand och visst det kanske jag gjorde, både jag en annan tjej blev bortdömda i våra sista lyft. Tränare blev rätt arg då han meddelade innan tävlingen för domarna att detta var ett klubbmästerskap och att flera debuterade. Nåja, sånt som händer inom idrotten men jag är fruktansvärt nöjd ändå med alla tre lyften i ryck. En "vanlig" svensson skulle aldrig kunna se att det var något fel på lyftet, knappt jag själv! 

Jag lyfte mest av tjejerna, dvs 50 kg och den som var närmast mig lyfte 36 kg om jag inte minns rätt. Direkt därefter gick tävligen vidare till stöt och även där lyfte jag mest, 72 kg och jag hade nog klarat 75 kg också men man ska inte heller vara för ivrig. Viktigt att ha så många godkända lyft som möjligt i en tävling och som sagt, det var min första. 

Mina resultat (50 kg och 72 kg) resulterade i klubbrekord  (tidigare av någon annan tjej 38 kg och 55 kg) i 63 kgs klassen. Jag klarar därmed kvalgränsen för senior SM och där ska jag tävla i nästa år!

Går inte att beskriva känslan efter den genomförda tävlingen, adrenalinkicken både innan, under och efter lyften och vinnarinstinkten. Uppe på poidet kunde jag lyfta hur mycket som helst, kändes det som! Otroligt glad och nöjd av min prestation! Jättetack för all stöttning från alla håll och kanter och extra tack till min lilla hejjaklack i form av Johan, Evelina, Senad och Sebbe. Johan gav mig en så fin present efteråt, en Peak Hoodie. Tack älskling.

Johan filmade alla mina lyft. Kvaliten är inte den bästa men här får ni se mig i ryck (50 kg) och stöt (72 kg) och lite bilder.

53 kg på stången, ansträngande position....

Efter avslutat lyft slänger man endast ner stången..

Redo för att lyfte 72 kg i stöt.

Gissa om jag var nöjd när jag släppte stången efter detta lyft:)

Och ja,.....man är illa tvungen att ha sådana här dräkter när man lyfter på tävling, otroligt snygga eller njaee....Fick låna klubbens.

Nu är det endast att fortsätta träna och sikta in sig på senior SM! Kommer utöka till fyra träningspass i veckan, på lördagarna kommer jag åka ner med Johan när dem har handbollsträning. Då passar jag på att lyfta extra:)

En lite notering, handbollen kommer alltid komma i första hand. Detta är något jag gör vid sidan om eftersom jag älskar att lyfta och träna på gymet, blir det här en härlig utmaning.

Det sociala livet....

En liten poäng till mig som lyckas klämma in mer än det omöjliga i min kalender, ofta!

För första gången sedan i fredags morse sitter jag ner och pustar ut och bara varvar ner. Jag och Carolina planerade egentligen en löptur men avbokade eftersom vi båda vet att pulsen kommer vara hög under hela jullovet. Jag håller på att planera i all träning som ska göras mellan 21 dec - 10 januari och det är mycket, gött! 

Har precis haft en klient hemma och gått igenom hennes kost-och träningsschema. Fantastiskt roligt att träffa en människa som har åstadkommit så mycket inom sitt liv och fortfarande utvecklas och antar nya utmaningar. Arkitekt inom flera områden, arbetat med många kända filmer, framgångsrik konstnär med en egen ateljé, arbetat i alla möjliga länder, talar sju olika språk och mycket mer. Vilken inspirationskälla, roligt att ha henne som klient! Ser fram emot samarbetet!

_____________________________

Nu till inlägget, jag skrev om att jag hinner mycket på kort tid och ja det stämmer! Jag arbetar och tränar en hel del och därför uppskattar jag det "sociala" livet enormt mycket emellanåt då jag får träffa mina fina vänner.

I fredags blev det jobb till sju för att sedan tillbringa kvällen hos Ola och Anna då det vankades "glöggkväll" och tävlingar. Vilket varmt välkomnade, otroligt hög mysfaktor och vi ska inte ens prata om den vackra dukningen! Gästerna var många, 16 st eller egentligen 17 st då Anna och Ola väntar en liten pojke:) Jag hade en riktigt trevlig afton ihop med fina vänner. Johan fick avböja då han spelade match i Göteborg.

Bjuder på några bilder från den första sociala kvällen i helgen....

Vilken fin dukning:)

Namn på glasen, så tjusigt!

Girlsen!

Julklappleken stod på tur och klapparna ligger fint under granen.

I min klapp fanns det två trisslotter, dock inga vinster men men roligt var det i alla fall.

Tack Anna och Ola för en mysig afton:)

__________________________________

Till den andra sociala kvällen med laget och andra HBK:are under lördagskvällen. Redan tidigt på lördagen  infann jag mig och Johan i Trelleborg för min allra första tävling i tyngdlyftning, mer om den i nästa inlägg.

Efter min tävling samlades de flesta hos Evelina för att sedan träffas med resterande i en lokal i Trelleborg. Julmat stod det på kvällens meny och det är knappast min favoritmat men laxen åt jag upp (plus någras till) i alla fall. En trevlig tillställning och gott initiativ av föreningen!

Therese, Evelina, Linnea, Sofia, Anna, Angelica och jag.

Sockersött:)

_____________________________

Hemkommen runt 02.00 och inte i säng förrän 02.30 vilket var alldeles för sent med tanke på vad som väntade mig, Evelina och Tessan tidigt söndag morgon. 05.20 skrek väckarklockan och runt 06.00 for vi mot Ullared för rejäl shopping. Tjejerna halvsov i bilen medan jag körde och det var lugna puckar väl framme, ingen kö, knappt något folk på förmiddagen och vi trivdes bland hyllorna. Alla tre kunde bocka av mycket från shoppinglistan och med ett leende på läpparna for vi mot Malmö igen. En annan femma väl hemma, kunde knappt känna mina fötter. Jag var så trött efter den fullspäckade helgen men ändå glad. Gissa om jag var pigg när klockan ringde i måndags? Eeehh.. njaee....eller den ringde aldrig ju... försov mig?!

Har tyvärr inga bilder att bjuda på från tripen men trevligt hade vi minsann:)