Hur många gånger har vi inte hört att kroppen behöver ca 48 timmar på sig för att återhämta sig från föregående träningspass till nästa? Hur många elitidrotts tränar då ca 3-4 gånger per vecka om man skulle utgå från denna beräkning? Vilken individuell elitidrottare i t.ex friidrott, simning, skidåkning etc. tränar så få gånger som ligger inom världeliten? Knappast någon va? Vi har hört eller testat olika metoder för att snabbare återhämta kroppen efter träningen, för att kunna belasta kroppen igen inom en kort tid. Elitidrottare tränar 2-3 gånger per dag, sex dagar i veckan!
Jag kom själv i kontakt med metoden "isbad" för ca 6 år sedan då en av mina tidigare lagkamrater i H65, Raelene Boulton introducerade det för mig. Hon har under flera år tränat friidrott på elitnivå i Australien (löpning) och använde isbad för snabbare återhämtning av musklerna eller minskad träningsvärk etc. En annan metod är att alternera varmt och kallt vatten för att nå samma effekt. Det har jag testat många gånger i duschen (då jag inte har badkar, än) och jag känner mig alltid fräschare i benen och mindre ont i dem dagen efter ett tufft träningspass.
Varför är isbad bra?
Hård fysisk aktivitet orsakar små tårar och inflammation i hela kroppen och att hoppa i ett isbad omedelbart (eller så nära som möjligt) efter en match eller träning hjälper kväva denna inflammation i sin linda. Detta är en ganska logisk slutsats eftersom fördelarna med att använda isförpackningar på skador är ganska väl dokumenterat. Användningen av ispåsar omedelbart efter skador för att förhindra svullnad och inflammation, är välkänt.
Genom att sänka ned en kroppsdel i kallt vatten, tvingas blodet ut i musklerna genom bromsande av blodkärl, vilket bidrar till att spola ut slaggprodukter som mjölksyra. När du väl kommer upp ur ett isbad, kommer din kropp att börja värmas upp igen och färskt blod kommer komma till musklerna vilket bidrar till att viktiga näringsämnen kommer till musklerna.
Det har gjorts lite studier kring detta men inte tillräckligt många menar kritikerna för att man ska kunna fastslå till 100 % att effekterna av det är riktiga. Men en sak är säkert och det är att de elitidrottsmän som använder sig av denna återhämtningsmetod, säger att det hjälper!
Hur går det till då?
Jo, du ska fylla ditt badkar med kallt vatten mellan 10-15 grader och lägg i gärna is om det behövs. Börja lugnt de första gångerna, max 10 minuter. För kallt vatten för länge kan göra dina muskler mycket stela!
Eller kan du altenera varmt och kallt vatten och då ska temperaturen vara 10-15 grader kallt och 37-40 grader varmt. En minut i varje var och du gör det tre gånger. Svårt att göra det om man inte har två badkar hemma, men prova istället med duschning!
Jag vet många, inkl. mig som gör detta emellanåt och alla säger att det hjälper så då är det endast till att fortsätta med det. Fungerar denna återhämtningsmetod på dig, så finns det inget som säger att du ska sluta!:)
Här ser ni Kallur stå i ett litet "isbad"
Bild: Expressen.se
Prova!
Varför är isbad bra?
Hård fysisk aktivitet orsakar små tårar och inflammation i hela kroppen och att hoppa i ett isbad omedelbart (eller så nära som möjligt) efter en match eller träning hjälper kväva denna inflammation i sin linda. Detta är en ganska logisk slutsats eftersom fördelarna med att använda isförpackningar på skador är ganska väl dokumenterat. Användningen av ispåsar omedelbart efter skador för att förhindra svullnad och inflammation, är välkänt.
Genom att sänka ned en kroppsdel i kallt vatten, tvingas blodet ut i musklerna genom bromsande av blodkärl, vilket bidrar till att spola ut slaggprodukter som mjölksyra. När du väl kommer upp ur ett isbad, kommer din kropp att börja värmas upp igen och färskt blod kommer komma till musklerna vilket bidrar till att viktiga näringsämnen kommer till musklerna.
Det har gjorts lite studier kring detta men inte tillräckligt många menar kritikerna för att man ska kunna fastslå till 100 % att effekterna av det är riktiga. Men en sak är säkert och det är att de elitidrottsmän som använder sig av denna återhämtningsmetod, säger att det hjälper!
Hur går det till då?
Jo, du ska fylla ditt badkar med kallt vatten mellan 10-15 grader och lägg i gärna is om det behövs. Börja lugnt de första gångerna, max 10 minuter. För kallt vatten för länge kan göra dina muskler mycket stela!
Eller kan du altenera varmt och kallt vatten och då ska temperaturen vara 10-15 grader kallt och 37-40 grader varmt. En minut i varje var och du gör det tre gånger. Svårt att göra det om man inte har två badkar hemma, men prova istället med duschning!
Jag vet många, inkl. mig som gör detta emellanåt och alla säger att det hjälper så då är det endast till att fortsätta med det. Fungerar denna återhämtningsmetod på dig, så finns det inget som säger att du ska sluta!:)
Här ser ni Kallur stå i ett litet "isbad"
Prova!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar