TRX - när det behövs som mest!

Mycket givande klientmöte med Katarina Mölgaard-Ibsen som ska dra igång med sin försäsong, otroligt spännande samarbete har vi framför oss och allt talar för fortsatt framgång för henne! Vårt samarbete kommer sträcka sig långt framöver, säsongen drar igång i mars så vi har massor med tid till uppbyggnadsfasen. Finemang!

_____________________________ 

Det blir aldrig som man hade tänkt sig, word!

Tanken var att jag skulle bege mig till gymmet men istället beslutade jag mig för ett intensivt 40 minuterspass med TRX. Smått sugen blev jag efter genomgången av Katarinas träningsschema, där TRX finns med. Efter nästan tre timmars träning igår, var det inget annat än klokt val att lägga fokus på TRX. Imorgon väntar nämligen ytterligare tre timmar av träning. Lovely!

YEEEYYY!

Men....nu är jag lite trötter och ska ut en sväng med Hugo och sedan sängen!

Ja, tack!

Natti Natti!

Uppmärksammad!

Det är tur att träningen får mig att må bra, speciellt efter jobbdagar som är mindre bra. Jag har lärt mig att koppla bort allt runt omkring mig och fokusera på min träning och ge hundra även om det inte borde gå vissa dagar. Samtidigt finns det stunder när ingenting fungerar men det var längesedan jag upplevde det. Sedan jag bytte klubb har jag endast kännt glädje inombords och jag har kunnat slappna av i mitt spel och spela på den nivå jag vet att jag är kapabel till. Även om jag än så länge presterat bra i THBK vet jag att det finns mycket mer att hämta.

I tidningen stod det följande igår och jag blir otroligt glad ska ni veta! Det värmer självklart och motivationen skjuts upp i höjden också. Handboll är en lagsport och utan mina duktiga lagkamrater hade jag inte kunnat prestera bra, ni är grymma tjejer! Energin sprudlar inom mig och jag vill bara att vi tar hem hela serien, nu!

Förra året slets mitt korsband av under en match och det är inte lätt att komma tillbaka från en allvarlig skada, bygga upp ett bra självförtroende och god fysik, komma tillbaka till spelet och prestera. Nej, man får träna stenhårt för att komma tillbaka till den föregående statusen och inte minst mentalt och därför blir jag glad av att läsa tidningen. Svårt att förklara men ni som har varit borta från er idrott länge vet vad jag försöker förmedla.

____________________________________________

Roligt att min kära sambo prydde Trelleborgs Allehanda samma dag!

Sedan att herrarna förlorade är ju en annan femma. Hoppas verkligen att de hittar tillbaka till sitt spel snarast! 

Cao!

MAQ - grunden till god rörlighet!

Efter att ha tränat ca 60 minuter inne hos tyngdlyftarna där jag bl.a. nötade ryck med sittvändning och frivändning med sittvändning och stöt samt andra övningar och dessutom handboll i 90 minuter, var det dags att hålla i MAQ för Trelleborgs A-flickor i ca 45 minuter. Passar på att gratulera dem till avancemanget i SM, de gick direkt till steg 3 uppe i Göteborg i helgen. Bra jobbat tjejer! 

Tjejerna är mellan 14-15 år och det är den perfekta åldern att komma igång med MAQ. Deras kroppar kommer tacka dem när dem väl kommer in på gymmet och börjar lasta på med vikter. Rörlighetsträning bör implementeras i träningen för att skapa dem bästa förutsättningarna för att lyfta bra med fin teknik på gymmet. Notera att det innebär inte att bli "överrörlig", det kan i annat fall vara mer skadligt för en handbollsspelare som många gånger befinner sig i ytterlägena vid snabba riktningsförändringar och stegisättningar. Jag pratar om att kunna använda hela sin muskel och inte endast halva som tyvärr många gör, både medvetet och omedvetet. Grundfysiken är ett måste i tjejernas ålder för att undvika allvarliga skador som avslitna korsband eller förslitningsskador när dem kommer upp i 17 -18 års åldern. Tråkigt nog är det vi tjejer som drabbas mest av knäskador och därav den förebyggande träningen. MAQ är en alldeles utmärkt metod att träna upp sin kroppskontroll på! Kom ihåg att det är DU som ska ha kontrollen över din kropp och inte tvärtom!

Rörlighet är inte det enda som tränas genom MAQ utan också balans, styrka, smidighet och koordination. Bjuder på två bilder från dagens pass. Dem har utvecklats mycket på endast tre träningar med mig, det gillar jag! Tjejerna ger hundra procent varje gång! 

Mycket bra pass!

__________________________________________

Både jag och Johan kliver innanför dörren runt 22.00 på måndagarna och det är endast till att hugga i matlagningen! På menyn ikväll stod det lövbiff med ungsbakad potatis. Lövbiff är ett bra alternativ till er som vill hålla nere fetthalten i köttet. Under vår diet är det kyckling, torsk eller lövbiff som gäller efter träningarna.

Ca 400 gram ungsbakad potatis

350 gram lövbiff

Sallad

Har även druckit min proteinshake som alltid efter träningen men trots denna måltid så vet jag att jag ligger i underskott av energi. What to do? Äta litet till kanske, ja det får det bli! Det får bli en burk med keso och en frukt. Har lite att finslipa på en klients träningsschema som jag ska träffa imorgon sedan är det bedtime!

Cao!

Knockout - vinst!

Sliten men otroligt glad!

I dag spelade vi andra matchen för säsongen och dessutom var det hemmapremiär inför en bra publik. En smula nervösa måste tilläggas och det måste komma ifrån den målsättning vi har lagt upp, dvs. att vinna serien. Vi vill varken göra oss själva besvikna eller dem supportrar som kommer och stöttar oss, och därav nervositeten, tror jag i alla fall. Ingen vill misslyckas, ingen vill göra misstag, ingen vill förlora...etc. Det fenomenet hittar vi i dem flesta lagen, det handlar endast om hur man som spelare hanterar det. Dagsformen har också en inverkan på idrotten och därför är idrott så intressant och roligt. Bollen är rund, allt kan hända! Med rätt inställning och vilja kommer du otroligt långt som idrottare.

Två timmar innan match, bjöd vår tränare på en fin och god brunch. En skön promend för att maten skulle lägga sig fick det också bli i det fina vädret, för att sedan byta om och spela hemmapremiären.

Vi vinner matchen med 32-18 mot Kävlinge efter en helt okej insats, vi kan så mycket mer och jag vet att alla delar samma uppfattning. Emellanåt var det totalt stängt bakåt och det kontrades både i första-och andra fas och det är positivt. Glädjen går det inte att klaga på, den var på topp hela matchen igen! Tyvärr blir det lätt att vi går ner i motståndarens tröga tempo och gör lite tekniska fel men jag tycker ändå att vi skärper oss till slut och visar vart skåpet ska stå, trots att dem provar med 6-0, 5-1 och t.o.m dubbelpunkt på mig och Jenny. Allt som allt så är jag glad och nöjd med första hemmamatchen, mycket stolt över mitt duktiga lag! Vi kommer gå långt tjejer!

Vad gäller min egen insats har jag flera knop att gå in med och jag missade flera frilägessituationer som jag annars aldrig missar. Lite skärpning med fokuseringen! Däremot gick jag 110 % in i varje situation och gav mitt allt, så mer kan jag inte kräva från mig själv förutom då att jag måste sätta dit bollen i varje läge jag får. Nåja, jag ska inte klaga, jag bidrar med 8 mål (1 straff) framåt och kämpar hejvilt bakåt och utses återigen till matchens lirare vilket jag verkligen uppskattar och är glad för!

Promenad innan match i solsken.

Jag är full av energi!:)

_______________________________________

Herrarna spelade efter oss men tyvärr blev det en förlust mot Djurgården, ett lag dem egentligen ska slå 9 av 10 gånger. Kommer inte gå in på detaljer eller liknande men en sak vet jag med säkerhet, att dem är såååå mycket bättre, vilket dem har visat många gånger och senast mot favorittippade Lindesberg! Jag håller alla mina tummar att herrarna kommer ur sin lilla svacka och bjuder återigen på den härliga handbollen dem bjöd på mot just Lindesberg. Never give up! Only work harder!

______________________________________

Imorgon är det återigen måndag, ny vecka och massor på schemat!

Kommer nog bli en hektisk vecka på jobb (individuella utvecklingplaner skrivs), ett klientmöte och flera klientjobb att göra, sju träningspass är inplanerade och en match på lördag, träffa Hanna som nyligen fyllt år och säkerligen en hel del annat. Med andra ord, jag ligger inte på latsidan även om jag önskar att jag hade någon dag som jag kunde lata mig på. I dag efter att vi kom hem från Trelleborg och ätit middag, har vi endast legat i sängen och kopplat av! MYCKET välbehövligt!

Nu är det dags att sova!

Sleep tight!

Behind the scenes - Gladiators!

Tio minuter, effektiv tid!

Så lång tid tog det att komplettera en viktig sak för Gladiatorerna och nu är jag på tåget igen, på väg hem mot Malmö. Jag fick tillbaka "ruset" som jag hade inombords när vi spelade in tvprogrammet och än i dag, kan jag inte få nog av det roliga. Går inte riktigt att beskriva känslan, att stå inför kameran och följa dem olika direktiven som ges vid sidan om, fantastiskt roligt!

Jag kan inte berätta för er exakt vad som gjordes men jag bjuder på två bilder i alla fall, kanske säger något :) - behind the scenes!

Jag var först ut av alla, eftersom jag skulle hem fort. Hann träffa tre till utmanare, roligt att se er:)

Jag är fokuserad till 100 %!

Detta gjordes i samma studio som Idol 2010 spelas in. Senast igår satt vi hemma hos Rebecca och kollade och idag fick jag se det, allt ser bigger and better ut på tv!

Idolscenen! Vi hängde bakom kulisserna.

Vi vet fortfarande inte i dagsläget när Gladiatoerna ska sändas, TV4 håller det hemligt. Det pratas dock om att första programmet sänds någon gång efter jul, i slutet av januari. Detta är endast spekulationer och inget klart som sagt. Många i min omgivning frågar emellanåt men nu vet ni i alla fall att det blir inte innan jul.

Det är så sjukt stort och jag blir påmind med jämna mellanrum om vad det är egentligen som jag är en del av, återigen svårt att beskriva med ord och därför måste ni se hela showen för att återuppleva, i alla fall en snutt av det vi utmanare har fått vara med om. Så fort jag tänker på min medverkan och allt runt omkring, stiger min vilopuls med många slag! Min mentala förmåga har utvecklats enormt sedan inspelningen för det är minsann inte lätt att vara utmanare, att genomgå allt det som krävdes för att bli 1 av dem 16 deltagarna som till slut fick vara med i programmet och sedan dessutom genomföra det på ett bra sätt! Jag tackar ännu en gång världens bästa sambo Johan som anmälde mig och av alla de 9000 som sökte fick jag äran att delta, tack älskling!

"The look".........

Gladiatorerna närmar sig! Stockholm på fredag!

Direkt efter jobb på fredag ska jag upp med tåget till storstan för en liten inspelning av Gladiatorerna. En liten detalj ska spelas in men får tyvärr inte berätta vad det handlar om. Det tråkiga är att jag måste hem direkt på lördagen efter lunch eftersom vi spelar match tidigt på söndag. Hela gänget, dvs, utmanarna ska ha en reunion och festa järnet i huvudstaden, men inte jag då:( That´s life!

Vintern närmar sig med stormsteg och då börjar TV 4 sända storsuccén, can´t wait!

Det roliga däremot är att jag får träffa min bästa bästaste vän Rebecca som bor i Stockholm. Vi ska ha tjejmys på fredagkväll och jag sover självklart hos henne.

