Jag har genom åren spelat i fem olika klubbar och det är verkligen på det viset att alla tränar olika. Kunskapen avgör kvaliten på träningen som erbjuds, och det gäller både inom handbollen och fysbiten. Personligen har jag lärt mig otroligt mycket och fått mig en rejäl erfarenhet i hur jag ska träna på bästa sätt.
Om jag blickar tillbaka och jämför de klubbar jag spelat i och vilken klubb som erbjudit bäst kunskap i styrketräning/fys/kondition så måste det nog vara Karlshamn! Vi tränade fem kollektiva pass i veckan och på lördagsmorgorna befann vi oss i strykehallen och nötade frivändningar, djupa knäböj, chins och allt det andra. Vi sprang som tokar så konditionen kunde man inte direkt klaga på heller.
Nu spelar jag som sagt i Trelleborgs HBK och det är jag i samråd med tränaren som bestämmer över fys-och konditionsbiten. Jag har fått en ypperlig chans att ta fram mina kunskaper och erfarenheter inom dem områderna, vilket jag är tacksam för. Det jag vill är att vi i damlaget ska bli riktigt starka, uthålliga, tränade på korrekt sätt för att undvika alla onödiga och tråkiga skador. Vi har börjat bra och det kommer bibehållas!
Vårt träning ser ut som följande just nu:
Vi tränar handboll 3 x 1,5 h i veckan. Utöver det springer vi intervaller på måndagar och fram tills nu har vi sprungit långa, dvs. 5-6 x 900 meter på 85 % av max med ca 90 sek vila. Nästa vecka ska dem kortas ner till 400 -500 meter och då blir det självklart fler repetitioner. Vi kommer också springa 200/100 meters intervaller för att till sist gå ner på 15 - 15, ju närmare säsongen vi kommer. På onsdagar rehablöper vi i ca 30 minuter för att bli av med alla slaggprodukter och förbättra återhämtningen. Egentligen borde rehablöpningen vara åtminstone 40 minuter men i nuläget för det räcka med 30 minuter.
Jag har arbetat fram en gemensam uppvärming som de flesta kan utantill och det är ingen fotboll, som anses roligt av många (särskilt killar) men som är helt värdelöst som uppvärming för en handbolls spelare. Om det är någon som har en annan uppfattning förutom att de är roligt, vore det kul att höra! Vi förbereder kroppen ordentligt innan vi går på bollen.
Jag håller i MAQ som vi gör med jämna mellanrum och spelarna kan alltid göra det hemma. I tyngdlyftarlokalen lägger vi fokus på komplexstyrkeövning ( 5 punkt), hängande frivändningar, hängande frivändningar med stöt, djup knäböj, snatch, frontböj, chins, draken (MAQ), fällkniv med vikt och lite annat skoj. Existerar inte en bättre övning än frivändnignar för en handbolls spelare!
I övrigt arbetar vi starkt skadeförebyggande och där kommer hålfotsträning in, MAQ, olika spänst och hoppövningar, bålstabilitet och mycket annat. Knä-och axelskador är vanligt inom handbollen och vi lägger extra fokus på övningar som är förebyggande för just dessa skador.
Den 4 september ska vi till Breeze Fitness, till Seth där tjejerna ska få testa på TRX och förhoppningsvis köper klubben i några stycken. Den ultimata träningen för alla!
För att krydda till handbollsträningen ibland kommer jag köra lite aerobics med inslag av fys och balans. Koordination och kondition kommer automatiskt in i passet. Tjejerna har redan fått prova på det och jag tror att dem gillade det. Alla tjejer gillar väl att dansa? :)
I alla fall, har ni fått ta del av hur vi tränar förtillfället, har säkerligen glömt bort en hel del. Handbollsmässigt arbetar vi självklart med vår spelidé som jag tycker om, avslöjar inte den här utan ni får komma och hejja på oss :)
Nu går mina ögon i kors, behöver min sömn. Morgondagen startar jag som vanligt upp med 60 minuters powerwalk med Hugo. Har ingenting inplanerat förutom två träningspass.
Godnatt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar