Stärk ditt immunförsvar!

Sömnbrist, dålig kosthållning, negativ inställning till jobbet och stress, försvagar immunförsvaret.

Några saker som kan försämra ditt immunförsvar är:

1. Obehandlade sjukdomar.
2. Alkohol.
3. Rökning.
4. Mycket socker.
5. För mycket mättat fett.
6. Långvarig stress.
7. Lite sömn.
8. Immunbristsjukdomar.
9. Mycket hård träning.

Immunförsvaret skyddar oss mot infektioner. Det bekämpar infektioner oavsett om de orskas av bakterier, virus, svampar eller parasiter. Immunförsvaret utgörs av vita blodkroppar. Sammanlagt finns över 100 miljarder vita blodkroppar i kroppen.

Första försvarslinjen - det ospecifika immunförsvaret

Hela immunförsvaret är uppbyggt i olika nivåer, som är mer eller mindre avancerade. Hud, slemhinnor och saltsyra i magsäcken tillhör det mest basala försvaret.
Denna första försvarslinje kallas det ospecifika immunförsvaret. Här finns en ogästvänlig miljö som gör det svårare för smittämnen att ta sig in.

Det ospecifika immunförsvaret är medfött.

Specialisterna - det specifika immunförsvaret

Det specifika immunförsvaret är långsammare, men å andra sidan mer avancerat. Varje vit blodkropp är specialiserad och kan bara rikta in sig på ett smittämne (antigen).
Det specifika immunförsvaret är inte medfött. Det utvecklas när vi möter nya smittämnen eller blir vaccinerade. Då bildas så kallade minnesceller. Minnescellerna ger skydd om ett visst smittämne dyker upp igen.
I det specifika immunförsvaret ingår lymfocyterna. Det finns två huvudgrupper av lymfocyter: T- och B-lymfocyter. T-lymfocyternas delas in i två undergrupper: cytotoxiska T-lymfocyter (mördarceller) och T-hjälparceller.
Mördarcellerna är skickliga på att jaga, upptäcka och döda virusinfekterade celler eller cancerceller. En del mördarceller kan utvecklas till minnesceller.
T-hjälparcellernas samordnar och styr immunförsvaret. De gör det genom att utsöndra olika signalsubstanser.
B-lymfocyterna mognar i benmärgen. När de träffas av ett smittämne de känner igen omvandlas de till plasmaceller som producerar antikroppar.
Antikropparna kan som målsökande robotar binda och oskadliggöra ett smittämne. En aktiverad plasmacell kan bilda upp till 2 000 antikroppar per sekund.

Vill du ha bättre immunförsvar?

Motion, rätt kost, örter och livsstilsförändringar ger immunförsvaret förutsättningar att prestera på topp.  Stärk immunförsvaret med god sömn, en växtbaserad vitalkost och en positiv attityd i allt du gör. Minska eller uteslut intaget av socker som nedsätter immunförsvaret.


Här följer örter och livsmedel som kan hjälpa eller stärka ditt immunförsvar:

- Antioxidanter (frukt, bär, grönsaker och grönt te)
- C-vitamin ( Svarta vinbär, persilja, gul paprika, broccoli, kiwi, papaya, apelsinjuice, tomatpuré)
- Ginseng
- Kamomill
- Vitlök
- Zink (Ostron, krabba, kött, hårdost, lever, grahamsmjöl, pumpa-frön, rågmjöl, mjölk, ägg, vitkål).
- Ägg
- Theanine (l-theanine)
- Probiotika (lök, vitlök, kål, tomat och filmöjlk).

Hoppas det här kan hjälpa dig att stärka ditt immunförsvar lite bättre!

Ha en bra vecka lära läsare!
Dajana

Den perfekta avslutningen!

Igår var det en känslosam dag på jobbet för många, och t.o.m jag blev rörd. Morgonen började i ateljen där det sjöngs några julsånger och däremellan hölls det tal från skolledningen. Vår omtyckta rektor ska gå vidare i sin yrkeskarriär efter 14 år på skolan. Önskar henne all lycka till på hennes nya skola som rektor.

Väl tillbaka i våra klassrum hade våra elever gjort ett jättefint kollage och det var självklart jultema på dem.

Julstämning i 6:ornas klassrum.

Jag och min kollega Elin fick några julklappar från våra kära elever och då blir man så himla glad och rörd.

Första julklappen för i år:)

Vi, skolpersonalen fick julklapp från både skolan och från Malmö Stad och jag är jätteglad för klapparna vi fick. Kommer verkligen använda dem!

Från skolan fick vi en designad ljusstake från danska Georg Jensen och den kommer användas flitigt i vårt nya hem. Vår rektor är intresserad av design och det tackar vi för! Från Södra innerstaden fick vi ett kombogram, där vi får välja två pocketböcker eller en DVD-film.

Senare på kvällen var det lagfest för oss H65 Höör, vi måste väl fira att vi är allsvenska serieledare efter halva säsongen spelad? Gäller att kämpa som sören efter jul och ta steget upp i Elitserien! Ingen alkohol för mig igår, kände mig fortfarande krasslig. Bjuder på en bild från festen igår.  

Jag & söta Lisa:)

Lördagskvällen kommer spenderas hos Johans parents, det bjuds på buffé och juklappslek. Snart spelar Sverige semifinal mot Rumänien och självklart kommer jag vara bänkad framför tv:en. Ska ut i snön och leka med Hugo en sväng snart men dags att äta frukost nu. Bryter PF efter 17 timmar, gott det!

Ha en underbar lördag kära läsare!

Kramar

Handboll när den är som bäst....

....kan man lätt säga! Matchen mellan Danmark - Montenegro var hur underhållande som helst och vi är lite extra glada här i soffan över att Montenegro vann matchen! Jag säger bara Bojana Popovic och Maja Savic!!! Vilka lirare dem är! Inte undra på att Popovic är världens bästa damhandbollsspelare! Dalby i Danmark var rätt bra hon också! Vinsten betyder klirr i kassan för oss båda och det klagar vi inte över, mer pengar till julklappar!

Dagen har för övrigt varit lugn, har gjort allt i min makt för att tillfriskna och förhoppningsvis blir det jobb imorgon. Eleverna sista dag i skolan innan jullovet och morgonen påbörjas i ateljen med julsång och sedan lite julmys i klassrummen.

 Blev lite hemmamys framför tv:en och vi två rätters middag.

Kycklingsoppa

Hemmagjort vitlöksbröd (färsk basilika, färsk vitlök, olivolja och salt på mörkt surdegsbröd).

Till huvudrätt blev det sejfile, keso med grönsaker.

Imorgon ska jag på klientmöte och kvällen spenderas ihop med mitt kära lag hos min tränare. Middag och lagfest står på schemat men för min del blir det ingen dricka. Det ska bli mysigt!

Den här tjejen säger gonatt för idag!

Cao Bella! :)

Kosttillskott som komplement, inte som ersättning!

De flesta som tränar på elitnivå tar någon form av kosttillskott och det har blivit allt vanligare bland motionärer också. Vad man ska få i sig och i vilken mängd beror självklart på kroppskompositionen hos personen i fråga och vilken målsättning den har. Kosttillskott betyder "vitaminer" för någon medan det för andra betyder det proteinpulver, aminosyror (BCAA), kreatin, fettförbrännare etc.

Felet som jag ser hos flera personer jag har träffat är att de har absolut ingen aning om varför de tar vissa kosttillskott, utan för att "han killen i affären säger att det är bra för mig". Viktigt att komma ihåg att kosttillskott är ett komplement till den kosten du äter och inte en ersättning! Jag har både hört och sett bekanta leva på proteinshakes, vilket är galet egentligen! Tänk om man istället endast skulle leva på pasta eller apelsiner i en vecka? Brist på näringsinnehåll kan vi lätt lista ut att det blir och dessutom blir det för enformigt. Variera din kosthållning och komplettera med kosttillskott.

Om du är osäker på vad du ska inta för kosttillskott får du gärna maila mig så hjälper jag dig och tipsar om det godaste på marknaden!

Jag använder mig av kosttillskott främst av den anledningen att jag inte får i mig tillräckligt med mat eftersom jag tränar så mycket. Proteinkällan är den viktigaste för mig och jag intar en proteinshake efter varje träning för att sedan äta lagad mat en timme senare.

Här nedan följer de kosttillskott som jag äter:

Proteinpulver: Nectar. Jag har testat alla möjliga proteinpulver och den här slår alla med hästlängder! Smakar som godis! Värt att testa för er som inte gjort det!

Kolhydrater efter handbollsträningen, blandar oftast den med proteinet i shaken. Ger effektiv inlagring av lättillgänglig muskelenergi (glykogen) i kroppen.

Aminosyror som jag dricker under träning. Just nu dricker jag Extend men min favorit är Powershock! Antikatabolt och  muskelbyggande. Förbättrar uthållighet och minskar mjölksyrebildning.

                           

Världens bästa proteinbar, sett ur näringsinnehåll. Inte sötad med fruktos-sirap, inga dåliga kolhydratkällor, inga sockeralkoholer som får din mage att strejka. Endast kvalitet!

Måltidersättning framtaget av Breeze Fitness. Har endast druckit det någon gång då jag verkligen inte hunnit att laga mat. Bra att ha hemma!

Multivitamin, ledstärkare, absorbtion & digestion samt immunförsvar. Innehåller förutom alla vitaminer och mineraler i rätt doser: Blåbärsextrakt, pommergranat äpple extrakt, ingefära, Encinacea, R-ALA, Grape extrakt, Lycopene, hallon extrakt, quercetin, lutein, glucosamin sulfate (2 gram per dosering), MSM, Chondroitin sulfate, hylauronic syra.

Breeze Fitness egna Omega - 3, berikad med E-vitamin (D-a-Tokoferol)

Nu har ni fått ta del av de kosttillskott som jag äter dagligen och kom ihåg att de är komplement till din kost och inte ersättning! Vilka kosttillskott äter du?

Alla produkter ovan finns att köpa Här

Dags att sova, jag är utmattad av att vara utmattad:( hoppas på att jag blir lite bättre imorgon!

Sov sött! Kram

Jovanovic & Börjessons spelkväll!

Fortfarande mår jag dåligt och dagen har spenderats i soffan. Härlig vinst för Sverige! Vi sitter här och hejjar för fullt, vi har både tippat och det går sjukt bra! We love the game!

Sverige - Ungern på tv, svenska spel på Johans dator och heh.nu på min dator. Spelnördar?

Inga långpromenader nu när jag är sjuk, Hugo fick nöja sig med lite bus på bakgården idag.

Back to the game people! Snart handbollsmatch igen:)

Allsvenska serieledare!

Lovade att uppdatera bloggen efter matchen i söndags men tyvärr dog datorn men vi hann med att se första halvlek mellan Sverige-Norge. Grymt bra gjort av svenskorna och nu håller vi tummarna att det blir vinst ikväll så vi får se en semifinal med Sverige i!

Vinst blev det för både oss och herrarna i söndags och nu går vi på juluppehåll som allsvenska serieledare, bättre julklapp får vi inte! Jag fick göra min riktiga comeback i A-laget efter skadan med ett litet inhopp i slutminuterna och jag fick en chans att göra mål, och gissa om jag tog den, JA!!! Den känslan att få göra mål igen är obeskrivlig och sen att se vår bänk stå upp och skrika betydde oerhört mycket för mig. Tack tjejer, ni är bäst!

Jag skulle ha spelat match idag igen men typiskt nog i all denna lycka har jag åkt på en riktigt förkylning med feber och allt vad det innebär. Hemma från jobb dessutom med endast 5 jobbdagar kvar och sedan har vi jullov i 18 dagar, det tackar vi för! Får räkna med att bli sjuk nu i början i och med att jag arbetar med både små och stora barn. Lyckligtvis har jag alltid haft bra immunförsvar och endast insjuknat en vecka om året men nu när jag börjat arbeta med barn har det blivit två gånger denna termin. Gäller att bygga upp immunfösvaret rejält nu. Har dessutom varit stressad en hel del så det har självklart också en inverkan.

Bjuder på lite bilder från i söndags.

Jaha, vad säger man om sådan härlig, positiv bild? Snygga byxor tjejer ;) Ni ser riktigt stolta ut! We like!

Glada tjejer efter att ha krossat Kungälv!

Madde gjorde en god morotskaka och den gillade Jennie, inga tallrikar här;) Jultomten var på besök :)

Träffade på ett riktigt bra domarpar och det är inte vilket domarpar som helst utan min systers allra allra bästa vänner! Marielle och Kim Åström. Tjusiga ni är i era overaller:)

Myspys i bussen på vägen hem. Jag, Linette och Janni kollar på handboll via webben, fint det!

Hörs senare kära läsare! Kram på er!

Det är fullt i bussen!

Vanligtvis när vi åker på bortamatcher har vi en stor buss till vårt förfogande och två säten per person är givet men icke idag. Denna gång spelar både vi och herrarna borta mot Kungälv och det är lite trångt men samtidigt mysigt. Killarna spelar poker längst bak i bussen och tjejerna pluggar, läser skvallertidningar och lyssnar på musik. För övrigt en trevlig stämning. Matchstart förr oss är 16.00 och killarna 18.00 och vi kan lätt räkna ut att hemkomsten är runt midnatt, mindre roligt:(

Bakre delen av bussen, som ni ser är det lite trångt. Vi är vana att ta mycket plats, vi tjejer i alla fall:)

Här har vi en softis!

Cilla och Jennie myser.

Jag och Linette har det mysigt. Linette pluggar matematik, ser inte roligt ut ;)


Nu är vi strax framme. Vi är laddade och SKA åka hem med 4 poäng härifrån! Uppdaterar efter matchen! Cao!