Nu smäller det! Min första tyngdlyftartävling!

Befinner mig i Trelleborg tillsammans med 28 andra tyngdlyftare och laddar mentalt för min första tävling!

Det är inte direkt den uppladdningen jag är van vid. På handbollsplanen vet jag exakt vad som väntar mig, vad jag ska göra och framförallt vet jag min kapacitet! Nu påbörjar jag ett nytt utmanande äventyr i mitt liv och jag har alltid höga krav på mig så idag är det inget undantag! Trots att jag endast tränat tyngdlyftning i ca fyra månader, tre dagar i veckan förväntar jag mig klubbrekord och personbästa!

En tyngdlyftartävling tar tid då det är fler grupper som tävlar och först ut är den yngsta gruppen och dem har precis startat igång. Därefter är tjejernas tur, vi är 10 som ska lyfta och eftersom jag lyfter mest av alla, startar jag sist både i ryck och stöt!

Jag peppar mig själv med musik i hörlurarna med några fjärilar i magen, Johan, Senad och Anders från herrlaget och Evelina från damlaget kommer och hejjar på mig! :)

Efter tävlingen är det julfest med dam-och herrlaget, ser fram emot det trots att jag inte är så värst förtjust i julbord. Inget drickande för mig, det ligger på hyllan några månader framöver. Tidigt imorgon åker jag, Therese och Evelina på en roadtrip till stressande Ullared:)

Bilder från en stund sedan, första killgruppen som lyfter nu och sedan är det jag, Oskar och Dyberg! Ni vill inte ens veta hur mycket dem lyfter, sinnes mycket i alla fall! Oskar har vunnit seniorSM fast som junior!!! Det ni! Dyberg vann nyligen SM också!

Lycka i en idrottslärares vardag!

Ett sent läggdags resulterade i att jag var allt annat än pigg när väckarklockan ringde alldeles för tidigt! Märks tydligt att arbetsbelastningen är hög strax innan jullovet men det är värt det då ledigheten väntar runt hörnet:)

Mitt i smeten kom ett efterlängtat paket och för en idrottslärare är detta ren lycka:) Jag och Carro var helt lyriska medan vi utforskade våra beställda varor.

Lättroad man är nu förtiden:) Julmusiken vi lyssnar på för fulla muggar inne i vårt arbetsrum sätter också lite sprätt på vardagen eller när vi dansar igenom rasthallen och sjunger gamla godingar. Man får ju bjuda på sig själv en liten sväng emellanåt.

Tack till Hallbys handboll!

Fick ett sms av min bästa vän Rebecca som tidigare spelat handboll i Hallby (Jönköping) och berättade att dem på deras hemsida länkar till min blogg. Vad smickrad jag blir! Jag har mött Hallby ett antal gånger i H65-tröjan och i dagens lag spelar några vänner till mig i Hallby (Ida och Sofie) som jag spelat handboll med i Mörrum och Karlshamn. De leder division 1 och ser ut att nå Allsvenskan kommande säsong, dem är duktiga, lycka till tjejer!

"Dajana Jovanovic, spelar handboll i Trelleborg HBK Elit och har tidigare varit med om att föra upp H65Höör i Elitserien. Vid sidan av handbollen arbetar hon som idrottslärare och driver ett eget företag med inriktning på kost och träning. Hon skriver mycket initierat om träning, kost, välbefinnande, mental-och skadeförebyggande träning och hennes vardag som handbollsspelare.

Bloggen finner ni här!"

Tack! Hoppas att ni gillar min blogg :)

Inget samband mellan D-vitaminintag och starka ben!

Ungefär hälften av alla kvinnor i Sverige över 60 år drabbas av benskörhet. I tidningarnas hälsospalter och reklam uppmanas särskilt kvinnor att äta D-vitamintillskott. Men en ny avhandling från Uppsala universitet visar att kostintaget av vitamin D inte spelar någon stor roll för risken att drabbas av benbrott eller för utveckling av benskörhet.

– Kostintaget av vitamin D förefaller inte påverka risken att drabbas av benskörhet eller benbrott i Sverige. Det kan bero på att solljus och ärftlighet spelar större roll för vitamin D nivåerna i blodet än kostintaget. Men inte heller vitamin D nivåer i blodet är starkt kopplat till vare sig benskörhet eller benbrott, bara 3 procent av alla frakturer verkar bero på D vitaminbrist, säger Greta Snellman, ortoped vid Akademiska sjukhuset i Uppsala.

D-vitamin, som egentligen är ett hormon, behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium i kosten, ett ämne som tillsammans med fosfat bidrar till ett starkt och hållfast skelett. D-vitamin finns exempelvis i fet fisk som lax, sill och makrill, men också i lever och berikade lättmjölksprodukter och margarin. När huden utsätts för UV-strålning omvandlas solljuset till D-vitamin, men förmågan minskar med åren.

