Stärk ditt immunförsvar!

Sömnbrist, dålig kosthållning, negativ inställning till jobbet och stress, försvagar immunförsvaret.

Några saker som kan försämra ditt immunförsvar är:

1. Obehandlade sjukdomar.
2. Alkohol.
3. Rökning.
4. Mycket socker.
5. För mycket mättat fett.
6. Långvarig stress.
7. Lite sömn.
8. Immunbristsjukdomar.
9. Mycket hård träning.

Immunförsvaret skyddar oss mot infektioner. Det bekämpar infektioner oavsett om de orskas av bakterier, virus, svampar eller parasiter. Immunförsvaret utgörs av vita blodkroppar. Sammanlagt finns över 100 miljarder vita blodkroppar i kroppen.

Första försvarslinjen - det ospecifika immunförsvaret

Hela immunförsvaret är uppbyggt i olika nivåer, som är mer eller mindre avancerade. Hud, slemhinnor och saltsyra i magsäcken tillhör det mest basala försvaret.
Denna första försvarslinje kallas det ospecifika immunförsvaret. Här finns en ogästvänlig miljö som gör det svårare för smittämnen att ta sig in.

Det ospecifika immunförsvaret är medfött.

Specialisterna - det specifika immunförsvaret

Det specifika immunförsvaret är långsammare, men å andra sidan mer avancerat. Varje vit blodkropp är specialiserad och kan bara rikta in sig på ett smittämne (antigen).
Det specifika immunförsvaret är inte medfött. Det utvecklas när vi möter nya smittämnen eller blir vaccinerade. Då bildas så kallade minnesceller. Minnescellerna ger skydd om ett visst smittämne dyker upp igen.
I det specifika immunförsvaret ingår lymfocyterna. Det finns två huvudgrupper av lymfocyter: T- och B-lymfocyter. T-lymfocyternas delas in i två undergrupper: cytotoxiska T-lymfocyter (mördarceller) och T-hjälparceller.
Mördarcellerna är skickliga på att jaga, upptäcka och döda virusinfekterade celler eller cancerceller. En del mördarceller kan utvecklas till minnesceller.
T-hjälparcellernas samordnar och styr immunförsvaret. De gör det genom att utsöndra olika signalsubstanser.
B-lymfocyterna mognar i benmärgen. När de träffas av ett smittämne de känner igen omvandlas de till plasmaceller som producerar antikroppar.
Antikropparna kan som målsökande robotar binda och oskadliggöra ett smittämne. En aktiverad plasmacell kan bilda upp till 2 000 antikroppar per sekund.

Vill du ha bättre immunförsvar?

Motion, rätt kost, örter och livsstilsförändringar ger immunförsvaret förutsättningar att prestera på topp.  Stärk immunförsvaret med god sömn, en växtbaserad vitalkost och en positiv attityd i allt du gör. Minska eller uteslut intaget av socker som nedsätter immunförsvaret.


Här följer örter och livsmedel som kan hjälpa eller stärka ditt immunförsvar:

- Antioxidanter (frukt, bär, grönsaker och grönt te)
- C-vitamin ( Svarta vinbär, persilja, gul paprika, broccoli, kiwi, papaya, apelsinjuice, tomatpuré)
- Ginseng
- Kamomill
- Vitlök
- Zink (Ostron, krabba, kött, hårdost, lever, grahamsmjöl, pumpa-frön, rågmjöl, mjölk, ägg, vitkål).
- Ägg
- Theanine (l-theanine)
- Probiotika (lök, vitlök, kål, tomat och filmöjlk).

Hoppas det här kan hjälpa dig att stärka ditt immunförsvar lite bättre!

Ha en bra vecka lära läsare!
Dajana