_________________________________________________

Hemkommen från träningen och idag är jag trött! Lång träning, både styrka-och handboll på schemat. Imorgon väntar 2,5 träning också, gott! Johan lagade torsk och qinoua till vår sena middag och snart är det läggdags.

Sista måltiden för dagen!

_________________________________________________

Liten klientuppdate från igår. Jag startade ett samarbete med en duktig löpare som har en fin meritlista (2:a på broloppet) men som vill avancera ännu mer i tävlingar. Sara Ivarsson har jättefin rörlighet och det kommer gynna henne i hennes kommande uppbyggnadsfas (försäsong). Vi vill bygga upp en fin grundfysik och finslipa hennes löpteknik ännu mer och arbeta skadeförebyggande. Mycket målmedveten tjej som siktar högt, det märktes tydligt på mötet igår och jag ska göra mitt bästa för att hjälpa henne uppnå sina mål. Jag älskar att arbete med den här typen av klienter, de utmanar sig ständigt i sin vardag och är inte rädda för att misslyckas!

Kika gärna in hennes blogg HÄR. Hon bloggar för tidningen Skånskan och senaste inlägget skriver hon om vårt samarbete.

Uppdatering av klient! - med bilder

Jag kan inget annat än att vara stolt och glad över en av mina klienter, som nått sina målsättningar inom sin träning och kosthållning. Den här tjejen har jobbat hårt vill jag lova och vi har inte träffats i verkliga livet. Hon har varit en av min webbklienter från Småland. Kontakten har varit via mail och telefon och med den disciplinen och viljan hon har haft, har hon nått otroliga resultat. Noterbart att hon låg på sjukhus och var dålig i ca två veckor pga urinvägsinfektion vilket påverkade hennes träning-och kostschema. Vårt samarbete har pågått i ca 12 veckor och följande reslutat har hon uppnått efter ett specifikt kost-och träningsschema:

Startvikt 91,3 kg                                                   - 14,4 kg               12 veckor senare, 79,9 kg

Start midjemått (där hon var bredast) 91 cm

                                 

Efter ca 12 veckor, midjemått 84 cm (tror det var mer, måste dubbelkolla med henne igen)

Startmått på ben (ca 20 cm från knäskålen) 61 cm och armar (ca 10 cm från armhålan) 31 cm.

Efter ca 12 veckor, ben 55 cm och armar 27 cm.

Sammanfattningsvis kan man lätt dra slutsatsen att min klient har varit fantastiskt duktig! Det viktigaste för henne är att hon idag vet hur hon ska lägga upp sitt kost- och träningsschema. Här kommer lite av hennes egna ord

"Jag är så himla glad, nöjd och stolt över mig själv!! 

Jag trodde aldrig att jag skulle kunna lyckas med något sånt här ! Men med din hjälp har jag gjort det! :) Jag har verkligen uppnått mina mål och mer därtill! Jag är så nöjd! Det har varit kämpigt ett par dagar när man inte orkat träna och vatt sugen på olika saker, men överlag så tycker jag att det var mycket lättare än vad jag trodde att det skulle vara :) 

Tycker inte att man får glömma att jag också faktiskt låg inne på sjukhus en halv vecka och därefter inte följde kost schemat helt och inte fick träna något - de sista 2 veckorna! Men ändå uppnått dessa resultat. Din metod funkar verkligen! :) 

Tack så jätte mycket för all hjälp! Du har vatt en bra stöd och verkligen hjälpt mig förändra mitt liv! Utan dig hade jag inte suttit här idag med mina nya fina kropp och mitt piggare och gladare humör :)"

Jag berömde min klient starkt och förklarade att jag endast gjort det "lätta" jobbet och att hon har gjort det "grova och svåra" arbetet. Jag är oerhört glad över hennes resultat och välmående, det har varit ett nöje att hjälpa den här klienten! Nu kommer hon fortsätta på egen hand och sätta upp nya och utmanande målsättningar, vilket jag över övertygad om att hon kommer nå!

Stort lycka till!

Stor kram