Tips på bra och enkel måltid efter träning!

Hemkommen efter en handbollsträning i Höör och det blev en hel del spring men ändå bra kvalité, ser bra ut inför matchen på torsdag! Myser i soffan med min sambo och kollar på ett nytt tävlingsprogram på SVT, spännande!

Tänkte ge er ett tips på en bra och enkel måltid, som jag ätit efter min träning ikväll.

- 3 mörka brödskivor (surdegsbröd)

- 250 gram nötfärs 5 % fett

- 3 skivor ost 5 % fett (Västan)

- Sallad

Stek nötfärsen och krydda efter din smak. Grädda brödskivorna i ugnen i ca 5 minuter. Lägg på nötfärsen och någon skiva ost ovanpå brödet och grädda i ugnen i 5-10 min. Gör en sallad!

Enkelt, nyttigt och gott!

Take care!

Nytt år, nya möjligheter!

Hoppas att ni alla hade ett fantastiskt slut på 2010 och en härlig början på det nya året! Vi firade gårdagen med kärt sällskap och med otroligt god mat nere i Kivik. Vi tackar mästarköket för allt det goda som bjöds! Nyårsfirandet kunde inte ha varit bättre och ingen var "hängig" (bakfull) idag heller, jag drack två goda glas av det röda vinet och sedan skumpa vid tolvslaget! Perfekt!

Jag och Johan var på hugget idag och arbetade i lägenheten över fyra timmar med att riva sisådär sju lager av tapeter, my god vilken träning det är! I slutet av nästa vecka är förhoppningsvis vår drömlägenhet färdig. I veckan ska det inhandlas en walk in closet, jobbigt? NOT!

Kommande vecka har jag en hel del att göra, nya planer gott folk, nya planer! En hel del ska bockas av så imorgon är det planering som gäller! Blir en hel del träning, två matcher står på schemat också men samtidigt ska jag försöka njuta av min sista lediga vecka innan jobb på måndag. Har ni några nya planer för det nya året? Nyårslöfte? Mina nyårslöften (eller snarare målsättning med företaget, mitt jobb, handbollen och mitt privata liv) är nedskriva och nu gäller det att arbeta hårt för att nå de allihopa!

Anyway, bjuder på några bilder från nyårsfirandet. Den nya inhandlade kompakt-systemkameran ska omedelbart lämnas tillbaka, tyvärr håller den inte måttet. Ska försöka hitta en bättre.

Fyra, väldigt hungriga gäster väntar att få hugga i den goda gulaschsoppan till lunch:) "Sedin" på kanten joinade denna underbara dag! Tyckte Johan var riktigt ball!

Vi passade på att mysa lite i soffan efter lunchen.

Pernilla och jag. Så roligt att träffa Pernilla, Krille och deras söta pojk! Hoppas vi ses mer det här året mer än förra:)

En av kockarna, Niklas! Notera "Smör & Grädde" på tröjan! Den oöppnade restaurangen, än så länge?

Undra vem som underhåller myshörnan?

Tack till er alla som gjorde gårdagen till magisk kväll/natt:) Tycker om er alla!

En trött Dajana borde gå lägga sig, imorgon ska det spenderas några timmar i lägenheten (måste sopa upp allt skräp så gubbarna kan göra färdigt jobbet på måndag). Imorgon är det träning i Höör också vilket är underbart, jag är på hugget!

God fortsättning och gott nytt år kära läsare!

Kram Dajana

En mysig dag!

Dagen har varit underbar rent ut sagt! Sovit ut ordentligt, promenerat med Hugo i skönt väder, tränat på gymmet och gosat i soffan med Hugo. Förberett lite inför imorgon då jag och Johan ska fira nyår i Kivik med ett härligt gäng! Imorgon är det vilodag för mig BIG TIME, tränat 6 pass + en match sedan i lördags. Kroppen behöver vila och återhämtas! Kanske t.o.m det blir mer än ett glas vin imorgon? Who know? Senast jag gick all in var 30 april, då jag fyllde hela 25 år!

Har njutit av lite middag här hemma i Hugos sällskap.

Det blev hemmagjord tonfisksallad med keso och fruktsallad (galiamelon, blåbär och hallon). Gjorde dessutom egen lemonad (utan socker), gudomligt gott och nyttigt!

Fick några mysiga bilder på min bebis tidigare idag.

Så fin Hugo är i sin "vinterjacka" :)

Han älskar att springa i snön!

