Efter att ha tränat ca 60 minuter inne hos tyngdlyftarna där jag bl.a. nötade ryck med sittvändning och frivändning med sittvändning och stöt samt andra övningar och dessutom handboll i 90 minuter, var det dags att hålla i MAQ för Trelleborgs A-flickor i ca 45 minuter. Passar på att gratulera dem till avancemanget i SM, de gick direkt till steg 3 uppe i Göteborg i helgen. Bra jobbat tjejer!
Tjejerna är mellan 14-15 år och det är den perfekta åldern att komma igång med MAQ. Deras kroppar kommer tacka dem när dem väl kommer in på gymmet och börjar lasta på med vikter. Rörlighetsträning bör implementeras i träningen för att skapa dem bästa förutsättningarna för att lyfta bra med fin teknik på gymmet. Notera att det innebär inte att bli "överrörlig", det kan i annat fall vara mer skadligt för en handbollsspelare som många gånger befinner sig i ytterlägena vid snabba riktningsförändringar och stegisättningar. Jag pratar om att kunna använda hela sin muskel och inte endast halva som tyvärr många gör, både medvetet och omedvetet. Grundfysiken är ett måste i tjejernas ålder för att undvika allvarliga skador som avslitna korsband eller förslitningsskador när dem kommer upp i 17 -18 års åldern. Tråkigt nog är det vi tjejer som drabbas mest av knäskador och därav den förebyggande träningen. MAQ är en alldeles utmärkt metod att träna upp sin kroppskontroll på! Kom ihåg att det är DU som ska ha kontrollen över din kropp och inte tvärtom!
Rörlighet är inte det enda som tränas genom MAQ utan också balans, styrka, smidighet och koordination. Bjuder på två bilder från dagens pass. Dem har utvecklats mycket på endast tre träningar med mig, det gillar jag! Tjejerna ger hundra procent varje gång!
Mycket bra pass!
__________________________________________
Både jag och Johan kliver innanför dörren runt 22.00 på måndagarna och det är endast till att hugga i matlagningen! På menyn ikväll stod det lövbiff med ungsbakad potatis. Lövbiff är ett bra alternativ till er som vill hålla nere fetthalten i köttet. Under vår diet är det kyckling, torsk eller lövbiff som gäller efter träningarna.
Ca 400 gram ungsbakad potatis
350 gram lövbiff
Sallad
Har även druckit min proteinshake som alltid efter träningen men trots denna måltid så vet jag att jag ligger i underskott av energi. What to do? Äta litet till kanske, ja det får det bli! Det får bli en burk med keso och en frukt. Har lite att finslipa på en klients träningsschema som jag ska träffa imorgon sedan är det bedtime!
Cao!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar