"halv åtta hos Frida"

Vi är några från laget som bjuder hem emellanåt och har "halv åtta hos mig". Alltid uppskattat med tre rätters middag och mysigt sällskap! I onsdags efter min massage tog jag mig till Lund för en middagsbjudning hemma hos Frida, i hennes studentlya. Den här gången var det jag, Jennie och Frida annars är Emma och Sanna också med.

Frida bjöd på en helt utsökt tre rätters middag, minst sagt! Till förrätt blev det det en halv avokado, fylld med gräddfil/creamfraishe, dill och räkor.

Till huvudrätt bjöd hon på oxfile, klyftpotatis, rödvinssås och sallad. Och till efterrätt blev det hemmagjord chockladglass/mousse, fruksallad och vaniljsås.

Maten var gudomligt god och det blev minst sagt skratt under kvällen. Vi hade vår egen "musikklubb" (precis som bokklubb), mycket trevligt tjejer!

Hugo gillar Jennie och Jennie gillar Hugo:) Myysss

God mat och trevligt sällskap!:)

Min lilla bebis!


Nästa middag är hos Jennie i hennes nya lägenhet och därefter i vår nya lägenhet, ser fram emot det tjejer!


_________________________________________________________________________

Min dag har varit högintensiv, 4 timmars träning! Hann faktiskt med en powernap efter jobb, skönt!
Myser just nu och kollar på film med min älskling!
Imorgon väntar en lugn dag på jobb sedan handbollsträning. På onsdag är jag tjänstledig då vi spelar match i Örebro. Vi tar tåget i Lund och åker hem med nattåg, ankomst till Lund 06.30 så det blir väl raka vägen till jobb på torsdag morgon!

Ha en fortsatt trevlig vecka!
Kram Kram

And so it begins....

Jajamen, jag tog på mig mina löparkläder och gav mig ut i regnet och sprang helt underbara 8 km (38 min). Vädret var perfekt, småregnoch helt vindstilla! Älskar att springa senare på kvällarna då jag presterar som mest då, känner min kropp väl och vet idag vad som fungerar bra och mindre bra! Kroppen var verkligen i "flow", hade kunnat springa längre utan tvekan! Tog ut mina löparsteg och kände att glutes fick jobba rätt fint! Det är allt för många som springer med vaden i stället och inte aktiverar hamstring och gluteus så värst mycket. Oftast händer det vid lätt joggning, har ni tänkt på det? Hur springer ni? Nästa gång ni beger er ut för en löprunda, tänk på din fotisättning och om du trycker i varenda löpsteg eller låter du benen bara rulla? Försök vara mer aktiv i din löpning! Klart blir det jobbigare men däremot får du med ut mer av löpningen, teknik är A och O för mig! Skadar och överansträning kan undvikas på bättre sätt!

Så nu har jag påbörjat min löparträning och den 2 maj samt 18 juni gäller det att leverera! Vårruset och Malmömilen, here I come!

Middag efter träningen. Kycklingsallad med bönor, fint det! Gjorde en matlåda till imorgon, skönt då behöver jag inte tänka på det. En Zero Impact och Nectarprotein!

__________________________________________________________________________

Nu till ett tips till er alla! Viktigt med återhämtning, som jag ofta tjatar om. Eftersom jag har ett fullspäckat schema framför mig kommande vecka ( 4 x 50 min aerobicpass, 4 x 90 minuter handboll, 1 handbollsmatch, 70 min gympass och intervallöpning) behöver jag snabb återhämtning.

Idag vill jag visa er vad en tennisboll kan göra!

Genom att rulla/trycka din fot på en tennisboll, kommer du åt massvis med "triggerpoints" som hela din kropp förankrar med! Vi är alldeles för dåliga på att ta hand om våra fötter med tanke på hur mycket vi använder dem. Många rygg, höft -och knäproblem kan komma från just dina fötter och massor med andra problem! Så ta vara på dem, de behöver också återhämtas. Testa gärna, ni kommer älska det!

Nu ska jag rätta lite inlämningar som mina elever gjort i idrott och hälsa. Ämnet är inte endast praktiskt!

Önskar er en bra vecka!

Kram



En skön söndag!

Dagen har varit helt underbar! Jag och Johan och självklart lilla Hugo gick en härlig promenad i rask takt imorse (runt 12.00 hehe) efter en lång sovmorgon! Nu bor vi vid ribban/slottstaden/Fridhem och det tar några minuter sedan befinner vi oss vid havet. Extra skönt att det inte blåste idag!

Väl hemma åt vi vår första gemensamma frukost på sergelsväg 5b i lugn och ro! Vi hann med att sova "middag" idag också några timmar. En perfekt laddning för en kommande fullspäckad vecka! Resten av dagen har gått åt att hänga in kläder i vår stooooora walk in closet. Det börjar verkligen likna något och ni kära läsare kommer få se allt när det är färdigt!

Familjen på plats i den nya lägenheten. Äggröra med surdegsbröd, kesella 1 % med funlight och frysta blåbär och hallon. En proteinshake och lite EKO godmorgonjuice. En bra start på dagen!

Vårt nya golv är på plats som ni ser, det är högglans vitt! Listerna är inte på plats än men det kommer. Älskar vår lägenhet!

Klockan är åtta nu och jag funderar på att ta mig en löprunda på 45 minuter, skönt väder ute. Men sen när jag tänker efter ska jag ha 3 x 50 minuter aerobics + 90 minuter handboll imorgon, blir jag tveksam. Återstår att se. Kanske hörs igen senare!

Ha en skön söndagskväll!

Kram

Fungerar verkligen FIR-TEX västen?

För några månader sedan presenterade en lagkamrat till mig en speciell väst (FIR-TEX) som hon tog på sig under sin träningströja för att sedan ha den under hela handbollspasset. Västen innehar många olika funktionaliteter som är vetenskapligt testade på både människor och djur. Här nedan följer en lista som redogör dess funktionalitet, tagen från FIR-TEXs hemsida:

• Balance, mobility, flexibility and with that general performance optimization
• 5 to 10% more power ( Monique van der Vorst tests )
• Dutch Olympic Committee (NOC-NSF) has tested FIR-TEX, however for obvious competition reasons we can only publish the results after the 2012 Olympics
• Jumping higher ( Dutch Handbal tests )
• Optimisation of mobility and self confidence
• Reduce fatigue
• Shorten post competition recovery time
• Shorten post surgery period and faster wound healing
• Increase energy
• Optimise microcirculation
• Optimise concentration
• Still discovering more day after day, month after month

Klart blir vi som inte testat västan lite kritiska?! Inte kan väl en väst öka en persons prestation, rörlighet eller spänst, eller?

Det har gjorts ofanliga tester och dessa kan ni ta del av på deras hemsida HÄR. Det har bl.a tagits tester på hästar som hoppar över hinder. Utan västen på hoppade hästarna lägre och när de väl tog på sig västarna (under sadeln), hoppade alla högre! Noterbart i alla fall! En människa kan påverka saker och ting psykiskt men frågan är om en häst kan?

Ni undrar nu vad västan innehåller och jag kan inte svara på det exakt men det beskrivs klart och tydligt på deras hemsida. De visar vad som händer med blodet med och utan västen på och visst ser man en skilland på blodkropparna. Tycker ni ska kika vidare om ni är intresserade!

Många elitlag samt landslag har testat västen och många använder den fortfarande. Ni kan ta del av några här nedan:

• Excelsior (Dutch Football Club)
• Grigoris Sanikis, (Handball player of the Greek National Team)
• Dimitris Tzimourtos, (Handball player of the Greek National Team)
• Tony Fray, (Windsurfing Women)
• Kostas Tsartsaris, (Basketball player of Panathinaikos BC & National Team)
• Maria Tsiartsiani (Beach Volley Women Greek National Team)
• Vicky Arvaniti, (Beach Volley Women Greek National Team)
• Michalis Sifakis, (Goalkeeper of Aris FC & Greek National Team)
• Kostas Kaimakoglou, (Basketball player of Panathinaikos BC & National Team)
• Sofia Becatorou, (Match Race Women - Sailing - Gold Olympic Athlete)
• Aggeliki Skarlatou, (RS-X Windsurfing Women - National Team)
• George Fragos, (Windsurfing Men - National Team)
• Andreas Schou and Emilie Martinsen, (Jockeys, Denmark)
• Notis Papapavlou, (Motorsport, Greece )
• Greek National Basketball, (Basketball, Greece)
• A.C. Filippos Verias ( Handball club, Greece)
• PANAGIOTIS KAMPOYRIDIS ( Greek National Sailing 470 Team)
• GERASIMOS OROLOGAS ( Greek National Sailing 470 Team)
• Hector BARBERA ( Moto 250cc, Spain)
• BESIKTAS JK ( Football club, Turkey)
• Tuncay SANLI ( Football player, UK)
• CHELSEA FC ( Football club, UK)
• Lena DANIILIDOU ( Tennis player, Greece)
• FORTISSIMO ( Handball Women - 1st division Netherlands)
• GRAZ 99ers ( Ice Hockey, Austria)
• Renate GROENEWOLD ( Speed Ice skating, Netherlands)
• HRC ( Haagse Rugby Club - The Hague - Netherlands)
• Giorgos MAVROGIANNIS ( kick boxer, Greece)
• NOC-NSF ( Dutch Olympic Committee)
• Sultan KOSEN
• PANATHINAIKOS FC ( Football club, Greece)
• RED BULL F1 ( Formula 1 Team)
• Dinara SAFINA ( Tennis player, Russia)
• Arda TURAN ( Football player, Turkey)
• UDINESE Calcio ( Football club, Italy)
• URUGUAY under 20 ( National football team)

Som ni märker är dessa atleter inte vem som helst utan rätt så kända och flera av dem är ganska framgångsrika världen över. Är ni fortfarande kritiska till FIR-TEX västen? I Danmark har den slagit igenom stort inom handbollseliten, frågan är när den slår igenom i Sverige?

Då Jennie i mitt lag äger en egen väst ville hon visa mig och er läsare vad den kan göra för något. Jennie har opererat sin vänstra axel och har en kraftigt nedsatt funktion när hon har en speciell vinkel på armen, hon har fruktansvärt ont och kan säger att hon verkligen inte kan röra den mer än vad den första bilden visar:

Utan västen kan inte Jennie lyfta sin arm mer, det säger verkligen stopp!

Med FIR-TEXs västen på ökar Jennies rörlighet!


Någonting verkar fungera med västan, annars hade inte så många använt den utan framgång, eller? Jag låter er bilda en egen uppfattning om FIR-TEXs västen. Som sagt besök gärna deras officiella hemsida för vidare information HÄR.

____________________________________________________________________________


Hela lördagen har spenderats här hemma med att bygga vår walk in closet och vi är äntligen färdiga. Imorgon ska alla kläderna in och en hel del tvättas! Hann tyvärr inte med något träningspass idag men egentligen var det bra med en vilodag med tanke på att jag tränade rätt mycket under gångna veckan:

7 x 50 min aerobic
2 x 90 min handboll (missade måndagens pga flytt och vi fick ledig i fredags)
Imorgon söndag väntar 1 gympass (morgonen) + löpning (kvällen) 70 min + 50 min.

Sammanlagt 11 pass på 6 dagar är rätt mycket! Därför var det nog bra för min kropp med vilodag idag! I onsdags efter jobbet var jag på 60 minuters massage (som jag fick av älsklingen) och det var nog en av dem bästa massagerna jag någonsin fått! Massage och sömn = bästa återhämtningen för kroppen! Kanske blir ett till besök dit nästa vecka!

Nu är klockan mycket och jag behöver min sömn, 10 timmars sömn behövs därför blir det sovmorgon imorgon!

Gonatt allihopa!
Kram

Idrottspsykologi på schemat!

Igår efter handbollsträningen fick vi besök av en idrottspsykolog för att prata om hur vi som lag ska kunna bibehålla prestationen vi har åstadkommit och i fortsättningen bli ännu bättre. Måste säga att den stunden var mycket givande, både vi spelare och tränare fick ut en hel del. Praktiska övningar blandat med teori blev en komplett och lyckad idrottspsykologisk föreläsning/seminare!

Tidigare år i H65 hade vi samarbete med en idrottspsykolog men måste erkänna att det inte gav lika mycket. Den här gången var så givande! Alla elitlag borde ha hjälp av en idrottspsykolog emellanåt, både i mot -och medgång! Vi leder allsvenskan med några poäng och vill gärna behålla den placeringen när säsongen är slut och därför är det nödvändigt med idrottspsykologi!

Här i vår klubblokal har vi alla möten/samlingar och annat viktigt. Bilden är från i söndags då vi mötte GUIF hemma. Innan alla matcher har vi lite "matchfika" samtidigt som vi går igenom taktik osv.

Bye gones!

Kram

Veckans tips!

Det är redan februari månad och snart är det vår! Förhoppningsvis har vi sett snön för sista gången här i Malmö i alla fall! Känner verkligen spring i benen och längtar att få komma igång med löpträningen rejält, älskar att springa och får jag välja blir det intervaller, allt från 200 meter till 1500 metersintervaller. Löpningen ska gynna mig på handbollsplanen och samtidigt skona mina (opererade) knä, därför springer jag inte allt för ofta för långa sträckor eller på asfalt! Självklart är det skönt att "rehablöpa" emellanåt för att varva ner kroppen och då kan det lätt bli milen.

Det är viktigt att alltid ha ett mål med sin träning och allt annat här i livet, anser jag! Drivkraften ökar hos mig markant om jag stävar efter något. Om ni inte redan idag skriver ner era mål, tycker jag att ni ska prova att skriva ner era korta -och långsiktliga mål inom er träning men kanske inom andra områden också. Glöm inte att målen ska vara realistiska och mätbara! Utvädera emellanåt, ändra på saker och ting för att effektivisera osv!

Tillbaka till löpningen och tipset till er alla! Varför inte anmäla er till vårruset här i Malmö eller på någon av dem andra orterna som arrangerar loppet? Sträckan är på 5 km, målgruppen är kvinnor och det går av stapeln 2 maj i Malmö! Jag tänker anmäla mig idag och hoppas några av mina vänner hänger på! För vidare information kan ni besöka vår rusets officiella webbplats HÄR.

Ett annat lopp som jag dessutom har anmält mig till är "Malmömilen" som är 10 km och är för både män och kvinnor den 18 juni! Jag och Hanna har anmält oss så nu gäller det att löpträna som sören! Vill gärna slå mitt eget rekord på milen (strax under 45 minuter).

För vidare information om Malmömilen kan ni läsa HÄR
Så tveka inte utan anmäl er och kom igång med er löpträning! :)

Vårruset!


Hava a good one!
Dajana

Finally! Thank god!

Jag säger bara ÄNTLIGEN! Flytten är klar, jag känner mig som en zombie men som sagt flytten är klar! Igår flyttade jag och Johan det sista (som tydligen var rätt mycket) och dessutom flyttstädade vi fram till kl 00.40 för att sedan bära upp allt till vår härliga (fjärde) våning! Endast 56 trappsteg upp UTAN hiss, no problemas! När klockan är 02.00 stänger vi dörren till vår nya lägenhet som för tillfället ser ut som tredje världskriget och i säng var vi runt 02.30! Upp igen 07.30 och hämta allt från källaren och sedan bära upp det till vinden ( 72 trappsteg), inga konstigheter! Började jobba runt nio och startade dagen med ett aerobicspass med mina nior. Nä, alltså jag är verkligen inte trött! Ikväll väntar 90 minuter handboll, nää jag är inte alls trött! Eaaahh jooo! Så här har våra dagar sett ut i ca 5-6 dagar så ni kan nog förstå att jag är lite crazy at the moment!

Avnjuter min lunch nu i form av kycklingsallad med bulgur, underbart gott! Sedan väntar lite pappersarbete och en lektion med 7:orna för att avsluta dagen med konferens. Nya klienter trillar in så det är fullt upp med F.I.T också, det gillar jag!

Men gissa om jag längtar till vår nya säng och en sömn på tio timmar?

Föresten, har jag berättat att jag ska till New York (igen) i juli månad i hela två veckor för att hälsa på min kära syster som bor och arbetar där? Oj oj vilken resa det kommer bli och som det ser ut nu ska min bästis Hanna hänga på, då hon ska jobba i USA i några veckor dessförinnan. Min älskling Johan kommer kanske en vecka. Gissa om det blir bra semester,  ohhh yeah!

Jag och syrran på midsommarn!

Jag & Hanna!

Jag och min älskling!


En semester med dessa tre underbara människor kommer bli fantastiskt! Önskar att det var juli idag!

Tack för mig!

kram