Efter mycket bus i snön behöver lillen pysslas om ordentligt. Trots allt var det rätt många minusgrader idag.

Dags att bege sig ut i kylan igen för en längre promenad med Hugo. Funderar på att köra ett kort effektivt träningspass här hemma på 30 min. Kanske lite Crossfit och endast träna överkroppen? Hmm..återstår att se hur jag känner mig efter promenaden.

Om det inte kommer ett inlägg imorgon, så önskar jag er här och nu ett riktigt gott nytt år. Och glöm inte anteckna era nyårslöften!

Ta hand om er kära läsare!
Kramar Dajana

Balansträning!

Ett bra benpass på gymmet blev det tidigare idag. Vi spelade match igår och jag trodde benen skulle känna sig sega men icke, jag hade enormt med energi!

Mina övningar:

- Hängande frivändningar (och med stöt)
- Frontböj
- RDL Kontralateralt
- Draken (MAQ)
- Utfall med skivstång med ett ben på bänk
- Knäböj med snatch
- Vadpress stående

Sedan blev det några kvalitetsövningar utan vikter, bl.a balansträning.

Här är ett tips på en bra balansövning. Du behöver en balansplatta (välj svårighetsgrad på plattan) och 2 fria vikter.

Utgångsposition, hitta balansen! Att fokusera blicken på en prick hjälper lite. Böj lite lätt på den benet som du står på och sträck ut det andra så mycket som möjligt. Du behöver ej sträcka ut vristen utan det går bra att tårna pekar ner mot golvet.

Sedan är det endast att med raka armar dra upp vikterna så de är i höjd med kroppen. Testa gärna och återkom med synpunkter! :)

Hur ser formen ut för mig del? Nja helt okej!

Snart är handbollssäsongen över, närmare sagt 9 mars och därefter ska det byggas muskler! Självklart blir det lite vila innan dess! Många frågar mig varför jag inte satsar på Body Fitness? Handbollen kommer alltid vara nummer 1 för mig och träningen och kosten är inte densamma heller. Jag har funderat att prova på Body Fitness efter min handbollskarriär och det blir nog inte förrän 35 års åldern! Handboll ska liras i alla fall 8 -10 till (så länge jag håller mig skadefri). Knock on wood! Äntligen efter 7 månaders rehabilitering (korsbandsoperationen) är jag tillbaka på handbollsplanen och här vill jag stanna, no more rehab!

Pump it!

Testa gärna balansövningen och återkom!

Bye bye

Myter om träning!

Fortfarande hör jag myter om träning som inte stämmer och nu ska jag förklara några av dem i alla fall.

1. Det går att punktförbränna: Än idag finns det många som tror sig kunna punktförbränna, oavsett tidigare träningsvana. Det finns inget som heter punktförbränning!!!

Sanning: Vi har alla lagringsdepåer vars placering är genetiskt betingad och här finns det ofta skillnader mellan könen. Oftast hamnar detta lager hos män på magen, och hos kvinnor på lår och rumpa. När fett ska användas som energikälla frisätts fria fettsyror från lagringsdepåerna och transporteras till de arbetande musklerna via blodet. Detta sker samtidigt från alla depåerna och tyvärr går det inte påverka och på så sätt är det omöjligt för kroppen att punktförbränna. Detta utnyttjas tyvärr av oseriösa försäljare av hemträningsredskap.


2. Man måste träna lågintensivt, t.ex. promenera för att fett ska förbrännas.

Sanning: Man förbränner fett vid promenad ( personens fart, längd och tid avgör självklart hur mycket) men du bränner större mängd fett vid högintensiv träning, t.ex. när du springer. Detta p.g.a energiåtgången är så mycket större. Du efterförbränner också efter hård träning. Tänk på att musklerna är kroppens kraftverk och har den unika förmågan att bränna fett dygnet runt. Ämnesomsättningen ökar med varje kilo muskelmassa du lägger på dig. Med det sagt ju mer muskler desto lättare förbränner du fett! En av många anledningar till varför du ska börja styrketräna!


3. Det är bättre för hälsan att vara smal och otränad än att vara överviktig och ha god kondition.

Sanning: Det är tvärtom! Bättre vältränad och med några kilo för mycket än smal och otränad. Det finns statistik på det. Risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar är större för en smal och otränad än för en överviktig och vältränad. En smal pommes frites har ingenting med hälsa och må bra att göra! Ska man göra det konstiga valet att antingen satsa på motion eller mindre mat – satsa på motion!
Den som tränar mer har utrymme att få i sig mer energi. Typen av mat vi äter har inte förändrats så mycket genom åren. Det stora problemet är att vi rör oss mycket mindre.

