En övning som jag älskar är fällkniven med rotation och gärna med en vikt över huvudet. Kroppskontrollen är A och O i denna övning. Man ska sträva efter att vara rak i kroppen och varken benen eller armarna ska nudda golvet i utförandet. Rotationen ska inte vara hackig heller utan allt ska utföras i en rörelse. Viktigt att under-och överkropp möts i fällkniven i slutpositionen. Det är vanligt förekommande att endast benen kommer upp och underkroppen knappt reser sig från golvet, det är tyvärr ingen fällkniv. Själv begreppet "fällkniv" säger egentligen att kroppen ska fällas ihop som en fällkniv gör i praktiken.
I denna övning arbetar du med hela din core och det krävs smidighet, rörlighet och självklart styrka för att utföra den fullt ut. Armar och ben arbetar statiskt (spänns hela tiden) och de ska inte böjas någon gång under urförandet.
Så vad väntar ni på?
Bara till att lägga er på golvet och dra igång :)
Kör hårt! :)
Mina fällknivar med rullning är fortfarande något "stakiga" men det blir bättre och bättre för varje gång! Bålkontroll :)
SvaraRadera