I de studier som ingår i avhandlingen har Greta Snellman utifrån registerdata analyserat sambandet mellan D-vitaminintag via kost och tillskott samt blodnivåer av vitamin D och risken att drabbas av benskörhet och benbrott. Våra geners betydelse för vitamin D nivåer i blodet har också undersökts. Studierna är utförda bland svenska hemmaboende 70-åriga kvinnor och män i de Uppsalabaserade ULSAM och PIVUS-studierna, samt bland medelålders och äldre kvinnor i Svenska mammografikohorten och Svenska Tvillingregistret.

Förutom slutsatsen att det saknas belägg för att D-vitaminintag via kosten skulle minska risken för benskörhet/benbrott konstaterar hon att devisen lagom är bäst även stämmer här. Både låga och höga nivåer av D-vitamin i blodet kan vara skadligt då en av studierna visade att risken att dö i cancer var större bland män med de lägsta respektive högsta vitamin D nivåerna i blodet.

Det behövs mindre solljus än man tror för att bilda vitamin D. Efter 10-15 minuters vistelse i solen sommartid har ljushyade bildat stora mängder vitamin D.

– Vi som bor i solfattiga delar av världen som Norden har ljus hy, vilket kan bero på att vi anpassat oss genetiskt för att skapa så mycket D-vitamin som möjligt under sommaren och därmed bilda en buffert eller reserv inför vintern. Människor med mörk hy bildar mindre D vitamin än ljushyade. Därför behöver de vistas i solen längre tid för att bilda tillräcklig mängd D-vitamin. Därför är inte säkert att vi kan ge samma kostrekommendationer när det gäller D-vitamin intag till ljushyade och mörkhyade svenskar, säger Greta Snellman.

Pressmeddelande från Uppsala Universitet

20011-11-16

Stress stress stress

Blev en stressig men god lunch idag. Skönt att kunna koppla av i vårt fina personalrum med sköna soffor.

Det blev lite rester från igår, qinouasallad, avokado, keso mini med dijonsenap, Kung Markattas extra grova rågbröd, aminosyror och frukt.

Nu håller sig min mage i ca två timmar.

Fast food - the good one, of course!

Dagens träningspass med min kollega fick ställas in precis som klientmötet med en av mina nya klienter pga den långa arbetsdagen. Thats life, imorgon blir det desto tuffare träning!

Jag hann skrapa ihop en snabb middag precis innan Johan klev innanför dörren, hungrig efter handbollsträningen.

På meny stod det lövbiff med qinouasallad innehållandes, broccoli, avokado, selleri, körsbärstomater, rädisor, baby-spenat och ruccola, en liten klick med gräddfil och hackad rödlök.

Mycket gott! Dem fina ljushållarna fick jag Michelle förra helgen. Hon är fantastisk den människan! Vi var gäster hos Michelle och Jonas och självklart hade vi med oss en present. Inte nog med att Johan fick en sen 35 års present då dem inte kunde närvara när han firades, fick även jag dessa ljushållare. Blir så glad men dem hade verkligen inte behövt! Hjärtligt tack min fina vän:)

Betygsättning!

Det har varit en intensiv och lång arbetsdag med fokus på betygsättning! Vid denna period av läsåret är inte bara eleverna stressade av alla möjliga prov, inlämningar och tester utan vi lärare också. Jag har som ni vet mitt företag vid sidan om och det tar sin tid också, ibland krockar dessa yrken med varandra men mestadels flyter det på väl, gäller att planera. Kalendern är en av mina bästa vänner!

Vi har fått en ny skollag, ny läroplan, nya kursplaner och mycket mer och det ställer höga krav på oss lärare. Alla kanske inte vet men nu har vi fått betygsskalan A-E där A motsvarar det gamla betyget "MVG". Personligen föredrar jag det nya betygssystemet eftersom många elever hamnar mellan två betyg, exempelvis VG+ men i slutändan får VG pga av att den inte uppnår alla kriterierna för MVG. I dag innebär det att eleven får ett "B", dvs att alla kriterierna för E-B är uppfyllda samt till största delen av A (ca 75%).

Ögonen gick nästan i kors i slutet på den långa arbetsdagen när jag och Carolina satt i vårt arbetsrum och gick igenom elev efter elev. Betygsättning tar sin tid och vi hade fyra klasser att bedöma. I morse hann vi dessutom med en sväng inom Aquakul där vi simtestade alla elever i årskurs åtta. Ni vet väl att man måste kunna simma 200 meter varav 50 på rygg för att få betyg i idrott och hälsa? Vår skola har tacksamt erbjudit våra elever simskola vilket har varit mycket givande, det är vi lärare, elever och föräldrar mycket tacksamma för. Tummen upp för vår skola, Sofielundsskolan!

Om exakt sex dagar tar vi lärare och elever ett välförtjänt jullov på 16 dagar och gissa om jag längtar efter ledigheten?! Fram tills dess finns det mycket att beta av!

Någon som inte behöver arbeta och tänka på något annat än bus och gos är denna söta kille. Bilden är från i söndags då vi myste till det:)