4. Om man svettas mycket tyder det på att man är otränad.

Sanning: Svetten har bland annat till uppgift att kyla ner kroppen och därför svettas du mer ju mer vältränad du är. Det är däremot individuellt hur mycket vi svettas och det går inte att jämföra två personers svettmängd på vem som är mest vältränad. När du svettas, så rensar du ut slagg och gifter från din kroppen, vilket alltså gör det bra att svettas. Alltså finns de personer som är mer vältränade än andra men svettas inte lika mycket. Eftersom det är så pass individuellt ska det inte jämföras!


5. Muskler växer när man tränar.

Sanning: Det är lätt att tro att musklerna växer när man tränar men det är när vi vilar och tar igen oss som musklerna repareras och återhämtar sig. Tänk på att inte träna styrketräning för länge, håll dig inom rammen för en timme. Efter 45 minuters intensiv träning är dina kortisolhalter låga. Kortisol är ett hormon som är känt för att bryta ner muskelceller.


Hoppas sanningen hjälper er till bättre träning och resultat!

Take care!

Vi har det bra!

Andra halvan av handbollssäsongen har dagit igång igen och nu kommer vi bo i hallen i Höör fram till mitten av mars. Laget träffas i princip varje dag och när vi är i från varandra i en vecka som nu under julen, känns det som en evighet! Vi är som en stor familj!:)

Imorgon spelar vi träningsmatch mot Olympic Viking (spelar en division lägre än oss) och vi är taggade! Nästa vecka spelar vi två  seriematcher, torsdag hemma mot Kungälv och lördag borta mot Rimbo. Vi flyger till Rimbomatchen, skönt som helst. Vi får hålla tummarna att flygen går som dem ska!

Jag är ledig i 12 dagar till och jag njuter till fullo! Passar på att träna extra under ledigheten och dessutom hinner jag vila upp min kropp, im loving it!

Bjuder på lite bilder från vår hall, Björkvikshallen. Som jag tidigare nämnt har vi i H65 allt vi kan önska oss ( i träningsväg) och det är vi enormt tacksamma för!

Precis efter vår träning idag, herrarna tränar efter oss! Vår hall är superbra!

Vi har också ett badhus i anslutning till hallen som kan utnyttjas av oss handbollspelare när vi vill. Just lovely!

Vi har tillgång till Actic gym och här tränar Jennie sin axel för fullt. Inte förtjust i maskiner som ni vet, men det finns fria vikter också, så vi hänger på en liten yta av gymmet. H65 har ett litet gym med fria stänger och annat skoj. Får visa det annan gång.

Cilla visar vårt fina spinnigrum. På med hög musik så kör vi!!!


Då har ni fått ta del av mitt "andra jobb" som handbollsspelare. Det spenderas oerhört många timmar i Höör men jag klagar inte, jag älskar det!

Dags för massage här hemma plus att Tiger Tailen får komma fram en stund också. Maximal laddning för matchen imorgon.

Ha det toppen! Kram

Veckans tips!

Vad är det egentligen som vi stoppar i oss? Idag talas det som aldrig förr om den fejkade maten. Vi konsumenter inser plötsligt att vi är grundlurade av de stora livsmedelskedjornas utbud. Rikt på tillsatser men fattigt på råvaror. Men vad ska man då äta, är den givna följdfrågan? Och hur hittar man den genuina och oförfalskade livsmedlen?

Vad döljer sig i burkarna med barnmat? Hur får laxen och oliverna sin färg? Varifrån kommer gräddfilssmaken i chipsen?

Mats - Eric Nilsson skriver om avslöjanden men samtidigt tipasar om en mängd goda alternativ. Äkta vara är en detaljerad genomgång av 150 livsmedel och förhoppningen är att den ska följa med sina läsare ända in i butiken!

Dessutom innehåller boken;

* De vanligaste tillsatserna

* Allt står inte på förpackningen

* Guide till märkesdjungeln

*Genomskåda matreklamen

*Så styr butiken dina inköp

*Användbara webbadresser

*Bonusmaterial från författarens föreläsningsturéer.

Boken Äkta vara finns att köpa på Akademibokhandeln för ca 50 kr eller här för endast 40 kr! Rekommenderas varmt!

Ha en bra vecka!

Dajana