Kom innanför dörren 23.40 efter träningen, inget vidare att köra med min smartis i det stormiga vädret heller men pigg är jag ändå. Två hela timmars av skön powernap unnade jag mig tidigare idag, pga den sena träningen.
Min fina sambo förberedde maten och det luktade mumma redan i trappuppgången. Att bli bortskämd på det viset efter träningen är guld värt! 400 gram ungsbakad torsk med två portioner av ekologisk qinoua, tomat och en klipp gräddfil har jag krängt i mig. Tack Johan <3
Bjuder på en felvänd bild ikväll:)
Hej! Jag läser din blogg ibland och har förstått att ni verkar ha god fantasi i matlagningen! En fråga har dock dykt upp i mitt huvud och jag undrar om man bör tänka på något särskilt i matlagningen om man vill bygga muskler men inte bli "stor"? Du verkar lyckas bra med detta då du har mycket muskler men ändå ser nätt ut! Tacksam för tips!
SvaraRaderaHej!
SvaraRaderaVad gäller vår matlagning så testar vi fram oss en hel del och har har hittat många favoriter som är nyttiga och goda, hoppas du hittar några av dem bland kategorin "kost".
När det gäller att bygga muskler men ändå förbli "liten" så har det inte endast med kosten att göra. Först och främst måste du lägga upp ett mål med din träning, vad vill du uppnå? Om du endast går till gymet och göra samma vanliga övningar, äter samma vanliga mat så kommer du dessvärre inte se större skillnader. För att uppnå väldefinierade muskler så måste du träna och äta rätt. Jag är inte stor (63 kg) men jag är väldigt stark, min träning är uppbyggd på det viset.
Maten jag äter är mycket protein, bra fettkällor och mindre kolhydrater, dock utesluter jag inte kolhydraterna som många gör eftersom dem behövs för att jag ska orka prestera på handbollsplanen, träna 7-9 pass veckan, arbeta som idrottslärare etc.
Det du ska tänka på är din energibalans, vill du gå ner i fett och få väldefinierade muskler bör du ligga på lätt underskott. Samtidigt måste du träna! Många tränar kardiovaskulär träning, dvs. powerwalk, lågintensiv löpning, crosstrainer, cykel etc flera dagar i veckan och tränar med lätta vikter många repetitioner och hoppas att dem ska få den här tajta kroppen som dem alltid drömt om. Det fungerar inte för allt! Jag läste nyligen forskning att korta intervaller på 30-60 sekunder maximalt gav mer resultat på viktmiskningen av fettmassan än vad lågintensiv träning gjorde. Testpersonerna tränade detta 3 dagar i veckan. Variera din löpträning/kardiovaskulär träning, ena dagen korta intervaller på max, två dagar senare längre sträcka på ca 5-7 km men med hög belastning. Våga gör färre repetitioner på gymet med fria vikter och fler set. Ju mer muskler på kroppen desto snabbare och mer kilokalorier förbränner du.
Du måste defintivit öka dina proteinkällor som kött, fisk, fågel och ägg, eller varför inte keso, kesella och kosttillskott? Våga ät bra fett så som nötter, avokado, olivolja, omega -3 kapslar. Ät mestadels av dina kolhydrater efter träningen, satsa på långsamma som qinoua. Människan jagade mat förr i tiden när den var hungrig och åt inte av sociala skäl. Tänk på det! Många äter många små måltider men det finns inget som säger att det är bättre att äta 6 mindre måltider á 300 kilokalorier än 3 måltider á 600 kilokalorier. Snarare tenderar människan att få i mer energi vid mindre måltider då det är svårare att hålla reda på allt man äter.
Hoppas dessa tips hjälper dig lite i alla fall.
Om du vill ha full hjälp med dina mål så kan du anställa mig, via min hemsida www.f-i-t.se
ha det toppen!